PRENDITIUNA PAUSA DALLO

STRESS

Momenti di benessere psicologico

A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo

IL FENOMENO DELLO STRESS si basa su un

meccanismo necessario per la sopravvivenza:la capacità dell’organismo umano di reagire

automaticamente, lottando o fuggendo, a ciò che viene percepito come una minaccia,

scegliendo di volta in volta la risposta ottimale.

MECCANISMO DI ATTACCO – FUGA

Attivazione delle ghiandole surrenali: l’adrenalina fluisce e il cuore pompa più rapidamente sangue nel

sistema circolatorio;L’organismo ottiene la massima energia disponibile.

Se, conclusa questa fase, ha la possibilità di riposarsi rimane in un ottimo livello di salute.

RUMORI, INGORGHI STRADALI, SCADENZE, ANSIA,………

Nel mondo moderno l’attivazione del meccanismo e’ continua e il tempo a disposizione per riposarsi e

ristabilirsi e’ limitato!!

CONSEGUENZEL’organismo viene intossicato dal rilascio di cortisolo, adrenalina e noradrenalina che non vengono bruciate tramite l’attività ne ridotte tramite il riposo. Da ciò possono derivare molte patologie, malattie cardiovascolari, ipertensione, obesità, diabete, depressione.

PRENDITI CURA DI TE REGALATI

MOMENTI DI PAUSA DALLO STRESS

MOMENTI DI RACCOGLIMENTOFai una passeggiata, dedicati al giardinaggio, fai le

parole incrociate, ammira il tramonto,… VIVI IL PRESENTE

MOMENTI CREATIVIDedica del tempo allo svolgendo di passatempi piacevoli e

autoespressivi che liberano emozioni represse e restituiscono energia. DIPINGI, DISEGNA, COSTRUISCI … ESPRIMI!!!

MOMENTI DI RILASSAMENTO Apprendi tecniche di rilassamento,

quali il Rilassamento Muscolare Progressivo (di Jacobson) o il Training Autogeno (di Schultz);

Impara a regolarizzare il tuo respiro; Concediti visualizzazioni positive.

ESERCIZIO PER REGOLARIZZARE IL TUO RESPIRO

Mettiti seduto, rilassato con il busto eretto:Inspira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12;Espira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12;

Ripeti da 10 a 20 volte.

MOMENTI DI RIFLESSIONE

Tieni un diario su cui liberare e chiarire i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti

MOMENTI DI CONDIVISIONE

Trascorri del tempo di qualità con le persone che ami

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Momenti di benessere psicologico

A cura di Antonella Fiorentino,www.antonellafiorentino.it

e Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it