Nicht der Stress macht uns krank,

sondern die fehlende Entspannung

Hilde Birkmaier

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Inhaltsverzeichnis

5 Tipps mit Sofortwirkung gegen Stress .......................................... 4

Fingerbung .................................................................................... 7

So bauen Sie aktiv Stress ab ........................................................... 8

Atmen Sie fter mal tief durch ....................................................... 11

Achte stets auf Deine Gedanken ................................................... 12

Stress so reagieren Krper und Geist ......................................... 14

Reflexzonen der Hnde ................................................................. 15

Reflexzonen der Fe ................................................................... 16

Fingerentspannungsbung ............................................................ 17

Die Fingerstrme ........................................................................... 18

Handmassage ............................................................................... 21

Tor des Lebens ............................................................................. 23

Punkt der vereinten Tler .............................................................. 24

Ohrakupunktur ............................................................................... 25

Die Schulterspirale ........................................................................ 28

Schulternkreisen ............................................................................ 29

Schultern - Nackenbereich ............................................................ 30

Schultern-Nackenbereich Ausatmen ............................................. 31

bungen Schultergrtelmuskulatur ................................................ 33

Schrg zum Himmel drcken ......................................................... 35

Himmel und Erde teilen ................................................................. 36

Schulter und Rcken ..................................................................... 37

Klopfen Prominenz ........................................................................ 38

Tipps zur Krperarbeit ................................................................... 40

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Was tun gegen Kopfschmerzen ..................................................... 44

Galle und Magen ........................................................................... 45

11 Goldenen Regeln fr einen erfolgreichen Tag .......................... 46

Stresswaffen fr den Alltag ............................................................ 48

Stress Jeder Mensch hat nur begrenzte Energie .......................... 50

Kippbild ......................................................................................... 51

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5 Tipps mit Sofortwirkung gegen Stress

Ich denke jeder von uns kennt diese Situationen:

Das Telefon klingelt, tausend Dinge sind zu erledigen und Ihr Chef

will in letzter Minute, dass Sie noch etwas fr ihn erledigen. Ob im

Bro, zu Hause oder vielleicht sogar in der Freizeit, berall lauert die

Gefahr, sich selbst und damit seinen Krper zu berlasten.

Wissenschaftler sind sich einig: zu viel Stress macht uns krank!

Schlafstrungen, Magenschmerzen und nchtliches Zhneknirschen

sind dabei die kleinsten bel.

Die Weltgesundheitsorganisation beispielsweise hat Stress zur

grten Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts erklrt. Nach den

neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen lsst uns die

Zivilisationskrankheit sogar schneller altern.

Lassen Sie es deshalb nicht so weit kommen!

1. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe

Unsere multimediale Welt verfhrt uns dazu, mehrere Dinge

gleichzeitig zu erledigen. Effektiver arbeiten Sie aber, wenn Sie sich

auf eine Sache konzentrieren. Das kostet Sie weniger Energie und

hilft, Fehler zu vermeiden.

2. Denken Sie nicht an das, was erst in Zukunft anliegt

Erledigen Sie eine Arbeit nach der anderen.

Erwischen Sie sich doch einmal dabei, hilft folgende Schnell-bung:

Lassen Sie Ihre Arbeit kurz ruhen.

Atmen Sie tief ein, und halten Sie die Luft 2 Sekunden lang an.

Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit nur auf Ihre aktuelle Arbeit.

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Denken Sie fters an L.m.a.A. das nichts anderes heit, als Lchle

mehr als Andere.

Dann sagen Sie sich in Gedanken: "Weiter geht's".

3. Schaffen Sie sich einen Gegenpol zur Arbeit

Hobby, Sport und Familienleben drfen nicht zu kurz kommen - egal

wie gro Ihr Zeitdruck ist.

Leben Sie nicht nach dieser Methode:

Beruflich ein Profi, privat ein Amateur.

Finden Sie einen Ausgleich zu Ihrer Arbeit sonst leidet Ihre

Leistungsfhigkeit.

4. Nehmen Sie sich bewusst Auszeiten

Kurze Pausen helfen Ihnen, effektiver zu arbeiten. Sie werden es

selbst feststellen: Auszeiten zwischen verschiedenen Aufgaben

geben Ihnen Zeit, Ihre Gedanken zu ordnen und sich neu zu

konzentrieren.

5. Schalten Sie Stressfaktoren ab

Es knnen Kleinigkeiten sein, die Sie in Ihrer Umgebung stressen:

Das Licht flackert, der Computer brummt, etc. berlegen Sie, was

Sie konkret nervt und versuchen Sie diesen Stressfaktor

abzustellen.

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6. Fragen Sie sich immer wieder:

Was ist wichtig?

Was ist weniger wichtig?

Was ist dringend?

Was kommt in den Papierkorb?

Was wird gleich gestrichen?

Nachkontrolle!

Sehr wichtig ist die regelmige Nachkontrolle Ihres Tages.

Die Nachkontrolle ist nicht nur wichtig, um die nicht erledigten

Aufgaben fr den nchsten Tag einzuplanen, sondern auch um ihre

persnliche Vorgehensweise zu optimieren.

Des Weiteren kommen Sie dem Zeitfressern und der

Aufschieberitis auf die Schliche und Sie knnen aktiv

Verbesserungen Ihrer Arbeitsweise vornehmen.

Die Weltgesundheitsorganisation beispielsweise hat Stress zur

grten Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts erklrt.

Nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen lsst uns die

Zivilisationskrankheit sogar schneller altern.

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Fingerbung

Diese Fingerbung steigert die Gehirnaktivitt und man kann sich

wieder besser konzentrieren. Wenn wir Finger, Fe oder Zehen

bewegen, erhht sich nachweislich die Durchblutung im

entsprechenden Hirngebiet um 30%.

Feinmotorik

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So bauen Sie aktiv Stress ab

Beginnen Sie mit dem Auflockern Ihrer Wirbelsule:

Schtteln und Schaukeln Sie Ihre Wirbelsule. Spren Sie nach.

Kranichhals 6 x wiederholen. Spren Sie nach.

Schildkrtenhals 6 x wiederholen. Spren Sie nach.

Den eigenen Krper abklopfen. Spren Sie nach.

Beginnen sie am linken Bein. Klopfen sie 3-mal von unten nach

oben.

Hftkreisen

Legen Sie die Hnde an die Hften und lassen Sie die

Schultern locker nach unten hngen.

Kreisen Sie mit dem Hft- und Beckenbereich zuerst in die eine und

dann in die andere Richtung. Spren Sie nach.

Spren Sie dabei eine angenehme ffnung und Dehnung in Hften,

Becken und dem unteren Rcken.

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Wirbelsule auf- und abrollen

Lassen Sie den Kopf langsam nach vorne sinken,

Beugen Sie als Nchstes die Brust- und dann die

Lendenwirbelsule. Das Becken wird nicht

gekippt. Rollen Sie dann die Wirbelsule in

umgekehrter Reihenfolge (Lende, Brust, Hals)

wieder auf. Versuchen Sie dabei, die Wirbel

mglichst einzeln auf- und abzurollen. Spren Sie

nach. Die Knie sind gebeugt!

Kniekreisen 9 x nach links und 9 x nach rechts

Machen Sie nun eine kurze Pause und spren Sie,

wie die Wirbelsule sich ffnet und entspannt.

Spren Sie nach.

Fugelenke mobilisieren 30 Sek

Kreisen sie locker im Sprunggelenk des rechten Beines.

Der linke Fu steht dabei fest am Boden. Wechseln sie

nach 15 Sek. die Beine und kreisen sie im

Sprunggelenk des linken Beines.

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Hftbeuger dehnen beide Seiten in 1min

Sttzen sie sich mit beiden Hnden am Oberschenkel ab und ziehen

sie mit dem vorderen Knie gerade nach vorne. Gleichzeitig

versuchen sie das hintere Bein

auszustrecken. Der Oberkrper

bleibt dabei mglichst gerade.

Spren sie die Dehnung in der

Leistengegend.

Wechseln sie nach 30 Sek. die

Beine und dehnen sie den

Hftbeuger des anderen Beines.

Beine krftigen und dehnen

Neigen sie den Oberkrper gerade nach

vorne bis sie an der Beinrckenseite des

gestreckten Beins eine angenehme

Dehnung spren. Gleichzeitig wird die

Oberschenkelvorderseite des gebeugten

Beines gekrftigt.

Wechseln sie nach 30 Sek die Beine.

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Atmen Sie fter mal tief durch

Wie kommt der Sauerstoff in den Krper?

Richtig! Durch das Atmen. Wenn wir hochkonzentriert sind,

vergessen wir manchmal regelrecht zu atmen. Unsere Atmung geht

dann ganz flach und fast jeder Muskel in unserem Krper ist

angespannt. Um gut lernen zu knnen, mssen Sie einerseits

Sauerstoff aufnehmen und a