plataforma vibratoria randers

Preguntas Frecuentes y Guía de Ejercicios

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EL ABC DEL ENTRENAMIENTO EN PLATAFORMAS VIBRATORIAS. NOCIONES BÁSICAS

¿Para qué sirve una plataforma vibratoria? Las plataformas vibratorias, básicamente, consiguen reducir a 10 minutos al día las largas y pesadas sesiones de un entrenamiento tradicional.

¿Cómo funciona una plataforma vibratoria? Las vibraciones provocan que los músculos de tu cuerpo se contraigan de forma involuntaria. La respuesta de su cuerpo al estímulo vibratorio produce diferentes beneficios para tu salud.

¿Qué efectos sobre mi salud tiene el entrenamiento con plataformas vibratorias? Si lo deseas, puedes descubrir los beneficios de entrenar con plataformas vibratorias triplanas en un video (http://www.randers.com.ar/bhhipower_plataformas_1.html) en el mismo se hace referencia al modelo YV30. Pero su listado de beneficios es extrapolable a todas las plataformas triplanas de BH HIPOWER. 1.- BIENESTAR • Mejora la circulación sanguínea y linfática. • Oxigena tejidos y elimina toxinas. • Reduce el nivel de grasa corporal y tonifica el cuerpo. • Elimina la celulitis. • Regula el sistema endocrino. • Aumenta la densidad mineral ósea. • Relajante efecto masaje. 2.- PREPARACIÓN FÍSICA • Aumenta la fuerza y flexibilidad musculares. • Desarrolla la potencia física. • Permite conseguir una mayor amplitud de movimientos y estabilidad. • Acondiciona el cuerpo antes de la actividad deportiva. • Recupera rápidamente de la fatiga muscular. 3.- SALUD • Previene y rehabilita lesiones. • Ayuda a ejercitarse a personas con limitaciones físicas (Ej.: problemas de movilidad, enfermedad de Parkinson). • Combate la osteoporosis. • Alivia la artrosis. • Mejora el equilibrio. • Elimina dolores.


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¿Puede cualquier persona utilizar vuestras plataformas vibratorias? ¿Cuáles son las contraindicaciones de uso? Las contraindicaciones para este tipo de máquinas son las siguientes: • Problemas visuales a nivel de retina. • Graves enfermedades vasculares (varices en fase avanzada) y cardiovasculares en general. • Mujeres embarazadas. • Uso de espirales anticonceptivas. • Graves formas de hernia. • Prótesis de cadera y rodilla (en niveles de vibración altos) • Epilepsia. • Uso de placas, clavos y estructuras de osteosíntesis en general marcapasos o cualquier otro aparato electrónico interno. • Tumores y procesos metastáticos. • Estar particularmente cansado, indispuesto o excesivamente estresado. • Estados inflamatorios causados por traumas de naturaleza músculo-eléctrico. • Tras una operación quirúrgica (en al menos 2 meses), situación post-traumática o enfermedad genérica transitoria como cefalea, lumbalgia, etc.,... hasta que desaparezcan los síntomas. • Intolerancia psicológica al estímulo vibratorio. Esta es una lista elaborada con contraindicaciones muy generales. Esto no significa que, si se sufre de alguna de ellas, no pueda beneficiarse del entrenamiento con plataforma vibratoria. Ante la duda, debe acudir a un médico especializado ya que cada caso es único. Él podrá asesorarle. En cualquier caso, le recordamos que el entrenamiento con plataformas vibratorias está especialmente pensado para personas sin mucho tiempo para ir al gimnasio, personas mayores o con problemas físicos. Y también para personas a las que no les gusta esforzarse pero quieren verse y sentirse bien.

No soy un profesional y nunca he hecho deporte, pero quiero empezar a entrenar con las plataformas vibratorias. Pero me da miedo no saber qué hacer. ¿Es muy complicado? Entrenar con plataforma vibratoria, muy sencillo. El entrenamiento con plataforma vibratoria tiene las contraindicaciones que encontrará en este listado. Cualquier persona cuyas condiciones personales no se reflejen en ese listado podrá beneficiarse del entrenamiento con plataforma vibratoria. Recuerda que es importante comenzar poco a poco y sigue todos los consejos que encontrarás tanto en esta Web como en el manual de entrenamiento que se incluye junto con la plataforma. A modo resumido le explicamos en qué consiste una sesión con plataforma vibratoria. Verá que es muy sencillo y rápido: 1.- Elija la zona a trabajar (extremidades superiores, inferiores o zona media) 2.- Establezca los parámetros de entrenamiento de forma manual: frecuencia, amplitud* y tiempo 3.- Adopte la postura según se indica en el manual o el póster (Recomendamos un máximo de 2 o 3 posturas diferentes por sesión de entrenamiento)


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4.- Pulse el botón “Star” 5.- Si siente molestias en la cabeza, reacomode la posición de su cuerpo (muévase adelante o atrás, flexione o estire un poco las rodillas, etc.) hasta que las molestias desaparezcan 6.- Descanse tanto tiempo como ha estado encima de la plataforma (30-60sg.) y realice el siguiente ejercicio. Tiempo de recuperación** 7.- A mitad de la sesión (4-5 series) descanse durante 4 o 5 minutos. Tiempo de reposo** 8.- Repose durante 48 horas antes de realizar la siguiente sesión de entrenamiento * Únicamente en los modelos YV30 e YV30R encontrarás la posibilidad de modificar dicho parámetro (2 niveles) ** Estos descansos se deben realizar en las plataformas vibratorias triplanares. Si posees una plataforma oscilante puedes no realizarlos.

¿A qué cantidad de ejercicio tradicional puedo equiparar una sesión de entrenamiento sobre una plataforma vibratoria? A modo de referencia, podemos indicar que 10 minutos de entrenamiento en plataforma vibratoria, equivalen a una sesión tradicional de entrenamiento cardiovascular. Lo puedes comprobar fácilmente siguiendo estos sencillos cálculos. 30 herzios son 30 oscilaciones por segundo. Por lo tanto, si estás subido de pie 1 minuto (60sg) sobre la plataforma, es como si dieses 1.800 pasos (30hz/seg. x 60sg = 1.800hz). En un entrenamiento tradicional, tardarías varios minutos en dar 1.800 pasos. Si cada paso son, pongamos 60cm., habrás hecho en 60sg: 1.800 x 60cm = 1Km. (sin sudar y apenas sin cansarte) En 10 minutos, habrías recorrido 10Km.

¿Hay muchas diferencias entre el ejercicio con plataformas vibratorias y el cardiovascular? Estudios científicos afirman que los efectos de ambos ejercicios son similares. Y que de hecho se alcanzan más rápidamente con el ejercicio vibratorio. En un entrenamiento cardiovascular se ejercita entre el 40%-50% de los músculos del cuerpo mientras que con el movimiento vibratorio se consigue ejercitar entre el 80%-100% de los músculos. De todas formas hay que tener en cuenta que el corazón es el músculo más importante y, es por ello, que lo más eficaz es combinar ambos ejercicios. ¿Puedo sustituir todo mi entrenamiento habitual por otro sobre plataforma vibratoria? No es lo más acertado. Los resultados del uso de plataformas serán más palpables si se combinan con un ejercicio cardiovascular aunque éste no sea muy exigente (Ej.: andar, trotar, etc.…).


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¿Pueden utilizarla niños? ¿Entre qué edades estaría recomendado su uso? La edad mínima recomendada para comenzar a usar la plataforma vibratoria es de 12 años acompañada de un fisioterapeuta que vigile la progresión y la asimilación de las vibraciones por parte del cuerpo del niño. No hay un límite superior de edad. De hecho, incluso se recomienda su uso a personas mayores o con problemas de movilidad debido a sus efectos beneficiosos tanto para el sistema linfático como para mejorar el equilibrio, aumentar la movilidad, etc.

¿Qué son los herzios? ¿Para qué sirven? Un herzio es una oscilación por segundo. El trabajo en las plataformas vibratorias, se mide en herzios. En la siguiente pregunta veremos qué implicaciones tiene en el entrenamiento.

¿Cómo puedo medir la intensidad de un entrenamiento en plataformas vibratorias? 30 herzios son 30 oscilaciones por segundo. Por lo tanto, si estás subido de pie 1 minuto (60sg) sobre la plataforma, es como si dieses 1.800 pasos (30hz/seg. x 60sg = 1.800hz). En un entrenamiento tradicional, tardarías varios minutos en dar 1.800 pasos. Si cada paso son, pongamos 60cm., habrás hecho en 60sg: 1.800 x 60cm = 1Km. (sin sudar y apenas sin cansarte) Además de los herzios, debes tener en cuenta la amplitud. Sigue leyendo. ¿Qué es la amplitud y para qué sirve? La amplitud, es otro de los parámetros fundamentales en el uso de la plataforma. La amplitud se define como la dimensión de cada ciclo oscilatorio. Mide en milímetros el desplazamiento de la onda de pico a pico (de la parte más baja a la más alta). Dentro de las plataformas vibratorias de BH HIPOWER, los modelos YV30 e YV30R, poseen la opción de seleccionar entre amplitud baja (1-2mm) y alta (3-4mm). A mayor amplitud, mayor intensidad del entrenamiento. Hay plataformas en el mercado que incorporan 3 tipos de movimiento en una sola máquina, ofrecen una amplitud diferente para cada movimiento; mientras el movimiento orbital tiene una amplitud de 1 a 2mm., el movimiento oscilante ofrece una amplitud de 10mm. Dentro de las plataformas oscilantes, la medida de la amplitud de la vibración cambia. Debido a su movimiento encontramos dentro de la misma superficie de la plataforma, distintos puntos en los que la amplitud es diferente. En este tipo de plataformas, según la posición en la que coloques los pies podrás trabajar con una mayor o menor amplitud del movimiento. Si amplias la distancia entre tus pies, estarás aumentado la amplitud de vibración en tu ejercicio.


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Las amplitudes altas, están recomendadas únicamente para personas de más de 90Kg. o muy entrenadas. ¿Cuál es el tiempo máximo de entrenamiento diario? Cada sesión diaria, constará de un máximo de 8 series de repetición en el caso de las plataformas de movimiento triplano, y 3 series en el caso de las plataformas de movimiento oscilante. Puedes realizar todas las repeticiones siempre con la misma postura, o ir variando los grupos musculares a trabajar. ¿Cuánto tiempo debe durar 1 serie? Este es, junto a los herzios y la amplitud, el tercer parámetro a seleccionar al entrenar con la plataforma vibratoria. En una plataforma de movimiento triplano, una serie de tonificación o estiramiento no debería superar nunca los 60-90sg. Recuerda que después de realizarla, deberás descansar el mismo tiempo que dedicaste a la serie. Sin embargo, si el movimiento es oscilante, cada serie durará 3 minutos, con 1 minuto de recuperación entre serie y serie Las series de relajación sí pueden ser más prolongadas, ya que no estás realizando fuerza, por lo que el impacto de la vibración sobre tu cuerpo y sus diferentes órganos no es tan directo.

¿Por qué es tan importante respetar los tiempos de recuperación? Si has leído la información precedente, seguro que lo habrás deducido por ti mismo. Si estás subido sobre la plataforma vibratoria durante 5 minutos, habrás hecho el equivalente a 5Km (si te has mantenido de pie sobre la plataforma) o a 9.000 repeticiones (si has mantenido, por ejemplo, la postura de hacer flexiones de brazos). Mediante el entrenamiento con plataforma, apenas te cansarás. Sin embargo, ten en cuenta que tu cuerpo ha realizado un gran trabajo, no sólo a nivel muscular, sino también a otros niveles que no puedes percibir (linfático, endocrino, etc.). Una persona que no sea un atleta profesional o muy entrenada, no sería capaz de realizar un entrenamiento tan exigente como el descrito unas líneas más arriba (recorrer 5Km) en poco más de 10 minutos. Por lo tanto, aunque no lo notes, tu cuerpo necesita descansar. Respeta siempre los tiempos de recuperación:

- Plataformas de movimiento triplano: recuperación de la misma duración que una serie (generalmente 30-60sg)), el de descanso (a mitad de cada entrenamiento


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(generalmente de entre 4 y 5 minutos)) y el de reposo de 48 horas antes de la siguiente sesión.

- Plataformas de movimiento oscilante: recuperación de 1 minuto entre serie y serie

RESUMEN: ¿Cuáles son las variables fundamentales que intervienen en el entrenamiento con una plataforma vibratoria triplanar? Las variables que intervienen en el ejercicio son 3:

• Tiempo: mide la duración del ejercicio. Se trabaja en sesiones medidas en segundos (YV30 e YV30R).

• Frecuencia (Intensidad): representa el número de vibraciones por segundo. o Plataforma vibratoria YV30 e YV30R: 30, 35, 40 y 45Hz.

• Amplitud: dimensión de cada ciclo oscilatorio. Mide en milímetros el desplazamiento de la onda de pico a pico. A mayor amplitud, mayor intensidad de entrenamiento.

o Plataforma vibratoria YV30 e YV30R: baja (1-2mm.) y alta (3-4mm.)

* La amplitud dentro de las plataformas con movimiento oscilatorio cambia según la posición de tus pies. Si te apoyas en la parte más central de la plataforma, el movimiento tendrá una amplitud mínima de 5mm. Mientras que si aumentas la distancia entre tus pies la amplitud del movimiento irá también aumentando hasta alcanzar los 10mm (Modelo ARG-1100).

¿Qué tipos de ejercicios puedo realizar sobre una plataforma vibratoria? Con una plataforma vibratoria puedes realizar 3 tipos de ejercicios: de tonificación (fuerza), de estiramiento y de relajación. Como hemos visto anteriormente, lo que fundamentalmente hace una plataforma es multiplicar el estado/posición de los músculos de su cuerpo (de tensión, si estás tonificando o estirando) o de relajación (si estás relajando).

¿Son peligrosas las vibraciones? Como podrás comprobar en el siguiente extracto, el trabajo con plataformas vibratorias resulta inocuo cuando se trabaja por encima de los 20Hz: “…. Por otro lado, un concepto físico que conviene aclarar es la frecuencia a la cual

un cuerpo entra en resonancia. Se dice que un cuerpo resuena cuando vibra al recibir

impulsos de frecuencia igual a la suya o múltiplo de ella. En el momento en el que todo

el cuerpo humano entra en resonancia se produce el máximo desplazamiento entre los

órganos y la estructura esquelética, siendo esta una frecuencia de vibración a evitar

para minimizar el impacto que sufren los tejidos implicados. Esta frecuencia parece ser

independiente del peso corporal y la estatura (Randall et al., 1997) aunque podría estar

influenciada por la tensión muscular, presentando la mayoría de sujetos una mayor

frecuencia cuando están tensos (Fairley & Griffin, 1989). Randall et al encontraron un

rango de frecuencias resonantes en todo el cuerpo entre 9 y 16 Hz (promedio de 12,3

Hz). Sin embargo, otros autores defienden una frecuencia principal de 5Hz y una


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secundaria de 8Hz (Kitazaki & Griffin, 1998) así como una respuesta no-lineal

(Mansfield & Griffin, 2000). Por otro lado, algunos efectos provocados por las

vibraciones pueden alcanzar su máximo a una frecuencia algo superior a la de

resonancia. Por esta razón, se recomienda emplear frecuencias superiores a los 20 Hz

en los dispositivos habitualmente empleados para el entrenamiento de la fuerza (Yue &

Mester, 2004)…”

Todas nuestras plataformas vibratorias de movimiento triplano trabajan por encima del citado nivel de frecuencia (20Hz). Por lo tanto, su uso no es perjudicial para el cuerpo humano siempre y cuando se sigan todos los consejos de utilización que se detallan en el manual de uso que se incluye junto a la plataforma.


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ELIGIENDO LA PLATAFORMA VIBRATORIA QUE MEJOR SE ADAPTA A MIS NECESIDADES

¿Qué es el movimiento triplano? ¿Cuántos tipos de movimientos hay? Actualmente en el mercado existen, principalmente, 3 tipos de plataformas: 1.- Las verticales, que desarrollan un movimiento de arriba hacia abajo. 2.- Las basculantes u oscilantes (ARG-1100), que desarrollan un movimiento que gira en torno a un eje fijo. Se suele asimilar al movimiento que se realiza al caminar. 3.- Las triplanas o triaxiales (YV30 e YV30R), en las que el estímulo de la vibración se produce en tres planos diferentes, por lo que se consigue trabajar sobre todos los grupos musculares, no sólo los orientados de forma longitudinal (como ocurre con la vertical y la basculante). De esta manera se consigue trabajar los músculos de una forma más genérica consiguiendo una progresión mayor. Este movimiento, consigue sobre todo extender la capa de grasa facilitando la entrada de oxígeno a las células y eliminando de manera más sencilla “la celulitis”.

Existe un cuarto tipo de movimiento, el orbital, que se utiliza principalmente para recuperaciones suaves, mejorar la circulación sanguínea, etc.

¿Qué tipo de movimiento desarrollan las plataformas de BH HIPOWER? Nuestros modelos de plataformas vibratorias YV30 e YV30R, desarrollan el denominado movimiento TRIPLANO. El estímulo de la vibración se produce en tres planos diferentes (vertical, izquierda-derecha, adelante-atrás). Con este sistema se consigue trabajar sobre todos los grupos musculares, no sólo los orientados de forma longitudinal. Este movimiento extiende la capa de grasa facilitando la entrada de oxígeno a las células y eliminando de manera más sencilla “la celulitis”. Actualmente, los modelos YV30 e YV30R, incluyen de serie, manual del monitor, manual de montaje, manual de ejercicios, póster de ejercicios y póster explicativo de los ejercicios

¿Por qué hay tanta diferencia de precio entre los modelos profesionales y los domésticos? ¿Cómo puedo asegurarme de la calidad de mi aparato? Podemos separar las diferencias de precio en 3 grandes grupos:

• La robustez y los materiales utilizados: la máquina profesional está preparada para resistir un uso diario de entre 8 y 12 horas. La máquina doméstica, hasta 2 horas, aproximadamente.

• Los parámetros de amplitud de las vibraciones: para un uso doméstico basta con amplitudes de 1-2mm. Poder trabajar a amplitudes mayores (3-4mm.) nos permitirá realizar ejercicios más intensos, fundamentalmente de fuerza, y estarían dirigidos a usuarios que estén en forma, quieran desarrollar ejercicios de fuerza más exigentes y admitan rangos superiores de intensidad (de frecuencia, pero fundamentalmente de amplitud).


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• Los extras: los modelos superiores (YV30 e YV30R), por ejemplo, además de disponer de una estructura sobredimensionada, incluyen 1 alfombrilla de fitness y 1 alfombrilla de Pilates como accesorios extras.

Si tengo problemas técnicos con mi plataforma ¿Existe soporte técnico vía teléfono o Internet? Nuestro Servicio de Asistencia Técnica (SAT) esta encargado del mantenimiento, reparación y venta de repuestos de todos nuestros productos. Cuando Usted adquiere cualquier producto de nuestras líneas cuenta con el respaldo de todo un Equipo de Profesionales capacitado para ayudarlo tanto ante una duda como con una posible falla. Contamos también con una Red de Asistencia en todo al país. Si la máquina está en garantía y tiene algún problema de funcionamiento, diríjase al distribuidor donde realizó la compra, y él se pondrá en contacto con nosotros. Contáctese con nosotros: E-Mail: [email protected] Teléfono: 0221-4712323 int. 820 (Lunes a Viernes de 09 a 12.30 y 13.30 17Hs).

¿Las plataformas vibratorias de movimiento triplano de BH HIPOWER, tienen algún tipo de homologación en cuanto a salubridad? Nuestras plataformas cuentan con certificados de calidad. Entre otros, dispone del CE, un certificado indispensable para comercializar productos relacionados con la salud en la comunidad europea. Además de superar los controles de calidad internos, han sido sometidas a controles de seguridad externos. Un reputado laboratorio Español de ingeniería experto en acústica y vibración ha certificado que las vibraciones emitidas por nuestras plataformas están dentro de los parámetros de seguridad para el cuerpo humano (norma ISO 2631-1).

¿Sus modelos son muy ruidosos? ¿Molestarán las vibraciones a los vecinos? El material con el que fabricamos nuestras plataformas vibratorias, fibra de vidrio, ayuda a minimizar ruidos y movimientos en el mástil de la consola. A pesar de ello, no podemos precisar el volumen de ruidos de nuestras plataformas ya que esto también depende de varios factores como son el tipo de suelo en el que se apoyan, calidad del aislamiento, el peso del usuario, etc. Si, en tu caso concreto, se producen ruidos, puedes solucionar el problema instalando un material debajo de la plataforma que amortigüe en mayor medida las vibraciones contra el suelo. Este material puede consistir en una goma dura junto con una goma más blanda asegurándote que el lado blando esté apoyado en el suelo y no al revés (porque de otra forma, las ventosas situadas en la base de la plataforma no harían su función, y la plataforma se movería cuando vayas a entrenar y eches el peso hacia atrás) Debes tener cuidado con los materiales que utilices para confeccionar el tapete aislante, ya que éstos pueden absorber las vibraciones que debería ir transmitidas a tu cuerpo y reducir la efectividad de la plataforma.


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MI PRIMERA SESIÓN: CONSEJOS Y DUDAS MÁS FRECUENTES

¿Qué es una serie? Serie: llamamos serie al ejercicio realizado durante un intervalo de tiempo (de 30 seg. o 60 seg. por ejemplo) en una posición determinada. Por lo tanto, 8 series equivalen a 8 ejercicios.

¿Qué es el “tiempo de recuperación”? Tiempo de recuperación: el tiempo de reposo que debe tomarse entre serie y serie. Debe tener la misma duración que la serie. Este “tiempo de recuperación” se deberá de respetar en las plataformas que desarrollan un movimiento triplano, esto es, en los modelos YV30 e YV30R. En aquellas que poseen un movimiento oscilante (ARG-1100) no serían necesarios estos descansos aunque sí recomendables (duración: 1 minuto)

¿Qué es el “tiempo de descanso”? Tiempo de descanso: el tiempo de reposo que debe tomarse a mitad del entrenamiento. Generalmente, una vez realizadas 4 o 5 series de ejercicios. Este “tiempo de descanso” se deberá de respetar en las plataformas que desarrollan un movimiento triplano, esto es, en los modelos YV30 e YV30R. En aquellas que poseen un movimiento oscilante (ARG-1100) no serían necesarios estos descansos aunque sí recomendables.

¿Cuántas posturas debo adoptar en un entrenamiento? ¿Puedo entrenar varias partes del cuerpo en un mismo día? Sí. Puedes entrenar varias partes del cuerpo en una misma sesión siempre y cuando no sobrepases las 8-12 series por día (en el caso de las plataformas de movimiento triplano) y las 3 series y 10 minutos en total (en el caso de las plataformas de movimiento oscilante). En cualquier caso, para que el tratamiento sea efectivo lo recomendable es trabajar un máximo de 2 o 3 grupos musculares por sesión. Lo que NO DEBES hacer NUNCA es realizar más de 8-12 series diarias (movimiento triplano). Por ejemplo, no debes realizar un mismo día 8 repeticiones de brazos y 8 repeticiones de piernas. En este caso, podrías realizar 4 repeticiones de brazos y 4 de piernas, por ejemplo. O realizar un día 8 repeticiones de piernas y pasadas 48 horas, 8 repeticiones de brazos.

¿Por qué no puedo hacer 8 series de brazos y 8 series de piernas un mismo día si son grupos musculares distintos? Porque las vibraciones se extienden por todo el cuerpo. Y como hemos comentado anteriormente*, las vibraciones, además de tener efectos sobre los músculos, también lo tienen sobre los sistemas óseo, endocrino, linfático, etc. Sistemas sobre los que no tienes una percepción tan directa como sobre el muscular (tengo agujetas, estoy cansado, etc.).


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Estos sistemas, si se estimulan en su justa medida (1 sesión de entrenamiento de 8-12 series cada 48 horas) tienen un efecto muy beneficioso sobre el organismo. Sin embargo, una sobreestimulación por uso excesivo de la plataforma, podría ser contraproducente.

¿Cómo sé qué ejercicios tengo que realizar para ejercitar las distintas partes del cuerpo? Y para los estiramientos ¿Qué posición debo utilizar, sólo la básica? Posturas a adoptar en los programas predefinidos En los materiales que se incluyen junto con nuestras máquinas profesionales encontrarás información básica para empezar a utilizar tu plataforma vibratoria. En ellos podrá encontrar diferentes posturas con las que ejercitar las diferentes zonas de tu cuerpo (extremidades superiores, inferiores y tronco), tanto para realizar ejercicios de fuerza como para ejercicios de estiramiento y masaje. Tanto en el programa manual, como en los programas predefinidos y, en función de cuál de ellos elijas (ya sea de recuperación, de calentamiento, de explosión o uno completo), puedes combinar varias posturas o ejercitar una única a lo largo de toda la sesión diaria. En cualquier caso, para que el entrenamiento sea efectivo te recomendamos que adoptes un máximo de 3 posturas en las 8-10 series de las que consta el entrenamiento (movimiento triplano).

¿Qué rango de vibraciones es el que mejor me va para lograr mi objetivo personal? A continuación exponemos unos parámetros orientativos con los rangos de frecuencias recomendados para cada tipo de ejercicio, según los objetivos planteados.

MOVIMIENTO TRIPLANO:

25-30 = rehabilitación 25-35 = osteoporosis 30-35 = relajación 25-35 = drenaje linfático 30-35 = entrenamiento y fitness 35-50 = potenciación muscular y deportiva

MOVIMIENTO OSCILANTE

4-10 = rehabilitación, osteoporosis y relajación 10-14 = linfodrenaje 14-25 = entrenamiento y fitness 20-30 = potenciación muscular deportiva Estos parámetros están recomendados para personas en buen estado de salud y de forma, con un entrenamiento mínimo con este tipo de aparatos. Tener en cuenta también el resto de las variables que intervienen en la intensidad del ejercicio como son: los ángulos de las rodillas, carga externa, amplitud, tiempos de recuperación, etc...


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¿Es mejor realizar la sesión con la plataforma vibratoria, antes o después del ejercicio cardiovascular? El orden en el que realizar ambos ejercicios puede variar según sus objetivos. Se puede utilizar antes del ejercicio cardiovascular como calentamiento o después de una dura sesión de ejercicio utilizarla para masajear y “soltar” los músculos fatigados.

Me considero una persona que está en forma y que practica deporte habitualmente, ¿puedo empezar a utilizar la plataforma en intensidades altas y constantes? Aunque seas un deportista profesional, recomendamos que las primeras sesiones se realicen a intensidades bajas, ya que tu cuerpo puede que sea especialmente sensible a las vibraciones. Además, de esta forma aprenderás a adoptar las posturas de ejercicio de forma correcta. Por ello, la mejor opción es comenzar con una intensidad y una amplitud baja e ir aumentando estos parámetros progresivamente según las sensaciones que tu cuerpo te transmita después de haber probado durante varios días cada nivel.

¿Puedo utilizar la plataforma todos los días? NO. Bajo ningún concepto. Solamente hay una excepción a ese descanso de 48 horas entre sesión y sesión y son los ejercicios de masaje. Cuando ya lleve un tiempo realizando ejercicios con su plataforma y vea que se siente bien después de realizar el entrenamiento, podrá realizar una ligera sesión de relajación los días que no realice los ejercicios de tonificación y estiramiento. Estas sesiones podrán durar de 5 a 10 minutos pero habrán de ser realizadas con precaución, con niveles mínimos de frecuencia/amplitud y con el músculo relajado. La explicación de esta posibilidad es que, al estar el músculo relajado, la absorción por parte del cuerpo de las vibraciones es menor. ¿Cada vez que selecciono un programa predefinido, es sólo para realizar un ejercicio o puedo realizar varios? Con cada uno de los programas puede ejercitar una parte de tu cuerpo o varias. Se pueden combinar un mayor número de ejercicios en una misma sesión pero la efectividad se reducirá. Lo recomendable es adoptar un máximo de 2 o 3 posturas por sesión.

¿Para qué sirven los programas? Los programas no tienen por objetivo quemar grasas, aumentar la capacidad pulmonar, etc. Están pensados, por encima de cualquier otro objetivo, para gestionar los tiempos de descanso, de forma que puedas disfrutar de una sesión controlada sin necesidad de estar pendiente del cronómetro.


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A continuación exponemos unas recomendaciones genéricas sobre cuándo usar unos u otros programas. Estas mismas recomendaciones las recibirás en el manual de que recibirás junto a tu plataforma. Pero recuerda que, independientemente de los consejos expuestos a continuación, puedes elegir el programa que más te guste en cualquier momento (lo importante es que escuches a tu cuerpo y detectes posibles malestares. En ese caso, para inmediatamente y retoma el entrenamiento más tarde) Te recordamos que para que un entrenamiento sea efectivo, lo recomendable es que como mucho adoptes 2, o como máximo 3, posturas diferentes a lo largo de toda la sesión.

¿Para qué sirven los programas del modelo YV30R? 1. Modo quick start Recomendamos este modo de entrenamiento para usuarios avanzados. De modo manual, le aconsejamos que programe sus entrenamientos con los siguientes valores

• Semanas 1ª a 3ª

Frecuencia 30Hz. • Amplitud baja L

8 series de vibración de 30 seg. Con 30 seg. De recuperación después de cada serie y 4 minutos de descanso en mitad de la sesión (después de 4 series).



10 series de vibración de 30 seg. Con 30 seg. De recuperación después de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesión (después de 5 series)


Frecuencia 30Hz. • Amplitud alta H

10 series de vibración de 30 seg. con 30 seg. de recuperación después de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesión (después de 5 series)

Se recomienda no superar los 90 segundos seguidos en una serie a no ser que se trabaje con frecuencia y amplitud mínima. Los tiempos de recuperación entre las series deben ser al menos iguales al tiempo que se ha estado trabajando (un ejercicio (serie) de 30 segundos requiere al menos 30 segundos de reposo).

Las frecuencias de 40 y 45 Hz. las

utilizaremos para personas con un peso por


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encima de los 90Kg. o entrenadas y la amplitud alta sólo para personas muy entrenadas.

2. Programa manual De la misma manera que en el modo quick start, deberá elegir todos los valores de entrenamiento, pero con la ventaja de que gracias al monitor GSR Graphics que incorpora este modelo, en el display de la plataforma le irán apareciendo de forma intuitiva todas las posibilidades de entrenamiento. La secuencia de programación quedaría de la siguiente forma 1.- Seleccione el nivel 2.- Seleccione el tipo de ejercicio (fuerza, masaje, estiramiento o personas mayores) 3.- Seleccione la parte del cuerpo que desea trabajar (piernas, brazos o abdomen) 4.- Seleccione la postura 5.- Seleccione el tiempo 6.- COMIENCE A ENTRENAR 3.- Modos predefinidos De la misma manera que en el modo manual, usted irá definiendo su programa de entrenamiento paso a paso (con imágenes y textos de apoyo en el display), pero en este caso, los niveles de intensidad (frecuencia y amplitud), vendrán predefinidas de la siguiente manera: BEGGINER (Iniciación): - Amplitud baja (L) y Frecuencia de 30 Herzios. MEDIUM (Intermedio): - Amplitud baja (L) y Frecuencia de 40 Herzios. ADVANCE (Avanzado): - Amplitud alta (H) y Frecuencia de 45 Herzios. 4. Ejercicios para personas mayores Colócate en la postura básica. El entrenamiento con la plataforma genera un trabajo intenso pero sin sobrecargar músculos y articulaciones. Se recomienda trabajar 3 veces por semana:

• Entrenamiento inicial (al menos 3 semanas)


8 series de vibración de 30 seg. Con 1 minuto de recuperación después de cada serie y 4 minutos de descanso en mitad de la sesión (después de 4 series)

• Entrenamiento avanzado



¿Para qué sirven los programas del modelo YV30? 1. Modo quick start Le aconsejamos que programe sus entrenamientos con los siguientes valores


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8 series de vibración de 30 seg. Con 30 seg. De recuperación después de cada serie y 4 minutos de descanso en mitad de la sesión (después de 4 series).



10 series de vibración de 30 seg. Con 30 seg. De recuperación después de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesión (después de 5 series)


Frecuencia 30Hz. • Amplitud alta H

10 series de vibración de 30 seg. con 30 seg. de recuperación después de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesión (después de 5 series)

Se recomienda no superar los 90 segundos seguidos en una serie a no ser que se trabaje con frecuencia y amplitud mínima. Los tiempos de recuperación entre las series deben ser al menos iguales al tiempo que se ha estado trabajando (un ejercicio (serie) de 30 segundos requiere al menos 30 segundos de reposo).

Las frecuencias de 40 y 45 Hz. las utilizaremos para personas con un peso por encima

de los 90Kg. o entrenadas y la amplitud alta sólo para personas muy entrenadas.

2. Ejercicios para personas mayores Colócate en la postura básica. El entrenamiento con la plataforma genera un trabajo intenso pero sin sobrecargar músculos y articulaciones. Se recomienda trabajar 3 veces por semana:

• Entrenamiento inicial (al menos 3 semanas)



• Entrenamiento avanzado




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DUDAS DE OTROS USUARIOS

He comenzado a entrenar y siento molestias y algo de mareo tras acabar de entrenar. ¿Es normal? Sí. En las primeras sesiones, es normal (y lógico) que sientas ciertas molestias al acabar de entrenar (pequeño mareo o molestias en la cabeza). La razón es muy sencilla: nunca has estado expuesto a un entrenamiento de estas características (mediante vibraciones), por lo que tu cuerpo debe acostumbrarse a esta nueva experiencia. Ejemplo muy gráfico: no sabes si toleras la leche hasta que la pruebas. Con las vibraciones ocurre lo mismo: hasta que no te expones a ellas, no sabes cómo reaccionará tu cuerpo. Tu cuerpo no está acostumbrado a trabajar con vibraciones y necesita un pequeño periodo de adaptación. Por lo tanto, es normal que en las primeras sesiones tengas ligeras molestias. Pero recuerda; si esas molestias no son “pequeñas” (interfieren en exceso en tu actividad normal), o se prolongan demasiado en el tiempo después de entrenar (24 horas), es posible que tu cuerpo no tolere bien la vibración. Deja de entrenar con tu plataforma vibratoria durante unos días y vuelve a comenzar a entrenar con sesiones más cortas (4 o 6 series en vez de 8) y frecuencias mínimas. También es posible que las molestias hayan sido causadas por una posición incorrecta o incluso por trabajar con una intensidad mayor a la recomendada. Ten siempre en cuenta estos sencillos consejos: 1.- Hidrátate bien 30 minutos antes de entrenar y también después de entrenar. Nuestras plataformas vibratorias activan el sistema linfático y esto genera una pérdida de líquido. 2.- Respeta siempre los descansos (entre series, a mitad del entrenamiento, y de 48 horas entre entrenamiento y entrenamiento) 3.- Cuando entrenes, adopta posturas en las que la vibración no te llegue a la cabeza (reacomodando el peso del cuerpo a un lado u otro, adelante y atrás, flexionando las rodillas o estirándolas, etc.). 4.- Antes de adquirir tu plataforma vibratoria, lee atentamente las contraindicaciones de uso Si después de varias sesiones, y tras haber adoptado todos los consejos señalados en estas líneas y en el manual, las molestias persisten en la misma intensidad que el primer día, deja de entrenar con la plataforma (Por nuestra experiencia, no es la tónica habitual llegar a este extremo, salvo en casos muy aislados).

¿Por qué es tan importante respetar los tiempos de recuperación (entre series), de descanso (a mitad de sesión) y el de 48 horas (entre 2 sesiones)? Nuestras plataformas sólo se pueden utilizar 3 veces por semana, en sesiones de aproximadamente 10 minutos cada una. La razón es que las plataformas vibratorias emiten vibraciones que tu cuerpo absorbe (aunque no notes cansancio). Tu cuerpo, aunque no seas consciente, está siempre en vibración. Los órganos del cuerpo humano están vibrando constantemente.


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Tras una sesión con nuestras plataformas vibratorias, tu cuerpo necesita recuperarse (de igual forma que cuando realizas una caminata de 6 horas). Lo que ocurre es que, al no estar cansado, no eres consciente. Pero tu cuerpo, a nivel interno, sí lo es, por lo que necesita reposar. Es por esto que el uso que debes dar a tu plataforma triplana es de sesiones de entrenamiento de 8 a 12 series de entre 30 y 60 segundos con 48 horas de descanso entre cada sesión. Y dentro de cada sesión, respetar los tiempos de recuperación entre series, y el descanso principal a mitad de la sesión. Ten en cuenta que cuando te subes a la plataforma (de movimiento triplano), tu cuerpo se estimula más de 30 veces por segundo. Por lo que el trabajo que estás realizando es muy grande. Tanto a nivel físico, el que puedes sentir (agujetas o cosquilleo, por ejemplo), como a nivel interno (endocrino, etc.). Es, sobre todo por esto último, por lo que debes respetar los descansos: no lo sientes, pero a nivel interno se ha desarrollado un gran trabajo de estimulación, por lo que tu cuerpo necesita reposar. En el caso de las plataformas oscilantes, sí es necesario descansar 48 horas entre sesión y sesión. Sin embargo, no es necesario realizar los tiempos de recuperación entre series ni el tiempo de descanso a mitad de sesión ya que al emitir vibración sólo en 2 planos no generan “resonancia” (efecto que sí generan las triplanas, y por el cuál es tan importante respetar estos tiempos de descanso durante la sesión, consulta). Solamente hay una excepción a ese descanso de 48 horas entre sesión y sesión y son los ejercicios de masaje. Cuando ya lleve un tiempo realizando ejercicios con su plataforma y vea que se siente bien después de realizar el entrenamiento, podrá realizar una ligera sesión de relajación los días que no realice los ejercicios de tonificación y estiramiento. Estas sesiones podrán durar de 5 a 10 minutos pero habrán de ser realizadas con precaución, con niveles mínimos de frecuencia/amplitud y con el músculo relajado. La explicación de esta posibilidad es que, al estar el músculo relajado, la absorción por parte del cuerpo de las vibraciones es menor. RECUERDA; en las plataformas de movimiento triplano, son de 8 a 12 series en total por sesión de entrenamiento. Si realizas 8 series de entrenamiento de brazos NO puedes realizar otras 8 series de entrenamiento de piernas. En total, sumando todas las series, no debes pasar de 12 series al día. Si entrenas con una plataforma de movimiento oscilante, cada sesión constará, en total, de 3 series de 3 minutos cada una, con 1 minuto de recuperación entre serie y serie. Al comenzar a entrenar las primeras veces, convendría alargar hasta 4 o 5 minutos el tiempo de recuperación entre la serie 2 y la serie 3.

Mi objetivo es adelgazar. Sin embargo estoy ganando masa muscular, ¿qué es lo no estoy haciendo bien? El entrenamiento en plataforma, para que sea eficaz y te ayude a adelgazar (en vez de a tonificar o “ganar masa muscular”), debe realizarse a niveles de frecuencia bajos. No podemos precisar qué es un “nivel bajo” porque esto es un concepto subjetivo, ya que


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depende de su fisonomía, de la intensidad que necesite tu propio sistema muscular para contraerse, etc., pero vendría a ser aquel en el que notes que no contraes los músculos, que no haces excesiva fuerza. Por lo tanto, lo más normal es que sean niveles inferiores al 10 (en unos modelos), a 20 (en otros) o a 35Hz. (en los modelos YV30 e YV30R). Cuando utilizas niveles bajos de intensidad y no contraes los músculos, estás ayudando a extender la capa de grasa, estás preparando a su cuerpo para que queme la grasa de forma más sencilla. De esta forma, facilitas que cuando realices actividades complementarias cardiovasculares (como puede ser andar, correr, subir escaleras, etc.), podrás empezar a quemar grasa a un ritmo cardiaco inferior (es decir, en vez de andar rápido o correr, podrás obtener el mismo resultado caminando más despacio, ya que has preparado tu cuerpo para quemar grasa de forma más fácil, con menor esfuerzo) De hecho, los llamados “ejercicios quema grasas” son ejercicios cardiovasculares (andar, correr, etc.) realizados durante un periodo de tiempo a un ritmo constante. Si preparas el cuerpo te resultará más sencillo quemar grasa cuando llegues a ese ritmo cardiaco, consiguiendo antes los resultados deseados. Es recomendable usar la plataforma como complemento, no sólo como el único instrumento para quemar la grasa. Ocurre lo mismo cuando realizas muchas abdominales para conseguir un cuerpo tonificado: puedes conseguir que los músculos estén bien marcados, pero la capa de grasa la tienes que quemar con ejercicios diferentes a las series de repetición de abdominales. Y por supuesto, no te olvides de llevar una dieta lo más equilibrada posible.

Hemos encontrado ejercicios diferentes para poder realizar en plataformas vibratorias, e incluso algunos específicos de "estética" ¿se pueden realizar en las plataformas de movimiento triplano de BH HIPOWER? En principio sí. Pruebe dichas posturas en su plataforma vibratoria y compruebe los efectos en su cuerpo. Si dichos ejercicios o posturas le causan problemas o demasiada fatiga reduzca la intensidad o deje de realizarlos.

¿Todas las plataformas de movimiento triplano de BH HIPOWER son aptas para realizar ejercicios de relax? Sí. Todas nuestras plataformas son aptas para realizar ejercicios de relajación con niveles de frecuencia y amplitud bajos. Siga las indicaciones que vienen recogidas en el manual junto a estos ejercicios.

Estoy interesada en saber con qué programas, o con qué intensidades y ejercicios se reduce de manera más efectiva la celulitis y la grasa corporal. Con el uso de la plataforma vibratoria, después de varias sesiones notarás tu piel más tersa y una reducción de grasa debido al gran número de contracciones que realiza tu cuerpo ante las vibraciones. Hay que tener muy en cuenta que las sesiones con la


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plataforma son complementarias y más efectivas si se realizan junto a un ejercicio cardiovascular (Ej.: andar) y deben ir acompañadas de una alimentación equilibrada.

Mi objetivo principal es reducir la celulitis. ¿Cuál es la mejor combinación? Si tu objetivo principal es reducir la celulitis, esta es la combinación más efectiva: Te recomendamos que hagas los ejercicios de la posición de seguridad y sus variantes (ejercicios de fuerza números 1, 2 y 3 del manual), ya que son los que más directamente van a trabajar las piernas. Otra opción sería realizar el ejercicio de relajación de aductores (ejercicio de masaje número 3 del manual), y posteriormente realizar la sesión de ejercicio en la posición de seguridad y sus variantes.

Otro ejercicio interesante y efectivo para adelgazar** A continuación te proponemos un ejercicio muy exigente que te ayudará a adelgazar. Consiste en mezclar el ejercicio de plataforma vibratoria con un ejercicio cardiovascular como es el step. Elije una música con ritmo, pon la plataforma vibratoria en el nivel máximo de tiempo, una frecuencia y amplitud mínima y realiza el entrenamiento de step que hayas realizado alguna vez en el gimnasio. Si no sabes en qué consiste el step, en esta dirección podrás encontrar algunas coreografías básicas (y videos). http://www.google.es/search?q=step+basico&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:es-ES:official&client=firefox-a ** Con este ejercicio, sí es más que probable que sudes, ya que estarás combinando el

ejercicio de la plataforma con un ejercicio cardiovascular.

Quiero quemar grasa y eliminar volumen. Pero no quiero tonificar o ni ganar masa muscular. ¿Qué tengo que hacer? La plataforma, para que sea eficaz y te ayude a adelgazar (en vez de a tonificar o ganar masa muscular), debes usarla a niveles bajos. No podemos precisar qué es nivel bajo porque esto es un concepto subjetivo, dependiendo de la intensidad que necesite tu propio sistema muscular para contraerse. Pero vendría a ser aquel en el que notes que no contraes los músculos (o lo haces mínimamente), que no haces excesiva fuerza. Por lo tanto, lo más normal es que sean niveles inferiores al 10 (en algunos modelos), a 20 (en otros modelos) o a 35Hz. (en los modelos YV30 e YV30R). La explicación es que, cuando utilizas niveles bajos de intensidad y no contraes los músculos (no mantienes el músculo duro durante el ejercicio), estás ayudando a extender la capa de grasa, es decir, estás preparando a tu cuerpo para que queme la grasa de forma más sencilla. De esta forma, facilitas que cuando realices actividades complementarias (como puede ser andar), podrás empezar a quemar grasa a un ritmo cardiaco inferior (es decir, en vez de andar rápido o correr, podrás quemar la misma cantidad de calorías yendo más despacio, ya que has preparado a tu cuerpo para quemar grasa de forma más fácil, con menor esfuerzo). En la Web, los catálogos y la guía de ejercicios hacéis referencia a tres grupos de beneficios que se pueden obtener utilizando la plataforma; “bienestar”, “preparación física” y


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“salud”. Me gustaría saber con qué programas o con qué intensidades, potencian cada uno de éstos aspectos. No hay una postura ni un programa concreto que te haga trabajar el “bienestar”, la “preparación física” o la “salud”. Con el uso de la plataforma, conseguirás mejoras en el sistema neuromuscular, óseo, circulatorio, endocrino, etc., así como reducir el nivel de grasa corporal, celulitis, etc. Es decir, aumentarás tu nivel de bienestar corporal en todos los sentidos. Se puede hacer una aproximación de clasificación mediante la intensidad de las frecuencias, ya que los beneficios de BIENESTAR y SALUD se obtienen principalmente con frecuencias bajas y los de PREPARACIÓN FÍSICA con frecuencias altas, salvo el de recuperación de la fatiga muscular (que se obtiene con frecuencias bajas).

En el modelo YV30 ó YV30R, si uno de los usuarios es principiante y sedentario, ¿ha de comenzar a utilizarla en un programa de menor intensidad y frecuencia en las vibraciones?? Efectivamente, si uno de los usuarios del modelo YV30 ó YV30R es principiante en el entrenamiento con plataformas vibratorias, debe utilizar la máquina a los niveles de intensidad y amplitud más bajos para ir acostumbrando a su cuerpo a dichas vibraciones. Por lo tanto los valores a utilizar, en el caso del modelo YV30 ó YV30R, serían 30Hz. y con una amplitud baja (L). Como bien se enuncia en el tema “mi primera sesión”*, es recomendable comenzar con el entrenamiento de manera manual aumentando progresivamente tanto la intensidad como el tiempo de serie o la amplitud según vayan trascurriendo las semanas.

Dentro de una sesión, ¿puedo realizar ejercicios de estiramiento, fuerza y relajación? Dentro de una sesión compuesta de 8-12 series de 30-60seg., puedes trabajar tanto con ejercicios de fuerza como de estiramiento y relajación. También puedes combinar el entrenamiento en diferentes sesiones con los citados descansos de 48 horas entre ellas. Es muy beneficioso combinar el entrenamiento con plataformas con un ejercicio cardiovascular, para ello podrás utilizar los ejercicios de estiramiento en la plataforma antes de una sesión de ejercicio cardiovascular o un día duro mientras que otro día (pasadas 48 horas) puedes dedicar la sesión con plataforma a tonificar o a relajar tus músculos.

Si las posturas que practico durante mi sesión van a ser Piernas (A), Abdominales (B) y Brazos (C). ¿Que sería mejor? ¿Hacer AAABBBCCC o intercalarlas de manera ABCABCABC? Lo mejor es trabajar siempre del grupo muscular más grande, al más pequeño. Así como realizar todas las sesiones de cada grupo muscular seguidas. Por lo tanto, el entrenamiento quedaría así: AAAACCCCBBBB (piernas, brazos, abd).


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Los músculos más grandes están situados en las piernas, los siguientes en los brazos, y los siguientes en la zona media. Recordarte que estos ejercicios no deben superar las 8-12 series que se pueden realizar dentro de una sesión con plataforma vibratoria.

¿Consideran que estoy trabajando de forma correcta si siempre realizo el ejercicio en la misma postura (Ej.: de pie)? Sí. Sería una forma correcta de utilizar la plataforma aunque quizás no la que maximiza las posibilidades que este tipo de aparatos ofrece. Esta postura sería ideal si lo único que quiere es fortalecer las piernas o activar su sistema linfático, endocrino, etc. Si quiere trabajar diferentes partes del cuerpo (brazos, abdominales, etc.), consulte la guía de ejercicios que se incluye junto con la plataforma vibratoria. Además, tenga en cuenta que las plataformas vibratorias permiten realizar ejercicios de masaje y de estiramiento.

¿Es normal que sude haciendo ejercicio con las plataformas vibratorias? Es perfectamente posible aunque no se suele sudar en cantidades tan altas como realizando un ejercicio cardiovascular (hacer footing, andar en bicicleta, etc.). Por eso es muy importante hidratarse tanto antes como después de una sesión con plataforma vibratoria.

En el póster de la YV30 e YV30R, ¿los niveles "básico, intermedio, avanzado" se refieren a la preparación física de la persona, el tiempo que lleva usando la máquina o a la dificultad del ejercicio? Estos niveles hacen referencia al nivel de dificultad, y por extensión, al resultado que conseguirás. Recomendamos que comiences con los del nivel "básico" y, una vez estos ejercicios los tengas más que controlados, aumentes el nivel de entrenamiento con nuevas variantes.

Cuando trabajo piernas a baja y a alta frecuencia, al aumentar frecuencia, no aumenta la intensidad del entrenamiento sino que noto que entreno un músculo distinto Tal vez lo que ocurre es que no te colocas en la misma posición. Simplemente echando el peso un poco más adelante o más atrás, apretando o soltando los músculos, etc., el ejercicio puede cambiar muchísimo.


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Por ejemplo, muchos usuarios son incapaces de realizar el ejercicio de abdominales de pie ya que no tienen el suficiente control sobre su cuerpo como para comprimir los abdominales estando de pie.

¿Cuánto duran los efectos del ejercicio con plataformas si dejo de realizarlos? Como en cualquier otro tipo de entrenamiento, los resultados van desapareciendo a partir del momento en que abandonas su práctica habitual. Esto está causado por la ley de la reversibilidad. Sin embargo, la velocidad a la que los efectos disminuyen dependerá de cada persona, su metabolismo, su alimentación, situación personal y de otros factores relacionados con su rutina diaria. Por ello, lo única forma de asegurarse unos buenos resultados, es ser constante en el entrenamiento con la plataforma vibratoria.

¿Qué consecuencias puede tener si uso la plataforma con DIU? Debido a las vibraciones con las que trabajan nuestras plataformas, es recomendable no utilizarlas si eres usuaria de este método contraceptivo. De todas formas, acude a tu médico, que es el que mejor conoce tu estado físico concreto y éste podrá recomendarte o desaconsejarte su uso con mayor fiabilidad.

Estoy operado de una hernia discal, con fijación “móvil” de las vértebras L4/L5. Mi pregunta es, ¿podría afectar a mi lesión el entrenamiento con plataformas vibratorias? ¿Es compatible con este tipo de cirugía de espalda? Tras las operaciones de hernia discal en las que se colocan discos móviles es muy importante estudiar la reacción de cada paciente. Por lo general se recomienda una actividad suave sin esfuerzos. Uno de los beneficios que tiene una plataforma vibratoria es conseguir estimular a nuestro organismo para que trabaje bajo unas condiciones que nosotros controlamos. Es decir, cuando alguien hace footing no puede controlar el impacto de sus rodillas o la tensión en sus tobillos. Pero con la plataforma vibratoria elegimos la posición de cada parte de nuestro cuerpo y la intensidad del ejercicio. En cualquier caso, consulta a tu médico, que es el especialista. Él debe decidir si el uso de la plataforma vibratoria será positivo para tu caso particular.

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