Strah od javnih nastupaIstraživanja pokazuju da se ljudi više boje javnog nastupa nego smrti. Jerry Seinfeld

dr.sc. M. Nadrljanski

“Pjesnik se mora roditi, a orator se može postati! “

Poslovni ljudi bar se jednom u životu nađu u situaciji da moraju održati neku vrstu javnog govora.

Intenzitet straha i treme od javnog nastupa uvelike ovisi o karakteru osobe.

Kod javnog nastupa bitno je fokusirati se na prenošenje poruke, na sadržaj (izbor teme), interpretaciju i naravno publiku koja poruku prima.

Bitno pripremiti se na pitanja publike, koja su povod za tremu i strah. Zato je dobro proučiti

strukturu publike.

Tjelesni simptomi

Većina ljudi prije nastupa ima neke od slijedećih simptoma:

Znojenje dlanova

Suha usta

Ubrzani rad srca

Drhtanje glasa

Kelecanje koljena

Leptirići u trbuhu

Psihološka interpretacija

Kada ljudi procijene da se boje-moraju odrediti i čega se boje. Nerijetko ljudi zamišljaju što bi se trebalo dogoditi ako njihov nastup ne bude savršen. Taj se strah povećava s mišlju da nećemo moći ništa napraviti kako bi to spriječili.Većina naših misli koje izazivaju strah obično nisu točne. Osoba interpretira tjelesne probleme kao strah i traži opravdanje za strah. Umisli da jr katastrofa neizbježna.

Upitnik anksioznosti

Postoje mnogi simptomi koji se pojavljuju prije, za vrijeme, ponekad čak i nakon javnog nastupa.

Zašto se bojimo javnog

Na jedno seminaru pitala sam sudionike osjećaju li tremu za vrijeme javnog nastupa. “Kakvih javnih nastupa?!” zgranuto me pitala jedna mlada žena. “ Ma ja imam tremu kad hoću nekoga na cesti pitati koliko je sati!”

Iskustva iz djetinjstva

Postoje situacije u kojima moramo pokazati određenu:

VještinuZnanje.

To može biti ispit ili intervju za posao…Sve situacije imaju istu značajku a to je

uspješni smo dok nas nitko ne gleda.Svjesni smo da će nas promatrati i

vrednovati ljudi koji su dobronamjerni i zlonamjerni. Mi se bojimo onih drugih.

“Kad si jak, počni tamo gdje si jak. Kad nisi jak,

počni tamo gdje ćeš najlakše podnijeti poraz” Strah od javnog nastupa jedan je od najjačih ljudskih strahova.

Aristotel je u svojoj Retorici strah definirao kao bolno sjećanje ili uznemirenost izazvanu zamišljanjem zla koje bi nas moglo uništiti ili nam prouzročiti patnju.

“Postoje dvije vrste govornika, oni koje su

nervozni i oni koji lažu.”

Tremu psiholozi objašnjavaju kao strah od sramoćenja.

U osnovi treme je uzbuđenje koje se javi u tijelu kao posljedica povećane količine adrenalina.

Govornik zna da se njegov strah može i izvanjski primijetiti pa ga i to još dodatno plaši.

Prije nego sam počeo govoriti imao sam nešto važno za reći.

Strah od neuspjeha povezan je obično s nedostatkom samopouzdanja i općim osjećajem gubitka kontrole nad svojim životom.

Uzroci mogu biti u ranom djetinjstvu.

Traumatsko iskustvo

Neki ljudi ne boje se javnog nastupa sve dok ne dožive neku traumu ili poniženje. Nakon toga izbjegavaju javne nastupe.

Ovakve nagle fobije ne primjećuju jer se one javljaju 6 mjeseci poslije.

Što činite kako biste svoj strah držali pod kontrolom?

Pokušajte se sjetiti što činite za vrijeme predavanja, ispita ili prije njega.

Projurim kroz ono što sam trebao reći, da bi bio što brže gotov.Ne gledam u publikuSam sebi govorim brzo će biti gotovoČitam iako sam htio govoriti napametPreskačem dijelove govoraZamišljam slušatelje u donjem rubljuKašljem, pretvaram se da me boli glavaKoristim puno folija ili slajdovaStisak šake ispod stolaStalno gutam

Negativni učinci straha od javnog nastupa

Vjerujete da ste manje sposobni

Ljudi nemaju priliku čuti vaše ideje

Sprječava vas za dobitak posla

Možete usporiti ili zaustaviti vašu karijeru

Možete ostati bez posla

Propalo vjenčanje

Od kad znam za sebe , panično sam se bojao javnog nastupa. Znao sam da ću morati održati počasnu zdravicu na vjenčanju moje sestre. Što se vjenčanje približavalo hvatao me paničan strah. Poželio sam slomiti ruku ili nogu.

Ne možete zamisliti moje veselje kad se otkazalo vjenčANJE. Cijela obitelj bila je u šoku…..

Kako smanjiti tremu?

Kad počnete govoriti ne pokušavajte biti šarmantni, ni duhoviti niti pametni; budite onakvi kavi jeste.

Dobra priprema smanjuje tremu do 75%

Dodatnih 15% pravilno disanje

Pozitivni mentalni stav 10%.

“Riječi  bude afekte, riječi nas umiruju ili tjeraju u očaj, riječi su najjače sredstvo utjecaja na ljude.”

Prije nego što se krene s pripremanjem govora ili prezentacije, treba odrediti:tezu koju zastupate i što je cilj;vrijeme trajanja; raspitati se o publici i njihovim stavovima;pripremiti argumente za, ali i protiv svoje teze (statistike, brojevi, izjave poznatih);kartice formata A6 koje će biti podsjetnik; efektan uvod i efektan kraj (priče, citati, primjeri iz života).Poželjno je završiti prezentaciju pričom.Govor se može držati na tri načina: govoreći napamet, uz natuknice ili čitati cijeli govor.

Anegdota

Kad su Winstona Churchilla pitali zašto ima bilješke dok govori kad u njih nikada ne gleda. Odgovorio je” Imam i ja policu osiguranja od požara, ali ne očekujem da će mi se kuća zapaliti.

“Pametan sve primjećuje, glupan  na sve ima primjedbe”

Trema može čak biti i od pomoći, postati saveznik u javnom govoru.

Upravo zbog toga što i drugi osjećaju taj strah, on nas čini ljudskijima, publika se poistovjećuje s nama.

Unatoč tome, javno istupanje je nužno, jer bilo bi neodgovorno odustati od javnog nastup samo zbog straha.

Strahu i tremi se treba znati suprotstaviti.

Tremu i strah ćemo najbolje umanjiti ako

napravimo realnu procjenu.

“Mnogi griješe iz straha da ne pogriješe.”

Prvi korak za smanjenje treme je priznati njezino postojanje, a magična riječ u borbi protiv straha od javnog govora je priprema! Treba odrediti cilj govora, razmisliti što želimo postići javnim nastupom i zapisati to.

Kad smo govor pripremili, treba početi vježbati, sve dok ga ne izvodite automatizirano. Važno je vizualizirati. Trema je najjača na početku govora. Zato treba ponavljati prve rečenice izlaganja kako bismo s lakoćom prebrodili početak.

“Tri godine treba čovjeku da nauči govoriti, a cijeli život da nauči - slušati. To je paradoks

odrastanja.”

Alati za borbu protiv straha i treme:1. Priprema i uvježbavanje javnog izlaganja,2. Bilješke kao čvrste točke govora, 3. Opuštanje i razgibavanje,4. Duboko disanje ( dijafragmom ),5. Dubok i miran glas,6. Sveobuhvatan pogled (malo iznad očiju publike),7. Vizualizacija i pozitivne misli.

“Nešto kratko rečeno može biti plod i žetva dugog promišljanja.”

Da bi javni nastupi protekli bez greške bitno je naučiti savladati strah i tremu, ne očekivati od sebe ništa nerazumno jer je sam čin naš cilj. Bitno je vjerovati svojim pripremama te uvjeriti samog sebe da možete svjesno promijeniti vlastito raspoloženje i stavove.Osobito je važno uvjeriti se da možemo dati sve od sebe čak i ako nas ometaju. U neočekivanim situacijama bitno je zadržati koncentraciju, pokušati se našaliti na vlastiti račun i mirno odgovarati na pitanja, čak i ako su vas nastoje isprovocirati.

“Neprekidno se brinem, da svojim govorima, kad god je to moguće postignem nešto dobro ili

barem da ne postignem ništa loše.”Strah od javnih nastupa je prisutan, ali i rješiv.

Bitno je temeljito se pripremiti, usmjeriti se na komunikaciju, a ne na izvedbu te imati realna

očekivanja.

Naučiti neku tehniku opuštanja

Pravo vrijeme za opuštanje je kad nemate vremena za to.

Program relaksacije mišića

Koristite vizualizacijuPrikupljanje materijala

Pisanje glavnih teza

Prva proba pred zrcalom

Proba pred prijateljima

Izlaz pred ljude

Izvođenje nastupa

Vježba horor film…

Promijenite način razmišljanja

Najveći ljudski strah je strah od javnog nastupa. Na drugom mjestu je strah od smrti, a na trećem mjestu strah os umiranja za vrijeme javnog nastupa.

Čega se bojite

Zaboravit ću što kanim rećiIzgledat ću smeteno i zbunjenoSvi će vidjeti da mi se tresu rukreSvi će misliti da sam dosadanMnogi u publici znaju više od meneLjudi će me žalitiIspast ću glupLjudi me neće shvatiti ozbiljnoNisam dovoljno pripremljenLjudi će se osjećati neugodnoSvi će primijetiti drhtanje glasaLjudi misle da sam distanciran i nesimpatičanNeću znati pitanje odgovoriti koje mi postave

Pitanja koja mogu pomoći

Što mi se dogodilo u prošlosti i koje su bile posljedice

Što se drugim ljudima događa u takvim situacijama

Što je najgore i što bi se moglo dogoditi