niech twoje pożywienie będzie ci lekiem
DESCRIPTION
Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem. Zdrowe odżywianie a stres. Czy odżywiając się zdrowo można zmniejszyć poziom stresu? . Czego unikać a co należy spożywać, aby zmniejszyć dolegliwości związane z jego negatywnym oddziaływaniem?. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/1.jpg)
Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem.
Zdrowe odżywianie a stres
![Page 2: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/3.jpg)
Czy odżywiając się zdrowo można zmniejszyć poziom stresu?
Czego unikać a co należy spożywać, aby zmniejszyć dolegliwości związane z jego negatywnym oddziaływaniem?
![Page 4: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/4.jpg)
Żywność, którą spożywamy ma diametralne znaczenie dla zdrowia ciała i ducha. Aby utrzymać organizm w dobrej kondycji można zacząć od popijania herbatek ziołowych, które uspokajają i odprężają, a których przygotowanie nie nastręcza wielu trudności. Do ziół polecanych przy stresogennym trybie życia należą:
![Page 5: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/5.jpg)
melisa
![Page 6: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/6.jpg)
mięta
![Page 7: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/7.jpg)
rumianek
![Page 8: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/8.jpg)
waleriana (kozłek lekarski)
![Page 9: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/9.jpg)
Roślinami, które wzmacniają organizm są również żeń-szeń i czosnek.
![Page 10: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/10.jpg)
Kolejną grupą żywności pomocnej w sytuacjach stresowych są przekąski. Zdrowe przekąski to przede wszystkim świeże warzywa i …
![Page 11: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/11.jpg)
owoce.
![Page 12: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/12.jpg)
Do grupy tej należą również orzechy, migdały
![Page 13: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/13.jpg)
oraz wszelkiego rodzaju pestki i nasiona. Są one bogate w witaminy z grupy B, cynk, magnez oraz potas.
![Page 14: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/14.jpg)
Podczas sytuacji stresowych zwiększa się ilość adrenaliny w organizmie, co zwiększa zapotrzebowanie na witaminę C (współodpowiedzialnej za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego), dlatego nie należy zapominać o spożywaniu pokarmów, które są w tę witaminę bogate.
acerola owoce róży zielona papryczka chili
nać pietruszki czarna porzeczka papryka
![Page 15: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/15.jpg)
Do grupy pokarmów, które mogą wzmagać negatywne oddziaływanie stresu na organizm należy żywność zawierająca kofeinę.
Kofeina zawarta w kawie, czarnej herbacie oraz w napojach typu cola pobudza wydzielanie adrenaliny, co z kolei nie pozwala na obniżenie poziomu stresu. Kofeina niszczy również magnez, pierwiastek, którego niedobór zwiększa nerwowość i drażliwość.
![Page 16: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/16.jpg)
Źródła magnezunigari fasola białakasza gryczanakakao
czekolada gorzka orzechy laskowe płatki owsiane ciecierzyca
groch bananymakrela dorszszpinak
![Page 17: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/17.jpg)
Kolejnym czynnikiem wzmagającym stres jest alkohol, podobnie jak kofeina wzmagający wydzielanie adrenaliny. Alkohol niszczy wiele cennych witamin i pierwiastków i upośledza oczyszczającą funkcje wątroby, dzięki czemu organizm jest narażony na działanie m.in. szkodliwych produktów przemiany materii. Nie należy zapominać, że alkohol jest kaloryczny, nie dostarczając przy tym składników odżywczych.
![Page 18: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/18.jpg)
Do grupy pokarmów niezalecanych należą również słodycze, które co prawda dostarczają energii, jednakże jest to proces krótkotrwały. Cukier nie zawiera pożytecznych składników pokarmowych i stanowi pożywkę dla wielu bakterii dlatego nawet bogatą w magnez gorzką czekoladę warto zastąpić zdrową przekąskąnp. pestkami słonecznika lub bananem.
![Page 19: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/19.jpg)
Tradycyjna sól kuchenna podwyższa ciśnienie krwi, dlatego warto doprawiać potrawy ziołami lub używać soli morskiej.
![Page 20: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/20.jpg)
W celu zminimalizowania szkód wywołanych stresem należy również zrezygnować z żywności tłustej, wysokoprzetworzonej i rafinowanej, która jest ciężkostrawna, a to z kolei może nasilać reakcje stresowe.
![Page 21: Niech Twoje pożywienie będzie Ci lekiem](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022051214/56813ce4550346895da68954/html5/thumbnails/21.jpg)
Dlatego warto zainwestować w dietę bogatą w zdrowe białko, zamienić wszystkie „białe” produkty na pełnoziarniste, a organizm z pewnością lepiej poradzi sobie z wszechobecnym stresem.