Annotation

Маргарита Левченко – один из самых известных тренеров полечебному массажу, автор и инструктор программы «Безоперационнаяподтяжкалица»,котораясталанастоящимхитомвИнтернете.

Следуя программе омоложения, разработанной Маргаритой, вы ужечерезмесяцстанетемоложе,свежееижизнерадостнее!

Вкнигенайдутсянетолькотехникисамомассажаигимнастики,ноиценные советы по домашней косметологии, здоровому питанию исаморазвитию.Однимсловом,все,чтопозволитженщиневыглядетьна15летмоложеинаслаждатьсяжизнью!

МаргаритаЛевченко

ОбавтореДорогиеАфродиты!ВведениеПерваяжемчужинакрасоты

ПравилаосознаннойжизниПравило № 1: Вы являетесь единоличным владельцемвашейжизни!Правило № 2: Вещи и деньги существуют для вашегоудовольствияиуправленияими,аненаоборот!Правило№3:Вызаводитеотношениясприятнымивамлюдьмиислегкостьюпрекращаетеобщениестеми,ктовызываетотрицательныеэмоции!Правило № 4: Контролируйте поступающуюинформацию!Правило№5:Увасвсегдапредостаточноресурсовдлядостиженияцели!

Какиесокровищаспрятанывгимнастикедлялица

Задачи,решаемыеспомощьюгимнастикиОтличиялицевойиобычнойгимнастики

Фазыупражнений

НесколькословобулыбкеВажныевыводыопользегимнастикидлялица

Втораяжемчужинакрасоты

Упругиемышцы–залогмолодостиМышцыголовы

ВидспередиВидсбокуПластическаяхирургияигимнастика

Третьяжемчужинакрасоты

Факторы,способствующиестарениюкожиКожаисолнце

Медитация«Радость»Четвертаяжемчужинакрасоты

ОчемрасскажетпоходкаУпражнениядлякрасивойосанки

Проверенные«бабушкины»способыЙогавпомощь

АсанаТадасанаКомплексэффективныхупражнений

УпражнениянарастяжкуУпражнениядлямышцспиныУпражнениядляукрепленияплечевогопояса

НесколькослововторомподбородкеКакойдолжнабытьпоходка

ЛиниядвиженияРукиНоги

ПоходкаидушаПятаяжемчужинакрасоты

Упражнениедляглаз

ЗамыканиекругаэнергииМедитация«Солнечныйвзгляд»

Шестаяжемчужинакрасоты

ВодадолжнабытьчистойСкольконужнопитьКакпить?Каквыбратьводудляпитья?

Спреидлялица

Как правильно использовать термальную воду испреидлялица

Седьмаяжемчужинакрасоты

Продукты,безкоторыхкрасотаневозможнаКраснаярыбаГолубикаОвсянкаБрокколиГрецкиеорехиМаслогрецкогоорехаАвокадоМаслоавокадоГорькийшоколадКивиНатуральныййогуртГранатОрехиОранжевыеикрасныеовощиКислыеягодыифруктыКашиицельнозерновойхлебОливковоемаслоПроросткипшеницыСвеклаТворогильняноемаслоАмарантПродукты,которыежелательноисключить

Восьмаяжемчужинакрасоты

ПравилаиспользованиямасокПилинглица

ВариантыпилинговТворожно-рисовыйпилингЩадящиедомашниескрабы

Маскидлялюбойкожи1.Подтягивающаямаска2.Картофельнаямаска3.Витаминнаямаска4.Омолаживающаякартофельнаямаска5.Дрожжеваяомолаживающаямаска6.Маскадляжирнойкожи7.Овсянаямаскадлялица

Уходзавеками

1.Маскаспетрушкой2.Маскаскартофелем3.Маскасрастительныммаслом4.Маскасмедом5.Маскасчаем6.Маскасольдом,иликонтрастноеумывание

Масладлямассажалица

Кунжутноемасло

ПрименениекунжутногомаслаМиндальноемаслоПерсиковоемаслоРафинированноемасловиноградныхкосточек

ПрименениемаславиноградныхкосточекМаслоабрикосовыхкосточек

ПрименениемаслаабрикосовыхкосточекМасложожоба

Применениемаслажожоба

Маслокакао

ПрименениемаслакакаоКасторовоемаслоЛьняноемасло

ПрименениельняногомаслаКокосовоемасло

ПрименениекокосовогомаслаОливковоемасло

ПрименениеоливковогомаслаЭфирныемаслаотморщинМаслаотморщинвсоставелюбимогокрема

Девятаяжемчужинакрасоты

БотоксБиоревитализациягиалуроновойкислотойПлазмофиллингФиллерыНитевойлифтинг

Десятаяжемчужинакрасоты

ОсобенностивыполнениягимнастикидлялицаТехникабезопасностипривыполнениигимнастики

ПротивопоказаниякгимнастикеОсновныеправилаРасслаблениеОсновнойкомплекс

1.Упражнение«Встряска»2.Упражнениянамышцыглаз3. Растягивание пояснично-крестцового отделапозвоночника4.Растягиваниепозвоночника5.Улучшениеформыгуб,уменьшениеморщиноквокругрта

6.Упражнениедляосанки7.Упражнениенаукреплениеовалалица8.Упражнениедляукрепленияовалалицаиизбавленияотхрапа9.Укреплениеобластивокругушейиовалалица10.Упражнениедляудалениягоризонтальныхморщин11. Разглаживание вертикальных морщин междубровями12.Круговаятренировкаглаз13.Укреплениеверхнеговека14.Упражнениедляверхнихвек«быстроеморгание»15.Укреплениекруглоймышцыглаз16. Упражнение для раскрытия, увеличения глаз, дляблескавглазах17.Укреплениещек18. Выравнивание лица. Уменьшение неровностей,отеков19.Формированиеовала лица, уменьшениеносогубнойскладки20.Круговаятренировкадлякрасивыхгуб,уменьшениеносогубнойскладки,длятонусащек21. Разглаживание морщины на верхней губе,избавлениеотносогубныхскладок22.Круговаятренировкадлякрасивойшеи23.Укреплениемышцшеисовсехсторон

Одиннадцатаяжемчужинакрасоты

ПравиласамомассажаТехникавыполнения

ДвенадцатаяжемчужинакрасотыМедитацияомоложения

Тринадцатаяжемчужинакрасоты

Правильноедыхание.Какоеоно?Диафрагмальноедыхание

ГрудноедыханиеНижнеедыханиеСреднеедыхание

ВерхнеедыханиеТехникавыполнения

ЭффектыТехника«Сияющеелицо»Комплексупражненийдляоздоровления

РастиранияДыхательныеупражнения

Заключение

МаргаритаЛевченкоМассаж,которыйудаляет15лет!Жемчужноеожерельекрасоты.Хитинтернета!

©ЛевченкоМ.,2016©ООО«ИздательствоАСТ»,2017

ОбавтореМаргаритаЛевченко

Тренер по всем видам лечебного массажа, массажа лица,чувственномумассажу.

Авторкниги«Массажкакискусство».

Авториинструкторпрограммы«Безоперационнаяподтяжкалица».Практикующийпсихолог,телесныйпсихотерапевт,ведущаягрупповой

психотерапии.Ведущаятренинговпотелесно-ориентированнойпсихотерапии.Инструкторпогимнастикедлябеременных.Автор и инструктор целого цикла тренингов по валеологии (науке о

здоровье).С1993годатренергрупповыхииндивидуальныхпрограммпосвоим

авторскимметодикамдлявосстановлениякрасивогосилуэтатела,тренерпо аквааэробике, тренер оздоровительных программ для людей спроблемамиопорно-двигательногоаппарата.

Авторпрограммпоомоложению,тренинга:«Какпринятьиполюбитьсебя»,«Безоперационнаяподтяжкалица»,«Интимнаягимнастика».

Основательипреподавательшколымассажа.Обучает Simply Meditation, ведущая ОМ-хилинга (получила

посвящение).Практикамедитацииболее10лет,атма-крийяйога.Ведущая тренингов «Как принять и полюбить себя», «Развитие

чувственности», «Чувственная тантра», «Тантра как духовный путь»,«Чувственныймассаж».

Основательируководительцентраразвитиячеловека«Я».КонсультациииочноеобучениевыможетеполучитьвШколемассажа

МаргаритыЛевченковСанкт-Петербурге.Адресшколы:18-ялинияВасильевскогоострова,д.23.Тел+7(921)919–97–77ГруппаВКонтакте:https://vk.com/centriaСайт:www.mlevchenko.ru

ДорогиеАфродиты!Вы были рождены Богинями и остаетесь ими всю свою жизнь:

мудрыми, сильными и невероятноженственными.Даже бытовые заботы,ежедневный труд и отсутствие «дворцов» не смогли изменить вашуприродуВеличия,КрасотыиГрации.

Когда женщина счастлива, счастливы все вокруг, от людей доВселенной.Говорят,чтолюбимыеисчастливыеженщинывыглядяткак-тоиначе, светятся изнутри и приковывают к себе взгляды. Конечно, у васвдругнеисчезаютвсеморщинки,волосынестановятсяпышней,афигураизящней.Хотя,приложивопределенныеусилия,выможетеэтоизменить.Дело в другом. В самоощущении, в понимании своего места в жизни, впринятии своей индивидуальности ижелании поделиться этим смиром.Этовнутреннеечувствоиделаетваспрекраснымиипритягательными.

Моякниганаписанаименнодлятакихженщин!Цельныхистремящихсявбольшимвершинам,совершенствующихсявовсем.Она лишь помощник для тех, кто готов прилагать усилия ибороться с возрастными изменениями! Кто хочет гордитьсясвоим отражением в зеркале и готов начать уже сегодня! Выможете стать добрыми маячками для других женщин, которыеещенеосозналисвоивозможности.

«Дажепутьвтысячулиначинаетсяспервогошага»–звучитдревняякитайская поговорка. Так и моя книга предлагает каждой из вас шаг зашагомдвигатьсякдостижениютехрезультатов,окоторыхвымечтаете.Ктойвнешности,которойвыдостойны.

Мы живем в очень стремительном мире, поэтому тратить время налирические отступления мне не хочется. Все, что вы найдете в моейкниге,–практическиерекомендациииупражнения,которыевыполняюясамаитысячимоихученицповсемумиру.Простыедейственныесоветы,работающиеиспособныеизменитьвашужизньклучшему!

Каждая жемчужина из «Ожерелья Красоты» несет в себепозитивную силу Преображения. А вместе они составляютбесценное украшение, которое подойдет каждой из нас. Этоцветущий внешний вид, красивое подтянутое лицо и шея,

притягательный взгляд, уверенность в себе, отличноесамочувствие.

Существует тысяча упражнений для мышц лица и шеи, но тут ясобралате,чтолегкозапоминаются,простыипонятны.Делайтекруговуютренировку мышц, профессиональный самомассаж и будьте всегдамолоды!!!

Я верюв вас, поддерживаюимотивируюк достижению гармонии свнутреннейБогиней,живущейвкаждойизнас!

Всегдаваша,

МаргаритаЛевченко

ВведениеНаступаетдень,когдасмотришьнасебявзеркалоипонимаешь:что-

то в тебе поменялось. Внимательно изучаешь кожу, овал лица, взгляд. Икак-то неожиданно для себя осознаешь, что стала немного старше.Конечно, можно утешиться мыслью, что настоящей женщине всегдасемнадцать и если кому-то кажется иначе, то это у него проблемы созрением, но почему-то зеркало каждый день предательски показываетновыеморщинкинавашемлице.

Большинствоженщин закрывают на это глаза и плывут по течению.Таких «пловцов» я условно делю на людей «понедельника», которые всеначинаютспонедельника,нокаждыйразсоследующего;людей«завтра»,которое, конечно, никогда не наступает; и людей «желания», котороеогромноизаветно,нонетрансформируетсявдействие.

И лишь немногим больше 5 % женщин начинают реально что-топредприниматьименятьсвоюжизнь.Мнеоченьхочется,чтобывыбылиименно такой, осознающей свое предназначение, понимающей своижеланияизаботящейсяосвоейкрасоте.

Недаромговорят,чтонебываетнекрасивыхженщин,бываютленивые.

Благословениянапутивсамомответственномпутешествиивашейжизни–путешествииксамойсебе.

Я часто слышу, что мне повезло с генетикой. Наверное… Но когдавижу зрелую женщину, которая хорошо выглядит, понимаю, что за этимстоятееусилия.

Иделодаженевколичестведенег,простооначто-тоделает,хотябыпонемногу,норегулярно.Каждыйбольшойпутьначинаетсяспервогошага.И очень хочется замотивировать вас на занятия собой. В этой книге ясобраласамоеглавное,чтопоможетужечерезкороткоевремярадоватьсясвоемуотражениювзеркале.

Я очень люблю украшения. Не обязательно дорогие. Главное, чтобыподходиликлицу,одежде,настроению.Нашакрасота–этосамоеценноеукрашение,котороеможетбыть.Когдамыхорошовыглядим,мыуверенывсебе, у нас отличное настроение, самочувствие. Эта книга о том, каксобрать своеожерельекрасоты.Ичембольшебусиноксможетенанизатьнанитку,темкрашестанетеидольшесохранитесвоюпривлекательность.

Тутвынайдетеодниизсамыхдейственныхупражненийиметодовуходазасобой, чтобы, недолго думая, начать замечательное путешествие к тойозорной,молодой,радостнойдевушке,которыйбылинескольколетназадиукоторойвсегдавсеполучалось.Ипомните:ярядомиподдерживаювас.Такчтовынеоднавэтомпутешествии.

ПерваяжемчужинакрасотыРазвиваемосознанноеотношениексебе

На консультировании, когда я спрашиваюженщину, что является длянее самым важным, она называет все: семью, работу, друзей, дачу,домашнихживотных…Все…

Кромесебя…Иеслиначатьвыяснять,гдеонавовсемэтом,тотеряетсяинезнает,

чтоответить.Такчтожетакоеосознанноеотношениексебеиксвоейжизни?

Правилаосознаннойжизни

Правило№1:Выявляетесьединоличнымвладельцемвашейжизни!

Никогданепозволяйтелюдямдиктоватьвам,как,чтоикогдаделать.«Руководить своей жизнью» – значит прислушиваться к информации отокружающих,нопри этом самостоятельнопринимать конечноерешение.Необходимо взять контроль над своей жизнью, и тогда всегда найдетсявремянасебя.

Выбор карьеры, отношений, убеждений и способа жизнинаходитсяввашемраспоряженииинивчьембольше.

Если мы просим других людей «помочь» нам, то простоперекладываемнанихответственность.Ио какомконтроле тогдаможетидтиречь,безвзятойНАСЕБЯответственности?

Правило№2:Вещииденьгисуществуютдлявашегоудовольствияиуправленияими,аненаоборот!

Раньшебылдефицит,теперьизобилиетоваров.Однаконезависимоотвременипогонязавещамиилиденьгами,накоторыепокупаютсявсетежевещи,преграждаетдорогукчему-тодействительноважному.Делов том,что,цепляясьзаимущество,выперестаетеруководитьсвоейжизнью.Хочуобратить внимание, что финансовая свобода не означает возможностипокупатьвсе,чтопожелаете,илижитьвроскоши.

Каждаяженщинаможетбытькрасивой,главнаяпомехадлянее–этолень.

Просто ответьте себе на вопрос: сможете ли отдать 90 % того, чтоимеете, ради достиженияСВОЕЙМЕЧТЫ?Уверена, дать однозначныйибыстрый ответ сможет не каждый. «Нет» – это явный признак крепкойпривязанностиквещам.

Встатьвпозициюуправленияденьгамивыможете,если:• ежемесячно будете откладывать минимум 10 % дохода и за год

накопитеминимальныйзапассредствнанепредвиденныйслучай;• будете позволять себе более дорогие вещи или развлечения только

послетого,каквашдоходвырастетнанеобходимуюсумму;•будетеготовырешительноснизитьрасходывслучаенеобходимости.

Правило№3:Вызаводитеотношениясприятнымивамлюдьмиислегкостьюпрекращаетеобщениестеми,ктовызываетотрицательныеэмоции!

Вашей целью должны быть гармоничные и интересные вамотношения. Не стремитесь быть с кем-то только ради того, чтобы неоставатьсяодной.

Осознанностьодухотворяетнашелицо,делаетегокрасивым.

Отношенияслюдьмибудутболеездоровымиилегкими,еслиизбегатьпроявлений ревности или одержимости. А это возможно лишь в томслучае,есливыцельная,независимаяличность,способнаясамостоятельноудовлетворятьсвоипотребности.

Правило№4:Контролируйтепоступающуюинформацию!

Не принимайте информацию на веру, во всем сомневайтесь.ДУМАЙТЕКРИТИЧЕСКИ!Здесьобасловаявляютсяключевыми.

Если вы способны контролировать свои убеждения – выспособныуправлятьсвоейжизнью.

Фильтруйте всю поступающую информацию, тщательно примеряйтеее на себя. Если чувствуете, что предлагаемое не подходит, несоглашайтесь.Пробуйте,ищитето,чтосоответствуетименновам.

Сложно реализоваться, когда ты смотришь на себя толькоглазамимужчин.

Правило№5:Увасвсегдапредостаточноресурсовдлядостиженияцели!

Если что-то умеет делать хотя бы один человек на земле, значит, вытожеспособныделатьэто.

Вопрос стоит только в количестве приложенных усилий длядостижения результата.Всему, ну или почти всему можно обучиться!Даже то, что, казалось бы, дается (не дается) от природы, напримермузыкальныйслух,можноразвить.

Жизньпосредствам–этопризнакуваженияилюбвиксебе,таккакжизньвкредит–этопродажасвоегобудущего

Подумайте, если люди с ограниченными возможностями становятсяолимпийскими чемпионами и добиваются превосходных результатов вспорте, то сетовать на жизнь, когда все, и в первую очередь голова, наместе, – это просто кощунственно. Вы можете быть кем угодно, иметьлюбую профессию и увлечения. Это совершенно не важно для мира иокружающих. Потому что самое главное – вы должны уметь делиться смиром тем творческимпотенциалом, который в вас заложен.Это и естьвашивеличайшиевозможности,вашесостояниеибогатство.

Вывод:Развивайте свою личность осознанно, утверждайте свою

ценностьвмиреиизбегайтеловушек,гдеможетепотерятьсебя.Нестоит заниматьсясамопожертвованием,еслиэтоприводиткутрате вашей индивидуальности. Кардинально изменить своюжизньвозможновлюбомвозрасте,главноезахотетьинебоятьсяперемен.

А мы начнем с осознанного отношения к красоте, с нашего лица ишеи. Поэтому внимательно изучите свой день, посмотрите, где теряетевремяпростотак,ипотратьтеегонауходзасобойигимнастикудлялица.

Самыйглавныйбриллиантввашейжизни–этовы.

Какиесокровищаспрятанывгимнастикедлялица

Итак, тут возникает логичный вопрос, зачем же все-таки нужнагимнастикадлялица,стоитлиеювообщезаниматься?

Нам хорошо известно, что сохранить фигуру можно, только даваямышцам постоянную умеренную и правильную нагрузку. Другой вопрос,что мы можем это не делать, но о пользе тренировок знают все. То жесамоеотноситсяклицу!Оно,какитело,нуждаетсявправильнойнагрузкеистрадаетотгиподинамии.

Мыпостоянноразговариваем,улыбаемся,хмуримся,нодлялицаэтогонедостаточно. Когда-то наши предки жевали жесткие куски мяса итренировали жевательные мышцы – мы теперь режем на кусочкимягчайший омлет и пережевываем его так, чтобы челюсти поменьшедвигались, поскольку активно жевать неприлично. В результатежевательныемышцыслабеют,азначит,щеки,которыеимиудерживаются,«сползают» вниз. Как только мышечный тонус уменьшается, лицоначинает«тянуться»к земле.Глазатоженеимеюттойнагрузки,котораябыла у наших предков, обязанных контролировать все, что происходитвокруг.Врезультатевекиослабевают.

Мы очень мало выражаем чувства, ходим с застывшими масками налице. Вот и появляются складки между бровями и борозды, бегущие отуголковртакподбородку.

Для женщины важна не только внутренняя красота, но ивнешняя.

Задачи,решаемыеспомощьюгимнастики

1. Гимнастика дляшеи и лица способствует укреплениюмышц, чтоисключаетпоявлениедряблостикожи.

2. Мышцы становятся эластичными – перестают формироватьсямимическиеморщины.

3.Улучшаетсялимфоток, благодарячемувы забудетеоприпухлости,отечностилица,мешкахподглазами.

4. Формируется четкий, красивый контур лица, уменьшается илисовсемисчезаетвторойподбородок.

5. Улучшается кровообращение даже самых тонких капилляров.Клетки насыщаются кислородом и полезными веществами, чтовыравниваетцветлица,делаетегоздоровым.

6. Даже кратковременная тренировка снимает усталость с глаз,улучшаетсязрение.

Лучше каждое желание съесть пирожное заменитьгимнастикой

7. Самое главное – повышается самооценка, уверенность в себе,вырабатываютсяэндорфины,благодарякоторымповышаетсянастроение.

8. Тренировки делают мышцы более плотными и объемными.Сформируется плотный опорный каркас, который удерживает кожныетканиототвисания.

9.Регулярныезанятияприводяткошеломляющимрезультатам.Черездвамесяцаможновполневыглядетьна10летмоложе.

Регулярно выполняя комплекс несложных упражнений, выуже через месяц заметите, что лицо выглядит болеепривлекательным,молодымиподтянутым.Важнымявляетсято,что тренироваться можно дома, самостоятельно. К тому жегимнастиказанимаетмаловремени–около20минутежедневно.

А в свете последних исследований, доказывающих, что основнойпричиной старения лица является «усыхание» костей черепа, этостановится особенно актуальным, ведь гимнастика способствуетукреплениюкостей.

Даженебольшаягимнастикапродвигаетнасккрасоте.

Отличиялицевойиобычнойгимнастики

Тренируямимическиемышцы,мыстремимсясделатьихнесильнымии выносливыми, а в первую очередь эластичными. Происходит этоблагодаряспособностиксокращению,напряжениюирасслаблению.

Чем раньше вы начнете заниматься гимнастикой лица, темменьшебудетеплатитькосметологам.

Мышцыикожалицаанатомическиболеетесносвязаны,чеммышцыикожадругихзончеловеческоготела.Лицевыемышцытолькооднимсвоимконцомкрепятсяккостямчерепа,другим«вплетаясь»прямовкожулица.Соотношениемышцижираналицеиное,чемнателе,–егодолягораздоменьше. Поэтому внешний вид лица и его кожи сильно зависит отсостояния лицевых мышц. Вот почему тренировка лицевых мышц даеттакойомолаживающийэффект.

Фазыупражнений

Сокращениепроисходит,когдаволокнамышцыукорачиваются.Напряжение – процесс, когда мышца умеет напрячься, при этом

сохраняетсвоюдлину,неудлиняетсяинеукорачивается.Расслабление должно наступить вслед за любым сокращением и

напряжением.Чтобылучшепредставлятьвсеэтапы,сожмитерукувкулак.Этобыло

сокращение мышц. А теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки.Расслабьтеруку,положивеенагоризонтальнуюповерхность.

Именно на чередовании сокращений, напряжений ирасслаблений строятся комплексы упражнений для лица,нацеленные на возвращение мышцам утраченной эластичностиилинасохранениеее.

Начинатьзаниматьсялучшесразупосле25лет,тогдалегчесохранятьиподдерживатьлицо,чемвосстанавливатьутраченное.Нодорогуосилитидущий.Этооченьзанимательныйиинтересныйпроцесс.Вы,каквеликийскульптор, будете творить свое лицо сами, наблюдая за тем, чтопроисходит, видя все изменения, – гордиться собой и результатами.Наступает время, когда мы своему телу возвращаем все, что оно намдавало.

Упражнения, выполняемые правильно, приносят удовольствие. Налиценедолжнобытьзаломовискладок,апослезавершениягимнастикивмышцахвозникаетчувстворазогретости,легкогопокалыванияиприятнойусталости,ноникакнеболи.

Освоениеупражненийпервогобазовогокомплекса,направленногонаактивацию мышц лица, может занять у вас около месяца – при условииежедневныхтренировок.

Сделавфотографию«до»и«после»(аяоченьрекомендую,даже настаиваю это сделать), вы увидите результаты и вдальнейшемсможетекорректироватьэффектгимнастики.

Овладев базовыми упражнениями, вы наверняка начнетемодифицировать их, приспосабливая к нуждамименно своей внешности.Кстати,вдальнейшемвамуженепридетсяежедневновыполнятьполный

комплекс:достаточнобудетделатьегодва-триразавнеделю,авостальноевремя упражнения можно выполнять «вразбивку», буквально «на ходу»,чтовообщенеотнимаетвремени,нопозволяетпостоянно«держатьлицо».

Несколькословобулыбке

В формировании красивой улыбки участвует целых девять мышц.Упражнения гимнастики, направленные на тренировку определенныхпучков волокон, помогут противостоять старениюи даже разгладить ужепоявившиесяморщины.Разумеется,приусловиирегулярныхтренировок–2разавденьвтечениепервыхполутора-двухмесяцев.

Регулярнозанимаясь,выпомолодеетена10лет!

Недаром косметологи говорят, что лучшая косметика для губ – этоулыбка и поцелуи. И то и другое для мышц губ – обычная гимнастика,стимулирующая кровоснабжение и обмен веществ. Так что улыбаемся,целуемсяиприумножаемсвоюкрасоту.

Важныевыводыопользегимнастикидлялица

В результате специальной гимнастики мышцы приобретаютнеобходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременномустарению.Результатрегулярноговыполненияупражненийдлямышцлицаможнопочувствоватьвсамомскоромвремени:

Когда видишь зрелую, красивую и ухоженную женщину,понимаешь,чтозаэтимстоитогромныйрегулярныйтруд.

•кожастановитсяэластичной,упругой;• цвет лица – сияющим и здоровым, так как упражнения подобного

родаещеиулучшаюткровообращение;•оваллицавыглядитчетким,рельефным,красивоочерченным;•начинаеттаятьвторойподбородок;• неглубокие мимические морщины постепенно разглаживаются: их

уженетакявновидно;• кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают темные круги,

отечность,сеточкаподглазами;• кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично

снимаютнапряжениеиусталостьсглаз;•расслабляютсянапряженныемышцыгуб;•этосвоеобразныймассажлба;•укрепляютсяносогубныемышцы.Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят

вам такой естественной роскоши, как упругая, подтянутая кожа с четкоочерченным контуром лица и без малейшего намека на старение ивозрастныеизменения.

ВтораяжемчужинакрасотыЧудесаанатомии,иликакмыустроены

Человек – действительно величайшее создание: все в немисключительнопродумано,всеимеетогромнуюпрочность.

Нетничегосовершенней,чемто,какустроенчеловек.

Как я уже говорила выше, у лица особое строение: мышцыприкрепляютсяоднимконцомккостям, адругим–ккожеинапрягаясь,двигаютее.Естьмышцы,которыепереплетаютсямеждусобой,некасаяськостей. Это чудесная особенность дает нам возможность выражатьэмоции:удивление,раздражение,радость,гнев…

Упругиемышцы–залогмолодости

Чертылица вомногом зависятот тонусамышц. Знаярасположение,направлениемышц,ихвзаимодействие, выслегкостьюбудетевыполнятьупражнения.

Мышцылицаделятсянадвеосновныегруппы:• жевательные, двигающие нижнюю челюсть и участвующие в

процессежевания;•мимические,меняющиевыражениелицаподвлияниемэмоций.

Мышцыголовы

Видспереди

1– лобнаямышца.2– круговаямышцаглаза.3– пирамидальнаямышцаноса.

Человек–этовенецтворенияприроды.

4– поперечнаячастьносовоймышцы.5– малаяскуловаямышца.6– жевательнаямышца.7– мышца,поднимающаяуголрта.8– большаяскуловаямышца.9– щечнаямышца.10–мышца,опускающаяуголрта.11–мышца,опускающаянижнююгубу.12–подбородочнаямышца.13–височнаямышца.14–мышца,поднимающаякрылоноса.15–мышца,поднимающаяверхнююгубу.16–мышца,опускающаяперегородкуноса.17–круговаямышцарта.18–мышцасмеха.19,20–подкожнаямышцашеи.

Видсбоку

1–лобнаямышца.2– круговаямышцаглаза.3– пирамидальнаямышцаноса.4– мышца,поднимающаякрылоноса.

5– поперечнаячастьносовоймышцы..6– мышца,поднимающаяверхнююгубу.7– малаяскуловаямышца.8– мышца,опускающаяперегородкуноса.9– мышца,поднимающаяуголрта.10–круговаямышцарта.11–мышцасмеха.12–мышца,опускающаянижнююгубу.13–подбородочнаямышца.14–мышца,опускающаяуголрта.15–височнаямышца.16–затылочнаямышца.17–задняяушнаямышца.18–грудино-ключично-сосцевиднаямышца.19–полуостистаямышцаголовы.20–трапециевиднаямышца.21–жевательнаямышца.22–ременнаямышцаголовы.23–большаяскуловаямышца.24–подкожнаямышцашеи.25–щечнаямышца.

Для женщины важны красота и молодость лица. А они в первуюочередь зависят от тонуса мышц, которые с возрастом деформируются(происходит их сужение и уменьшение в объеме) и которые необходимотренировать,иначечертылицаопускаются,появляютсямешкиподглазамии второй подбородок. И здесь обязательно знание их анатомии дляправильноговыполненияупражнений,толькотогдагимнастикувыбудетеделатьосознанно,понимая,какработаютвашимышцы.Врезультателицостанетболееподтянутымисвежимбезвмешательствахирургов.

Практикуягимнастику,мыделаемкрасивойиупругойнашукожу.

Пластическаяхирургияигимнастика

Категорически нельзя сравнивать лицевую гимнастику ипластическуюхирургию.Хирургиработаютужесрезультатамивозрастныхизменений. Упражнения для лица, в свою очередь, направлены наукреплениемышц.А это дает более устойчивыйи длительный результат.Поэтомуненадождатьпервыхморщин,чтобыначатьтренировки.

Лучшевсегоэтоделатьсюныхлет,когдалегкоподдерживатьмышцывтонусе.

Но если возрастные изменения уже появились, то нужно запастисьтерпениемипланомерно,регулярнотренироваться.

То, каквыглядитнашелицо, зависитотлицевыхмышциподкожнойжировой ткани. Каждое движение мышц отражается на коже. Еслижировая ткань атрофируется, то есть уменьшится, то кожа потеряетпривлекательность. Именно это и происходит в процессе старения –мышцы и волокна подкожной ткани теряют свой объем и тонус. Но,занимаясь, мы уменьшаем и замедляем этот процесс, корректируем своипроблемныезоны.

В процессе тренировок кожа, покрывающая мышцы,реагирует на их движения и мягко растягивается, чтоспособствует выработке коллагена и эластина, важных веществдлясохраненияупругостикожи.

Те движения, которые мы делаем автоматически (улыбаемся, жуем,пьем и т. д.), не способствуют поддержанию тонуса, и постепенно оваллица «плывет», губы теряют форму, кожа становится вялой иморщинистой. Тут-то и приходит на помощь гимнастика, благодарякоторойвы,каквеликиймастер,можетесконструироватьилисоздатьсвоелицо.

Выначнете чаще смотретьна себя в зеркалоипостепеннопоймете,каквыпрекрасны!

Лучшаякосметикадлягуб:гимнастика,улыбкаипоцелуи!

У гимнастики есть еще одно очень хорошее свойство. Усилениекровообращения головы способствует улучшению питания головногомозга, памяти, настроения. Вы будете меньше уставать, быстреевысыпаться. Исправится осанка, благодаря чему здоровье станетзначительнокрепче,повыситсяиммунитет.

ТретьяжемчужинакрасотыРазбираемпричиныстарения

Помимо генетически запрограммированного старения, естьобъективныефакторы,которыеспособствуютбыстромуувяданиюкожи.

Почему она перестает быть упругой, появляются морщины ипигментныепятна?

Ответ прост: часто мы делаем то, что категорически делать нельзя,чтокакразиприводиткпреждевременнойпотерекрасоты.

Факторы,способствующиестарениюкожи

1.Скрабыипилингирекомендуется делатьне чаще1 раза в неделюлюдям сжирной кожей и 1 раз в 2 недели людям с нормальной и сухойкожей. Помните, что каждый раз, когда делаете пилинг, вы полностьюснимаетеверхнийзащитныйслойкожи.

2. Нельзя делать пилинг и наносить отбеливающие средства передвыходом на улицу. Кожа в таком состоянии очень уязвима и наиболееподвержена неблагоприятному воздействию солнца, ветра, пыли ибактерий, что влияет на преждевременное ее старение. Эти процедурыможноделатьтольковечером.

3.Нельзяиспользовать увлажняющийкрем, гелеобразные средстваитермальнуюводупередвыходомнамороз.Необходимоподождатьхотябычас, а лучше заменить в зимнее время средства по уходу на болеепитательные.

4. Нельзя использовать спиртосодержащие тоники и лосьоны. Онисильносушатираздражаюткожу.Допускаетсятолькоточечноенанесениенавоспаленныеучасткисцельюобеззараживания.

5. Нельзя пользоваться кубиками льда людям с куперозом ичувствительной кожей. Это может привести к еще большейтравмированностисосудов.

6. Нельзя наносить перед сном толстый слой крема, так как онзакупориваетпоры.Врезультате,кожанедышитилишенаполноценногоночного отдыха. Промокните лицо салфеткой после нанесения, чтобыубрать лишнее. Если будете соблюдать это правило каждый день, выдействительносможетезамедлитьстарениекожилица.

Уходзалицом–какчистказубов!

7. Нельзя наносить на кожу вокруг глаз маски, содержащие кислыефрукты (цитрусовые, клубнику, вишню, яблоки и т. д.), так как кислотабудетраздражатьтонкуюкожувек.

ТриглавныхНЕЛЬЗЯдлякожи:•нельзяложитьсяспать,неснявмакияжинеумывлицо;• нельзя подвергать кожу воздействию ультрафиолета

(обязательно пользоваться кремами с UF-фильтрами и носить

солнцезащитныеочки);•нельзядавитьпрыщи.

Антидепрессантытакжеспособныускоритьпроцессстарениякожи.Люди, принимающие антидепрессанты, выглядят старше, так как этипрепаратырасслабляютмышцылица,чтоприводиткизменениюлицевогоконтура.

Раздражительные и малообщительные люди быстрее стареют и вбольшей степени подвержены заболеваниям. Состояние замкнутостиоказываетпрямоевлияниенаиммуннуюсистемуиспособствуетснижениеколичествакалорийврационепитания.

Свозрастоммыполучаемтолицо,котороезаслужили.

Курение также способствует быстрому старению и раннимморщинамвокругрта.

Из-за постоянного чувства недосыпания, усталости появляетсяраздражительность, что ведет к развитию воспалительных процессов ворганизмечеловека.

Женщины,посещающиесолярий, порой и не подозревают, что лучиUVAспособствуютбыстромустарениюкожи,таккакпроникаютподкожугораздоглубже,чемлучиUVB,иразрушаюттканиэластинаиколлагена.Конечно,ожогавынеполучите,номорщиныобеспечены.

Сохранениемолодости–это2%генетикаи98%труда

Аеще слишкоммягкиеподушки, перееданиенаночь, сухой воздух впомещениях,ветер,мороз…Списокможнопродолжатьдолго.

Новсежесамыеглавныевиновникистарения–стрессыисвободныерадикалы – агрессивные формы кислорода. Убывающая способностьверхнего слоя кожи к регенерации приводит к тому, что в зародышевомслоеобразуетсявсеменьшемолодыхклеток–соответственно,всеменьшероговых клеток откладывается на поверхности кожи. Барьер,сдерживающийизлучение, вредные вещества и потерю влаги, становитсявсе более проницаемым, живые клетки в нижних слоях кожи менеезащищенными.Солнцеоказываетсамоевредноевлияние,несмотрянаточто его лучи способствуют накоплению витаминов и мы чувствуем себяуютноотихтепла.

Опасным для кожи В-ультрафиолетовое излучение, проникающее в

кожу и разрушающее биохимические структуры, делает высокая энергия,так называемые свободные радикалы, провоцирующие солнечный ожог ипонижение регенерационной способности кожи. Свободные радикалы иопределенные энзимы атакуют коллагеновые и эластичные волокна иразрушают их, в результате чего ослабевает эластичность кожи и ееспособностьсохранятьвлагу.

Кожаисолнце

Средствасолнечнойзащитывходятвчислосамыхважныхпрепаратов,предлагаемых современной косметической промышленностью. Иххимические фильтрующие субстанции подобно крошечным антеннамулавливают ультрафиолетовое излучение и изменяются под еговоздействием. Для этого химического преобразования они используютчасть энергии излучения, которая не доходит до нижележащих клеток.Недостаток химических фильтров: они проникают в кожу и внезначительных количествах через кровь попадают в организм. Крометого,онимогутвызватьаллергию.

Лучше быть нимфой с бледной упругой кожей, чемпережженнымзагорелымсухарем.

Чтобы избежать того и другого, и были разработаны светозащитныевещества, состоящие из тонкомолотых минеральных пигментов (оксидацинка или диоксида титана). Они остаются на поверхности кожи иблокируют солнечное облучение, отражая лучи. Солнцезащитные кремы,как и прочие эмульсии, состоят из жира и воды, а также могут бытьобогащены веществами, смягчающими раздражение и увлажняющимикожу,и«ловцамирадикалов»(витаминЕ).

Говорят, что с возрастом мы получаем то лицо, котороезаслуживаем.Иделоздесьдаженевтом,какмывыглядим.Главное–этовыражение нашего лица. Если присмотреться к пожилым людям,безошибочно можно сказать, кто из них всю жизнь злился или былнедоволенчем-то,актооченьдобрыйоткрытыйчеловек.Этовсезаписаноналице.

Самыйглавныйчеловек,которомувыоченьнужны,–этовысами!

Становитесь мудрее. Когда мы находимся в радостном настроении,наши органы расслаблены, к ним поступает кислород, в том числе и ккоже. Чтобы легче было входить в состояние радости, предлагаю ваммедитацию,которуюможетенадиктоватьсебенателефонилидиктофонислушать, когда испортилось настроение или нужен дополнительныйресурс.

Медитация«Радость»

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох,постарайтесь расслабиться. А теперь найдите в себе, в своем теле,пространстворадости,этоможетбытьпростоточка,напримервобластигруди. Сосредоточьтесь на этом месте. Прочувствуйте эту прекраснуюэнергию.Такиежепространства(точки)радостиестьивкаждойклеточкевашеготела.

Теперь представьте, что из области, где находится центральноепространство радости, исходят в разные стороны светящиеся лучики ипоступают к каждой клеточке тела, а особенно к тому месту, котороесейчас нуждается в поддержке. А из клеточек навстречу этим лучамтянутсясвоилучикиэнергиирадости.

Они находят друг друга и объединяются. И вот образуется единаяэнергетическая сеть радости. Она опутывает вас целиком, вы ужеощущаете вокруг себя красивое разноцветное (у каждого будет свояцветовая гамма) облако. Вы чувствуете, как состояние вашего теламеняется. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется, наполняетсярадостью.Выдышитеполнойгрудью.

Теперь этим состоянием радости наполните комнату, дом, город,страну, планету, Солнечную систему, галактику, всю Вселенную. Мыотдаемрадость–иполучаемрадость.Всевокруградостное,солнечное.

Атеперьпостепенновозвращайтесь,поканеокажетесьвсвоемтеле.Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, вы здесь и сейчас.Отпуститеощущения и откройте глаза. Часть вашей энергии радости осталась воВселенной, а вокруг вас – сияющее облако. Пусть радостная энергияподольшеостаетсясвами.

Чем больше радости мы излучаем, тем больше радости внашейжизни.

Этумедитациюможноделатьстолькораз,сколькозахотите.

ЧетвертаяжемчужинакрасотыУчимсянемаскироватьвозраст,апродлеватьмолодость

Припервомвзгляденачеловекасразубросаетсявглазаегопоходкаиосанка.Онимогутмногоерассказатьовасокружающим,возможно,дажето, что вы предпочли бы скрыть. Внимательно наблюдая за походкой ижестамичеловека,легкосделатьвыводыоегохарактереитемпераменте,настроенииимногихдругихвещах.

Лучше иметь королевскую осанку, чем нездоровуюсутулость.

Очемрасскажетпоходка

– Слишком расслабленная походка выдает отсутствие интереса,низкуюсамодисциплину.

–Широкая и медлительная походка демонстрирует окружающимсилу и притязания на важность и значимость. Но возникают сомнения,действительнолиэтотчеловектакой,какимхочетказаться?

–Привычкашаркатьногамиозначаетмедлительностьилень.

Легкаяпоходкавыдаетвашмолодойвозраст.

– Люди предприимчивые и целеустремленные передвигаютсяширокими шагами. У них грандиозные планы. Такой тип походкихарактерендлямужчин.

–Те,ктоприходьбеприподнимаетсявверхнаносках,какправило,имеют какую-то сильную потребность, стремятся к идеалу, а такжечувствуютпревосходствонадокружающими.

– Твердая и неестественная, «деревянная» походка говорит озажатости,скованностиинедостаткеобщения.

Осанка имеет не меньшее значение, чем походка. Сгорбленная,сутулаяспинаможетсостаритьдажесамуюнаряднуюипривлекательнуюженщину на несколько лет. Какой бы имидж мы ни выбрали, осанка ипоходка должны излучать уверенность, легкость, молодость. Иначепропадетвесьжелаемыйэффект.

Упражнениядлякрасивойосанки

Существует множество способов выработать правильную осанку икрасивую легкую походку. Главное – не стесняться. Сутулость инеуверенная походка часто имеют психологические причины: некоторымлегче ходить, уткнувшись взглядом в пол, чем смотреть людям прямо вглаза. Как побороть стеснение и страх в таком случае? Возможно,обратитьсязаиндивидуальнойконсультациейкстилистуипсихологу.

В женщине должно быть все прекрасно – и идеальнаяосанка,илегкаяпоходка.

Работайте над своей походкой, осанкой, и это поможет обрестиуверенность в себе и прибавит привлекательности, очарования имолодости.

Ядамнесколькоупражненийдлякрасивойосанки.Неоткладывайтеработунадсобой.

Проверенные«бабушкины»способы

Как ни странно, но наши бабушки изобрели эффективные и догениальногопростыеметодыработынадосанкой.

Прислонитеськстенке(желательноприэтомвидетьсвоеотражениевзеркале) пятью точками: пятками, лодыжками, попой, лопатками изатылком.Прочувствуйтесостояниепритакомстоянии–ишагайтевперед!Сбились?Кстенке!

Ровная спина – это не только красота, но и причинахорошегоздоровья.

Можно еще положить книгу на голову, посередине между лбом имакушкой. Голова сразу становится на «место». Ходим и привыкаем ктакомуположениюголовы,спины.

Есть еще один секрет прямой спины. Руки согнуты в локте подпрямым углом. Ладошки смотрят наверх. От вас вовсе не требуется такходить.Достаточно зафиксироватьплечи, постаратьсяприжать лопаткикспине.Аужбудутрукивкулачкисжатыилираскрыты–неважно.Главное,

чтобывыневиделиихтыльнуюсторону.

Йогавпомощь

Тадасана – поза горы. В этой асане вы обращаете внимание наположение тела, концентрацию и правильное дыхание. Асана Тадасанаявляется начальной во всех позах стоя. Она помогает обрести красивуюосанку.

Асаны в положении стоя дают знание о принципе выравнивания,который является основным в выполнении всех поз. Асаны стояувеличиваютсилуигибкость.

АсанаТадасана

Встаньтепрямо,ногинаширинебедер.Пятки и пальцы ног не должны соприкасаться, позвольте весу тела

распределитьсяпостопам.Рукиопущены,ладониразвернутыктелу.Тянитекопчиквнизотпоясницы.

Ровнаяспина–здоровьелегкихихорошийиммунитет.

Вдыхайте и выдыхайте с полной концентрацией. Во время дыханияшея встает в одну линию с верхней частью спины. Подбородок долженбытьпараллеленполу.Выкакбудтотянететеловверхотшеи.

Плечи и грудная клетка расправлены и расслаблены. Дыханиеспокойное.

Смотрите прямо перед собой на точку в пределах вашего видения истарайтесьстоятьнеподвижно,сминимальнымусилием.

Всякий раз, когда делаете это упражнение, выполняйте еговнимательно,пытайтеськонцентрироватьсяирасслабляться.

Этапозаучитправильностоятьиобращаетвниманиенаосанку–выосознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалосьпрямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются позойгоры.

Не торопитесь, изучите ее внимательно. Делайте перед зеркалом. Увасвсеполучится.Противопоказанийуэтойасанынет.

Комплексэффективныхупражнений

Всохранениииподдержкеосанкипринимаютучастиемышцыспины,плеч,шеи,бедер,живота.Почтивсеонивовремяработызависятдруготдруга.

Если мышцы пресса ослабели, на мышцы спины ложитсядополнительнаянагрузка.Происходятлишниеэнергозатраты,ослабленныемышцыпрессапровисают.Этоприводиткнарушениямкровообращениявобластипаха,накоплениюжидкостивногах.

Чтобыисправитьосанку,нужнотренироватьвсегруппымышц.

Упражнениянарастяжку

•Исходное положение – сидя по-турецки. Кисти рук соедините взамок, поднимите руки над головой как можно выше, потянитесь. Когдарукиопускаются,интенсивновыдохните.Повторитеупражнение10раз.

•Естьещеодноупражнение.Исходноеположение–сидянаколенях.Руки заводятся за спину, где смыкаются в замок. Приподнимайте руки иодновременнонапрягайтемышцыживота.Сделайтеоченьглубокийвдохина несколько секунд замрите. На выдохе опускайте голову на грудь,расслабляйтесь.Повторитеупражнение10раз.

Упражнениядлямышцспины

•Исходное положение – лежа на спине, локти находятся на полу.Необходимопрогнутьсяв грудномотделепозвоночникаидержаться5–10секунд.

•Исходноеположение–лежанаспине,ногисогнуты,стопыилокти–наполу.Поднимитетазипопробуйтеудержатьсятак10секунд.

•Исходноеположение–сидянаполу,рукисзадиопираютсянапол.Поднимитетаз,головуотведитеназад,прогнитесь.

•Исходноеположение–лежанамягкомстулеиликреслеживотом.Ноги опустите и закрепите. Голова, плечи и руки опущены. Медленноразгибайтесь, поднимайте голову, плечи, руки отводите в стороны,задержитесьвэтомположении5–8секунд.

Хотите усложнитьупражнение?Возьмите в рукинебольшие гантели(1–3кг).

Упражнениядляукрепленияплечевогопояса

Этиупражнениядляосанкипомогутснятьнагрузкуспозвоночника,укрепятплечевойпояс.Еслибудетеделатьиххотябы1–2разавнеделю,окажетесамисебенеоценимуюуслугу.

Меняяпоходкуиосанку,мыменяемнашвнутренниймир.

• Исходное положение – сидя на табуретке. Необходимо делатьэнергичные махи в сторону то одной, то другой рукой, увеличиваяпостепенноамплитуду.

• Исходное положение то же самое. Руки согните так, чтобыобразовался прямой угол. Одна рука идет вверх, другая – вниз.Меняйтенаправление движения попеременно, но следите, чтобы плечи при этомоставалисьпрямыми.

Упражнениялучшевыполнятьпередзеркалом.Таквамбудетхорошовидно,прямыелиплечи,хорошолисгибаетсяспина.

Еслизаниматьсярегулярно,увасбудетправильнаяосанка,аэто,какизвестно,одинизпризнаковуверенностивсебе.

Если начнете делать хотя бы несколько наиболеепонравившихсяупражнений,тоужескоровашаосанкаизменитсяивыпочувствуетесебямоложеиздоровее.

Несколькослововторомподбородке

Одна из основных причин, которые приводят к отвисаниюподбородка, – неправильная посадка головы. Это происходит из-занарушения осанки: если вы горбите спину, голова выдвигается вперед ишеясжимается.

Другая причина появления второго подбородка – накоплениежира вэтой области. Конечно, с излишками жира можно и нужно бороться спомощьюправильногопитания.Нопобольшомусчетуонскапливаетсявданной зоне опять же по причине неправильной осанки и неровногоположенияшеи.Такчтобезгимнастикиникакнеобойтись.Спинунужнонаучиться держать ровно, подбородок – параллельно полу. Здесь нампоможетасанаТадасана,которуюяописалавыше.

Какойдолжнабытьпоходка

Вовремяходьбыногидолжныбытьповозможностипрямые.Каждаянога полностью разгибается при шаге. Нужно ощущать, что ногиначинаются не от их «привязки к тазу», а сантиметров на пятнадцать-двадцать повыше. Важно, чтобы обувь была удобная (шпильки к удобнойобувинеотносятся).

Линиядвижения

Немалуюрольиграетилиниядвижения,котораядолжнабытьпочтипрямой.Пройдитесьпопесчаномуберегу,снегуилигрунтовойдороге,гдехорошовидныследы,–ивысразупоймете,насколькопрямоумеетеходить.

Нелишнеобратитьвниманиеинаотпечаткиног.Еслиотпечатокследаболее глубокий с внутренней стороны – привет, плоскостопие. Еслиотпечаток равномерно вдавлен – все нормально, маршируйте дальше,совершенствуясвою«ниточку».Уманекенщицонасовсемпрямаяидажеближек«восьмерке»,свнутреннимперехлестом.Лучшеихнекопировать.Чувствомеры–великоекачество.

Руки

Кудадеватьрукивовремяходьбы?Одниначинаютразмахиватьими,что наводит на мысли о спортивном детстве, проведенном на лыжне.Другие, наоборот, относятся к рукам как к чему-то лишнемуи пытаютсяспрятатькуда-нибудьсглаздолой.Например,вкарманы.

Не встречали этаких «куколок», которые никак не хотят расправитькрылья и превратится в бабочек? Надо признаться, что пустые руки –явление редкое. Они зачастую чем-то заняты. Сумочкой, мобильнымтелефоном,собачьимповодком…

Оптимальнымвариантомбудет:дамскаясумочкаврукеилинаплече,прижатая к бедру одной рукой. Свободной рукой слегка помахиваем.Красиво,грациозно,женственно…

Ноги

О своих ногах желательно заботиться. Они несут на себе огромнуюнагрузку. На стопах расположено множество нервных окончаний,связанных с различными органами, поэтому массаж стоп полезен нетолько для ног как таковых, но и для общего самочувствия. Улучшаетсякровообращение,питаниекожи,проходитчувствоусталости.

К сожалению, массаж противопоказан в случае расширения вен,кожных заболеваний и отечности ног. Увеличить полезное воздействиемассажа можно, втирая в кожу питательный крем, от чего она станетнежнойимягкой.

Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь отпальцев к щиколоткам. Затем помассируйте подушечки и кожу околопальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и сновавернитесь к подушечкам. Кончиками пальцев потрите подошвы,поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек.Закончите массажем каждого пальца ноги отдельно, при этом мягконажимаянаегооснование…

Еслиуваснетромбофлебита,тооченьхорошоосвобождатьвенозноеруслоотзастоя.

Лежа на спине, поднимаем руки, ноги и трясем их, чтобы открытькапиллярыиосвободитьотзастоявшейсякрови.Лучшевсего,чтобыногиируки вверху былинеменьше2минут.Ноне сразу.Потрясли – опустили,потом опять потрясли – опустили, чтобы свежая кровь прилила кконечностям. Это очень хорошая профилактика варикозного расширениявен, помогающая работе сердца. Делаем это упражнение утром, какпроснулись,ивечером,когдапришлисработыиещенепоели.

Походкаидуша

Осанка и походка могут многое рассказать внимательномунаблюдателю о вашем душевном состоянии. Когда вас что-то беспокоит,плечиавтоматическиопускаются,голованаклоняется,всетелоговоритоплохомнастроенииинеприятииокружающих.

От счастья вы летите как на крыльях, высоко подняв голову ираспрямивплечи.Вашапоходкапружинистая и парящая.Для того чтобыникогда не утратить привлекательность своей походки, необходиморегулярноукреплятьпозвоночникимышцыспины.

С улыбкой все гораздо проще.Люди, которые постоянно улыбаются,воспринимаются окружающими как обаятельные и уверенные в себе.Потренируйтесь: станьте перед зеркалом, закройте глаза и вспомните осчастливом случае в вашей жизни. Затем откройте глаза и внимательнопосмотритенавыражениелица.Улыбкадолжнабытьискренней.Отвсеговашего большого сердца. Даже если вы внешне не улыбаетесь, то глазаизлучаютрадость.

Желаю почаще смотреть на себя в зеркало и видеть все чудесныеизменения своей внешности. Чтобы наконец вы встретились с собоймолодой,радостной,скрасивойосанкойилегкойпоходкой.

ПятаяжемчужинакрасотыДелаемвзглядмолодым,выразительнымиполнымэнергии

Иногда,заглянувчеловекувглаза,можешьмногоесказатьонем,втомчислеисколькоемулет.

Действительно, глаза – наше зеркало. Вспомните, какой взгляд удетей.Открытый,согромнойлюбовьюкмиру,принимающийвсевокругиотдающий.

Поэтомумыбудемубиратьвсепризнаки,которыемогутвыдаватьнашвозраст,уныние,усталостьотжизни.

На Востоке, в школах единоборств большое внимание уделялосьвзгляду, его силе и выразительности. Умение смотреть в глаза позволитвыдерживать чужой взгляд, уверенней себя чувствовать, поможетрасположитьксебенезнакомогочеловека.

Упражнениедляглаз

Замыканиекругаэнергии

Попробуйте проделать небольшой эксперимент: встаньте передзеркалом и всмотритесь в свое отражение. Сейчас вы сосредоточены навнешнем. Смотрите внимательно в глаза, старайтесь не моргать. Теперьпопытайтесь совершить процесс в обратном направлении: представьте,будтоневысмотритенаотражение,аононавас,вы–объект.Вначалевасможет это даже испугать, потому что появится ощущение присутствиякого-топостороннего,чужого.Делайтеэтоупражнениенесколькоминутвобе стороны, «меняясь» с отражением ролями. Эта тренировка даетбольшое количество энергии. Выполняя упражнение, вы тут жепочувствуете движение огромной энергии, сосредоточьтесь на ней,образуйте внутренний круг. Через несколько дней такой практикиобнаружите, что вы энергичны целый день, более центрированы,могущественны. Вы станете наполненными, молодыми, обретете новуюжизнь.

Здорово, когда ваша Душа смотрит на жизнь радостнымоткрытымвзглядомчерезвашиглаза.

Порепетируйтепередзеркалом–сделайтевзглядтаким,чтобыонвамсамой нравился. И когда будете кому-то смотреть в глаза, сразувспоминайтеэтотвашвзгляд.

Медитация«Солнечныйвзгляд»

Этамедитацияпоможетсделатьвашвзглядзапоминающимсяиоченьпритягательным для других людей, позволит раскрыть все самое лучшее,чтоестьввас,ивыразитьэточерезглаза.

Нашвзглядвыдаетнашвозраст.

Войдите в медитативное (расслабленное) состояние, мысленнопредставьте, что наполняетесь золотистым солнечным светом, а потомэтот свет начинает концентрироваться вокруг ваших глаз, взгляд которых

становится лучистым. Вы представляете, что видите все первый раз,краски становятся ярче. Вспомните детский взгляд: открытый, синтересом,слюбовью,радостью.Отвасвмирисходитлюбовь,тепло,свет–все,чтоделаетженщинукрасивой,притягательной,желанной.

Представьте,чтовыпереводитевзглядсодногопредметанадругойисохраняете эти лучи тепла, любви, света. Ваша цель – поверить, что завами стоят свет и любовь, которые поддерживают, и потому вам нечегосмущаться или бояться. Затем можете мысленно представить человека,вызывающегоувассмешанныечувства,ипосмотретьемувглазавтечениекакого-то времени, пока это перестанет у вас вызывать напряжение исмущение. Не нужно делать это упражнение очень долго, но послемедитациипостарайтесьмягкорастворить,отпуститьвсеобразыикакое-товремяпобытьврасслаблении.

Живойвзгляд–показательнашегоинтеллекта.

Можно делать этумедитациюхотя бы один раз в день по несколькуминут. Постепенно вы научитесь быстро входить в это состояние. Изапомните,каквыглядитвзеркалеэтотвашвзгляд,чтобысразу«надевать»его.Понаблюдайте,какменяетсяотношениеокружающихлюдей,когдавытакнанихсмотрите.

ШестаяжемчужинакрасотыУчимсявосстанавливатьсебяводой

Нас все и отовсюду призывают пить много воды: около 2 литров засутки,чтодлябольшинстваизнасстановитсянереальным.

Некоторые думают, что, регулярно употребляя в пищу супы, соки ичай,восполняютпотребностьорганизмавжидкости,ноэтонетак.

Водадолжнабытьчистой

В организме в результате разложения жира происходит активноевыделение продуктов распада, отравляющих организм. Только вспомнитетворящеесянакухне,когданаплитечто-топригорает:дым,запах!Чтобыпривестиорганизмвформу,еговажнорегулярноочищатьиподдерживатьфункцию правильного метаболизма. Организм нуждается во влажнойуборке!Какэтосделать?Оченьпросто!Нужнопитьбольшечистойводы,альтернативойкоторойнемогутвыступатьсупыисоки.

Только чистая вода способна убирать организми вымыватьизнегошлакиитоксины.

Даже опытные специалисты доказывают положительное действиеводы.Многочисленныеисследованияпоказали,чтосприступамиголовнойболи можно справиться и без помощи таблеток – достаточно выпитьстакан прохладной и чистой воды.Онажизненно необходима организму,поддерживаетобментепла,увлажняетвоздух,облегчаетдыхание,помогаетпроцессу регенерации клеток и их обновлению. Когда мы «сидим» надиетах,тодолжнызнать,чтовэтовремяжелательноувеличитьколичествопотребляемойжидкости.Жировыетканиорганизмаспособныудерживатьв себе воду, а новый прилив живительной влаги ускоряет процессы еевыведения.

Вода – эликсир молодости, благодаря которому в зреломвозрастеможновновьсделатькожуупругой.

Скольконужнопить

Определить, достаточно ли жидкости вы выпиваете, можнонесколькими способами. Проще всего это понять по цвету мочи: онадолжна быть светлой, почти прозрачной. Или ущипните себя за руку свнешнейстороныладони:есликожаразгладитсябыстро,значит,клеткинеиспытываютжажду,еслинет–порапоменятьпитьевойрежим.

Ежедневномытеряемоколо2литровводы.Причем,нетолькоспотомилимочой,нодажевовремядыхания(этопочтипол-литравдень).

Длявосполненияпотерьмыдолжнывыпиватьнеменьше2литроввденьпривесеоколо60кг.

Есливыстрадаетеизбыточнымвесом,тодолейтееще1стаканвденьна каждые лишние 20 килограммов. Диетологи также рекомендуютвыпивать стакан воды перед каждой сигаретой или чашечкой кофе,посколькуименноониспособствуютобезвоживаниюорганизма.

Естественно,чтоуказанныевышерекомендацииприменимытольковотношении здоровых людей. При серьезных заболеваниях (прежде всего,почек или сердца) водный режим необходимо согласовывать с лечащимврачом.

Стакан чистой воды после сна запускает работупищеварительнойсистемы.

Какпить?

Питьлучшемаленькимиглоткамивнесколькоприемов.Выпивайте1–2стаканаводы(лучшегорячейкипяченой)сразупослепробуждения.Онапитает все клетки пищеварительной системы и готовит организм кусвоению пищи. Кроме того, это прекрасная стимуляция перистальтикикишечника,азначит,надежныйметодочищенияорганизма.Обэтомзнала,например, Екатерина Великая, которая каждое утро пила теплуюродниковуюводу.

Непейтеслишкомхолоднуюводу.Из-зарезкогоперепадатемпературыможет возникнуть спазм голосовых связок и, как следствие, временнаяпотеря голоса. К тому же, согласно последним исследованиям, ледянаяводаведеткснижениютемпаобменавеществ.

Когдамыпьемводунатощак,мыочищаемнашорганизм.

Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмальзубов.Аво-вторых,обжигаетслизистуюоболочкуглоткиипищевода.

Не пейте непосредственно перед, во время и после еды.Гастроэнтерологи рекомендуют пить как минимум за полчаса до еды. Впротивномслучаевыпитаяводаразбавляетжелудочныйсок.

Не забывайте о «напитывании» вашей кожи водой какизнутри,такиснаружи.

Не пейте сразу много и быстро. Лучше маленькими глотками внесколькоприемов.

Каквыбратьводудляпитья?

Секрет жизни, красоты и молодости заключается в том, что водадолжна быть максимально простой формулы.Минеральные и тем болеегазированныенеподходятдлятакихцелей.Минеральныеводыправильнопитьисключительнопоназначениюврача,ипроизвольныйприемможетпривестикнегативнымпоследствиям.

Есливыпредпочитаетебутилированнуюводу,товыбирайтеразлитуюв бутылки из стекла. В пластиковой таре по истечении 3 месяцев водастановится мертвой и может даже отравить ваш организм темивеществами,которыевпиталаизпластика.

Для поддержания упругости и здоровья кожи можно использоватьводу снаружи. С помощью термальной воды и спреев для лица принятьосвежающийдушреальновлюбоймомент.

Спреидлялица

Древние римляне первыми обнаружили термальные источники,пролегающие глубже минеральных и поэтому более чистые, при этомсодержащиебольшеполезныхмикроэлементов.Предкиоценилинаходкуинастроилилечебницнаберегах горныхозер.ВXVвеке европейцысталиприниматьподземнуюводувнутрь.Правда,нерадиутоленияжажды,адлялечения желудочно-кишечных и сосудистых заболеваний. Кому, когда исколько пить, решали лекари: напиток продавали в аптеках по рецепту.Наконец,всерединепрошлоговекапоявиласьтермальнаяводадляуходазалицом.Авследзаней–спреи,дымки,фиксаторымакияжа.

Термальная вода в спреях отлично увлажняет и сохраняетупругостькожи.

Оказалось, что не все воды для лица одинаково полезны. Самыераспространенные–теперьужезнакомыевсемикаждому–термальнаяиминеральная. Производители добывают воду из разных источников,поэтомусоставводыотличается.Воднихбольшекальция,вдругихнатрияили селена. Те, в которых солей много, сокращают выделение кожногосала,а«малосольные»подходятдлясухойкожи.

Правильнонаноситьводуилиспрейналицосрасстояния10–15см.

При этом флакончиком можно рисовать в воздухе круг или восьмерку.Другой вариант косметологам подсказали парфюмеры: нужно распылитьоблаковвоздухеивойтивнего.Самоеглавное–недожидатьсяполноговысыхания спрея на лице. Через минуту-две после нанесения излишкиследуетудалитьсалфеткой.Особенноэтоправилоактуальнонаоткрытомсолнце,посколькувысыхающиекаплимогутспровоцироватьожог.

Какправильноиспользоватьтермальнуюводуиспреидлялица

Подставляйте лицо под термальный душ всякий раз, когда кожапотребует свежести: в жарком или кондиционируемом помещении, вовремя фитнеса, после косметических процедур (пилинга, чистки,инъекций),солнечныхожогов.

Распылите на очищенную кожу и, пока лицо не высохло,нанеситеувлажняющийкремилимаску.Благодаряэтомувлагаиполезныекомпонентыобоихсредствпроникнутглубже.

Ачтобымакияждольшедержался,наноситетермальнуюводутакже,как на «обнаженное» лицо: распылить – подождать пару минут –промокнуть салфеткой. Не подносите баллончик ближе 10 сантиметров,иначе макияж может поплыть. Этимже спреем удобно смачивать кисть,чтобынаноситьтенивлажнымспособом.

Еслинетвозможностиприобреститермальнуюводудляувлажнениякожи, возьмите пузырек с насадкой-спреем из-под чего-нибудь, хорошовымойте,налейтетудаминеральнойводыиопрыскивайтелицо.

СедьмаяжемчужинакрасотыБалуеморганизмпродуктамидлякрасоты

Мыестьто,чтомыедим.

Взаимосвязь между здоровьем и правильным питанием уже ни длякогонеявляетсясекретом.Азадумывалисьливыкогда-нибудь,чтосредимножествапродуктов существуют те, которыебудут особеннополезнымидля женского здоровья? Ведь в каждой аптеке можно найти витамины«специально дляженщин», а значит, можно самостоятельно подобрать ивключить в свое меню продукты, от природы богатые омега-3 жирнымикислотами,фолиевойкислотой,магнием,железомикальцием,витаминомD,EивитаминамигруппыB.

Ияпостараласьподобратьдлявастепродукты,которыеоченьхорошовлияют на здоровье нашей кожи и оказывают значительную поддержкуженскомуздоровьюикрасоте.Ониотвечаютзасостояниекожи,волосиногтей,атакжеспособствуютнормализациивеса.Конечно,всеонибудутполезныидлямужскогоздоровья,поэтомуможетесмелоготовитьихдлявсей семьи. И в этой главе я дам простые проверенные способыомоложенияивосстановленияорганизмаспомощьюпродуктов.

Продукты,безкоторыхкрасотаневозможна

Краснаярыба

Большинствоэкспертовсоглашаются,чтожирныесортарыбыдолжныобязательновходитьврационкаждойженщины.Омега-3жирныекислоты,которыми так богата семга, помогают не только в работе сердечно-сосудистойсистемы,ноиулучшаютсостояниекожииволос,нормализуютработусальныхжелез.Вотличиеотдругихрыб,всемгесодержитсямногомелатонина, способствующего омоложению клеток и благоприятновлияющегонанервнуюсистему.

Голубика

Эта лесная ягода – настоящее сокровище для женщин, посколькублагодаря высокому содержанию антиоксидантов она возглавляет списокантивозрастных продуктов. В голубике и чернике содержится многоантоцианов – мощных антиоксидантов, которые помогают бороться спреждевременным старением и появлением морщин. Еще один плюс:в одном стакане этой вкусной ягоды содержится всего 80 килокалорий,поэтомуеюможноперекуситьиудовлетворитьтягуксладкомубезчувствавины.

Овсянка

Овсянка, богатая растворимой и нерастворимой клетчаткой, хорошонасыщает и помогает контролировать вес, а также способствуетуменьшению содержания вредного холестерина. Клетчатка эффективнопроводит «генеральную уборку» нашего кишечника, удаляя из организматоксиныишлаки,чтоблаготворносказываетсянасостояниикожииволос.Также в овсянке содержится витамин В, положительно влияющий нанервнуюсистемуипомогающийборотьсясострессами.

Брокколи

Этот овощ вошел в наш список благодаря результатамисследований,

которыеподтверждают,чтополезныевещества,содержащиесявброкколи,помогают предотвратить рак молочной железы, сражаясь с избыткамиэстрогена. Брокколи также содержит много витамина С и А, фолиевойкислоты, калия, железа и кальция – это все делает овощ важнымкомпонентомдлядиетыбеременныхженщиникормящихмам.Авысокоесодержание кальция способствует профилактике возникновенияостеопороза–ещеоднойболезнииз«женскогобукета».

Грецкиеорехи

Внешнийвидкожинапрямуюзависитоттого,чтомыедим.

Белок, клетчатка, омега-3 жирные кислоты, полезные для женскогоздоровья минералы кобальт и железо – что еще добавить в переченьпричин,покоторыммыдолжнывключитьгрецкиеорехивнаш«женскийсписок»?ВгрецкихорехахсодержитсярекордноеколичествовитаминаЕ,в 2 раза больше антиоксидантов, чем в других орехах, а также многоклетчатки,котораяулучшаетработукишечника.

Маслогрецкогоореха

Кладезь полезных веществ и микроэлементов. В его состав входят:полиненасыщенные жирные кислоты, в частности линолевая илиноленовая; ретинол и каротиноиды, которые, попадая в организмчеловекаспищей,преобразуютсяввитаминА;витаминыЕ,С;витаминнаягруппа В, а также микро– и макроэлементы, такие как йод, железо,кальций, магний, цинк, медь и ряд других. Это масло-рекордсмен посодержаниювитаминаЕижирныхкислотомега-3иомега-6.

Наше тело – это Храм, для которого полезная еда – этоподношение.

Благодаря своему безоговорочному лидерству по количествуненасыщенных жирных кислот и витамина Е, масло являетсясвоеобразным эликсиром молодости. При сухой и увядающей коже онопросто незаменимо и помогает смягчению, питанию и увлажнению. Навялой и лишенной эластичности коже эффект от применения маслагрецкогоорехабудетзаметенпрактическимгновенно.

На уставшую и воспаленную кожу масло окажет не менее сильное

воздействие, что обусловлено его регенерирующими ипротивовоспалительными свойствами. Оно способствует скорейшемузаживлениюран,царапинидругихповрежденийкожногопокрова.

В косметологии масло часто используют для наружного леченияэкземипсориаза.Этоотличноесредстводляухода за губами,улучшенияцвета лица и предотвращения морщин. Его применение возможно какотдельно,такивсмесисдругимикосметическимимаслами.Например,вчистом виде оно вполне подойдет вместо ночного крема для сухой инормальной кожи, не склонной к жирности. В смеси с оливковым,миндальным или абрикосовым маслом получится великолепнаяпитательнаямаскадлялица.Маслогрецкогоорехаотличноподходитдляразведенияболеежирныхрастительныхмасел(маслазародышейпшеницыилимаслажожоба).

Авокадо

Полезные жиры, которые содержатся в авокадо, способствуют нетолько четкой работе нашего сердца и сосудов, но и делают кожу болеекрасивой и упругой. Кроме того, в авокадо в избытке присутствуютвитамины А и Е. При регулярном добавлении в меню, авокадо будетспособствоватьразглаживаниюморщин,укреплениюклеточныхстенок, атакже снимать воспаления кожи, устраняя такие деликатные проблемы,какакнеидерматиты.

Маслоавокадо

ВмаслеавокадовнаибольшейстепенипредставленывитаминамиB1,B2 и B3, способные оказывать благоприятное воздействие на нервнуюсистемучеловека,атакжеулучшатьсоставкрови.

Помимо витаминов, масло авокадо содержит широчайший переченьзначимыхмикро–имакроэлементов(железо,йод,калий,кальций,кобальт,магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк, серебро и т. д.), которыеобязательнодолжныпоступать в организмчеловека для егонормальногофункционирования.

НеменееважныйдляздоровьяисохранениямолодостивитаминЕпосвоемусодержаниювмаслеавокадопревышаетоливковоемаслоболеечемв 5 раз. Он замедляет процесс старения клеток и необходим какпредупреждающий фактор развития атеросклероза, артрита,

онкологическихзаболеванийиобразованиятромбов.Так что используйте масло авокадо в своем рационе питания и

молодейте.

Горькийшоколад

Оказывается,стольлюбимыймногимиженщинамишоколадпомогаетнетолькоуспокоитьразгулявшийсяаппетитиутолитьтягуксладкому,ноизащититьотмногихболезней.Какао-бобы,изкоторыхиделаютхорошийгорький шоколад, богаты антиоксидантами, снижающими рисквозникновенияинсультаисердечныхзаболеваний.Ещевкакаосодержатсямагний, марганец, медь, цинк и фосфор – все эти минералы важны дляукрепления костной ткани, а также помогают нормализоватьгормональныйфониувлажнитькожу.

Киви

Этотмаленькийплодсодержитпримерно70миллиграммоввитаминаC(больше,чемвапельсине)иудовлетворяетсуточнуюпотребностьвэтомвитамине женского организма. Исследования показывают, что кивипомогает улучшить зрение, наладить работу сердца и защитить отвозникновения рака молочной железы. В его составе еще очень многофолиевой кислоты и витамина Е, поэтому женщинам во времябеременности и не только будет очень полезно включать киви в свойрацион.

Осознанный выбор еды определяет уровень развитиячеловека.

Натуральныййогурт

Обезжиренный натуральный йогурт, помимо замечательного вкуса инизкой калорийности, отличается высоким содержанием пробиотиков.Онипомогаютоблегчитьболиприсиндромераздраженногокишечника–болезни,затрагивающейглавнымобразомженщин.Вйогуртетакжемноговитамина D, кальция и фосфора, поэтому ежедневное употребление егобудетотличнойпрофилактикойостеопороза.

Гранат

Вещества, содержащиеся в гранате, неустанно сражаются спроцессами увядания кожи, продлевая жизнь фибробластам – клеткам,ответственным за производство коллагена и эластина. А ведь этоэластичностькожи.Когдаколлагеновыеиэластиновыеволокналомаются,кожа теряет упругость, что приводит к появлению морщин. Гранатпомогает замедлить этот процесс. Также фрукт содержит вещества,способствующие заживлению ран, более быстрой регенерации клетоккожиприссадинах,царапинахивозрастныхизменениях.

Чем проще и натуральнее еда, тем легче организмусохранятьздоровьеикрасоту.

Орехи

Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости,посколькуонисодержатвитаминEикоэнзимQ10,ускоряющиепроцессырегенерацииипитанияклетоккожи.КоэнзимQ10,хотьивырабатываетсясамостоятельноворганизме,после30летсдаетсвоипозиции.АвитаминЕ– этомощныйантиоксидант, защищающийклеткикожиот разрушениятоксинами и солнцем. Правда, орехи очень калорийны, и слишкомувлекаться ими не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 граммовминдаля,кешью,фундукатриразавнеделю.

Оранжевыеикрасныеовощи

Дляхорошегоцветалицаполезноестьоранжевыеикрасныеовощиифрукты: морковь, перец, помидоры, тыкву, абрикосы. В них много бета-каротина – антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи.Кстати,входящийвсоставбольшинствакремовретинол–нечтоиное,каквитаминА,которыйобразуетсяворганизмеизкаротина.

Кислыеягодыифрукты

Апельсины,киви,грейпфруты,чернаясмородинаиклубникасодержатмного витамина С, укрепляющего сосуды, и помогают формироватьсяколлагену,который,всвоюочередь,значительнозамедляетстарение.

Кашиицельнозерновойхлеб

В зерновых и бобовых много кремния, который стимулируетвыработкуколлагена,укрепляющегоэпидермис,атакжевитаминовгруппыВ,смягчающихкожуиспособствующихееобновлению.

Каши и цельнозерновой хлеб также способны помочь избавиться отшлаковвкишечнике,улучшитьпищеварениеиобменвеществ.Когдашлакиитоксинывыводятся,кожастановитсязаметнолучшеисвежее.

Оливковоемасло

Как известно, быстрее всего стареет сухая кожа. Избавляемся отсухости с помощью оливкового масла прямого отжима. Это источникполезных жирных кислот, без которых не могут должным образом идостаточнобыстровосстанавливатьсяклеткикожи,акрометого,небудутусваиватьсяжирорастворимыевитаминыА,D,Е.

Кстати, в оливковоммаслежирныхкислоти витаминовВиЕ в триразабольше,чемвдругихмаслах.

Проросткипшеницы

Проросткиназывают«живойедой»,иэтонасамомделетак.Попадаяв наш организм, проросшие семена растений по максимуму проявляютсвоюбиологическуюактивность,отдаваявсесамоеценноеиполезное,чтотолькоестьвприроде.

Здоровое питание помогает приумножить количество икачествоэнергиивтеле.

Прорастающиевестественныхусловиях,семенабросаютвсесилынато,чтобыбыстреепробратьсяксвету.Имнужноуспетьзанесколькоднейпустить корни, закрепить их в грунте, вынести росток на поверхность исформировать первые листочки. Именно в это время они несут в себемощный потенциал энергии, который переходит к нам, если мыиспользуемихвпищу.

Усвоение всех полезных веществ, содержащихся в проростках,происходит намного легче и быстрее, потому что эти вещества уженаходятся в расщепленном состоянии. Антиоксидантная активность

проростков часто в сотни раз выше, чем в обычных злаках и растениях,которымимыпитаемся.

Употребление в пищу проростков семян и растений улучшаетпищеварение, обмен веществ и состав крови, укрепляет иммунитет,восполняетворганизмезапасывитаминовиминералов,приводитвнормукислотно-щелочной баланс, выводит токсины и шлаки, стимулируетсексуальнуюактивностьипродлеваетмолодость.

БогатаявитаминамигруппыВиСпроросшаяпшеницасодержитещеи витамин Е токоферол (в переводе «токоферол» означает «приноситьпотомство»).Поэтомубесплоднымсемьям,мечтающиморебенке,жеватьзернышкипростонеобходимо.

Детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам,ослабленным и пожилым людям, а также тем, кто активно занимаетсяумственнойифизическойработой,проросткиособеннополезны.

Содержаниемногихвитаминов,напримерСигруппыВ,впроросшихсеменахувеличиваетсяв5раз,витаминаЕ–в3раза.

АпельсиновыйсоксчитаетсялучшимисточникомвитаминаС,однаковсего 50 граммов проростков пшеницы соответствуют шести стаканамсока.

Какпрорастить

Проще всего прорастить семена на плоской тарелке, накрытоймарлей.Сначаласеменанадотщательнопромытьвхолоднойводе,тонкимслоемвысыпатьнатарелку,прикрытьмарлейисверхузалитьчистойводойкомнатнойтемпературы–водадолжначуть-чутьпокрыватьсемена.

Тарелку поставить в темное и теплое место; марля должна бытьвлажнойвсе время.Через1–3 суток семенапрорастут;переложитеихнатемнуювлажнуютканьипродержитееще2суток,затемпромойте,чтобыисчезрезкийзапах,ииспользуйтевпищу.

Хранитьпроросшиесеменаможнонеболее2сутоквхолодномместе.Есть еще один способ проращивания – своеобразный «конвейер».

Можно взять 2–3 стакана с чистой водой, на которые положить чайныеситечкиспшеницейилидругимисеменами.

Семян берем столовую ложку; вода не должна покрывать семена –только касаться их. Воду надо менять 3 раза в день. Через 2–3 дняпроросткиготовыкупотреблению.

Есливовремяпроращиватьсеменавовсехтрехстаканах,тоувасбудет

свежая порция каждый день. Ростки не должны быть длиннее 3миллиметров,иначеонибудутжесткимииневкусными.

Конечно, проростки не обладают высокими вкусовыми качествами,поэтомуихможноизмельчатьидобавлятьвразныеблюда:вкашу, салат,закуску;естьихсмедом,орехами,фруктамиисухофруктами.

Лучшевсегосъедатьихназавтрак–таквыбудетеполучатьэнергиюнавесьдень.

Я бы рекомендовала проращивать ровно сутки или совсем снебольшими отступлениями, когда растение только сделало вдох, чтобыдатьсилуростку.

Уникальность пшеницы в том, что ее витаминно-минеральноеизобилиенаходитсявбиологическиактивномсостоянии.Вотпочемуужечерез неделю приема зерен восстанавливается зрение, волосы обретаютблеск,болеекрепкимистановятсяногтиизубы,улучшаетсяпамять.

Свекла

Отдельнохотелаостановитьсянасвекле.Она является хорошим источником минералов и витаминов. В ее

составе железо, калий, кальций, йод, магний, фтор, марганец, фосфор,сера.Главноедостоинствосвеклы–ввысокомсодержанииклетчатки,чтоделает овощ одним из самых эффективных слабительных средств. Онастимулируетработужелудочно-кишечноготракта,улучшаетперистальтикукишечника и помогает справиться с запорами. В большом количествесодержатсявитаминыА,С,Е,Д,РР.

Варенаясвеклазащищаеткишечникотрака.Регулярноеупотреблениевпищуваренойсвеклыснижаетрискразвитияракатонкойкишкивдвое.

Свекла стимулирует кроветворение благодаря высокому содержаниюбетаина и фолиевой кислоты. Бетаин, придающий свекле такойнасыщенный цвет, улучшает эластичность стенок кровеносных сосудов,помогает справиться с повышенной хрупкостью сосудов.Вареную свеклуследуетупотреблять,еслиестькупероз,укреплениекапилляровулучшаетвнешнийвидкожи.

Любовькваренойсвеклеприводиткулучшениюработывсейсистемыкровообращения.Онаполезнагипертоникам:мягкоиэффективноснижаетартериальное давление, в том числе благодаря положительномувоздействиюнакровеносныесосуды.

Творогильняноемасло

Компонент творога селен, а также витамин Е – мощныеантиоксиданты, не дающие лицу преждевременно стареть. Кроме того, втворогесодержитсякальций–минерал,необходимыйдлякрепостизубовивсегоскелетавцелом.

Продуктымолодостипомогаютвозродитькрасотукожи.

Я употребляю творог с льняным маслом. Оно больше, чем другие,содержит жирные кислоты омега-3, легко усваивается и не вызываеталлергии. Творог же содержит высокий уровень сулфопротеинов. ДокторДжоанна Бадвиг обнаружила, что комбинация творога и льняного масладелает последнее водорастворимым, то есть легче усваиваемыморганизмом. Употребление лишь одного льняного масла безвредно, нобесполезно.Маслообязательнодолжнобытьсмешаностворогом.

К своему изумлению, Бадвиг обнаружила, что уже через тримесяцапри употреблении ее диеты у раковых больных наступает улучшение.Опухолиуменьшаются,кбольнымвозвращаютсясилы,вкровибольшенетжелто-зеленых частиц. Уровень фосфолипидов и липопротеиноввозвращается к нормальному, уровень гемоглобина нормализуется.Удавалосьспасатьдажебольных,откоторыхдокторапростоотказывались.

После многих испытаний она нашла оптимальный состав – двестоловые ложки органического (холодного прессования) льняного маслатщательноперемешатьсо100–150граммамитворогадооднородноймассыиестьразвдень.

В 1990 году онколог доктор Роем заявил, что данная диета являетсянаиболееуспешнойпротивораковойдиетойвмире.

Использование в диете «протокола Бадвиг», как его позже назвали,доказало свою терапевтическую ценность в предупреждении и лечениирака, инфаркта миокарда, атеросклероза, дисфункции печени, леченииязвенной болезни, артрита, кожных экзем, возрастных деградационныхзаболеванийиаутоиммунныхболезней.

Бадвиг в своих исследованиях вскрыла пагубность применения«плохих» жиров для здоровья, в частности, широко применяющиесяметоды гидрогенизации (пример – производство маргарина, весьмаопасногопродуктадлялюдейсонкологическимирисками).

Практически всем для сохранения нормального здоровьярекомендовалось ежедневное употребление минимально 100 граммов

творогас5граммамильняногомасла.Согласно диете Бадвиг, завтрак мог включать мед, смешанный в

блендере с органическим маслом льна холодного отжима (такое маслодолжно храниться только в холодильнике), небольшим количествомсвежего парного молока (дефицитный продукт в современнойурбанистической среде) и свежего зернистого творога. Разрешалосьдобавление орехов (за исключением арахиса) и небольшого количествасвежихсезонныхфруктов.

Необходимо отметить, что Джоанна Бадвиг в случаях тяжелыхзаболеванийиспользовала смесьв составе42 граммовльняногомасла (3столовыеложки)на100граммовсвежеготворога.Вобычнойежедневнойпрактике применения данного сочетания продуктов в качествепревентивной меры используется меньшее количество масла льна набольшееколичествотворога.

Амарант

На Руси амарант (буквально означает «дарующий бессмертие») былоднимизважныхпродуктовнастолахнашихпредков.

Богатый состав и уникальные целебные свойства этого растенияпозволяют использовать его для лечения многих заболеваний. Амарантповышает устойчивость организма к бактериальным и вирусныминфекциям, выводит радионуклиды, понижает уровень холестерина вкрови.Регулярноеупотреблениеамарантавпищуполезно:

•приавитаминозахисиндромехроническойусталости;•железодефицитнойанемии;•притоксикозахразличнойприроды;•гормональныхотклонениях;• нарушениях обмена веществ, сопровождающихся диабетом,

ожирением,неврозами;•приострыхихроническихболезняхоргановдыхательнойсистемы;•приболезняхкровеноснойисердечно-сосудистойсистем;• нарушениях функции почек, печени, поджелудочной железы,

селезенки;•диарее,обильныхменструациях;•язвеннойболезнижелудкаидвенадцатиперстнойкишки;•остеопорозе;•призлокачественныхновообразованиях;

• в составе восстановительного курса после химиотерапевтическоголеченияилучевойтерапии;

•приожогах,диатезеиукусахнасекомых.Его употребление снижает риск развития инфарктов и инсультов,

ускоряет заживление повреждений кожных покровов и слизистых,эффективно подавляет развитие злокачественных новообразований иповышаетестественныйиммунитеторганизма.

Амарантвкосметологииикулинарии

Амарантовое масло популярно в косметологии и активноиспользуетсядлялеченияэкземы,прыщей,профилактикираннейсединыи восстановления волос, а также при стоматите, пародонтозе, ангине.Листья амаранта добавляют в супы, вторые блюда, в выпечку и дажеиспользуют в приготовлениипива.Из амарантовоймуки выпекают хлеб,изизмельченныхицельныхсемянварятполезныевитаминныекаши.

Амарантовое масло широко используется в косметологии. Секретзаключаетсявбольшойконцентрациивнемоченьважногодляорганизмавещества – сквалена (он является неотъемлемой составной частью кожичеловека).Вмасле амаранта содержится большое количество витаминов,которые замедляют процесс раннего старения кожи. Очень важно, что вмасле амаранта, в отличие от других растительных масел, этот витаминпроявляетсявсамойактивнойформе.

ТакжевмаслеприсутствуетпровитаминA, витаминыгруппыД,B1,B2, полиненасыщенные жирные кислоты и другие вещества, которыеспособствуютомоложениюкожногопокрова.

Продукты,которыежелательноисключить

Илибаловатьсебяимитолькопопраздничнымдням.Любовьклюбымсладостямисахарунеизменноприведетктому,что

накожепоявятсяпрыщиикрасныепятна,онастанетжирнойитусклой.Дажемед,полезныесвойствакоторогодоказаныдавно,стоитупотреблятьввесьмаумеренныхдозах.

Лучшевыпитьстаканводы,чемсъестьчтопопало.

Употребляяконсервированныеовощи,фрукты,атакжемясо,рыбу

и прочие продукты с длительным сроком годности в пищу, мы получаемвесь набор вредных веществ для кожи лица – большое количество соли,уксуса, консервантов. Соответственно, отеки и аллергические реакции ввидекрасныхишелушащихсяпятенобеспечены.

Копчености, колбасы, сосиски тоже грешат чрезмернымколичествомсолииспеций;атакжедобавок,названиекоторыхначинаетсясбольшойбуквыЕ.

Фастфуд–кнемуможноотнестивсевышеперечисленныепродукты,атакже полюбившиеся пиццы, хот-доги, суши и другие виды быстрогопитания.

Что бы там ни говорили о загруженности женщин, приготовитьвечеромлегкоеиполезноеблюдоназавтрашнийденьвсегдаможно.

ВосьмаяжемчужинакрасотыУхаживаемзакожейвдомашнихусловиях

На свете существует огромное количество различных рецептов поуходу за лицом ишеей. Я постаралась выбрать для вас самые простые идейственные, а вместе с массажем и гимнастикой для лица результатпревзойдетвсевашиожидания!Крометого,временисвободногоунаснетак много и элементарно нет возможности для проведения сложных,дорогостоящих процедур, поэтому все советы и рецепты, которые выпрочитаетениже,максимальнопростыиэффективны.

Правилаиспользованиямасок

Для этого приятного гигиенического действа вам необходимо найти10–20 минут свободного времени. Выполнять процедуру надо врасслабленном состоянии и хорошем настроении. Рекомендуетсянакладыватьмаскиднем,лучшес11до19часов.Ноеслинеполучаетсявэтовремя,топомним,чтосамоеглавное–делать,анеискатьпричины,почемунеможем.

Маски наносите на чистую кожу лица и шеи, избегаяобластивокругглаз,смывайтечерез15–20минуттеплойводойиополаскивайте холодной. После маски лучше всего нанестипитательныйкрем.

Рецептура масок разнообразна и зависит от их назначения иожидаемого эффекта. Есть очищающие, увлажняющие, стягивающие,отбеливающие, питательные. Большинство стимулирует работукровеносных сосудов и расправляет морщины, освежает лицо и делаеткожубархатистойигладкой.Посоставуи«характеру»компонентовмаскитожебываютразными,какитипыкожи(сухая,жирная,проблемная).

Яподобраламаскиболееуниверсальныеипростые,которыеподходятвсемтипамкожи.

Пилинглица

Пилинглицажелательнопроводитьодинразвпятьдней.

Натуральные маски – прекрасная замена любым дорогимкремам.

Преждевсегонадотщательноочиститькожуотпыли,жираимакияжаобычнымсредством.Затемумыться теплойводой.Рекомендуется сделатьпаровуюванночку(длятех,укогожирнаякожа).

Обязательное условие хорошего очищения скрабом – чистаямягкаякожа.

Легкими движениями скраб наносится на лицо по массажнымлиниям.Кожавокругглазнезатрагивается!Ееможнообработатьотдельномягкой массажной щеточкой. Пальцы надо слегка намочить, чтобыоблегчить и ускорить процесс. Также для нанесения средстваиспользуются латексный спонж, щеточка для массажа. Надо подержатьскраб на лице минуты три. Затем обработанная кожа осторожномассируется, опять же по массажным линиям, чтобы усилить эффект отпроцедуры. После скраб смывается большим количеством воды, лицопротирается тоником. На коже может быть небольшое раздражение илипокраснение,поэтомунадоиспользоватьпитательныйкрем.Взавершениена лицо обычно наносится маска, приготовленная самостоятельно изнатуральныхкомпонентов.

Вариантыпилингов

Творожно-рисовыйпилинг

Чайную ложку сырого риса размельчите в кофемолке, добавьте 2столовые ложки свежего творога и чайную ложку оливкового масла.Перемешайте. Разогрейте, в теплом виде нанесите на лицо на 15 минут.Смойтетеплойводой.Составнаноситсянавлажнуюкожупослеумываниятеплойводой.

Чтобыповыситьэффективностьдействияскраба,осторожномассируйте кожные покровы. Здесь главное – не

переусердствовать,иначеможно«снять»слишкомбольшойслойклетокиповредитьчувствительнуюкожулица,вызвавпоявлениераздраженийицарапин.

Процедуру лучше проводить перед сном, чтобы кожа смогла до утрарегенерироваться, не подвергалась воздействию ультрафиолета и незабивалась уличной пылью. На утро результат будет потрясающим.Процедуружелательнопроводитьнечащеодногоразавнеделю,особенноеслиувассухаяиликомбинированнаякожа,таккакпилинг–этодовольносильныйстресс.

Щадящиедомашниескрабы

•Смешайтепо1ст.ложкемеда,овсяныххлопьев,добавьте1яичныйжелток,1чайнуюложкусоды.Смесьоставьтеналицена10минут,смойтетеплойводой.

Натуральнуюкосметикуорганизмпринимаетслегкостьюирадостью.

• Смешайте мелкую соль и сметану или сливки. Нежно круговымидвижениями нанесите на кожу лица, шеи. Сделайте аккуратно массажкруговыми движениями, затем смойте теплой водой, потом прохладной.Этотскрабподойдетидлявсеготела.Массироватьегонужнобережнымиполирующимикруговымидвижениям.Оставьтенанесколькоминут,потомсмойте и наслаждайтесь нежной мягкой кожей, как у юной девушки.Хорошо добавить в эту смесь немного эфирного масла ванили – ароматбудетпотрясающий!

Маскидлялюбойкожи

1.Подтягивающаямаска

Натрите на очень мелкой терке 1 среднюю морковь, добавьте 2 ст.ложкиовсяноймуки,1взбитоеяйцо.Нанеситесмесьналицоишеюна20минут.Смойтемаскутеплойводой,ополоснителицо–холодной.Придаеткожекрасивыйцвет,освежает,подтягивает.

2.Картофельнаямаска

Ухаживая за собой в домашних условиях, мы сохраняембюджет.

Натрите2сырыекартофелинынамелкойтерке,добавьте2ст.ложкимуки, размешайте дополучения однородноймассы.Действиемаски – 20минут. Рекомендуется применять 2–3 раза в неделю. Очень хорошоотбеливает,сужаетпоры,увлажняет.

3.Витаминнаямаска

Этомоялюбимаямаска,онаподходитвсемтипамкожи.Натритенамелкойтеркевсеовощи,которыенайдетевхолодильнике.

Это может быть сырой картофель, морковь, огурец, болгарский перец,капуста,тудадобавляететертыефрукты(любые),например,яблоко,грушу,банан. Затем заливаете кефиром любойжирности до состояния кашицы.Чтобымасканетекла,можнодобавитьмолотыйгеркулес.Есликожаоченьсухая, то используйте несколько капель любого косметического масла.Беретеватныйдискинаноситесмесьналицо.Когдаподсохнет,нанеситеаккуратно второй слой. И так несколько раз. Заодно происходит легкийпилинг. Можно держать от 20 минут и больше. Затем смываете теплойводой.

Этумаскуможноиспользоватьдляшеи,лица,декольте.

4.Омолаживающаякартофельнаямаска

Наверное, вы будете очень удивлены, но лучшей омолаживающеймаской для кожи лица признана картофельная. Для ее приготовлениякорнеплод отварите в молоке вместе с кожурой, немного остудите,очистите, разомните, добавьте ложку сливок или сметаны и несколькокапель персикового, миндального или любого другого растительногомасла,чтобыполучиласьоднороднаямасса.Нанеситенакожулицаишеи,дайтенемногоподсохнутьисделайтеещеодинслой,подержите20минут,затемсмойте.

Если кожа жирная, в протертый картофель влейте примерно ложкукефираилипростоквашиидобавьтенесколькокапельлимонногосока.

5.Дрожжеваяомолаживающаямаска

Дрожжевыемаскиподходятдлялюбойкожи,онибогатывитаминамигруппыВ,питаютиразглаживаюткожу.Дляприготовлениямаскинужныобычныесвежиепекарскиедрожжи.

Если у вас сухая кожа, возьмите 1 ст. ложку мелко раскрошенныхдрожжей, растворите в подогретом молоке, подмешайте столовую ложкуперсиковогомасла.Можнозаменитьльнянымилиоливковым.Получитсядовольножидкаямасса,которойнужносмазатькожулица.Через20минутсмытьтеплойводойилиромашковымотваром.

6.Маскадляжирнойкожи

Для жирной кожи приготовьте стягивающую поры и очищающуюмаску из дрожжей: столовую ложку дрожжей разведите в теплой воде,чтобы получилась кашица, добавьте взбитый белок и чайную ложкулимонногосока.

7.Овсянаямаскадлялица

Подтягивающиемаски, богатыемикроэлементами,можносделатьнаосновеовсяныххлопьевилимуки.

Вашакрасотаввашихруках.Вприродеестьвсе,чтобымыбыликрасивыми,здоровымиимолодыми.

Сухую стареющую кожу лица можно подтянуть с помощью такой

маски: взбейте яичный желток, добавьте столовую ложку овсяной муки,чайную ложку растительного масла и чайную ложку жидкого меда, всеперемешайтеинанеситенакожулицаишеина20минут.

Для жирной кожи к столовой ложке овсяной муки, предварительнозамоченной в небольшом количестве воды, добавьте взбитый белок ичайнуюложкулимонногосока.

Уходзавеками

Стоит отметить, что омолаживающие манипуляции носят сезонныйхарактер.Летом,например,можнопровестикурсувлажняющихмасокизягод и фруктов. А зимой косметологи советуют готовить составы израстительных масел, молочных продуктов. Необходимо попробоватьнескольковидовивыбратьизнихнаиболееподходящий.

Не забудьте смыть любую маску красоты перед приходомлюбимогомужчины.

1.Маскаспетрушкой

Всемдоступнаязеленьобладаетвыраженнымэффектомотбеливанияи разглаживания морщин. Она прекрасно справляется с утреннимиотеками, синяками под глазами. Это хороший летний способ омолодитькожу, насыщая ее ретинолом, токоферолом и аскорбиновой кислотой.Петрушка прекрасно тонизирует кожу. Для приготовления маскиизмельчитепучоксвежейзеленидосостояниякашицы,завернитевмарлюи приложите на нижние веки. Вариантом использования петрушки дляустранения морщин и освежения лица является протирание кожикубикамильдаиззамороженногонастоятравы.

2.Маскаскартофелем

Сырой овощ богат крахмалистыми веществами, придающими кожебархатистость, а также витамином С. Он насыщает энергией, освежает.Возьмите среднюю картофелину, почистите, натрите на мелкой терке,завернитевмарлюиприложитекнижнимвекам.

3.Маскасрастительныммаслом

Оливковое масло считается лучшим среди других в уходе за кожей,поскольку имеет в составе витаминыАиЕ, хорошо питает и увлажняет.Оно прекрасно разглаживает мелкие и даже глубокие морщины прирегулярномприменении.

Можно использовать также облепиховое и миндальное масло. Итак,

необходимо легкими движениями кончиком пальцев вбивать продукт вкожувокругглаз,оставитьегона15минут.

Для век можно делать масляные компрессы. Масло необходимоподогреть до 30 градусов, смочить ватные диски, приложить к зоне подглазами.Иполежатьтакминут15–20.Послеизлишкиудалитьсалфеткойисмытьтеплойводой,закончитьумываниепрохладной.После45леттакиепроцедурыможноделатьежедневно.

4.Маскасмедом

Подогрейтеоднустоловуюложкупродуктаинанеситенавекислоями.Можноиспользоватькисточку.Вмедесодержитсямножествовитаминов,минералов, которые разгладят, увлажнят, насытят нежный покров этойзоны лица. Держите минут двадцать, затем смойте прохладной водой.Главное,чтобынамеднебылоаллергии.

5.Маскасчаем

Берете обычный черный чай, заливаете кипятком и настаиваете.Окунаете в него ватные тампоны, накладываете на нижние веки (или нацелый глаз, естественно, закрытый). Возможны сеансы протирания, нотолькооченьлегкимимассирующимидвижениями.

Удобно использовать чайные пакетики, еще теплыми ихприкладываютквекамна10–15минут.Можнопередэтимихподержатьвхолодильнике,чтобыуменьшитьотекивек.

6.Маскасольдом,иликонтрастноеумывание

Лед–ещеодинактивныйборецспервымиморщинамииприпухшимивеками. Холод активизирует кровообращение, стимулирует обновлениеклеток,снимаетотечность.Особеннохорошопроводитькриомассажлетомипослебурныхвечеринок.Атакжеконтрастныепроцедурыблагоприятносказываютсянасосудах,кровообращении.

Натуральные маски всегда под рукой, и вы можетеиспользоватьиххотькаждыйдень,безограничений.

Таким методом и является контрастное умывание, для которого

применяютсяледяныекубики.Данныйспособсодействуетразглаживаниюморщинипридаетмышцамлицаупругость.

Если есть время и желание, можно провести целую контрастнуюпроцедуру:

• косметический лед приготовьте заранее, заморозив воду вспециальных формочках. При этом полезно добавлять в воду травяныеотварыинастои,овощныеифруктовыесоки;

• небольшую емкость наполните горячей водой и поставьте передсобой.Температураводыдолжнабытьмаксимальнотерпимойдлякожи;

• салфетку из ткани погрузите в емкость. Затем, предварительноотжав, приложите к лицу. Через некоторое время, как только компрессначнетостывать,салфеткувновьнагрейтевводе;

•покатканьнаходитсявгорячейводе,беретекубикльдаимассируетеим кожу лица по направлениям массажных линий. Затем опятьнакладываетегорячуюсалфетку;

• горячие компрессы и лед чередуют трижды. По окончаниипроцедуры лицо нежно промокнуть мягким полотенцем. Не следуетсильнорастиратькожу,особенноеслионаоченьчувствительная.

•Можнопоутрамзаканчиватьтеплоеумывание,протираялицо,шеюкусочком льда. Затем на влажную кожу век и лица нанесите крем. И вымолодыисвежи.

Знание правил контрастных умываний помогаетженщинампроводить их самостоятельно и с максимальным эффектом.Ежедневноеихприменениенесомненноокажетположительноевоздействие на внешний вид и общее самочувствие. Кожныйпокров на лице вновь приобретет здоровый цвет, упругость,свежестьимолодость,ажизньстанетболееяркой.

Масладлямассажалица

Базовые основы массажных масел, как правило, являютсянатуральными растительными маслами холодного отжима (extravirgin),обогащенными витаминами и минералами. В зависимости от типа кожиженщины,длямассажалицаиспользуютсяследующиемасляныеосновы.

Кунжутноемасло

В древности считалось, что кунжутные семечки – это обязательнаясоставляющая эликсирабессмертияипища самихбогов.ВСредние векана них смотрели уже более практически: лекари стали советовать своимстареющим пациенткам жевать их для омоложения всего организма.Современная промышленность делает из этого удивительного растенияпрекрасноекосметическоесредствопоуходузакожей.

Натуральныемасла–этоэликсирыкрасотыдлянашейкожи.

Омолаживающее кунжутное масло для лица отлично справляется сморщинками, обладает лифтинговым эффектом, подтягивает второйподбородокиотвисшиебрыли.Иэтодалеконевсеегополезныесвойства:

• природный глицерин, попадая на кожу, образует тонкую пленку,предохраняющую эпидермис от различных вредных факторов,способствует удержанию влаги в клетках, именно благодаря этомувеществу масло кунжута в косметологии используется как увлажняющеесредство против сухости и шелушений, которыми так часто страдаетзрелая,увядающаякожа;

•органическиекислотысредилюбителейнатуральныхкосметическихсредств известны своим мгновенным омолаживающим эффектом: ониразглаживают морщинки, улучшают цвет лица, способствуют болеекачественнойвыработкеэластиновыхволокониколлагенавклетках;

• ненасыщенные жирные кислоты выступают в роли координаторовсальных желез, уменьшая или, наоборот, увеличивая количествоподкожногосала,вырабатываемогоими;

• кальций, фосфор, цинк, магний,железо – все они необходимы длякачественного,полноценногообменавеществподкожей;

•витаминыA(ретинол),C(аскорбинка),B(ихнескольковкунжутном

масле), E (токоферол) питают кожу, которой в зрелом возрасте так нехватаетполезныхвеществ,предупреждаютавитаминоз;

•природныйбелокнужендлявосстановленияповрежденныхтканей;•аминокислотыстимулируютвыработкувклеткахкожиэластиновых

волокониколлагена,которыеомолаживаюткожныйпокровлицавлюбомвозрастеиотвечаютзаегоупругость;

• бета-ситостеринулучшаетцветлица, таккакположительновлияетнакровообращение.

Еслиправильноиспользоватькосметическиесвойствамаслакунжутавдомашнихусловиях,можнодобитьсянеплохихрезультатов.Этохорошееомолаживающеесредстводлязрелой,увядающейкожи.

Применениекунжутногомасла

•ДлякоживокругглазСмачивайтеежедневнообластьвокругглазкунжутныммаслом.•ПротивморщинМаслоизкунжута(30мл),сметану(15г)смешать.•ВитаминнаямаскаКунжутноемасло(10мл)смешатьскапсуламиретинолаитокоферола

(по2штуки).•ДлятонусаСмешатьдвамасла–кунжутноеикакао(по15мл).•ОтпрыщейМаслоизкунжута(100мл)смешатьсвинограднымсоком,кашицейиз

алоэ(по50мл).Косметическое кунжутное масло поможет сделать кожу более

молодой, упругой, свежей и сияющей. Это один из самых эффективныхспособов.

Миндальноемасло

Этолучшеемаслодлямассажалица,накоторомвозрастоставилужеочень заметные отпечатки. Оно прекрасно справляется с отечностью,укрепляюще воздействует на лицевые мышцы, повышает эластичность иупругость кожи, разглаживаетмимическиеморщиныипридает сияющийблеск увядающей коже лица. Миндальное масло имеет очень легкую,быстро впитывающуюся структуру, поэтому прекрасно подходит для всех

типовкожиидлякоживек.Увлажнить кожу, уменьшить темные круги под глазами, разгладить

мимические морщины поможет масло миндаля. Активные компоненты,входящие в состав, делают его незаменимым средством при уходе заувядающейкожей.

Применение: каждый вечер масло аккуратно вбивается в морщины,черезполчасаостаткиудаляютсяватнымдиском.Дополнительнонаноситькремнестоит,иначенаутромогутпоявитьсяотеки.

Персиковоемасло

Как и все натуральные растительные масла, персиковое содержитмного ненасыщенных и насыщенных жирных кислот (олеиновая,линолевая,пальмитиновая,стеариноваяидругие),которыетакнеобходимыдляполноценнойжизнедеятельностиклетокнашейкожи.

Кроме того, масло персика богато витаминами P, A, E, C ивитаминами группы B. Персиковое масло особенно рекомендуется приуходе за уже увядающей и сухой, а также за чувствительной кожей,склонной к воспалению и аллергическим реакциям. Постоянноеприменение масла персика способствует хорошему питанию, смягчению,увлажнению и омоложению кожи, а также значительному улучшению еевнешнеговида.

Приоченьсухой,увядающейичувствительнойкожеперсиковоемаслорекомендуетсянаноситьнаочищеннуюкожулица,наночь,используяеговместо ночного крема. При шелушении или же при различныхраздраженияхивоспаленияхкожи,масломперсиканеобходимосмазыватьпораженные участки по нескольку раз в день. Также очень хорошодобавлять персиковое масло в кремы и средства для очищения кожи(лосьоны, тоники), по нескольку капель на 1 разовую часть крема илитоника. Впрочем, опять же, чуть подогретое масло персика можноиспользовать и в качестве самостоятельного очищающего средства длялица,напримердляснятиямакияжаскожиилисглаз.

Аналогично,приуходезакожейвокругглазчистоеперсиковоемасломожно использовать вместо кремов или прочих гелей для век. Простонаноситеегонаночьподглаза,аккуратновбиваяподушечкамипальцеввкожу. Масло персиковых косточек особенно эффективно при излишнесухой и увядающей коже век, на которой уже имеются небольшиеморщинки.

Кроме того, оно широко применяется и для ухода за ресницами,предотвращаяихвыпадениеиспособствуяулучшениюроста.

Необходимоежедневнонаноситьегонаресницынаночь,например,спомощью вымытой кисточки от туши, распределяя масло по всей длинересниц.

Рафинированноемасловиноградныхкосточек

Масловиноградныхкосточекиспользуетсянетольковмедицине,ноив косметологии. В его составе присутствует огромное количествовитамина Е, одна столовая ложка которого обеспечивает суточнуюпотребностьорганизмавнем.

Поструктуремасловиноградныхкосточекоченьлегкоеижидкое,этообеспечивает ему быстрое впитывание. Польза масла виноградныхкосточек заключается в первую очередь в натуральном антиоксиданте –процианиде.Главнаяегозадача–поддерживатьнормальнуюработуклетокорганизма и регулярное их обновление. Также масло регулирует работумембран клеток и потовыхжелез.Немаловажным является тот факт, чтомасло виноградных косточек способствует выводу из организма вредныхокисленныхрадикалов,чтоукрепляетегоизащищаетиммунитет.

Многие ошибочно полагают, что масла нельзя использовать дляжирнойикомбинированнойкожи.Пользамаславиноградныхкосточекдляжирной кожи – в его способности сокращать салоотделение и стягиватьпоры, препятствуя их забиванию. При этом масло легко впитывается ипридаеткожеровныйиестественныйздоровыйцвет.

Польза виноградных косточек обусловлена и их составнымикомпонентами.Так,внихсодержатсяпротеин,витаминыА,В,С,ЕиРР,дубильные вещества, хлорофилл и другие микро– и макроэлементы. Вмасле виноградных косточек присутствуют полезные жирные кислоты,такиекаколеиновая, стеариновая, линолевая, арахиновая,пальмитиноваяипальмитолеиновая.Илинолевойкислоты,оченьценнойдляорганизма,вмасле виноградных косточек больше, чем во всех остальных.Содержащийсявмаслехлорофиллпридаетемунатуральныйзеленыйцвети способствует тонизированию организма и заживлению поврежденныхтканей.

Применениемаславиноградныхкосточек

Уже было сказано о том, что масло виноградных косточек для лицаподходитдажедляжирнойикомбинированнойкожи.Иэтодействительнотак.Его,вчастности,применяютвкачествесредстваотугревойсыпи,таккак оно помогает сузить расширенные поры и не допустить ихдальнейшегозагрязнения.

Для кожи сухой масло виноградных косточек еще более полезно.Можносмешатьегосболеежирнымивидамимаселвпропорции2:1или3:1 (масла зародышей пшеницы, авокадо или жожоба) и добавить к нимнесколькокапельэфирногомасларомашки,апельсинаилисандала.Такоесредствопоможетнетолькосухой,ноивоспаленнойиувядающейкоже.

Также масло виноградных косточек можно применять для снятиямакияжаилипростоочищениякожиотизлишковгрязиипыли.Возьмитеватный диск, смочите его в горячей воде и отожмите. Нанесите на негонесколько капельмасла и протрите им кожу.Жирных следов на коженеостанется,таккакмасловпитываетсямоментально.

Вборьбе смимическимиморщинамивокруг глазприменяется такоесредство: смешать по 1 столовой ложке масла виноградных косточек имаслаавокадос1–2каплямиэфирныхмаселсандала,розыилинероли.

Областьвектакжеможносмазыватьпередсномчистыммаслом,таккаконоособенноэффективнопроявляетименновсамойсложнойзоне–областивокругглаз.

Масло виноградных косточек для лица способствует повышениюупругости и эластичности кожи, стимулирует общее омоложение кожи иустранение мелких морщин. Дряблой коже масло виноградных косточекпомогаетприобреститонусигладкость,кожемолодойпридаетровныйиздоровыйцвет.

Маслоабрикосовыхкосточек

Считается идеальной базовой основой для массажа лица счувствительнойиувядающейкожей.Имеявсвоемсоставебольшойспектрбиологически активных веществ, оно обладает высоко выраженнымиувлажняющимиирегенерирующимисвойствами.

Масло абрикосовых косточек светло-желтого цвета, запаха не имеет,чувствуются лишь легкие орехово-абрикосовые нотки, оно очень хорошовпитывается, содержит много ценных компонентов: витамины С, А, F,витамины группы В, калий, магний, линолевую, олеиновую и другиежирные кислоты. Прекрасно восстанавливает кожу, поддерживает ее

эластичность. Кроме того, стимулирует обменные процессы в клетках,способствуетихобновлению.

Маслоабрикосовыхкосточекпомогаетвзаживленииранокитрещинна коже, уменьшает шелушение, воспаление, сухость, подходит длячувствительной,увядающейкожи.

Применяют это масло для разглаживания мелких морщинок. Ужечерез пару недель применения заметны результаты – кожа становитсяболееэластичнойиупругой.

Масло помогает справиться с воспалениями. Для этого на однустоловую ложкумасла добавляете 1–2 капельки эфирногомасла чайногодереваисмазываетепораженныеучастки.

Так как масло не вызывает раздражения и воспаления, оно отличноподходитдляуходазанежнойкожеймладенцев.

Применениемаслаабрикосовыхкосточек

Масло абрикосовых косточек можно использовать вместо крема:нанести на очищенную кожу лица, подождать, пока масло впитается, аизлишки убрать салфеткой. Кожа уже после нескольких процедур будетнежной,гладкой,ровной.

Масло прекрасно подходит для ухода за кожей вокруг глаз, помогаетразгладить мелкие морщинки при регулярном применении. А еще этопростоотличноесредстводляснятиякосметикисглаз.

Маслоабрикосаможнонаноситьнашелушащиеся, воспаленныеилираздраженные участки кожи. Оно прекрасно помогает в леченииобветренного лица, так как смягчает, успокаивает кожу, способствуетзаживлениюранокимикротрещин.

Можно смешать один желток с парой ложек абрикосового масла инанестимаскуна20минут;результат–мягкая,нежнаякожалица.

Удивительным эффектом обладают масляные компрессы. Для этогокусочекмарлисмочитевтепломмаслеина20минутположитеналицо.Послечегоополоснитекожуводойипромокнитеполотенцем.

При регулярном применении масла улучшается цвет лица. Кожастановится более мягкой и эластичной. Кроме того, масло подходит дляухода за нежной детской кожей. Оно считается самым мягким наряду сминдальным.

Масло абрикосовых косточек, как никакое другое, подходит длямассажаименнопотому,чтопрекраснораспределяетсяпокожеихорошо

впитывается.

Масложожоба

Воскообразный коллаген является многофункциональной базовойосновой для массажа зрелой кожи лица. Обладает высокимиантиоксидантными, регенерирующими и противовоспалительнымисвойствами. Кроме этого, масло жожоба образует на верхнем слоеэпидермиса защитную пленку, которая позволяет сохранить в дермеоптимальный уровень увлажненности и защищает кожные покровы отагрессивноговоздействияокружающейсредыпослепроведениямассажа.

Содержит большое количество витамина Е, обладаетрегенеративными, увлажняющими и противовоспалительнымисвойствами. Проникает во все слои кожи. Химическое строение маслажожоба сходно с секретом сальных желез человека (себум), поэтому егоширокоприменяютвкосметическихимедицинскихцелях.

Применениемаслажожоба

Уход за сухими, ломкими и слабыми волосами: масло жожобаподогреть на водяной бане, теплое масло нанести на волосы на 30–40минут,послеокончанияпроцедурывымытьшампунем.

Увлажнение сухой кожи: 30 г масла какао, 30 г масла авокадо, 60 гмасла жожоба подогреть на водяной бане, перемешать до однородногосостояния,затемдобавитьэфирноемаслопожеланию(лимонноеэфирноемасло,маслогерани,маслопальмарозы).Готовуюсмесьизмаселперелитьв стеклянную темную бутылку и плотно закрыть. Увлажнять кожурекомендуетсясразупослепринятияванны/душа.

Уход за жирной кожей лица – смешать в пропорции 1:1 масло извиноградных косточек и масло жожоба, использовать после полногоочищениякожи.Миксэтихмаселразглаживаетиувлажняеткожу.

Средство для демакияжа: смешать дистиллированную воду с масломжожоба в пропорции 2:1, хранить в темной, стеклянной бутылке, передприменением интенсивно взболтать, нанести небольшое количествополученногосредстванаватныйтампониочиститькожу.

Маслокакао

В состав масла из какао-бобов входят жирные кислоты, танины,метилксатин и витамины. Все эти вещества отвечают за обновлениеклеток, обеспечивают защиту от пагубного влияния окружающей среды,препятствуютиссушениюкожииобразованиюморщин.

Применениемаслакакао

Маслом какао можно заменить питательный крем, для этогонебольшойкусочекнужноприложитьклицуи,когдаонначнетплавиться,поводитьимпокоже.Идеальноесредствопередсномдлярасслабленияиуспокоения.

Домашнее применение масла какао приносит пользу при решенииопределенныхкосметическихпроблем.

• Сухая кожа с очагами шелушений: благодаря увлажняющимсвойствам,«дарАфродиты»избавитотпостоянногоощущениястянутостиибудетспособствоватьестественнойгидратацииэпидермиса.

•Косметическиедефекты(рубцы,шрамы,швыпослеопераций,пятнапослевыдавленныхпрыщей,сосудистыезвездочки),скоторымиструдомсправляютсядругиесредства,быстроможноустранитьспомощьюкакао.

• Увядающая, дряблая, морщинистая кожа со всеми возможнымипризнакамистарения:подвоздействиеммасламорщинкиразглаживаются,кожаподтягивается,контурлицастановитсячетче.

• Прыщи, угри и прочие кожные высыпания (в том числеаллергического характера) постепенно сходят на нет, если использоватьсредстванаосновемаслакакаорегулярно.

• Ожоги и герпес лечатся гораздо быстрее, если в качествеаппликацийикомпрессовиспользоватьчудодейственноемасло.

1.Омолаживающаямаска

1ч.ложкурасплавленногомаслакакаосоединитес1ст.ложкоймаславиноградныхкосточекпрямонаводянойбане.Размешайте,снимитесогня,добавьте1ч.ложкуизмельченноймякотилистьевалоэ.Наноситетеплуюсмесь.

2.Медовыйскраб

2 ст. ложки расплавленного масла какао смешайте с 1 ст. ложкойжидкого, тоже предварительно растопленного меда. Добавьте по 1 ст.ложкеовсяныххлопьевиизмельченногоминдаля.

3.Мазьдлягуб

1 ч. ложку растопленного пчелиного воска смешайте с 1 ст. ложкоймасла какао, добавьте 2 ст. ложки масла зародышей пшеницы. Всетщательноперемешайтеиоставьтедополногоостывания.

4.Питательнаямаска

В1ст.ложкурастопленногомаслакакаодобавьтепо1ч.ложкемаслаоблепихиишиповника,по4каплимасляныхраствороввитаминовAиE,1ст.ложкупитательногомагазинногокрема.Оставьтедоостывания.

Мечта каждой женщины – остановить время – превращается в явь,когдаонаоткрываетдлясебяэтибелыебрикетычудодейственногомасласбереговЮжнойАмерики.Егоблаготворноевлияниенакожесказываетсямоментально,поэтомурезультатынеприходитсяждатьслишкомдолго.

Приятный аромат, нежная консистенция, освежающие маски ипомолодевшее лицо – вот что дарит всем женщинам какао-масло приграмотномирегулярномиспользовании.

Удивительный дар природы сможет сделать то, что не в состояниибылисделатьдругиекосметическиесредства:нужнотолькопопробовать.

Касторовоемасло

Касторовое масло смело можно назвать идеальнымпрофилактическим средством от морщин, обладающим рядомпреимуществ, одно из которых – отсутствие аллергических реакций: егоможнобезопасенийнаноситьнанаиболеечувствительныечастилица–наобласть вокруг глаз, веки. Применение касторового масла от морщин втечение месяца дает заметный результат: они практически исчезают.Кромесмягчающегоэффекта,онопрекрасностимулируетростресниц.

Прекрасным способом «борьбы» с мелкими мимическимиморщинкамиокологлазслужитвсетожекасторовоемасло,сдобавлением

внегодругихэфирныхмасел(герани,лаванды,розы).Передприменениемсмесь нужно чуть-чуть подогреть. Для этой цели достаточно просторазогреть ложку, влить в нее масло и осторожно нанести его на кожу вобласти глаз, слегка «притаптывая» кончиками пальцев. Добавлятьэфирные масла других растений нужно осторожно, с предварительнойсуточнойпроверкойнареакцию.Наночьжелательноснятьизлишкимасласглазсалфеткой.

Касторовоемаслоподходитдлясмягченияиомоложениякожирук.Наночь намазываете маслом руки и надеваете перчатки из хлопка. Кожастанетмягкойиухоженной.

Льняноемасло

Для возрастной кожи масло из семечек льна станет настоящейпанацеей,ведьпобиологическойценностионо занимаетодноизпервыхмест. При постоянном применении можно разгладить небольшиеморщины,повыситьупругостькожииподтянутьоваллица.

Применениельняногомасла

Масло наносится на лицо, исключая область глаз (оно достаточнотяжелоеиможетвызватьотеки),через10минутсмываетсяводой.Льняноемасло полезно как для наружного применения, так и внутреннего.Принимаяпостоловойложкеутромнатощакинаночь,спустянекотороевремявыпочувствуетесебягораздолучше.Чтобыпредотвратитьстарениекожи и образование морщин, следует обратить внимание на кожушеи идекольте.Именноэти зоныпервыми«обвисают», становятсядряблымиивыдаютистинныйвозраст.

Кокосовоемасло

Кокосовое масло еще со времен Клеопатры считалось незаменимымснадобьем для поддержания женской молодости и красоты, ведь в егосостав входят лауриновая, миристиновая и другие насыщенные жирныекислоты.Именноблагодаряиммаслоимеетнежидкуюконсистенцию,ноприэтомвесьмабыстровпитываетсявкожу.Априменение кокосовогомасла для лица позволяет буквально за секунды смягчить и разгладитькожу,придавейгладкийибархатистыйвид.

Использованиекокосовогомасласпособствуетподдержаниюздоровьяикрасотылюбоготипакожи,ноособенно(впрочем,какимногиедругиенатуральныемасла)рекомендуетсяприсухой,шелушащейся,огрубевшейиувядающей коже. Дело в том, что данное масло обладает прекраснымипитательными, смягчающими и увлажняющими свойствами и посленанесенияобразуетсвоегороданевидимуюпленкунакоже,выполняющуюзащитные функции и надолго поддерживающую оптимальный балансвлажности в коже. Используя кокосовое масло для лица, можно вкратчайшие сроки устранить излишнюю сухость и шелушение,предохранитькожуотогрубенияиобразованиятрещин.

Крометого,кокосовоемаслопомогаетсущественноразгладитькожуиимеющиеся на ней неглубокие морщинки, повысить общий тонус,упругость и эластичность кожных покровов, что делает его идеальнымсредствомдляуходазаужевялой,дряблойистареющейкожей.

Масло кокоса надежно защищает от вредного воздействияультрафиолета, улучшает обменные процессы. При нанесении образуетсяневидимая пленка, которая обеспечивает оптимальный уровеньувлажненностикожи,темсампрепятствуетееиссушениюиобразованиюморщин.

Применениекокосовогомасла

Дляуходазалицомподойдеттолькорафинированноемасло,котороерастапливается и наносится на лицо перед сном. Преимуществококосовогомасла в том, что оно очень легкое и подходит даже для зонывек.

Оливковоемасло

Масло из плодов оливы содержит различные жирные кислоты.Несмотрянаэто,оноидеальноподходитдляуходазаобластьюглаз.Лучшеиспользовать нерафинированные масла высшего сорта, в которыхсохраняютсявсеполезныесвойства.

Применениеоливковогомасла

Чтобы уменьшить число «гусиных лапок», ежедневно на глазаделается компресс из оливкового масла (10 минут достаточно). Лишнее

удаляется ватным диском. Также можно сделать массаж подушечкамибезымянных пальцев. Нежными похлопывающими движениями масловбиваетсявкожуотвнешнегоуголкаглазаквнутреннему.

Кстати,теплоеоливковоемаслотакжеотличноудаляетдекоративнуюкосметику.

Особенно хорошо подходит оливковое масло для ухода за сухой иувядающей кожей лица. Оно замечательно питает, смягчает, и увлажняеткожу, удерживая в ней влагу на длительное время, при этом не забиваяпоры.Такжеоливковоемаслоспособствуетускорениюрегенерацииклетоккожииобладаетомолаживающимдействием,помогаянадолгосохранитькожееемолодость,упругостьиэластичность.Постоянноеиспользованиеоливкового масла не только предотвращает появление морщин, но исущественноразглаживаетужеимеющиеся.

Этотпродуктпрактическиникогданевызываеталлергии,егоможносмелоиспользоватьивуходезачувствительнойкожей.

Эфирныемаслаотморщин

Прекрасным средством для уменьшения «паутинок» служит массажлица с использованием эфирных масел. О применении масла ладанаизвестноещесдревнихвремен.КрасавицыДревнегоЕгиптапользовалисьим для предотвращения морщин. А масло нероли содержит вещества,препятствующие старению кожи и способствующие образованию новыхклеток.

Эфирные масла от морщин наносятся на лицо легкимипохлопывающими движениями. Подушечками пальцев масло нежновтирается в кожу «по кругу». Массаж не должен быть агрессивным,движения пальцев легкие, едва заметные. Ежедневный массаж лицапозволиткожедолгооставатьсяупругойигладкой.

Маслаотморщинвсоставелюбимогокрема

Не устраивает результат от применения крема, купленного в аптекеили магазине? За основу берем готовый крем, не содержащийароматизаторы. Добавляем половину чайной ложки масла пшеничныхпроростков, 3–4 капельки масел нероли, лаванды и пачули. Наносим налицо, и ежедневная «борьба» с ненавистнымиморщинами превратится вприятный отдых. Результат применения «домашнего» крема приятно

удивитвас–морщинкиразгладятся,акожалицастанетсвежейиупругой.Можно в любой крем добавить немного масла, и он станет

питательным,увлажняющим,омолаживающим.Главное–найдите«свое»масло.

Масла отморщин, для увлажнения и питания кожи лица –тема бесконечная. Каждое из них имеет столько полезныхсвойств, сколько и не снилось самому разрекламированномукрему.При этомподобрать подходящее средство и оптимальноесочетание базовых и эфирных масел для своей кожи оченьнепросто.

Делайте,изучайтесебя.Этосамыйинтересныйпроцесс–узнаватьосебекаждыйденьновое.Искреннежелаювамкрасоты.

ДевятаяжемчужинакрасотыИспользуемдостижениянаукидлясохранениямолодости

Наука не стоит на месте в изобретении средств, сохраняющихмолодостьнашейкожи.Каждыйденьпоявляетсячто-тоновое.Вовсевекалюди искали волшебную пилюлю, которую можно было бы выпить – ирешить все проблемы. На это и направлена косметология. Предлагаетсяогромноеколичествосредств,которыеделаютнасмоложеикрасивее.Нояуверенавтом,чтовсеони–лишьхорошеедополнениекнашимзанятиямиподдержка. Если мы не будем питать тело изнутри, пить воду, делатьгимнастику, то все равно наступит момент, когда отражение в зеркаленачнетнасрасстраивать.

Мнехочется,чтобывызналиобэтихсредствах,нопонимали,чтоонитолькопомощьквашейработенадсобой.

Я познакомлю вас с самыми распространенными косметическимипроцедурами. Но самое надежное, что у вас есть, – это вы сами. Игимнастикадлямышцлица,шеи–этото,чтоможноделатьрегулярноинезатрачиватьнаэтосредства.Онадаетнадежныйстабильныйрезультат.

Ботокс

Препараты ботулотоксина – лекарственные препараты,блокирующие нервно-мышечную передачу. Их получают из бактерийClostridium botulinum, состоящих из нейротоксина типа А и некоторыхдругихбелков.

В физиологических условиях данный комплекс распадается ивысвобождается чистый нейротоксин. При введении ботокса под кожурасслабляются мимические морщины, а если точнее, расслабляютсяволокнамышц,образующихморщины.Врезультате этогочеловекуженеможет нахмуриться. Это свойство нейротоксина применяют в тех зонахлица, в которых раньше всего появляются первые признаки старения. Кним относятся лоб, зона между бровями, периорбитальная (зона вокругглаз)ипериоральнаяобласти(зонавокругрта).

Показания к введению: возрастные изменения, признаки старения(провисания) кожных покровов, а также наличие мимических морщин.Нужносерьезноподходитькпринятиюрешенияпоповодуэтойпроцедуры.

Инезабывайте,чтомышцыдолжныработать.

Биоревитализациягиалуроновойкислотой

Гиалуроновая кислота (ГК) относится к специфическим веществам,способным удерживать влагу, обеспечивающим и сохраняющиместественный гидробаланс дермы. Процессы старения и снижениявыработки этого вещества начинаются уже с 20 лет, когда снижаетсяинтенсивность обменных процессов и происходит утрата клеткаминеобходимойвлаги.

С течением времени возрастные изменения набирают обороты, агиалуроновойкислотыворганизместановитсявсеменьше.Неткислоты–значит, клеткинемогутудерживатьводу, как следствие, кожныепокровыбудут провисать, образуя глубокие провалы или морщины. Процедурабиоревитализациииспользуется везде, гдеимеютсяпроблемы,–налице,шее, в зоне декольте, а также на разных участках тела, обеспечиваянеобходимыйгидрорезервкожнымслоям.

Введение искусственной ГК запускает механизмы собственнойвыработки этого уникального вещества, обеспечивая тем самымпролонгированный эффект омоложения.Инъекциипроводятся точечно, вместа с самыми выраженными признаками старения – область глаз, лба,носогубныхскладок,шеи.

Способ введения гиалуроновой кислоты – подкожные инъекции.Созданная синтетическим путем, гиалуроновая кислота для инъекцийимеетзначительнобольшийповременипериодраспада,чеместественныйее аналог. Это продлевает срок ее «службы» в организме и увеличиваетлифтинг-эффект.Методявляетсябезопасным,арезультат,полученныйот2сеансов с интервалом в 3–4 недели, может продержаться от 9 до 12месяцев.

Современная косметология хороша, когда используется вмеру.

«Побочный»эффектотвведениягиалуроновойкислотывыражаетсявтом,чтоуменьшаетсяинтенсивностьвыделениякожногосала,сужаютсяпоры, уходят темные круги под глазами, снижается интенсивностьпигментныхпятен.Достигаетсяне только гидратацияи лифтинг кожныхпокровов,ноиоздоровлениенаклеточномуровне.

Плазмофиллинг

Плазмофиллинг–одинизспособовкосметическогоомоложениякожилица,шеиизоныдекольтесиспользованиемсобственнойкровиклиента.Данную методику разработала швейцарская компания ReGenLab.Международное название метода – PRP therapy (plateletreachedplasmatherapy–терапиябогатойтромбоцитамиплазмой).

Во время процедуры предварительно забирается небольшоеколичество кровиклиента, затемпутемцентрифугирования ее разделяютна твердую часть (эритроциты и лейкоциты) и жидкую часть (плазму).Именноплазмасактивнымитромбоцитамиприменяетсявкосметологии.

Дляплазмофиллингаиспользуетсятермическиобработаннаяплазмавгустом и вязком состоянии, которая обеспечивает эффект филлера.Поэтомусеепомощьюнетолькокачественноулучшаютобщеесостояниекожи, но и выравнивают рельеф, возвращая отдельным участкам лицаутраченныйобъем.Например,егоиспользуютдлязаполненияносогубныхскладок, морщин между бровями и т. д. Гелеобразный состав вводится вглубокиеслоикожиметодомконтурнойпластики(иглойиликанюлей).

Попадая в организм, препарат запускает процесс омоложения:улучшает кровоснабжение, стимулирует обменные процессы и выработкусобственной гиалуроновой кислоты. Благодаря этому начинает активновырабатываться эластин, кожа разглаживается, становясь еще болееупругой и подтянутой. Через несколько месяцев филлер из плазмыпостепеннорастворяетсяивыводитсяизорганизма.

Соблюдайте баланс во всем, даже в вашем желаниимгновеннопомолодеть.

Процедура проводится только в косметологических клиниках наспециальномоборудовании.

Показания•Коррекциявозрастныхизмененийкожи.•Заполнениеглубокихносогубныхморщин.•Объемноемоделированиеовалалица.•Улучшениетекстурыкожи.Противопоказания•Беременностьипериодлактации.

•Заболеваниякрови.•Онкология,гепатит,хроническиезаболевания.•Различныезаболеваниякожи:воспалительные,системные.•Наличиеаллергиикпро–иантикоагулянтам,которыеиспользуются

приизготовлениифиллера.•Иммунодепрессивныесостояния.•Острыезаболеванияинфекционногохарактера.•Предрасположенностькгипертрофическимикелоиднымрубцам.• Хроническая интоксикация по причине чрезмерного активного

курения,потребленияалкоголя,фармакотерапии.•Приемантибиотиковинекоторыхмедицинскихпрепаратов.Когдаделать:влюбоевремя,кромепериодаменструации.Количествопроцедур:от1до3синтервалом4–6недель.Результат: методика позволяет омолодить и подтянуть кожу,

заполнить морщины и улучшить овал лица. Эффект виден сразу, современемусиливается.Вцеломрезультатотоднойпроцедурысохраняетсяот 3 до 8 месяцев. Один из положительных моментов – отсутствиеаллергическойреакциииотеков,таккакпрепаратсодержитсобственныеклеткикрови.

Реабилитационный период отсутствует, но возможны гематомы вместах введения. Сразу после завершения процедуры не рекомендуетсякасаться мест инъекций, прогреваться в сауне или бане, пользоватьсядекоративнойкосметикой.

Филлеры

Филлеры используются для волюметрической коррекции лица, воснове их лежит стабилизированная гиалуроновая кислота. С помощьюэтой технологии достигается 3-D омоложение: восполняются объемы,контуры становятся более четкими, а черты лица более молодыми. Этотпринципиально новый этап в эстетических методиках начался сприменением микроканюль вместо традиционных игл в контурнойпластике.Методикабылавпервыепредложенафранцузскимпластическимхирургом Бернардом Херцогом. С тех пор глубокое введение препаратовстабилизированнойгиалуроновойкислотывозможнонетолькоспомощьюиглы, но и с помощью мягкой атравматичной канюли. В единичныепроколы иглой вводится мягкая канюля, соответствующая диаметруиспользуемыхиглдлявведенияконкретногопрепарата.

Пользуясьуслугамикосметологов,чащесмотритевзеркало–главноесебяузнавать.

Для волюметрической коррекции применяются филлеры средней ивысокой плотности. Именно такие препараты способны устранитьвыраженные складки, а также обеспечитьмоделирование таких зон, как,например,скулы,подбородок,нижняячелюсть.

Показания•Улучшениеовалалица.•Гравитационныйптозмягкихтканей.•Коррекцияскул.•Коррекцияподбородка.•Коррекциящечно-скуловойобласти.•Коррекциякоживекибровейприпровисании.Противопоказания• Тромбоцитопатия и другие нарушения процесса свертываемости

крови.•Воспалительныепроцессывместахвоздействия.•Нарушенияцелостностикожногопокрова.•Любыезаболеваниявстадииобострения.•Остраястадиягерпеса.•Аутоиммунныезаболевания.

•Периодбеременностиилактация.•Любыелихорадочныесостояния.•Злокачественыеновообразования.•Склонностьккелоиднымигипертрофическимрубцам.•Индивидуальнаянепереносимостьингредиентов,входящихвсостав

препарата.•Сахарныйдиабет.• Ранее введенный препарат другого состава в области

предполагаемойинъекции.Когдаделать:неделатьвпериодактивногосолнца.Количество процедур: определяет специалист после консультации,

эффект сохраняется в течение двух лет. В течение 10–14 дней послепроцедурынужноотказатьсяотмассажалицаипринятиясолнечныхванн.

Результат: выраженная подтяжка и омоложение лица, шеи, рук.Формируются высокие объемные скулы, красивая линия подбородка,разглаживаютсяморщины,восстанавливаетсямолодойконтургубивокругглаз, кожа уплотняется, пропадает сосудистый рисунок и избыточнаяпигментация.

Нитевойлифтинг

Подтяжка выполняется с помощью специальных нитей, которыевводятся под кожу специальной иглой. Нити имеют микроскопическиенасечки, при вытягивании «цепляющиеся» за ткани и подтягивающиекожу,поэтомусамупроцедуруназываютармированием.

Великсоблазнстатьюной,ноглавное–нестатьперсонажемкомикса.

В настоящее время для производства нитей используют различныематериалы.Существуютнерассасывающиесянитииззолота,платиныилитефлона (Aptos, GoreTex и др.), нити длительного рассасывания(«Тиссулифт») и полностью рассасывающиеся мезонити, такие какAnchorlift иHappyLift.От выбораматериаланити зависитне столько самэффект,сколькоегодлительностьиособенностипоследующихдействий:например, с золотыми нитями не рекомендуют делать процедурыаппаратной косметологии. Полностью рассасывающиеся нити дают ещеодин эффект: как и при любом другом активном вмешательстве, кожаначинает активнее вырабатывать коллаген, а на месте нитей образуетсяноваясоединительнаяткань.

Показания•Опущеннаяскуловаячастьлица.•Носогубныескладкиивертикальныескладкиотуголковрта.•Потерятонусакожииизменениеформыовалалица.•Дряблостьподбородка.Противопоказания•Беременностьикормлениегрудью.•Нарушениесвертываемостикрови.•Онкологическиеиаутоиммунныезаболевания.•Сахарныйдиабет.•Воспалительныепроцессыигерпетическиевысыпания.•Хроническиезаболеваниявстадииобострения.Когдаделать:влюбоевремясогласнопоказаниям.Количествопроцедур:1процедурадаетмоментальныйэффект.Результат: упругость, эластичность, плотность кожи, уменьшение

складокивертикальныхморщин

ДесятаяжемчужинакрасотыЗнакомимсясискусствомгимнастикидлялицаишеи

Рада вас приветствовать в одной из самых важных глав-жемчужиннашей книги. Здесь собраны основные упражнения, которые приведут ккрасоте, молодости и уверенности в своих возможностях. Существуюттысячиупражнений,но я специальнодлявас собралакомплекскруговойтренировки лица ишеи из простых, но очень эффективных упражнений.Они представлены в той последовательности, в которой желательно ихделать.

Особенностивыполнениягимнастикидлялица

Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожусамымчудеснымобразомвлюбомвозрасте.Чтобыонаоправдалавсевашичаянияинадежды,необходимознатьрядособенностейпоеевыполнению.Наиболее важнодляновичков, которыехотятпривестикожувпорядокипредупредитьдосадноепоявлениепервыхморщинок.

Заниматься нужно ежедневно. Регулярность – одно из главныхусловийдляуспешноститакойгимнастики.

Приучать лицо к нагрузке следует постепенно. Получаяпостоянную нагрузку (которуюможно с течением времени увеличивать),мышцы приобретают необходимую эластичность. Пропустили несколькозанятий – они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценныйэластин.

Передначаломзанятийхорошобыпроветритьпомещение,чтобыкожуобогатитькислородом.

Тщательно вымойте руки и очистите лицо – кожа должна дышать.Если кожа сухая, можно во время занятий смачивать лицо водой, а подглазананестинемногопитательногокрема.

Следите за осанкой. Это обеспечит хорошее кровоснабжение мышцлицаиголовы.

Старайтесь в каждом конкретном упражнении напрягать только тугруппумышц,длякоторойпредназначеноупражнение,остальныемышцыдолжныбытьрасслаблены,челюстинесжимаем.

Даже2–3упражнениявденьмогутизменитьоваллица.

За фазой напряжения (сокращения мышц) всегда следует фазарасслабленияпередследующимповтором.Дляэтогоможносделатьвыдохсквозь сжатые, слегка вибрирующие губы. Это позволит избежатьдискомфортаиперекачкимышц.

Выполняйте поначалу упражнения перед зеркалом, проверяйтеправильностьвыполнения,покаихполностьюнеосвоите.

Напрягайтемышцывупражнениикакможносильнее.Еслитребуетсяудерживатьнапряжение,тоделайтеэтопомаксимуму.Дыханиеприэтомнезадерживайте.

Время проведения такой гимнастики может быть любым:утро, вечер или обеденный перерыв на работе. Оптимальныйвариант – за пару часов до сна, когда кожа находится уже вполурасслабленном состоянии, очищена от косметики.Продолжительность – около 20 минут вместе с самомассажемлицаишеи.

За один раз делайте по 7–10 упражнений. Каждое – по 5–7 раз дляначала.Еслиупражнениявыполняютсяправильно,выпочувствуетелегкоежжение. Наращивайте количество повторений постепенно. Занимаемсяминимум5развнеделю.

Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо,выбор есть). Еще через такой же промежуток времени можете сменитьэтот на третий, а можете вернуться к первому. Главное – разнообразие:мышцынедолжныостанавливатьсявсвоейжизнедеятельности,привыкаякоднимитемжетренировкам.

Чтобы усилить эффект от гимнастики, представляйте, как работаютмышцылица,энергияперемещаетсяпомышцамиподтягиваетлицовверх.

Послеупражненийможноумытьсяхолоднойводойинанестинакожусвойлюбимыйкремилисыворотку.Приналичиивремениможносделатьнатуральнуюмаскудлялица.

Хорошо выполнять гимнастику и самомассаж лица разогретымируками. Потрите их друг об друга. Поднесите их к лицу и почувствуйтетепло.

Знаяэтинюансы,выпревратитедомашниезанятиягимнастикойвнастоящееудовольствие.

Неважно, сидите выилилежите, нопередначаломлюбогоупражнениявтянитеживот,напрягитемышцыверхнейчастиногиягодиц.Вэтойпозеследуетоставатьсявсевремя,покадлитсяупражнение.

Секрет в своеобразном «заземлении» ощущений, которое помогаетсконцентрироватьсянаправильномвыполнениимимическихдвижений.

Гимнастику можно совместить с самомассажем лица и шеи. Этоускоритпроцессомоложения.

Техникабезопасностипривыполнениигимнастики

Выполняйтепередзеркаломнаэтапеизученияновыхупражнений.Места, где образуются нежелательные заломы или складки –

прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этомместе.

Немного корректируйте упражнения, чтобы они подходили именновам. Для этого можно изменить положение пальцев, форму рта илиподвернуть губы. Если не получается, значит, упражнение не «ваше»,заменитеегонадругоедляэтойгруппымышц.

Внимательноизучайте упражнениеине делайте сразумного,можетбытьобратныйэффектиз-заусталостилицевыхмышц.

Толькодвижениесделалочеловекачеловеком,аженщину–красавицей.

Все упражнения выполняйте, ориентируясь на собственноесамочувствиеиполучаяотупражненийтолькоприятныеощущения.Есликакое-тоупражнениевызываетдискомфорт–пропуститеего.

Всеупражнениявыполняемслюбовьюксебе.После окончания упражнений очищаем лицо, чтобы удалить

выделенныешлакиинеспровоцироватькожныевысыпания.

Противопоказаниякгимнастике

•Гипертония(постоянноповышенноедавление).• Патология лицевого нерва (необходима специальная лечебная

гимнастикасинструктором).• Инъекции ботокса или омолаживающих препаратов (быстрее

рассосутся).• Пластическая операция на лице в последние два года (следует

проконсультироватьсясосвоимврачом).•Повышеннаятемпература.

Регулярные нагрузки на лицевые мышцы являютсяодновременно сильной и безопасной стимуляцией

кровообращения в мышцах и дерме, заставляют кровьциркулировать по всем сосудам кожи, обеспечивая питаниеклеток,процессобновленияивосстановления.

Поэтомувлюбомвозрастепослепервыхнедельвыполнениякомплекса гимнастики для лица кожа становится свежей,приобретает блеск, происходит ее общее оздоровление,нормализуетсялипидный(жировой)баланс.

Наш организм способен на омоложение и оздоровление, приложивнебольшие усилия, вы можете выглядеть моложе. И риск здесь толькоутратапризнаковстарения.

Самоеглавное–эторегулярностьзанятий!Делатьгимнастикуследуетнеменьше5развнеделю,по20–30минутвденьссамомассажем.

Основныеправила

•Рукидолжныбытьчистыми.•Первоевремявыполняйтеупражненияпередзеркалом.• После выполнения каждого упражнения поглаживайте кожу по

массажным линиям. Пальцы во время поглаживания вместе, а нерасставлены.

•Неиспользуйтекремыдогимнастики.•Не растягивайте кожу.Во время упражнениймышцынапрягайте, а

кожаподпальцамидолжнаоставатьсясвободной.•Выполняйтеупражненияминимумза1,5часадосна.•Не торопитесь, делайте упражнениямедленно, следите за лицом в

зеркале,обязательнопредставляйтерезультат.•Понесколькуупражненийможноделатьнесколькоразвдень.•Обязательнопитьводупослеупражнений.•Всильнуюжаруупражнениянеделайте,переноситенараннееутро

илипозднийвечер.Носамоеглавноеправило,безкоторогонебудетнужногоэффектаот

гимнастики,–этоумениерасслабляться.При длительном напряжении лица и шеи человек ощущает спазм,

натянутость кожи и невозможность полного расслабления. Это непроходитнезамеченнымворганизме.Кровьначинаетструдомпоступатькклеткам,вследствиеэтогоцветкожныхпокрововстановитсясероватым.

Гимнастика лица воздействует на все тело через сотнюакупунктурныхточекналице.

Усталостьлицаишеи–причины,приближающиепроцессстарения.Гипертонусмышцлицаприводиткнежелательнымпоследствиям:•появлениюраннихморщиноквуголкахглаз,•возникновениювертикальныхигоризонтальныхморщинналбу,•появлениюносогубныхскладок,•ощущениюстянутости,•обвисаниющек,•изменениюрельефалица.При появлении первых признаков старения необходимо включить в

списоксредствпоуходузакожейлицаишеиупражнениядлятого,чтобы

снятьмышечныеспазмы.

Расслабление

Это упражнение выполняется непосредственно перед сном. Ононаучит вас последовательно расслаблять мышцы. Сначала вы напрягаетеопределенную группу мышц, а потом расслабляете ее, наблюдая, какнапряжениеуходит.

1.Лучшевсегоделать этоупражнениеужевпостели,но если такойвозможности нет, нужно выбрать тихое место, в котором отсутствуюттакиеотвлекающиефакторы,кактелефон,телевизориликомпьютер.

2.Устройтесьудобно.Проследите,чтобывамничегонемешало,втомчислеитеснаяилинеудобнаяодежда.

3. Возможно, вы уснете уже в процессе выполнения этогоупражнения.Поэтомупроверьте,готовыливыкосну.Будетобидно,если,полностью расслабившись и практически провалившись в сон, вы вдругвспомнитео том,чтонадовыключитьсвет, закрытьдверьилипоставитьназарядкутелефон.

4.Закройтеглаза.5.Начнитедышатьмедленноиглубоко.6. Расслабьте челюсть. Наверняка после тяжелого дня в ней

сохранилосьнапряжение.7. Расслабьте лицо. Каждую его мышцу. Рот при этом может быть

слегкаприоткрыт.8.Представьте,кактрудностиипроблемыпокидаютвас.Например,в

видемыльныхпузырейилиоблаков,улетающихвнебо.9. Во времямедленного вдоха (глаза закрыты) поднимите брови как

можно выше (кожа на лбу становится подвижной), зафиксируйте этоположение и с выдохом опустите. Отдохните 15 секунд и повторитеупражнение3–5раз.

10.Сделайтемедленныйвдох,одновременнозакрываяглаза.Приэтомпостепенноследуетнапрягатьмышцыглаз.Зажмурьтеглаза.Задержитесьнапарусекундирасслабьтесь.Выдох.Повторите3раза.

11.Передсномпомогитеглазамрасслабиться,чтобыполучитьночьюполноценный отдых. Брови и лоб при этом остаются неподвижными.Водите глазами по кругу вначале по часовой стрелке, потом – наоборот.Сделайтекаждоедвижение3раза.

12.Поработайтесносом.Привдохепредставьте,чтовывозмущены,максимальнонапрягитекрыльяноса,навыдохерасслабьтесь.Повторите3

раза.

Упражнения дают возможность в домашних условияхпочувствоватьсилунапряженияиснятьего.

Делая эти упражнения, вы увидите, как меняется лицо. Онорасслабится, с него сниметсямаска напряжения.Нашвозраст зависит отвыражениянашеголица.Благодарярегулярномурасслаблениюоностанетвыражатьмолодость.

Итак,продолжим.

Основнойкомплекс

Выполнять его надо с утра, как только проснулись. Если постельоченьмягкая,томожноаккуратноперейтинапол.

1.Упражнение«Встряска»

Оно улучшает капиллярное кровообращение, наполняет клеткикислородом.Омолаживает, очищает.Улучшаетиоблегчаетработу сердца.Противопоказаниемявляютсяразличныетромбозысосудов.

Ложитесьнаспинунатвердуюировнуюповерхность.Подшеюлучшепоместитьвалик(можносвернутьполотенце).

Поднимите вверх параллельно полу руки и ноги – ступни и ладонисмотрятвпотолок.Вэтомположенииэнергичнотряситерукамииногами.Устали – опустили, чтобы в конечности поступала кровь, – отдохнулинесколькосекунд–сноваподнялиипотрясли.

Упражнениевыполняйте1–3минуты.Можно представить, что пытаетесь подкинуть мячики руками и

ногами–этоодинизвариантоввыполненияэтогоупражнения.Делайтеупражнениетак,какможете,небросайте,еслинеполучается

сразу.Выполняйтена той высоте, на какуюподнимаются рукиилиноги.Регулярностьтутгораздоважнее.

2.Упражнениянамышцыглаз

Укрепляетверхниеинижниевеки,улучшаетсязрение.

Результатыгимнастикивозвращаютуверенностьилюбовьксебе.

Делаетесзакрытымиглазами.Медленноотводитевзглядвлево,тянетемышцы,задерживаетена2секунды,возвращаетесьвисходноеположение.Повторяете 4–5 раз в одну сторону. Если поначалу испытываетедискомфорт,можноделать1–2раза.

Затемвыполняетеупражнение,отводявзглядвправо.Посленаискосьвправыйнижнийуголглаза,затемвлевыйнижнийугол,вправыйверхнийилевый верхний углы глаз. Потом так же с закрытыми глазами очень

медленно выполняете круговые движения по часовой и против часовойстрелки.

Следующимэтапомсмотритенакончикносаипереноситевзгляднаточку или мелкий предмет, расположенный на расстоянии от вас.Попытайтесьегочеткорассмотреть.Затемопятьнакончикноса,потомнаотдаленныйпредмет.

Этоупражнениетренируетзрение.

3.Растягиваниепояснично-крестцовогоотделапозвоночника

Это упражнение идеально для легкой походки и улучшениякровообращениявмаломтазу.

Вположениилежасогнитеногу, затемподтянитееерукамик груди.Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки.Оставайтесьвтакомположении30секунд,затемсменитеноги.

4.Растягиваниепозвоночника

Лежа на спине, руки выпрямлены и отведены за голову – туловищемаксимально прижимаете к поверхности, ноги выпрямляете и тянетесьпятками и руками вперед, стараясь растянуть поясничный отделпозвоночника. Все упражнения необходимо делать не торопясь, оченьмягко.Медленно растягиваетесь, медленно возвращаетесь. Потом можноповернутьсяаккуратнонабокимедленновставать.

Гимнастика поможет вам вновь ощутить себяпривлекательнойженщиной.

5.Улучшениеформыгуб,уменьшениеморщиноквокругрта

Принимаете душ, чистите зубыипереходите к первомуупражнениюдля лица: аккуратно, нежно зубной щеткой делаете массаж губ.Постукиваетепонимивокругних,затемлегкимикруговымидвижениями2–3минутырастираете губы.Этодаетприливкровик губам, тонизируеткруглуюмышцурта.Наносителюбойпитательныйкремилибальзамдлягуб.

Правилавыполненияупражненийдлялица

Поэтапноенапряжение:4секундынаращиваетенапряжение,4 секундыдержите напряжение, 8 секунд расслабляете.Каждоеупражнениедляначаладелаете3–4раза.Потомможетедовестиколичество повторений до 8 раз. Дыхание произвольное. Восновномнарасслаблениеприходитсявыдох.

Еслисидитенастуле,тостопыстоятнаполу,коленислегкаразведенывстороны.

6.Упражнениедляосанки

Это одно из упражнений, которое делается на протяжении всегокомплекса. Оно улучшает кровообращение лица ишеи. Выполняется оносидяилистоясмаксимальнопрямойспиной.

Плечи поднимаете вверх, отводите назад, теперь постарайтесьопустить их вниз, лопатки свести.Макушку тянете вверх.Представляете,что на голове что-то лежит. Напоминаю, желательно все упражненияделать в этом положении. Нам важно улучшить осанку, так как этоспособствуетправильномуположениюмышцлицаишеи.

Если устали держать осанку, отдохните, затем возвращайтесь висходноеположениеипродолжайтеделатьупражнения.

7.Упражнениенаукреплениеовалалица

Последовательно напрягаете мышцы шеи, лица, головы. Языкомсильноупираетесьвнёбозаверхнимизубами,ротможноразомкнуть,губырасслабить.Тянетесьмакушкойвверх.

Если не получается сначала почувствовать мышцы головы, топредставляете,чтоонинапрягаютсяикакбудтокто-то тянет замакушкувверх. Постепенно вы научитесь их ощущать. Наращиваете количествоподходовпостепенно.

8.Упражнениедляукрепленияовалалицаиизбавленияотхрапа

Языком упираетесь в нёбо, проводите им круг от нёба к передним

зубамивозвращаетеськнёбу.Делаетемаксимальнобольшойкруг,сильноупираясьязыком.

Хорошо укрепляется область под подбородком, шея и верхнее нёбо.Ротможноприоткрыть.Делаетепо10разводнуидругуюсторону.Потомколичествоможноувеличитьдо20развкаждуюсторону.

9.Укреплениеобластивокругушейиовалалица

Растопырьте пальцы обеих рук и согните так, будто держитетеннисный мячик. В таком положении приставьте их к голове, вокругушей,ирукамикакбысдвигайтеушиназад,словнопытаетесьсоединитьихсзади.

4секундынаращиваетенапряжение,4секундыдержитенапряжение,8секундрасслабляетесь.

10.Упражнениедляудалениягоризонтальныхморщин

Положитерукуналобгоризонтально.Прижмитемышцылба.Пытайтесьподнятьброви,мешаярукойэтосделать.

11.Разглаживаниевертикальныхморщинмеждубровями

Ставите ладони домиком на лоб, брови под основаниями ладоней.Пытаетесьмышцамисдвинутьброви,арукипрепятствуютэтомуислегкараздвигаютмышцывнаправленииотсерединыкпериферии.

12.Круговаятренировкаглаз

Средний палец устанавливаете на нижнее веко ближе к носу,придерживаете слегка кожу. Закрываете глаза, чувствуете легкоенатяжение. Выполняете 4 раза, затем передвигаете палец ближе ксередине,сновазакрываетеглазаинапрягаетемышцы.

И так двигаете пальцы вокруг глаз по кругу. Когда дойдете донаружногокраяглаза,придерживайтекожуверхнеговекаподбровями.

Можете переставлять палец 3 раза внизу и также вверху.Аможетедвигаться совсем маленькими промежутками, и у вас получится большеповторений. Веки будут очень хорошо укрепляться. Не надо сильножмуритьглазаисильнонатягиватькожу.

Чем более упруги мышцы на лице, тем выше вашасамооценка!

13.Укреплениеверхнеговека

Закрываетеглаза.Слегкапридерживаетеверхнеевекоуносасреднимпальцем,пытаетесьоткрытьглаз.Сильнонедавитена глаза,вседелайтеочень аккуратно. Выполняете по 4 раза на каждый промежуток. И такпотихонькупередвигаетесьповсемуверхнемувеку.

14.Упражнениедляверхнихвек«быстроеморгание»

Поднимаете голову вверх, направляете взгляд к потолку, открываетеротибыстроморгаетевтечениехотябы30секунд.

15.Укреплениекруглоймышцыглаз

Открываете глаза, прикладываете кончики пальцев к вискам. Слегкаоттягиваете кожу назад, стараясь сильно ее не растягивать. Быстрозакрываетеиоткрываетеглазаоколополуминуты.Следите,чтобыпальцынесмещались,двигалисьтольковеки.

16.Упражнениедляраскрытия,увеличенияглаз,дляблескавглазах

Сильно раскрываете глаза. Смотрите перед собой. Держитенапряжение8секунд,8секундрасслабление.

Сильнораскрываетеглаза,смотритевлево.Проделываететожесамоевправо,потомвверх,затем,сильнораскрывглаза,смотритевниз.

Икаждоеупражнениеделаетеводномрежиме:8секунднапряжение,8секундрасслабление.

Для того чтобы приподнять верхнее веко, нужно хорошо укрепитьмышцылба(упражнения10,11,12),иобязательноделайтесамомассаж.

Онподробноописанвследующейглаве.

17.Укреплениещек

Рукамисрасставленнымипальцаминакрываетещекииначинаетеихнадувать,оказываярукамисопротивление.

Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4секундыдержитенапряжение,8секундрасслабляете.Каждоеупражнениедляначаладелаем3–4раза.Потомколичествоможетеувеличитьдо8раз.

18.Выравниваниелица.Уменьшениенеровностей,отеков

Вытягиваете губы вперед трубочкой, высовываете язык максимальносильноиопускаетегубытрубочкойсязыкомвниз,одновременносмотритевверх.Держитепо20секунд,расслабляете8секунд,итак3–4раза.

19.Формированиеовалалица,уменьшениеносогубнойскладки

Округлите рот буквой «О» на уроне зубов. Попытайтесь поднятьскуловуючастьщеки(улыбнутьсявверх)изадержатьсявэтомположении8секунд.

Следите, чтобы не образовывались морщинки у глаз, если что,прижимайте их пальцами. Выполняя упражнение, слегка откидывайтеголовуназад.

20.Круговаятренировкадлякрасивыхгуб,уменьшениеносогубнойскладки,длятонусащек

Этосерияупражнений,которыевыполняютсяспальцамиворту–онивыполняютрольтренажера.

Ониукрепляюткруговуюмышцурта,уменьшаютморщинывокругрта,убирают носогубную складку, уменьшают и подтягивают щеки. Губыстановятсяпышнее.

Работаетепокругу вокруг всегорта, подносогубной складкойиподщеками.

Крест-накрест располагаете большие пальцы во рту на уровнекруговой мышцы (нащупайте ее вокруг рта). Указательные – снаружи нащеках.

Напрягаете круговуюмышцу рта, одновременно стараясь прижатьщекикзубам,пальцысопротивляютсядвижению.

Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4

секундыдержитенапряжение,8секундрасслабляете.Каждоеупражнениедляначаладелаете3–4раза.Итакпродвигаетесь

вортупокругу,напрягаякаждыйучасток.Длящекдальшезаводитебольшиепальцыивыполняететежесамые

действия. Стараетесь прижать мышцы щек к зубам. Поэтапноенапряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держитенапряжение, 8 секунд расслабляете. Каждое упражнение для началаделаете3–4раза.

21.Разглаживаниеморщинынаверхнейгубе,избавлениеотносогубныхскладок

Какивпредыдущемупражнении,большиепальцырасполагаютсяподверхнейгубой.Толькотеперьправыйпалец–праваясторона,левыйпалец– левая сторона губ. Указательные пальцы располагаете на верхней губе.Напрягаете, как на произнесении буквы «о», глаза сильно открываете исмотритевверх.Кактолькопереходитекрасслаблению,глазаопускаете,аверхнююгубунемноготянетевперед.

22.Круговаятренировкадлякрасивойшеи

Сидитеровно,лопаткисвели,плечиопустилиимакушкутянетевверх.Все упражнения для шеи делаются из этого положения. С их помощьюрастягиваются, укрепляются мышцы шеи, уходит второй подбородок,улучшаетсяоваллица.

Результат регулярной гимнастики – большое количествокомплиментов.

Эту серию упражнений делайте по самочувствию. Времяконтролируйте сами.Главное –на вдохе тянетемакушку вверх, потомнавыдохенаклоняетесь,расслабляетесь,ишеяпростотянетсяподтяжестьюголовы. Затем очень медленно возвращаетесь в исходное положение иотдыхаете.Достаточноделатьпоодномуразувкаждуюсторону.

На вдохе макушку тянете вверх, на выдохе медленно, аккуратнонаклоняете голову к левому плечу. Расслабляетесь, голова просто висит,тянется под собственным весом. Затем выполняете то же самое вправо,вперед,назад.

23.Укреплениемышцшеисовсехсторон

Слегка поднимаете голову, подкладываете руки под подбородок.Давитенарукиподбородком,приэтомязыкупираетсявнижниезубы.

Затемтожесамоеупражнение,ноязыкупираетсявверхнеенебо.Незабывайтеопоэтапномнапряжении:4секундынаращиваемнапряжение,4секунды держим напряжение, 8 секунд расслабляем, упражнение делаем3–4раза.

Наклоняете голову вперед, положив руку на затылок. Рукапрепятствуетдвижениюголовыподняться.

Запрокинув голову назад, кладете руку на лоб, преодолеваясопротивление,поднимаетееевровноеположение.

Кладете руку над ухом, голова слегка наклонена к плечу. Пытаетесьчерезсопротивлениеподнятьголовуровно.Тожесамоеделаетесовторойстороной.

Мне очень хочется, чтобы вы занимались, меняли своюжизнь к лучшему. Поэтому подобрала легко запоминающиесяупражнения, в основе которых лежат круговые тренировкиглавныхзонлицаишеи.

Всеупражнениявыполняйтепосамочувствию.Наращивайтенагрузку постепенно. Если вы почувствуете, что мышцам ужемало нагрузки, увеличивайте количество повторений или времянапряжениямышцы.

ОдиннадцатаяжемчужинакрасотыУчимсяделатьсамомассажлицаишеи

Самомассаж – это прекрасное дополнение ко всему, что есть в этойкниге.Онпростой,понятныйиневероятноэффективный.

Правиласамомассажа

Делать самомассаж лица можно с 25 лет для профилактикипреждевременных морщин. Если у вас уже есть глубокие морщины, тосовсемизбавитьсяотниходниммассажембезгимнастикибудетсложно,но предотвратить появление новых и разгладить мелкие морщины, знаятехникуеговыполнения,можно.

•Массажлицалучшевсегопроводитьвечером,водноитожевремя,предварительно сняв макияж. А чтобы пальцы лучше скользили и нерастягивали кожу, необходимо применение жирного крема или масла.Выбиратьэтоследуетисходяизсвоеготипакожи.

• Противопоказаниями для самомассажа лица могут быть: любыевоспалительные заболевания кожи, усиленный рост волос на лице,расширенные сосуды, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания,гипертония 3-й степени, чрезмерная худоба. Тогда обязательнопроконсультируйтесьсоспециалистом.

• Самое главное – начинать делать аккуратно, без особых усилий. Ипосмотреть, как реагирует ваш организм и кожа лица и шеи насамомассаж.

•Выполняйтемассажпомассажнымлиниям.•Примассажеучитывайтенетольконаправлениедвижений,нотакже

длительностьисилунажима.•Массажможноделатькакотдельнуюпроцедуру,можносовместитьс

гимнастикой.•Повремениэтотмассажможетзанимать5–10минут.

Самомассаж – важное и качественное дополнение кгимнастикелица.

•Массаж, сделанныйтолькоодинраз,недает заметныхрезультатов.Чтобы выглядеть всегда хорошо, включите в ежедневный уход за кожейлицасамомассаждлительностьюхотябы5минут.

Массажныелинии

Техникавыполнения

Всеприемысамомассажаделаете3–5раз.

1.Поглаживаниеобластишеи

Все поглаживания выполняете ладонной поверхностью кистей,пальцыприжатывместе.Кисти,как«утюжки»,гладяткожу.

Первойзоной,которуюследуетмассироватьтыльнойсторонойруки,является шея, ведь она не меньше подвержена возрастным изменениям,чем лицо. Боковуюповерхностьшеи с обеих сторон поглаживаете сверхувниз,авотпереднюю,наоборот,снизувверх.

Важный совет: при массаже шеи не массируйте областьщитовиднойжелезы,этоможетнавредитьвашемуздоровью.

2.Поглаживаниеобластилба,щек

Ото лба гладьте вниз по щекам, потом по шее с двух сторонладоннымиповерхностямикистейдоплеч.Снимитеотеки.

Потомтакжепогладьтеотноса,сдвухсторонодновременновнизпощекам, шее, плечам. Этими движениями улучшаете венозный отток отлица.

3.Поглаживаниеподчелюстнойобласти

Залог красоты лица в регулярных занятиях и постепенномувеличениинагрузки.

Теперь переходите к подчелюстной зоне, на которую будет удобнеевоздействовать также внутренней стороной руки. Делайте самомассажобеимируками,поглаживаяобластьподподбородкомправойрукойслеванаправо от подбородка к уху, а левой, соответственно, в обратномнаправлении–справаналевоотподбородкакуху.

4.Поглаживаниенижнейчастищек

Следующая массажная зона – подбородок и нижняя часть щек.Выполняете аккуратные поглаживания всей внутренней поверхностьюпальцев, направленные вдоль нижней челюсти от центра подбородка кмочкамушей.Этимвыпридаететонускожеисохраняетекрасивыйконтурлица.Можноделатьодновременнодвумяруками.

5.Поглаживаниесреднейчастищек

От самомассажа нижней части лица переходите к самомассажусреднейчастипомассажнымлиниям:отугловртаксреднейчастиушей.Выполняететакже,ладоннойповерхностьюобеихкистейодновременно.

6.Растираниелинииовала

Массируетесогнутымивкулакпальцами,толькосильнонесжимаетеих. Тыльной стороной согнутых пальцев делаете круговые растиранияобеими руками одновременно по направлению от области подподбородком, потом под нижней челюстью к нижней части ушей.Выполняетеминимум5круговнаодномместе,затемнемногосдвигаетесь,ещепятькруговыхрастиранийнаместе,продолжаете,поканедойдетедоушей.

7.Растираниеобластиушей

Такими же круговыми движениями согнутых пальцев тщательнорастираетекожувокругушейизаушами,темсамымхорошотонизируетеипитаетеее.

8.Растираниенижнейисреднейчастищек

Следующаялиния,которуюрастираем,–этонижняячастьщек.Обеимируками,начинаяотсерединыподбородка,согнувпальцы,как

в предыдущем упражнении, делаете круговые движения и движетесь отсередины подбородка по низу щек к мочкам ушей, хорошо растирая«брылья»,еслиониесть,еслинет,топростонизщекдляукрепления.

9.Растираниесреднейчастищек

Среднюю часть щек нужно массировать также по направлениюрастяжениякожи,тоестьотуголковртаксерединеуха.Делаетеэтовсейтыльнойповерхностьюсреднегоиуказательногопальцев.

С особым вниманием отнеситесь к носогубным складкам, ведьименно там проступают первые предательские морщинки. Хорошо ихрастирайтекруговымидвижениями.

Вовремярастиранийстарайтеськожунетянуть.Какбыполируйтеееисогревайте.

10.Поглаживаниегуб

Не обходите вниманием свои губы, ведь они как можно дольшедолжны оставаться такими же чувственными. Вспомните, как надуваютгубы капризные детки, и сделайте то же самое. Потом погладьте ихнесколькоразкончикамипальцеввгоризонтальномнаправлении.

11.Сжиманиегуб

Сжимаете губы первым и вторым пальцами в виде щипцов отсередины верхней губы к углам рта: защипнули часть губы – отпустили,защипнули–отпустили,потомтакженижнюю,начинаяотсерединыгубыкугламрта.

Кровьприливаеткгубам,наполняетих,делаетсочными,яркими.

12.Растираниелба

Согнутымипальцамиделаетекруговыерастирания,каквпредыдущемупражнении, только теперь в области лба. Также полируете кожу, делаяпримернопо 5 раз круговые растиранияна одномместе.Можно сделатьоднойрукойотвисочнойобластикдругойвисочнойобласти.

13.Детальныйсамомассажлба

Теперь самомассаж лба выполняете кончиками указательного исреднего пальцев легкими движениями от центра лба по направлению квискам.Есливыимеетепривычкухмуритьброви, тораноилипоздноналбу появятся вертикальные морщины. Предотвратить их появлениепоможетмассажпроблемнойобластикончикамипальцеввертикальнымидвижениями от бровей до зоны роста волос. Можно таким растираемпройти всю область лба, растирая от бровей вверх, к волосистой частиголовы.

14.Проработкаморщин

После того какразогрелилоб,можнопроработать егопоглубже: всеморщинкипоочередимассируетеотдельно.

Пальцы одной руки вилочкой кладете на лоб. Морщинка должнаоказаться между пальцами, которые ее фиксируют, другая рукауказательным или средним пальцем растирает мелкими круговымидвижениями всю морщинку. Потом можно на нее надавить пальцем –отпустить.Ккожеприливаеткровьиуменьшаетсяглубинаморщинки.Такпрорабатываетекаждуюморщинкупослепоглаживанияирастирания.

15.Самомассажобластиглаз

Самомассаж лица – дело очень ответственное, особенно еслиговоритьосамойделикатнойобласти–тонкойинежнойкожевокругглаз.Ее следует поглаживать очень аккуратно, чтобы не растягивать и недеформировать.

Самомассаж делаете круговыми движениями вокруг глаз всемиподушечками пальцев или только средним. Верхнее веко массируете понаправлению от переносицы к кончикам бровей, а нижнее, наоборот, отвисковквнутреннейчастиглаза.Делаетекруг5–10раз.

16.Проработкаморщинвокругглаз

Так же, как и другие, морщинки вокруг глаз фиксируете двумяпальцамиввидевилкиирастираете,продавливаете,постукиваете.Делаетевсе,чтобыуменьшитьихглубинуитонизироватькожу.

Чередуете все приемы с просто поглаживанием лица по массажнымлиниям,чтобыдаватькожеотдохнуть.

17.Разминаниемышцлица

Защипните складку обеими руками по линии овала от подбородка,прижмите к кости черепа и продвигайтесь по массажным линиям.Напоминаю,чтонащекахихтри.

Защипнули–прижаликкости.Продвинулисьнемногодальше,опятьвзяли складку, прижали ее к черепу. И так перемещаетесь от серединыподбородкакушам.Этоперваялиния.

Красотанелюбитленивых.Тренируйтесь,ивашелицобудетвамблагодарно.

Потом повторяете то же самое по второй линии – от угла рта ксерединеуха,апотомпродолжаетеразминаниепотретьейлинии–относачерезскуловуючастьлицаквискам.

Можно этим приемом уменьшить глубину морщин, напримерносогубной складки. После растирания круговыми движениями щипаетееепоперек.Защипнули,прижаликчерепуиперемещаетесьпонейвыше.

18.Тонизированиекожи

После того как размяли кожу, делаете быстрые мелкие щипки повсемулицу.Такимобразомтонизируетекожу.

Затемопятьпоглаживаетепомассажнымлиниям.

19.Самомассажобластидекольте

Погладьте ладонями область декольте по средней линии, начиная сложбинкимеждугрудямивверхкключицам.

Согнитепальцыикруговымидвижениямипоэтимжелиниямведитевверх к ключицам, очень аккуратно, но добросовестно разогревая иполируя область декольте, особенно посередине, где быстрее всегопоявляютсяморщины.

Если есть морщины посередине декольте, то делаете разминание:беретескладкуиприжимаетеккости(грудине).

Так движетесь снизу вверх к шее по средней линии декольте.Заканчиваетепоглаживаниемопятьснизувверхкключицам.

20.Заключительныйсамомассаж

Делаете легкие поколачивания расслабленными пальцами помассажнымлиниямповсемулицу,вокругглаз,областидекольте.

Делая самомассаж, вы, как скульптор, поможете своемулицупреобразиться.

Погладьте все лицо по массажным линиям и опять, как в начале,ладоням от середины лба сразу с двух сторон вниз по вискам, потом пощекамкшееипошеекплечам.

Погладьтеплечисверхувниз:праваярука–левоеплечо,леваярука–правоеплечо.

Не забудьте перед началом самомассажа лица нанести накожу жирный крем, излишек которого после процедуры легкоудаляется теплым травянымкомпрессомили ватным тампоном,смоченнымвтепломнастоеизтрав.

Чтобы сделать травяной чудо-настой для ухода за кожей лица, непонадобитсямногосредств.Купитеваптекесбор,которыйвключаетмяту,ромашку, подорожник и лаванду. Залейте столовую ложку купленногосбора стаканом кипятка и дайте настояться в течение нескольких часов.Обязательно процедите и поставьте в холодильник. Эликсир молодостигоден2–3дня.

Выполняя самомассаж лица два раза в день (утром и перед сном)всего по 5минут, выне оставляетеморщинамни единогошанса, а кожастанетзаметноздоровееисвежее.

ДвенадцатаяжемчужинакрасотыПознаёммедитативныепрактикиомоложения

Медитацияомоложения

Передначаломмедитации омоложенияприготовьте стаканпитьевойводы и фотографию, сделанную несколько лет назад, где вы себе оченьнравитесь.Оборудуйтеудобноеместо.Медитациюможновыполнятьсидя,спрямойспиной(ногистоятнаполу,стопыпараллельны),илилежа–каквамболеекомфортно.

Начните с приготовления воды для омоложения изнутри. Возьмитестакансобычнойпитьевойводойипоставьтеегорядом.Подержитерукинад стаканом и произнесите три раза: «Эта вода омолаживает меняизнутри,наполняетэнергиеймолодости,радостикаждуюмоюклеточку».

Возьмите фотографию, всмотритесь в нее. Вспомните, как себяощущаливтомвозрасте,ипостарайтесьпрочувствоватьэтосостояние.

Теперьсадитесьилиложитесь.Закрывайтеглазаиначинайтесжиматьтело, насколько это возможно. Напрягите мышцы лица, шеи, ягодицы,ноги, руки сожмите в кулаки… Ваше тело должно задрожать. И резкораспустите все мышцы, расслабьтесь. Если не удалось сделать это доконца,повторите.

Последующий текст можете надиктовать себе на любой носитель,включитьислушать,погружаясьвобразы.

«Безмятежность и радостное ощущение легкости наполняет меня. Япредставляю,чтонахожусьнасолнечнойполянеугорнойречки.Онаберетначалонасамойвысокойвершинеиспускаетсявдолину.Внейхолодная,кристально чистая вода. Я подхожу к воде, склоняюсь и благодарю этотИсточникМолодостииЖизни.Благодарюзасвежестьивлагу,наполняюсьею. Зачерпываю воду ладонями, умываю лицо и пью в состоянииблагодарности.

Современная женщина умеет использовать медитации всвоихцелях.

Затем в состоянии благодарности я вхожу в воду, встаюна колени иначинаюсебяомывать.Атеперьокунаюсьвприятноепрохладноетечениереки. Вода наполняет и омывает все мои клеточки, кожа розовеет имолодеет.Ярадостнопринимаюживительнуювлагувсемтелом.Насыщаюсебямолодостью.

Мое тело восстанавливается и начинает звучать по-новому, по-

молодому.Явижусебямолодой,стройнойикрасивой,уменялегкаяпоходка.Я

выхожуизрекииподставляютелоласковомусолнцу.Лучиегосогреваютменя и нежно высушивают, словно мягким махровым полотенцем. Ячувствую,кактелосталоупругимиподтянутым.

Я наполняюсь свежестью и влагой.Я становлюсь этой свежестью ивлагой.

Ятакая,какнафотографии.Ямолодая,ямолодая,ямолодая.Янаполняюсьсвежестьюиживительнойвлагой(Повторить3раза).

Если наше тело нуждается в материальной пище, топодсознаниевдуховной.

Моякожаразглаживаетсяистановитсямолодойикрасивой(3раза).Яизлучаюсвежестьимолодость(3раза).Все новые клетки моего тела рождаются молодыми и здоровыми (3

раза).Моякожагладкаякакшелк(3раза).Моякожамолодеетскаждымднем(3раза).»А теперь покиньте в благодарности это место и возвращайтесь.

Почувствуйте свои руки, ноги, пошевелите кончиками пальцев и на раз-два-три–откройтеглаза:

Раз–два–три!Сохраните в себе эту радость и с чувством благодарности выпейте

стаканводы,которыйприготовилидлямедитации.Любитесебя,будьтемолодыикрасивы.Можноэтумедитациюделатьвлюбоевремяисколькохотитераз.Но

перед сном обязательно в конце произнесите фразу: «Я сплю имолодею!»–иложитесьспать.

ТринадцатаяжемчужинакрасотыОмолаживаемсячерездыхание

Вэтойглавехочетсяуделитьвниманиедыханию.Таккакэтизнанияможно использовать как для оздоровления тела, так и в гимнастике длялица,аещедлянасыщениякожикислородом.

Правильноедыхание.Какоеоно?

Качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков,способно затормозить процессы старения и помочь вашему организмудольше оставаться молодым и сильным. Дышать нужно глубоко,неполноценное,поверхностноедыханиеприводитктому,чтоорганизмненасыщается кислородом, человек быстро устает и замедляется процессжиросжигания.

Следите за ритмом дыхания – оно показатель вашегонастроения.

Научитесь правильно дышать, управлять своим дыханием, это нетолькосохранитвамздоровье,ноипозволитпрожитьгораздодольше.

Правильно дышать означает – дышать диафрагмой. Такдышатмладенцы.Когдамырождаемся,мыдышимправильно.

Глубокое диафрагмальное дыхание (при котором заметно движениедиафрагмы) обеспечивает максимальное поступление кислорода ворганизм. При этом улучшается газообмен и общее самочувствие,успокаиваетсянервнаясистема.

Дыхательная система управляется автоматически. Но этоединственная система, на которую можно влиять и волевым усилием:ускорятьдыханиеилизамедлять,контролироватьего,управлятьим,итемсамымвлиятьнаформированиекрасивоголица.

Нужнодышатьосознанно,глубокоимедленно,чтобыкислородуспелхорошо связаться в крови с гемоглобином. Медленное дыхание делаетболее экономной работу сердца, что сберегает силы организма, а вконечномитогеведеткпродлениюжизни.

Успокойтесвойум–понаблюдайтезасвоимдыханием.

Правильноедыханиесостоитиз трехкомпонентов:диафрагмальногодыхания,нижнегрудногоиверхнегрудного.

Диафрагмальноедыхание

Придиафрагмальномдыханиивдохделаетсяобязательночерезносиодновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этомполучалсялегкийшипящийзвук.

Попробуйтепроизнестизвук«и-и-и»навыдохеобычнымпутем,затемзакрыврот,потомпроизнеситеэтотжезвукнавдохесзакрытымртом.

Чутьрасширьтеголосовующель,иувасполучитсятотзвук,которыйтребуется.

Итак, вы начали вдох. Диафрагма мягко отодвигается вниз, иодновременно происходит выпячивание живота: чем больше опуститсядиафрагма,темсильнеевыпятитсяживот.Выдохделаетсячерезрот,черезсжатыетрубочкой(илисложенныеввидещели)губы.Нужно,чтобывоздухвыходилнесвободно,аснекоторымсопротивлением.

Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счет«четыре»:четыреударасердца–вдох,четыреудара–выдох.

Диафрагмальноедыханиепомогаетулучшитьработусердца,легких и органов брюшной полости. Постоянное движениедиафрагмы вверх и внизмассируетжелудок, кишечник, печень.Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениямижелчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника,имеюткрасивоелицо.

Грудноедыхание

Грудное дыхание состоит из нижнегрудного и верхнегрудного. Принеподвижном животе вы начинаете вдох носом через сжатую голосовующель. Грудная клетка постепенно увеличивается во всех направлениях, втомчислеивбоковых.

Когда грудь наконец наполнилась воздухом, вы быстро поднимаетеруки вверх, отводя одновременно назад плечи. Это помогает воздухупроникнутьвверхниеотделылегких.

Пригрудном,изолированномдыханииивдохивыдохделаютсятоженачетыреударасердца.

Вйогетожеоченьбольшоевниманиеуделяютдыханию.Желательнокаждый день делать дыхательные упражнения, если мы хотим иметь

красивыйцветлица,упругуюкожу.

Нижнеедыхание

Выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоночнику навыдохеивыдвиженияеговпереднавдохезасчетрасслаблениябрюшныхмышц. При этом диафрагма, двигаясь, как поршень, вверх и вниз,выдавливает воздух из легких при выдохе и расширяет их при вдохе, чтоулучшаетвенозноекровообращение.

Дыхательные упражнения – это огромный ресурс длябыстроговосстановленияорганизма.

Исходное положение для этого упражнения: стоя с прямой спиной.После плавного выдоха медленно через нос позвольте воздуху входить влегкие. Живот слегка выдвигается вперед (диафрагма опускается) на 3ударапульса.

После короткой паузы в 1–2 секунды – выдох на 6 ударов пульса засчетвтягиванияживота.Груднаяклеткаприэтомостаетсябездвижения.Ритм2–1–2.Выполняете5–7раз.

Принижнемдыханиипроводитсятакжемассажвнутреннихорганов,устраняетсявенозныйзастойвних,улучшаетсясостояние.Кровьотливаетот печени, избыток желчи выводится из желчного пузыря, чтопредотвращает образование камней. Селезенка, желудок, поджелудочнаяжелеза, почки и весь пищеварительный тракт массируются итонизируются.

Животные и дети всегда дышат нижним дыханием. Взрослые,особенноженщины,этуспособностьутрачивают,чтосовременемведеткразличнымзаболеваниям.

Среднеедыхание

Выполняетсязасчетрасширениягруднойклеткивстороныпривдохеи ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе. На 2 счета –вдох,на4– выдох.

Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребраммедленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц.Выполнить5–7раз.

Верхнеедыхание

Верхнее дыхание самое непродуктивное и является непроизвольнойреакциейнастрессовуюситуацию.

Приверхнемдыханииусилийприходитсяприлагатьбольше,чемприпервыхдвухвидах,авоздухавлегкиепоступаетменьше,таккакдиафрагмаостается неподвижной. Верхнее, или ключичное, дыхание допустимотолько как стадия полного йоговского дыхания в сочетании сдиафрагмальнымиреберным.

Исходное положение при этом упражнении: стоя. Для выполненияверхнегодыханияпослеобычногофизиологическоговыдохасделайтевдохчерез нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечиотошлиназад.Животприэтомсамопроизвольнонемногоподтягивается.Свыдохомопуститеплечивниз.Вдохивыдохкраткие,безсчета.Повторить3–5раз.

После того как освоили все три типа движения, приступайте квыполнениюполногодыхания.

Техникавыполнения

Сядьтепрямо(можнососкрещенныминогами,номожноипростонастул, главное – выпрямить спину). Успокойте дыхание. Старайтесьзамедлить выдох, сделать его длиннее вдоха, чтобы не добитьсягипервентиляции.

Нижнийотделлегких:однуминутудышите,медленнораздуваяживотво все стороны (вперед, назад, влево и вправо) одновременно. Так вырасправитеи«оживите»нижниеотделылегких.

Иногдатехникидыханиядействуютнакожулучшекрема.

Средний отдел: одну минуту дышите, расширяя область ребер игрудины. Для наглядности можно расположить ладони на ребрах ичувствовать,какрасширяетсяисужаетсягруднаяклетка.

Верхний отдел: одну минуту дышите, приподнимая верхнюю частьгрудной клетки.Можноположить ладонь на грудь, чтоб чувствовать, какона приподнимается с вдохом. В завершение каждого вдоха слегказапрокидывайте голову, чтобы лучше заполнить самые верхние уголкилегких.

Затемвыполняйтеполноедыханиейогов:медленнонабирайтевоздухсначалавнижнийотдел(живот),затемвсредний(ребра),затемвверхний(грудь),иещемедленнеевыдыхайтевтомжепорядке:начинаясживота.Не задерживайте дыхание, старайтесь сделать так, чтобы вдох плавноперетекалввыдох,инаоборот.

Эффекты

Полное йоговское дыхание поможет вам снять усталость и«невыспанность», увеличит потенциал ваших легких, поможет вывестимокроту, снять застойные явления, поможет снять астматический спазм,успокоитработусердца,освежиткровь.

При освоении полного дыхания вы учитесь быть внимательными кработелегких,уровнюкислородаиуглекислогогазавкрови.Этопоможетвамвовремяопределятьпричиныплохогосамочувствияиустранятьихприпомощиполноценногодыхания.

Освоение правильного дыхания предупреждает простудныезаболевания,увеличиваетжизненнуюемкостьлегких,улучшаетсостояниекожи,повышаетиммунитет,омолаживает.

Умение правильно дышать поможет качественно улучшитьнашужизнь.Вседолгожителидышатмедленно.

Желательно такое дыхание практиковать три раза утром и три разавечером.Этобудетещеодинзаряддлямолодостиикрасоты.

Яваспознакомлюсудивительнойтехникойвосстановлениякрасотылицачерездыхание.

Техника«Сияющеелицо»

Можно это упражнение делать лежа, сидя, стоя.Поднимите руки науровеньгрудииливверхисильно-сильнопотрясите.Потрителадошкидругобдруга.Кактолькорукисогреются,подносимихклицу,толькостараемсянекасатьсякожи.Почувствуйтетепло,котороеизлучаютвашируки.

И начинайте спокойно дышать. Представьте, что на вдохе воздухпроходитсквозьрукиивместеснимпоступаютвсенеобходимыевеществадля укрепления, подтяжки лица. На вдохе воздух входит, а на выдохевыходит.

Этоудивительнопростаяидействующаятехника.Еенужновыполнятьхотябыодинраз в деньпонесколькуминут.Ипостепенномышцылицабудутрасслабляться,кожанаполнитсясветом.

Комплексупражненийдляоздоровления

Всемызнаемфразу«движение–этожизнь»,такчторечьпойдетобупражнениях, которые наиболее эффективны и необходимы, по мнениюНеумывакина Ивана Павловича, профессора, доктора медицинскихнаук,одногоизосновоположниковкосмическоймедицины.

Это минимальный набор упражнений, достаточно их выполнятьежедневно,иужевскоревыпочувствуетеизменениявсостоянииздоровьяв лучшую сторону. Несложные упражнения не потребуют от вас особыхнавыковвыполненияинеотнимутмноговремени.

Растирания

Раноутром,послетуалета,лягтенатвердуюповерхностьивыполнитесокращения мышц всего тела, а затем каждой части по отдельности.Ладошками растирайте всю поверхность кожи, ведь под нейрасположилась лимфатическая система, которая отвечает за накоплениеотходов клеточной жизнедеятельности. Хорошо помассируйте стопы, наних находятся все активные точки органов тела. Таким образом, выактивизируетефункциональностьвсехорганов.Обязательнопомассируйтеголовуиуши.

Система здорового образа жизни, рекомендуемаяпрофессором,состоитизуниверсальныхметодовпрофилактикии лечения заболеваний: физические упражнения (включаямассажи), дыхательные упражнения, очищение организма иправильноепитание.Отом,какоставатьсяздоровым,профессорнаписалподробновсвоейкниге«Эндоэкологияздоровья».

Исключаем застои в ногах, устраняем коксартроз, плоскостопие иостеопороз;выполняемпрофилактикуварикоза,трофическихязвиотековс помощью следующего приема массажа. Одну ногу немного согните,ступнюпотянитенасебя,аступнейдругойногирастирайтеимассируйтемышцы бедра и икроножную мышцу. То же самое повторите с другойногой.Теперьсоединитестопывместеивыполняйтедвиженияотсебяиобратно, при этом стараясь прижать колени к полу. Это упражнениедействуетнаорганизмподобнопредыдущему.

Для устранения застойных явлений в области таза, ногах, чтобыусилитьмышечныйкаркасспины,живота,тазаиног,выполняйтеходьбунаягодицах. Сначала двигайтесь ритмично вперед, затем в таком же темпеназад. Включите энергичную музыку и просто танцуйте, выполняянекоторые элементы твиста, махи ногами вперед-назад, в стороны ивращательныедвижениятазом.

Дыхательныеупражнения

Их нужно выполнять таким образом: легко и быстро сделайте вдохживотом, а затем медленно, не спеша выдыхайте, при этом втягивайтепупоккпозвоночнику.Запомните:чеммедленнеевыбудетевыполнятьэтонесложноеупражнение, тем эффективнеебудетдля организма.Подобноеупражнение обеспечивает активную функциональность диафрагмы,которая является «сердцем» лимфатической системы. Дыхание животомспособствует улучшению перекачкижидкости снизу вверх по системе. Аещемассируютсявсеорганыгруднойибрюшнойобласти.

Многиеизваспроживаютвмногоэтажныхдомах,и,естественно,вызаметили, как иногда трудно подняться на 3–5-й этаж без лифта.Профессор рекомендуетподойти кпервой ступеньке, сделать вдох, затемчутьвыдохнутьипойтикакможнобыстрее,недыша.Есличувствуете,чтодыханиебольшеневсостояниизадерживать,тоостановитесьивыдохнитеоставшийсявоздухизлегких.Поднимайтесьдальшетакимжеобразом.

Дышите спокойно и равномерно, но иногда пускайслучаютсямоменты,откоторыхперехватываетдыхание.

Не пугайтесь, если в первые дни у вас появится одышка, тяжесть вногахилиучастится сердцебиение, – это отнепривычки, постепенновсепройдет.Спускайтесь по ступенькампо томужепринципу – «не дыша».Такой способ улучшит обменные процессы организма, укрепит системымышц, легких и сердечно-сосудистую систему, а также поможет снизитьвес.

Заключение

Вот и подошла к концу моя книга! Вместе с вами, дорогиечитательницы, мы, одна за одной, собрали все жемчужинки вместе, исейчас они переливаются на солнце в удивительном Ожерелье Красоты.Каждая Жемчужина – это очередной ключик к пониманию себя. И,выполняя эти простые упражнения, рекомендации, вы почувствуете, чтосталименяться.ТаквнутриваспробуждаетсямагияПреображения.Стоиттолькопроявитьнемногоупорстваиначать,тогдапозитивныеизмененияне заставят себяждать!Акаждаямудраяи терпеливаяженщина, котораястремится тольковперед, завтрабудетвознагражденаощущением«НовойСебя». Позвольте себе открыться навстречу свежей, энергичной, полнойлюбвиигармонииБогине!

Нет ничего прекраснее и интереснее, чем взять ипознакомитьсяссобой.

Этойкнигойяхотелапоказатьвам,моидорогие,чтозакрасотой,каквнутренней, так и внешней, всегда стоит определенная работа. Иногданужно проявить волю к победе, чтобы стать моложе, увереннее в себе исчастливее. Ведь Вселенная и так на вашей стороне! Она наблюдает закаждойизнас,поддерживаетиисполняетзаветныежелания.Иеслидатьейпонять,чтовыстремитеськтому,чтобыстатьлучше,томощнаясилагармонизациинашегомирабудеттакжеспособствоватьвашемууспеху!

Самоеглавноедлялюбойженщины–бытьпо-настоящемусчастливой.Понятие счастья у каждой из нас свое. Для кого-то это восхищенныевзглядымужчин,акому-тонеобходимлишьодинвлюбленныйвзгляд,кто-то не мыслит своюжизнь без путешествий, а другая все силы отдает насозданиедомашнегоуютаивоспитаниедетей.Нохочетсяверить,чтоестьодинобщиймоментвжизникаждойизнас,которыйобъединяетженщинпо всему миру – это любовь к себе. Это принятие и вера в себя. Этоискреннее восхищение гармонией и возможностями нашего тела. Ипониманиетого,чтомногоезависитотнассамих.

Та женщина, которая открыла в себе Богиню, поняла иприняла ее, будет меньше болеть, чаще находиться в хорошемнастроении, светиться изнутри и привлекать внимание

окружающих.

Ожерелье Красоты – это прекрасная возможность изменить своюжизнь, свое отношение к себе. Избавиться от комплексов и научитьсяслушать тело, стать более женственной, чувственной, успокоиться,расслабиться, отпустить стресс и открыть дверь для новых позитивныхсобытий.

КаждаяЖемчужина– этомойподароквам!Неотвергайте его сразу,даже если кажется, что вы далеки от этого. Попробуйте примерить,понаблюдайте за реакцией своего тела.Вдруг что-то новое и прекрасноеотзоветсявнутри?

Спасибо вам, что шли со мной вместе по страницам этой книги,исследовали и открывали в себе таинственную Богиню с еепритягательнымикачествами.Этакниганаписанадлявас,моиАфродиты!Желаювамнеземнойлюбвиивполнеземногоженскогосчастья.

ВашаМаргаритаЛевченко.