perca peso correndo
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INSTITUTO DIVINA PASTORA
PERCA PESO CORRENDO
Trabalho referente ao 3º Bimestre/2011
Profº Edmir Marques
Anna Gabriela (03) – Brenda Sonnewend (06) – Caroline Hikari (08)
André Vaccari (14) – Matheus Calçada (23) - Victor Kenishi (25) – Victor Penteado (26)
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Derp está triste, pois ele se considera um obeso!
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Hey Derp! Já tentou fazer uma dieta?
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“- Já tentei todas as dietas possíveis e não consegui emagrecer.”
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Talvez você não esteja fazendo direito.
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“- Como assim?”
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Bom. Muitas destas dietas não tem nenhum fundamento científico.
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Além disso, não adianta cuidar apenas da alimentação. Muitos fatores devem ser observados.
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Para emagrecer, além de comer bem, você tem de fazer exercícios e, em último caso, pode utilizar da ajuda de remédios.
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“- Poxa vida, não sabia de todas estas coisas.”
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Pois é...
Entretanto, você pode se inscrever no nosso plano de emagrecimento. Você topa?
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“- Claro! Vamos lá!”
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Bom Derp. Primeiramente devemos avaliar o quão gordo você está.
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“- Como isso é feito?”
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Bom, pegamos o seu peso em quilogramas e dividimos pela sua altura em metros ao quadrado.
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À seguir analisaremos o resultado com a ajuda de uma tabela.
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Isto definirá o seu estado físico, que pode ser sobpeso, peso normal, sobrepeso, obesidade, obesidade severa e obesidade mórbida!
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A tabela é esta aqui:
Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9
Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9
Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9
Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9
Obesidade grau II (severa)
40,0 e acima Obesidade grau III (mórbida)
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“- Devo estar uma baleia, mas vamos em frente!”
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Por favor, diga-me o seu peso e altura.
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“Tenho 1,80m e peso 85kg.”
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Bom fazendo a conta...
85 : 1,80² = 26,23
Viu só? Sobrepeso. Você não está tão gordo quanto imagina!
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“Poxa. Que notícia boa!”
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“Mas ainda quero ser totalmente saudável. Vamos lá!”
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Bom. Agora que já sabemos sobre o seu estado físico, vou encaminhá-lo à endocrinologista!
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“- Olá Derp! Meu nome é Herpina e eu sou sua nova endocrinologista.”
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“- A fase 1, da avaliação, já está concluída. Agora vou apresentar a você a fase 2.”
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“- A fase 2 é realizada em conjunto com a fase 3 que falarei mais adiante”
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“- Ela consiste em sua rotina de exercícios que você terá de fazer durante o plano de emagrecimento.”
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“- Esta rotina durará um mês. Preparado?”
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“- Preparado como nunca!”
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“- Então vamos lá!”
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“- Sua rotina de exercicíos vai durar 4 semanas, com exercícios de corrida 4 vezes por semana!”
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“- Primeiramente temos de saber qual é a sua frequência cardíaca máxima.”
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“- Para não sobrecarregar seu coração e garantir uma boa performance, o ideal é fazer exercícios sempre com o coração batendo entre 65% e 75% da sua FCM.”
* * DICA DA HERPINA * *
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“- Sua Frequência Cardíaca máxima é obtida subtraindo a sua idade de 220. Quantos anos você têm?”
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“- Tenho 30 anos!”
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“- Então, fazendo a conta, a sua FCM é 190. Fazendo as contas, um ritmo bom de corrida é alcançado com o seu coração batendo entre 123 e 142 batidas por minuto.”
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“- Mas como é que eu sei quantas batidas por minuto meu coração está fazendo?”
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“- Você pode usar um aparelho chamado frequencímetro, que é uma cinta presa à cintura e um mostrador que fica no pulso, como um relógio.”
* * DICA DA HERPINA * *
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“- Bom, agora eu vou te mostrar a sua rotina de exercícios. É necessário que você cumpra esta planilha. Com ela alguns pacientes meus conseguiram perder até 4kg em um mês.”
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“- Não se preocupe com distâncias, apenas com o tempo que é mostrado na tabela. Corra sempre no seu ritmo. Não tente ultrapassar seus limites!”
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“- E não se preocupe se você não perder o peso esperado. Ao correr, você ganha músculos e perde gordura. Como músculo é mais pesado que gordura você pode até ganhar peso e ficar muito mais saudável que antes.”* * DICA DA HERPINA * *
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“- Agora vamos passar à terceira fase do plano. A fase da alimentação.”
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“- A alimentação é um dos fatores que mais influencia em seu peso. Por isso, você deve se alimentar bem se quer emagrecer.”
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“- Muitas dietas limitam a refeição em porções muito pequenas e privam totalmente alguns alimentos, mas não é bem assim que a coisa funciona.”
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“- Quando as dietas te privam do pão e das massas, por exemplo, você dica sem uma importante fonte de carboidratos, que são extremamente importantes no organismo.”
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“- Você já deve ter ouvido falar da pirâmide alimentar. Devemos comer alimentos de todas as
suas categorias, entretanto, alguns grupos, como o das gorduras deve ser consumido moderadamente.”
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“- O que você nunca deve ter ouvido falar é da tabela de porções, que é uma medida de quantidade. Cada
grupo da pirâmide tem uma quantidade de porção diferente.”
Uma porção é igual a:
Grupo do pão, cereal, arroz e massas:1 fatia de pão
30 gramas de cereal pronto para comer1/2 xícara de cereal cozinhado, arroz ou massa
Grupo do leite, iogurte, e queijos:1 xícara de leite ou iogurte,40 gramas de queijo natural
55 gramas de queijo processadoGrupo dos vegetais:
1 xícara de vegetais folhosos crus1/2 xícara de outros vegetais - cozinhados ou picados
3/4 de xícara de suco de vegetaisGrupos das frutas:
1 maçã, banana ou laranja média1/2 xícara de fruta cortada, cozinhada ou em conserva
Grupo da carne, frango, peixe, feijões secos, ovos e nozes:55-85 gramas de carne magra cozinhada, frango ou peixe
1/2 xícara de feijões secos cozinhados ou 1 ovo contam como 30 gramas de carne magra.Duas colheres de mesa de manteiga de amendoim ou 1/2 de xícara de nozes contam como 30 gramas de carne.
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“- Comer alimentos de todos os grupos da pirâmide te ajuda a obter as vitamina e minerais que você necessita.”
* * DICA DA HERPINA * *
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“- O homem médio com mais de 25 anos deve comer em torno de 65 gramas de proteínas por dia. Coma por volta de 2 ou 3 porções diárias do grupo de carnes, aves, peixes etc.”* * DICA DA HERPINA * *
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“- Quanto aos carboidratos, certifique-se de comer de 6 à 11 porções diárias do grupo dos pães, cereais, arroz e massas.”
* * DICA DA HERPINA * *
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“- Evite comer gorduras. Menos de 10% da sua dieta deve ser gordura saturada, que é a gordura da carne e dos ovos. Limitar a gordura reduz o risco de problemas cardíacos.”* * DICA DA HERPINA * *
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“- Evite também o colesterol, que é uma substância parecida com a gordura. Não coma mais do que 300mg de colesterol durante o dia. Um ovo contém 215mg de colesterol!”* * DICA DA HERPINA * *
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“- Beba de 8 à 10 copos de água por dia para repor os líquidos que você perdeu na sua rotina de corrida.”
* * DICA DA HERPINA * *
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“- Bom Derp, é isso. Volte daqui à um mês e veremos os resultados. Alguma dúvida?”
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“- Na verdade eu tenho algumas sim.”
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“-Eu vou perder o mesmo número de calorias toda vez que eu correr?”
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“- Não. Quanto mais magro você ficar, menos energia o corpo vai ter de gastar para te locomover, por isso, quanto mais magro, menos calorias.”
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“- Um amigo meu corre 3km todos os dias em mais ou menos uma hora. Se ele correr em 40 minutos ele vai gastar mais calorias?”
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“- Não, afinal, 3 quilômetros são sempre 3 quilômetros. Mesmo correndo mais rápido e fazendo mais esforço, a duração do exercicío vai ser menor e as calorias gastas, igual.”* * DICA DA HERPINA * *
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“- Ouvi dizer que alguns alimentos como café, Coca-Cola e pimenta vermelha aumentam o metabolismo. É verdade?”
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“- Sim, esses alimentos aumentam o metabolismo, entretanto, de uma forma muito modesta. Não é o suficiente para ser significativo na perda de peso.”
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“- Muito obrigado doutora. Vou seguir o seu programa este mês e daqui à trinta dias eu volto e vemos o resultado!”
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“- Depois de trinta dias seguindo a dieta, o Derp mostrou uma melhora significativa em relação à sua qualidade de vida.”
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“- Ele agora consegue fazer os exercícios da planilha cada vez mais rápido e termina com cada vez mais fôlego.”
![Page 73: Perca peso correndo](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081413/549172d5b479592b638b4735/html5/thumbnails/73.jpg)
“- Subir escadas para ele agora é cada vez mais fácil.”
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“- Derp agora dorme melhor e teve uma melhora até mesmo em seu desempenho sexual.”
![Page 75: Perca peso correndo](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081413/549172d5b479592b638b4735/html5/thumbnails/75.jpg)
“- Emagreceu dois quilos nestes trinta dias. E só não emagreceu mais porque ganhou muita massa magra.”
![Page 76: Perca peso correndo](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081413/549172d5b479592b638b4735/html5/thumbnails/76.jpg)
“- Derp agora está mais forte, mais disposto e até mesmo sua produtividade no trabalho melhorou. Foi até promovido. Agora Derp chega em casa mais cedo e mais disposto para brincar com suas crianças.”
![Page 77: Perca peso correndo](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081413/549172d5b479592b638b4735/html5/thumbnails/77.jpg)
“- Derp agora está feliz. Sua esposa está mais feliz. Seus filhos estão mais felizes e até mesmo seu chefe está mais feliz.”
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“- Então o que está esperando? Levante desta cadeira e vá fazer exercícios. Reeduque a sua alimentação. Seja feliz!”
* * DICA DA HERPINA * *
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