myclub’s 25magazine · 2017-04-17 · 02 diyet myclub beslenme ve diyet uzmanı müge ülker tüm...

Bahar geldi. Tüm kış boyunca uyuyan metabolizmalarımızı artık uyandırma zamanı. Peki bunu nasıl yapabiliriz?

Güneşe uyum sağla. haydİ canlan bİraz!

Sporu bir hayat tarzı olarak benimseyen ve dünya spor tarihine şampiyonlukları ile geçen öğretmenimiz.

s. 2 s. 9

“IrOnman TrİaTleT” İpek Onaran sİzlerle!

SPORU BİZE ONLAR SEVDİRDİ / Sayfa 16

Nisan / Mayıs / Haziran 2017

MyClub’sFitness Magazine

25

s.5

maslak 1453’Ten hasIlaT rekOru!Ağaoğlu Şirketler Grubu ile bir Emlak Konut GYO projesi olan Maslak 1453; 2016’nın hasılat rekortmeni oldu. s.19

Tayland’da TaTİlMuhteşem güzelliklere ev sahipliği yapan, aşk ve romantizmin yanı sıra sporun anavatanı olarakta bilinen Tayland’da sıradışı bir tatil sizi bekliyor.

s.14

bahar deTOksu!Baharın gelmesi ile birlikte vücudumuzu sıcak yaz günlerine hazırlamamız gerek. Müge Ülker’den Bahar Detoksu!

s.2

Web sitemiz içinQR kodu taratın

www.myclub.com

gökçENFit ANNE

arIkan

kIvanç İle yenİdenMavi Jeans, Kıvanç Tatlıtuğ ile yola kaldığı yerden devam ediyor.

02diyet MyClub beslenMe ve Diyet uzManı Müge ülker

Tüm kış uyuyan metabolizmalarımızı, yaklaşan sıcak yaz günleri öncesi hızlandırmak ve bağışıklık

sistemimizi güçlendirmek elimizde.

hızlanMış bir MetabolizMa

MyClub’sFitness Magazine

MyClub’ın tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz.

YÖNETİM / İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş.Tüzel Kişi Temsilcisi: Alican İbrahimağaoğluGenel Yayın Koordinatörü: Gizem BurteçinSorumlu Müdür: Hakan İncelerYayın Kurulu: Selin Mirella Kar

YAPIM - YAYINCMR Ajans Reklam ve Danışmanlık Hizmetleri LTD ŞTİ.Hamidiye Mahallesi, Hamidiye Caddes, No: 1 / 4: Çekmeköy / İstanbulTel: 216 594 58 00Yayın Yönetmeni: Ünal Atılgan-Özlem UçarArt Direktör: Serkan Bengin Grafik Tasarım: Mesut YılmazYazı İşleri: Tamer Aydın

Fotoğraflar: 123 RF - Serkan Soylu Katkıda Bulunanlar: Müge Ülker, Levent Eren, Sedat Soğuk, İslam Atalay, Sezer Silahyürekli, Ayşegül Elgin, Gonca Yutay

Kapak Fotoğrafı: Mustafa Arıkan Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın

Baskı / Soylu Matbaacılık Yayın ve Kırtasiye Hizm. LTD / ŞTİİkinci Matbaacılar sitesi - ZB 23 - Topkapı İstanbul Tel: 212 544 34 34

İletişim / Kurumsal İletişim ve Reklam Satış / PazarlamaSelin Mirella Kar / [email protected] Tel: 216 687 14 26Yönetim Yeri: Barbaros Mah. Ihlamur Bulvarı No: 4B Daire: 1 - Ataşehir - İstanbul

MyClub’WorldAğaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Ihlamur Bulvarı No. 4B D.1 Ataşehir - İstanbulTel: 216 687 14 14

MyClub’BahçelievlerBahçelievler Mah. Mehmet Akif Ersoy Cad. Saklıvadi Sok.No: 28 Bahçelievler - İstanbulTel: 212 505 80 00

Now Dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Akide Giyim İthalat İhracat Sanayi ve Tic. Şti. tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş.’ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir.

www.myclub.com

Güneşin içimizi ısıttığı şu günlerde, tüm kış uyuyan ve yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmanın zamanı geldi. Peki; ılık bahar günlerinde metabolizmamızı iyice hızlandırmak, ayrıca mevsim geçişlerinin yaşandığı şu ılık dönemde ani hava değişikliklerinin sebep olduğu grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemimizi güçlendirecek neler yapabiliriz inceleyelim!

u Öncelikle yapabileceğiniz şey kas kitlenizi artırmak olacaktır. Kaslarınızı güçlendiren egzersizler, günün 24 saati, siz çalışırken ve dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Kas kitlemiz ne kadar fazlaysa, metabolizma hızımız da o kadar fazla olacaktır.

u Metabolizmamız günün aydınlık saatlerinde çok hızlı ve verimli çalışmaktadır. Kışın gündüz saatleri daha az olduğu için metabolizmamız da yavaşlar. Baharın gelmesi ile günler daha erken ağaracak ve metabolizmamız hızlanacaktır. Güne erken saatlerde kahvaltı ederek adım atmak hızlı bir başlangıç yapmamızı sağlar.

u Öğün atlamayın veya kalori alımınızı düşürmeyin. Eğer vücudunuz az besin almaya yöneltilir ve buna alışırsa, enerjisini korumak için metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Zamanla aynı besinleri tüketseniz bile, vücudunuz aldığınız kalorileri yakıt olarak kullanabilmek için yavaşlayacak ve istemediğiniz kiloların bedeninize yapışmasına neden olacaktır.

u Diyetinizdeki protein miktarını biraz artırabilirsiniz. Yapılan çalışmalar proteinlerin, pankreas bezinden dolaşıma daha kolay insülin verilmesine yardım ettiğini ortaya koymuştur. Sağlıklı bir kişinin günde ortalama 0.8g/g protein alması bu etkiyi sağlayabilir. Böylelikle hem kas kitlenizi korumuş hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olursunuz.

u Haftanın 4 günü 45 dakika veya 5 günü 30 dakika... Toplamda haftalık 150 dakikalık süre ile kardio veya aerobik egzersizleri yapın. Yaktığınız fazla kaloriler ağırlık kaybına yardımcı olarak daha formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı, daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

u Yaşantınızda daha hareketli olmaya özen gösterin. Günlük aktivitelerinizde yapacağınız ufak değişiklikler her gün yaktığınız kalori miktarını artırır. Örnek vermek gerekirse “asansör yerine merdiven kullanmak, aracınızı işyerinizden veya evinizden biraz uzağa park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadaşlarınızla kahve içmek yerine birlikte mağazaları dolaşmak, köpeğinizi gezdirmek, bahçe işleriyle uğraşmak ya da evinizi temizlemek”, size fazladan kalori harcatan aktivitelerdir. Bu tip değişiklikleri günlük yaşamınıza sadece 20 dakika olarak ilave ettiğinizde ortalama tam 100 kalori yakarsınız.

u Beslenmenize de özen göstermeniz gerekir. Örneğin evinizde ya da uygunsa işyerinizde mutlaka mevsimlik taze meyveler ve sebzeler bulundurmaya özen gösterin. Ayrıca bu dönemde beslenmeye destek olarak bağışıklık sistemi güçlendirici takviyeler de alabilirsiniz. Arı Poleni, B- Karoten, vitamin kompleksleri, koenzim, yeşil çay gibi antioksidan ve bağışıklık sistemini güçlendirecek takviyelerden kullanabilirsiniz.

bahara hazIrlIk!

müGe ülker

MyClub’s Fitness Magazine / / / Nisan - Mayıs - Haziran 2017

Kendini yavaş yavaş hissettirmeye başlayan bahar aylarının bu ilk günlerinde “Bahar Detoksu” yaparak zararlı toksinlerden kurtulmak mümkün.

yeni bir başlangıç 03detOKS

Detoks, vücudumuza çeşitli yollarla giren ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden tam olarak kurtulmak demektir. Detoks diyetinde vücut, toksinlerden arındırılır. Bunu gerçekleştirmek için de detoks diyeti boyunca et, tavuk, balık, süt, süt ürünleri, ekmek ve tahıl ürünleri gibi gıdalar kesinlikle tüketilmez. Bunların yerine sadece taze sebze ve meyveler tüketilmelidir. Detoks sırasında, beslenme programınızı desteklemek amacı ile alınması gereken en ideal antioksidan vitaminler: Çinko, Kalsiyum, B Vitaminleri (özellikle B3), C vitamini, selenyum, A Vitamini ve E vitaminidir. Özellikle program içindeyken bu vitaminlerden ve zengin minerallerden faydalanmak gerekir. Detoks, vücutta hücresel fonskiyonların devamı için hayati önem taşır ve doğru bir şekilde yapıldığında hem bedensel hem de zihinsel olarak tazelenmemizi sağlar. Detoks diyetinin; bağırsak ve sindirim sisteminin rahatlaması, anti-aging ve kilo verme gibi birçok faydası vardır. Detoks yaparken amacımız; asit oranımızı ph 7 oranında tutmaya çalışmaktır ve oksijen oranımızı da artırmaktır. İdeal bir detoks diyetinde, vücudunuzun asit dengesini bozmamak için, içilen suyun ph derecesi de son derece önemlidir. Su, ideal olarak ph 7.35 ile 7.60 değerleri arasında olmalıdır. Ayrıca yeşil çay olmak üzere birçok bitkisel çayın detoks etkisi yüksektir.

Papatya, Ginseng, Ginko Biloba, Ekinezya, Kırmızı Pancar, Zencefil, Meyankökü de toksin arındırıcı özellikleri olan önemli kaynaklardır. Detoks, sadece beslenme ile sağlanmaz. Beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle vücudunuza yeni toksinler eklemeyi kısıtlayabiliriz ancak var olan toksinleri vücuttan atmak için egzersizlerle terlemeniz gerekir. Detoks döneminde günlük 30 dakikalık hafif tempoda bir yürüyüş ile 100-150 kalori arasında yakabilirsiniz. Bu dönemde yapacağınız kısa bir yürüyüş, hormonal dengenizi düzenlemenize ve metabolizmanızı gayet iyi bir şekilde hızlandırmanıza neden olacaktır.

Artan eğitim düzeyi ile birlikte erkekler de artık kadınlar gibi diyetin; normal yaşam fonksiyonlarını etkisi altına aldığı görüşünde birleşiyor. Danışmanlık yaptığım bir çok erkek üye, yaşam standartlarını tam anlamı ile yükseltmek amacı ile diyetin türlü nimetlerinden faydalanıyor. Bunu estetik kaygıdan çok kendi sağlıklı yaşam standartlarına kalite katmak ve iyi bir beslenme sistemini öğrenerek hem sağlıklı hem de huzurlu kilo vermek amacı ile tercih ediyorlar. Yapılan çalışmalara göre görülen şu ki, çağımızda, sağlıklı yaşamın artık sadece kadınlar için değil erkekler için de çok önemli bir yerde olduğudur.

bahar deTOksu

Sabah uyanınca ılık limonlu su veya 1 çorba kaşığı elma sirkesi (organik) 300 ml su ile güne başlamak. u08.00 Bitki çayı+ Bal (organik-isteğe bağlı, halsizlik varsa). u10.00 Badem Power (Badem sütü+1 kaşık keten tohumu+1 muz+1 çorba kaşığı yaban mersini +1 çay kaşığı toz tarçın). u12.00 Bitki çayı +Bal. u14.00 A-Plus (Ananas, Havuç, Zencefil, Lİmon)+1/2 çay kaşığı toz tarçın. u16.00 Bitki çayı +Bal. u18.00 Green Plus C (Kereviz sapı,

Salatalık, Soyulmuş Limon, Ispanak, Pazı, Yeşil Elma, 1 yemek kaşığı Çörek otu). u20.00 Bitki çayı +Bal. uSabah Bitki Çayları: Ihlamur, Yeşil çay, Yasemin, Kuşburnu, Adaçayı, Meyve Çayları, Taze zencefil. uÖğle Bitki Çayları: Adaçayı, Mate, Biberiye, Rezene, Narçiçeği (hibiskus), Kabuk Tarçın, Karanfil, Meyve Çayları, Kakule, Yıldız Anason, Yeşil çay, Zencefil. uAkşam çayı: Papatya+Isırgan, Melisa+Karanfil.

2 gÜNLÜk öRNEk DETOkS PROgRAMI


04MOdA

Baharı müjdeleyen çiçek desenli rengarenk parçalar vitrinlerde yerini almaya başladı. Bu desen, kıyafetlerde her sezon kullanılan bir klasik olsa bile asla tekrara düşmüyor. Böyle de bir özelliği var çiçek desenlerinin. Doğadaki en net halleri ile yansıtıldıkları için gerçekçi bir etki yaratan ve kadını baktığı anda içine çeken çiçek desenleri, her sezon olduğu gibi bu sezon da çok fazla ilgi çekiyor. Modası hiç bir zaman geçmeyen bu trend 2017 İlkbahar-Yaz sezonuna tüm enerjisi ile cıvıl cıvıl bir giriş yaparak yine zirveye oturuyor. İşte sizlere yeni sezonun ilk çiçekleri ve onların eşsiz tasarımlara dönüştüğü sanat eserleri.

2017 ilKbAhAr / yAz SezOnundA OfiS MOdASını dA etKiSi AltınA AlAn çiçeK deSenleri, KAdının en SAf ve en rOMAntiK hAlini dOğAl bir şıKlıK ile KOMbinliyOr.

beyMen

MArKS&SpenceripeKyOl

Modern ve şehirli kadının tüm enerjisine uyum sağlayan çiçek desenli kıyafetler; rahat kesimleri ile

dikkat çekerken zamansız şıklığı da simgeliyor.

MoDern ve şehirli


ipeKyOl

baharIn İlkçİçeklerİ

beyMen

MArKS&Spencer

05MOdA

Erkeğin doğasına, hayallerine ve çizgisine dokunan bir sezon kapıda. Erkek ruhu; yeni İlkbahar-Yaz

sezonu tasarımlarının tümüne adeta ilmek ilmek işlenmiş. Renklerin en kararlı ve en net tonlarının

hakim olduğu koleksiyonlarda ara renk geçişleri neredeyse hiç yok diyebiliriz. Gri, mavi, lacivert ve

kahverengi, koleksiyonların en iddialı modellerinde ana renk olarak görülüyor. Son bir kaç yıldır aşırı

yükselişte olan erkek moda trendleri; artık kadınlar kadar konuşuluyor desek yeridir. Günümüzde

sadece erkek modasına adanmış birçok Instagram hesabı, web sitesi ve dergi bulunuyor.

MAvi jeAnS; KıvAnç tAtlıtuğ efSAneSine KAldığı yerden devAM ediyOr

Kadınlar kadar erkek moda dünyasının da artık bir hayli canlı geçtiği yeni sezonda oldukça şık tasarımlar ile kendinize has bir stil yaratabilirsiniz.

kenDi tarzını yarat

erkek ruhu

vAKKO

beyMen cOllectıOn

beyMen

cOlın’S

benettOn

MAvı jeAnS

vAnS

deSA

tAg heuer


dAMAt

vAnS

06rÖpOrtAj

Burada sürdürülebilir motivasyon ve mutluluktan bahsediyoruz. Unutmamak gerekir ki spor sadece

bir kaç gün değil bir hayat boyudur.

sporun DevaMlılığı

“Hayatımda edindiğim tecrübeler ve ayrıca aldığım eğitimler doğrultusunda, sporun hayatımıza sokmak için uğraştığımız bir olgu olmasından ziyade; tam olarak hayat tarzımızın içinden bir parça olması, hayatımızın diğer sorumlulukları ve uğraşları ile beraber homojen bir yapıda yer alması gerektiğine kesinlikle inanıyorum”

günüMüz yaşantısının insanları ruhsal ve beDensel açıDan yıprattığı bir gerçek. böyle zorlu bir hayata sporu entegre eDebilirsek, sizCe neleri Değiştirebiliriz? Hayatın koşuşturması içerisinde bedensel ve zihinsel anlamda oldukça yıpranıyor ve yorgun düşüyoruz. Biten bir günün sonunda yapılacak olan sporun bizi her nedense daha da yorgun düşüreceğine

inanıyoruz. Oysa ki gün bitiminde yapacağımız spor dolaşım sistemimizi hızlandırarak stresten gerilmiş olan kaslarımızı ve sinirlerimizi rahatlatır. Vücudumuza giren oksijen miktarının artması sonucunda daha iyi uyuyarak sağlıklı bir gece geçirmiş oluruz. Bu durum aslında bir sonraki günümüzün performansını pozitif bir şekilde etkiler. Aslında işin sırrı tam burada. Unutmamak gerekir ki; sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.

spor ülkeMizDe sanırıM Daha çok kilo verMek için terCih eDiliyor. bu algıyı nasıl Daha pozitif bir Motivasyona çevirebiliriz? Aslında ben bunun çok da yanlış bir düşünce olduğunu sanmıyorum. Çünkü kilo verme hedefinin başlangıç için iyi bir motivasyon kaynağı olduğunu

düşünüyorum. Bu önemli bir ayrıntı bana göre. Başlamak için iyi bir neden. Hedefine ulaşan kişinin sporu bir hayat tarzı olarak benimsemesi daha da kolay olacaktır. Burada sürdürülebilir bir motivasyon ve mutluluktan bahsediyoruz. Unutmamak gerekir ki; spor sadece birkaç gün değil bir hayat boyudur.

MyClub ile nasıl tanıştınız? MyClub’ın hemen hemen ilk üyelerindeniz desem sanırım yanlış olmaz. Nedeni ise şu “MyClub bizim evimize çok yakın”. Bu da kullanım kolaylığı ve ulaşılabilirliği açısından elbette iyi bir şey. Sporu bir hayat tarzı olarak benimseyenler için evin kulübe yakın olması güzel bir şans. Bizim MyClub ailesi ile tanışmamız bu şekilde oldu, iyi ki de oldu.

Gökçen arIkanfit Anne


fotoğraflar: Mustafa arıkan

07rÖpOrtAj

Haftanın 5 günü antrenmanlarımı asla aksatmadan uyguluyorum. Cardio ve yüksek yoğunlukta interval antrenmanları tercih ediyorum.

antrenMan prograMın neDir?

MyClub’ı senelerDir terCih etMenizDeki sebepler nelerDir? Bir kere ekipmanların çeşitliliği çok önemli bir sebep. Ayrıca oldukça geniş egzersiz alanları var. Ancak benim için en önemlisi çocuklarımın kullandıkları “Kids Club” ayrıcalığının olmasıdır.

çoCuk sahibi, başarılı, fit bir annesiniz. özellikle haMilelik süreCinDe alDığınız kiloları verMek aDına neler yaptınız? İlk hamileliğimde aldığım fazla kiloları vermek için öncelikle kendime bir kilo hedefi belirledim. Daha sonra kendim için bu hedefe yönelik bir antrenman programı hazırladım. Bu süreç içerisinde beslenmeme de dikkat ederek, hedeflediğim vücut yağ ve kas oranına ulaştım.

beslenMe konusunDa nelere Dikkat eDiyorsunuz? İşimden dolayı ve aldığım eğitimler sayesinde değil, ilgimi çok çektiği için sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirdim. Öğün atlamadan her besini doğru miktarda ve doğru zamanda tüketiyorum. Kızartma, beyaz un ve beyaz şekerden yapılmış hiçbir gıdayı kesinlikle yemiyorum.

spor oDaklı bakaCak olursak eğer, kenDinize koyDuğunuz heDefleriniz nelerDir? Benim koyduğum hedef; ömrümün sonuna kadar sağlıklı yaşlanarak, ailemle daha aktif ve kaliteli bir yaşam sürebilmek, aynı zamanda da bu süre içerisinde çocuklarıma ve onların çocuklarına sağlıklı yaşamı öğreten bir rol model olmaktır.

gün SOnundA yApılAcAK SpOrun bizi dAhA dA yOrgun düşüreceğine inAnıyOruz.


08SpOr

Harvard Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, sporun depresyonu tedavi etmek için etkin bir şekilde kullanabileceğini göstermektedir ve yine yapılan birçok araştırma da sporun mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salgılanmasını artırdığını göstermiştir.

runner’s hıgh Uzun süreli aerobik egzersiz sonrası hissedilen yoğun fiziksel ve zihinsel mutluluğa dünyada “Runner’s High” deniliyor. Kondisyon artıkça “runner’s high” daha da yoğun hissedilir. Kişi bunu daha yoğun hissetmek isteyip devamlı spor yapmak ister. Grupla yapılan sporun yalnız yapılan spordan daha da mutlu ettiği de bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Runner’s High’ı daha yoğun yaşamak isteyenler grup sporlarına yönelebilirler. Bunu takım sporu olarak algılamayın, kastedilen yalnız koşmak yerine grupla koşmaktır ya da evde tek başına yürüyüş bandına çıkmak yerine salonda veya sokakta diğer insanlarla yürümektir. Kimilerine göre spor yaparken atılan ter mutluluk gözyaşlarıdır.

egzersiz tavsiyeleri Bütün bu bilgilerin ışığında günde üç kez kısa kısa yapılan egzersizin çok faydalı olduğunun bilinmesi gerekiyor. Genellikle tempolu yürüyüş yapmak, yavaş tempolu koşu yapmak, ağırlık kaldırmak, yoga yapmak, pilates ve stretching egzersizleri ile güçlenmek, esneklik kazanmak, stres yönetimi için mükemmel egzersizlerdir. Bununla birlikte bisiklete binmek, yüzmek gibi aerobik egzersizler serotonin seviyesini artırmada en etkili olanlardır. Yapılan araştırmalarda maratoncuların yarışın sonuna doğru hissettikleri coşku halini duydunuz mu? Bu, egzersiz süresince ve sonrasında salgılanan serotonin gibi “iyi hissetme” hormonlarının etkilerini çok iyi bir şekilde açıklıyor. Merak etmeyin, serotonin salgılamak için 20 km yol kat etmenize gerek yok. Günde 30-35 dakika, haftada 4-5 gün yukarıda belirttiğimiz egzersizleri yaparak, serotonin seviyenizi siz de yükseltebilirsiniz. Eğer egzersize yeni başlayacaksanız serotoninin güçlü etkilerini hissetmeniz hala mümkündür.

spor beyniMizi nasıl etkiliyor? Bedeni doğru ve bilinçli bir biçimde harekete geçirmek kan dolaşımını düzene sokuyor ve beynin özellikle zorlandığı zaman ihtiyaç duyduğu oksijeni almasını sağlayıp, bize zarar veren ve düşünme gücümüzü azaltan stres hormonlarını etkisiz hale getiriyor. Ayrıca spor; yaratıcılık hormonunu artırır ve vücudumuzdaki endorfin hormonunu aktif hale getirerek kendimizi daha mutlu ve enerjik hissetmemizi sağlar. Sinir hücrelerinin de olumlu yönde yeniden yapılanmasına yardımcı olan spor aktivitesi beyindeki hücrelerin yaşlanmasını da geciktirir. Sinir hücreleri arasındaki ilişkiyi düzenleyerek özellikle hızlı tepki verme ve koordinasyon yeteneğini geliştirir.

runner’s hIGh

Harvard Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, sporun depresyonu tedavi etmek için

etkin bir şekilde kullanabileceğini göstermektedir.

Deprosyonu sporla yenin!


başarılMayı bekleyen heDefleriniz var Mı? kenDinizi bu Motivasyona nasıl hazırlıyorsunuz? Her şeyden önce yaptığım işi çok seviyorum. Ekstra çok büyük bir motivasyon kaynağım yok. Her sene benim için arkamdaki ekibimin koyduğu hedefler var. Bunları tutturabiliyor olmak zaten en büyük motivasyonum. 2017 Dünya Şampiyonası hakkını arka arkaya üç kere kürsü görerek kazandım. Şu anda dünya yaş grubu sıralamasında 12. sıradayım. Bu, Türkiye’de bireysel sporlarda elde edilmiş en iyi derecelerden biri. Sonuçta bütün bunlar zaten başlı başına daha iyisini yapmak

için müthiş bir motivasyon kaynağı. Bu yıl tek hedefim: Dünya Şampiyonası’nı ilk 10’un içinde bitirebilmek.

sosyal hayatınız nasıl? yoğun şekilDe çalışıyorsunuz; kenDinize, ailenize ve arkaDaşlarınıza Da zaMan ayırabiliyor Musunuz? Çok sıkıcı gelebilir belki ama hayatımda her şey planlı olmak zorunda. Tabii ki aileme, arkadaşlarıma zaman ayırıyorum. Benim de aslında sizlerden farkım yok; sinemaya, tiyatroya, alışverişe gidebiliyorum. Sadece bunların zamanlamaları belirli ve planlı. Bunun dışına çıkmam pek mümkün olmuyor.

09rÖpOrtAj

sizin için Doğuştan sporCu Dersek yanılMış olur Muyuz? spora kaç yaşınDa ve nasıl başlaDınız? Spora 6 yaşında yüzme ile başladım. 11 yaşında İzmir’de, Türkiye’de önemli triatletler yetiştiren Okan Ulaş’ın yönlendirmesi ile triatlona geçiş yaptım. Uzun yıllar bireysel ve milli takım sporcusu olarak yurt içi ve yurt dışında birçok derece ve şampiyonluklar elde ettim. 2006 yılında ara verdiğim spor kariyerime 2014’de Ironman 70.3’e katılarak dönüş yaptım.

aklınızDan sporu profesyonel anlaMDa yapMa fikri geçiyor MuyDu o zaManlar? O yaşlarda hiçbir çocuğun aklında böyle fikirler olmuyor. İşini seven ve sendeki potansiyeli fark eden, emek vermeye hazır insanlarla çalıştığım, doğru yönlendirildiğim ve en önemlisi aile desteği gördüğüm için bu noktaya gelebildim. Bu destek ve güvenin karşılığını da çok çalışarak verdim.

nasıl bir antrenMan MetoDu izliyorsunuz? Yıl boyunca süren planlı bir antrenman programım var. Katılacağım yarışlara ve tutturmam gereken hedeflere göre değişkenlik gösteriyor. Temel olarak 3 disiplini kapsayan bir antrenman programına sahibim. Bütün bu antrenman yapısı sezon genelinde farklı yoğunluk ve akışla uygulanıyor. Döneme göre haftada 5-12 saat arası antrenman yapıyorum.

spor hayatınızın yanı sıra bir De eğitiMCi kiMliğiniz var. bu iki Disiplin sizi çok zorluyor Mu? Moda Fen Koleji’nde Matematik öğretmeniyim ve mesleğimle gurur duyuyorum. Sanılanın aksine mesai saatlerinden arta kalan zamanda antrenman yapmıyorum. Atletik kariyerimi yöneten arkamda farklı bir ekip var. Benim yerime işin yükünü aslında onlar alıyor. Bütün bunlara rağmen, uçak saatini beklerken sınav kağıdı okuduğum, yarış akşamı soru, ödev hazırladığım zamanlarım oldu. Yarış sonrası uçaktan inip doğruca derse gittiğim zamanlar da oldu.

trıatlon ve MateMatik hayatınıza neler kattı? Bütün bunlar hayatımın bir parçası ve bu zorluklar aslında işin tuzu biberi. Bizde şartlardan şikayet etme lüksü yoktur. Bir kere triatlon dediğiniz disiplin tamamen matematik üzerine kurulu, her disiplinde zaman hesapları var. Triatlon’da ise her şeyden önce sakin olmayı öğrenmeniz gereken belirli bir mental seviye var. İki kariyerin de birbirine desteği çok büyük.

öğrenCileriniz sizi örnek alarak sporun çeşitli Dallarına yöneliyorlar Mı? Tabii ki atlet olduğumu biliyor ve bununla çok övünüyorlar. En azından velilerimden gelen geri bildirimler böyle. Sınav dönemi antrenmanlarını bırakmayan, hem spor da hem sınavların da başarılı olmaya başlayan öğrencilerim var. Akademik eğitim eğer sosyal başka bir faaliyetle desteklenebiliyorsa bunun bireyin gelişiminde çok büyük farklar yaratabildiğini bilimsel olarak da biliyoruz. Bence benim durumumdan öğrenciler için çıkacak tek sonuç; istersen her şeyi yapabilirsin. “ırOnMAn triAtlet”

bütün bunlAr hAyAtıMın bir pArçASı ve bu zOrluKlAr ASlındA işin tuzu biberi. bizde şArtlArdAn şiKAyet etMe lüKSü yOKtur.

İpek Onaran

Benim mesleğim sabah 9 akşam 6 olmadığı için düzensiz bir hayata sahibim. Düzensiz hayat da insanı çok yoruyor. Bu yüzden spor...

neDen spor?


fotoğraflar: MahMut CinCi, nusret inal

bahar ve fİTness

islaM atalay - MyClub’bahçelievler fitness DanışMan yarDıMCısı

Egzersiz sırasında terleme nedeni ile su dışarı çıktığı için, kaybedilen bu suyu yerine koymak çok

önemlidir. Bol bol su tüketin.

vüCuDunu Dinle10SpOr

Öncelikle şunu belirtmeliyim ki sporu sezonluk olarak düşünmemeliyiz. Egzersiz programlarımızı bütün bir yıla mikro ve makro planlar dahilinde uygulamamız gerekir. Kısa sürede elde edilen fiziksel değişim vücutta çok fazla bir etki bırakmaz, ancak sporu bir yaşam biçimi haline getirir düzenli ve doğru egzersiz yaparsak çok daha fit bir görünüm elde edebiliriz. Sıcak havalarda antrenman saatimizi belirlerken günlük hava durumunu kontrol ederek sıcaklığın nispeten düşük olduğu saatleri tercih etmeliyiz.

Günün erken veya geç saatleri en doğru tercih olacaktır. Çünkü egzersiz sonrası yükselen vücut sıcaklığını vücut ortalama iki saat daha koruyacaktır. Artan ısı nedeni ile kalbimiz daha fazla kan pompalarken, spor esnasında çalışan kaslarımız da bu kanın mümkün olduğunca fazlasını alabilmek için mücadele eder. Bütün bu artan kan ihtiyacını karşılayabilmek için kalbimiz de daha fazla atmak zorunda kalır. Bu nedenle egzersizin

şiddetini iyi ayarlamalı ve vücudunuzu zorlamaktan kaçınmalısınız. Bunun için başta daha kısa ve yavaş egzersizler tercih ederek aşamalı olarak temponuzu artırabilirsiniz.

Eğer egzersiz esnasında kramp, bayılma hissi, baş dönmesi, mide bulantısı veya görmede bulanıklık gibi durumlar ortaya çıkarsa hemen antrenmanı durdurup serin bir yerde dinlenmelisiniz. Bu tarz bir durum meydana gelirse dinlenme sonrasında kesinlikle hekiminize başvurmalısınız.

antrenMan esnasınDa vüCuDunu Dinle!Terleme sebebi ile su vücut dışına çıktığı için onu yerine koymak çok önemlidir. Üstelik egzersiz esnasında su kaybı katlanarak artar. Bu nedenle yeterince su içmeye çok önem vermelisiniz. Egzersize başlamadan 1-2 saat kadar önce minimum 500 ml kadar su içmeye çalışın. Ayrıca egzersiz esnasında da her 15-20 dakikada bir 200-250 ml. su içmelisiniz. Daha fazla su tüketmek isterseniz de bu hiç bir problem teşkil etmez.

1 2 3 4

5 6 7 8

9

10


dans ve cardIO

gonCa yutay - MyClub’bahçelievler fitness DanışManı

Cardio yapmak, akciğer solunum kapasitesini artırırken vücut birincil enerji kaynağı olarak yağlarımızı kullanır.

CarDio öneMli bir egzersiz 11SpOr

Yağ yakıcı egzersizler için birçok çalışma ve yöntem bulunuyor. Önemli olan vücudunuza uygun egzersiz yapmanız. Kas yoğunluğunuzu artırmak yağ yakımında en önemli faktörlerden biridir. Yağ yakımı için mutlaka ağırlık ve vücudu sıkılaştırıcak egzersizler yapılmalıdır.

Bir diğer faktör ise; cardio yapmak. Akciğer solunum kapasitesini artırırken birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. 2-2 buçuk saatlik yürüyüş fayda sağlamaktan çok zarara dönüşür. 20-25 dakikalık bir antrenmanda ortalama 5-6 km hızla yüründüğünde 150-200 kalori harcanıyor. Dans etmek egzersiz yapmanın en eğlenceli halidir. Metabolizmayı hızlandırır. Burada önemli olan tempoyu yüksek tutmak ve şarkılar arasında dinlenmektir. Eğlenceyi ve fitness’ı içinde barındıran zumba en çok tercih edilen dans türlerinin başında geliyor. Ortalama 70 kg. ağırlığında biri 1 saat zumba yaparak 350-700 kalori arasında enerji harcar. Kültürümüzün bir parçası haline gelen oryantal dans ya da

diğer adıyla belly dancing yine iyi bir tercihtir. Ortalama 200-500 kalori harcatır. Kıvrak ve ritmik figürlerden oluşan salsa da 200-500 arasında değişen kalori harcatır.

Hipertansiyon hastalarının oryantal, zumba ve salsa gibi grup derslerine kalp dolaşım sistemini aşırı yorup ve nabzı olağandan daha fazla yükselttiği için katılmaları sakıncalı olabilir. Yüksek tansiyonu olan kişilerde aerobik egzersizler (yavaş veya hızlı tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi) yapılması önerilir. Cardio egzersizleri aerobik özelliktedir. Örneğin, yavaş tempoda uzun süreli koşular, yürüyüş, bisiklet sürme... vb. gibi. Vücudumuzun yağ yakması için de oksijene ihtiyacı vardır. Zumba, salsa gibi dans dersleri sürekli, ritmik ve uzun süreli olup olmadıklarına göre aerobik ya da anaerobik olarak sınıflandırılır. Büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler, koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, kürek çekme gibi egzersizlere ilave olarak eğlencenin zirvede olduğu dans derslerine girilmelidir.

1 2 3 4

5 6 7 8

9

11

10


12SpOr hazırlayan: seDat soğuk / MyClub’worlD fitness DanışManı

Çok basit bir haraketi yaparken bile birbirinden farklı kas grupları senkronize olarak çalışır. Bazı

gruplar kasılırken bazıları gevşer.

kas grupları senkronize çalışır

sIk sOrulan sOrular!

fonksiyonel antrenMan neDir?

Fonksiyonel antrenman, vücudun işlevsellik kazanmasını amaçlayan hareketlerden oluşan bir antrenman disiplinidir. Ayrıca işlevsel olarak tüm vücudu çalıştıracak hareketleri kapsayan ve bunları değişik amaçlarla peşpeşe uygulayan farklı yoğunlukta ve sürelerdeki antrenman şeklidir. Bir antrenman fırlatma, itme, çekme, çömelme, zıplama, ivmelenme hareketlerini değişik sıralarda ve zorluklarda bir araya getirir.

Zorluk seviyesi kademeli olarak artırılan bu antrenman programı sayesinde kişi daha hızlı, daha esnek, daha dengeli ve daha dayanıklı hale gelir. Kaslar arasındaki uyum artar ve hareketler daha koordinasyonlu şekilde yapılabilir. Kaslar arasındaki uyum arttığı için sakatlık riski azalır.

fonksiyonel antrenManlara başlaMak için spor alt yapısına ihtiyaç var MıDır?

Bu antrenmanlar kişinin spor geçmişine anlık kondisyon, esneklik ve kas gücüne bakılarak özelleştirilebilir. Her hareketin farklı zorluk düzeylerinde birkaç kombinasyonu vardır. Yeni başlayanlar vücut ağırlıkları ile sınırlı sayıda kombinasyonlardan oluşan antrenmanlarla ısınabilirler. İleri düzeydekiler ise daha çeşitli hareketlerle ekstra ağırlık kullanarak sabit olmayan zeminlerde (pilates topu üzerinde gibi) çok daha fazla tekrarla ve setler arası daha az dinlenme ile antrenmanlarını tamamlayabilirler. Fizik tedavi seanslarında dahi fonksiyonel antrenmanlar yapılmaktadır. Önemli olan kişinin o anki sağlık durumu, anatomik yapısı ve kondisyonunun iyi bilinmesi ve bu faktörler gözetilerek programının dikkatlice hazırlanmasıdır.

fonksiyonel antrenManın norMal fitness hareketlerinDen farkı neDir?

En basit hareketi yapabilmek için farklı kas grupları senkronize olarak çalışır. Bazı kaslar gerilirken diğerleri gevşer. Bazıları rotasyon

yapar, eklemler ve tendonlar buna göre şekil alır. Makinelerle yapılan vücut geliştirme hareketleri senkronize olarak çalışması gereken bu kas gruplarını birbirlerinden yalıtılmış bir şekilde güçlendirmeyi hedefler. Ve her fonksiyonel hareketi (şınav - barfix gibi ) tamamlayabilmek için hangi kas gruplarını ayrı ayrı güçlendirmeniz gerektiğini bilmiyorsanız gerekli kas gruplarından birini güçlendirmeyi başaramayabilirsiniz. Bu durumda fonksiyonel bir hareketi tamamlamak için gereken kas grupları arasında güç farklılıkları ortaya çıkar. Bu da eklemlere, tendonlara ve güçsüz kaslara haddinden fazla yük binmesine neden olur ki bu da ciddi sakatlanmalara yol açar.

fonksiyonel antrenManlara vereCeğiMiz örnekler nelerDir?

Vücut ağırlığı ile yapılan doğal hareketler: Şınav-barfix-dips-squat. Kum torbası, halat, ip, tekerlek gibi ekipmanlarla yapılan tüm vücudun dahil olduğu hareketler (bu hareketler bütün kaslarımızın üstünü kaplayan miyofasiyel dokuyu güçlendirir). Dumble, kettlebell gibi ekipmanlarla yapılan, belirli kas gruplarına odaklanan daha izole, güçlendirici hareketler. Direnç bandı gibi ekipmanlarla yapılan, esneklik ve genel stabilizasyonu artıran tüm özel hareketler. Plank gibi, core bölgesinin gücünü ve stabilizasyonunu artıran statik hareketler.

sedaT sOğuk

aklınıza takılan tüM soruları MyClub’worlD spor salonu fıtness DanışManı seDat soğuk yanıtlıyor.

facebook.com/MyClub_Fitness


kendİnİzİ hafİfleTİn

Yüzme hangi yaşta olursanız olun rahatlıkla yapabileceğiniz bir spordur. Diğer yandan su ortamında yapıldığı için yer çekiminin az oluşu eklemlere binen yükü de azaltır. Böylece sakatlanma riski minimuma iner. Bundan ötürü yüzme mükemmel spor olarak tanımlanır. Kendini fit hissetmek ve kilo vermek isteyenler için de oldukça

önemli bir spor olan yüzmede; enerji harcar ve kalori yakarsınız. Fakat kilo vermek isteyenlerin yüzmeyle beraber sağlıklı ve kalorisi düşürülmüş uygun bir diyetle bu sporu yapmaları tavsiye edilir. Bunun yanı sıra kapalı ve açık yüzme havuzlarında her mevsim yüzmenin keyfine varır ve psikolojik açıdan da kendinizi hafifletirsiniz.

13SpOr

Aerobik çalışma en az 12 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu süre nabzın faydalı antrenman sınırı içinde olduğu zamanı kapsar.

aerobik çalışMa

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için alınan enerji ile harcanan enerjiyi dengede tutmaya özen göstermek durumundayız. Günümüzde giderek daha da büyük bir sorun haline gelen fazla yemek yeme ve sonucunda oluşan aşırı kiloların önüne geçmek, bir parça iştahımızı kontrol altında tutmamızdan geçiyor.

Bunun için tokluk hissi veren gıdalar tüketmeye özen göstermeliyiz. Proteinler ve posa kaynağı kompleks karbonhidratlar bu anlamda en fazla tokluk hissi veren

ve uzun dönemde kilo vermeyi kolaylaştıran besinlerdir. Ayrıca kan şekerimizi kontrol altında tutmamızda önemli bir husustur. Rafine şeker, beyaz ekmek ya da pirinç gibi kan şekerini hızla yükselten gıdalar yerine tam tahıllı ürünleri, sağlıklı pişirilmiş yağsız kırmızı et, balık ve bakliyat grubu besinleri tercih etmek daha uygun olacaktır. Günün en önemli öğünü elbette ki kahvaltı. Güne mutlaka kahvaltı ile başlamalıyız. 15 gr protein içeren kahvaltı ile kendinizi daha enerjik hisseder, uzun süre tok kalır ve dinç bir gün geçirirsiniz.

Ayrıca metabolizmamızın düzgün çalışması için bol su tüketmek önemli. Su, dokulara oksijen taşıyarak yağ yakımını da hızlandırıyor. Böylece iştahınızı dengeleyerek kilolarınızdan kurtulmak için avantaj da sağlamış olursunuz. Ara öğünler tüketmek de fayda sağlar. Ara öğünler kan şekerinin zamansız düşmesini engeller. Bir avuç kadar kuru yemiş, badem, fındık, ceviz; küçük kasede meyveli az yağlı yoğurt veya bir porsiyon meyve yemek kan şekerinizi ve iştahınızı kontrol etmek için ideal tercihlerdir.

Ona sOrhoCaM, saDeCe pilatese ve spınnıng Derslerine giriyoruM alet çalışMıyoruM Düz bir karın için ne yapMalıyıM?

Merhaba, Spinning dersleri yüksek yoğunluklu (HIIT) kardiovasküler bir egzersiz biçimidir. Spinning’te, vücut sürekli aerobik ve anaerobik eşikler arası intervalli olarak gidip gelmekte ve bu da kullanabildiğiniz maksimum oksijen kapasitesiyle ilgili olduğu için periyodik olarak vücutta oksijen borçlanmasına neden olmaktadır. (EPOC). Bu yarattığınız oksijen borçlanması sayesinde çalışmayı bıraktıktan sonra dinlenme vaziyetinde vücut, borçlandığı tüm hücrelere oksijen göndermeye çalıştığı için oldukça

fazla yağ yakımına neden olur. Pilates ise, vücudun genel kas kuvvetini güçlendirmeye ve vücut mobilizasyonunu, esnekliğini geliştirmeye yönelik bir çalışmadır. Burada sizin yapmanız gereken; titiz ve sıkı bir beslenme programı ile bu çalışmaları desteklemektir.

hoCaM ağırlık kalDırırken Doğru nefes alıp verMe eyleMi nasıl olMalıDır?

Merhaba, son araştırmalara göre alt ekstremite çalışmalarında ağırlığı itmeden ve kaldırmadan önce kasılma fazında nefes alıp yerçekimine karşı kuvvet uygularken vermeliyiz. Üst ekstremite çalışırken ise tam

tersi olarak ağırlığı iterken nefes alıp yerçekimine karşı olan kasılmalarda nefes vermeliyiz. Spor ve sağlık dolu günler dileriz

hoCaM, yağ yakMak için ne kaDar süre çalışMalıyıM? bilgi verebilir Misiniz?

Merhaba, aerobik çalışma en azından 12 ile 45 dakika arasında sürmelidir. Bu süre nabzın faydalı antrenman sınırı içinde olduğu zamanı kapsar. Isınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir. Söz konusu süreyi, çalışma sıklığını artırdıkça istediğiniz hedefe daha kolay ulaşabilirsiniz. Spor ve sağlık dolu günler dileriz.

levenT erenfacebook.com/MyClub_Fitness

MyClub fıtness eğitMenleri, faCebook üzerinDen sizlerinsorularını anınDa Cevaplıyor. bizi takip eDin!

hazırlayan: levent eren / MyClub’worlD fitness DanışManı

kOnTrOl sende!


Tayland; eşsiz güzelliği ve içinde barındırdığı tarihi zenginlikleri ile size asla unutamayacağınız eşsiz

bir tatil imkanı sunuyor.

şiMDi taylanD zaManı14gezi

Tayland, beyaz perdeye ev sahipliği yapmış tropikal adaları, her sene milyonlarca ziyaretçinin turist olarak geldiği budist tapınakları, eşsiz güzellikte doğası, dünyaca ünlü Thai masajı ile Güney Asya’nın en popüler turistik ülkelerinin başında geliyor. Doğunun geleneksel yaşamı ile Batı’nın modernliğinin bir arada kaynaştığı ülke; son zamanlarda inşaat sektörünün hızlanması ile yükselen gökdelenleri, iş merkezleri, şık otelleri, dünya markalarına ev sahipliği yapan lüks alışveriş merkezleri ile adeta Asya’da parlayan bir çekim merkezi haline gelmiştir. Ülkeye ilk defa gelecek olanların aklında bunaltıcı, aşırı sıcak gibi olumsuz düşünceler olsa da, ülkeye adım attıklarında bu olumsuz düşüncelerden anında arınıyorlar. Çünkü ülke bundan çok daha fazlasını barındırıyor. Renklerin, kokuların ve tatların içerisinde egzotik bir tatil sizi bekliyor. Ülkeyi büyük bir keyifle dolaşırken eğer spora da düşkünlüğünüz varsa Tayland size bu konuda da ayrıcalıklar sunuyor. Burada öne çıkan spor: Thai Box! Thai Box tarihi bir spordur ve neredeyse bin yıllık bir tarihe sahiptir. Thai Box (Muay Thai) tür olarak “tam temaslı dövüşler” kategorisine giriyor diyebiliriz. Bu tür dövüşlerde hem kondisyonun, hem savunmanın hem de saldırının aynı derecede önemi vardır. Yani bu komplike bir dövüş sanatıdır. Thai Box’ta neredeyse kullanılmayan uzuv yoktur diyebiliriz. Eller, dirsekler, kollar, ayaklar ve bacaklar aktif olarak kullanılır. Genel olarak Thai Box’ta diğer dövüş sporlarına göre hareketler daha yavaş ancak çok daha güçlü olarak yapılır, çünkü teknikler genelde bedenin kalçadan dönüşüyle kullanılır. Tayland size bu konuda da fırsatlar sunuyor. Düzenlenen bu dövüşler hakkında da kısa bilgi vermeden geçmek olmaz. Dövüşçüler başlarına Mongkon takarak ringe çıkıyor. Dövüş öncesi danslarını yaparak hocalarını selamlıyorlar ve müzik eşliğinde dövüş başlıyor. Her biri üçer dakika olan üç devreden oluşan dövüşler sonunda kazanan ödülünü alıyor. Nakavt durumu olmayan dövüşler yaklaşık on beş dakika kadar sürebiliyor. Ardından saygı gösterileri ile dövüş sonlanıyor. Diğer yandan mutlaka görmeniz gereken yerler arasında Phraya Makhon mağarası da var. Muhteşem mağara Tayland’ın en mistik ve gizemli yerlerinden biri olarak dikkat çekiyor. Tayland gezisinde sayısız tapınak ve geleneksel mimari yapılar görebilirsiniz. Ancak, siyah ve beyaz iki benzersiz mimari eseri Chiang Rai da başka bir yerde görmeniz mümkün değildir.

Tayland’da TaTİl


Andromeda yaşam merkezi içerisinde bulunan Sansai Spa, terapileri ile ruhsal ve bedensel arınmanıza katkı sağlayacaktır.

sansaı spa 15SpA

sansaI spa

BMW Satış Sonrası

www.kosifleroto.com

Kosifler Oto Borusan Otomotiv Yetkili Satıcısı ve Yetkili Servisi Kosifler Oto Bostancı İçerenköy Mah. Askent Sok. No: 3B Ataşehir / İstanbul Tel: (0216) 578 33 44

Kosifler Oto Antalya Sinan Mah. Serik Cad. No: 239 Havaalanı Yolu / Antalya Tel: 0 (242) 320 44 00Kosifler Oto Samsun Şabanoğlu Mah. Atatürk Bul. Samsun - Ordu Karayolu 8. Km Tekkeköy / Samsun Tel: (0362) 266 45 45

SÜRÜŞ KEYFİNİZ EMİN ELLERDE.

Servisinizin de BMW’nize en az sizin kadar tutkulu yaklaşmasını istiyorsanız

sizi Kosifler Oto Servisleri’ne bekliyoruz.

Andromeda’da MyClub’World yaşam merkezi içinde bulunan Sansai Spa, siz değerli misafirlerine özel hazırlatılmış aromatik yağların eşsiz kokusu, rahatlatıcı müziği, profesyonel yabancı ve Türk terapistler eşliğinde sunulan uluslar arası masajları ve taze ürünler ile uygulanan cilt ve vücut bakımları ile Uzakdoğu esintileri

ile tasarlanmış dingin atmosferinde birbirinden rahatlatıcı geniş terapi seçeneği ile geleneksel dokunuşlarla uygulanan hamam ritüeli sunmaktadır. Bu benzersiz masaj ve bakımlar ile kendinizi özel hissedeceksiniz. Kış aylarında soğuktan etkilenmiş nem ihtiyacı olan cildiniz için, Bali‘nin geleneksel

bakımlarından, cildinize yoğun nem sağlayacak Cucumber - Honey Facial; havuç ve özel yağların karışımından oluşan temizleyici ile ölü hücrelerinizden tamamı ile arınırken, nemlendirici ve yenileyici taze salatalık dilimleri ve bal maskesi ile cildinize canlılık ve nem kazandıracak olan bu cilt bakımını öneriyoruz.

Spora başlamaya karar verdiyseniz ihtiyacınız olan tek şey biraz heyecan... İşte size o heyecanı

ateşleyecek bir kaç film önerisi. İyi seyirler.

spora aşkla başlayın!16filM

mIllIOn dOllar babyYAPIM: 2004 ABDYÖNETMEN: Clint EastwoodOYUNCULAR: Clint Eastwood, Hilary Swank, Morgan FreemanSÜRE: 132 DK.

Frankie’nin tek dostu eski usta boksör Scrap’tır. Aksi tavırlarının arkasından yirmi beş yıldan bu yana affedilmeyi bekleyen bir adamın olduğunu bilmektedir. Günün birinde kimsenin uğramadığı bu boks salonuna bir kadın gelir ve onun adı Maggie’dir. Maggie içeri girer girmez dövüşmeyi öğrenmek istediğini söyler ve bir zaman sonra çok iyi yerlere gelir. Frankie içinde kalan son kırıntıları da bu kadına harcamıştır. Ancak sonları çok hüzünlüdür.

YAPIM: 1980 ABDYÖNETMEN: Martin ScorseseOYUNCULAR: Robert De Niro, Joe Pesci, Frank VincentSÜRE: 129 DK.

Raging Bull ortasiklet bir boksörün dizginlenemez kariyer hırsının, boksörün hayatına olan etkilerine odaklanıyor. Her zaman en iyisi olmak için kendine zarar verecek derecede korkutucu bir hırs barındıran boksör Jake La Motta, bu agresifliğini sadece ringte rakipleri üzerinde değil; ring dışındaki özel hayatına da taşıyor. Bu nedenle zamanla kariyerini kendi elleriyle un ufak ederken yakın çevresini de yavaş yavaş kaybediyor.

YAPIM: 2001 ABDYÖNETMEN: Michael MannOYUNCULAR: Will Smith, Jamie Foxx, Jon Voight, Jade Pinket SmithSÜRE: 165 DK.

Muhammed Ali’yi Will Smith’in başarılı bir şekilde oynadığı filmin yönetmenliğini Michael Mann yapıyor. Film askerlik zamanı geldiğinde Vietnam Savaşı’na gitmeyip “benim onlarla bir sorunum yok” diyen ve bu yüzden şampiyonluk ünvanına el konularak bokstan uzaklaştırılan Ali’nin yaşamından kesitleri anlatıyor. Film birçok dalda ödül almış olup, MTV Film Ödüllerinde Will Smith En İyi Erkek Oyuncu olarak ödül kazanmıştır.

YAPIM: 1976 ABDYÖNETMEN: John G. AvildsenOYUNCULAR: Sylvester Stallone, Shire Talia, Carl WeathersSÜRE: 160 DK.

Rocky, 1976’da çekildi. 6 filmden oluşan serinin ilk filmi. Yoksul ve kimsesiz bir boksör olan Rocky Balboa, Dünya Ağır Sıklet şampiyonu Apollo Creed ile ünvan maçına çıkacaktır. Apollo Creed için gösteri maçından başka bir şey olmayacak olan bu maç yoksul ve kimsesiz bir boksör olan Rocky Balboa için büyük bir fırsattır. 1977’de aday olduğu 10 daldan en iyi film, en iyi yönetmen ve en iyi kurgu dallarında 3 Oscar almıştır.

raGInG bull

rOckyalI


Gülen yüzümüzle, size en yakın otel olma fikrini, mesafeleri ortadan kaldırarak My City Hotel’de

hayata geçirdik.

ağaoğlu My Cıty hotel18MOlA

@TugbaTunckaya: Sevdim! Özellikle balance pilates keyifli geçiyor :) @myclubfitness

@lutfiunal: Buhar, sauna... Vücuda iç - dış bakım yapmak lazım arada @MyClub’Bahçelievler - @myclub_fitness

@EmrahKAHRAMAN: Son zamanlar özlediğim tek şey spor salonum. Son 1 hafta! @MyClub_Fitness

@rdvan_91: Havuz iyi gider :)) @MyClub’Bahçelievler - @myclub_fitness

@ertucilek: Vaktin geç olması mazeret değil... @MyClub’World - @myclubfitness

@volkandemrci: O kadar yere gidiyorum, bir tek burada check-in yapıyorum. @MyClub’World @myclub_fitness

@Delagandara: @MyClub_Fitness Tekrar tekrar tekrar ve tekrar farkını sıra dışı bir şekilde belli etti. :) teşekkürler

@captboeing: Yine yeniden güne başlamak lazım sporla hemen! @MyClub_Fitness

@yldzbstnc: Yorgunum. Eve mi gitsem, yoksa spor mu yapsam dedim, ama sporu seçtim. Bütün yorgunluğum gitti. Mucize gibi!

@umiterdimm: Rampaların ustasıyım, temizliğinin hastasıyım. @Myclub_Fitness

@yarenilhan: Spor yapmayı seviyorum hele ki iyi bir spor salonunda… @Myclub_Fitness

@BurcinPervaz: Tüm personelinin kilo verdiğimi söylemesiyle güne mutlu başlamamı sağlayan tek müessese @Myclub_Fitness,

@aryilmaz: @Myclub_Fitness’da PT hocam@firatcavas ile sabah sporu ve güne zımba gibi bir başlangıç!

@EminKurbetoğlu: Bu alemde bir numara @Myclub_Fitness

@bsenotay: Karda kışta spora mı gidilir diyenler bizim hocaları ve MyClub’ın ne kadar vazgeçilmez olduğunu bilmiyorlar ki. @Myclub_Fitness

@ferdisenturk Spor spor sporrrrr vaktiiii (@MyClub’World - @myclub_fitness)

@aalpdinc: Sadece spinning için bile gelmeye değer mi? Kesinlikle değer!@Myclub_Fitness

@GokcenAkma: Nefes almak ve spor yapmak için @Myclub_Fitness’a gidiyorum. Evet, derin nefes alabilmek için. İstanbul’da açık havada spor insanı kanser eder

@tavcidir: İyi ki varsın, yalnız kalbimin yükünü hafiflettin bu akşam@Myclub_Fitness

@yaprakduman: Sağlıklı yaşam@MyClub_Fitness

twitter.com/MyClub_Fitness

MyClub üyeleri twıtteraDresiMizDe yine biziMle...Duygu ve DüşünCeleriniekibiMiz ile paylaşıyorlar.sizDe bize katılın! saDeCebir tık ötenizDe olalıM. işte aDresiMiz buraDa. sizi De bekliyoruz!

MyClub Konuşuluyor

Gülen yüzümüzle size en yakın otel olma fikrini, mesafeleri ortadan kaldırarak My City Hotel’de hayata geçirdik. İstanbul’un Anadolu yakasında hizmet veren ve Ağaoğlu markasının turizmdeki gülen yüzü My City Hotel bu değere katkıda bulunan önemli işletmelerden biridir. My City Hotel,

konaklama deneyiminizi zenginleştirmek için tasarlanmış; deneyimli ve güler yüzlü personeliyle misafirlerinin memnuniyetini sağlamayı amaç edinmiş bir oteldir. My City Hotel; ferah ve konforlu odaları, 9 toplantı salonu ve davet anlayışına yeni bir soluk getiren organizasyon salonlarının yanı

sıra gün boyu aletli fitness merkezi ve misafirlerine otel bünyesinde bulunan yarı olimpik kapalı ısıtmalı yüzme havuzu, yarı olimpik açık yüzme havuzu ile müşterilerine kaliteli hizmeti sunmaktadır. Şehrin kalabalığından uzak bu ferah ve eşsiz hotel ulaşım kolaylığı ile de özel günlerinizin gözdesi olacak.

ağaOğlu my cITy hOTel


Emlak Konut GYO 2016 yılında 7 milyar 329 milyon lira değerinde, 10 bin 53 bağımsız bölümün satışını gerçekleştirdi. Ağaoğlu Şirketler Grubu’nun Emlak Konut GYO ile birlikte hasılat paylaşımı usulüne göre geliştirdiği “Ağaoğlu Maslak 1453” projesinde 1.346.976.210,869 liralık satış gerçekleştirdi ve 2016’nın rekortmeni oldu. Projede aynı yıl içerisinde 936 konut ve ticari ünite satıldı. Ağaoğlu Maslak 1453 satışa çıktığı 2012 yılından bugüne kadar toplam 4 milyar 238 milyon 491 lira ile hasılat rekoru kırdı.

Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Ali Ağaoğlu; “Yabancıya vatandaşlık hakkı verilmesi konut piyasasını olumlu yönde etkileyecek.

ali ağaoğlu 19hAber

Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Ali Ağaoğlu; “Yabancıya vatandaşlık hakkı verilmesi konut piyasasını olumlu yönde etkileyecek. Döviz kurunda istikrarsızlık yaşadığımız bu dönemde böyle bir yasa çıkarılması çok yerinde bir karar” dedi. Özellikle Körfeze yapılan yabancı satış portföyünün kendilerine ait olduğunu belirten Ağaoğlu; “Bu kararın Türkiye’deki konut piyasasını olumlu yönde etkileyeceği şüphesiz. Özellikle döviz sorunu yaşadığımız bu dönemde böyle bir yasa çıkarılması çok iyi oldu” dedi.

Ağaoğlu Şirketler Grubu, Grup İş Geliştirme Başkanı ve İcra Kurulu Üyesi olan Burak Kutluğ; bu yıl beşincisi düzenlenen İnşaat ve Konut Konferansı’nda kısa bir konuşma gerçekleştirdi. İnşaat sektörünün; Türkiye ekonomisinin lokomotif sektörü olduğunu dile getiren Kutluğ, son yıllarda ithalat yapmadan ihracat geliri de sağladığını belirtti. Burak Kutluğ, “Yabancı Yatırımcının Güvenini Artıran Düzenlemeler Neler Olmalı” konulu konuşmasında Yabancıya satışta rekabetçi teşvik yaratacak somut önerilerde bulundu.

sekTörün öncüsü

yerİnde karar

2016 rekOrTmenİ


XXXXX

XXXXX

myclub’s 25magazine · 2017-04-17 · 02 diyet myclub beslenme ve diyet uzmanı müge ülker tüm...

Documents