MATERI PENYULUHAN PROLANIS

JUDUL : POLA HIDUP SEHAT

PENYAJI : dr ASYIFAA PURNAMIWULAN

WAKTU : JUMAT, 31 JULI 2015

TEMPAT : AULA PUSKESMAS CIKIJING

Saat ini di Indonesia terjadi peningkatan jumlah penyakit tidak menular,

yaitu penyakit yang timbul akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti diabetes

mellitus, penyakit jantung koroner, dan stroke. Untuk mencegah terjadinya

penyakit-penyakit tersebut perlu adanya perubahan pola hidup menjadi pola hidup

sehat.

Pola hidup sehat adalah upaya setiap orang yang ingin selalu sehat dengan

memperhatikan gaya hidup agar terhindar dari penyakit.

Pola hidup sehat meliputi langkah-langkah sebagai berikut:

1. Menjaga Pola Makan

Pola makan yang sehat meliputi pola makan dengan gizi yang seimbang. Bagi

pasien diabetes pola makan yang dianjurkan adalah yang rendah lemak, rendah

kalori dan tinggi serat.

Kurangi konsumsi gula

Batasi konsumsi nasi putih, soda, alcohol, makanan dengan pemanis dan

makanan ringan.

Batasi asupan garam, terutama bagi pasien hipertensi

Batasi asupan lemak seperti telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi, susu,

dan santan.

Untuk mengontrol asam urat batasi asupan jeroan, ikan sarden, burung dara.

Kaldu, emping, tape.

2. Olah Raga Teratur

Bagi pasien diabetes manfaat olah raga adalah sebagai berikut:

- Meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin

- Menurunkan tekanan darah dan kolesterol sehingga menurunkan resiko

penyakit jantung

- Mengontrol berat badan

- Menurunkan resiko komplikasi

- Menguatkan jantung, otot dan tulang

- Menurunkan stress

Olah raga yang dianjurkan adalah latihan aerobic selama 30menit minimal

5 kali dalam seminggu. Jika belum terbiasa lakukan 5-10 menit sehari

kemudian latihan ditingkatkan secara bertahap. Contoh latihannya yaitu

jalan cepat, jogging.

Untuk pasien hipertensi tujuan dari olahraga adalah menurunkan berat

badan sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Olahraga yang

dianjurkan adalah latihan selama 20-30 menit minimal 3kali dalam

seminggu. Contoh latihannya yaitu jogging, berjalan cepat, senam.

3. Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup bermanfaat untuk mengurangi kadar stress. Usahakan

tidur minimal 6 jam sehari.

4. Menciptakan Lingkungan Yang Sehat

Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnnya maka kita juga

harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Karena lingkungan

yang tidak baik juga akan memicu masalah bagi kesehatan kita.

5. Stop Merokok

Di dalam kandungan rokok banyak sekali zat-zat yang dapat menimbulkan

masalah kesehatan bagi tubuh kita. Penyakit yang disebabkan akibat rokok

diantaranya adalah hipertensi, penyakit jantung koroner, penyakit paru

obstruksi kronis. Hindarila paparan terhadap asap rokok dan apabila perokok

segera stop merokok.

6. Kontrol Secara Teratur

Biasakan control fungsi tubuh secara teratur dengan melakukan cek kesehatan

dan konsultasi. Periksakan tekanan darah dan gula darah secara teratur untuk

mengurangi resiko terjadinya komplikasi.