motywacja bez efektu jo-jo

ConQuest Consulting ul. Opoczyńska 10/1 02-526 Warszawa Tel.: +48 (22) 825 56 45 Fax: +48 (22) 875 37 65 www.conquest.pl

Motywacja bez efektu jo-jo

Anna Dąbrowska Business Consultant

Warszawa, 07.03.2011 r.

Anna Maziarz Project Manager

Bogna Mikołajewska Business Consultant

Katarzyna Rogowska Project Manager

1.  Quiz

2.  Bodźce motywacyjne

3.  Najczęstsze błędy przy planowaniu działania

4.  Poprawne formułowanie celów

5.  Poprawianie błędów

6.  Metody zapobiegające efektowi jo-‐jo

7.  Case motywacyjny

8.  Pytania

Agenda

2

Quiz

3

Quiz odpowie na pytanie jaki jest poziom Waszej motywacji. Ponadto, po zliczeniu punktów z poszczególnych zdań, dowiecie się na które czynniki niezbędne do budowania motywacji powinnyście zwrócić uwagę i starać się je udoskonalić. Czas na wykonanie quizu -‐ 5 minut.

Quiz – Punktacja

Nr Wcale Rzadko Czasami Często B. często

1. 5 4 3 2 1

2. 1 2 3 4 5

3. 1 2 3 4 5

4. 1 2 3 4 5

5. 1 2 3 4 5

6. 1 2 3 4 5

7. 5 4 3 2 1

8. 5 4 3 2 1

9. 1 2 3 4 5

10. 5 4 3 2 1

11. 5 4 3 2 1

12. 1 2 3 4 5

4

Quiz – Interpretacja wyniku

Wynik Komentarz

44-‐60 Świetnie! Jeśli zaczynasz coś robić, to doprowadzasz to do końca i nie pozwalasz, aby cokolwiek stanęło na Twojej drodze. Dużo czasu i wysiłku poświęcasz na wyznaczanie sobie celów oraz na ich realizację. Bądź świadoma, że nie każdy jest tak zmotywowany jak Ty!

28-‐43 Radzisz sobie z motywacją samej siebie. Jednak mogłabyś osiągać zdecydowanie więcej. W tym celu, spróbuj zwiększyć czynniki motywujące w każdej ze sfer Twojego życia.

12-‐27 Twoja wątpliwość i strach nie pozwalają ci osiągnąć sukcesu w rea l i zac j i swoich postanowień . Prawdopodobnie miałaś kilka niezrealizowanych celów w przeszłości i może dlatego jesteś przekonana, że nie jesteś zmotywowana. Przełam się i zacznij ponownie wierzyć w samą siebie!

5

Quiz – Pewność siebie (zdania 1, 2, 6 i 8)

Wynik Komentarz

16-‐20 Jestem pewna siebie i nigdy się nie poddaję. Moje mo[o to: „Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni”. Żadna porażka nie jest w stanie mnie powstrzymać. Nie oznacza to, że nie muszę pracować nad swoją motywacją.

10-‐15 Przeważnie jestem pewna siebie, jednak gdy spotykam przeszkody na mojej drodze, wtedy tracę wiarę we własne możliwości i szybko się poddaję.

4-‐9 Brak mi pewności siebie i nie wierzę we własne możliwości. To właśnie ten czynnik demotywuje mnie najbardz ie j . Muszę nad tym zdecydowanie popracować!

6

Quiz – Pozytywne myślenie o przyszłości (zdania 4, 9, 11 i 12)

Wynik Komentarz

16-‐20 Zawsze pozytywnie myślę o przyszłości. Wierzę, że wszystko co zaplanowałam uda się. Jestem wieczną optymistką.

10-‐15 Uważam, że to co ma być to będzie. Jeśli ponoszę porażki, dochodzę do wniosku, że tak właśnie miało by i przeważnie nie wyciągam z z nich konsekwencji.

4-‐9 Uważam, że nic się nie uda i że zawsze spełnią się moje najgorsze przypuszczenia. Nie podejmuję żadnych kroków w celu osiągnięcia sukcesu, ponieważ z góry zakładam niepowodzenie.

7

Quiz – Skupianie się na ważnych celach (zdania 3 i 7)

Wynik Komentarz

9-‐10 Potrafię wyznaczać sobie cele i wiem na których z nich powinnam się skupić w pierwszej kolejności. Nigdy nie przekraczam wyznaczonych terminów i zawsze wypełniam powierzone mi obowiązki.

6-‐8 Nie potrafię ocenić, które z moich obowiązków i zadań są najważniejsze, przez co czasami mam problemy z dotrzymywaniem terminu.

2-‐5 Prawie nigdy nie wyznaczam sobie celów. Żyję z dnia na dzień i przyjmuję to co przynosi mi każdy kolejny dzień. Mam problemy z wypełnianiem powierzonych mi obowiązków i bardzo często przekraczam wyznaczone terminy.

8

Quiz – Motywacja z otoczenia (zdania 5 i 10)

Wynik Komentarz

9-‐10 Zawsze staram się wyznaczać sobie nagrody za wykonaną pracę lub motywować się konsekwencjami, które pociąga za sobą wykonanie lub niewykonanie zadania. Zawsze staram się robić to co w mojej mocy, aby usatysfakcjonować innych.

6-‐8 Staram się osiągać wyznaczone cele i pamiętać o tym, że inni też na mnie liczą. Czasami myślę o konsekwencjach osiągnięcia celu lub o porażce, jednak nie są to czynniki, które determinują moje działania.

2-‐5 Nie uwzględniam konsekwencji wykonanych lub niewykonanych zadań. Wykonuję to co do mnie należy i zazwyczaj nie wysilam się, aby usatysfakcjonować osoby w moim otoczeniu.

9

Model motywacji

Bodziec Określone zachowanie Efekt

10

Model motywacji


11

Bodźce motywacyjne – Podział bodźców

Bodźce

Bodźce pociągające ku

Motywacja wewnętrzna

Motywacja zewnętrzna

Bodźce popychające ku

12

Bodźce motywacyjne – Co nas motywuje do podjęcia praktyki/stażu?

56,85%

24,13%

7,12%

6,58%

3,65% 1,63%

chęć zdobycia doświadczenia

atrakcyjny wpis w CV

potrzeba zarobienia pieniędzy

konieczność narzucona przez uczelnię

duża ilość wolnego czasu

inne

13

Bodźce motywacyjne – Teoria kija i marchewki

14

Jeżeli jesteśmy skazani na podróżowanie wyjątkowo upartym osłem, możemy zachęcić go do dalszego marszu na dwa sposoby -‐ albo okładamy go kijem, albo nęcimy marchewką. Obydwie metody będą skuteczne, obojętne więc, którą wybierzemy.


15

Ale jeżeli nieszczęsny osiołek to Ty, wtedy zastanowisz się dwa razy. Kij to kara, marchew jest nagrodą. Wybór jest prosty – marchewka. Motywuje ona bardziej.


16

Jednak każda z nas wie co motywują ją lepiej, więc niektóre z nas jako czynnik motywujący do działania wybiorą karę.

Bodźce motywacyjne – Pomnik marchewki

17

Model motywacji

Bodziec Określone zachowanie

Cel (pożądany efekt)

18

Mówienie bez zobowiązań

19

Zamierzam zdrowiej się odżywiać. Chcę częściej uprawiać sport. Muszę zdecydowanie schudnąć. Powinnam mieć więcej czasu dla rodziny. Powinnam oszczędniej gospodarować moimi finansami.

ROZKAZY W STOPNIU WYŻSZYCH SĄ NIEMOŻLIWE DO WYKONANIA.

Taktyka niemożliwości

20

Przecież tego nie da się zrobić! = Nie chcę tego zrobić! Tego nie potrafi żaden człowiek!= Nie dam rady! To przecież nie wyjdzie! = Nie odważę się! To zbyt trudne! = Na to jestem za wygodna!

BRAK WIARY W MOŻLIWOŚĆ REALIZACJI CHRONI GÓRY PRZED PRZENIESIENIEM.

Taktyka niemożliwości – Bieg na milę

21

Wynik Zawodnik Data

3:59,4 Roger Bannister 6 maja 1954

3:57,9 John Landy 21 czerwca 1954

3:47,3 Sebasman Coe 28 sierpnia 1981

3:47,2 Bernard Lagat 29 czerwca 2001

3:46,7 Venuste Niyongabo 26 sieprnia 1997

3:46,4 Daniel Komen 26 sierpnia 1997

3:46,3 Steve Cram 27 lipca 1985

3:44,4 Noureddine Morceli 5 września 1993

3:43,3 Noah Ngeny 7 lipca 1999

3:43,1 Hicham El Guerrouj 7 lipca 1999

Taktyka mgły

22

Musiałabym chyba... Powinnam raczej... Właściwie nie wolno by mi było... A może mogłabym zacząć...

POSTANOWIENIA FORMUŁOWANE W TRYBIE PRZYPUSZCZAJĄCYM SĄ REALIZOWANE BARDZO RZADKO.

Wolnomyśliciel

23

Wkrótce odmaluję mieszkanie. W najbliższym czasie zapiszę się na kurs włoskiego. Niebawem zacznę pisać pracę licencjacką. W najbliższej przyszłości kupię karnet na siłownię.

NIE MA TERMINU, NIE MA DZIAŁANIA!

Żegnaj Herkulesie

24

W najbliższym miesiącu kupię karnet na siłownię, zrzucę 10 kilogramów, przeczytam 2 książki i zapiszę się na kurs tańca.

KTO PODEJMUJE SIĘ ZBYT WIELU RZECZY, TEN NIEWIELE ROBI!

Poprawne formułowanie celów

25

Każda z Was proszona jest o zapisanie swojego jednego długoterminowego celu. Bądźcie gotowe na to, że niektóre z Was zaprezentują to co uda im się zrobić w tym zadaniu. Czas na wykonanie zadania – 3 minuty.


26

1.  Pozytywny

2.  Osiągalny

3.  Wymierny

4.  Ekologiczny

5.  Określony w czasie

6.  Zapisany

7.  Realizowany

Poprawne formułowanie celów – Cel pozytywny

27

NIE: Nie chcę popełniać błędów moich rodziców. TAK: Chcę lepiej godzić obowiązki służbowe z życiem rodzinnym. NIE: Nie chcę by moje życie wyglądało tak jak teraz. TAK: Chcę zmienić pracę i wynająć nowe mieszkanie.

Poprawne formułowanie celów – Cel osiągalny

28

NIE: Chcę wygrać w totka. NIE: Chcę dostać wyższe stypendium niż inni studenci. TAK: W tym semestrze chcę mieć średnia 4,5.

Poprawne formułowanie celów – Cel wymierny

29

NIE: Chcę zarabiać dużo pieniędzy. TAK: Do końca 2011 roku chcę zarabiać 10 000 PLN miesięcznie ne[o. NIE: Chcę więcej ćwiczyć. TAK: Do przyszłego miesiąca chcę robić 100 brzuszków dziennie

Poprawne formułowanie celów – Cel ekologiczny

30

NIE: Ignoruję konsekwencje osiągnięcia moich celów. TAK: Uwzględniam to, jak mój cel wpłynie na moje otoczenie.

Poprawne formułowanie celów – Cel określony w czasie

31

NIE: Wkrótce zapiszę się na kurs włoskiego. TAK: Do końca przyszłego miesiąca zapiszę się na kurs języka włoskiego. JESZCZE LEPIEJ: Do 15 kwietnia zapiszę się na kurs języka włoskiego.

Poprawne formułowanie celów – Cel zapisany

32

Studentów Yale zapytano ilu z nich ma ustalone i zapisane cele? •  3% studentów miało ustalony i zapisany cel •  13% studentów miał ustalony, ale niezapisany cel •  84% studentów nie miało ustalonych celów Po 20 latach okazało się, że studenci, którzy mieli wyznaczony i zapisany cel zarabiają więcej niż pozostali.

Poprawne formułowanie celów – Cel realizowany

33

Co możesz zrobić teraz, aby przybliżyć się do swojego celu? To może być kupienie zeszytu, zrobienie burzy mózgów, poradzenie się znajomego albo po prostu napisanie pierwszego słowa.


34

Przed Wami seria zdań, które zostały sformułowane przez Wasze rówieśniczki. Waszym zadaniem będzie wskazanie i poprawienie tych błędów. Zaczynamy.

Poprawiamy błędy – Zdanie 1

“ Od jutra zacznę biegać dziesięć kilometrów dziennie.”

35


“ Od jutra zacznę biegać dziesięć kilometrów dziennie.”

Błąd: nadmierne żądania

36


“A może mogłabym zacząć chodzić na siłownię?”

37



38

Błąd: tryb przypuszczający



39

Błąd: tryb przypuszczający + podwójne niezobowiązanie



40

Błąd: tryb przypuszczający + podwójne niezobowiązanie

+ mało konkretnie


“Musiałabym odżywiać się zdrowiej.”

41



Błąd: tryb przypuszczający

42



Błąd: tryb przypuszczający + stopień wyższy

43


„Właściwie nie powinnam tak dużo palić.”

44



Błąd: brak jasnej decyzji

45



Błąd: brak jasnej decyzji + mało konkretnie

46


„W przyszłym roku schudnę 25 kilogramów, będę jadła tylko produkty pełnowartościowe, przestanę palić papierosy, zacznę codziennie godzinę

medytować i również co najmniej godzinę uprawiać sport.”

47


„W przyszłym roku schudnę 25 kilogramów, będę jadła tylko produkty pełnowartościowe, przestanę palić papierosy, zacznę codziennie godzinę

medytować i również co najmniej godzinę uprawiać sport”.

Błąd: dużo za dużo

48


„Muszę kiedyś przesadzić te kwiaty.”

49



Błąd: przymus

50



Błąd: przymus + brak konkretnego terminu

51

Model motywacji – Efekt


52

1.  Znajdź dobre powody

2.  Znajdź inne sposoby na wykonanie zadania

3.  Oceniaj swój postęp

4.  Nagradzaj samą siebie

Metody zapobiegające efektowi jo-‐jo w motywacji

53

Znajdź dobre powody

54

Do dobrych powodów możemy zaliczyć: •  korzyści materialne •  zysk osobisty •  poczucie spełnienia •  krok bliżej do osiągnięcia większego celu

Znajdź inne sposoby na wykonanie zadania

55

Jeśli myślisz, że nie dasz rady wykonać tego zadania, nie poddawaj się. Zapytaj bliskich, znajomych lub sama poszukaj innego rozwiązania.

Oceniaj swój postęp

56

Każda z nas woli, aby zadanie, które mamy wykonać było zrealizowane naraz. Taka jest bowiem natura człowieka. Jednak nie zawsze jest to możliwe, co nas demotywuje. Aby temu zapobiec, oceniajmy swój postęp.

Nagradzaj samą siebie

57

•  spotkanie z przyjaciółką •  wizyta u masażysty •  wyjście do kina •  zakup nowego ubrania •  coś słodkiego

Case motywacyjny

58

Celem case’u jest wykorzystanie wiedzy zdobytej na dzisiejszym spotkaniu w praktyce.

Czego się dzisiaj nauczyłyśmy?

59

•  Dowiedziałyśmy się jaki jest poziom naszej motywacji. •  Nauczyłyśmy się jak poprawnie formułować cele. •  Dowiedziałyśmy się jakich błędów wystrzegać się przy

wyznaczaniu celów. •  Poznałyśmy metody pozwalające uniknąć efektu jo-‐jo w

motywacji.

Pytania

60

ConQuest Consulting ul. Opoczyńska 10/1 02-526 Warszawa Tel.: +48 (22) 825 56 45 Fax: +48 (22) 875 37 65 www.conquest.pl

Dziękujemy za uwagę!

61

motywacja bez efektu jo-jo

Education