niveles de entrenamiento y ciclos en waterpolo - federico longas

NIVELES DE ENTRENAMIENTOS EN

-WATERPOLO-

-Federico Longas-

Planificación en los entrenamientos para el alto rendimiento y la

profesionalización deportiva en waterpolo.

Procesos, ciclos, cargas por entrenamiento y ejercicios.

Infantiles – juveniles- mayores – femenino- porteros

Con la planificación en los entrenamientos del waterpolo, se deja en claro la importancia de orden en los entrenamientos y en la enseñanza de este deporte en el ámbito competitivo.

Debido a toda la variedad de componentes técnico - tácticos, intensidades, y desgaste físico que contiene el waterpolo, se hace necesario inculcar los procesos definidos, ordenados de las enseñanzas y cargas de dicha variedad en niveles estructurados; Para que la evolución del jugador sea positiva y correctamente formada en la incursión al alto rendimiento y a cualquier equipo de waterpolo que se desee jugar.

A continuación se mostraran los niveles, estos se desarrollan por año, donde cada uno tiene intensidades y cargas, para diferentes tipos de ejercicios y movimientos específicos. Y así llevar un completo orden en los entrenamientos, otorgándole las herramientas para la correcta evolución del jugador, este debe entender desde el principio de la enseñanza que se requiere mínimo 5 años para la correcta formación psico - táctica de un jugador de waterpolo profesional.

Importante recalcar que hay muchos ejercicios para cada nivel, y estos dependen del año donde se encuentre el jugador. Cada vez aumentando el número de ejercicios como la intensidad y las formas de hacerlo.

La importancia del entrenamiento físico fuera del agua como la fuerza, elasticidad muscular y agilidad fuera del agua, es de vital importancia para el desarrollo completo de un deportista, deportes con similitud táctica o de movimientos (Basketball, HandBall, Voleyball, Futbol, atletismo).

El trabajo en el gimnasio, elásticos y gimnasia rítmica o aeróbica sirven como sustento de un control del cuerpo en ambos medios y formación muscular plena para el waterpolista.

Movimientos de hombro en pase contra una pared y haciendo el mismo gesto técnico del pase con o sin amague, este ejercicio se puede hacer con diferentes clases de pelotas (tennis, vóley o waterpolo).

El seguimiento médico a un deportista (talla, plieges, isometrías, índice muscular, control de crecimiento muscular y maduración), nutricionista, psicólogos deportivos, preparadores físicos, kinesiólogos, Traumatólogos, masajistas y cualquier otra ayuda técnico medica para el completo crecimiento del deportista y así, asegurar también su futuro en salud y retiro deportivo pleno.

Mejorar las leyes deportivas para asegurar el completo seguimiento de la juventud en el deporte y sobretodo un deporte en conjunto milenario.

El apoyo para que estos tengan sus propios horarios, su seguimiento y la ayuda para una correcta alimentación, traslados deportivos y torneos es de vital importancia en el proceso de entrenamiento en waterpolo.

NIVELES DE ENTRENAMIENTO EN WATERPOLO

-MAYORES-

AÑO 1 -BASICO-

Ciclo Naturalización y adecuación en el agua

Carga: 3 semanas continuas * 2 descanso

Intensidad en movimientos de juego: aprox.300 mtrs

Resistencia en velocidad (R2): aprox. 200 mtrs.

Resistencia al fondo (R1): aprox. 1000

Volumen: aprox. 1500 mtrs

Tiempo de juego: 30 minutos

Especifico: 20 minutos

Entrada en calor y vuelta a la calma: 15 minutos

Ciclo capacidad pulmonar y R1

Carga: 5 semanas continuas * 1 descanso

Intensidad en movimientos de juego: aprox. mtrs

Resistencia en velocidad (R2): aprox. mtrs.

Resistencia al fondo (R1): aprox.

Volumen: aprox.

Tiempo de juego: minutos

Especifico: minutos

Entrada en calor y vuelta a la calma: minutos

Ciclo técnico sin balón

Carga: 2 semanas continuas* 2 descanso




Volumen: aprox. mtrs


Especifico: minutos


Ciclo técnico con balón – Ludico

Carga: 1 semana continua * 1 descanso






Especifico: minutos


Ciclo batidora y patadas del waterpoloCarga:






Especifico: minutos


Ciclo de fondo y R1 (Resistencia al nado largo y continuo)

Carga:






Especifico: minutos


Ciclo R2 (Resistencia a la velocidad)

Carga:






Especifico: minutos


Ciclo de trabajo especifico

Carga:






Especifico: minutos


Ciclo de táctica y dinámica grupal

Carga:






Especifico: minutos


Ciclo pase y tiro

Carga:






Especifico: minutos


AÑO 2 -TECNICA INDIVIDUAL-

Pretemporada Ciclo precompetitivo Ciclo técnico sin balón Ciclo batidora y patadas del waterpolo Ciclo técnico individual con balón en duos, trios o cuartetos Ciclo resistencia especifica (movimientos originales del juego) Ciclo trabajo especifico por posiciones Ciclo pase y tiro Ciclo táctica y dinámica de equipo Ciclo R2

AÑO 3 -TACTICA GRUPAL-

Pretemporada Ciclo precompetitivo Ciclo alto rendimiento físico, R2 Y R1 Ciclo competitivo y de juego Ciclo trabajo especifico por posición Ciclo máxima carga en movimientos específicos del juego Ciclo técnico individual con balón Ciclo táctico, dinámica de juego y jugadas en equipo Ciclo pase y tiro con movimientos en jugadas tácticas Ciclo competitivo y jugadas en equipo

AÑO 4 -ALTO RENDIMIENTO-

Pretemporada Ciclo precompetitivo Ciclo R2 Ciclo de Resistencia especifica a movimientos por posición Ciclo carga alta en batidora y patadas del waterpolo Ciclo R1 Ciclo R2 y resistencia a movimientos cortos Ciclo carga alta en la técnica individual sin balón Ciclo carga alta en las jugadas y movimientos en equipo Ciclo carga alta en el pase y el tiro Ciclo carga alta en el trabajo especifico por posición Ciclo dinámica y juego

AÑO 5 - PROFECIONALIZACION-

Pretemporada Ciclo precompetitivo Ciclo técnico individual con la mano inhábil Ciclo técnico individual utilizando la mano inhábil con balón Ciclo de batidora, saltos y desplazamientos utilizando el lado inhábil Ciclo de R1 Ciclo de R2 y resistencia especifica en movimientos del juego Ciclo de trabajo especifico por posición con la mano inhábil Ciclo de pase y tiro con la mano inhábil Ciclo dinámica y juego con la mano inhábil Ciclo táctica grupal con mano inhábil Ciclo de finalización, juego y tiros con ambas manos


-PORTEROS-

AÑO 1 -MOVIMIENTOS BASES-

Ciclo de Técnica de la patada de pecho, espalda patada de pistón, mariposa patada de pecho y patada de pecho vertical

Ciclo de resistencia pulmonar y fondo Ciclo de reflejos Ciclo de batidora y patadas en el waterpolo Ciclo de saltos a 1 mano y 2 manos Ciclo de movimientos específicos dentro del arco Ciclo de armado y desplazamiento Ciclo de Cristo y desplazamiento Ciclo de reacción óculo corporal y reacción con sonido

AÑO 2 -MOVIMIENTO SIMPLES-

Pretemporada Ciclo de batidora y patadas de waterpolo Ciclo de polocroll y velocidad en distancia corta Ciclo de técnica en el movimiento del cristo (movimiento simple) Ciclo de trabajo especifico en el desplazamiento con el armado

(movimiento simple) Ciclo de técnica del salto a 1 mano y 2 manos (semicírculo del portero)

(movimientos simples) Ciclo de reflejos de protección de cara, y tiros rápidos a corta distancia Ciclo de reacción al desplazamiento dentro de la media luna del arco Ciclo de pase (corto, de conexión o de contragolpe) Ciclo de trabajo especifico en el movimiento del Cristo Ciclo de trabajo especifico en el movimiento recuperación de la cadera

después de un salto, para seguir con el armado

AÑO 3 -MOVIMIENTOS COMPLEJOS-

Pretemporada Ciclo de trabajo especifico del movimiento del Cristo seguido de

desplazamiento Ciclo de trabajo especifico de salto a 1 mano, seguido de desplazamiento y

luego movimiento de cristo (secuencia de movimientos simples) Ciclo de técnica en el atajar vaselinas o globos (movimiento complejo) Ciclo de batidora con peso y patadas del waterpolo Ciclo de trabajo especifico en el movimiento del desplazamiento de punta a

punta Ciclo de técnica en el quiebre de tronco en el Cristo (movimiento complejo) Ciclo de técnica en los pases (movimientos complejos) Ciclo de trabajo especifico en armado seguido de desplazamiento y finaliza

con cristo, salto a 1 mano o a dos manos. Ciclo de trabajo especifico en atajar mano a mano o 1 a 1 (movimiento

complejo) Ciclo de trabajo especifico en reflejos y atajar tiros a corta distancia Ciclo de técnica en atajar penales

AÑO 4 -MOVIMIENTOS MIXTOS-

pretemporada Ciclo de batidora con peso y patadas del waterpolo Ciclo de trabajo especifico en salto de cristo, luego desplazamiento y atajar

vaselina al lado contrario. (movimientos mixtos) Ciclo de trabajo especifico en salto de cristo con quiebre de tronco, luego

desplazamiento y salto 1 o dos manos. (movimientos mixtos) Ciclo de pases (corto, conexión o contragolpe) Ciclo de trabajo especifico salida a robar bola al boya en polocroll, luego

volver en espalda patada de pistón y finaliza con salto de cristo (movimientos mixtos)

Ciclo de resistencia especifica en batidora y desplazamientos Ciclo de trabajo especifico en atajar mano a mano Ciclo de trabajo especifico en salto en cristo en una punta, quiebre de

tronco hacia el mismo lado, luego atajar vaselina al lado contrario. (movimientos mixtos)

Ciclo de movimientos específicos dentro del arco, desplazamientos con el seguimiento del balón fuera y en pase continuos, para luego tiro sorpresivo de cualquier estilo.

AÑO 5 -PROFECIONALIZACION-

Pretemporada Ciclo de técnica en el armado, desplazamiento y cristo con peso (lastre). Ciclo de trabajo especifico salto a 1 mano, desplazamiento, cristo y luego

atajar vaselina al lado contrario. (movimiento mixto) Con peso. Ciclo de alto rendimiento en la batidora con peso Ciclo de resistencia especifica en movimientos simples y complejos con

peso. Ciclo de pase con peso Ciclo de trabajo especifico en los reflejos, tiros cercanos y lejanos, donde el

portero esta de espalda, se le avisa cuando se tira, el portero gira y ataja. con peso

Ciclo de trabajo en la reacción y en los movimientos dentro del arco, con guía desde fuera haciendo pases de lado a lado, y tirando sorpresivamente. Con peso.

Ciclo de trabajo especifico en atajar mano a mano, con peso. Ciclo de técnica en atajar penales con peso. Ciclo de atajar en juego y partidos con peso.

AÑO 6 -PERFECIONAMIENTO DE TECNICA-

Técnica y alto rendimiento en el salto de Cristo Técnica y alto rendimiento en los movimientos simples Técnica y alto rendimiento en los movimientos complejos Carga máxima en batidora Técnica y alto rendimiento en los movimientos mixtos


-INFANTILES-

AÑO 1- PATADAS – LUDICO-

AÑO 2- NATACION – LUDICO-

AÑO 3 -TECNICA INDIVIDUAL – TACTICO – LUDICO-

AÑO 4 –CAPACIDAD PULMONAR – TACTICO Y TECNICA INDIVIDUAL-

AÑO JUNIOR – ALTO RENDIMIENTO EN TECNICA INDIVIDUAL-


-JUVENILES-

AÑO 1- NATACION – LUDICO – PATADAS-

AÑO 2- TECNICA INDIVIDUAL – CAPACIDAD PULMONAR-

AÑO 3- TACTICO – TECNICA INDIVIDUAL-

AÑO 4- ALTO RENDIMIENTO EN LA TACTICA Y TECNICA INDIVIDUAL-

AÑO MAYOR – CAPACIDAD PULMONAR – FUERZA Y MOVIMIENTOS EXPLOSIVOS-


-FEMENINO-

AÑO 1 -BASICO-

AÑO 2 - CAPACIDAD PULMONAR – NATACION-

AÑO 3 - TECNICA INDIVIDUAL-

AÑO 4 - TACTICA GRUPAL-

AÑO 5 - MOVIMIENTOS EXPLOSIVOS, PASE Y TIRO-

AÑO 6 -PROFECIONALIZACION-

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