polar m400 käyttöohje...2 sisÄllysluettelo sisällysluettelo 2 polarm400käyttöohje 12 esittely...

M400:N KÄYTTÖOHJE

2

SISÄLLYSLUETTELOSisällysluettelo 2

Polar M400 käyttöohje 12

Esittely 12

M400 12

H7-sykesensori 13

USB-johto 13

Polar Flow -sovellus 13

Polar FlowSync -ohjelma 13

Polar Flow -verkkopalvelu 13

Aloittaminen 14

M400:n asetustenmäärittäminen 14

Asetustenmäärittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa 14

Asetustenmäärittäminen laitteessa 15

Akun lataaminen 15

Akun kesto 16

Ilmoitukset heikosta varauksesta 16

Näppäintoiminnot ja valikon rakenne 17

Näppäintoiminnot 17

Ajannäyttötila ja valikko 17

3

Harjoituksen aloitustila 18

Harjoituksen aikana 18

Valikkorakenne 19

Aktiivisuus tänään 19

Päiväkirja 20

Asetukset 20

Ajastimet 20

Kuntotesti 20

Suosikit 21

Yhteensopivat sensorit 21

Polar H7 Bluetooth® Smart -sykesensori 21

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 21

Yhdistäminen 21

Sykesensorin yhdistäminenM400-laitteeseen 21

Juoksusensorin yhdistäminenM400-laitteeseen 22

Mobiililaitteen yhdistäminenM400-laitteeseen 22

Yhdistä Polar Balance Scale jaM400 23

Yhteyden poistaminen 24

Asetukset 25

Lajiprofiiliasetukset 25

Asetukset 26

4

Fyysiset asetukset 27

Paino 27

Pituus 27

Syntymäaika 27

Sukupuoli 28

Harjoittelutausta 28

Maksimisyke 28

Yleisasetukset 28

Yhdistä ja synkronoi 29

Lentotila 29

Näppäinäänet 29

Näppäinlukko 29

Aktiivisuusmuistutus 30

Yksiköt 30

Kieli 30

Harjoitusnäkymän väri 30

Tietoja tuotteesta 30

Kelloasetukset 30

Herätys 31

Aika 31

Päivämäärä 31

5

Viikon aloituspäivä 31

Kellotaulu 31

Pikavalikko 32

Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa 32

Pikavalikko harjoitusnäkymässä 32

Pikavalikko taukotilassa 33

Laiteohjelmistopäivitys 34

Laiteohjelmiston päivittäminen 34

Harjoittelu 35

Sykesensorin pukeminen 35

Sykesensorin yhdistäminen 35

Harjoituksen aloittaminen 36

Harjoitustavoitteenmukaisen harjoituksen aloittaminen 37

Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen 38

Harjoituksen aloittaminen lopetusajan arviointia käyttäen 38

Toiminnot harjoittelun aikana 39

Kierrosajanmittaaminen 39

Syke- tai nopeusalueen lukitseminen 39

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 39

Asetustenmuuttaminen Pikavalikossa 39

Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 39

6

Harjoituksen jälkeen 41

Harjoituksen yhteenveto M400:ssa 41



Ominaisuudet 44

Avustettu GPS (A-GPS) 44

A-GPS:n voimassaolo 45

GPS-toiminnot 45

Takaisin alkuun 45

Aktiivisuuden seuranta 24/7 46

Aktiivisuustavoite 46

Aktiivisuustiedot 47

Smart Coaching 49

Harjoituksen vaikutus 50

Kuntotesti 51

Ennen testiä 52

Testin suorittaminen 52

Testitulokset 52

Kuntotasoluokat 53

Miehet 53

Naiset 53

7

VO2max 54

Juoksuindeksi 54

Lyhyen aikavälin analyysi 55

Miehet 55

Naiset 55

Pitkän aikavälin analyysi 56

Sykealueet 57

Älykkäät kalorit 61

Älykkäät ilmoitukset (iOS) 61

Asetukset 61

M400 61

Puhelin 62

Flow-sovellus 62

Käyttö 62

Älykkäät ilmoitukset (Android) 63

Asetukset 64

M400 64

Flow-sovellus 64

Puhelin 65

Käyttö 65

Nopeusalueet 66

8

Nopeusalueasetukset 67

Oletus 67

Vapaa 67

Harjoitustavoite ja nopeusalueet 67

Harjoituksen aikana 67

Harjoituksen jälkeen 67

Lajiprofiilit 67

Askeltiheys ranteesta 68

Polar-juoksuohjelma 68

Polar-juoksuohjelman luominen 69

Juoksutavoitteen aloittaminen 69

Edistymisen seuranta 69

Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori 70

Juoksusensorin yhdistäminenM400-laitteeseen 70

Juoksusensori kalibroiminen 70

Manuaalinen kalibrointi 70

Tarkan kierrospituuden asettaminen 71

Kertoimen asettaminen 71

Automaattinen kalibrointi 71

Askeltiheys ja askelpituus 72


9


Syöte 74

Tutki 74

Päiväkirja 74

Edistyminen 75

Harjoitustavoitteet 75

Harjoitustavoitteen luominen 75

Pikatavoite 75

Jaksotettu tavoite 76

Suosikit 76

Suosikit 76

Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 77

Suosikin muokkaaminen 77

Suosikin poistaminen 77

Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa 77

Uuden lajiprofiilin lisääminen 77

Lajiprofiilin muokkaaminen 78

Perusasetukset 78

Syke 78

Harjoitusnäkymät 78

Synkronointi 80

10

Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa 80

Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 81

M400:n huoltaminen 82

M400 82

Sykesensori 85

Säilyttäminen 85

Bluetooth® Smart -juoksusensori 86

Huolto 86

Tärkeitä tietoja 87

Paristot ja akut 87

Sykesensorin pariston vaihtaminen 87

Huomioitavaa 88

Häiriöt harjoittelun aikana 88

Riskienminimointi harjoittelun aikana 89

Tekniset tiedot 90

M400 90

H7-sykesensori 91

Polar FlowSync -ohjelma 92

Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 92

Polar-tuotteiden vesitiiviys 92

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 93

11

Lakisääteiset tiedot 94

Vastuunrajoitus 95

12

POLAR M400 KÄYTTÖOHJE

ESITTELY

Onnittelut M400:n valinnasta! Innokkaille harjoittelijoille suunnattu M400 on varustettu GPS:llä, SmartCoaching -ominaisuuksilla ja ympärivuorokautisella aktiivisuuden seurannalla. Se auttaa sinua ylittämäänrajasi ja pääsemään huippusuoritukseen. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeenFlow-sovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flow-verkkopalvelussa.

Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessawww.polar.com/en/support/M400 on videotutoriaaleja ja tämän käyttöohjeen viimeisin versio.

M400

Tarkkaile harjoitustietojasi, kuten sykettä, nopeutta, matkaa ja reittiä, sekä kaikkia arkipäivänaktiviteettejasi.

http://www.polar.com/en/support/M400

13

H7-SYKESENSORI

Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi M400-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetäänharjoituksen analysoinnissa.

Sisältyy vain M400 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollutsykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin.

USB-JOHTO

USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot M400:n ja Polar Flow -verkkopalvelun välilläFlowSync-ohjelman avulla.

POLAR FLOW -SOVELLUS

Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoiharjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai GooglePlay -kaupasta.

POLAR FLOWSYNC -OHJELMA

FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot M400:n ja Flow-verkkopalvelun välillä tietokoneen ja USB-johdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta www.flow.polar.com/start.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti, mukauta laitteesi ja lue lisätietoja suorituksestasiosoitteesta polar.com/flow

http://www.flow.polar.com/start

http://www.polar.com/flow

14

ALOITTAMINENVarmista paras hyöty M400:sta ja siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, jossa on helpot ohjeetM400:n asetustenmäärittämiseen, viimeisimmän laiteohjelmiston lataamiseen ja Flow-verkkopalvelunkäyttöönottoon.

Jos haluat päästä heti lenkilleM400:n kanssa, voit määrittää asetukset nopeasti Perusasetukset-kohdassa annettujen ohjeidenmukaan.

M400:N ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Määritä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Siellä voit syöttää kerralla kaikki tarkkojenharjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit valitaM400:n kielen ja ladata laitteeseen uusimmanlaiteohjelmiston. Asetustenmäärittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa edellyttää tietokonetta jaInternet-yhteyttä.

Jos käytettävissäsi ei juuri nyt ole tietokonetta ja Internet-yhteyttä, voit aloittaa asetustenmäärittämisenlaitteesta. Huomaa, että vain osa asetuksista voidaan määrittää laitteen kautta. Varmistaparas hyöty M400:stamäärittämällä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussamyöhemmin.

M400 on toimitettaessa varastointitilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen tietokoneeseen tai USB-laturiin.Jos akku on aivan tyhjä, latausanimaation ilmestyminen näyttöön vie pari minuuttia.

ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA

1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa Polar FlowSync -ohjelma, jonka avulla voityhdistääM400:n Flow-verkkopalveluun.

2. Avaa asennuspaketti ja asenna ohjelma näyttöön tulevien ohjeidenmukaan.3. Kun asennus on valmis, FlowSync avautuu automaattisesti ja kehottaa sinua kytkemään Polar-

laitteesi.4. KytkeM400 tietokoneen USB-porttiin USB-johdolla. M400 aktivoituu, ja sen akku alkaa latautua.

Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit.5. Flow-verkkopalvelu avautuu automaattisesti verkkoselaimeesi. Luo Polar-tili Polar Flow -

verkkopalvelussa tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Syötä fyysiset asetukset tarkasti, sillä nevaikuttavat kalorien laskentaan jamuihin Smart Coaching -toimintoihin.

6. Aloita synkronointi napsauttamalla Valmis, niin asetukset synkronoidaanM400:n javerkkopalvelun välillä. FlowSync-ohjelman tilaksi vaihtuu Valmis, kun synkronointi on suoritettuloppuun.

http://flow.polar.com/start

http://flow.polar.com/start

15

Polar Flow -verkkopalvelussa valittavat kielet ovat: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,English, Español, Français, Italiano,日本語 ,Nederlands,Norsk, Polski, Português,简体中文 ,Русский, Suomi, Svenska tai Türkçe.

ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN LAITTEESSA

KytkeM400 tietokoneen USB-porttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Valitse kielitulee näyttöön. Valitse English painamalla ALOITA-painiketta. M400 on toimitettaessa vainenglanninkielinen, mutta voit lisätämuita kieliämyöhemminmäärittäessäsi asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa.

Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla Aloita-painiketta. Jos haluat milloin tahansapalata takaisin jamuuttaa asetusta, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus tulee näyttöön.

1. Ajan esitystapa: Valitse 12 h tai24 h. Jos valitset 12 h, valitseAM tai PM. Aseta sittenkellonaika.

2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä.3. Yksiköt: Valitsemetriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt.4. Paino: Syötä painosi.5. Pituus: Syötä pituutesi.6. Syntymäaika: Syötä syntymäaikasi.7. Sukupuoli: ValitseMies taiNainen.8. Harjoitustausta: Satunnainen (0–1 t/vko), Säännöllinen (1–3 t/vko),Aktiivi (3–5 t/vko),

Huippuaktiivi (5–8 t/vko), Puoliammattim. (8–12 t/vko),Ammattimainen (12+ t/vko).Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset.

9. Valmiina! tulee näyttöön, kun olet määrittänyt asetukset. Tämän jälkeenM400 siirtyyajannäyttötilaan.

AKUN LATAAMINEN

Kun olet ottanut M400:n pakkauksesta, sen akku on ladattava. AnnaM400:n akun latautua täyteen,ennen kuin otat sen käyttöön ensimmäisen kerran.

M400:ssa on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avullatietokoneesi USB-portista.

Voit ladata akun seinäpistorasiasta. Seinäpistorasiasta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisällytuotepakkaukseen). Jos käytät USB-virtasovitinta, varmista, että sovittimessa onmerkintä ”output 5Vdc”ja että sen antama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä USB-virtasovitinta (merkintä ”LPS”, ”Limited Power Supply”, "UL listed” tai ”CE”).

16

Älä lataa Polar-tuotteita 9 voltin laturilla, sillä sen käyttö voi vahingoittaa Polar-tuotetta.

1. Kytkemicro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen.2. Ladataan tulee näyttöön.3. KunM400 on latautunut täyteen, Lataus suoritettu tulee näyttöön.

Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akunkäyttöikään.

Älä lataa M400:n akkua, kun laite on märkä.

Älä lataa akkua alle -10 °C:n tai yli +50 °C:n lämpötiloissa.

AKUN KESTO

Akun käyttöaika on jopa 8 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria. Pelkässä ajannäyttötilassa japäivittäisen aktiivisuudenmittauksella käyttöaika on noin 30 päivää. Akun kestoon vaikuttavat monettekijät, kutenM400:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot ja akun ikä. Kestoaika lyheneemerkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle. M400:n pitäminen päällystakin alla auttaapitämään sen lämpimämpänä, mikä pidentää akun kestoa.

ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA

Akun varaus heikko. Lataa akku

Akun varaus on heikko. Lataa M400.

17

Lataa ennen harjoitusta

Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Uuden harjoituksen voi aloittaavasta, kunM400 on ladattu.

Jos näyttö on tyhjä, akku on tyhjentynyt jaM400 on siirtynyt lepotilaan. LataaM400. Jos akku ontyhjentynyt kokonaan, latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

NÄPPÄINTOIMINNOT JA VALIKON RAKENNE

M400-harjoitustietokoneessa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen.Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

NÄPPÄINTOIMINNOT

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO

VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS

Valaise näyttö

Lukitsenäppäimetpitämälläpainikettapainettuna

Poistu valikosta

Palaaedelliselletasolle

Älä muutaasetuksia

Vahvistavalinnat

Siirryharjoituksenaloitustilaan

Vahvista

Selaavalintaluetteloita

Muuta valittuaarvoa

Muuta

Selaavalintaluetteloita

Muuta valittuaarvoa

18


Peruutavalinnat

Palaa valikostaajannäyttötilaa-n pitämälläpainikettapainettuna

SynkronoiFlow-sovelluksenkanssapitämälläpainikettapainettunaajannäyttötilas-sa

näytössänäkyvävalinta

kellotauluapitämälläpainikettapainettuna

HARJOITUKSEN ALOITUSTILA


Valaise näyttö

Siirrylajiprofiilienasetuksiinpitämälläpainikettapainettuna

Palaaajannäyttötilaan

Aloitaharjoitus

Selaalajiluetteloa

Selaalajiluetteloa

HARJOITUKSEN AIKANA


Valaise näyttö

Pitkälläpainalluksell-a avautuuPikavalikko

Keskeytäharjoituspainamallakerran

Lopetaharjoituksen

Lukitse alue javapautalukituspitämälläpainikettapainettuna

Vaihdaharjoitusnäkymää

Vaihdaharjoitusnäkymää

19


tallennuspitämälläpainikettapainettuna 3sekunninajan

Jatkaharjoituksentallentamist-a, kunharjoitus onkeskeytetty

VALIKKORAKENNE

Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITA-painiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

Valikossa onseuraavattoiminnot:

•Aktiivisuustänään

• Päiväkirja• Asetukset• Kuntotesti• Ajastimet

• Suosikit

AKTIIVISUUS TÄNÄÄN

PolarM400:n antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi jaaktiivisuusasetukseesi, jonka löydät Flow-verkkopalvelusta päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetuksista.

Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan aktiivisuuspalkilla. Aktiivisuuspalkki täyttyy, kunsaavutat päivittäisen tavoitteesi.

20

Aktiivisuus tänään -kohdassa näytetään yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudesta (aktiivinen aika,kalorit ja askeleet) ja vaihtoehtoiset tavat saavuttaa päivän aktiivisuustavoite.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7

PÄIVÄKIRJA

Päiväkirjassa näet kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Kun valitset päivän,päivän aktiivisuus ja harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenveto ja päivän aikana tekemäsi testitnäytetään. Myös suunnittelemasi harjoitukset näytetään.

ASETUKSET

Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia:

• Lajiprofiilit• Fyysiset asetukset• Yleisasetukset• Kelloasetukset

Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.

AJASTIMET

Ajastimet-kohdassa näytetään:

• Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voitmitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti.

• Lopetusajan arviointi: Saavuta tiettyämatkaa vartenmäärittämäsi tavoiteaika. Määritäharjoituksen aikana kulkemasimatka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella.

Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen.

KUNTOTESTI

Mittaa kuntotasosi samalla, kun rentoudut pitkälläsi.

Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti.

21

SUOSIKIT

Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa.

Katso lisätietoja kohdasta Suosikit.

YHTEENSOPIVAT SENSORIT

Paranna kokemustasi ja perehdy syvällisemmin suoritukseesi Bluetooth® Smart -sensoreiden avulla.

POLAR H7 BLUETOOTH® SMART -SYKESENSORI

Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi M400-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetäänharjoituksen analysoinnissa.

POLAR BLUETOOTH® SMART -JUOKSUSENSORI

Bluetooth® Smart -juoksusensori on tarkoitettu juoksijoille, jotka haluavat parantaa tekniikkaansa jasuorituskykyään. Se näyttää nopeus- jamatkatiedot niin juoksumatolla kuinmutaisimmallamaastoreitillä juostessasi.

• Mittaa jokaisen askeleesi sekä näyttää juoksunopeutesi ja kulkemasimatkan.

• Auttaa parantamaan juoksutekniikkaasi näyttämällä askeltiheytesi ja askelpituutesi.

• Pieni sensori kiinnittyy tukevasti kengännauhoihin.• Iskun- ja vedenkestävä sensori selviytyy vaativimmistakin lenkeistä.

Katso lisätietoja kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori.

YHDISTÄMINEN

Ennen uuden Bluetooth Smart ® -sykesensorin tai mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone)käyttöönottoa laite on yhdistettäväM400-laitteeseen. Yhdistäminen kestää vainmuutaman sekunnin, jasen avulla varmistetaan, ettäM400 ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin semahdollistaa häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin taikilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa.

SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN

Sykesensori voidaan yhdistääM400-laitteeseen kahdella tavalla:

22

1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painikettaajannäyttötilassa.

2. Yhdistä koskettamalla laitetta M400:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoriaM400:lla jaodota sensorin löytymistä.

3. Laitteen ID Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön. ValitseKyllä.4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

tai

1. Pue sykesensori. Siirry M400:ssa kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistämuu laite ja paina ALOITA-painiketta.

2. M400 alkaa etsiä sykesensoria.3. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön.4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN

Varmista, että juoksusensori on kiinnitetty kenkään oikein. Lisätietoja juoksusensorin asetustenmäärittämisestä on juoksusensorin käyttöohjeessa.

Juoksusensori voidaan yhdistääM400-laitteeseen kahdella tavalla:

1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.2. Kosketa juoksusensoriaM400:lla ja odota sensorin löytymistä.3. Laitteen ID Yhdistä Polar RUN xxxxxxxx tulee näyttöön. ValitseKyllä.4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

tai

1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta.

2. M400 alkaa etsiä juoksusensoria.3. Kun juoksusensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar RUN xxxxxxxx.4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

Katso lisätietoja kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori.

MOBIILILAITTEEN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN

Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen

23

l määritä asetukset osoitteessa flow.polar.com/start luvussaM400:n asetustenmäärittäminenkerrotulla tavalla

l lataa Flow-sovellus App Store -kaupastal varmista, ettämobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa.

Mobiililaitteen yhdistäminen:

1. Avaa Flow-sovellusmobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi, jotka olet luonutmäärittäessäsi M400:n asetukset.

2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan laitetta M400) avautuumobiililaitteessa.3. Pidä TAKAISIN-painiketta painettunaM400:n ajannäyttötilassa.4. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti

Muodostetaan yhteyttä sovellukseen.5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihenM400:ssa näkyvä PIN-

koodi.6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

tai

1. Avaa Flow-sovellusmobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi.2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan laitetta M400) avautuumobiililaitteessa.3. Siirry M400:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja

synkronoi mobiililaite ja paina ALOITA-painiketta.4. Vahvista toisesta laitteesta PIN xxxxxx tuleeM400:n näyttöön. SyötäM400:n PIN-koodi

mobiililaitteeseen. Yhdistäminen käynnistyy.5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

YHDISTÄ POLAR BALANCE SCALE JA M400

Polar Balance -vaaka voidaan yhdistääM400-laitteeseen kahdella tavalla:

1. Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.2. Piippauksen jälkeen vaa’an Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua. Se tarkoittaa, että yhteys on käytössä.

Vaaka jaM400 voidaan nyt yhdistää.3. PidäM400:n TAKAISIN-painiketta painettuna 2 sekunnin ajan ja odota, kunnes näyttöön tulee

ilmoitus yhdistämisen valmistumisesta.

tai


2. M400 alkaa etsiä vaakaa.3. Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.

24

4. Kun vaaka löytyy, laitteen ID Polar scale xxxxxxxx tuleeM400:n näyttöön.5. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

Vaaka voidaan yhdistää seitsemään eri Polar-laitteeseen. Jos yhdistettyjen laitteidenmäärä ylittääseitsemän, ensimmäisenä yhdistetyn laitteen yhteys poistetaan ja korvataan uudella.

YHTEYDEN POISTAMINEN

Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti:

1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITA-painiketta.

2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta.3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. ValitseKyllä ja paina ALOITA-painiketta.4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

25

ASETUKSETLajiprofiiliasetukset 25Asetukset 26

Fyysiset asetukset 27Paino 27Pituus 27Syntymäaika 27Sukupuoli 28Harjoittelutausta 28Maksimisyke 28

Yleisasetukset 28Yhdistä ja synkronoi 29Lentotila 29Näppäinäänet 29Näppäinlukko 29Aktiivisuusmuistutus 30Yksiköt 30Kieli 30Harjoitusnäkymän väri 30Tietoja tuotteesta 30

Kelloasetukset 30Herätys 31Aika 31Päivämäärä 31Viikon aloituspäivä 31Kellotaulu 31

Pikavalikko 32Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa 32Pikavalikko harjoitusnäkymässä 32Pikavalikko taukotilassa 33

Laiteohjelmistopäivitys 34Laiteohjelmiston päivittäminen 34

LAJIPROFIILIASETUKSET

Mukauta lajiprofiiliasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Voit muokata eräitäM400:nlajiprofiiliasetuksia kohdassaAsetukset > Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön taipois käytöstä eri lajien yhteydessä.

26

Flow-verkkopalvelussa on lisää mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja kohdasta LajiprofiilitFlow’ssa.

Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletuksena neljä lajiprofiilia. Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flow-verkkopalvelussa, josta voit synkronoida neM400-laitteeseen. M400:ssa voi olla kerralla enintään 20lajia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilienmäärää ei ole rajoitettu.

Oletuksena Lajiprofiilit-kohdassa on seuraavat lajit:

• Juoksu• Pyöräily• Muu ulkoliikunta

• Muu sisäliikunta

Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja oletsynkronoinut lajiprofiilit M400-laitteeseen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa.

ASETUKSET

Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja valitseprofiili, jota haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksenaloitustilasta pitämällä VALO-painiketta painettuna.

• Harjoitusäänet: Valitse Pois,Hiljainen, Voimakas taiHyvin voimakas.

• Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai% maksimista. Tarkistasykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Poispäältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi.

• GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä.

•Juoksusensori: ValitseKalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. KohdassaKalibrointi voit valitaAutomaattinen taiManuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeudenmittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori taiGPS. Katso lisätietojajuoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori.

• Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) taimin/km(minuuttia/kilometri). Jos oletvalinnut brittiläiset mittayksiköt, valitsemph (mailia tunnissa) taimin/mi (minuuttia/maili).

• Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisenkeskeytyksenpäälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.

GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta automaattista keskeytystä voidaan käyttää.

27

• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus taiKierroksen kesto. Josvalitset Kierroks. pituus, määritämatka, jonka kuluttua kierrosmitataan. Jos valitset Kierroksenkesto, määritä aika, jonka kuluttua kierrosmitataan.

GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta matkaan perustuvaa automaattista kierrosta voidaankäyttää.

FYYSISET ASETUKSET

Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassaAsetukset > Fyysiset asetukset. Fyysistenasetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka,sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen,laskentaan.

Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot:

• Paino• Pituus• Syntymäaika

• Sukupuoli• Harjoittelutausta• Maksimisyke

PAINO

Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs).

PITUUS

Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen).

SYNTYMÄAIKA

Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta(24 h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi).

28

SUKUPUOLI

ValitseMies taiNainen.

HARJOITTELUTAUSTA

Harjoittelutausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmenkuukauden aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto.

• Satunnainen (0-1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaanfyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saasinut hengästymään tai hikoilemaan.

• Säännöllinen (1-3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullistafyysistä liikuntaa.

• Aktiivi (3-5 t/vko): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 kmviikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.

• Huippuaktiivi (5-8 t/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistuamassaurheilutapahtumiin.

• Puoliammattimainen (8-12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyritparantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten.

• Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyritparantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten.

MAKSIMISYKE

Määritämaksimisyke, jos tiedät maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinenmaksimisyke(220 – ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa.

HRmax-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HRmax eli maksimisyke on suurinmahdollinensydämenlyöntienmääräminuutissa fyysisenmaksimirasituksen aikana. Tarkin tapamäärittää omaHRmax-arvosi onmaksimirasitustesti laboratorio-oloissa. HRmax-arvo on erittäin tärkeämyösharjoituksen tehonmäärittelyssä. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä ja perinnöllisistä tekijöistä.

YLEISASETUKSET

Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassaAsetukset > Yleisasetukset

Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot:

29

• Yhdistä ja synkronoi

• Lentotila• Näppäinäänet• Näppäinlukko• Aktiivisuusmuistutus

• Yksiköt• Kieli• Harjoitusnäkymän väri

• Tietoja tuotteesta

YHDISTÄ JA SYNKRONOI

• Yhdistä ja synkronoi mobiililaite / Yhdistä muu laite: Yhdistä sykesensoreita taimobiililaitteitaM400-laitteeseesi.

• Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty M400-laitteeseen. Laitteita voivatolla sykesensorit jamobiililaitteet.

• Synkronoi tiedot: Tietojen synkronointi Flow -sovelluksen kanssa. Synkronoi tiedot tuleenäyttöön, kun olet yhdistänyt mobiililaitteenM400-laitteeseen.

LENTOTILA

Valitse Päällä tai Pois päältä.

Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Se voi edelleenmitata aktiivisuutta,mutta sitä ei voi käyttää harjoitteluun sykesensorin kanssa. Tietoja ei myöskään voi synkronoida PolarFlow -mobiilisovellukseen, koska Bluetooth® Smart ei ole käytössä.

NÄPPÄINÄÄNET

Aseta näppäinäänet Päälle tai Pois päältä.

Huomaa, että asetus ei vaikuta harjoitusääniin. Harjoitusääniä muokataan lajiprofiiliasetuksista.Katso lisätietoja kohdasta "Lajiprofiiliasetukset" sivulla 25.

NÄPPÄINLUKKO

ValitseManuaalinen lukitus taiAutomaattinen lukitus. Jos valitsetManuaalisen lukituksen, voitlukita painikkeet manuaalisesti Pikavalikosta. Jos valitset Automaattisen lukituksen, näppäimetlukittuvat automaattisesti 60 sekunnin kuluttua.

30

AKTIIVISUUSMUISTUTUS

Aseta aktiivisuusmuistutus Päälle tai Pois päältä.

YKSIKÖT

Valitsemetriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeudenyksiköt.

KIELI

Valitse Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,日本語 ,Nederlands,Norsk, Polski, Português,简体中文 , Русский, Suomi, Svenska tai Türkçe. MääritäM400:nkieli.

HARJOITUSNÄKYMÄN VÄRI

Valitse Tumma tai Vaalea. Vaihda harjoitusnäkymän väriä. Kun Vaalea on valittuna, harjoitusnäkymäntausta on vaalea ja kirjaimet ja numerot ovat tummia. Kun Tumma on valittuna, harjoitusnäkymäntausta on tumma ja kirjaimet ja numerot ovat vaaleita.

TIETOJA TUOTTEESTA

Voit tarkistaaM400:n ID:n sekä laiteohjelmistoversion, laitemallin ja A-GPS:n voimassaolon.

KELLOASETUKSET

Näet kelloasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassaAsetukset > Kelloasetukset.

Kelloasetuksissa on seuraavat toiminnot:

• Herätys• Aika• Päivämäärä

• Viikon aloituspäivä

• Kellotaulu

31

HERÄTYS

Valitse hälytyksen toistoksi Pois, Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä. Jos valitset Kerran,Maanantai-perjantai tai Joka päivä, määritämyös herätysaika.

Kun herätys on päällä, ajannäyttötilassa näkyy kellokuvake.

AIKA

Aseta ajanesitystapa: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika.

Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, kellonaika päivitetäänautomaattisesti palvelusta.

PÄIVÄMÄÄRÄ

Aseta päivämäärä. Määritämyös Päivämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv,vvvv/kk/pp, pp-kk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv ja vvvv.kk.pp.

Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, päivämäärä päivitetäänautomaattisesti palvelusta.

VIIKON ALOITUSPÄIVÄ

Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa onmaanantai, lauantai tai sunnuntai.

Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, viikon aloituspäivä päivitetäänautomaattisesti palvelusta.

KELLOTAULU

Valitse kellotaulu:

• Päivitt. aktiiv. (+ Päivämäärä ja aika)

• Nimesi ja aika

• Analoginen• Iso

32

PIKAVALIKKOPIKAVALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILASSA

Avaa valittuna olevan lajiprofiilin asetukset pitämällä VALO-painiketta painettuna harjoituksenaloitustilassa:



• GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä.• Juoksusensori: ValitseKalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. KohdassaKalibrointi voit valitaAutomaattinen taiManuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeudenmittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori taiGPS. Katso lisätietojajuoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori.



• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus taiKierroksen kesto. Josvalitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitsetKierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan.

PIKAVALIKKO HARJOITUSNÄKYMÄSSÄ

Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna harjoitusnäkymässä. Harjoitustilanpikavalikossa on seuraavat toiminnot:

• Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämälläVALO-painiketta painettuna.

• Taustavalo päälle: Aseta taustavalo pysyvästi päällä -toiminto Päälle tai Pois päältä. Kuntoiminto on otettu käyttöön, taustavalo pysyy päällä jatkuvasti. Taustavalon voi kytkeä päällepysyvästi ja toiminnon voi poistaa käytöstä painamalla VALO-painiketta. Huomaa, että tämä toimintoheikentää akun kestoa.

• Etsi sensori: Etsi syke- tai juoksusensori.• Juoksusensori: ValitseKalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. KohdassaKalibrointi voit valitaAutomaattinen taiManuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeudenmittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori taiGPS. Katso lisätietojajuoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori.

33

• Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voitmitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. ValitseAloita X,XX km /XX:XX, jos haluat käyttää aiemminmääritettyä ajastinta, tai luo uusi ajastin kohdassaAseta ajastin.

• Lopetusajan arviointi: Määritä harjoituksen aikana kulkemasimatka, niin M400 arvioisaapumisaikasi nopeutesi perusteella. ValitseAloita XX,XX km, jos haluat käyttää aiemminmääritettyä tavoitematkaa, tai määritä uusi tavoite kohdassaAseta matka.

• Nykyisen sijainnin tiedot: Tämä ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöönlajiprofiilissa.

• Kohdeopas päälle: Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesialoituspisteeseen. ValitseKohdeopas päälle ja paina ALOITA-painiketta. Kohdeoppaan nuolinäkymäpäällä tulee näyttöön jaM400 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään. Katso lisätietoja kohdastaTakaisin alkuun.

PIKAVALIKKO TAUKOTILASSA

Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna taukotilassa. Taukotilan pikavalikossa onseuraavat toiminnot:

• Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämälläVALO-painiketta painettuna.



• GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä.• Juoksusensori: ValitseKalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. KohdassaKalibrointi voit valitaAutomaattinen taiManuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeudenmittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori taiGPS. Katso lisätietojajuoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori.



• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus taiKierroksen kesto. Josvalitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitsetKierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan.

34

GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta automaattista keskeytystä tai matkaan perustuvaaautomaattista kierrosta voidaan käyttää.

LAITEOHJELMISTOPÄIVITYS

M400:n laiteohjelmisto voidaan päivittää. Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSyncilmoittaa siitä liittäessäsi M400:n tietokoneeseen USB-johdolla. Laiteohjelmistopäivitykset ladataan USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla. Myös Flow-sovellus ilmoittaa, kun uusi laiteohjelmisto onsaatavana.

Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaanM400:n toimintaa. Niihin voi sisältyä esimerkiksi olemassaolevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen korjauksia.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN

Laiteohjelmiston päivittäminen edellyttää

• tiliä Flow-verkkopalvelussa• FlowSync-ohjelman asentamista

• M400:n rekisteröimistä Flow-verkkopalveluun.

Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asennaFlowSync-ohjelma tietokoneeseesi.

Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:

1. Kytkemikro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen.2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja.3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (tämä voi kestää hetken) jaM400 käynnistyy

uudelleen.

M400:ssa olevat tärkeimmät tiedot synkronoidaan Flow-verkkopalveluun ennen laiteohjelmistonpäivittämistä. Näin tärkeät tiedot eivät katoa päivityksen yhteydessä.


35

HARJOITTELU

SYKESENSORIN PUKEMINEN

Saat parhaan hyödyn Polarin ainutlaatuisista, älykkäistä harjoitusominaisuuksista, kun käytätharjoitellessasi Polar-sykesensoria. Syketiedot kertovat fyysisestä kunnostasi ja siitä, miten kehosi reagoiharjoitteluun. Tämä auttaa sinua juoksemaan oikealla teholla ja parantamaan kuntoasi.

Keho antaa useita subjektiivisiamerkkejä (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset)toiminnastaan harjoituksen aikana, muttamitkään näistä eivät ole yhtä luotettavia kuin sykkeenmittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten senavulla voit mitata fyysistä tilaasi luotettavasti.

SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN

1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painikettaajannäyttötilassa.

2. Yhdistä koskettamalla sensoria M400:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoriaM400:lla jaodota, kunnes sensori löytyy.

3. Laitteen ID Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön. ValitseKyllä.4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

Voit yhdistää sykesensorin myös valitsemallaAsetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa >Yhdistä uusi laite. Katso lisätietoja yhdistämisestä kohdasta Yhdistäminen.

1. Kostuta kiinnitysvyönelektrodipinnat.

2. Kiinnitä lähetinyksikkökiinnitysvyöhön.

3. Säädä kiinnitysvyön pituusniin, että vyö istuu tiukastimuttamukavasti. Viekiinnitysvyö rintakehäsiympärille rintalihastenalapuolelle ja kiinnitäkoukku vyön toiseenpäähän.

4. Tarkista, että kostutetutelektrodipinnat ovat tiiviistiihoasi vasten ja ettälähetinyksikön Polar-logo

36

on rintakehäsi keskelläoikeinpäin.

Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen.Hiki ja kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN

Pue sykesensori yllesi ja varmista, että olet yhdistänyt senM400-laitteeseen.

Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painikettaajannäyttötilassa.

Valitse haluamasi lajiprofiili YLÖS-/ALAS-painikkeilla.

Voit muuttaa lajiprofiilin asetuksia ennen harjoituksen aloittamista(harjoituksen aloitustilassa). Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painikettapainettuna. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla TAKAISIN-painiketta.

Jos olet aktivoinut GPS-toiminnon, M400 alkaa etsiä signaaleja automaattisesti.

Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes M400 löytää GPS-satelliittisignaalit ja sykesensorisi. Näin varmistat harjoitustietojesitarkkuuden.

Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa loitolla korkeistarakennuksista ja puista. GPS toimii parhaiten, kun pidät M400:aa ranteessasinäyttö ylöspäin. Pidä M400 vaakasuorassa asennossa edessäsi irtirintakehästäsi. Pidä käsivartesi paikallaan kohotettuna rintakehän yläpuolelleetsinnän aikana. Pysy paikallasi samassa asennossa, kunnes M400 löytääsatelliittisignaalit.

GPS-kuvakkeen vieressä näkyvä prosenttiarvo osoittaa, milloin GPS on valmis.Kun arvo on 100 %, näyttöön tulee OK ja voit aloittaa. Sykkeesi tulee näyttöön,kunM400 on löytänyt sykesensorin signaalin. KunM400 on löytänyt kaikki

37

signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voitaloittaa harjoituksesi.

GPS-satelliittien paikannus onnistuu nopeasti avustetun GPS:n (A-GPS:n)avulla. A-GPS-tiedot sisältävä tiedosto päivittyy automaattisesti M400-laitteeseen, kun synkronoit M400:n ja Flow-verkkopalvelun FlowSync-ohjelmanavulla. Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut tai et ole vielä synkronoinut M400-laitetta, sijainnin määrittämiseen kuluva aika voi pidentyä. Katso lisätietojakohdasta Avustettu GPS (A-GPS).

M400:n GPS-antennin sijainnin vuoksi sitä ei kannata pitää ranteessa niin,että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät laitetta polkupyöränohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin.

Voit muuttaa harjoitusnäkymää tallennuksen aikana YLÖS- ja ALAS-painikkeilla. Jos haluat muuttaaasetuksia lopettamatta harjoituksen tallennusta, avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painikettapainettuna. Katso lisätietoja kohdasta Pikavalikko.

Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön,jaM400 siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitusta painamalla ALOITA-painiketta.

Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan harjoituksentallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnes Tallennus lopetettu tulee näyttöön.

HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAISEN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN

Voit luoda yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida neM400-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurataohjeita laitteesta.

Aloita harjoitus, johon kuuluu harjoitustavoite, seuraavasti:

1. Aloita siirtymällä Päiväkirjaan tai Suosikkeihin.

2. Valitse Päiväkirjassa päivä, johon tavoite onmääritetty, ja paina ALOITA-painiketta. Valitse sittentavoite luettelosta ja painaALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsimuistiinpanotnäytetään.

tai

38

Valitse Suosikeissa tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseenlisäämäsimuistiinpanot näytetään.

3. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili.

4. KunM400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tuleenäyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.

Lisätietoja harjoitustavoitteista on kohdassa Harjoitustavoitteet.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN INTERVALLIAJASTINTA KÄYTTÄEN

Voit määrittää intervalliharjoitusta varten yhden toistuvan tai kaksi vuorottelevaa aikaan ja/tai matkaanperustuvaa ajastinta.

1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Intervalliajastin. Luo uudet ajastimet valitsemallaAsetaajastimet.

2. ValitseAikaan perustuva taiMatkaan perustuva:

• Aikaan perustuva: Määritä ajastimeenminuutit ja sekunnit ja paina ALOITA-painiketta.

• Matkaan perustuva: Määritä ajastimeenmatka ja paina ALOITA-painiketta.

3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitseKyllä ja toistavaihe 2.

4. Kun olet valmis, valitseAloita X,XX km / XX:XX ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamallaALOITA-painiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili.


Voit käynnistää intervalliajastimenmyös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen.Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Intervalliajastin.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN LOPETUSAJAN ARVIOINTIA KÄYTTÄEN

Määritä harjoituksen aikana kulkemasimatka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella.

1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Lopetusajan arviointi.2. Määritä tavoitematka siirtymällä kohtaan Aseta matka ja valitse 5,00 km, 10,00 km,

Puolimaraton,Maraton taiAseta muu matka. Paina ALOITA-painiketta. Jos valitset Asetamuu matka, asetamatka ja paina ALOITA-painiketta. Arvioidaan lopetusaika XX,XX kmmatkalle tulee näyttöön.

3. ValitseAloita X,XX km ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta. Valitsesitten haluamasi lajiprofiili.

39


Voit käynnistää lopetusajan arvioinninmyös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelynjälkeen. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Lopetusajan arviointi.

TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANAKIERROSAJAN MITTAAMINEN

Tallenna kierros painamalla ALOITA-painiketta. Kierrokset voidaanmitatamyös automaattisesti. MääritälajiprofiiliasetuksissaAutomaattinen kierros -toiminnon asetukseksi Kierroksen pituus taiKierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierrosmitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan.

SYKE- TAI NOPEUSALUEEN LUKITSEMINEN

Lukitse syke- tai nopeusalue, jolla olet, pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Valitse Sykealue taiNopeusalue. Voit lukita tai vapauttaa alueen pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Jos sykkeesi tainopeutesi siirtyy lukitun alueen ulkopuolelle, saat ilmoituksen äänimerkillä.

VAIHEEN VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA

Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Valitse luettelostaAloita seuraavavaihe ja paina ALOITA-painiketta (jos tavoitetta luotaessa on valittu manuaalinen vaiheen vaihto). Jos onvalittu automaattinen vaiheen vaihto, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun saat vaiheen suoritettualoppuun. Saat ilmoituksen äänimerkillä.

ASETUSTEN MUUTTAMINEN PIKAVALIKOSSA

Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksiakeskeyttämättä harjoitusta. Katso tarkempia tietoja kohdasta Pikavalikko.

HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN1. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennuskeskeytetty tulee näyttöön, ja M400 siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitustapainamalla ALOITA-painiketta.

40

2. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmensekunnin ajan harjoituksen tallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnesTallennus lopetettu tulee näyttöön.

Jos lopetat harjoituksen sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa eihuomioida harjoituksen kokonaiskestossa.

41

HARJOITUKSEN JÄLKEENM400 sekä Flow-sovellus ja -verkkopalvelu antavat välittömän analyysin ja tarkat tiedot harjoittelustasi.

HARJOITUKSEN YHTEENVETO M400:SSA

Saat välittömästi jokaisen harjoituksen jälkeen yhteenvedon harjoituksestasi. Jos haluat nähdäyhteenvedonmyöhemmin, siirry Päiväkirjaan, valitse päivä ja valitse sitten harjoitus, jonkayhteenvedon haluat nähdä.

M400 palkitsee sinut aina, kun saavutat oman ennätyksesi keskinopeudessa/-vauhdissa, matkassa tai kaloreissa.Oma ennätys -tulokset ovatlajiprofiilikohtaisia.

Harjoituksen aloitusaika, harjoituksen kesto ja harjoituksen aikana kulkemasimatka.

Matka näkyy, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä.

Kirjallinen palaute suorituksestasi. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn ajanjakautumiseen eri sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon.

Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta.

Harjoituksen vaikutus näytetään, jos käytit sykesensoria ja harjoittelitvähintään 10 minuutin ajan sykealueilla.

42

Kullakin sykealueella viettämäsi aika.

Näkyy, jos käytit sykesensoria.

Keski- ja maksimisykkeesi näytetään lyönteinä minuutissa ja prosenttiosuutenamaksimisykkeestä.

Näkyy, jos käytit sykesensoria.

Harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä ja rasvan osuus kulutetuistakaloreista prosentteina.

Harjoituksen keski- ja maksiminopeus/-vauhti

Näytetään, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä.

Juoksuindeksi lasketaan, jos harjoittelet ulkona ja käytät GPS-toimintoa jasykesensoria. Seuraavien edellytysten on täytyttävä:

• Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu,Maastojuoksu tms.).

• Nopeus on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia.

43

Lisätietoja on kohdassa Juoksuindeksi.

Maksimikorkeus, nousu ja laskumetreinä.

Näytetään, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä.

Kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinenkierroksen kesto.


Automaattisten kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto jakeskimääräinen kierroksen kesto.


POLAR FLOW -SOVELLUS

Voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti harjoituksen jälkeen, kun synkronoitM400:n tiedot Flow-sovellukseen. Flow-sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista ilmanInternet-yhteyttä.

Katso tietoja kohdasta Polar Flow -sovellus.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU

Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi.Seuraa edistymistäsi ja jaa parhaat harjoituksesi myösmuiden kanssa.

Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu.

44

OMINAISUUDETAvustettu GPS (A-GPS) 44A-GPS:n voimassaolo 45GPS-toiminnot 45Takaisin alkuun 45

Aktiivisuuden seuranta 24/7 46Aktiivisuustavoite 46Aktiivisuustiedot 47

Smart Coaching 49Harjoituksen vaikutus 50Kuntotesti 51Juoksuindeksi 54Sykealueet 57Älykkäät kalorit 61

Älykkäät ilmoitukset (iOS) 61Asetukset 61Käyttö 62

Älykkäät ilmoitukset (Android) 63Asetukset 64Käyttö 65

Nopeusalueet 66Nopeusalueasetukset 67Harjoitustavoite ja nopeusalueet 67Harjoituksen aikana 67Harjoituksen jälkeen 67

Lajiprofiilit 67Askeltiheys ranteesta 68Polar-juoksuohjelma 68Polar-juoksuohjelman luominen 69Juoksutavoitteen aloittaminen 69Edistymisen seuranta 69

AVUSTETTU GPS (A-GPS)

M400:ssa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, jokamittaa nopeutta jamatkaa tarkasti ulkolajeissa.Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

M400 käyttää AssistNow®Offline -palvelua satelliittien nopeaan etsintään. AssistNowOffline -palveluntoimittamat A-GPS-tiedot kertovat M400:lle GPS-satelliittien ennustetut sijainnit. Näin M400 tietää,

45

mistä etsiä satelliitteja, joten se löytää niiden signaalit muutamassa sekunnissamyös signaalin kannaltahankalissa olosuhteissa.

A-GPS-tiedot päivittyvät kerran päivissä.Viimeisin A-GPS-datatiedosto päivittyy automaattisesti M400-laitteeseesi kun synkronoit M400:n Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksenavulla.

A-GPS:N VOIMASSAOLO

A-GPS-tiedosto on voimassa enintään 14 päivää. Paikannuksen tarkkuus onmelko hyvä ensimmäistenkolmen päivän aikana, ja se heikkenee progressiivisesti 10.–14. päivän aikana. Säännöllinenpäivittäminen auttaa varmistamaan hyvän paikannustarkkuuden.

Voit tarkistaa A-GPS-tiedoston voimassaolonM400-laitteestasi. Siirry M400:ssa kohtaan Asetukset >Yleisasetukset > Tietoja tuotteesta > A-GPS päättyy. Jos datatiedosto on vanhentunut, päivitä A-GPS-tiedot synkronoimallaM400-laitteesi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla.

Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut, sijainninmäärittämiseen kuluva aika voi pidentyä.

GPS-TOIMINNOT

M400:ssa on seuraavat GPS-ominaisuudet:

• Korkeus, nousu ja lasku: reaaliaikainen korkeudenmittaus sekä nousu ja laskumetreinä taijalkoina.

• Matka: tarkat matkatiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

• Nopeus/vauhti: tarkat nopeus-/vauhtitiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen.• Running Index: M400:n Running Index -arvo perustuu juoksulenkin aikanamitattuun sykkeeseenja nopeuteen. Se antaa tietoa sekä aerobisesta kunnostasi että juoksutapasi tehokkuudesta.

• Takaisin alkuun: Ohjaa sinut takaisin aloituspisteeseesi lyhintämahdollista reittiä ja näyttääetäisyytesi aloituspisteestä. Nyt voit tutustua uusiin reitteihin turvallisesti, sillä saat aloituspisteesisuunnan selville yhden painikkeen painalluksella.

GPS toimii parhaiten, kun pidät M400:aa ranteessasi näyttö ylöspäin. M400:n GPS-antennin sijainninvuoksi sitä ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät laitettapolkupyörän ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin.

TAKAISIN ALKUUN

Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen.

46

Toimi seuraavasti, kun haluat käyttää Takaisin alkuun -ominaisuutta:

1. Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön.2. ValitseKohdeopas päälle. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön, jaM400 siirtyy

Takaisin alkuun -näkymään.

Kun haluat palata aloituspisteeseen:

• PidäM400 vaakasuorassa asennossa edessäsi.

• Pysy liikkeellä, jottaM400 pystyy määrittämään kulkusuuntasi. Nuoli osoittaa harjoituksesialoituspisteen suuntaan.

• Pääset takaisin aloituspisteeseen, kun käännyt aina nuolen osoittamaan suuntaan.

• M400 näyttäämyös suunnan ja suoran etäisyyden (linnuntietä) aloituspisteeseesi.

Pidä tuntemattomassa ympäristössä aina myös karttaa mukana siltä varalta, että M400 kadottaasatelliittisignaalin tai sen paristo kuluu loppuun.

AKTIIVISUUDEN SEURANTA 24/7

M400 seuraa aktiivisuuttasi sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeitä. Se analysoiliikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet,kuinka aktiivinen olet arkielämässäsi, kun et harjoittele.

AKTIIVISUUSTAVOITE

M400 antaa joka päivä aktiivisuustavoitteen ja ohjeita sen saavuttamiseen. Aktiivisuustavoite perustuuhenkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka voit tarkistaa Flow-verkkopalvelussapäivittäisen aktiivisuustavoitteen asetuksista. Kirjaudu Flow-verkkopalveluun, napsauta oikeassayläkulmassa olevaa nimeäsi/profiilikuvaasi ja siirry Asetukset-kohdassa olevalle Päivittäinenaktiivisuustavoite -välilehdelle.

Päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetusten avulla voit valita kolmesta aktiivisuustasosta sen, jokaparhaiten kuvaa tyypillistä päivääsi ja aktiivisuuttasi (katso seuraavan kuvan kohta 1). Valinta-alueen(katso seuraavan kuvan kohta 2) alapuolelta näet, kuinka aktiivinen sinun on oltava saavuttaaksesipäivittäisen tavoitteesi valitulla tasolla. Jos teet esimerkiksi toimistotyötä ja vietät suurimman osanpäivästä istuallasi, sinulta odotetaan noin neljää tuntiamatalan tehon aktiivisuutta tavallisen päivänkuluessa. Tavoitteet ovat korkeammat niille, jotka seisovat ja kävelevät paljon työpäivänsä aikana.

47

Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen tarvittava aktiivisuusaika riippuu valitusta tasosta ja aktiivisuudenintensiteetistä. Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin tehokkaamman aktiivisuuden avulla tai pitää yllähieman rauhallisempaa tahtia pidempään päivänmittaan. Myös ikä ja sukupuoli vaikuttavataktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään intensiteettiin. Mitä nuorempi olet, sitäintensiivisempää aktiivisuutesi on oltava.

AKTIIVISUUSTIEDOT

M400:n aktiivisuuspalkki täyttyy asteittain ja osoittaa päivittäisen tavoitteesi täyttymisen. Kun palkki ontäynnä, olet saavuttanut tavoitteesi. Aktiivisuuspalkki näkyy Aktiivisuus tänään -kohdassa jaajannäyttötilassa (vaihda kellotaulua pitämällä YLÖS-painiketta painettuna).

Aktiivisuus tänään -kohdassa näet, kuinka aktiivinen olet ollut, ja saat ohjeita tavoitteesisaavuttamiseen.

• Aktiivisuus• Aktiivinen aika: Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisenajan.

48

• Kalorit: Näyttää harjoituksen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elämänylläpitämisen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) seurauksena kuluttamasi kalorit.

• Askeleet: Ottamiesi askeleidenmäärä. Kehon liikkeidenmäärä ja tyyppi rekisteröidään, ja nemuunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

• Jäljellä: M400 ilmoittaa vaihtoehtoisia tapoja päivittäisen aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen. Sekertoo aktiivisuuden tarvittavanmäärän alhaisella, keskimääräisellä ja korkealla intensiteetillä.Tavoitteita on yksi, mutta sen voi saavuttaamonella eri tavalla. Päivittäinen aktiivisuustavoitevoidaan saavuttaa alhaisen, keskitason tai korkean intensiteetin aktiivisuudella. M400:ssa "jalkeilla"tarkoittaamatalaa, "kävely" tarkoittaa keskitason ja "hölkkä" korkeaa intensiteettiä. Polar Flow -verkkopalvelussa ja -mobiilisovelluksessa on lisää esimerkkejämatalan, keskitasoisen ja korkeanintensiteetin aktiviteeteista, joista voit valita parhaan tavan tavoitteen saavuttamiseen.

Aktiivisuusmuistutus

On yleisesti tiedossa, että fyysisellä aktiivisuudella on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi ontärkeää välttää pitkäaikaista istumista. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallistamyös niinpäivinä, kun harjoittelet ja saavutat päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. M400 huomaa, jos olet päivänaikana liian kauan paikallasi, ja auttaa näin sinua nousemaan välillä ylös ja välttämään istumisenaiheuttamia terveyshaittoja.

Jos olet istunut paikallasi lähes tunnin ajan,Aika lähteä liikkeelle -aktiivisuusmuistutus tuleenäyttöön. Nouse ylös ja liiku haluamallasi tavalla. Käy lyhyellä kävelyllä, venyttele tai liikumuuten hetki.Viesti poistuu, kun lähdet liikkeelle tai painat mitä tahansa painiketta. Jos et lähde liikkeelle viidenminuutin kuluessa, saat passiivisuusleiman. Se näkyy Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussasynkronoinnin jälkeen.

Voit ottaamuistutuksen käyttöön tai pois käytöstä kohdassaAsetukset > Yleisasetukset >Aktiivisuusmuistutus.

Flow-sovellus antaa saman ilmoituksen, jos se on Bluetooth-yhteydessäM400-laitteeseen.

Polar Flow -sovellus ja Polar Flow -verkkopalvelu näyttävät, kuinkamonta passiivisuusleimaa olet saanut.Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiämuutoksia.

Unta koskevat tiedot Flow-verkkopalvelussa ja Flow-sovelluksessa

Jos käytät M400-laitetta yöllä, se seuraa nukkumiseen käyttämääsi aikaa ja unesi laatua (levollista jalevotonta). Unitilaa ei tarvitse ottaa käyttöön, vaan laite havaitsee automaattisesti ranteesi liikkeidenperusteella, että nukut. Nukkumiseen käyttämäsi aika ja unen laatu (levollinen ja levoton) näytetäänFlow-verkkopalvelussa ja Flow-sovelluksessa, kunM400 on synkronoitu.

49

Uniaika on pisin yhtenäinen lepoaika 24 tunnin jaksolta, joka alkaa klo 18:00 ja päättyy seuraavanapäivänä klo 18:00. Alle tunninmittaiset katkokset unessa eivät keskeytä unen seurantaa. Niitä eikuitenkaan lasketamukaan nukkumiseen käyttämääsi aikaan. Yli yhden tunninmittaiset tauotkeskeyttävät nukutun ajan seurannan.

Jaksot, joiden aikana nukut rauhallisesti ja liikkumatta juuri lainkaan, lasketaan levolliseksi uneksi. Jaksot,joiden aikana liikut ja vaihtelet asentoasi, lasketaan levottomaksi uneksi. Kaikkia liikkumatta vietettyjäjaksoja ei lasketa yhteen, vaan algoritmi painottaa pitkiä liikkumatta vietettyjä jaksoja enemmän kuinlyhyitä. Levollisen unen prosenttiosuus vertaa levollisesti nukkumaasi aikaa kokonaisuniaikaan.Levollinen uni on yksilöllistä, ja sen tulkinnassa on huomioitava kokonaisuniaika.

Levollisen ja levottoman unenmäärän perusteella tiedät, kuinka hyvin olet nukkunut, ja näet,vaikuttavatko päivittäisten rutiinienmuutokset siihen. Nämä tiedot voivat auttaa sinua nukkumaanparemmin ja olemaan levänneempi päivällä.

Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa

Polar Flow -mobiilisovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi lennossa jasynkronoida tietosi langattomasti M400:sta Polar Flow -palveluun. Saat tarkimmat tiedotaktiivisuudestasi Flow-verkkopalvelusta.

.

SMART COACHING

Halusitpa arvioida päivittäistä kuntotasoasi, luoda yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, harjoitella oikeallateholla tai saada välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Smart Coaching -ominaisuudetmukautuvat omiin tarpeisiisi sekä parantavat harjoittelunautintoasi ja -motivaatiotasi.

M400:ssa on seuraavat Smart Coaching -ominaisuudet:

• Harjoituksen vaikutus• Kuntotesti• Juoksuindeksi• Sykealueet• Älykkäät kalorit

50

HARJOITUKSEN VAIKUTUS

Harjoituksen vaikutus -ominaisuus antaa lisätietoa harjoitusten tehosta. Tämä toiminto edellyttääsykesensorin käyttöä. Saat kirjallisen palautteen suorituksestasi jokaisen harjoituksen jälkeen, jos oletharjoitellut vähintään 10 minuutin ajan harjoitusalueilla. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn ajanjakautumiseen eri sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon. Harjoitustiedostoissa ontarkempaa palautetta. Erilaiset harjoituksen vaikutukset kuvataan seuraavassa taulukossa.

Palaute Vaikutus

Maksimiharjoitus+ Se oli rankka harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesihermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myöskehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Maksimiharjoitus Se oli rankka harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesihermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi.

Maksimi- ja kovatehoinen harjoitus Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämäharjoitus kehitti myös huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsiharjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kovatehoinen ja maksimiharjoitus Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsiharjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoituskehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi.

Kovatehoinen harjoitus+ Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit aerobista kuntoasi,nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiäaikoja. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Kovatehoinen harjoitus Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsiharjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kova- ja keskitehoinen harjoitus Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetilläpidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi jalihaskestävyyttäsi.

Keski- ja kovatehoinen harjoitus Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämäharjoitus myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetilläpidempiä aikoja.

Keskitehoinen harjoitus+ Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekäaerobista kuntoasi. Se kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.

Keskitehoinen harjoitus Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Keskitehoinen ja perusharjoitus, pitkä Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekäaerobista kuntoasi. Se myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosikykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Keskitehoinen ja perusharjoitus Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

51

Palaute Vaikutus

Tämä harjoitus myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyäpolttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosikykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Se myös kehittilihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.

Perus- ja keskitehoinen harjoitus Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaaharjoituksen aikana. Tämä harjoitus kehitti myös lihaskestävyyttäsisekä aerobista kuntoasi.

Perusharjoitus, pitkä Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin harjoitus kehittiperuskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksenaikana.

Perusharjoitus Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus kehittiperuskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksenaikana.

Palauttava harjoitus Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt harjoittelu auttaakehoasi sopeutumaan harjoitteluusi.

KUNTOTESTI

Polar-kuntotesti on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoasilevossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissamaksimaaliseen hapenottokykyyn(VO2max), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnonmittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavatpitkäaikainen harjoitustaustasi, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käyttöön.

Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle.Mitä parempi aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnollaon useita etuja terveyden kannalta. Semuunmuassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentääriskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin,että OwnIndex-arvossasi näkyy selkeämuutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistäharjoittelua. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinenkuntosi on, sitä hitaammin OwnIndex-arvosi nousee.

Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisialiikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu jamurtomaahiihto. Aloitakehityksesi seuraaminenmittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisten kahden viikonaikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toistamittaus tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa.

Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden:

52

• Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävänrauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkämuut ihmisetsaa puhua sinulle.

• Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.

• Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.• Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.• Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.

ENNEN TESTIÄ

Pue sykesensori. Katso lisätietoja kohdasta Sykesensorin pukeminen.

Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten harjoitustaustasi, onmääritetty oikeinkohdassaAsetukset > Fyysiset asetukset.

TESTIN SUORITTAMINEN

Tee kuntotesti siirtymällä kohtaan Testit > Kuntotesti > Rentoudu ja aloita testi.

• Etsitään sykettä tulee näyttöön. Kun syke löytyy, sykekäyrä, senhetkinen sykkeesi jaAsetumakuulle tulevat näyttöön. Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista.

• Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tuleenäyttöön.

JosM400 ei löydä sykettäsi, Testi epäonnistui tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, ettäsykesensorin elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla.

TESTITULOKSET

Kun testi on valmis, laite antaa kaksi äänimerkkiä sekä kuntotestin tuloksen ja arvioidun VO2max-arvon.

Päivitetäänkö VO2max fyysisiin asetuksiin? tulee näyttöön.

• Tallenna arvo Fyysisiin asetuksiin valitsemallaKyllä.

• Valitse Ei vain siinä tapauksessa, että tiedät hiljattain mitatun VO2max -arvosi, ja se poikkeaasaamastasi tuloksesta yli yhden kuntotason verran.

Uusin testitulos näytetään kohdassa Testit > Kuntotesti > Viimeisin tulos. Vain viimeisin testitulosnäytetään.

53

Kuntotestin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedotvalitsemalla testin Päiväkirjastasi.

Kuntotasoluokat

Miehet

Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäinhyvä

Huippu

20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56

35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54

40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51

45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48

50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46

55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43

60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

Naiset


Huippu

20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49

30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46

35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44

40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41

45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36

55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33

60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

54

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvojamitattiin Yhdysvalloissa,Kanadassa ja seitsemässä Euroopanmaassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formalesand females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

VO2MAX

Kehonmaksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä onselkeä yhteys, sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO2max(maksimaalinen hapenottokyky, aerobinenmaksimivoima) on suurinmahdollinen nopeus, jolla kehopystyy käyttämään happeamaksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämenmaksimaaliseen kykyyntoimittaa verta lihaksiin. VO2max voidaanmitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim.maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO2maxkertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kutenkestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.

VO2max voidaan ilmoittaamillilitroinaminuutissa (ml/min = ml■ min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilönpainolla (kilogrammoina) (ml/kg/min = ml■ kg-1■ min-1).

JUOKSUINDEKSI

Juoksuindeksi on helppo toiminto juoksutehonmuutosten seuraamiseen. Juoksuindeksi-arvo on arviomaksimaalisesta, aerobisesta juoksutehostasi, johon vaikuttavat aerobinen kuntosi ja juoksutapasitehokkuus. Kirjaamalla Juoksuindeksi-arvosi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminentarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllärasitustasolla vauhtisi on nopeampi.

Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kunmäärität HRmax-arvosi.

Juoksuindeksi lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun syketiedot ja GPS-toiminto ovat käytössä jakun seuraavat edellytykset täyttyvät:

• Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.).

• Nopeus on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia.

• Jos käytät nopeudenmittaamiseen juoksusensoria, tulee sensori kalibroida.

Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen. Harjoituksen aikana voit pysähtyä kaksi kertaaesimerkiksi liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy. Harjoituksen jälkeenM400 näyttääJuoksuindeksi-arvon ja tallentaa tuloksen harjoituksen yhteenvetoon.

Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon.

55

LYHYEN AIKAVÄLIN ANALYYSI

Miehet


Huippu

20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56

35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54

40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51

45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48

50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46

55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43

60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

Naiset


Huippu

20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49

30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46

35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44

40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41

45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36

55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33

60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvojamitattiin Yhdysvalloissa,Kanadassa ja seitsemässä Euroopanmaassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formalesand females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

56

Juoksuindeksi-arvot voivat vaihdella hieman päiväkohtaisesti. Monet eri tekijät vaikuttavatJuoksuindeksi-arvoon. Tiettynä päivänä saamaasi arvoon vaikuttavat juoksuolosuhteidenmuutokset,kuten erilaiset alustat, tuuli ja lämpötila sekämonet muut tekijät.

PITKÄN AIKAVÄLIN ANALYYSI

Yksittäiset Juoksuindeksi-arvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietynpituisiamatkoja.

Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillämatkoillamaksimaalisella suorituksella. Käytä pitkän aikavälin Juoksuindeksi-keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa.Arviointi onnistuu parhaiten Juoksuindeksi-arvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavallajuoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa.

Juoksuindeksi Cooperintesti (m)

5 km(h:mm:ss)

10 km(h:mm:ss)

Puolimaraton Maraton

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

57

Juoksuindeksi Cooperintesti (m)

5 km(h:mm:ss)

10 km(h:mm:ss)

Puolimaraton Maraton

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

SYKEALUEET

Polar-sykealueet tarkoittavat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteisessa harjoittelussa. Harjoittelujaetaan viiteen sykealueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä. Sykealueidenavulla voit helposti valita ja seurata harjoittelun intensiteettiä.

Tavoitealue Teho (%)maksimisykkeestäHRmax

HRmax =maksimisyke (220 –ikä).

Esimerkki: 30-vuotiaansykealueet(lyönteinäminuutissa),kunmaksimisykeon 190 bpm(220 – 30).

Esimerkkikestot Harjoituksenvaikutus

MAKSIMI 90–100 % 171–190 bpm alle 5 minuuttia Vaikutus:Maksimisuoritus tailähesmaksimisuoritushengityselimistölleja lihaksille.

Tunne: Uuvuttavaahengityselimistölleja lihaksille.

Suositellaan:Erittäin kokeneilleja hyväkuntoisilleurheilijoille. Vainlyhyitä intervalleja,yleensä

58





valmistauduttaess-a lyhytkestoisiinkilpailuihin.

RASKAS 80–90 % 152–172 bpm 2–10 minuuttia Vaikutus: Parantaanopeuskestävyyttä.

Tunne: Aiheuttaalihasten väsymistäja hengästymistä.

Suositellaan:Kokeneilleurheilijoilleympärivuotiseenharjoitteluun erikestoilla. Tärkeyskasvaa kilpailuaedeltävälläkaudella.

KESKITASO 70–80 % 133–152 bpm 10–40 minuuttia Vaikutus: Parantaayleistäharjoitteluvauhtia,helpottaakeskimääräiselläteholla tehtäviäsuorituksia japarantaa tehoa.

Tunne: Tasainen,hallittu, nopeahengitys.

59





Suositellaan:Kilpailuihinvalmistautuvilleurheilijoille taisuorituskyvynparantamiseen.

KEVYT 60–70 % 114–133 bpm 40–80 minuuttia Vaikutus: Parantaaperuskuntoa,nopeuttaapalautumista jatehostaaaineenvaihduntaa.

Tunne: Mukava jahelppo, kuormittaalihaksia sekäsydän- javerenkiertoelimist-öä vain kevyesti.

Suositellaan:Kaikille pitkiinharjoituksiinperuskuntokaudell-a ja palauttaviinharjoituksiinkilpailukaudella.

ERITTÄIN KEVYT 50–60 % 104–114 bpm 20–40 minuuttia Vaikutus: Auttaalämmittelemään jajäähdyttelemäänsekä edistääpalautumista.

60





Tunne: Erittäinhelppoa ja vainvähänkuormittavaa.

Suositellaan:Palautumiseen jajäähdyttelyyn kokoharjoituskaudenajan.

Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella teholla. Harjoittelun pääperiaate on, ettäsuoritustaso paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana.Palautumista voi nopeuttaa erittäin kevyellä harjoittelulla.

Harjoittelu sykealueella 2 kehittää kestävyyttä, ja se on tärkeä osa kaikkia harjoitusohjelmia. Tällä alueellaharjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella johtaatehokkaaseen energiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä.

Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin alueilla 1 ja 2,mutta edelleen pääasiassa aerobista. Alueella 3 harjoittelu voi koostua esimerkiksi intervalleista, joitaseuraa palautuminen. Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron tehokkuutta sydämessäja luustolihaksissa.

Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla harjoittelutapahtuu anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia. Harjoitus onsitä tehokkaampi, mitä lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on erittäintärkeää. Alueiden 4 ja 5 harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky.

Polar-tavoitesykealueet voidaanmukauttaa laboratoriossamitatunmaksimisykkeen tai itse kenttätestinavullamitatunmaksimisykearvon avulla. Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi pyrkiä käyttämään kokoaluetta hyväksi. Alueen puoliväli on hyvä tavoite, mutta sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei

61

ole tarpeen. Syke sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen. Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1alueelle 3 verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3–5 minuutissa.

Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. Ontärkeää tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia jamukauttaa harjoitusohjelmaa niidenmukaisesti.

ÄLYKKÄÄT KALORIT

Markkinoiden tarkin kalorilaskuri laskee polttamiesi kalorienmäärän. Energiankulutuksen laskennassahuomioidaan

• paino, pituus, ikä, sukupuoli• yksilöllinenmaksimisyke (HRmax)

• syke harjoituksen aikana• yksilöllinenmaksimaalinen hapenottokyky (VO2max)

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET (IOS)

Älykkäät ilmoitukset -toiminto mahdollistaa puhelujen, viestien ja sovellusten ilmoitusten näyttämisenPolar-laitteessasi. Saat Polar-laitteeseen samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Älykkäätilmoitukset -toiminto on käytettävissä iOS- ja Android-käyttöjärjestelmissä.

ASETUKSET

Hälytysten ja ilmoitusten vastaanottaminen edellyttää, että Polar-laite on yhdistetty Flow-sovellukseen.Lisäksi Polar-laitteessa ja puhelimessa on valittava oikeat asetukset. LisätietojaM400:n ja puhelimenyhdistämisestä on kohdassa Yhdistäminen.

M400

Jotta saat puhelimesi ilmoitukset ja hälytykset M400-laitteeseen, älykkäät ilmoitukset on otettavakäyttöön kohdassa Valikko > Asetukset > Yleisasetukset > Älykkäät ilmoitukset.

Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetuksissa on seuraavat toiminnot:

l Ilmoitukset: Valitse ilmoitusten asetukseksi Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä.

Päällä: ilmoituksen sisältö näytetäänM400:n näytössä. Päällä (ei esikatselua):ilmoituksen sisältöä ei näytetäM400:n näytössä. Pois päältä (oletus): ilmoituksia einäytetäM400:ssa.

62

l Äänet: Aseta ilmoitusten äänet Päälle tai Pois päältä.l Ilmoitukset: älä häiritse: Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksenpois käytöstä tiettynä aikana, otaÄlä häiritse -toiminto käyttöön. Määritä sitten aika, jolloin Älähäiritse -toiminto on päällä. Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia ja puhelustakertovia hälytyksiämääritettynä aikana.

Oletuksena Älä häiritse -toiminto on päällä klo 22.00–7.00.

PUHELIN

Puhelimen ilmoituksia koskevat asetukset määrittävät, mitä ilmoituksia Polar-laite näyttää.Ilmoitusasetustenmuuttaminen iOS-puhelimessa:

1. Siirry kohtaan Asetukset > Ilmoituskeskus.2. Varmista, että sovellukset, joita koskevat ilmoitukset haluat saada, ovat Sisällytä-luettelossa, ja

että niiden ilmoitusten tyypiksi on valittu Banneri tai Viestit.

Et saa ilmoituksia sovelluksista, jotka ovat Älä sisällytä -luettelossa.

FLOW-SOVELLUS

Polar Flow -mobiilisovelluksessa Älykkäät ilmoitukset -toiminto on oletusarvoisesti pois käytöstä.

Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstämobiilisovelluksessa seuraavasti:

1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus.2. Siirry kohtaan Laitteet.3. Valitse kohdassaÄlykkäät ilmoitukset vaihtoehto Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois

päältä.4. Synkronoi M400 ja mobiilisovellus pitämälläM400:n TAKAISIN-painiketta painettuna.5. M400:n näytössä lukeeÄlykkäät ilmoitukset päällä taiÄlykkäät ilmoitukset pois päältä.

Kun muutat ilmoitusasetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa, muista synkronoida M400 jamobiilisovellus.

KÄYTTÖ

Kun saat hälytyksen, Polar-laite ilmoittaa siitä äänimerkillä. Kun saat puhelun, voit valita, vastaatkopuheluun, hiljennätkö laitteen vai hylkäätkö puhelun. Hiljentäminen hiljentää vain Polar-laitteenmutta eipuhelinta. Jos puhelusta kertovan hälytyksen aikana tulee ilmoitus, sitä ei näytetä.

63

Voit vastaanottaa puheluja ja reittiohjeita (vain Google-kartoista) harjoituksen aikana, jos Flow-sovelluson käynnissä puhelimessasi. Harjoituksen aikana et saamitään ilmoituksia (sähköpostista, kalenterista,sovelluksista jne.).

Ilmoitusten hylkääminen

Ilmoitukset voi hylätämanuaalisesti tai aikakatkaisulla. Manuaalinen hylkääminen poistaa ilmoituksenmyös puhelimen näytöltä, mutta aikakatkaisu poistaa sen vain Polar-laitteesta. Ilmoitus näkyy edelleenpuhelimessa.

Ilmoitusten poistaminen näytöstä:

l Manuaalisesti: paina TAKAISIN-painiketta.l Määräajan kuluttua: ilmoitus poistuu näytöstä 30 sekunnin kuluttua, jos et ohita sitämanuaalisesti.

Älä häiritse

Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älähäiritse -toiminto käyttöön. Kun se on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiävalitsemanasi aikana.

Älä häiritse -toiminto on oletuksena päällä klo 22.00–7.00. Voit muuttaa aikaväliä Polar-laitteesikohdasta Yleisasetukset.

Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, näytön vasemmassa yläkulmassa on kuvake (kuunsirppi), jokakertoo, ettet saa ilmoituksia.

Näytön vasemmassa yläreunassa oleva kuvake tarkoittaa, että Polar-laitteesi yhteys puhelimeesi onkatkennut, eikä se voi vastaanottaa ilmoituksia. Varmista, että puhelimesi on enintään 10 metrin(33 jalan) etäisyydellä Polar-laitteestasi. Jos puhelimesi on tällä etäisyydellä, tarkista Bluetooth-yhteydentila puhelimestasi.

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET (ANDROID)

Älykkäät ilmoitukset -toiminto mahdollistaa puhelujen, viestien ja sovellusten ilmoitusten näyttämisenPolar-laitteessasi. Saat Polar-laitteeseen samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Huomaa, että etsaa ilmoituksia harjoituksen aikana.

l Varmista, että puhelimessasi on Android-versio 5.0 tai uudempi.l Varmista, ettäM400:ssa on uusin laiteohjelmisto.

64

l Älykkäät ilmoitukset -toiminnon käyttö edellyttää, että käytössäsi on Polar Flow -mobiilisovelluksen Android-versio, johon PolarM400 on yhdistetty. Älykkäiden ilmoitustentoimiminen edellyttää, että Polar Flow -sovellus on käynnissä puhelimessasi.

l Huomaa, että kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytössä, Polar-laitteen ja puhelimen akutkuluvat nopeammin, sillä Bluetooth on jatkuvasti käytössä.

Olemme testanneet toiminnonmuutamissa yleisimmissä puhelinmalleissa. Näitä ovat esimerkiksiSamsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4 ja Sony Xperia Z3. Toiminnassa voi olla erojamuissa puhelinmalleissa, joissa on Android 5.0.

ASETUKSET

Hälytysten ja ilmoitusten vastaanottaminen edellyttää, että Polar-laite on yhdistetty Flow-sovellukseen.Lisäksi Polar-laitteessa ja puhelimessa on valittava oikeat asetukset. LisätietojaM400:n ja puhelimenyhdistämisestä on kohdassa Yhdistäminen.

Ilmoitukset ovat oletuksena pois päältä. Voit ottaa ne käyttöön ja poistaa ne käytöstäM400:ssa tai PolarFlow -sovelluksessa. Suosittelemme, että asetuksiamuutetaan ainaM400:ssa.

M400

Jotta saat puhelimesi ilmoitukset ja hälytykset M400-laitteeseen, älykkäät ilmoitukset on otettavakäyttöön kohdassa Valikko > Asetukset > Yleisasetukset > Älykkäät ilmoitukset.

Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetuksissa on seuraavat toiminnot:

l Ilmoitukset: Valitse ilmoitusten asetukseksi Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä.

Päällä: ilmoituksen sisältö näytetäänM400:n näytössä. Päällä (ei esikatselua):ilmoituksen sisältöä ei näytetäM400:n näytössä. Pois päältä (oletus): ilmoituksia einäytetäM400:ssa.

l Äänet: Aseta ilmoitusten äänet Päälle tai Pois päältä.l Ilmoitukset: älä häiritse: Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksenpois käytöstä tiettynä aikana, otaÄlä häiritse -toiminto käyttöön. Määritä sitten aika, jolloin Älähäiritse -toiminto on päällä. Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia ja puhelustakertovia hälytyksiämääritettynä aikana.

Oletuksena Älä häiritse -toiminto on päällä klo 22.00–7.00.

FLOW-SOVELLUS

Polar Flow -mobiilisovelluksessa Älykkäät ilmoitukset -toiminto on oletusarvoisesti pois käytöstä.

65

Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstämobiilisovelluksessa seuraavasti:

1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus.2. Synkronoi M400 jamobiilisovellus pitämälläM400:n TAKAISIN-painiketta painettuna.3. Siirry kohtaan Laitteet.4. Valitse kohdassaÄlykkäät ilmoitukset vaihtoehto Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois

päältä.

Kun otat Älykkäät ilmoitukset käyttöön, saat ohjeet ilmoitusten sallimiseen puhelimessasi (elipuhelimen ilmoitusten käyttöoikeuden antamiseen Polar Flow -sovellukselle), jos et vielä olesallinut niitä. Ota ilmoitukset käyttöön? tulee näyttöön. NapautaOta käyttöön. Valitse sittenPolar Flow ja napautaOK.

5. Synkronoi M400 ja mobiilisovellus pitämälläM400:n TAKAISIN-painiketta painettuna.6. M400:n näytössä lukeeÄlykkäät ilmoitukset päällä taiÄlykkäät ilmoitukset pois päältä.

Kun muutat ilmoitusasetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa, muista synkronoida M400 jamobiilisovellus.

PUHELIN

Jotta saat puhelimesi ilmoitukset Polar-laitteeseen, sinun on otettava ilmoitukset käyttöön niissämobiilisovelluksissa, joista haluat saada ne. Se onnistuumobiilisovelluksen asetusten tai Android-puhelimen sovellusten ilmoitusasetusten kautta. Katso sovellusten ilmoitusten asetuksia koskevialisäohjeita puhelimesi käyttöohjeesta.

Lisäksi Polar Flow -sovelluksella on oltava oikeus lukea puhelimesi ilmoituksia. Polar Flow -sovellukselleon annettava pääsy puhelimen ilmoituksiin (eli ilmoitukset on sallittava Polar Flow -sovelluksessa). PolarFlow -sovellus antaa tarvittaessa ohjeet käytön sallimiseen.

KÄYTTÖ

Kun saat hälytyksen, Polar-laite ilmoittaa siitä äänimerkillä. Kalenteriin merkitystä tapahtumasta javiestistä tulee yksi hälytys, mutta puhelusta ilmoittava hälytys jatkuu, kunnes napautat Polar-laitteenTAKAISIN-painiketta, vastaat puhelimeen tai kunnes hälytys on jatkunut 30 sekunnin ajan.

Soittajan nimi näkyy näytössä, jos se onmatkapuhelimesi puhelinmuistiossa ja jos nimessä on vainlatinalaisia peruskirjaimia ja seuraavien kielten erikoismerkkejä: ranska, suomi, ruotsi, saksa, norja jaespanja.

Ilmoitusten hylkääminen

66

Ilmoitukset voi hylätämanuaalisesti tai aikakatkaisulla. Manuaalinen hylkääminen poistaa ilmoituksenmyös puhelimen näytöltä, mutta aikakatkaisu poistaa sen vain Polar-laitteesta. Ilmoitus näkyy edelleenpuhelimessa.

Ilmoitusten poistaminen näytöstä:

l Manuaalisesti: Paina TAKAISIN-painiketta.l Aikakatkaisu: Ilmoitus poistuu näytöstä 30 sekunnin kuluttua, jos et hylkää sitämanuaalisesti.

Älä häiritse

Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älähäiritse -toiminto käyttöön. Kun se on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiävalitsemanasi aikana.

Älä häiritse -toiminto on oletuksena päällä klo 22.00–7.00. Voit muuttaa aikaväliä Polar-laitteesikohdasta Yleisasetukset.

Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, Polar-laitteen näytön vasemmassa yläkulmassa on kuvake(kuunsirppi), joka kertoo, ettet saa ilmoituksia.

Estä sovellukset

Voit estää tiettyjen sovellusten ilmoitukset Polar Flow -sovelluksessa. Kun saat sovelluksestaensimmäisen ilmoituksen Polar-laitteeseen, sovellus lisätään luetteloon kohdassaAsetukset >Ilmoitukset > Estä sovellukset, jossa voit halutessasi estää sen.

Näytön vasemmassa yläreunassa oleva kuvake tarkoittaa, että Polar-laitteesi yhteys puhelimeesi onkatkennut, eikä se voi vastaanottaa ilmoituksia. Varmista, että puhelimesi on enintään 10 metrin(33 jalan) etäisyydellä Polar-laitteestasi. Jos puhelimesi on tällä etäisyydellä, tarkista Bluetooth-yhteydentila puhelimestasi.

NOPEUSALUEET

Nopeus-/vauhtialueiden avulla on helppo seurata nopeutta/vauhtia harjoituksen aikana jamukauttaasitä halutun vaikutuksenmukaan. Alueiden avulla harjoituksen tehoa on helppo ohjata harjoituksenaikana. Lisäksi ne auttavat sekoittamaan harjoitukseen eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteellisettulokset.

67

NOPEUSALUEASETUKSET

Nopeusalueasetuksia voimuuttaa Flow-verkkopalvelussa. Alueet voidaan ottaa käyttöön tai poiskäytöstä lajiprofiileissa, joissa ne ovat käytettävissä. Alueita on viisi, ja voit jokomukauttaa alueidenrajojamanuaalisesti tai ottaa käyttöön oletusalueet. Ne ovat lajikohtaisia, joten voit mukauttaa alueetsopimaan ihanteellisesti kuhunkin lajiin. Alueet ovat käytettävissä juoksulajeissa (mukaan lukienjoukkuelajit, joissa juostaan), pyöräilylajeissa sekä soudussa jamelonnassa.

OLETUS

Jos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa alueiden rajoja. Oletusalueet ovat esimerkinomaisetnopeus-/vauhtialueet, jotka on tarkoitettumelko hyväkuntoiselle henkilölle.

VAPAA

Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voimuuttaa. Jos olet testannut esimerkiksi todellisenanaerobisen ja aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemmanmaitohappokynnyksesi, voit käyttääharjoittelussasi alueita, jotka perustuvat yksilöllisiin nopeus- tai vauhtikynnyksiisi. Suosittelemmeanaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdinmäärittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobistakynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi

HARJOITUSTAVOITE JA NOPEUSALUEET

Voit luoda nopeus-/vauhtialueisiin perustuvia harjoitustavoitteita. Kun olet synkronoinut tavoitteetFlowSync-ohjelman avulla, harjoituslaite antaa ohjeita harjoituksen aikana.

HARJOITUKSEN AIKANA

Harjoituksen aikana näet, millä alueella olet ja kuinka kauan olet ollut kullakin alueella.

HARJOITUKSEN JÄLKEEN

M400 näyttää harjoituksen yhteenvedossa yleiskuvan kullakin nopeusalueella viettämästäsi ajasta.Synkronoinnin jälkeen näet yksityiskohtaiset nopeusaluetiedot Flow-verkkopalvelussa.

LAJIPROFIILIT

Voit lisätä luetteloon kaikki suosikkilajisi jamäärittää kullekin asetukset. Voit esimerkiksi luodaräätälöidyt näkymät kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana: pelkänsykkeen tai pelkän nopeuden jamatkan senmukaan, mikä sopii omiin tarpeisiisi parhaiten.

Katso lisätietoja kohdista Lajiprofiiliasetukset ja Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa.

68

Huomaa, ettämonien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Sykenäytetään toisissa laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, ettäyhteensopivat, langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kutenkuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta, missälajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa Bluetoothin käyttöön tai poiskäytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

ASKELTIHEYS RANTEESTA

Kun askeltiheysmitataan ranteesta, senmittaamiseen ei tarvita erillistä sensoria. Askeltiheysmitataansisäänrakennetulla kiihtyvyysanturilla ranteen liikkeistä. Tämän toiminnon käyttö edellyttää, ettäM400:ssa on vähintään laiteohjelmistoversio 1.8. Huomaa, että jos käytät juoksusensoria, semittaa ainaaskeltiheyden.

Askeltiheys ranteesta on käytettävissä seuraavissa juoksutyyppisissä lajeissa: kävely, juoksu, hölkkä,maantiejuoksu, maastojuoksu, juoksumatto, ratajuoksu and ultrajuoksu

Jos haluat nähdä askeltiheytesi harjoituksen aikana, lisää askeltiheys juoksussa käyttämäsi lajiprofiilinharjoitusnäkymään. Voit tehdä sen Flow-verkkopalvelun kohdassa Lajiprofiilit.

POLAR-JUOKSUOHJELMA

Polar-juoksuohjelma on kuntotasoosi perustuva ohjelma, jonka avulla pystyt harjoittelemaan oikein javälttämään ylirasittumista. Se on älykäs ohjelma, jokamukautuu kehityksesi perusteella ja kertoo, milloinkannattaa löysätä hieman jamilloin puristaa entistäkin tiukemmin. Ohjelmat räätälöidään tapahtumanperusteella, ja niissä huomioidaan henkilökohtaiset ominaisuutesi, harjoitustaustasi javalmistautumisaika. Ohjelma on ilmainen, ja se on käytettävissä Polar Flow -verkkopalvelussaosoitteessa www.polar.com/flow.

Ohjelmia on 5 km:n ja 10 km:nmatkalle sekä puolimaratonille jamaratonille. Kussakin ohjelmassa onkolme jaksoa: Peruskunto, Valmistautuminen ja Viimeistely. Nämä jaksot on suunniteltu kehittämäänsuorituskykyä vaiheittain ja varmistamaan, että olet valmiina kilpailun koittaessa. Juoksuharjoitukset onjaettu viiteen eri harjoitustyyppiin: kevyt hölkkä, keskipitkä juoksu, pitkä juoksu, tempojuoksu jaintervalliharjoitus. Kaikkiin harjoituksiin kuuluu alkulämmittely, harjoitus ja jäähdyttely ihanteellistentulosten saavuttamiseksi. Lisäksi voit tehdä kehitystä tukevia voima-, keskivartalo- jaliikkuvuusharjoituksia. Kuhunkin harjoitusviikkoon sisältyy kahdesta viiteen juoksuharjoitusta, jajuoksuharjoitusten viikoittainen kokonaiskesto vaihtelee yhdestä seitsemään tuntiin kuntotasosimukaan. Ohjelman vähimmäiskesto on 9 viikkoa ja enimmäiskesto 20 kuukautta.

https://support.polar.com/fi/polar-flow-sport-profiles


69

Lue lisää Polar-juoksuohjelmasta tästä kattavasta oppaasta. Tai lue lisää Polar-juoksuohjelmanaloittamisesta.

POLAR-JUOKSUOHJELMAN LUOMINEN

1. Kirjaudu Flow-verkkopalveluun osoitteessa www.polar.com/flow.2. Valitse välilehdestäOhjelmat.3. Valitse tapahtuma, nimeä se, määritä tapahtuman päivämäärä ja valitse haluamasi aloituspäivä

ohjelmalle.4. Vastaa fyysistä aktiivisuustasoasi koskeviin kysymyksiin.*5. Valitse, haluatko sisällyttää ohjelmaan tukiharjoituksia.6. Lue valmiutta fyysiseen aktiivisuuteen koskeva kyselylomake ja vastaa kysymyksiin.7. Käy ohjelmasi läpi jamuokkaa tarvittaessa asetuksia.8. Kun olet valmis, valitseAloita ohjelma.

* Jos käytettävissä on harjoitteluhistoria neljän viikon ajalta, nämä tiedot täytetään automaattisesti.

JUOKSUTAVOITTEEN ALOITTAMINEN

Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että olet synkronoinut harjoitustavoitteen laitteeseen. Nesynkronoidaan laitteeseesi harjoitustavoitteina, ja niidenmukaiset harjoitukset aloitetaan Päiväkirjankautta. Noudata harjoituksen aikana laitteen antamia ohjeita.

1. Siirry laitteessa kohtaan Päiväkirja.2. Valitse päivä, niin näet aikataulutetun tavoitteen.3. Valitse tavoite ja valitse sitten lajiprofiili.4. Paina ALOITA-painiketta ja noudata ohjeita.

Halutessasi voit tehdämyös toiselle päivälle aikataulutetun harjoituksen. Valitse vain päiväPäiväkirjasta ja aloita päivälle aikataulutettu harjoitus.

EDISTYMISEN SEURANTA

Synkronoi harjoitustuloksesi laitteestasi Flow-verkkopalveluun USB-johdon tai Flow App -sovelluksenavulla. Voit seurata edistymistäsiOhjelmat-välilehdellä. Näet yleiskatsauksenmeneillään olevastaohjelmastasi ja edistymisestäsi.

http://support.polar.com/fi/support/polar_running_program

http://support.polar.com/fi/support/get_started_with_the_polar_running_program

http://support.polar.com/fi/support/get_started_with_the_polar_running_program


70

POLAR BLUETOOTH® SMART -JUOKSUSENSORI

JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN

Varmista, että juoksusensori on kiinnitetty kenkään oikein. Lisätietoja juoksusensorin asetustenmäärittämisestä on juoksusensorin käyttöohjeessa.

Juoksusensori voidaan yhdistääM400-laitteeseen kahdella tavalla:

1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.2. Kosketa juoksusensoriaM400:lla ja odota sensorin löytymistä.3. Laitteen ID Yhdistä Polar RUN xxxxxxxx tulee näyttöön. ValitseKyllä.4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

tai


2. M400 alkaa etsiä juoksusensoria.3. Kun juoksusensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar RUN xxxxxxxx.4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

JUOKSUSENSORI KALIBROIMINEN

Juoksusensorin kalibroiminen parantaa nopeuden/vauhdin jamatkanmittauksen tarkkuutta. Onsuositeltavaa, että kalibroit juoksusensorin seuraavissa tapauksissa: ennen kuin käytät sitä ensimmäisenkerran, jos juoksutyylissäsi tapahtuumerkittäviämuutoksia tai jos juoksusensorin paikka kengässämuuttuu hyvin paljon (esim. jos sinulla on uudet juoksukengät tai jos vaihdat sensorin oikeastakengästäsi vasempaan). Juokse kalibroinnin aikana normaalilla juoksunopeudellasi. Jos vaihteletjuoksunopeuttasi, kalibrointi tulisi suorittaa keskimääräisellä nopeudella. Voit kalibroida juoksusensorinmanuaalisesti tai automaattisesti.

Kun käytät harjoitellessasi juoksusensoria, voit valita nopeudenmittaamiseen joko GPS:n taijuoksusensorin. Voit valita tämän siirtymällä kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu >Juoksusensori > Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Valitse sitten Juoksusensori taiGPS.

MANUAALINEN KALIBROINTI

Manuaalinen kalibrointi voidaan tehdä kahdella tavalla. Voit juosta tuntemasimatkan ja asettaa tarkanmatkan Pikavalikossa. Vaihtoehtoisesti voit asettaa kalibrointikertoimenmanuaalisesti, jos tiedät

71

tarkanmatkan antavan kertoimen.

TARKAN KIERROSPITUUDEN ASETTAMINEN

1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa ja selaa Juoksu-profiiliin.

2. Aloita harjoitus ja juokse tuntemasi yli 400 metrin matka.3. Kun olet juossut matkan, mittaa kierros painamalla ALOITA-painiketta.4. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Juoksusensori > Kalibrointi >

Manuaalinen > Aseta tarkka kierrospituus.5. Aseta juoksemasimatka. Kalibrointikerroin päivitetään.

KERTOIMEN ASETTAMINEN

Jos haluat kalibroida juoksusensorin manuaalisesti asettamalla kertoimen, valitseAsetukset >Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Manuaalinen > Aseta kerroin: Jos tiedät jokertoimen, jolla saat tarkat matkatiedot. Kalibroitu. Kalibrointikerroin: xxxx tulee näyttöön, kuntoiminto on suoritettu loppuun.

Manuaalinen kalibrointi voidaan suorittaamyös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä.Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Juoksusensori > Kalibrointi >Manuaalinen.

AUTOMAATTINEN KALIBROINTI

Juoksusensori kalibroidaan automaattisesti GPS-tietojen perusteella, ja kalibrointi tapahtuuautomaattisesti. Nykyinen vauhti, askelpituus ja kumulatiivinenmatka päivitetään ja näytetään oikeinautomaattisen kalibroinnin jälkeen. Nopeus näkyy harmaana, kunnes olet suorittanut kalibroinnin. Joskalibroit juoksusensorin myöhemminmanuaalisesti, kalibrointitulos kirjoitetaan GPS-tietoihinperustuvan kalibrointikertoimen päälle.

Automaattinen kalibrointi suoritetaan kaksi kertaa ja saatujen kahden kalibrointikertoimen keskiarvoakäytetään. Seuraavassa harjoituksessasi käytetään edellisen kalibrointikertoimen ja seuraavanharjoituksesi aikana saamasi kalibrointikertoimen keskiarvoa.

Automaattinen kalibrointi alkaa 100 metrin kuluttua. Seuraavien ehtojen on täytyttävä 500 metrinkalibrointimatkan aikana.

• Käytettävissä on oltava vähintään kuusi satelliittia.• Nopeuden on oltava vähintään 7 km/h.

• Nousun ja laskun on oltava alle 30 metriä.

72

Varmista tarkin kalibrointitulos erilaisia alustoja (esim. maantietä ja polkua) varten käyttämällä kullakinalustalla eri lajiprofiilia.

Jos haluat kalibroida juoksusensorin automaattisesti, valitse

• Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Automaattinen

Automaattinen kalibrointi voidaan suorittaamyös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessakäytössä. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Juoksusensori >Kalibrointi > Automaattinen.

ASKELTIHEYS JA ASKELPITUUS

Askeltiheys* tarkoittaa sitä, kuinkamonta kertaa jalka, jossa juoksusensori on, osuumaahanminuutissa.Askelpituus* on yhden askeleen keskimääräinen pituus. Se on oikean ja vasemman jalan välinen etäisyysniiden osuessamaahan. Juoksunopeus = 2 * askelpituus * askeltiheys. On kaksi tapaa juostanopeammin: jalkojen liikuttaminen nopeammalla askeltiheydellä tai pidempien askelten ottaminen.Huipputason pitkänmatkanjuoksijat juoksevat tyypillisesti suurella askeltiheydellä (85–95). Ylämäissätyypilliset askeltiheysarvot ovat pienemmät. Alamäissä ne ovat suuremmat. Juoksijat säätelevätnopeuttaan askelpituudella: Askelpituus kasvaa, kun nopeuskin kasvaa. Silti yksi tavallisimmistaaloittelevien juoksijoiden tekemistä virheistä on ylipitkin askelin juokseminen. Luonnollinen,vaivattomimmalta tuntuva askelpituus on tehokkain. Nopeuden parantaminen kilpailuja vartenonnistuu vahvistamalla jalkalihaksia, jolloin ne vievät eteenpäin pidemmin askelin.

Myös askeltiheyden tehokkuudenmaksimointiin tulisi panostaa. Askeltiheys ei kehity helposti, muttaoikeanlaisen harjoittelun tuloksena onmahdollista säilyttää se koko juoksun ajan ja sitenmaksimoidasuoritus. Askeltiheyden kehittäminen edellyttää hermojen ja lihasten välisten yhteyksien harjoittamistakohtuullisen usein. Yhdestä askeltiheysharjoituksesta viikossa on hyvä aloittaa. Sisällytä jonkin verranaskeltiheysharjoittelua loppuviikolle. Pitkiin ja rauhallisiin juoksuihin voi silloin tällöin liittää osuuksia,joilla askeltiheys on suurempi. Hyvä tapa kehittää askelpituutta on tehdä erikoisvoimaharjoittelua, kutenmäki- tai porrasjuoksua tai pehmeässä hiekassa juoksemista. Kuuden viikon voimaharjoittelua sisältävänharjoittelujakson aikana askelpituuden tulisi kehittyä huomattavasti. Myös kokonaisnopeuden pitäisiparantuamerkittävästi, jos harjoitteluun yhdistetään jalkojen nopeusharjoituksia (kuten lyhyitä askeleitaparhaalla 5 km:n vauhdilla).

73

POLAR FLOW -SOVELLUSPolar Flow -sovelluksen avulla näet välittömästi harjoituksen jälkeen visuaalisen esityksenharjoitustiedoistasi, vaikka sinulla ei olisi Internet-yhteyttä. Sen avulla näet helposti harjoitustavoitteesija testituloksesi. Flow-sovellus on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot M400-harjoitustietokoneesta Flow-verkkopalveluun.

Sovellus jaM400 mahdollistavat seuraavien toimintojen hyödyntämisen:

• Saat pikaisen yhteenvedon harjoituksestasi ja voit analysoida suorituksesi yksityiskohdatvälittömästi

• Reittinäkymä kartalla

• Harjoituksen vaikutus• Harjoituksen aloitusaika ja kesto• Keski- jamaksiminopeus/-vauhti, matka, juoksuindeksi

• Keski- jamaksimisyke, kumulatiiviset sykealueet

• Kalorimäärä ja rasvan osuus poltetuista kaloreista prosentteina

• Maksimikorkeus, nousu ja lasku

• Kierroksen tiedot

• Seuraa edistymistäsi kalenterin viikoittaisista yhteenvedoista

• Seuraa aktiivisuuttasi 24/7 (askeltenmäärä, kulutetut kalorit ja nukkumiseen käytetty aika)

• Tarkista, paljonko olet jäljessä päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi jamiten saavutat sen

• Tarkista ottamiesi askeltenmäärä, kuluttamasi kalorit ja nukkumiseen käyttämäsi aika

• Saat aktiivisuusmuistutuksia, kun sinun on aika nousta ylös ja lähteä liikkeelle

Aloita Flow-sovelluksen käyttö lataamalla sovellusmatkapuhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta. Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessawww.polar.com/fi/tuki/flow_app. Ennen uudenmobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone)käyttöönottoa laite on yhdistettäväM400-laitteeseen. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.

Harjoitustietojen näyttäminen Flow-sovelluksessa edellyttääM400:n synkronointia sovelluksen kanssaharjoituksen jälkeen. LisätietojaM400:n synkronoimisesta Flow-sovelluksen kanssa on kohdassaSynkronointi.

http://www.polar.com/en/support/Flow_app

74

POLAR FLOW -VERKKOPALVELUPolar Flow -verkkopalvelun avulla voit suunnitella ja analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoasuorituksestasi. Voit mukauttaaM400:n juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajeja sekämuokkaamalla asetuksia ja harjoitusnäkymiä. Voit seurata ja analysoida visuaalisesti edistymistäsi, luodaharjoitustavoitteita ja lisätä niitä suosikkeihisi.

Flow-verkkopalvelun avulla voit

• analysoida kaikki harjoitustietosi visuaalisten kaavioiden ja reittinäkymän avulla

• verrata haluamiasi tietoja toisiin, kuten kierrokset tai nopeus verrattuna sykkeeseen

• seurata pitkäaikaista edistymistäsi suuntausten ja juuri sinullemerkityksellisimpien tietojenperusteella

• seurata edistymistäsi lajikohtaisten viikko- tai kuukausiraporttien perusteella

• jakaa huippuhetkiä seuraajiesi kanssa• kokea omat harjoituksesi ja toisten harjoitukset myöhemmin uudelleen.

Voit aloittaa Flow-verkkopalvelun käytön siirtymällä osoitteeseen flow.polar.com/start ja luomalla Polar-tilin, ellei sinulla vielä ole sellaista. Lataa ja asenna FlowSync-ohjelma samasta osoitteesta, niin voitsynkronoida tiedot M400:n ja Flow-verkkopalvelun välillä. Lataa Flow-sovellusmyösmatkapuhelimeesi,niin voit analysoida ja synkronoida tiedot verkkopalveluun välittömästi.

SYÖTE

Syötteessä näet, mitä olet tehnyt viime aikoina. Lisäksi näet ystäviesi aktiviteetit ja kommentit.

TUTKI

Tutki-näkymässä voit etsiä harjoituksia ja reittejä selaamalla karttaa. Voit lisätä reittejä suosikkeihisimutta niitä ei synkronoidaM400-laitteeseen. Näet muiden jakamat julkiset harjoitukset ja voit kokeauudelleen omia reittejäsi tai muiden reittejä sekä tutkia harjoitusten kohokohtia.

PÄIVÄKIRJA

Päiväkirjassa näet aikataulutetut harjoituksesi ja voit tarkastella aiempia tuloksiasi. Näytettäviä tietojaovat harjoitussuunnitelmat päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä, yksittäiset harjoitukset, testit javiikoittaiset yhteenvedot.


75

EDISTYMINEN

Edistyminen-kohdassa voit seurata edistymisestäsi kertovia raportteja. Raporttien avulla edistymistäon kätevä seurata pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit valita raportinkäsittelemän lajin. Mukautetulla aikavälillä voit valita sekä aikavälin että lajin. Valitse raportin aikaväli jalaji pudotusvalikoista ja valitse raportin kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta.

Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow

HARJOITUSTAVOITTEET

Luo yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoi neM400-laitteeseenFlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeitalaitteesta.

• Pikatavoite: Syötä yksi arvo. Valitse kesto-, matka- tai kaloritavoite.

• Jaksotettu tavoite: Voit jakaa harjoituksesi jaksoihin jamäärittää kullekin niistä oman kesto- taimatka- ja tehotavoitteen. Tämän ominaisuuden avulla voit luoda esimerkiksi intervalliharjoituksen jalisätä siihen asianmukaiset lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheet.

• Suosikit: Luo tavoite ja lisää se suosikkeihisi, niin se on helposti käytettävissäsi, kun haluat tehdäharjoituksen uudelleen.

Muista synkronoida harjoitustavoitteesi Flow-verkkopalvelusta M400-laitteeseen FlowSync-ohjelmantai Flow App -sovelluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun Päiväkirjassatai Suosikit-luettelossa.

HARJOITUSTAVOITTEEN LUOMINEN

1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite.2. Valitse Lisää harjoitustavoite -näkymässä Pika, Jaksotettu tai Suosikki (Kisavauhti-tavoite

voidaan synkronoida vain Polar V800 -laitteeseen).

PIKATAVOITE

1. Valitse Pika2. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) jaAika (valinnainen)

sekämahdollisetMuistiinpanot (valinnainen).3. Täytä jokin seuraavista arvoista: kesto, matka tai kalorit. Voit syöttää vain yhden arvon.4. Lisää tavoite Päiväkirjaasi napsauttamalla Tallenna tai Suosikkeihisi napsauttamalla

suosikkikuvaketta .

http://www.polar.com/en/support/flow

76

JAKSOTETTU TAVOITE

1. Valitse Jaksotettu2. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) jaAika (valinnainen)

sekämahdollisetMuistiinpanot (valinnainen).3. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Valitsematka tai kesto jokaiselle jaksolle, manuaalinen tai

automaattinen seuraavan jakson aloitus ja intensiteetti.4. Lisää tavoite Päiväkirjaasi napsauttamalla Tallenna tai Suosikkeihisi napsauttamalla

suosikkikuvaketta .

SUOSIKIT

Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihin, voit käyttää sitä aikataulutettuna tavoitteena.

1. Valitse Suosikit. Suosikkiharjoitustavoitteesi näytetään.2. Napsauta suosikkia, jota haluat käyttää harjoitustavoitteen pohjana.3. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) jaAika (valinnainen)

sekämahdollisetMuistiinpanot (valinnainen).4. Voit halutessasi muokata tavoitetta tai käyttää sitä sellaisenaan.5. Tallenna suosikkiin tekemäsimuutokset napsauttamalla Päivitä muutokset. Lisää tavoite

Päiväkirjaasi päivittämättä suosikkia napsauttamalla Lisää päiväkirjaan.

Kun olet synkronoinut harjoitustavoitteesi M400-laitteeseen, näet

• aikataulutetut harjoitustavoitteet Päiväkirjassa (kuluva viikko ja seuraavat neljä viikkoa)• suosikeiksi merkityt harjoitukset kohdassa Suosikit

Kun aloitat harjoituksen, voit avata tavoitteen Päiväkirjasta tai Suosikeista.

Tietoa harjoituksen aloittamisesta on kohdassa Harjoituksen aloittaminen.

SUOSIKIT

Voit tallentaa suosikkiharjoitustavoitteesi Suosikkeihin, jotta voit hallita niitä. M400:ssa voi olla kerrallaenintään 20 suosikkia. Flow-verkkopalvelussa suosikkienmäärää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20suosikkia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretäänM400-laitteeseen synkronoinninyhteydessä.

Voit muuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä suosikki ja vedä sehaluamaasi kohtaan luettelossa.

77

HARJOITUSTAVOITTEEN LISÄÄMINEN SUOSIKKEIHIN

1. Luo harjoitustavoite.

2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta .3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

tai

1. Valitse olemassa oleva tavoite päiväkirjastasi.

2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta .3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

SUOSIKIN MUOKKAAMINEN

1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta . Kaikkisuosikkireittisi ja -harjoitustavoitteesi näytetään.

2. Valitse haluamasi suosikki.

• Harjoitustavoitteet:muuta tavoitteen nimeä tai valitse oikeasta alakulmastaMuokkaa jamuokkaa tavoitetta.

SUOSIKIN POISTAMINEN

Poista suosikki napsauttamalla poistettavan harjoitustavoitteen oikeassa yläkulmassa olevaapoistokuvaketta.

LAJIPROFIILIT FLOW-VERKKOPALVELUSSA

M400:ssa on oletuksena neljä lajiprofiilia. Voit lisätä uusia lajiprofiileja sekämuokata niitä ja olemassaolevia profiileja Flow-verkkopalvelussa. M400:ssa voi olla enintään 20 lajiprofiilia. Flow-verkkopalvelussalajiprofiilienmäärää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 lajiprofiilia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset20 siirretäänM400-laitteeseen synkronoinnin yhteydessä.

Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä sehaluamaasi kohtaan luettelossa.

UUDEN LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN

Flow-verkkopalvelussa:

1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.2. Valitse Lajiprofiilit.

78

3. Napsauta Lisää lajiprofiili ja valitse laji luettelosta.4. Laji lisätään luetteloon.

LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN

Flow-verkkopalvelussa:

1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.2. Valitse Lajiprofiilit.3. NapsautaMuokkaa sen lajin kohdalla, jota haluat muokata.

Voit muokata seuraavia tietoja kussakin lajiprofiilissa:

PERUSASETUKSET

• Automaattinen kierros (kestoon tai matkaan perustuva)

• Harjoitusäänet• Nopeusnäkymä

SYKE

• Sykenäkymä (valitse lyöntiäminuutissa (bpm) tai %maksimista).

• Syke näytetään toisissa laitteissa (Muut langatonta Bluetooth ® Smart -teknologiaa käyttävätlaitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi.)

• Sykealueasetukset (Sykealueiden avulla voit helposti valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä.Jos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa sykerajoja. Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajojavoimuuttaa. Sykealueiden oletusarvoiset rajat lasketaanmaksimisykkeen perusteella.

HARJOITUSNÄKYMÄT

Valitse tiedot, jotka näytetään harjoitusnäkymissä harjoituksen aikana. Kussakin lajiprofiilissa voi ollaenintään kahdeksan harjoitusnäkymää. Kussakin harjoitusnäkymässä voi olla enintään neljätietokenttää.

Voit lisätä uuden näkymän tai muokata olemassa olevaa näkymää napsauttamalla siinä olevaakynäkuvaketta. Voit valita näkymään yhdestä neljään kohdetta kuudesta luokasta:

Aika Ympäristö Kehonmittaus

Matka Nopeus Poljinnopeus

Kellonaika Korkeus Syke Matka Nopeus/vauhti Askeltiheys

79

Kesto

Kierrosaika

Edell.kierrosaika

Kokonaisnousu

Kokonaislasku

Nykyisenkierroksennousu

Nykyisenkierroksen lasku

Keskisyke

Maksimisyke

Kierroksenkeskisyke

Kalorit

ZonePointer

Aika alueella

Kierroks.pituus

Ed. kierr.pituus

Keskinopeus/-vauhti

Maksiminopeu-s/-vauhti

Kierroksennopeus/vauhti

Ka. askeltiheys

Nykyisenkierroksenaskeltiheys

Askelpituus

Ka. askelpituus

Kun olet määrittänyt lajiprofiilien asetukset, napsauta Tallenna. Voit synkronoida asetukset M400-laitteeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.

Huomaa, ettämonien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Sykenäytetään toisissa laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, ettäyhteensopivat, langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kutenkuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta, missälajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa Bluetoothin käyttöön tai poiskäytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

https://support.polar.com/fi/polar-flow-sport-profiles

80

SYNKRONOINTIVoit siirtää tiedot M400:sta USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla tai langattomasti BluetoothSmart® -tekniikan ja Polar Flow -sovelluksen avulla. Tietojen synkronoiminenM400:n sekä Flow-verkkopalvelun ja -sovelluksen välillä edellyttää Polar-tiliä ja FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseenflow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelmatietokoneeseesi. Lataa Flow-sovellusmatkapuhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta.

Muista synkronoidaM400, verkkopalvelu jamobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla.

SYNKRONOINTI FLOW APP -SOVELLUKSEN KANSSA

Varmista ennen synkronointia, että

• sinulla on Polar-tili ja Flow-sovellus• olet rekisteröinyt M400-laitteesi Flow-verkkopalveluun ja synkronoinut tiedot FlowSync-ohjelmanavulla vähintään kerran

• mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja laite ei ole lentotilassa

• olet yhdistänyt M400:n jamatkapuhelimesi. Katso lisätietoja kohdasta "Yhdistäminen" sivulla 21

Tiedot voi synkronoida kahdella tavalla:

1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja pidäM400:n TAKAISIN-painiketta painettuna.2. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti

Muodostetaan yhteyttä sovellukseen.3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

tai

1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä jasynkkaa > Synkronoi tiedot ja painaM400:n ALOITA-painiketta.

2. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee tekstiMuodostetaan yhteyttä sovellukseen.

3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

Kun synkronoit M400:n ja Flow-sovelluksen, myös harjoitus- ja aktiivisuustietosi synkronoituvatautomaattisesti Internet-yhteyden välityksellä Flow-verkkopalveluun.

Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow_app


http://www.polar.com/en/support/Flow_app

81

SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC-OHJELMAN AVULLA

Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseenflow.polar.com/start ja lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia.

1. Kytkemicro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. Varmista,että FlowSync-ohjelma on käynnissä.

2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa.3. Valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot M400:sta Polar Flow -verkkopalveluun ja synkronoimuuttuneetasetukset, kun liität sen tietokoneeseen. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti, voit käynnistääFlowSync-ohjelman työpöydän kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). Joslaiteohjelmistoon on saatavilla päivitys, FlowSync ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaanpäivityksen.

Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa M400:n ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtääasetukset harjoitustietokoneeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.

Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow

Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/FlowSync


http://www.polar.com/en/support/flow

http://www.polar.com/en/support/FlowSync

82

M400:N HUOLTAMINENMuiden elektronisten laitteiden tapaanmyös PolarM400 on pidettävä puhtaana ja sitä on käsiteltävähuolellisesti. Seuraavat ohjeet auttavat täyttämään takuun edellytykset, pitämään laitteenhuippukunnossa ja välttämään lataus- ja synkronointiongelmia.

M400

USB-kaapeli tulee yhdistää varovasti, jottei laitteen USB-portti vaurioidu.

Pidä laitteen USB-portti puhtaana, jotta lataus ja synkronointi toimivat sujuvasti.

Huomaa, että M400:n uusimmasta versiosta on poistettu USB-portin kuminen kansi. Näinvarmistetaan, että USB-portti kuivuu helpommin ja tehokkaammin. Näitä huolto-ohjeita voidaan soveltaasekä M400:n uuteen versioon, jossa kumista kantta ei ole, että aiempaan, kumisella kannella varustettuunmalliin.

SuojaaM400-laitetta hapettumiselta jamuilta suolaveden (esim. hien jameriveden) ja lian aiheuttamiltavaurioilta pitämällä USB-portti puhtaana. Tällöin myös lataus ja synkronointi toimivat sujuvasti.

Paras tapa pitää USB-portti puhtaana on huuhdella se jokaisen harjoituksen jälkeen seuraavasti:

83

1. Nosta USB-portin kuminen kansi auki.

2. Huuhtele USB-portti haalealla vesijohtovedellä. USB-portti on vedenkestävä, joten voit huuhdellalaitteen juoksevan veden alla vaurioittamatta elektronisia osia.

84

3. Jätä kansi huuhtelun jälkeen joksikin aikaa auki, jotta USB-portti ehtii kuivua. Älä lataa M400:nakkua, kun USB-portti on märkä tai hikinen.

85

Kun käytät USB-porttia, tarkista, että tiivistyspinnan alueella ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä tai likaa.Poistamahdollinen lika pyyhkimällä kevyesti. Hiukset, pöly jamuu lika voidaan poistaa liittimen kolostahammastikulla. Älä käytä puhdistamiseen teräviä työkaluja tai välineitä, jotka voivat naarmuttaa laitetta.

Laitteen voi pestämiedolla saippuavesiliuoksella juoksevan veden alla. Älä käytä puhdistamiseenalkoholia tai hankaaviamateriaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Jos et pidä laitettajatkuvasti ranteessasi, pyyhi laite kuivaksi ennen sen varastointia.

Älä jätä laitetta äärimmäisen kylmään (alle –10 °C) tai kuumaan (yli 50 °C) paikkaan äläkäsuoraan auringonpaisteeseen.

SYKESENSORI

Lähetinyksikkö: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaalähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessamiedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaaviamateriaaleja (kuten teräsvillaa taipuhdistuskemikaaleja).

Kiinnitysvyö: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta sekuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytäkosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese, äläkäkäytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi.

Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa.

SÄILYTTÄMINEN

M400: Säilytä harjoituslaitetta viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä sitä kosteassa,hengittämättömässä paikassa (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassamateriaalissa(märkä pyyhe). Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksiautoon tai pyörän pidikkeeseen. On suositeltavaa pitää harjoitustietokone osittain tai täysin ladattuna.Akun varaus purkautuu hitaasti säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää harjoitustietokonettakäyttämättömänä useiden kuukausien ajan, on suositeltavaa ladata akkumuutaman kuukauden välein.Tämä pidentää akun käyttöikää.

Sykesensori: Kuivaa ja säilytä sykesensorin kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentääpariston käyttöikää. Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksisykesensoria ei kannata säilyttäämärkänä esimerkiksi hengittämättömästämateriaalista valmistetussaurheilukassissa. Älä jätä sykesensoria pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen.

86

BLUETOOTH® SMART -JUOKSUSENSORI

Puhdista juoksusensori miedolla saippua-vesiliuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä pesejuoksusensoria painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä upota juoksusensoria veteen. Älä käytäpuhdistamiseen alkoholia tai hankaaviamateriaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Vältäjuoksusensoriin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksikköä.

HUOLTO

Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissaPolar-huoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiävahinkoja. Lisätietoja on kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu.

Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löydät osoitteesta www.polar.com/fi/tuki jamaakohtaisiltasivustoilta.

Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivatPolar-tuotteiden rekisteröinnissä, Polar Flow -verkkopalvelussa ja -sovelluksessa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä.

http://www.polar.com/support

87

TÄRKEITÄ TIETOJA

PARISTOT JA AKUT

PolarM400:ssa on sisäinen, ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata uudelleen loputtomasti. Akunvoi ladata ja sen varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin pariston kapasiteetissa näkyymerkittävää heikentymistä. Latauskertojen enimmäismäärä riippuumyös käytöstä jakäyttöolosuhteista.

Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyäminimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselleaiheutuvat haitat noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronistenlaitteiden lajitteluamahdollisuuksienmukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattomanyhdyskuntajätteenmukana.

Polar H7 -sykesensorissa on käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itsenoudattamalla huolellisesti ohjeita, jotka ovat luvussa Sykesensorin pariston vaihtaminen.

Polar Bluetooth Smart® -juoksusensorin paristoa koskevat tiedot ovat tuotteen käyttöohjeessa.

Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojenhävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä.

SYKESENSORIN PARISTON VAIHTAMINEN

Voit vaihtaa sykesensorin pariston itse noudattamalla huolellisesti seuraavia ohjeita:

Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut. Vahingoittunut tiivisterengas onvaihdettava uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä.Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosarjoja voi ostaamyös osoitteesta www.shoppolar.com.

Älä tartu uuteen, täyteen ladattuun paristoon samanaikaisesti senmolemmilta puoliltametallisilla taisähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin setyhjenee tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentääsen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää.

88

1. Avaa paristotilan kansikääntämällä sitä kolikollavastapäivään OPEN-asentoon.

2. Aseta paristo (CR 2025)kanteen positiivinen (+) napakantta vasten. Varmista, ettätiivisterengas on urassa. Näinvarmistat kannen vesitiiviyden.

3. Paina kansi takaisinlähetinyksikköön.

4. Sulje kansi kääntämällä sitäkolikollamyötäpäivään CLOSE-asentoon.

Vääränlaisen pariston käyttö aiheuttaa räjähdysvaaran.

HUOMIOITAVAA

PolarM400 kertoo suorituksestasi. Harjoituslaite on suunniteltu ilmaisemaan fyysinen rasitus- japalautumistasosi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Semittaa sykkeen, nopeuden jamatkan. Semittaamyös askeltiheyttä käytettäessä Polar Bluetooth® Smart -juoksusensoria Laitetta ei ole tarkoitettumihinkäänmuuhun käyttöön.

Harjoituslaitetta ei tule käyttää sellaiseen ympäristömuuttujienmittaamiseen, jossa edellytetäänammattimaista tai teollista tarkkuutta.

HÄIRIÖT HARJOITTELUN AIKANA

Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet

Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. MyösWLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitäharjoituslaitteessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitämahdollisesti aiheuttavista tekijöistä.

Häiriöitä voi aiheutuamyös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kutenLED-näyttöjä, moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla:

89

1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan.2. Liikuta harjoituslaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä

sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytönvasemmalla tai oikealla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny.

3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoituslaitetta häiriöttömälläalueella.

Jos harjoituslaite ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estäälangattoman sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä.

RISKIEN MINIMOINTI HARJOITTELUN AIKANA

Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista onsuositeltavaa vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästiyhteenkin seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennenharjoitusohjelman aloittamista.

• Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?

• Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?• Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?• Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?• Onko sinulla jonkin sairauden oireita?• Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?

• Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?

• Tupakoitko?• Oletko raskaana?

Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muunmuassa sydän-, verenpaine-, psyyke-,astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.

On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua taiväsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitäkevyemmällä teholla.

Huomautus: Voit käyttää Polar-tuotteita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta tai muuta ihonalaistaelektronista laitetta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa.Tietoja käytännössä tapahtuneista häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuutatuotteen soveltuvuudesta käyttöön kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa.Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, ota yhteyttälääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi.

90

Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteenkäytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Jos saat tuotteestaihoreaktion, lopeta sen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi. Ilmoita ihoreaktioistamyös Polar-asiakaspalveluun. Voit välttäämahdolliset sykesensorin käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällälähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodithavaitsevat sykesignaalin.

Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorista irtoava väri saattaa värjätä vaaleitavaatteita. Myös vaatteista voi irrota tummempaa väriä, joka voi värjätä vaaleampia harjoitustietokoneita.Pidä vaaleampi harjoitustietokone loistossaan tulevienkin vuosien ajan varmistamalla, ettei harjoituksenaikana käyttämistäsi vaatteista irtoa väriä. Jos käytät ihollasi hajustetta tai hyönteiskarkotetta, varmista,ettei se pääse kosketuksiin harjoitustietokoneen tai sykesensorin kanssa. Jos harjoittelet kylmissäolosuhteissa (-20 °C...-10 °C), suosittelemme, että sijoitat harjoitustietokoneen takkisi hihan alle suoraanihoasi vasten.

Turvallisuutesi onmeille tärkeää. Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori onmuotoiltu niin, että sentarttuminen johonkin on epätodennäköistä. Ole silti varovainen juostessasi sensorin kanssa esimerkiksitiheässä puistikossa.

TEKNISET TIEDOTM400

Paristotyyppi: 190 mAh:n ladattava litiumpolymeeriakku

Kestoaika: Jatkuvassa käytössä:

Jopa 8 tuntia käytettäessä GPS:ää jasykesensoria

Ajannäyttötilassa päivittäisenaktiivisuuden seurannalla:

Noin 30 päivää

Toimintalämpötila: -10 °C – +50 °C

Harjoituslaitteenmateriaalit: Ruostumaton teräs,polykarbonaatti/akryylinitriilibutadieenistyreeni,akryylinitriilibutadieenistyreeni, termoplastinenuretaani, polymetyylimetakrylaatti, silikoni

Kellon tarkkuus: Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/päivä lämpötilanollessa 25 °C

91

GPS:n tarkkuus: matka ± 2 %, nopeus ± 2 km/h

Korkeusmittauksen tarkkuus: 1 m

Nousun/laskun tarkkuus: 5 m

Enimmäiskorkeus: 9 000 m

Näytteenottotaajuus: 1 s

Sykkeenmittauksenmittaustarkkuus: ± 1 prosentti tai 1 lyönti minuutissa, kumpitahansa on suurempi. Tarkkuusarvo päteevakaissa olosuhteissa.

Sykkeenmittausalue: 15–240 bpm

Nopeusnäyttöalue: 0–399 km/h

(0–36 km/h, kun nopeutta mitataan Polar-juoksusensorilla)

Vesitiiviys: 30 m (soveltuu kylpemiseen ja uimiseen)

Muistin kapasiteetti: 30 tuntia harjoittelua GPS-tallennuksella jasykkeenmittauksella kieliasetuksesta riippuen

Näytön tarkkuus: 128 x 128

H7-SYKESENSORI

Pariston kesto: 200 h

Paristotyyppi: CR 2025

Paristokannen tiivisterengas: O-rengas 20,0 x 1,0, materiaali FPM

Toimintalämpötila: -10 °C – +50 °C

Lähetinyksikönmateriaali: Polyamidi

Kiinnitysvyönmateriaali: 38 % polyamidia, 29 % polyuretaania, 20% elastaania, 13 % polyesteria

Vesitiiviys: 30 m

Käyttää langatonta Bluetooth® Smart -teknologiaa.

92

POLAR FLOWSYNC -OHJELMA

FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa onMicrosoft Windows- tai Mac-käyttöjärjestelmä, Internet-yhteys ja vapaa USB-portti.

Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS

Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS

Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uidessa. Ne eivät kuitenkaan ole sukellusmittareita. Älä painalaitteen painikkeita veden alla, jotta laite pysyy vesitiiviinä. Kunmittaat sykettä vedessä GymLink-yhteensopivalla Polar-laitteella ja sykesensorilla, seuraavat seikat voivat aiheuttaa häiriöitä:

• Paljon klooria sisältävä allasvesi jamerivesi johtavat sähköä erittäin tehokkaasti. Sykesensorinelektrodit voivat mennä oikosulkuun, mikä estää sykesensoria havaitsemasta EKG-signaaleja.

• Veteen hyppääminen tai lihasten voimakas liike kilpauinnin aikana voivat siirtää sykesensorinkehollasi kohtaan, josta EKG-signaaleja ei voi havaita.

• EKG-signaalin voimakkuus on yksilöllinen ja voi vaihdella yksilöllisen kudosrakenteenmukaisesti.Ongelmia esiintyy tavallista enemmän, kun sykettämitataan vedessä.

Ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella varustetut Polar-laitteet soveltuvat uimiseen jakylpemiseen. Nemittaavat aktiivisuustietoja ranteesi liikkeestämyös uidessasi. Testeissämmeolemmekuitenkin havainneet, että ranteesta tehtävä sykkeenmittaus ei toimi ihanteellisella tavalla vedessä, jotenranteesta tehtävää sykkeenmittausta ei suositella uintiin.

Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensämetreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaastaattista vedenpainetta. Polar käyttää samaamerkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattukansainvälisen ISO 22810- tai IEC60529 -standardinmukaisesti. Jokainen Polar-laite, jossa onmerkintävesitiiviydestä, testataan ennen toimitusta. Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen.

Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviydenmukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesivesitiiviyskategoria sen takakannesta ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, etteitaulukkoa voi välttämättä soveltaamuiden valmistajien tuotteisiin.

Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva liikkuvan veden aiheuttama dynaaminen paine onstaattista painetta suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sensuuremmalle paineelle kuin se altistuisi paikallaan ollessaan.

https://support.polar.com/fi/tuki/mitk_ovat_polar_flowsync_ohjelmiston_tekniset_vaatimukset

https://support.polar.com/fi/support/polar_flow_app_and_compatible_devices

93

Tuotteentakana olevamerkintä

Roiskevesi,hiki, sadejne.

Uiminen jakylpeminen

Pintasukellussnorkkelinkanssa(eiilmasäiliöitä)

Laitesukellus(ilmasäiliöidenkanssa)

Vesitiiviysominaisuudet

Vesitiiviys:IPX7

OK - - - Älä pese painepesurilla.Kestää roiskevettä,sadetta jne.Viitestandardi: IEC60529.

Vesitiiviys:IPX8

OK OK - - Vähimmäisvaatimuskylpemiseen ja uimiseen.Viitestandardi: IEC60529.

VedenkestäväVedenkestävä20/30/50metriinSoveltuuuimiseen

OK OK - - Vähimmäisvaatimuskylpemiseen ja uimiseen.Viitestandardi: ISO22810.

Vesitiivis 100metriin

OK OK OK - Soveltuu toistuvaankäyttöön vedessä, mutta eilaitesukellukseen.Viitestandardi: ISO22810.

RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU• Polar Electro Oy myöntää Polar-tuotteille rajoitetun kansainvälisen takuun. Polar Electro, Inc.myöntää takuun tuotteille, jotka onmyyty Yhdysvalloissa tai Kanadassa.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa Polar-tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote onmateriaalien ja työn laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä. Tämä ei koskesilikonista tai muovista valmistettuja rannekkeita, joiden takuuaika on yksi (1) vuosi ostopäivästä.

• Takuu ei kata pariston normaalia kulumista, muuta normaalia kulumista, väärinkäytöstä,onnettomuuksista tai varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallistakäyttöä, rikkoutuneita tai naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, tekstiilistä käsivarsihihnaa, tekstiili-tai nahkaranneketta, joustavaa kiinnitysvyötä (esim. sykesensorin kiinnitysvyö) eikä Polar-vaatteita.

• Takuu ei katamyöskään tuotteestamahdollisesti aiheutuvia tai siihen liittyviä välittömiä, epäsuoria,satunnaisia tai erityisiä vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia.

• Takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita.• Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-huoltopisteessä riippumattaostomaasta.

94

• Polar Electro Oy:n/Inc.:n myöntämä takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaistenkansallisten lakienmukaisiin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajanoikeuksiin myyjään nähden.

• Säilytä kuitti ostotodistuksena.• Tuotetakuu rajoittuumaihin, joissa Polar Electro Oy/Inc. onmarkkinoinut tuotetta.

Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, puh. 08 5202 100, faksi 08 5202 300,www.polar.com.

Polar Electro Oy on ISO 9001:2015 -sertifioitu yritys.

© 2018 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeenmitään osaaei saa käyttää tai jäljentäämissäänmuodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennaltamyöntämää kirjallista lupaa.

Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:ntavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa®-symbolillamerkityt nimet ja logotovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. Windows onMicrosoft Corporationin rekisteröitytavaramerkki jaMac OS on Apple Inc.:n rekisteröity tavaramerkki. Bluetooth®-nimi ja -logot ovatBluetooth SIG, Inc.:n omistamia rekisteröityjä tavaramerkkejä, joita Polar Electro Oy käyttääkäyttöoikeussopimustenmukaisesti.

LAKISÄÄTEISET TIEDOT

Tämä tuote on direktiivien 2014/53/EU ja 2011/65/EU mukainen. Asiaankuuluvavaatimustenmukaisuusvakuutus ja tuotteidenmuut lainsäädännölliset tiedot ovat luettavissaosoitteessa www.polar.com/fi/lainsaadannolliset_tiedot.

Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet ovat elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvostonsähkölaitteiden ja elektronisten laitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin janeuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä käytettyjä akkuja ja paristojakoskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräystenmukaan nämä Polar-tuotteet ja niissäolevat paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistäympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat minimoidaanmyös EU:n ulkopuolisissa maissanoudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronistenlaitteiden, paristojen ja akkujen lajittelua mahdollisuuksienmukaan.

http://www.polar.com/

https://www.polar.com/fi/lainsaadannolliset_tiedot

95

VASTUUNRAJOITUS• Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on kuluttajan tiedottaminen. Ohjeessa kuvattuja tuotteitasaatetaanmuuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitämitään väitteitä tai myönnämitään takuita tähänkäyttöohjeeseen tai tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin liittyen.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaanmitään vahinkoja, tappioita,kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityisetkulut, jotka aiheutuvat tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvättämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käyttöön.

2.1 FI 10/2019

polar m400 käyttöohje...2 sisÄllysluettelo sisällysluettelo 2 polarm400käyttöohje 12 esittely...

Documents