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「頸」要事頸肩背痛的預防與功能鍛鍊大學醫療保健處
鄭斌中醫師
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頸肩背痛的特點
常見、多發。是現代都市上班族的常見病症,也是中醫骨傷臨床面對的主要病症之一。
病情輕重不一。嚴重者可影響工作學習及日常生活,或者導致情緒問題。
病情遷延反覆,時好時壞。可因天氣變化或工作學習壓力增加而復發。
發病年齡年輕化。
病症表現多樣性。除去頸肩背痛,亦可有上肢不適、頭痛、頭暈、前胸不適、咽部不適、血壓異常等症狀。
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頸肩背痛的原因
外傷。
風、寒、濕邪外襲。
不正確的姿勢。
長時間伏案工作。
長時間維持低頭位。
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頸肩背痛的原因
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頸肩背痛的原因
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頸肩背痛的原因
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頸肩背痛的原因
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頸肩背痛的原因
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頸肩背的原因
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頸肩背痛的預防措施
避風寒。
減少低頭時間。
避免長時間伏案工作。建議每小時休息5-10分鐘。
積極參與體育運動。
堅持頸肩背的功能鍛鍊。
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頸肩背痛的功能鍛鍊
動作:
抬頭望月——頸部
左顧右盼——頸部
舉手摘星——上肢
前後繞肩——肩部
龜壽延年——胸背
反手拉背——背部
要求:
自然、放鬆。
堅持每天鍛鍊10-15分鐘。
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頸肩背痛的功能鍛鍊1. 抬頭望月——頸部
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頸肩背痛的功能鍛鍊2. 左顧右盼——頸部
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頸肩背痛的功能鍛鍊3. 舉手摘星——上肢
要點:
手臂伸直
肘關節不要彎曲
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頸肩背痛的功能鍛鍊4. 前後繞肩——肩部
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頸肩背痛的功能鍛鍊5. 龜壽延年——胸背 要點:
擴胸時上肢呈水平位
依靠頭部前探來帶動頸部
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頸肩背痛的功能鍛鍊6. 反手拉背——背部
要點:
雙手交叉後,向身體方向轉動。
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答問
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