Os 5 Exercícios Mais Importantes Para 

Combater As Dores 

 

Os 5 exercícios mais importantes para combater as

dores causadas pela artrite reumatoide. Este é o assunto

deste nosso novo post, que pretende lhe ajudar sugerindo

alguns exercícios, às vezes mais, às vezes menos

simples.

 

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Os 5 Exercícios Mais Importantes Para Combater

As Dores

Você pode praticar os 5, ou apenas um, dois… Quantos queira. Os benefícios serão sempre ótimos!

 

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Se você sofre as dores causadas pela artrite reumatoide,

saiba que alguns tipos de exercícios podem lhe fazer

muito bem. Você terá só que dispor de tempo, energia e

motivação para se movimentar, algo que não é tão fácil

como devia ser. Mas sentir dores de verdade, já pode

eliminar o último dos ítens.

Evidências tem demonstrado que pessoas portadoras de

AR, ou Artrite Reumatoide, que praticam certos

exercícios, demonstram melhor humor e também

disposição superior frente a situações desafiadoras da

vida. Também o desempenho das articulações e o

desenvolvimento muscular tem revelado melhoras.

Mas vejamos alguns exercícios que deverão aliviar suas

dores e aumentar muito sua disposição em geral. Você só

 

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deverá ser persistente, mandar a preguiça para longe e

reservar, logo ao despertar, seus quinze minutos mínimos

– O bom mesmo é esses 15 minutos com mais uma hora!

 

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Entre Os 5 Exercícios Mais Importantes Para Combater

As Dores Estão Os Aquáticos

Nade, se puder. Se não puder, faça hidroterapia, que pode ser mais barata.

 

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Exercício aquático lembra logo natação. No entanto, há

também a hidroterapia, que se faz com água morna. Esse

tipo de tratamento tem mostrado resultados realmente

animadores, sobretudo na prevenção de doenças. Mas

não devemos esquecer a importância da natação, esse

exercício que é puro prazer.

A natação é o exercício favorito do índio, que desde a

infância tem nos rios seu parque de diversões, sua escola

de relações humanas e seu lugar de surgimento robusto

de laços afetivos. Os rios, e a natação, são o mundo

repleto de alegrias e de felicidade desse povo simples e

encantador, esquecido só por quem não conhece a

prudência e a importância da vida.

 

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Não precisamos ensinar ninguém a nadar – Na verdade

nem sabemos se natação simples pode ser ensinada.

Achamos até que somos nadadores desde que nascemos

– Quem duvidar, observe um bebê em uma banheira. A

natação é o exercício completo, que põe tudo a se

movimentar.

A natação põe o corpo todo a se movimentar em um

mundo de ausência de gravidade, de leveza e de uma

liberdade incomum. Assim, nade! Mas nadar não é fácil

como caminhar, sabemos. Nadar depende de pelo menos

uma piscina, algo que não é comum, nem barato de se

manter, e isso torna a natação algo para poucos. Assim,

se não puder nadar, passe para o próximo exercício.

 

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Entre Os 5 Exercícios Mais Importantes Está A Caminhada

Um passeio pode parecer algo simples demais! No

entanto, feito de uma forma mais acelerada, com um

pouco de esforço, como quando se cobre 1.600 metros

em 12 minutos, pode ser a mais conveniente das formas

de exercícios. Uma boa caminhada aumenta a frequência

cardíaca e afrouxa as articulações, aliviando desse modo

as dores. Caminhando 30 minutos por dia, seu humor irá

a alturas!

Tudo que você terá que fazer será caminhar! Caminhe a

céu aberto, caminhe em área coberta! Caminhe sempre!

Se no começo tiver dificuldade em andar os 1.600 metros

mínimos em 12 minutos, não se incomode: caminhe esse

 

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percurso, ou mesmo menos, em mais tempo. Só não

deixe de caminhar!

Ande de Bicicleta, Pedale! Ou Use Uma bicicleta Ergométrica!

Quem sofre com a RA, precisa acelerar o coração, fazer

com que bombeie firme. Desse modo, você mata dois

coelhos com uma cajadada só: exercita as articulações e

reduz o risco de acidente ou complicação cardiovascular.

A caminhada é o exercício do mais baixo impacto, o que o

torna adequado para praticamente qualquer tipo de

pessoa, seja jovem, seja idosa.

 

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Andar o mais fundamental dos Exercícios Aeróbicos,

portanto, ande! é essencial ter seu coração bombeando.

Isso ocorre porque aqueles com AR estão em maior risco

de doenças cardiovasculares e complicações. Andar de

bicicleta é um excelente exercício de baixo impacto que

ativa as articulações das pernas mais do que a maior

parte dos demais exercícios aeróbicos.

Entre Os 5 Exercícios Mais Importantes Está O Alongamento

Os alongamentos podem ser praticados antes, durante e

depois dos outros exercícios. Alongamento só faz bem!

As articulações doloridas ou inchadas, podem ser

aliviadas com a prática regular de exercícios de

alongamento, isto está comprovado por milhares de testes

em academias e laboratórios. Faça alongamento sempre.

 

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Todo mundo conhece o gato, aquele sujeitinho

preguiçoso. Pois é! O gato quase só dorme… E caça! Dá

sustos a agilidade com que o gato se lança contra suas

vítimas, quase sempre passarinhos novos recém saídos

do ninho natal. Pois o gato só faz um único exercício na

vida: alongamento! Ele se estica tanto que pode ficar com

o lombo três vezes acima da altura normal.

Ninguém neste mundo é mais ágil do que o gato! O gato é

ágil porque alonga! Tem ótimo preparo físico e rapidez,

simplesmente porque alonga. Um estudioso americano

publicou um livro inteiro falando só da habilidade do gato.

Esse livro talvez ainda possa ser encontrado por aí pela

Internet, ou, quem sabe, em lojas de livros antigos.

 

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O alongamento deve ser praticado nos músculos dos

braços, das costas, dos quadris, da frente e do verso das

coxas e das panturrilhas, e também do pescoço. Faça seu

alongamento logo cedo, ao levantar, e quando sentir

vontade, se espreguice à vontade, sem limite de tempo.

Estique-se como o gato do caso acima. Faça isso com

prazer.

Ah! Alongue também os dedos, sobretudo o polegar, e os

punhos. Isso é muito fácil: Apoie um dedo só na palma da

outra mão e comprima contando as pulsações até 10.

Depois, com a mesma palma da mão, ou com os dedos

dessa mão, force o dedo para trás durante o tempo de 10

pulsações também. Você vai ficar feliz com o resultado!

 

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Entre Os 5 Exercícios Mais Importantes Está O de Alto Impacto

Você precisará fortalecer seus músculos, para darem

suporte a suas articulações. Os exercícios de alto impacto

se destinam a robustecer os músculos, e a pessoa

portadora de RA deve fortalecer seus músculos, sob

pena de sofrerem cada vez mais dores e sofrimentos.

Músculos fortes sustentam melhor as articulações,

facilitando ainda as atividades no trabalho, por exemplo.

No link acima, sugerimos que você pratique exercícios

combinados de baixo e de alto impacto. Isso será ótimo

para você! Considere com muita seriedade praticar, além

dos exercícios sugeridos nos parágrafos anteriores, 20

minutos de HIIT 5 dias por semana. Depois nos conte o

 

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que tiver acontecido. Você vai ter uma surpresa fora do

comum!

Agora, para terminar, uma sugestão: Não importa se você

tiver escolhido apenas um ou todos os exercícios, o

importante é que não desanime, que não pare, mas que

continue dia após dia, semana após semana, mês após

mês, pela vida inteira fazendo seus exercícios. Você só

terá a ganhar com isto!

 

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um certo prazo. Experimente!

Bem… Se aceita uma sugestão… Por favor, comente Os

5 exercícios mais importantes! Há um espaço logo

 

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abaixo só para isso! Diga tudo o que achou. E sugira! As

sugestões serão bem vindas e terão pelo menos a nossa

mais sincera gratidão. Fique à vontade e se sinta

realmente dono, ou dona, do espaço!

 

 

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