Estos son los cinco pasos bsicos para contrarrestar los patrones de pensamiento poco saludables:

Primero. Hacer un inventario de las declaraciones negativas que uno se dice a s mismo. Es til llevar un cuaderno durante una semana en el que anotar estos pensamientos cuando se producen.Segundo. Identificar patrones negativos de pensamientos y creencias irracionales. Por ejemplo, despus de una semana de auto-registro, podemos encontrar que a menudo nos decimos: Soy estpido.Tercero. Crear un par de posibles AUTOINSTRUCCIONES o frases que se opongan o minimicen esos pensamientos negativos. Una autoinstruccin puede ser una afirmacin, una frase o incluso una sola palabra que se opone directamente a la autocrtica de manera eficaz. Utilizando el ejemplo anterior, podramos contrarrestar soy estpido con me ha ido bien en los estudios y en mi carrera! o, simplemente, eso es falso, realizo de frecuentemente conductas superinteligentes, pero alguna vez puedo equivocarme!Cuarto. Poner a prueba cada autoinstruccin o palabra clave para ver cmo funcionan y cual de ellos puede ser ms eficaz en cada contexto. Para ello debemos primero repetir la autocrtica para inmediatamente despus seguir con la palabra o frase que se opone.Quinto. Por ltimo, debemos poner en prctica lo aprendido. Cada vez que nos encontremos con una auto-declaracin negativa, rpidamente opondremos la autoinstruccin apropiada. Puede usarse un cuaderno para llevar el registro de las diversas situaciones y sus resultados. Si la autoinstruccin es eficaz, debe producirse una disminucin progresiva de las auto-declaraciones negativas.

La confrontacin es una tcnica de reestructuracin cognitiva, basada en la evidencia, muy til para mejorar el sentido de la autoestima. Es una tcnica que yo mismo he venido utilizando en mi actividad clnica diaria con muy buenos resultados, tanto en adultos como en jvenes y adolescentes, y que puede ponerse en prctica con relativa facilidad.