Numer 3 19 marca 2018

Wpływ ruchu na serce Występowanie większości chorób cywilizacyjnych niejestzdarzeniemlosowym,alemiędzyinnymi,efektembrakuaktywnościfizycznej.Wysiłek fizyczny można zmierzyć oceniając objętośćpobieranego przez organizm tlenu. Na tzw. pułaptlenowy, mają wpływ czynniki związane z czynnościąukładusercowo-naczyniowego,układuoddechowegoi czynniki związane z mięśniami szkieletowymi – np.ilość naczyń włosowatych znajdujących się w tkancemięśniowej.Układkrążeniaadaptujesiędowysiłkupoprzezzmianywpracyserca–sercemocniej iszybciejsiękurczy,cowpływanawiększedostarczanietlenudopracującychmięśni szkieletowych. Podczas wysiłku fizycznego80-85%krwipompowanejprzezsercewciąguminutyjestdostarczanejdomięśniszkieletowychorazwzrasta4krotnieprzepływkrwiprzeznaczyniawieńcowe.

Regularnytreningwpływanaserce,przedewszystkimzwalniając czynność serca poprawia odżywieniekomórek mięśnia sercowego i zwiększa ilość tlenudostarczanegodotychkomórek.Dziękitemuzwiększasięwydolnośćkomórekmięśniowychiichzdolnośćdo

�1

Modyfikowalne czynniki ryzyka chorób serca:

1. Palenie tytoniu,

2. Wysoki poziom cholesterolu,

3. Siedzący tryb życia,

4. Nadwaga,

5. Otyłość.

J e ż e l i p r z y j r z y m y s i ę powyższym czynnikom ryzyka widać już na pierwszy rzut oka, że aktywność fizyczna może wpłynąć na cztery z pięciu.

Zatem dołączając zaplanowaną aktywność fizyczną do swojego planu dnia, trzeba jeszcze tylko rzucić palenie, aby znacznie zmniejszyć ryzyko choroby serca.

AKTUALNOŚCI Spacer po Zdrowie - zaproś swojego lekarza

Projekt finansowany w ramach Narodowego Programu Zdrowia na lata 2016-2020

Numer 3 19 marca 2018

przyjmowania i efektywniejszego zużywania tlenu.Jeżeliorganizmpotrafilepiejzużywaćdostarczonytlen,człowiek czuje się pełen energii. Już po około 2tygodniach regularnych ćwiczeń czujemy się silniejsi imniejzmęczeni.Toniejakopierwszeefektytreningu.

W dłuższej perspektywie aktywność fizycznaprzyczynia się do zmniejszenia poziomu cholesteroluLDLitrójglicerydów,zwiększeniapoziomucholesteroluHDL, zmniejszenia masy ciała i zmniejszenieinsulinooporności. Wszystkie te zmiany zmniejszająryzykowystąpieniachorobyserca.

Regularny trening obniża również ciśnienie tętnicze.Najbardziej prawdopodobnym mechanizmem jestzmniejszenie oporu w małych obwodowychnaczyniach krwionośnych, poprzez ich rozszerzeniepod wpływem wysiłku. Pod wpływem wysiłkuzmniejszasięrównieżpobudzenieukładunerwowego,który generuje wyższe ciśnienie tętnicze, poza tymdochodzi do zmian w wydzielaniu hormonówmającychwpływnawysokośćciśnieniatętniczego.Regularny trening przyczynia się do powstawaniadodatkowych naczyń krwionośnych dostarczającychjeszczewięcejtlenudokomórekmięśniasercowego.

Zmianytesąszczególnieważneuosóbzistniejącajużchorobą serca, ponieważ mogą spowolnić progresjęchoroby.

�2

Ocena ryzyka sercowo-naczyniowego - PARQ

1. Czy twój lekarz kiedykolwiek mówił Ci, że masz chorobę układu krążenia lub serca?

2. Czy odczuwasz ból w klatce piersiowej podczas aktywności fizycznej?

3. Czy w ostatnim miesiącu odczuwałeś ból w klatce piersiowej w czasie odpoczynku?

4. Czy masz zaburzenia równowagi z powodu zawrotów głowy lub kiedykolwiek miałeś utratę przytomności?

5. Czy masz problemy w układem kostnym lub stawami, które mogą nasilić się podczas wysiłku fizycznego?

6. Czy lekarz przepisuje Ci leki na nadciśnienie tętnicze lub chorobę serca?

7. Czy znasz jakąś inna przyczynę, dla której nie powinieneś podejmować aktywności fizycznej?

Jeżeli na chociaż jedno pytanie odpowiedziałeś twierdząco, wskazana jest konsultacja medyczna przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Numer 3 19 marca 2018

Jednostkąmiary aerobowego treningu jestMET. JedenMET to ilość tlenu zużywana przeztkankiw czasie spoczynku – to ok. 3,5ml tlenu na kgmasy ciała naminutę.Osoby, któredzięki treningowi zwiększyły swoja wydolność o 1 MET zmniejszają ryzyko incydentówsercowo-naczyniowychook.15%, zatemzwiększając swojawydolność z5METdo7METzmniejszasięryzykozgonuzprzyczynsercowycho30%.

Jak zatem zaplanować trening dla serca, aby poprawić swoją kondycję, wydolność izmniejszyćryzykoostrychzespołówwieńcowych?Najlepszą formą aktywności fizycznej poprawiającej wydolność mięśnia sercowego jesttreningaerobowy,czyliinaczejtlenowy.

Bardzo bezpiecznym sposobem rozpoczynania aktywności fizycznej jest spacer, którypowinien trwać co najmniej 30 minut dziennie. Spacer posiada wszystkie wymienionepowyżej zalety aktywności fizycznej szczególnie dla osób początkujących. Jedną z lepszychmetod poprawy wydolności mięśnia sercowego jest trening interwałowy, co oznaczanaprzemiennesesjemaksymalnejaktywnościfizycznejizwolnień.Możnatenrodzajtreninguzastosowaćrównieżpodczasmarszu.Dla osób bardziej zaawansowanych z dobrą kondycja wyjściową każdy rodzaj treninguinterwałowegobędzienajlepiejpoprawiałkondycjeserca–możetobyćbieganieczytreningfunkcjonalny. Podczas przyspieszeń dochodzi do przyspieszenia czynności serca,zwiększonegodostarczaniatlenudokomórekmięśniowych,większegoprzepływukrwiprzeznarządy.Wszystkieteczynnikisprzyjająpoprawiewydolnościsercaitymsamymzmniejszająryzykorozwojuchorobyserca.

Jakwidaćmożliwości jestnaprawdęwiele–trzebawybrać taką formęaktywnościfizycznej,któradajeprzyjemność,ponieważtylkotogwarantujezmianęnawykówiwłączeniewysiłkufizycznegodocodziennejrutyny.

Bibliografia

1. Braksator W. Mamcarz A. Kardiologia sportowa w praktyce klinicznej PZWL 2016

2. Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego PZWL 2015

3. Jegier A. Dziak A, Nazar K. Medycyna Sportowa PZWL 2013

�3