NATAÇÃO

Objetivos e Exercícios

Nível IntroduçãoPiscina com pé

Ficha n.º 1

Em situação de exercício ou de jogo, utilizando objetos variados flutuantes e submersos:

ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Dar carácter lúdico às atividades;• Passar para águas mais profundas (sem ultrapassar a cintura) somente após

confirmação de ganhos de à vontade;

• Para os exercícios a 2, ou mais, agrupar os alunos com confiança entre si;• Delimitar zona de água baixa;• Utilizar formações, em fileiras, em vagas;• Deslocamentos bem orientados, a fim de evitar choques.

Ficha n.º 2

ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Insistir em que a inspiração é curta e pela boca e a expiração é prolongada com a cabeça dentro de água; progressivamente levar os alunos a que não esfreguem os olhos e não limpem a cara.

• Os exercícios estacionários de inspiração ou expiração

devem ser em série (elevado número de repetições).

• Utilizar formações em filas e vagas.

• Deslocamentos bem orientados a fim de evitar choques.

Coordenar a inspiração e a expiração em diversas situações simples com e sem apoios, fazendo a inspiração curta e a expiração completa ativa e prolongada só pela boca, só pelo nariz e simultaneamente pelas duas vias.

ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• A flutuação só é possível se o aluno estiver familiarizado, descontraído e respirar sem constrangimentos;

• Rever, se necessário, exercícios de familiarização;

• Intercalar exercícios de respiração entre as séries de flutuação;

• Usar formação em filas e vagas para evitar choques.

Flutuar em equilíbrio, em diferentes posições partindo de apoio de pés e mãos para a flutuação vertical e horizontal (facial e dorsal). Combinar as posições de flutuação em sequências (coordenando essas mudanças com os movimentos da cabeça e respiração): vertical-horizontal, horizontal-dorsal.

Ficha n.º 3

Ficha n.º 4

ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Evitar situações que possam originar choques desagradáveis com a água, com os companheiros, com a parede ou fundo da piscina

• Nas situações em grupo orientar bem as formações ou deslocamentos e a colocação dos objetos

Associar o mergulho às diferentes posições de flutuação abrindo os olhos durante a imersão para se deslocar com intencionalidade em tarefas simples (apanhar objetos, seguir colegas, etc.), a vários níveis de profundidade.

Ficha n.º 5

ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Progressivamente exigir respiração ritmada

• Habituar os alunos a inspirar em planos diferentes: em frente, lateralmente à esquerda e à direita

• Utilizar distâncias curtas e repetidas

• A placa deve ser agarrada pelos lados, a cerca de 30cm da extremidade com os braços estendidos e descontraídos.

Deslocar-se em flutuação, coordenando as ações propulsivas das pernas e braços com a respiração em diferentes planos de água e eixos corporais, explorando a resistência da água e orientando-se com intencionalidade para transportar, receber e passar objetos, seguir colegas, etc.

Ficha n.º 6

ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Variar o mais possível as formas de entrar na água; evitar os “chapões”• Variar a posição inicial e os apoios;• Garantir condições especiais de segurança; desimpedimento do local, tipo de objetos e

profundidade da água;• Insistir na flexão das pernas no contacto dos pés com o fundo a fim de efetuar bom

amortecimento.

Saltar para a piscina, partindo de posições e apoios variados (pés, pés e mãos, joelhos, frontal e lateral, mergulhando para apanhar um objeto no fundo e voltar para uma posição de flutuação.

FIM

BIBLIOGRAFIA

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO - Departamento da Educação Básica (2001). Currículo Nacional do Ensino Básico - Competências Essenciais.

Cruz, S.; Carvalho, L.; Rodrigues I.; Mira J. ; Fernandes, L.; Brás, J. (1998). Manual de Educação Física, 1º Ciclo do Ensino Básico (4ª Edição). Gabinete Coordenador do Desporto Escolar no âmbito do PRODEFDE.

Fotos retiradas de[clicar na imagem e seguir a hiperligação]

Imagens a preto e branco retiradas do livro supra citado