pérdida de peso con ejercicio físico
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Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
Luis del Aguila, copy right 2015
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• Amplia evidencia científica sobre los beneficios del ejercicio físico en la salud
• Ejercicio físico como herramiena para perder peso, que en sí mismo es salud
• Vínculo entre pérdida de peso y beneficios a nivel fisiológico, metabólico, e incluso psicológico
• Sin embargo, a nivel popular no son muy bien conocidos los mecanismos implicados en la pérdida peso con ejercicio físico
Objetivos
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• Demostrar que la práctica regular de ejercicio físico puede ser utilizado como medio para perder peso
• Explicar los mecanismos implicados en la pérdida de peso con ejercicio físico
• El conocimiento de estos mecanismos nos permitirá saber qué tipo de ejercicio hacer, cómo hacerlo y con qué frecuencia.
• Además, de un nivel mayor de motivación.
Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2000
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2002
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2004
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2006
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2008
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2010
¿Se puede perder peso sólocon ejercicio físico?
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Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
• Peso corporal balanza = Caloría ingeridas – Calorías gastadas
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Ejercicio Físico
F-6-P
CITRATE
F-1,6-BIS-P
PYRUVATE
ACETYL
CoA
GLUCOSE
MUSCLE CELL
GLUCOSE OXIDATION
FREE FATTY
ACIDS
FAT OXIDATION
PFK
PDH
Ejercicio Físico y oxidación de grasas
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Pre Treatment Post Treatment Weight (kg) 84.2 77.0 Umb Waist (cm) 97.8 87.0 Hip (cm) 101.0 96.0 WHR 0.97 0.91 VF 131.3 108.7
CT Scan showing change in Visceral Fat (VF)
following 12 weeks of Exercise
Ejercicio Físico y reducción grasa abdominal
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Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• 12 semanas de ejercicio físico
• aumenta la oxidación de grasas
• Disminuye la oxidación de carbohidratos
• Disminuye grasa visceral a nivel abdominal
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Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas
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Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas
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Ejercicio Físico y Daño Muscular
• Metabolismo y daño muscular
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Ejercicio Físico y Daño Muscular
• Resistencia transitoria a la insulina
• Respuesta inmune para reparar la zona dañada
• Alteraciones Metabólicas
• Cambios en oxidación de sustratos
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0.16
0.18
0.20
0.22
0.24
0.26
BA
SA
L O
2C
ON
SU
MP
TIO
N (
L/m
in)
20 30 40 50 60 70 80 90
AGE (years)
Tzankoff and Norris
J. Appl. Physiol, 1977
MEN
Baltimore Longitudinal Study
Ejercicio Físico y Actividad Metabólica
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0.18
0.20
0.22
0.24
0.26
0.28
Control Exercise
VO
2(L
/min
)
Efecto de una única sesión de ejercicio en la actividad metabólica
N=12
P<0.0002
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Ejercicio Físico y actividad metabólica
• Una única sesión de actividad física aumenta el metabolismo basal
• El aumento en el metabolismo basal se produce no sólo durante el ejercicio físico sino que tiene un efecto de hasta 18 hrs después
• El ejercicio físico es importante para aumentar el gasto calórico con efecto de hasta 18 hrs.
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800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
2200
CR
EA
TIN
E E
XC
RE
TIO
N (
mg
/24 h
r)
20 30 40 50 60 70 80 90
Tzankoff and Norris
J. Appl. Physiol, 1977
MEN
Baltimore Longitudinal Study
AGE (years)
Ejercicio Físico y Composición Corporal
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Ejercicio Físico y Composición Corporal
• Beneficios de hacer ejercicio físico regular en cambios de composición corporal
• Tejido muscular es metabólicamente más activo que % graso
• Aumento en % muscular y disminución en % graso ha sido asociado a un aumento en consumo calórico diario
• Cambios en composición corporal ha sido relacionado con el uno de los mecanismos asociados al aumento de consumo calórico diario con ejercicio físico.
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Respuesta Inmune
Alteraciones Metabólicas
Cambios en oxidación de
sustratos
Resistencia a la insulina transitoria
Daño Muscular
Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
Una única sesión de ejercicio
Efecto hasta 18 hrs
después
Concatenar sesiones de
ejercicio
Aumentar Metabolismo
Actividad Metabólica
Disminuir oxidación CHO
Disminución grasa a nivel abdominal
Intensidad óptima de ejercicio
Aumentar Oxidacción de
Grasas
Oxidación de Grasas
Disminuir % grasa coporal
Contrarrestar Sarcopenia
Aumentar Metabolismo
Aumentar % lean body
mass
Composición Corporal
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