E. A. P. DE TECNOLOGIA MEDICA

PROVINCIA PUNO

PRESENTADO POR:

Brenda Güiza Ramos

TRUCHA FRITA

La trucha es un pescado semigraso, dado que

aporta en torno a 3 gramos de grasa por 100 gramos de carne. Contiene proteínas de alto

valor biológico, pero en cantidades inferiores a otros pescados, así como de vitaminas y

minerales.

LA TRUCHA

INGREDIENTES:

-1 kilo de trucha - Papa - Ajos, sal, pimienta

y comino - Harina y aceite - lechuga y tomate

PREPARACIÓN:

Primero se le quita la escama, se limpia el pescado, luego se le quita la menudencia y se procede a cortarlo; se sazona con ajo, sal, pimienta y comino; lo dejamos que se macere por un espacio de media hora luego se embadurna con harina y se procede a freirlo en abundante aceite bien caliente hasta que quede bien dorado.

Mientras tanto se sancocha las papas o pueden ser fritas. Una vez listo se sirve el pescado frito con la papa, acompañado de una ensalada de lechuga.

Puede formar parte habitual de las dietas

hipocalóricas y bajas en grasas. Su carne supone un aporte interesante de potasio y fósforo; y moderado de sodio, magnesio, hierro y zinc, comparado con el resto de

pescados frescos.

LA TRUCHA

El potasio es un mineral necesario para el sistema

nervioso y la actividad muscular e interviene junto con el sodio en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula. Por otro lado, el fósforo está presente en los huesos y dientes. También interviene en el

sistema nervioso y en la actividad muscular, y participa en procesos de obtención de energía. El magnesio se relaciona con el funcionamiento del intestino, los nervios y los músculos, además de

formar parte de huesos y dientes. Mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante.

LA TRUCHA

Calorías 89,8 Proteínas (g) 15,7 Grasas (g) 3,0 *G. saturadas (g) 0,4 *G. monoinsaturadas (g) 0,7 *G. poliinsaturadas (g) 1,0 Hierro (mg) 1,0 Magnesio (mg) 28,0 Potasio (mg) 250 Fósforo (mg) 250 Zinc (mg) 0,8 B1 o tiamina (mg) 0,1 B2 o riboflavina (mg) 0,1 B3 o niacina (mcg) 5,1 Vitamina A (mcg) 14,0

mcg = microgramos

COMPOSICIÓN POR 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE

El arroz es un cereal bajo en sodio, por lo que

es un alimento muy recomenado para personas hipertensas y que tienen

problemas cardiovasculares

EL ARROZ

La lechuga

tiene vitaminas A, del grupo B (B1, B2,

B3, B9), C y E. Posee minerales c

omo el magnesio, potasio, calcio, sodio, hierro o

selenio.

LA LECHUGA

Mejora la visión: La vitamina A,

presente en el tomate ayuda a mejorar la visión, la prevención

de la ceguera nocturna y la degeneración macular.

Mantiene el intestino sano: El tomate mantiene el sistema

digestivo saludable y previene contra el estreñimiento y la diarrea. También previene la

ictericia y elimina eficazmente las toxinas del cuerpo.

EL TOMATE

Reduce la hipertensión: El

consumo diario de tomate reduce el riesgo de

desarrollar hipertensión.

Alivia la diabetes: Un estudio realizado por Diario de la Asociación Médica de

Estados Unidos muestra que el consumo diario de tomate reduce el estrés oxidativo en la diabetes

tipo 2.

EL TOMATE

TRUCHA

Hechos Nutricionales por 1 filete

Energía 115 kcal

Proteína 16,19 g

Grasa 5,06 g

CALORIAS

CALORIAS

ARROZ

Hechos Nutricionales

por 1 taza, cocido

Energía 854 kj204 kcal

Proteína 4,2 g

Grasa 0,44 g

ENSALADA DE LECHUGA

Hechos Nutricionales

por 1 taza, rallado

Energía 21 kj5 kcal

Proteína 0,49 g

Grasa 0,05 g

CALORIAS

CALORIAS CONSUMIDAS

324 CAL

GRACIAS