modelo bifásico de planificación del entrenamiento deportivo
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El modelo nace por la necesidad de ajustarse a la realidad competitiva mexicana
Sustentado en dos fases determinadas que aprovechando los efectos de entrenamiento, busca elevar el nivel del estado de rendimiento óptimo a un plano superior de forma paulatina y duradera
Dichas fases pretenden dirigir el proceso de preparación del deportista brindándole un carácter mas específico, optimizando las cargas de entrenamiento en función del aspecto competitivo, organizando notablemente la preparación deportiva con respecto a los modelos tradicionales ya conocidos
El concepto cuantitativo lo referimos a la cantidad acumulada de diferentes magnitudes generales, mismas que propician la construcción de una base para la estructuración futura de contenidos específicos
Contiene orientaciones perfectamente definidas que establecen la base para alcanzar el incremento de los logros deportivos
Estas orientaciones se desprenden del sistema de preparación cuyos componentes son:
▪ Preparación Técnica▪ Preparación Táctica▪ Preparación Física▪ Preparación Psicológica – Teórica
Este componente es el sistema de movimientos senso-musculares que cumplen tareas perfectamente reglamentadas de forma efectiva dentro de una disciplina deportiva
Posturas de Combate y Desplazamientos
Bloqueos
Golpeo con Puño
Golpeo con pie (Pateo)
Semicircular Circular Lateral Con giro Descendente
Fig. 1 Componentes de la preparación técnica de Taekwondo
Es el uso racional y efectivo de los elementos técnicos de una disciplina determinada de tal forma que garantice la victoria sobre el adversario
Enseñanza del movimiento y ejecución en condiciones
sencillas
Ejecución en condiciones complejas
Ejecución en condiciones invariables
Ejecución en condiciones
variables
Ejecución en condiciones
competitivas
Enseñanza de la técnica
Perfeccionamiento de la técnica
Enseñanza del pensamiento
táctico
Perfeccionamiento del pensamiento táctico
Preparación Técnica Preparación Táctica
Secuencialización durante la temporalidad de la preparación
Es el incremento en el nivel de las posibilidades morfofuncionales motrices, las cuales están directamente vinculadas con la actividad específica de la disciplina deportiva. Las orientaciones que se desprenden en forma cuantitativa de la preparación física son:
Fuerza Máxima Resistencia Aeróbica Rapidez Frecuencial
Esta se refiere a la adquisición y procesamiento de la información que el deportista efectúa para que desarrolle posibilidades intelectuales y emocionales en cada sesión de entrenamiento con la finalidad de contar con alternativas para la solución de situaciones reales de competición con un alto nivel de manejo del estrés
Inherente en todo el proceso del entrenamiento
El carácter cualitativo de las orientaciones se manifiesta perfectamente en la fase del modelo de planificación subsecuente a la fase cuantitativa
Cumple el principio de la transformación de cantidad en calidad específica competitiva
Los contenidos en esta fase se realizan recreando situaciones reales de competencia
Auto conversación
Imaginación mental
Regulación de la atención
Establecimiento de objetivos.
Dichas habilidades cognitivas se entrenan todo el tiempo durante las sesiones de entrenamiento
Fuerza Máxima
Resistencia Aeróbica
Rapidez Frecuencial
Técnica y Enseñanza del pensamiento táctico
Fase Cuantitativa
Resistencia Especial Competitiva:
Resistencia Fuerza Explosiva
Resistencia Láctica
Rapidez de mov. aislados
Perfeccionamiento Táctico
Fase Cualitativa
MODELO B IFASICO DE P LANIFICACION KARATE FEMEKA-CNAR COMBATE ELITE
FASES CUANTITATIVA 60% CUALITATIVA 40% SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 12 13 14 1 5 16
0 3
1 0
17
2 4
01
08
1 5
2 3
29
0 5
1 2
19
26
3
1 0
17
FECHAS 09 16 2 3 3 0 07 14 2 2 28 04 1 1 1 8 25 2 9 1 6 2 2 MESES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE TEST █ █ █
COMPETENCIA PREPARATORIA
█ █
COMPETENCIA FUNDAMENTAL
█
BLOQUE I II III IV CONDICIONANTES
ADAPTACION ANATOMICA DESARROLLO MUSCULAR PARA COORDINACIÒN INTRAMUSCULAR
TRANSFERENCIA APLICACIÒN Y MANTENCION FUERZA MÁXIMA
CIRCUITO DE FUERZA CIRCUITO DE FUERZA DERIVADO DE OLIMPICOS LANZAMIENTOS Y MULTISALTOS
COMBATES CON IMPLEMENTOS
100% (25Km) 80% (20.km) 60% (15km) 40% (10km) RESISTENCIA AEROBIA 4.2km 6.2km 8.4km 6.2km 4 km 2.6km 5.4km 4Km 4km 3.7km 5km 3.7km 2.6km 3km 4km 3km
80% ( 1326” ) 100% ( 1061” ) 80% ( 795” ) 60% ( 530” ) RAPIDEZ FRECUENCIAL 220” 332” 442” 332” 212” 142” 283” 212” 212” 199” 265” 199” 132” 151” 228” 151”
100% (118com) 80% (95com) 60% (71com) 40% (47com) TÉCNICA 20com 29com 40com 29com 19com 13com 25com 19com 19com 18com 23com 18com 12com 13com 21com 13com
40% (104com) 60% (155com) 80% (206com) 100% (258com) TÁCTICA 17com 26com 35com 26com 31com 21com 41com 31com 31com 52com 68com 52com 34com 74com 110com 74com
16 COMBATES 19 COMBATES 22 COMBATES 25 COMBATES MULTISALTOS (82 COMBATES)
3 4 5 4 4 2 5 4 4 5 8 5 4 8 14 8 25 COMBATES 40 COMBATES 43 COMBATES 30 COMBATES RESISTENCIA
ESPECIAL (121 COMBATES) 5 6 8 6 8 5 11 8 8 11 14 11 7
28 COMBATES 30 COMBATES 38 COMBATES 50 COMBATES
R.E.C
(COMBATES) RAPIDEZ REACCION
(146 COMBATES) 5 7 9 7 6 4 8 6 6 9 14 9 6 14 22 14
Para determinar el volumen de orientaciones en el ciclo actual (Ca) es fundamental contar con el volumen total de cada una de las orientaciones del ciclo pasado más el porcentaje que aplique en función de la tabla comparativa que emana de los test pedagógicos realizados previamente.
Una vez teniendo esos datos se aplica la siguiente fórmula.
((VCa/No. semanas Ca x D semanas CpPCa) + Vt Ca )) % Incremento
▪ VCa = Volumen ciclo actual▪ Ca = Ciclo actual▪ D= Diferencia ▪ Cp= Ciclo pasado▪ PCa = Próximo ciclo▪ Vt Ca= Volumen total del ciclo actual
Los porcentajes de incremento de acuerdo a las ponderaciones que se han obtenido son como sigue:
Ponderación Incremento porcentual
5 10%
4 15%
3 15%
2 20%
1 20%
Dichas ponderaciones emanan de los resultados obtenidos en los test de control o de diagnóstico.
Consideramos que esto es uno de los principales aportes de este modelo en la planificación contemporánea del entrenamiento deportivo.
Además de que los resultados de cada test se analizan en el colectivo y de ahí emanan las tablas de valoración.
Bloque I Bloque II Bloque III Bloque IV
Resistencia Aeróbica 100 80 60 40
Velocidad Frecuencial 80 100 80 60
Resistencia Especial
Competitiva40 60 80 100
100Táctica 40 60 80
Circuitos establecidos
Técnica 100 80 60 40
FuerzaCircuitos
establecidosCircuitos
establecidosCircuitos
establecidos
Para determinar la constante K y distribuir el volumen por bloque, se aplica la siguiente fórmula:
K= Volumen de orientación bloque / Suma de % bloques
Una vez que se conoce la constante K, ésta se tiene que multiplicar por cada porcentaje orientativo y de ésta manera se obtiene el volumen de trabajo por orientación en cada uno de los bloques del ciclo de entrenamiento.
En el caso de los microciclos en la dinámica de los bloques, se asignan porcentajes orientativos, en la fase cuantitativa la dinámica es ascendente, en la fase cualitativa la dinámica será descendente, esto se describe como sigue:
6
FASE CUANTITATIVA
CONDICIONANTE
24
68
4
FASE CUALITATIVADETERMINANTE
2
68
Una vez que se conoce el volumen por bloque en cada una de las orientaciones se divide por la suma de los porcentajes orientativos y de esta manera se obtiene una nueva constante K, la cual se multiplica por cada uno de los porcentajes para obtener el volumen por microciclo.
CAPACIDADES
DIAS
SEMANA MICRO
1
SEMANA MICRO
2
SEMANA MICRO
3
SEMANA MICRO
4
RESISTENCIA AEREOBIA SABADO 4.2km 6.2km 8.4km 6.2km
LUNES 92seg 138seg 184seg 138seg
MIERCOLES 73 Seg 111 seg 148 seg 111 seg
RAPIDEZ FRECUENCIAL VIERNES 55seg 83seg 110seg 83seg
6 combates 9 combates 12 combates 9 combates LUNES 5 katas 6 katas 9 katas 6 katas 5 combates 7combates 9 combates 7combates MARTES 4 katas 5 katas 8katas 5 katas 3 combates 5 combates 7combates 5 combates MIERCOLES
3 katas 4 katas 5 katas 4 katas 3 combate 3 combates 5 combates 3 combates JUEVES
2 katas 2 katas 3 katas 3 katas 3 combates 3 combates 5 combates 3 combates VIERNES 2 katas 2 katas 3 katas 3 katas
2 combates 2 combates 2 combates 2 combates
TECNICA ( KIHON Y COMBATE)
SABADO
0 kata 1 kata 2 katas 1 katas 2 combates 3 combates 4 combates 3 combates LUNES 2 katas 2 katas 2 katas 2 katas 1 combates 1combates 3 combates 1combates MARTES
1 kata 1 kata 1 kata 1 kata 2 combates 4 combates 4 combates 4 combates MIERCOLES 2 katas 2 katas 2 katas 2 katas
3 combates 5 combates 6 combates 5 combates JUEVES 1 kata 3 katas 4 katas 3 katas
4 combates 6 combates 8 combates 6 combates VIERNES 1 kata 3 katas 5 katas 3 katas
5 combates 7combates 10 combates 7combates
TACTICA (KATA Y COMBATE)
SABADO
3 katas 4 katas 6 katas 4 katas MULTISALTOS MIERCOLES 3combates 4combates 5combates 4combates
RESISTENCIA ESPECIAL JUEVES 5combates 6combates 8combates 6combates
MARTES 3combates 4combates 5combates 4combates
R. E. C. RAPIDEZ DE REACCIÒN JUEVES 2combates 3combates 4combates 3combates
FASE : C U A N T I T A T I V A Bloque : I SEMANA : 1
MICRO : 1
FECHA : 03 AL 09 DE SEPTIEMBRE 2007
Objetivos : Resistencia aerobia a través trote continuo - Fuerza a través de circuitos ya establecidos para A.A - Rapidez aciclica a través de abanico para potencia alactica - Fundamentos técnicos a través ejercicos estaticos - Tácticas defensivas ya establecidas
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Rapidez frecuencial 10x 5 mts 3 “ 5 x 10 mts 5” Abanico 1(4(10” x 1’30)3/5 Técnica 4 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’
I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) . . REC ( orientación R )apidez Rea 3 ( 2’ 1) 3 X Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’
I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) 6 x 5 mts 3” 5 x 10 mts 5” Abanico 1(3(10” x 1’30)3/5 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’
I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) . . REC ( )orientación Rapidez Rea 2 ( 2’ 1) 3 X Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’
I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Abanico 1(5(10” x 1’30)3/5 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’
I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TECNICO 2(2m x 1m ) TACTICO 5 (2 x 1) Resistencia aeróbica 4.2km (1.45 los 400 mts)
II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Técnica 2 ( 2’ x 1’) 3 Táctica 2 (2’ x 1’) 3 Fuerza (adaptación anatómica) Cicuito establecido 5 ejercicios 4 series 12 repeticiones
II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Técnica 2 ( 2’ x 1’) 3 Tactica 1 (2’ x 1’) 3 Regenerativo 8m Flex 5m
Ii SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 2 ( 2’ X 1’)3 . . REC ( orientación multisaltos) 3 ( 2’ x 1’) Regenerativo 8m Flex 5m
II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 3 ( 2’ x 1’)3 . . REC ( orientación )Resistencia V 5 ( 2’ x 1’) Regenerativo 8 Flex 5
I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TACTICO 4( 2’ x 1’)3 Fuerza (adaptación anatómica) Circuito establecido 5 ejercicios 4 series 12 repeticiones
El modelo bifásico brinda mayores posibilidades de control y evaluación del proceso de asimilación – efecto de la carga.
Esta diseñado en principio para el desarrollo de los talentos deportivos mexicanos