Percepção Subjetiva de Esforço

Sinta seu corpo e controle de forma eficiente seu treinamento.

Percepção subjetiva de esforço

Percepção de Esforço

Confortável

Cansativo

Exaustivo

Percepção subjetiva de esforço

Confortável# Fácil conversa;# Pernas leves;# Respira facilmente pelo nariz com a boca fechada.

Percepção subjetiva de esforço

Cansativo# Dificuldade em dizer frases longas com o mesmo tom de voz;# Pernas mais duras e respiração mais forte;# Abre a boca para respirar.

Percepção subjetiva de esforço

Exaustivo

# Consegue dizer uma ou duas palavras de cada vez;# Não consegue aumentar o esforço por muitos segundos;# “O ar fica rarefeito”.

Percepção subjetiva de esforço

Percepção de Esforço

Monitoramento

ConfortávelFácil conversa;Pernas leves;Respira facilmente pelo nariz com a boca fechada.

CansativoDificuldade em dizer frases longas com o mesmo tom de voz;Pernas mais duras e respiração mais forte;Abre a boca para respirar.

ExaustivoConsegue dizer uma ou duas palavras de cada vez;Não consegue aumentar o esforço por muitos segundos;“O ar fica rarefeito”.

ConfortávelConfortável CansativoCansativo ExaustivoExaustivo

Percepção subjetiva de esforço

Percepção subjetiva de esforço

Percepção de Esforço

% Intensidade da FCmax

Confortável 60% a 75%

Cansativo 75% a 90%

Exaustivo > 90%

Percepção subjetiva de esforço

Percepção de Esforço % FCmaxEscala de Conforto

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

100%

>100%

ConfortávelConfortável

CansativoCansativo

ExaustivoExaustivo