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La Formula per Dimagrire Velocemente presenta:

PANCIA PIATTA EASYby SERGIO CHISARI

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Ci sono un sacco di espedienti su come sbarazzarsi della pancia. In questa guida

ti spiegherò ciò che provoca nella maggior parte dei casi un giro vita abbondante e

come rimediare.

PARTE PRIMAMetti in moto il metabolismo1) Fai sempre colazione. Gli studi dimostrano che fare la prima colazione entro

un'ora dal risveglio mantiene i livelli di insulina più stabile e il colesterolo LDL

(quello cattivo) a livelli più bassi.

•Cerca di fare colazione alla stessa ora tutti i giorni.

•Usa proteine e cibi ricchi di fibre nella tua colazione , continuerai a sentirti

pieno per tutta la mattina. Prova uova, burro di arachidi, frutta e verdura

fresca.

•Evita di usare cereali zuccherati, cialde, pancake, french toast, o farina

d'avena istantanea.

2)Riposati. LaRicerca dice che la

secrezione di cortisolo (un ormone il corpo

produce durante periodi di stress) è

correlata con un aumento di grasso della

pancia.

Ecco alcune strategie per combattere lo stress di tutti i giorni:

•Dormi almeno 8 ore a notte.

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•Metti da parte un po di tempo per rilassarti. Anche se si tratta di soli 15

minuti durante la pausa pranzo, cerca di trovare il tempo per chiudere

semplicemente gli occhi, respira profondamente, e dimentica le

preoccupazioni.

•Evita lo stress durante le ore serali o comunque prima di coricarti . Se puoi

evitare , non fare lavori o qualsiasi cosa stressante prima di andare a letto.

3)Cercate di fare almeno 10.000 passi al giorno. In uno studio in cui è stato usato

un gruppo di uomini a cui è stato chiesto di ridurre i propri passi da 10.000 al giorno

a 1500 al giorno (senza cambiare alimentazione), è stato riscontrato un aumento di

grasso nella zona addominale di circa il 7% dopo solo 2 settimane.

•Prendi un contapassi e cerca di aumentare il numero di passi che fai ogni

giorno.

•Prendi le scale anziché l'ascensore.

•Vai a piedi invece di guidare.

4) Passa dai cereali raffinati ai cereali integrali In uno studio, le persone che hanno

mangiato cereali integrali (in aggiunta a cinque porzioni di frutta e verdura, tre

porzioni di latticini a basso contenuto di grassi, e due porzioni di carne magra,

pesce o pollame) ha perso più grasso nella zona della pancia rispetto ad un altro

gruppo che ha fatto la stessa dieta ma assumendo cereali raffinati.

1. Una dieta ricca di cereali integrali cambia la risposta insulinica nel tuo corpo,

che accelera lo scioglimento dei grassi, e il grasso viscerale, (lo strato

profondo di grasso), sarà più facile per il tuo corpo bruciare più grasso

sottocutaneo (il grasso che si può vedere e afferrare).

2. Evita il pane bianco e il riso bianco e prediligi quello integrale.

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5) Bevi molta acqua. Studi suggeriscono che bere costantemente acqua potabile

per tutta la giornata può portare ad un metabolismo più attivo, indipendentemente

dalla dieta. Inoltre, bere più acqua aiuta il corpo a eliminare le tossine e migliora la

tua salute generale.

1. Cerca di bere 2 litri di acqua al giorno

2. Porta con te una bottiglia d'acqua in modo da averla sempre disponibile

3. Per sapere quanto hai bevuto abbastanza durante il giorno, c'è un modo un

po singolare quanto efficace. Saprai che stai bevendo abbastanza acqua

quando le tue urine hanno un colore molto chiaro. Se è ancora troppo giallo,

bevi ancora

Parte #2: L'esercizio per dimagrire la zona addominale1) Fai dell'esercizio intervallato. La ricerca mostra che l'interval training, o

alternando brevi esplosioni di energia con brevi periodi di riposo, è in grado di

migliorare la resistenza muscolare e dimagrire velocemente a zona della pancia

1. Fai degli sprint. Corri forte per quanto possibile per 20 secondi, poi rallenta

per riprendere fiato. Ripeti l'esercizio per 10 minuti.

2. Usa un tapis roulant o un ellittica per l 'interval training. Le più moderne

attrezzature da palestra possono essere impostate per una modalità di

allenamento ad intervalli, che aumenterà significativamente la difficoltà

dell'esercizio per brevi periodi di tempo.

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2) Non fare crunch addominali con carichi pesanti. Facendo crunch addominali e

sit-up pesanti si svilupperanno muscoli forti, ma potrebbe non bastare per avere

una pancia piatta. In effetti, facendo crunch addominali potresti addirittura ottenere

un addome più grosso a causa dell'aumento di massa muscolare. Prova questi

esercizi di concentrazione

1. Fai il ponte. Come si esegue questo esercizio? il sedere deve essere verso il

basso e la schiena dritta. Cerca di mantenere questa posizione per tutto il

tempo finchè ti senti a tuo agio .Non inarcare la schiena, ma tienila più dritta

possibile. Cerca di tenere la posizione per 30 secondi e ripeti l'esercizio da 3

a 5 volte.

2. Fai squat. Dalla posizione accucciata estendi le braccia di fronte e tirati su

facendo 4 serie da 15-20 ripetizioni

3) Fai esercizio cardio per dimagrire sulla zona addominale. Esercizi aerobici, che

fanno battere il cuore, bruciano calorie in modo rapido e facilitano la perdita di

grasso soprattutto dalla pancia.

1. Fai più km progressivamente se ti piace correre o andare in bici. Più la tua

resistenza cardiovascolare migliora, maggiori saranno i progressi in termini di

dimagrimento addominale

2. Non esagerare. Lo scopo di allenamento deve essere quello di stare bene, 4-

5 giorni a settimana sono sufficienti a dimagrire la zona addominale . Allenarti

troppo può diventare controproducente arrivando a pericolose lesioni ed un

arresto della perdita di peso.

4) Aggiungi un allenamento di resistenza con i pesi per perdere grasso dalla pancia

Uno studio del 2006 suggerisce che la combinazione di allenamento

cardiovascolare (aerobico) con l'allenamento di resistenza è più efficace del solo

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allenamento cardiovascolare per sbarazzarsi del grasso addominale...quindi ok

correre, ok andare in bici ok qualsiasi attività aerobica ma di fondamentale

importanza inserire anche qualche seduta di pesi.

nel prossimo paragrafo vedremo come alimentarsi per dimagrire nella zona

addominale e perchè è indispensabile misurare i progressi e come rimanere

motivati.

Dopo avervi mostrato i passi fondamentali per dimagrire la zona addominale

vediamo la seconda parte che tocca altri aspetti importanti come: l’alimentazione

da seguire, perchè bisogna misurare i progressi e come rimanere motivati per

dimagrire.

Iniziamo dal primo aspetto:

PARTE SECONDA : LA DIETA PER DIMAGRIRE LA PANCIAInizia con questi passi:

1) Riduci il consumo di calorie. Se non limiti l’apporto di calorie, sarà difficile

perdere grasso nella zona addominale. Prova questi suggerimenti:

1. Ricorda che ci vuole un deficit di 3700-calorie per perdere mezzo chilo di

grasso. Vale a dire, si devono bruciare o 3700 calorie attraverso l’esercizio o

mangiare 3.700 calorie in meno in una settimana..a te la scelta!

2. Punta a perdere un massimo di 1 kg a settimana. Non cercare di perdere

troppo peso velocemente, quasi sicuramente sarebbe peso che si

riguadagna altrettanto velocemente nelle settimane successive, abbi

pazienza

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3. Teni un diario alimentare. La maggior parte delle persone tende a

sottovalutare quanto mangia in un giorno. Fai una valutazione onesta delle

tue abitudini alimentari, scrivendo tutto quello consumi in una settimana.

Cerca un calcolatore online di calorie, da li potrai capire dove diminuire le

calorie

4. Provare una dieta in cui si consumano 2200 calorie (uomini) o 2000 calorie

(donne) al giorno. Questo dovrebbe causare un deficit calorico sufficiente per

dimagrire uno o due kg a settimana a seconda del livello di attività

2) Mangia grassi buoni. Gli studi suggeriscono che una dieta con un più alto

rapporto di grassi monoinsaturi – come avocado, noci, semi, semi di soia e

cioccolato - può impedire l’accumulo di grasso della pancia.

I grassi trans (nelle margarine, cracker, biscotti, o qualsiasi

cosa fatta con oli parzialmente idrogenati) sembrano provocare

più grasso che si deposita a livello addominale..per questo

dimagrire diventa praticamente impossibile se assumi questo tipo di alimento!

3) Usa Più fibre nella tua dieta. La fibra solubile (come ad esempio quella che si

trova nelle mele e avena), abbassa i livelli di insulina, che, come detto in

precedenza, possono accelerare la combustione del grasso viscerale quindi avrà

un ottimo effetto dimagrante nella zona addominale

•Aggiungi fibra alla tue dieta. Se stai attualmente assumendo 10 grammi di fibre al

giorno, non passare a 35 grammi di fibre il giorno successivo. Fai una cosa

graduale , il tuo organismo si deve adattare a questo nuovo regime.

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•Non togliere la pelle delle frutta e verdura. Assumendo più frutta e verdura nella

tua dieta aggiungi fibra, ma solo se mangi anche la buccia.

•Mangia zuppa di piselli. I Piselli, sono un “alimento ad alto contenuto di fibra. Solo

una tazza contiene 16,3 grammi di proteine.

PARTE TERZA: MISURA I TUOI PROGRESSIPER DIMAGRIRE LA PANCIA

1.Calcola il rapporto fianchi vita. Il rapporto fianchi-vita o la

circonferenza della tua vita diviso per la circonferenza dei

fianchi può essere un buon indicatore se hai bisogno di

perdere grasso della pancia.

Ecco come fare:

1. Avvolgi il metro intorno alla parte più sottile della vita a livello del tuo

ombelico, qui prendi la misura.

2. Avvolgi il metro intorno alla parte più larga dei fianchi, dove si può sentire una

sporgenza ossea. Prendi la misura

3. Dividi il girovita per la misura dell’anca.

4. Donne dovrebbero avere un rapporto di 0,8 o inferiore; gli uomini dovrebbe

essere a 0,9 o inferiore.

5. Pesati alla stessa ora in cui ti sei pesato l’ultima volta. Poiché il peso

corporeo può variare a seconda del momento della giornata, l’ultima volta

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che ha mangiato, cerca di standardizzare il momento in cui ti pesi. Molte

persone scelgono di farlo quando si svegliano la mattina, prima della prima

colazione.

PARTE QUARTA: RIMANI MOTIVATO1.L’unione fa la forza. Cercare di perdere peso con un partner può aiutare a

rimanere responsabili delle tue azioni e può darti un maggiore incentivo per

mantenerti costante negli allenamenti se vuoi essere più motivato su come

dimagrire la zona addominale trova un amico che puo’ sostenerti nei momenti

difficili ed essere obiettivo nel giudicare i tuoi progressi.

2.Sii consapevole dei rischi connessi con il grasso della pancia. Dimagrire la

pancia non deve essere solo un obiettivo estetico, conoscere i problemi di salute

connessi con il grasso della pancia può aiutare moltissimo a motivarti e a non

arrenderti alle prime difficoltà.

3.Il grasso della pancia è legato a malattie cardiovascolari. Il diabete e il cancro in

particolare è il più profondo strato di grasso della pancia, il grasso che non si può

vedere o afferrare . Questo perché le cellule del grasso viscerale producono ormoni

e altre sostanze che possono influire sulla salute (ad esempio, maggiore insulino-

resistenza e / o il rischio di cancro al seno). Il fatto che è situato proprio accanto

agli organi nella cavità addominale non aiuta. Per esempio, il grasso vicino al

fegato può causarne un fegato ispessito e grosso , che è un fattore di rischio a

livello di insulino-resistenza, ponendo le basi per il diabete di tipo 2

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SUGGERIMENTI PER DIMAGRIRE LA ZONA ADDOMINALE1. Il modo in cui il corpo distribuisce il grasso è in gran parte fuori dal nostro

controllo e può dipendere da fattori come la genetica e la menopausa.

L’unico modo di controllarlo è quello di tenere basso il livello di grasso

generale, inizia quindi dalle strategie viste nella prima parte come dimagrire

la pancia

2. Mangia meno a cena e di più a colazione e pranzo .Non c’è bisogno di

eliminare dalla tua dieta quello che davvero ti piace, ma dovresti mangiare

porzioni più piccole. Evita quindi cene abbondanti. È possibile compensare

mangiando un pranzo più grande o uno spuntino più nutriente prima di cena.

3. Un modo semplice per bruciare più grassi è quello di andare più spesso a

piedi percorrendo una distanza ragionevole. Tra l’altro risparmierai soldi per

la benzina, e anche l’usura della tua macchina. Potresti anche risparmiare

sui costi di parcheggio e / o taxi, autobus o metropolitana. Tutto ciò che serve

sono scarpe comode e camminare, camminare, camminare. Un’altra ottima

scelta è la bicicletta.

4. Nei giorni in cui ti senti molto stanco perchè hai dormito poco, assicurati di

assumere proteine magre

5. Se si ha una forte voglia di zuccheri, sostituisci i dolci con la frutta. Gli

zuccheri nella frutta vengono digeriti in modo diverso rispetto alle calorie

vuote di zucchero bianco, che sono nella maggior parte nei dolciumi e

prodotti alimentari trasformati. La fibra della frutta rallenta anche

l’assorbimento degli zuccheri

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6. Se non si dispone di pesi per l’allenamento, puoi provare a sollevare oggetti

relativamente pesanti che hai a casa . In alternativa, è possibile usare la

gravità come resistenza. In un prossimo articolo parlerò molto di questo

7. Molte donne iniziano a guadagnare più peso nella zona addominale con

l’avanzare dell’età, soprattutto dopo la menopausa. La distribuzione del

grasso cambia, di solito si avrà meno grasso nelle gambe e braccia, ma di

più nella zona della pancia. Tuttavia, i passaggi che ti ho mostrato ti

aiuteranno a eliminare il grasso della pancia e dimagrire più velocemente

8. Ultimo ma non meno importante, prova ,formula per dimagrire velocemente

un ottimo sistema anche per dimagrire la pancia

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