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O macrociclo
• É um constituinte do plano de expectativa.
• Consiste em o atleta:
– Construir * P. preparatório
– Manter * P. competitivo
– Perder * P. transição.
• Leva o atleta/equipe à máxima performance
numa época escolhida.
Tipos de macrociclo
• Tradicional
– Lev Matveiev
• De meeting
– Estrutura pendular
– Estrutura em blocos
– Esquema de Tschiene
– Estrutura de Forteza
– Treinamento em blocos do Veryoshnasky
• Não existe uma nova teroria: Todos partem da teoria do Matveiev.
Macrociclo tradicional
I II III IV V VI VII VIII XIIXIXIX
PREPARAÇÃO COMPETITIVO TRANS.
MESES
ETAPAS
PERÍODOS
Estrutura do macrociclo
MÊS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Competição X X X
Período PREPARAÇÃO COMP. T
MÊS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Competição I II Período PREP. COM T PREP C T
MÊS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Competição I II
Período PREPAR. COM PREP. COM T
MÊS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Competição I II III Período PREP. C PREP. C PREP. C T
Tarefas a realizar
• Período de pré – preparação
– Anteprojeto de treinamento
– Diagnóstico
– Planejamento
• Período de preparação
– Fase básica
– Fase específica
• Período de competição
• Período de transição
Período de pré - preparação
• Pode não existir dentro de um planejamento
plurianual.
• Serve para montar o primeiro macro de um
programa plurianual.
• FUNÇÃO:
– Levantamento dos fatores influenciadores
• Recursos disponíveis
• Avaliaçao dos atletas
• Mobilização de recursos.
Período de pré - preparação
• Anteprojeto de treinamento
– Realidade da tarefa a ser executada.
– Objetivos da tarefa.
– Acercar-se de todas as informações necessárias à
montagem do planejamento.
• Diagnóstico
– Testes técnicos, físicos, psicológicos e médicos.
• Planejamento
– Estruturação do planejamento da temporada.
Período de preparação• Leva o atleta de um estado de
destreinamento até a condição competitiva,
com metas mais avançadas que a temporada
anterior.
• Divide-se em:
– Fase básica
– Fase específica
• Duração depende do tipo de periodização,
modalidade, calendário.
• Fase básica é maior que a específica (dobro).
Fase Características
Básica Preparação do atleta para as cargas de treino da temporada.
Predominância de volume sobre a intensidade
Ênfase sobre a preparação física.
Treinamento com características gerais.
Não leva o atleta a uma condição competitiva.
Dura o dobro da fase específica.
Ausência de competições
Específica Leva o atleta à condição de competição
Intensidade predomina sobre o volume.
Ênfase sobre a preparação técnico – tática.
Treinamento altamente especializado.
Competições como meio de treino e diagnóstico
Diferenças entre as fases
preparatórias
Características da fase básica
• Criação de uma boa base física e técnica.
• Treino das qualidades do esporte.
• Aumento do lastro fisiológico.
• Sobrecarga aplicada no volume.
– Mas intensidade é crescente.
• Pouca ou nenhuma competição.
Tarefas do período básicoFísica Desenvolvimento das qualidades de base
o Resistência aeróbia o Resistência muscular
o Flexibilidade o Força dinâmica e estática
o Formação corporal geral (hipertrofia muscular).
Técnico /
tática Assimilação e ampliação da base teórica
Reestruturação e aperfeiçoamento técnico.
Correção e fixação da técnica
Psicológica Diagnóstico e terapia de problemas individuais.
Aumento da capacidade de suportar cargas de treino.
Harmonização da convivência.
Elevação das possibilidades volitivas.
Médica e
complementar Profilaxia de lesões
Tratamento de problemas manifestos e prevenção de vulnerabilidades.
Características da fase específica
• Desenvolvimento da forma atlética almejada para a temporada.
• Transferência das qualidades físicas, técnicas e psicológicas adquiridas para a especifidade do desporto.
• Aperfeiçoamento e incremento da das qualidades específicas.
• Volume de treino reduzido, com sobrecarga aplicada na intensidade.
• Carga total de trabalho (densidade), maior que na fase básica.
Tarefas da fase específica
Física Desenvolvimento das qualidades específicas
o Força explosiva o Resistência anaeróbia
o Velocidade
Manutenção das qualidades físicas de base.
Técnico /
tática Assimilação e aperfeiçoamento de novas técnicas
Assimilação de novas estratégias táticas.
Psicológica Desenvolvimento da capacidade competitiva.
Aplicação de treinamento mental e relaxamento.
Simulação de condições estressantes.
Médica e complementar
Prevenção do overtraining
Recuperação de doenças e lesões.
Período de competição
Período em que os atletas atingem o ápice da
performance na temporada.
Carga de trabalho é reduzida de 20 a 30%.
Incremento na preparação técnico-tática.
A preparação do atleta está concluída.
Objetivo é a manutenção da forma obtida.
Treino específico é quase absoluto.
Período de competição
Polimento
Tempo da reparo das lesões teciduais e reposição das
reservas de energia.
Pesquisam indicam períodos mínimos de duas semanas
( natação).
Modificação mais notável é na força
Mecanismos e contração
Aumento no recrutamento das unidades motoras
Níveis de VO2 se mantém mesmo com redução de 2/3.
Diminuição de 60% não afeta VO2 na endurance.
Destreinamento
10 dias sem treinos
após temporada de
4 meses.
4 dias sem treinos
após 40 dias de
temporada.
Período de Transição
Possibilita descanso físico e mental.
Duração: 30 a 45 dias Depende do calendário.
Do histórico na temporada concluída.
Peça decisiva no planejamento plurianual. Deve ser moldado e duração e atividades realizadas
de modo a proporcionar descanso sem permitir total perca da forma atlética.
Atividades generalizadas e diversificadas, em ambientes também diversificado, devem permear todo o período. Evitar a inibição reativa.
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microciclo ordinário 1 microciclo ordinário 2 microciclo ordinário 3
% carga
% carga
Exponencial (% carga)
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qui
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microciclo ordinário 1 microciclo ordinário 2 microciclo ordinário 3 microciclo
estabilizador
microciclo choque 1 microciclo choque 2 microciclo choque 3
% carga
% carga
Linear (% carga)