modulo de educacion fisica de tercero de bachillerato
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Este es el módulo usado como guía para los estudiantes de tercero de bachillerato.TRANSCRIPT
1
UNIDAD EDUCATIVA PARTICULAR JACQUES COUSTEAU
Modulo: Educación Física
Año: Tercero de Bachillerato
2015 – 2016
2
INDICE
Contenido INDICE .................................................................................................................................................. 2
INTRODUCCION ................................................................................................................................... 3
OBJETIVOS ........................................................................................................................................... 4
BLOQUE 1 ............................................................................................................................................ 5
MOVIMIENTOS NATURALES ................................................................................................................ 5
PRUEBA DE PISTA ................................................................................................................................ 5
TALLER 1 .............................................................................................................................................. 9
CARRERAS CON OBSTACULOS ........................................................................................................... 10
CARRERAS CON OBSTACULOS ........................................................................................................... 10
TALLER 2 ............................................................................................................................................ 14
SALTO TRIPLE ..................................................................................................................................... 15
EL SALTO TRIPLE SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES: ................................................................... 15
SALTO ALTO ....................................................................................................................................... 16
EL SALTO ALTO SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES: ...................................................................... 16
LANZAMIENTO DE LA BALA (TÉCNICA LINEAL), ................................................................................ 17
SALTO LARGO .................................................................................................................................... 18
Pasada de vallas ................................................................................................................................ 19
TALLER 3 ............................................................................................................................................ 21
RELEVOS (INTERCAMBIO NO VISUAL), ..................................................................................................................................................................................... 22
CARRERAS A PIE ....................................................................................................................................................................................................................... 24
VELOCIDAD .............................................................................................................................................................................................................................. 24
CARRERAS DE FONDO Y DE MEDIA DISTANCIA ........................................................................................................................................................................ 25
Carreras en ruta ....................................................................................................................................................................................................................... 26
Campo a través ........................................................................................................................................................................................................................ 27
TALLER 4 .................................................................................................................................................................................................................................. 28
ATLETISMO FEMENINO ............................................................................................................................................................................................................ 29
EL SALTO CON PERTIGA O GARROCHA ..................................................................................................................................................................................... 30
TALLER 5 .................................................................................................................................................................................................................................. 32
ACTIVIDADES ACUATICAS ........................................................................................................................................................................................................ 33
NORMAS DE HIGIENE............................................................................................................................................................................................................... 35
TALLER 7 .................................................................................................................................................................................................................................. 36
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INTRODUCCION
En el presente año lectivo, el currículo de Educación Física se propone materializar el proceso de
transición de las habilidades motrices básicas a las habilidades específicas. Esta transición se
demostrara en la fase de desarrollo de las destrezas con criterios de desempeño, las cuales serán
orientadas al desarrollo de las capacidades físicas, la aplicación de técnicas, la tácticas y la
reglamentación deportiva.
El primer bloque se estudia los movimientos naturales que se desarrollaran a través de carreras de
resistencia y carrera de vallas
En el segundo bloque se desarrollaran los juegos orientados al desarrollo de destrezas con criterios
de desempeño hacia las diferentes disciplinas deportivas considerados como juegos grandes,
especialmente el baloncesto y el básquet.
Finalmente el tercer bloque se refiere al movimiento formativo, artístico y expresivo, priorizado la
utilización de los implementos deportivos que se utiliza en la gimnasia rítmica moderna como son:
cuerda, aro, pelota, clavas, cintas, etc., que le permita realizar saltos, balanceos, rotaciones y una
gran variedad de movimiento que permiten desarrollar la creatividad.
Esperamos que el presente material sirva como herramienta pedagógica tanto para el estudiante
como docente.
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OBJETIVOS Aplicar las técnicas, tácticas y reglas en las pruebas de pista y de campo de las
competencias atléticas y extraescolar / institucional.
Demostrar la capacidad de expresión a través de la armonía en los movimientos y aplicando
los pasos básicos, vestimentas y coreografías para lograr el desempeño adecuado.
Estructurar y demostrar diferentes fundamentos de los Juegos deportivos aplicando reglas,
técnicas y tácticas conocidas en los diferentes procesos de aprendizaje.
Conocer y aplicar normas de prevención de accidentes en le tratamiento de las diferentes
destrezas con criterio de desempeño.
Demostrar con aplicaciones prácticas, las habilidades y destrezas adquiridas en el manejo
de implementos y aparatos utilizados en los aprendizajes.
Aceptar y respetar los cambios físicos, fisiológicos y psicológicos que se experimenta en
esta edad.
Mantener el hábito de higiene, aseo personal y alimentación saludable en la práctica diaria
de actividades físicas.
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BLOQUE 1
MOVIMIENTOS NATURALES
PRUEBA DE PISTA MARCHA ATLETICA
La marcha atlética se practica por primera vez de forma documentada en Inglaterra en el siglo XVII,
donde se hicieron populares durante el siglo XIX, la marcha a pesar de ser una de las primeras
especialidades que se comenzaron a practicar.
El mayor representante del atletismo es JEFFERSON PEREZ quien ha tenido tres medallas de oro a
nivel mundial en la modalidad marcha Paris en 2003, Helsinki en 2005 y Osaka en 2007 a demás de
una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996.
SALTO O BOTE
Marcha en subida
Marcha teniendo firme las articulaciones superiores sobre la cabeza
Marcha con reducida amplitud del paso
Marchando sobre dos líneas
Marcha sobre una línea recta
Marcha teniendo los brazo adelante en alto
TORSO EN POSICION INCORRECTA DEMASIADO ADELANTE O DEMASIADO
ATRÁS:
Ejercicio de fuerza para los músculos dorsales
Marcha alternando trayectos en subida y trayectos en bajada
ESPALDAS DEMASIADO ALTAS
Marcha con los brazos bajos
Marcha con los brazos adelante
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ANTICIPO DE LA FASE DE IMPULSO
Marcha en subida
Marcha llevando pequeñas cargas
Ejercicios de sensibilidad del ritmo en la fase de impulso
Ejercicios de fuerza
EXCESIVA FLEXION DE LA RODILLA
Marcha en subida
Marcha en leve descenso
Marcha con amplitud sobre terreno en leve descenso
REGLAMENTO
Los jueces de marcha revisan a los competidores en su forma de marchar.
Si un atleta abandona la carrera será descalificado
Las pruebas incluidas en grandes campeonatos de atletismo incluidos los Juegos Olímpicos
de marcha son de 20km.
Se realizan normalmente en ruta
TARJETAS ROJAS
Cuando un juez observa la infracción del apartado 1 que el atleta flexiono la rodilla será sancionado.
DESCALIFICACION
Cuando tres tarjetas rojas de tres jueces diferentes hayan sido enviadas al juez jefe el atleta será
descalificado, en las pruebas en pista un atleta que es descalificado tiene que abandonar la pista
inmediatamente
LA SALIDA
Las carreras se comenzaran con el disparo de una pistola, se utilizaran las órdenes y el
procedimiento de las carreras superiores a 400 metros
CIRCUITOS EN CARRETERA
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En las competiciones el circuito no será superior a 2,5 km ni inferior a 2 km, en las pruebas que
comience y finalicen en el estadio.
PUESTOS DE ESPONJAS /BEBIDAS Y AVITUALLAMIENTO
En la salida y llegada de todas las careras habrá agua y otros refrescos apropiados, un atleta que
realice el avituallamiento en cualquier otro lugar distinto de los puestos asignados, se expone a ser
descalificado.
DESARROLLO DE LA PRUEBA
En las pruebas de 20 km o más un atleta podrá abandonar la carrera o pista con el permiso y bajo
supervisión de un oficial.
LA COMPETICION – CARRERA Y PRUEBAS DE MARCHA
Las competiciones organizadas conforme a las normas de la IAAF quedan limitadas a los atletas que
cumplan con el reglamento de elegibilidad, no se permite la participación de ningún atleta en el
extranjero.
OBSTRUCCION EN LA PISTA
Todo participante que empuje a otro a codazos, en carreras o marcha delante de el obstruya su paso
impidiéndole avanzar puede ser descalificado.
EL DOPING
. En la actualidad el Comité Olímpico Internacional (COI) considera que el doping es la
administración o uso por parte de un atleta de cualquier otra sustancia, el dopaje se refiere a toda
mediada que pretende modificar de una manera no fisiológica la capacidad de rendimiento físico de
un deportista.
DROGAS PROHIBIDA EN EL DEPORTE
Furosemida, Acetazolamida, Hidrocloratiazida, Acido etacrinico, Indapamida, Altizida, Isosorbida.
Los esteroides anabolizantes más comunes son:
Androstendiol
Androstendiona
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Dihidrostestoterona
Prasterona
Testosterona
Correr, caminar, lanzar y saltar son movimientos naturales en el hombre y, de hecho, el
concepto de atletismo se remonta a tiempos muy lejanos, como lo confirman algunas
pinturas rupestres del Paleolítico Inferior (6000 a. C.-5500 a. C) al Neolítico que demuestran
rivalidad entre varios corredores y lanzadores. Las fuentes se hacen más precisas
en Egipto en el siglo XV antes de nuestra era, con la referencia escrita más antigua, referida
a la carrera a pie, hallada en la tumba de Amenhotep II (c. 1438-1412 a. C.)1 En la misma
época, la civilización minoica (Creta), también practicaba las carreras, así como el
lanzamiento de jabalina y de disco.
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En ellos
destacaba la prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27 metros,
equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. Esta es la prueba más antigua de la que se
tiene registro, aunque se supone que se practicaba con anterioridad.
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TALLER 1 1. Realice una pequeña reseña sobre la marcha atlética
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2. Escriba dos puntos importantes sobre el reglamento de la marcha atlética.
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3. Explique en que consiste la modalidad del atletismo en marcha
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4. Explique que son los puestos de esponja e hidratación
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5. Argumente sobre el anti doping en las competencias deportivas
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6. En qué Juegos olímpicos fue incluida la marcha atlética.
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CARRERAS CON OBSTACULOS Durante el siglo XIX el atletismo fue muy fomentado en los ejercicios europeos, las modalidades
atléticas para competir como el pentatlón moderno, los3.000 metros obstáculos los 110 metros valla.
El evento tuvo sus orígenes en las islas británicas, los competidores debían correr de un pueblo a
otro, las distancias de las carreras con obstáculos son: 2000 y 3000 metros
Para ambas carreras de atletismo el salto sobre el foso de agua será el cuarto obstáculo en cada
vuelta.
EL FOSO DE AGUA
El foso de agua debe ser construido en el interior o exterior de la pista, disminuyendo o prolongando
consecuentemente la longitud normal del circuito, deberá tenerse en cuenta que deberá mediar una
distancia suficiente desde la línea de partida hasta la primera valla.
CARRERA CON OBSTACULOS DE 3000 METROS
Los recorridos para carreras de obstáculo están integrados dentro de una pista de atletismo en anillo
cerrado, los obstáculo estarán distribuidos de forma regular de modo que las distancias entre ellos
sea aproximadamente la quinta parte de longitud normal de una vuelta.
CARRERAS CON OBSTACULOS Durante el siglo XIX el atletismo fue muy fomentado en los ejercicios europeos, las modalidades
atléticas para competir como el pentatlón moderno, los3.000 metros obstáculos los 110 metros valla.
El evento tuvo sus orígenes en las islas británicas, los competidores debían correr de un pueblo a
otro, las distancias de las carreras con obstáculos son: 2000 y 3000 metros
Para ambas carreras de atletismo el salto sobre el foso de agua será el cuarto obstáculo en cada
vuelta.
EL FOSO DE AGUA
El foso de agua debe ser construido en el interior o exterior de la pista, disminuyendo o prolongando
consecuentemente la longitud normal del circuito, deberá tenerse en cuenta que deberá mediar una
distancia suficiente desde la línea de partida hasta la primera valla.
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CARRERA CON OBSTACULOS DE 3000 METROS
Los recorridos para carreras de obstáculo están integrados dentro de una pista de atletismo en anillo
cerrado, los obstáculo estarán distribuidos de forma regular de modo que las distancias entre ellos
sea aproximadamente la quinta parte de longitud normal de una vuelta.
HISTORIA DEL ATLETISMO
El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas
en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las
mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea
entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios
necesarios para su práctica explican este éxito.
Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La
disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su
reglamentación.
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En ellos destacaba la
prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27 metros, equivalentes a 200 veces el
pie de Heracles. Esta es la prueba más antigua de la que se tiene registro, aunque se supone que se
practicaba con anterioridad. Poco tiempo después aparecieron más pruebas, como el
doble stadion o duálico, la carrera de medio fondo o hípico y la carrera de fondo o dólico. Todas
estas pruebas son múltiplos de la distancia del stadion.
El pentatlón, que combina la carrera, el salto, los lanzamientos y la lucha, es otra disciplina del
atletismo introducida en el programa olímpico antes del final del siglo VIII a. C.
Aparte de los Juegos Olímpicos, existieron otros encuentros deportivos en diferentes polis griegas,
que fueron eclipsados por los primeros. No menos de 38 ciudades griegascelebraron sus propios
juegos olímpicos (llamados isolímpicos para diferenciarlos de los celebrados en Olimpia) y 33
llevaban a cabo Juegos Píticos
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ERA MODERNA
DEL AMATEURISMO AL PROFESIONALISMO
Mientras que el deporte amateur se fue organizando poco a poco, se disputaron en ambos lados
del Atlántico muchas carreras profesionales. Encuentros históricos que enfrentaron a los mejores
clubes estadounidenses y británicos del siglo XIX. Por otra parte, inspirados en la prueba
del steeplechase, se establecieron en ciertas carreras de Atletismo apuestas de pronósticos sobre
carreras, disputadas principalmente en pistas de hierba de algunos hipódromos.
Trató entonces, entre otras cosas, de poner fin a la práctica del dinero en el deporte, especialmente
en atletismo, en favor del «espectáculo deportivo» amateur. Recién creada en 1912, la Federación
Internacional de Atletismo, establece en su Constitución el principio del amateurismo, a imagen del
credo del Comité Olímpico Internacional que protege la pureza de la competición amateur sobre la
carrera profesional.
FASES DE UNA CARRERA
Cuando nos iniciamos una actividad física lo hacemos de una manera natural sin pensar si lo
hacemos bien o mal o si estamos empleando la técnica deportiva correcta. De todas las actividades
motrices, la carrera es la más fácil y la más difícil de realizar. Primero, porque es una habilidad
instintiva, natural, y la más difícil, por la complejidad de su mecánica es lograr registro de alto nivel.
La carrera es un ejercicio cíclico de desplazamiento donde un atleta busca velocidad y o economía,
pasando sucesivamente por fases de apoyo y fases de suspensión o vuelo.
FASE DE APOYO
Se realiza la acción efectiva para la traslación de la masa corporal, en ese momento entran en
acción los distintos grupos musculares que favorecen el desplazamiento en esta fase consta de tres
acciones ligadas entre sí:
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RECEPCION/AMORTIGUACION.- Se produce desde el momento en el que el pie de
la pierna libre toma contacto con el suelo, por delante del centro de la gravedad, el contacto
con el suelo se produce con el metatarso, con su parte extrema debido a una ligera
supinación del pie.
En una fase negativa ya que al producirse el apoyo por delante de la carrera, uno de los
componentes de fuerza está orientado en sentido contrario al desplazamiento
SOSTEN APOYO APROPIAMENTE DICHO .- Corresponde al momento en el atleta
se sitúa en la vertical del apoyo. Es una fase neutra ya que no hay posibilidad de producir
una aceleración horizontal. En esta sub – fase se podrá observar actitudes de carrera
(carrera alta, carrera baja).
IMPULSION/ RECHAZO.- Esta sub – fase comienza cuando se situa por delante del
apoyo y finaliza con el abandono del suelo por parte del pie. Al final de esta sub – fase se
observa la máxima extensión de la pierna de apoyo sin llegar al bloqueo de la rodilla.
FASE SE SUSPENSIÓN O VUELO
Comienza con el despegue dela pierna de impulso y acaba con el apoyo del pie de la pierna libre.
El corredor efectúa una parábola como consecuencia del impulso aplicado a su centro de gravedad
donde la máxima velocidad coincide con el empuje y la menor hace un nuevo contacto con el suelo.
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TALLER 2 1. Definición de atletismo
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2. Escriba la historia de atletismo
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3. En que consiste el pentatlón
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4. En la edad moderna como estaba el atletismo
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5. Escriba las fase de atletismo
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SALTO TRIPLE
EL SALTO TRIPLE SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES: Carrera de Aproximación : En esta fase el saltador realiza una carrera continua aumentando
la velocidad para ubicar al cuerpo para el despegue.
Primer salto, pata coja, Rebote (Hop): En esta fase el objetivo es lograr un vuelo largo y plano
con una mínima pérdida de velocidad, se llega a la tabla de impulso con un pie y con una flexión de
rodilla de la pierna, ésta se extiende y la pierna libre sube flexionada. El tronco permanece en todo
momento en posición vertical.
Segundo salto, Paso (Step): La misma pierna de impulso es la que vuelve a tocar el piso para el
segundo salto, de esta manera se realiza en el primer salto pie derecho y en el segundo salto pie
derecho o en el primer salto pie izquierdo y en el segundo pie izquierdo finalizando con el cambio de
pie, derecho o izquierdo según corresponda. En este salto la pierna libre se empieza a extender para
realizar el último salto.
Tercer salto (Jump): El objetivo de este salto es despegarse potentemente del suelo en un
óptimo ángulo para alcanzar distancia. Así ambas piernas comienzan a extenderse y con impulso de
ambos brazos caer al foso con pies juntos
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Reglamentación: Para que un salto sea válido, el atleta debe realizar los dos primeros saltos
con el mismo pie (a pata coja) y el tercero con el otro pie.
En el momento en que el atleta haya realizado el salto, debe salir por delante del foso, y
nunca por detrás de su salto.
Se considera salto nulo cuando el atleta: Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto
mortal) durante la carrera de impulso o en el acto del salto. Si sobrepasa el tiempo de 1,30
minutos para la realización del salto desde que es llamado por el juez. Si se levanta, gira y
regresa pisando la zona de caída. Si cae con una parte del cuerpo fuera del foso. Si cae con
una parte del cuerpo fuera del foso. Si no llega a la zona de caída al terminar el último
intento. Si el saltador sobrepasa la tabla de rechazo en su primer salto.
La medición del salto es la distancia de la perpendicular que va desde el punto en el que el
saltador ha dejado la última huella hasta el límite de la plastilina con la tabla de batida.
SALTO ALTO
EL SALTO ALTO SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES: Carrera de Aproximación : La carrera de aproximación es recta al principio y luego curva. La
velocidad aumenta continuamente a lo largo de la carrera.
Rechazo y Despegue : El cuerpo toma una posición mas vertical, los brazos van hacia arriba y
la rodilla de la pierna libre es impulsada hacia arriba, el cuerpo esta erguido y vertical al final del
despegue. El pie de rechazo es solo uno, izquierdo o derecho.
Vuelo: La posición de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura, el brazo anterior se
eleva a través y por sobre la varilla, las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda y la
cabeza se lleva hacia atrás.
Caída: La cabeza se dirige al pecho, la caída es con la parte superior de la espalda y las rodillas
están separadas para evitar lesiones.
Reglamentación: Se considera salto nulo cuando:
El saltador derriba el listón.
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El saltador se demora más de 1 minuto y 30 segundos después de que el juez lo haya
llamado.
El saltador toca el suelo, incluyendo la zona de caída, con cualquier parte del cuerpo, más
allá del plano vertical de los saltómetros, sin lograr ejecutar el salto.
Si el saltador rechaza con ambos pies.
Después de 3 nulos consecutivos el saltador no puede seguir efectuando saltos. Aun
cuando todos los concursantes hayan fallado, un participante podrá seguir saltando hasta
cometer 3 nulos en una altura.
Se acreditará a cada competidor el mejor de todos sus saltos, por si hubiese algún empate
entre competidores
LANZAMIENTO DE LA BALA (TÉCNICA LINEAL), La bala se apoya sobre la base de los dedos, esta se ubica sobre el cuello bajo la barbilla, bajo el
mentón sobre la clavícula.
El lanzamiento de la bala (técnica lineal), tiene las siguientes fases:
Tomada y Preparación : El lanzador comienza erguido en la parte posterior del círculo
de espalda a la tabla de contención, con un pie de apoyo el cual es el mismo con que se
sostiene la bala, su tronco se inclina hacia adelante paralelo al suelo, la pierna de apoyo se
flexiona mientras que la pierna libre es traída hacia la parte posterior del círculo.
Desplazamiento: La pierna libre es impulsada hacia la tabla de contención y la de
apoyo se extiende manteniendo contacto con el suelo en la mayor parte de esta fase.
Descarga: El codo del brazo de lanzamiento se ubica a 90 grados con el tronco, el codo
gira y se eleva en dirección al lanzamiento, el impulso del brazo de lanzamiento comienza
luego de la completa extensión de las piernas y tronco, se extiende el brazo y la muñeca.
Recuperación: Hay un cambio de pierna, la parte superior del cuerpo desciende y la otra
pierna se balancea hacia atrás.
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Reglamentación: Gana el atleta que lanza más lejos, y siempre se tiene en cuenta el mejor
lanzamiento. Cada lanzador tiene tres intentos, los ocho mejores lanzadores pueden realizar seis. El
lanzador puede ingresar al círculo por donde quiera, pero para evitar el nulo tiene que salir por la
parte posterior.
Lanzamientos nulos:
Separar la bala del cuello
Que la bala caiga fuera de la zona de caída.
Tocar con cualquier parte del cuerpo el terreno más allá de la parte anterior del círculo, pisar la tabla
de contención.
Salir del círculo, aunque sea por la zona posterior, antes de que el implemento toque el suelo
SALTO LARGO El salto largo se divide en las siguientes fases:
Carrera de Aproximación: Se realiza una carrera continua y lineal aumentando la
velocidad hasta la tabla de despegue.
Despegue: Se realiza con un solo pie aumentando la velocidad vertical y minimizando la
pérdida de velocidad horizontal, despegue con una extensión completa de articulaciones
como la cadera, tobillo y rodilla.
Vuelo: El tronco permanece erguido y vertical, ambas piernas se llevan hacia adelante
elevando los brazos para el impulso.
Caída: Las piernas se extienden casi completamente, el tronco se flexiona hacia adelante
y los brazos se llevan hacia adelante.
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Reglamentación: A cada saltador se le acredita el mejor de sus saltos, en caso de empate, es decir,
de que dos atletas hayan saltado la misma medida, ganará el que tenga el segundo mejor salto.
Cada concursante tiene derecho a realizar 3 saltos, los mejores podrán realizar 3 saltos más.
La medida del salto se toma desde la línea de batida a la huella más cercana a esta, y producida,
por el atleta que ha saltado, con cualquier parte de su cuerpo.
Se concede un tiempo de minuto y medio a cada atleta para ejecutar el salto.
Se consideran saltos nulos:
Una vez ejecutada la caída devolverse hacia la tabla de despegue por dentro del foso
inmediatamente después de realizar el salto.
Tocar el suelo más allá de la línea de pique con cualquier parte de su cuerpo, bien sea durante la
carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto.
Pasada de vallas La pasada de vallas comprende una carrera de aproximación a las vallas, la cual es lineal y aumenta
la velocidad de manera progresiva.
La pasada de vallas se divide en las siguientes fases:
Despegue: El cuerpo se prepara para el ataque, el impulso es más hacia adelante que hacia arriba
por lo tanto, la valla se pasa y no se salta. La pierna de apoyo se extiende completamente y la de
ataque se lleva hacia adelante horizontalmente.
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Pasaje: La pierna de ataque se encuentra totalmente extendida y empieza a bajar después de
pasada, la pierna de recobro se encuentra arrastrada al costado del cuerpo con el muslo casi
paralelo al suelo. El tronco se inclina hacia adelante.
Caída: El tronco se endereza de manera horizontal y baja primeramente la pierna de ataque y
luego la de recobro.
Reglamentación: En las carreras de pasada de vallas, cada corredor tiene una pista. Un
corredor será descalificado por cualquiera de las siguientes razones:
Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
Si pasa una valla que no está en su pista
Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
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TALLER 3 1. Que significa las siglas IAAF
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2. Escriba las fases del salto triple ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
3. Escriba la reglamentación del salto triple ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
4. Escriba las fases del salto alto ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
5. Escriba la reglamentación del salto alto ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
6. Que es la bala
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7. Escriba las fases del lanzamiento de bala ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
8. En qué consiste el salto largo …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………i
9. Escriba la reglamentación del salto largo …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
10. Que son carreras de vallas
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RELEVOS (INTERCAMBIO NO VISUAL), En intercambio no visual se divide en tres fases:
Preparación: En esta fase el corredor entrante mantiene máxima velocidad y el saliente asume la
posición de salida.
Aceleración: Los corredores sincronizan su velocidad manteniéndola con respecto al corredor
entrante y aumentando la aceleración.
Pasaje: Se intercambia el testimonio con la técnica adecuada (Ascendente o descendente) y a la
mayor velocidad.
Técnica ascendente: El corredor saliente tiene extendida la mano (derecha o izquierda) hacia
atrás a la altura de la cadera, los dedos apuntan el suelo y el dedo pulgar separado al resto de los
dedos, el corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el pulgar y los primeros dedos del
corredor saliente. Se entrega con derecha y se recibe con izquierda, o al revés.
Técnica descendente : La mano del corredor saliente esta extendida hacia atrás en una
posición horizontal, palma hacia arriba, pulgar separado. El corredor entrante ubica el testimonio en
la palma de la mano del corredor saliente.
Reglamentación: El “testimonio” tiene que llevarse en la mano durante toda la carrera.
Si se cae, tiene que ser recogido por el atleta al que se le cayó. El testimonio no puede ser lanzado
de un corredor a otro.
El atleta puede abandonar su carril para recoger el “testimonio”, siempre que no obstaculice a otro
atleta, la caída del “testimonio” no significa la descalificación.
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En todas las carreras de relevos, el “testimonio” tiene que pasarse dentro de la “zona de
transferencia”, 20 metros.
Salida de tacos (salida baja),
La salida baja se divide en 4 fases:
A sus marcas: (auf die platze) El corredor se ubica en los tacos con ambos pies en contacto con
el suelo, la rodilla de la pierna posterior se apoya en el suelo, las manos en el suelo un poco mas
separadas que el ancho de los hombros, los dedos en posición de arcos y la cabeza apuntando
hacia abajo.
Listo: (ferting) El tronco se inclina hacia adelante y el peso del cuerpo es sostenido por manos y
bazos. Las caderas se elevan y se realiza una semiflexionado de piernas.
Impulso: El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los
tacos, las manos se elevan del suelo, la pierna posterior se lleva rápidamente hacia delante y la
pierna delantera se extiende totalmente.
Aceleración: Se mantiene la inclinación del cuerpo hacia adelante y se endereza gradualmente.
La frecuencia y amplitud de la zancada aumentan con cada paso
Reglamentación : A la voz de “¡A sus macas!”, según sea el caso, todos los competidores
deberán tomar rápidamente su definitiva posición de partida. El dejar de cumplir esta voz de mando
después de un tiempo razonable, constituirá una salida falsa.
Si un competidor, después de la voz de “¡A sus marcas!”, molesta a los otros participantes en la
carrera, haciendo ruido o de otra manera, puede considerársele que ha cometido una salida falsa.
Si un competidos realiza alguna partida falsa, éste será descalificado.
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CARRERAS A PIE
VELOCIDAD
Usain Bolt (con el número 709), uno de los mejores en velocidad.
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y en los
Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio
(desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.
Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre. Es también una de las
más antiguas ya que se han encontrado indicios de esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos
en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada por los británicos fue de 110 yardas
(100,52 m) y después 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro se convirtió en la norma oficial.31 A
principios de siglo, el periodista George Prade definió los 100 m como «la aristocracia en
movimiento».32 Según él, es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que
la velocidad es innata en el atleta. Con los años, los 100 m sustituyeron al maratón como prueba
reina del atletismo por el aumento del número de competidores y el interés que suscitó entre los
espectadores.
La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.33 («Stadion»
literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corría
sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en línea recta, los 200 con curva en pista de
400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958.34 Los especialistas de esta prueba deben combinar
la velocidad básica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleración estimada en 130-
140 m.
Las carreras de 300 metros participan corredores de 100 y 400 metros, y no hay un especialista en
esta modalidad de carrera. El entrenamiento para esta competición, es correr 500 metros a buena
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velocidad acelerando progresivamente y preservar fuerzas para lo último, ya que esta clase de
carrera hay que correr durante un tiempo sostenido.
Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigüedad. Corrida en
el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y
resistencia, en la medida en que exige, además de fuerza física, resistencia a la fatiga y al dolor, y
una gestión óptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en
dos categorías, los velocistas puros, con las características de los de 200 metros y los de
resistencia, con características de los corredores de 800 m. Hoy en día, la gran mayoría de los
especialistas tienen una morfología similar a la de los atletas de distancias cortas.
CARRERAS DE FONDO Y DE MEDIA DISTANCIA
Carrera de 1.500 m masculinos.
Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias intermedias entre las
de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas por la IAAF, solo
las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos Olímpicos o Campeonatos del
Mundo.
Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o media milla (804,67 m).35 Es la prueba más
importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura y la resistencia de las
pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los
400 m, antes de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de carrera. Los competidores deben
demostrar, además de su capacidad física, una táctica de anticipación y habilidad.
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Los 1500 m, creación puramente continental, nació hacia 1890 en Francia. Requiere en los
competidores de una cierta resistencia, un sentido táctico de la carrera y una capacidad de reacción
y resistencia en la última vuelta. La milla británica (1609,32 m) está cercana a los (1500 m) y es
hasta la fecha la única disciplina reconocida por la IAAF, definida por una longitud no métrica. Otras
carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los 3000 m.
Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. De invención británica,
los 5000 m es una adaptación de las 3 millas (4828 m) y los10000 m, 6 millas (9656 m).36 Los
primeros experimentos de las pruebas de resistencia tuvieron lugar hacia 1740 en Londres, cuando
un atleta corrió la distancia de 17,300 m en una hora. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la
pista del estadio de atletismo. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena
aceleración final son cualidades necesarias para los fondistas.
Carreras en ruta
Corredores de la maratón de Nueva York en 2005.
Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo,
generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.
La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos, pero su leyenda señala a
las diversas historias de la mitología griega, como la historia del soldado Filípides, que corrió la
distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llevó la noticia de la victoria.
En 1895, el francés Michel Bréal convenció a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del
mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos modernos. Así, en los primeros Juegos de 1896,
veinticuatro competidores se reunieron en Maratón. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el
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primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real británica
quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real
del Estadio Olímpico. El trayecto medía precisamente 42,195 kilómetros y posteriormente se
convirtió en la distancia de la maratón oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro,
sobre todo por las calles y en un recorrido llano.
Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195 kilómetros de
la media maratón. El ultra fondo designa la carrera a pie de gran distancia, es decir, todas las
distancias superiores a los 42,195 km de la maratón. Se aplica a carreras en solitario y a las carreras
o («raids») siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas, 6 días, ultra-trail, raids por etapas, 100
kilómetros y carreras por etapas.
Campo a través
El campo a través, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Aunque esta prueba no
es olímpica en la actualidad, si lo fue en tres Juegos olímpicos desde Estocolmo 1912 hasta París
1924, y se compitió en dos modalidades: individual y por equipos. La distancia va de 3 a 15 km,
según grupos de edad y sexo. La primera carrera de este tipo se celebró en Villed'Avray en 1898,
entre los equipos de Francia e Inglaterra. Otras disciplinas como las carreras en la naturaleza se
realizan en bosques, montañas, desiertos o en cualquier medio ambiente natural.
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TALLER 4 1. Escriba las fases del relevo no visual
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2. En qué consiste la Técnica ascendente
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3. En qué consiste la técnica descendente
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4. Escriba la reglamentación de los relevos
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5. Que son carreras de relevos
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6. En qué consiste las carreras de relevos
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7. Que son las salidas bajas
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8. En qué consiste la técnica de en sus marcas, listos, fuera
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ATLETISMO FEMENINO La «carrera de las dependientas» en París en 1903.
El atletismo femenino, definitivamente ha ocupado su lugar desde el final de la guerra de 1939-
1945.83 Sin embargo, la práctica de este deporte por las mujeres se remonta a las civilizaciones
antiguas donde en el Antiguo Egipto varios competidores se enfrentaban en las pruebas de pesas y
lanzamientos, o en las escenas de carreras que se describen en la mitología griega. Hacia el 1350
a.C, Hippodome esposa de Pélops creó juegos exclusivamente para las mujeres, llamados los
Juegos de Hera. También se organizaban competiciones y carreras cada cuatro años. En el siglo
XVI en Alemania se organizaban pruebas deportivas femeninas abiertas a jóvenes pastores en
MarktGroningen. Con la reglamentación del atletismo, las primeras reuniones enfrentando a mujeres
aparecen al final del siglo XIX. Se realizan en las universidades estadounidenses competiciones
entre los estudiantes, a imagen de las jóvenes del VassarCollegede Nueva York de 1895. Los atletas
estadounidenses participan en las competiciones nacionales universitarias desde 1903. El 25 de
noviembre de 1903 en Francia, cerca de 2500 obreros del textil participan en la «carrera de las
Midinettes», prueba que iba de París a Nanterre en carrera o a la marcha.84 Sobre una distancia de
12 km, la modista Jeanne Cheminel se impuso en 1h 10.85 Las mujeres finlandesas fueron
admitidas a los campeonatos nacionales en 1913.
En ausencia de los hombres, movilizados durante la Guerra Mundial, la emancipación del deporte
femenino se aceleró. Así, los acontecimientos deportivos inter-fábricas se celebran en Francia y en
el Reino Unido. La Federación de Sociedades Deportivas Femeninas de Francia se fundó el 18 de
enero de 1918, basada en particular en los clubes deportivos femeninos fundados antes de la Gran
Guerra como Femina Sport (1912), que ya practicaba el atletismo. Alice Milliat86 se convirtió en
presidenta de la FSFSF. Ante la negativa del barón Pierre de Coubertin y del Comité Olímpico
Internacional a dar cabida a las mujeres en el atletismo, Milliat decidió la creación en 1921 de los
primeros Juegos mundiales femeninos, integrados por cinco naciones europeas
en Montecarlo.87 Luego los Juegos femeninos de París en 1922 y en Gotemburgo en 1926. En
agosto de 1922, en el Congreso de la Federación deportiva femenina internacional (fundado en
1921), llegó la aprobación de los primeros 38 récords mundiales de atletismo femenino.88 Los
primeros años 1920 corresponden igualmente a las primeras pruebas nacionales e internacionales
femeninas en otras naciones europeas.
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En 1928, la IAAF acepta la realidad de atletismo de la mujer con la decisión de integrar algunas
pruebas durante los Juegos de Ámsterdam. En la carrera de 800 m, la llegada de algunos
competidores agotados provocó cierta controversia y no fue prueba femenina hasta 1960.89 Un
periodista alemán de la época afirmó:
EL SALTO CON PERTIGA O GARROCHA El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo
superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga
tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales
que reemplazaron al bambú y al metal en la década de 1960.
Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando según el
reglamento específico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de
manera consecutiva.
El saltador toma la garrocha unos centímetros antes del final de la misma, efectúa una carrera
progresiva hacia el foso, clava la punta de la pértiga en un cajetín metálico situado en el suelo, con
una profundidad de 20 cm, y salta hacia adelante y llega doblando la pértiga; se coloca en una
buena posición para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudándose del
impulso de los brazos.
GARROCHA
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Hecha de fibra de carbono o fibra de vidrio, sin restricción de diámetro y longitud aunque
normalmente varía entre los 4 o 5 metros.
A lo largo de la historia del atletismo, se ha utilizado pértigas de distintos materiales como madera,
metal y posteriormente de bambú, un material que al doblarse, revoluciono la disciplina
ARRANQUE
El atleta acelera y
prepara la garrocha
para fijarla en el piso.
DESPEGUE
Clava la pértiga y
ejecuta un salto
fuertemente con
ambos manos.
VUELO
El movimiento
provoca que la
garrocha se dobla y
recupere su forma
impulsándolo hacia
arriba
ALEJAMIENTO
El saltador suelta la
pértiga y se aleja de la
barra al momento en
que gira su cuerpo.
REGLAS
Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura que va aumentando según el
reglamento específico de cada prueba de la que quedan eliminados.
Motivos de intento nulo.
El listón no se queda sobre los soportes por acción del atleta en el salto.
Después del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplazamiento.
Sujeta, establecida o recoloca con la mano el listón durante el salto.
Retraso en la ejecución del intento
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TALLER 5 1. Defina ¿Cuál es el objetivo del salto con pértiga?
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2. ¿El atleta de cuando intento dispone para superar cada altura?
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3. Explique ¿Cuándo se considera nulo un saltado?
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4. Explique el peso y las medidas que deben tener una pertiga
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5. Explique la secuencia técnica del saltador con pértiga.
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6. Dibuja las fases del salto con garrocha
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ACTIVIDADES ACUATICAS
Son todas aquellas efectuadas en el medio acuático como jugar y realizar algún deporte, tenemos el
polo acuático, nada rítmico sincronizado, salto y estilos.
La natación es el movimiento y desplazamiento atreves del agua mediante el uso de las
extremidades corporales.
La natación es un deporte aeróbico ya que se mueve de forma coordinada todos los grupos
musculares y se mejora la resistencia, es una actividades física muy demandada y una práctica que
acondiciona el cuerpo de una manera muy completa, mucho nadadores calientan en el agua
comenzado a nadar lentamente durante varias vuelta.
Nota importante
Michael Phelps apodado el tiburón de Baltimore, es el nadador estadunidense, más condecorado en
todos los tiempos en juegos olímpicos.
1.3.1 SUGERENCIAS DE CALENTAMIENTO ANTES DE NADAR
1. Empezar de pie, con los pies separados alineados con los hombros, con cada brazo de 360
grados, realizar varios círculos con el brazo derecho hacia adelante y hacia atrás.
2. Ahora puedes sentir el efecto de la natación inclinado el torso hacia adelante e imitando los
movimientos del crol.
3. El siguiente paso es de pie, realizar círculos con ambos brazos hacia atrás, el movimiento
ha de ser lento cuando los brazos se encuentren en la vertical hacia la cabeza.
4. Levantar ahora el brazo izquierdo y sujeto el codo con la mano derecha, empujar
suavemente, mantener el estiramiento15- 30 segundos y repetir con el otro brazo.
5. Por ultimo flexionar la pierna izquierda y colocar el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho
por encima de la rodilla.
ESTIRAMIENTO EN LE AGUA
1. Se empieza de cara al borde de la piscina, sujetándose al borde de la piscina, se apoya la
planta de los pies en la pared y se estiran piernas y rodillas.
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2. A continuación de pie sobre el fondo de la piscina caminar desde el lado menos profundo
hacia el lado hondo.
3. Ahora de pie sobre el fondo de la piscina elevar las rodillas una tras otra, tratar de
levantarlas lo más posible, mejor por encima de la cintura.
4. Luego de pie sobre el fondo de la piscina se separan las piernas, se debe elegir una
profundidad tal que los hombros queden a nivel de la superficie del agua.
5. Proseguir con unas torsiones de tronco de pie y con el agua por debajo de los hombros,
mantener los brazos a cada lado del cuerpo.
6. Ahora flexionado las piernas con el agua por encima de la cintura separa los pies
dirigiéndolos hacia afuera.
Este último ejercicio requiere fuerza y flexibilidad en la parte profunda de la
piscina, situarse de cara al borde.
NORMA DE HIGIENE Y SEGURIDAD EN LA PISCINA
1.- Caminar solo por las partes que tiene suficiente agarre con piedritas en el piso, no por la cerámica, ya que no es áspera.
2.- No correr dentro de las instalaciones de la piscina.
3.- No llevar bisutería como aretes,manillas,reloj,cadenas, et., ya que se considera como elementos de riesgo para la integridad física de todos.
4.- No empujar a sus compañeras
5.- No avanzar a la parte profunda de la piscina sin que el profesor le avise.
6.- Escuchar las indicaciones del profesor para cada ejercicio o juego que se realice en la piscina.
7.- No caminar por las instalaciones de la piscina con los pies con jabón de baño o algún tipo de
crema.
8.- Respetar el tiempo ocupar la ducha.
9.- No ingresar con elementos desconocidos o conocidos sin que el profesor le indique (balones-
Hulas-cuerdas, etc.)
10.- No meter las manos en los orificios de la piscina (desagüe-ventilación-chorro)
11.- Ingresar de espaldas al agua ya sea por la escalera o el filo de la piscina.
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12.- Cuidar los materiales didácticos de la piscina y los diferentes accesorios e implementos de los
baños
NORMAS DE HIGIENE 1.- No entrar a la piscina con alimentos o bebidas hidratantes.
2.- No ingresar a las instalaciones de la piscina con alimentos y si ingresa con botellas con líquido,
no dejar botado en embace en las instalaciones.
3.- No ingresar si esta indispuesta de salud.
4.- No ingresar si se encuentra con el periodo
5.- Ingresar con el respectivo gorro de baño.
6.- Ingresar con el terno de baño respectivo, no podrá ingresar con otra indumentaria.
7.- Ducharse antes de ingresar y después de salir de la piscina.
8.- Usar toalla propia.
9.- No comer en abundancia antes de ingresar al agua.
10.- No utilizar cremas o maquillajes antes de ingresar a la piscina, si utiliza bloqueador no Ponerse
en abundancia y hacerlo media hora antes del ingreso al agua.
11.- Utilizar gafas si le hace daño el cloro del agua a sus ojos.
12.- No hacer sus necesidades biológicas en el agua, utilizar siempre los baños.
13.- No escupir en el agua, si lo hace salir de la piscina o en el desagüe que están en los filos.
Además de estos aspectos fundamentales, se debe tener en cuenta los siguientes deberes
que debe cumplir para un normal desarrollo de la clase:
1.- Estar a tiempo a la clase.
2.- No llevar cámaras fotográficas ni celulares a la clase.
3.- llevar su indumentaria de natación en un bolso a parte.
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4.- Si esta indispuesta para la natación en ese día, llevar un cuaderno, esferográfico y colores.
TALLER 7 1. Defina el concepto de actividades acuáticas.
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2. ¿Qué tan importancia es la natación en nuestra vida?
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3. Explique la importancia de los padres para que sus hijos aprendan a nadar
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4. Explique sobre las sugerencias del calentamiento antes de nadar
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5. Escriba tres normas de seguridad en la piscina
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6. Escriba tres normas de higiene en la piscina
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