Pausas Activas Procanpet

S.A.S

ObjetivoLograr que el personal de trabajo logre

liberar el estrés que se acumula durante las horas de trabajo, para que la

convivencia entre los trabajadores sea armónica para un buen desempeño

laboral y social

Deben realizarse al menos una pausa activa cada dos

horas en 8 minutos

El trabajador debe lograr

relajarse para liberar el estrés

acumulado

El programa de pausas activas, establece períodos de

recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter

físico y psicológico generados por el trabajo

Los ejercicios tienen una duración entre 5 y 8 minutos y se deben realizar, a las

10:00 a.m. y a las 3:00p.m.

Porque a las dos horas de realizar una

actividad repetitiva, el sistema osteomuscular se fatiga.

Utilidad

Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las

posturas prolongadas y los movimientos repetitivos

Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés

ocupacional y propiciar la integración grupal

¿Como se realizan?

La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

Relájese. Concéntrese en los músculos y

articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento. No debe existir dolor Realice ejercicios de calentamiento,

antes del estiramiento

La respiración Sentarse confortablemente en una

silla con la espalda alineada y los hombros relajados.

• Colocar la palma de la mano derecha sobre el abdomen: al

inhalar el abdomen se expande y el diafragma baja estimulando los órganos internos; y al exhalar el abdomen se contrae, subiendo el

diafragma y estimulando por reflejo el corazón.

Cabeza y cuello

Gire su cabeza a la derecha y sostenga esa posición por cinco

segundos, vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado contrario.

(Repita el ejercicio tres veces de cada lado)

Lleve su cabeza hacia atrás, sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la cabeza al centro, y baje

lentamente la cabeza como si tratara de mirar el suelo sostenga por cinco

segundos.

(Realice tres repeticiones hacia cada lado)

Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su brazo derecho sobre la cabeza apoyando la mano

sobre la oreja izquierda

Sostenga esa posición por cinco segundos, Vuelva al centro y cambie

hacia el lado izquierdo.

Repita tres veces hacia cada lado.

Hacer giros con mucha suavidad con la cabeza hacia un lado y hacia el otro, como haciendo círculos con

la nariz.

Colocar las manos detrás de la nuca y llevar los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respirar en esa

posición tratando de aflojarse, relajar la mandíbula.

Con ambas manos realizar amasamiento de los

músculos posteriores del cuello y de la región

superior de las espalda.

Manos

Estiramos los músculos flexores de las manos (los que pasan por la palma).

• Abrimos la mano• Estiramos los dedos y con

la otra mano los llevamos hacia arriba

• Con ambas manos a la vez

Con ambas manos a la vez

Abrimos y cerramos los dedos

Apriete los puños. con la palma hacia abajo y

rote las muñecas.

Hombros y espalda

1. Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano derecha

tome la muñeca izquierda y tire suavemente hacia abajo.

2. Incline la cabeza hacia el hombro derecho.

3. Sostenga4. Cambie de lado.

Suba los hombros hacia las orejas, ahora los contrae por diez segundos, distensionelos

rápidamenteEn la misma posición,

muévelos hacia atrás en círculos. Repita el

movimiento, en dirección inversa.

Piernas

De pie, con las piernas separadas, y rodillas ligeramente dobladas,

comience a bajar hasta donde resista.

Separe las piernas a una distancia un poco mayor que el ancho de los

hombros, flexione la rodilla derecha y después la izquierda

PAUSA SENTADO Sentado en su silla, con los pies apoyados en el piso,

levante los brazos de modo que queden alineados con la

espalda, estírese como si quisiera tocar el techo,

sostenga.

La primera riqueza es la

salud.

Ralph Waldo Emerson