opiskelun lisÄbonuksena niska-selkÄvaivat? · ànouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa,...
TRANSCRIPT
![Page 1: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/1.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
OPISKELUN LISÄBONUKSENANISKA-SELKÄVAIVAT?
Syksy 2019 JohdantopäivätFYSIOTERAPEUTTI EMMA SILVENNOINENFYSIOTERAPEUTTI REETTA KELLONIEMI
![Page 2: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/2.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Fysioterapia, YTHS/ TURKU§ 1.5 fysioterapeuttia /n 17.000 opiskelijaa
§ YTHS- lääkäri tai terveydenhoitaja voi tehdä ajanvarausluvan (Self-palvelu) fysioterapiaan. Soita 046-7101050, YTHS Turku
§ Tule- oireiset ohjataan yleensä ensin ft:lle, ei lääkärille, tokioireiden mukaan
§ Tutkimus- ja neuvontakäynnit, ei sarjakäyntejä
§ Kotiharjoitteet, Seurantakäynti
§ Niska-hartiaryhmä, selkäryhmä ja alaraajaryhmä, päivämäärätlöytyvät Turun aseman nettisivuilta
§ Uusien opiskelijoiden ergonomialuento
![Page 3: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/3.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Vuonna 2018 Turun asemallafysioterapiassa käytiin eniten:
AlaselänPolvenNiska-Hartia-seudun oireiden vuoksi
§ TULE- oireita voi hoitaa:Parhaiten pystymme auttamaan fysioterapiassa,kun hoidat oman osuutesi à teet annetutkotiharjoitteet
![Page 4: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/4.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Vaivojen ennaltaehkäisy
![Page 5: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/5.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
§ Istuminen on ihmisten arjessa,esimerkiksi työ- ja opiskeluympäristöissä
se on tällä hetkellä valitettavan usein ainoasosiaalisesti hyväksytty olemisen muoto!
Sosiaali- ja terveysministeriön julkaisuja 2013:10
§ Korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimusMediaani istumiselle à 10,75h!!!
KOTT/YTHS v. 2016
![Page 6: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/6.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Montako tuntia päivässä istut?
• Tutkimustulosten mukaan yli 6-8 tunninpäivittäinen istuminen on terveysriskiliikuntaharrastuksesta huolimatta
• Kuntoliikunta ei poista runsaan istumisen haittoja
• Runsaalla istumisella on yhteys sydän- javerisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseensekä TULE- sairauksiin
![Page 7: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/7.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Käytäntö on Turun yliopiston ja Ylioppilaidenterveydenhuoltosäätiön yhteishanke istumisenvähentämiseksi Turun yliopistossa
![Page 8: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/8.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Liikkuva koulu –seminaari 2016
![Page 9: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/9.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
![Page 10: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/10.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Välittömästi, kun istut§ Aineenvaihdunta hidastuu§ Kehon energiankulutus laskee§ Istuminen on lihaksille lähes täydellinen
lepotila
§ Terveyden kannalta paikallaanolonvähentäminen, ns. arjen aktiivisuus, ontärkeämpää kuin liikuntasuoritus
![Page 11: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/11.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Seistessä
• Aineenvaihdunta paranee• Auttaa selkää ja niskaa elpymään• Seisominen virkistää myös aivoja
à Nouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa,myös TV:n ääressä
à Tehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla taivenyttelemällä
à Nauti pystykahvit, -lounasà Käytä portaitaà Mieti, mitä Pylly ylös- käytäntö tarkoittaa omassa arjessasi
![Page 12: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/12.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
![Page 13: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/13.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
YKSI ONGELMA –MONTA NIMEÄ!
§ Tenniskyynärpää
§ Jännetuppitulehdus
§ Niskakipu
§ Hartiaseudun kipu
§ Päänsärky
§ Staattinen työ/epäergonominen
työasento altistavat/pahentavat
oireita
![Page 14: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/14.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
TIEDOSTA§ työasentosi§ ryhtisiYLÄVARTALO ON TOIMINNALLINENKOKONAISUUS:
§ niskan asento§ olka-hartiaseudun asento§ käden asento§ silmien toiminta§ lantion asento
![Page 15: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/15.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Korvanipukka
olkapää
lantio
nilkkasamalla linjalla
Normaali ryhti, selkäneutraalissa asennossaLysähtänyt ryhti Oiennut ryhti
![Page 16: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/16.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Työskentely kyynärvarsi ojennettuna aiheuttaa voimakkaanstaattisen jännityksen hartiasta käteen sekä aiheuttaaranteeseen kulman à puristus jännetuppiin.
![Page 17: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/17.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Ajatusta työasentoon-kortti
![Page 18: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/18.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
COLOURBOX.COM
![Page 19: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/19.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
![Page 20: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/20.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
![Page 21: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/21.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
![Page 22: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/22.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
![Page 23: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/23.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
PALJONKO PAINAA AIKUISEN IHMISEN PÄÄ?
![Page 24: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/24.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
PÄÄ PYSTYYN!
![Page 25: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/25.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
PÄÄN JA NISKAN
KESKIASENTO
KUORMITTAA
VÄHITEN!
![Page 26: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/26.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
LIHASTYÖ JAVERENTARVE
Stressi lisää lihasjännitystä
![Page 27: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/27.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
STAATTINEN JÄNNITYS AIHEUTTAA
AINEENVAIHDUNNAN LASKUNHAPENPUUTE
KUDOSTEN JOUSTAVUUS JA TUKEVUUS LASKEE
RANGASSA KASAANPAINUMINEN, MIKÄ JÄYKISTÄÄRANKAA
KUORMITUKSEN SIETO LASKEE
VAURIOITUMISEN RISKI KASVAA
![Page 28: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/28.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Punttijumppa
§ Yths.fi
§ Youtube
![Page 29: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/29.jpg)
O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä
![Page 30: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/30.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Istumisen vähentämisellä ja liikunnalla onsamoja terveysvaikutuksia,
- mutta molempia tarvitaan!
Arjen aktiivisuus ja liikunta yhdessä ja erikseen
■ parantavat aineenvaihduntaa
■ alentavat verenpainetta
■ kohentavat mielialaa ja nostaa vireystilaa
■ hoitavat tuki- ja liikuntaelimistöä
■ parantavat tasapainoa, liikkeiden ja liikkumisen hallintaa
■ auttavat nukkumaan hyvin
■ auttavat purkamaan stressiä
![Page 31: OPISKELUN LISÄBONUKSENA NISKA-SELKÄVAIVAT? · àNouse ylös vähintään pari kertaa tunnissa, myös TV:n ääressä àTehosta vaikutusta kävelemällä, jumppaamalla tai venyttelemällä](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022070821/5f239ce9624ae2606f5fffa4/html5/thumbnails/31.jpg)
OPISKELIJAN PAREMPAA TERVEYTTÄ
Mukavaa opiskeluaikaa