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Planification de la performance : Plan
d’entraînement annuel
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Planification de la performance
L’atelier Planification de la performance compte trois parties distinctes : 1. Plans de développement à long terme de
l’athlète et planification de la performance 2. Profil du sport et analyse des écarts 3. Plan d’entraînement annuel (cette partie)
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Aperçu • Justification
– Maintenant que nous avons vu les deux premières parties du module Planification de la performance, nous sommes prêt(e)s à élaborer un plan d’entraînement annuel (PEA) de façon systématique.
• Objectif – Élaborer un plan d’entraînement annuel.
• Processus – Mini-exposés, tâches en petits groupes et tâches
individuelles.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Qu’allons-nous couvrir? • Type de plan • Élaboration de votre plan d’entraînement annuel • Indiquer ce sur quoi l’entraînement sera axé • Inscrire les objectifs dans le PEA • Ordonnancement des objectifs d’entraînement • Entraînement des habiletés au cours d’un bloc d’entraînement • Quantifier le PEA • Ajuster le volume et l’intensité • Ajuster les exercices – Votre plan de séance • Quantifier la semaine d’entraînement • Modulation de la charge d’entraînement • Assurer une récupération optimale • Suivi de l’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Type de plan
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
« Le plan »
PÉRIODE DE PRÉPARATION PÉRIODE DE COMPÉTITION TRANSITION
SOM
MET
DE
PER
FOR
MAN
CE
FAC
TEU
RS
DE
PER
FOR
MAN
CE
TEMPS (SEMAINES)
RECULER POUR DÉTERMINER LE TEMPS À ALLOUER (PÉRIODE ET PHASES D’ENTRAÎNEMENT)
PLANIFIER POUR DÉTERMINER LA PROGRESSION OPTIMALE (INTÉGRATION HORIZONTALE – PEA)
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Objectif et durée des périodes Période Objectif Durée
Préparation • Préparer les athlètes en vue des tâches exigeantes qu’ils/elles accompliront plus tard dans l’année.
• De la première séance d’entraînement du programme à la première compétition «officielle» du programme.
Compétition • Poursuivre l’entraînement physique.
• Introduire le stress de la préparation et de la participation aux compétitions.
• De la première compétition «officielle» du programme à la dernière compétition du programme.
Transition • Permettre aux athlètes de se reposer et de récupérer.
• De la dernière compétition du programme à la dernière activité d’entraînement structurée du programme.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Plan à périodisation simple
PRÉPARATION COMPÉTITION TRANSITION
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Plan à périodisation double
PRÉPARATION COMPÉTITION TRANSITION
PRÉP COMP T PRÉP COMP T
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Périodes et phases Période Phase, Sports d’équipe Phases, Sports individuels
Préparation Phase de préparation générale Phase de préparation générale
Phase de préparation spécifique Phase de préparation spécifique
Phase de préparation pré-compétitive
Compétition Phase de préparation pré-compétitive
Phase de compétitions régulières Phase de préparation pré-compétitive
Phase de compétitions importantes Phase de compétitions
Transition
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de préparation générale
• Durée recommandée : 6 à 8 semaines ou plus. • Objectifs et priorités :
– Développement général des qualités athlétiques physiques, motrices et mentales.
– Acquisition de nouvelles habiletés techniques et de nouveaux savoir-faire moteurs.
– Consolidation des habiletés techniques et tactiques déjà acquises.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de préparation générale (suite)
• Moyens d’entraînement : – Grandes proportions d’activités et d’exercices
généraux; faibles proportions d’activités et d’exercices spécifiques ou de compétition.
– Intensité moyenne inférieure à celle des phases ultérieures.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de préparation spécifique • Durée recommandée : 3 à 5 semaines ou plus. • Objectifs et priorités :
– Développement progressif d’une condition physique adaptée au sport.
– Développement spécifique des qualités athlétiques physiques, motrices et mentales sollicitées de façon importante dans le sport.
– Acquisition de nouvelles connaissances et habiletés tactiques.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de préparation spécifique (suite)
• Moyens d’entraînement : – Proportion accrue d’exercices spécifiques ou
de compétition. – Diminution de la proportion d’activités et
d’exercices généraux.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de préparation pré-compétitive
• Durée recommandée : 2 à 3 semaines ou plus. • Objectifs et priorités :
– Préparation des athlètes en vue des compétitions à venir.
– Consolidation des habiletés techniques et tactiques déjà acquises.
– Augmentation de l’intensité des activités afin qu’elle soit semblable à celle que l’on observe lors des compétitions vers la fin de cette phase.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de préparation pré-compétitive (suite)
• Moyens d’entraînement : – Proportion élevée d’exercices spécifiques ou de
compétition, et faible proportion d’activités et d’exercices généraux.
– Participation à quelques compétitions préparatoires et « non officielles ».
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de compétitions régulières
• Durée recommandée : variable • Objectifs et priorités :
– Atteinte des objectifs de performance. – Stabilisation ou diminution de la quantité de travail
effectué lors des séances d’entraînement, et maintien d’une intensité semblable à celle que l’on rencontre en compétition.
– Gestion du stress et contrôle des émotions lorsqu’il y a un enjeu.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de compétitions régulières (suite)
• Moyens d’entraînement : – Proportion très élevée d’exercices spécifiques ou
de compétition, et très faible proportion d’activités et d’exercices généraux, à moins que ceux-ci ne soient nécessaires pour corriger certaines lacunes persistantes.
– Simulation à l’entraînement de certaines situations susceptibles d’être rencontrées lors des compétitions importantes.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de compétitions importantes • Objectifs et priorités :
– Atteinte des objectifs de performance alors que l’enjeu ou le niveau de compétition sont plus élevés.
– Gestion du stress et contrôle des émotions dans des situations où il y a un enjeu important.
– Récupération de la fatigue et du stress occasionnés par la participation aux compétitions régulières et aux compétitions les plus importantes.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Phase de compétitions importantes (suite)
• Moyens d’entraînement : – Exercices et activités destinés à parfaire la
préparation. – Inclusion de pauses plus fréquentes lors des
séances d’entraînement de façon à éviter la fatigue et à maintenir l’intensité élevée.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Période de transition • Durée recommandée : variable (2 à 8 semaines). • Objectifs et priorités :
– Récupération et détente. – Guérison de certaines blessures subies lors de
la période de compétition. – Baisse de la durée, de la fréquence et de
l’intensité des activités sportives.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Période de transition (suite)
• Moyens d’entraînement : – Repos actif. – Très grandes proportions d’activités et
d’exercices généraux. – Participation à différentes activités non sportives
et non compétitives. – Participation à des sports ayant des exigences
physiques ou motrices différentes, avec ou sans compétition, dans un climat de détente
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Élaboration de votre plan d’entraînement annuel
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Fragment d’un PEA
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Solutions
• Débuter le programme plus tôt. • Demander aux athlètes de travailler sur certaines
habiletés avant le début du programme. • Choisir les compétitions de façon stratégique (sports
individuels). • Utiliser les premières compétitions comme
occasions d’entraînement (sports d’équipe).
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Indiquer ce sur quoi l’entraînement sera axé
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Pourquoi est-il important d’indiquer ce sur quoi l’entraînement sera axé
• Cela permet de voir, en un coup d’œil, les principales priorités se rattachant à différents blocs d’entraînement.
• Cela aide les entraîneur(e)s à établir à quel moment il sera le plus approprié/efficace de remédier aux lacunes liées à l’entraînement dans le but de produire la meilleure performance possible.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Analyse des écarts – Exemple
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Indiquer ce sur quoi l’entraînement sera axé Exemple
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
De l’analyse des écarts aux éléments sur lesquels l’entraînement sera axé
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Exprimer l’emphase sous forme de pourcentage
• L’emphase est fondée sur les principaux écarts relevés grâce à l’analyse des écarts.
• Une fois additionnés, les pourcentages des facteurs de performance de chaque microcycle devraient s’élever à 100.
• Il est possible de préciser l’emphase pour chacun des microcycles du plan, mais il est plus probable qu’elle varie d’une phase à l’autre.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Emphase (ce sur quoi l’entraînement est axé)
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Indiquer les objectifs du PEA
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Choisir les objectifs
• Il faut que les objectifs concordent avec les éléments sur lesquels l’entraînement sera axé.
• Le défi consiste à gérer de multiples objectifs tout en élaborant des progressions d’entraînement pertinentes
• Il vaut mieux pleinement réaliser 1 ou 2 objectifs plutôt que de poursuivre 9 ou 10 objectifs qui ne seront réalisés qu’en partie
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Identifier les qualités athlétiques dominantes
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Identifier les facteurs d’aspects complémentaires
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Ordonnancement des objectifs d’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Ordonnancement des objectifs d’entraînement
• Consultez les exemples de plans d’entraînement dans le document sur le DLTA de votre sport.
• Cela vous aidera à classer les objectifs d’entraînement dans le bon ordre.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Prioriser les objectifs – Exemple • Habiletés physiques
– 1 = Développement – 3 = Maintien
• Habiletés techniques/tactiques – 1 = Acquisition – 2 = Consolidation – 3 = Raffinement ou perfectionnement
• Aspects complémentaires – En fonction du module de Compétition – Développement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Exemple de priorisation des objectifs dans le PEA
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Entraînement des habiletés au cours d’un
bloc d’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Microcycles et mésocycles
• Mésocycle – Plusieurs semaines au cours desquelles l’entraînement vise progressivement à accroître puis à réduire la charge.
• Microcycle – Trois à six jours lors desquels une variété de stimulus d’entraînement sont appliqués, suivis d’une journée de récupération.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Quantifier le PEA
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Termes d’entraînement
• Volume – Durée totale de l’entraînement. Généralement exprimé sous forme de temps ou de distance.
• Intensité – Effort devant être fourni pendant l’entraînement.
• Fréquence – Nombre de séances d’entraînement, habituellement durant une semaine ou un microcycle donné.
• Charge – Valeur englobant l’intensité, le volume et la fréquence.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Termes d’entraînement (suite)
• Répétition – Mouvement, effort ou habileté unique OU combinaison d’habiletés requises pour produire un effort unique.
• Série – Groupe ou série de répétitions; peut inclure la période de repos entre les répétitions.
• Rapport entraînement-repos – Temps écoulé entre les répétitions ou les séries.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Volume
Temps (h) Distance
Temps (min) Distance
Nbre de séries
Temps (s) Distance Séries /
Répétitions
Intensité
IEP % max
IEP
FC
Vitesse
Rapidité IEP
Fréquence (Repos)
Semaines / Jours
Jours / Heures
Minutes / Secondes
Rapport E:R
PEA
MÉSO MICRO
Pratique
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Pourquoi quantifier ?
• Distance (volume) • Nombre de jours
(fréquence) • Vitesse (intensité) • Carburant (alimentation) • Hébergement
(récupération)
Votre PEA est comme une carte routière – il oriente votre parcours, mais ce que vous rencontrez sur le chemin peut être différent de ce que vous aviez prévu.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Ajuster le volume et l’intensité
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Segment de la séance Volume élevé Intensité élevée
Échauffement Dynamique – 20 min Dynamique – 20 min
Entraînement technique (vitesse) Pause (5 min)
Rép. de 2-4 sec , 10 rép./série E:R = 1:5 (activité) Séries = 3 (2 min de repos) = 13 min (2,5 min d’effort)
Rép. de 1-2 sec , 8 rép./série E:R = 1:10 (repos) Séries = 2 (5 min de repos) = 9 min (0,5 min d’effort)
Entraînement tactique (conditions de jeu) Pause (5 min)
3 x 2 min (1 min de repos) 3 x 2 min (1 min de repos) = 16 min (12 min d’effort)
3 x 2 min (1 min de repos) = 8 min (6 min d’effort)
Entraînement physique (endurance) Pause (5 min)
Rép. de 6-8 sec, 8 rép./série E:R = 1:1 (activité) Séries = 3 (2 min de repos) = 10 min (2,7 min d’effort)
Rép. de 4-6 sec , 8 rép./série E:R = 1:2 (repos) Sets = 2 (4 min de repos) = 8 min (1,3 min d’effort)
Retour au calme 10 min 20 min d’exercices de flexibilité
Durée totale, y compris les pauses
84 min (intensité de 85 %) 80 min (intensité de 100 %)
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Ajuster les exercices – Votre plan de séance
d’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Sports cycliques Si je fais ceci… Cela se produira… ex. : Allonger la période de repos avant la prochaine série de répétitions.
La même filière énergétique continuera d’être sollicitée.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Sports non cycliques Modifications visant à réduire le niveau de difficulté de cet exercice
Pourquoi cette modification réduit-elle le niveau de difficulté de l’exercice?
ex. : Éliminer la défense. L’athlète a plus de temps pour prendre une décision.
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Quantifier la semaine d’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Modulation de la charge d’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Modulation de la charge d’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Étape 1 : Inscrire la valeur correspondant au volume d’entraînement hebdomadaire le plus élevé de l’année
Nombre maximum d'heures d’entraînement
par semaine
15
Étape 2 : Inscrire le volume d’entraînement total de chaque microcycle
Volume d’entraînement total 10
Il est automatiquement converti en pourcentage Volume % 66.67
Étape 3 : Indiquer l’intensité pour chaque semaine de l’année Intensité % 70
Les valeurs liées à la charge sont calculées automatiquement en fonction de l’ajustement optimal
Charge (unités) 62.22
Étape 4 : Examinez les valeurs de charge calculées, et assurez-vous que votre séquence de microcycles d’accroissement et de réduction de la charge correspond aux mésocycles que vous avez établis
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Assurer une récupération optimale
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Feuille de travail « Facteurs de stress/coûts de l’athlète »
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Feuille de travail « Facteurs de stress/coûts de l’athlète »
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Feuille de travail « Récupération/intrants de l’athlète »
http://canadiansportforlife.ca/sites/default/files/resources/Sleep_Recovery_Jan2013_FR_web.pdf
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Feuille de travail « Récupération/intrants de l’athlète »
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Analyse coûts-avantages
• Qu’est-ce qui était le plus élevé : les coûts ou les avantages?
• Qu’avez-vous pensé de l’analyse? • Comment pouvez-vous effectuer le suivi des
facteurs qui pourraient avoir une incidence sur la récupération?
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Suivi de l’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Suivi de l’entraînement
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Critique
• Quels sont vos réactions/sentiments par rapport aux activités que vous venez de faire?
• Quels sont les principaux apprentissages que vous avez réalisés dans cette partie du module?
• Quelle incidence ces apprentissages auront-ils sur votre planification? Votre pratique de l’entraînement?
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Réflexion et bilan
PLANIFICATION DE LA PERFORMANCE : PEA
Fiche d’actions Cahier de travail de l’entraîneur(e), p. 51
J’ai l’intention de COMMENCER à…
J’ai l’intention d’ARRÊTER de...
J’ai l’intention de CONTINUER à...