polar rs800 · nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som...
TRANSCRIPT
Polar RS800Brugermanual
Indhold
1. INTRODUKTION ............................................................................................................ 4
2. LØBECOMPUTERENS DELE............................................................................................... 4
3. SÅDAN KOMMER DU I GANG ............................................................................................ 4
Grundlæggende indstillinger ........................................................................................... 5
Menu struktur ............................................................................................................. 6
4. KLARGØRING TIL TRÆNING ............................................................................................. 6
Bær senderen ............................................................................................................. 6
Anbring Polar s3 stride sensor W.I.N.D. .............................................................................. 7
Indsæt batteriet i stride sensoren ................................................................................. 7
Fastgør stride sensoren på snørebånd............................................................................ 7
Fastgør stride sensoren i sålen..................................................................................... 8
Kalibrer stride sensoren................................................................................................. 8
Kalibrer måleren ved at løbe en distance (kalibrering på farten) .......................................... 8
Angiv kalibreringsfaktor manuelt .................................................................................. 9
Planlæg din træning ..................................................................................................... 9
Træningstyper .......................................................................................................... 9
Opret nye træningspas ............................................................................................. 10
5. TRÆNING .................................................................................................................11
Start træning .............................................................................................................12
Oplysninger på displayet ...............................................................................................12
Symboler på displayet ..................................................................................................13
Knapfunktioner under træning.........................................................................................14
Tag en omgang....................................................................................................... 15
Lås en zone ........................................................................................................... 15
Zoom i displayet .................................................................................................... 15
Oplys displayet (Nattilstand til).................................................................................. 15
Menuen View Settings (Vis indstillinger) ...................................................................... 15
Afbryd træning midlertidigt ....................................................................................... 16
Beregn din OwnZone ....................................................................................................16
6. EFTER TRÆNING.........................................................................................................17
Stop registrering ........................................................................................................17
Analyser træningsresultater ...........................................................................................17
Træningslog........................................................................................................... 17
Ugentlig oversigt .................................................................................................... 22
Totaler.................................................................................................................. 23
Slet filer .............................................................................................................. 23
7. INDSTILLINGER ...........................................................................................................23
Indstilling af funktioner ................................................................................................24
Stride sensor* ....................................................................................................... 24
Højde................................................................................................................... 24
Registreringsfrekvens............................................................................................... 25
RR-datafunktion ..................................................................................................... 25
Sko...................................................................................................................... 25
Hastighedsvisning* ................................................................................................. 26
Automatisk registrering af omgang* ............................................................................ 26
Pulsvisning ........................................................................................................... 26
Sportszoner .......................................................................................................... 26
Brugerindstillinger ......................................................................................................27
Generelle indstillinger .................................................................................................28
Lyd ..................................................................................................................... 28
Tastelås ............................................................................................................... 28
Måleenheder.......................................................................................................... 28
Polar RS800 Brugermanual 2
Sprog .................................................................................................................. 28
Dvale .................................................................................................................. 28
Urets indstillinger .......................................................................................................29
Påmindelse .......................................................................................................... 29
Begivenhed ........................................................................................................... 29
Alarm .................................................................................................................. 29
Klokkeslæt ............................................................................................................ 30
Dato .................................................................................................................... 30
Gør din løbecomputers display personligt under træning.........................................................30
Genvejsknap (Hurtigmenu) .............................................................................................30
8. TRÆNINGSPROGRAM ...................................................................................................30
Vis program ..............................................................................................................31
Udfør programmeret træning...........................................................................................32
Start træning ......................................................................................................... 32
Træn med faser ...................................................................................................... 32
Visninger under træningen ........................................................................................ 32
Funktioner under træning ......................................................................................... 33
Menuen Lap (Omgang)............................................................................................. 33
9. TESTS......................................................................................................................33
Polar Fitness TestTM....................................................................................................33
Før testen ............................................................................................................. 34
Udførelse af testen.................................................................................................. 34
Efter testen .......................................................................................................... 35
Polar OwnOptimizerTM .................................................................................................36
Generelt ............................................................................................................... 36
Før testen ............................................................................................................. 37
Udførelse af testen.................................................................................................. 37
Efter testen .......................................................................................................... 37
10.BRUG AF NYT TILBEHØR ................................................................................................39
Indlæring..................................................................................................................39
Indlær en ny sender ................................................................................................ 39
Indlær en ny stride sensor ........................................................................................ 40
11.BAGGRUNDSOPLYSNINGER.............................................................................................40
Polar-sportszoner........................................................................................................40
OwnZone-træning........................................................................................................41
Maksimumpuls ..........................................................................................................42
Pulsværdi i siddende position ........................................................................................42
Pulsreserve ..............................................................................................................42
Pulsvariation .............................................................................................................43
Løbekadence og skridtlængde ........................................................................................43
R-R-registrering ..........................................................................................................44
Polar Løbeindeks ........................................................................................................44
Polars bibliotek .........................................................................................................46
12.OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE ...................................................................................46
Vedligeholdelse..........................................................................................................46
Pleje af produktet ................................................................................................... 46
Service ................................................................................................................. 47
Udskiftning af batterier ............................................................................................ 47
Sikkerhedsforanstaltninger ............................................................................................47
Interferens under træning ........................................................................................ 47
Minimering af risici under træning.............................................................................. 47
Ofte stillede spørgsmål .................................................................................................48
Tekniske specifikationer ...............................................................................................50
Polars begrænsede internationale garanti ..........................................................................52
POLAR ansvarsfraskrivelse.............................................................................................52
INDEKS ....................................................................................................................54
Polar RS800 Brugermanual 3
1 . INTRODUKTION
Tillykke! Du har købt et komplet træningssystem, der kan skræddersys til dine træningsbehov. Se i
brugerhåndbogen for at få alle anvisninger til din løbecomputer.
2 . LØBECOMPUTERENS DELE
1. Polar RS400/RS800 Løbecomputer: Løbecomputeren viser og registrerer puls og andre
træningsdata under træning.
2. Polar WearLink® 31 sender (Polar RS400) eller Polar WearLink® W.I.N.D. sender (Polar RS800):
Senderen sender pulssignalet til løbecomputeren. Senderen består af et forbindelsesmodul og et
bælte.
3. Polar S1 footpodTM
(Polar RS400): Sensoren sender løbehastigheden/tempoet og distancen til din
løbecomputer.
4. Polar s3 stride sensorTM
W.I.N.D. (Polar RS800): Måleren sender løbehastigheden/tempoet og
distancen til din løbecomputer. Måleren måler også din løbekadence og skridtlængde.
5. Cd-rom: Cd-en indeholder Polar ProTrainer 5TM
og en fuldstændig brugerhåndbog, der hjælper dig
med at få det meste ud af din løbecomputer.
3 . SÅDAN KOMMER DU I GANG
Polar RS800 Brugermanual 4
Grundlæggende indstillinger
Før du træner med din løbecomputer, skal du tilpasse de grundlæggende indstillinger. Angiv så
nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som muligt baseret på
dine personlige måleenheder.
Du kan justere data med OP, NED og acceptere med OK. Værdierne ruller hurtigere, hvis du trykker på
OP eller NED og holder den nede.
1. Tryk på OK to gange for at aktivere løbecomputeren.
2. Welcome to Polar Running World (Velkommen til Polar Running World!). Tryk på OK.
3. Language (Sprog): Vælg English (Engelsk), Deutsch (Tysk), Español (Spansk) eller Français (Fransk).
4. Meddelelsen Start with basic settings (Start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet.
Tryk på OK.
5. Time (Klokkeslæt): Vælg enten 12h (12t) eller 24h (24t). Hvis du vælger 12h (12t), skal du desuden
vælge AM eller PM. Angiv det lokale klokkeslæt.
6. Date (Dato): Angiv dags dato, dd=dag, mm=måned, yy=år.
7. Units (Måleenheder): Vælg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) måleenheder.
8. Weight (Vægt): Angiv din vægt. Hvis du vil ændre måleenheder, skal du trykke på LYS og holde den
nede.
9. Height (Højde): Indtast din højde. Hvis du bruger britiske måleenheder, skal du først angive fod (ft)
og derefter tommer (in).
10. Birthday (Fødselsdag): Indtast din fødselsdag, dd = dag, mm = måned, yy=år.
11. Sex (Køn): Vælg Male (Mand) eller Female (Kvinde).
12. Settings OK? (Er indstillingerne i orden?). Vælg Yes (Ja): Indstillingerne godkendes og gemmes.
Løbecomputeren viser tidspunktet på dagen. Vælg No (Nej), hvis indstillingerne er forkerte og skal
ændres. Tryk på STOP for at vende tilbage til de data, du vil ændre.
Polar RS800 Brugermanual 5
Menu struktur
4 . KLARGØRING TIL TRÆNING
Bær senderen
Bær senderen for at måle pulsen.
1. Fugt elektrodestoffet på bæltet under rindende vand, så det er fugtigt over det hele.
2. Fastgør forbindelsesmodulet til bæltet. Fastgør bogstavet L på forbindelsesmodulet til ordet LEFT
på bæltet, og luk låsen. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Fastgør bæltet
omkring brystet lige under brystmusklerne, og luk den anden lås.
3. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet på
forbindelsesmodulet sidder på midten af brystkassen og vender opad.
4. Tag bæltet af efter træningen ved at trykke med tommelfinger og pegefinger og dreje som angivet
på billedet.
Polar WearLink-senderen kan bruges med specielt tøj, der har indbygget bløde tekstilelektroder. Fugtelektrodeområderne på tøjet. Klem stikket på senderen lige fast på tøjet uden bæltet, så stikkets Polar-logovender opad.
Polar RS800 Brugermanual 6
Anbring Polar s3 stride sensor W.I.N.D.
Indsæt batteriet i stride sensoren
Før du tager stride sensoren* i anvendelse første gang, skal du sætte batteriet i (findes i
produktemballagen).
1. Åbn batteridækslet ved at dreje det mod uret for at ÅBNE ved hjælp af målerholderen eller en
mønt (se billede 1).
2. Anbring batteriet i rummet med den positive (+) side mod dækslet (se billede 2). Sørg for, at
tætningsringen er i rillen for at sikre vandtætheden.
3. Anbring dækslet med batteriet i måleren.
4. Tryk dækslet på plads, og luk det ved at dreje med uret fra ÅBEN til LUK ved hjælp af
målerholderen eller en mønt.
Stride sensoren kan anbringes på snørebåndene eller i sålen på en bestemt løbesko.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Fastgør stride sensoren på snørebånd
1. Løsn klappen, og frigør holderen.
2. Løsn dine snørebånd, og anbring holderen under dem oven på skoens forstykke. Bind
snørebåndene.
3. Anbring den forreste del af måleren på holderen, og tryk fra bagenden. Fastgør klappen.
4. Sørg for, at måleren ikke bevæger sig og er justeret med din fod. Jo bedre sensoren sidder fast,
desto mere nøjagtigt bliver hastighed og distance målt.
Polar RS800 Brugermanual 7
Fastgør stride sensoren i sålen
1. Løsn klappen, og frigør holderen.
2. Løft den indvendige sål. Anbring måleren med Polar-logoet opad og bagenden af måleren mod
skoens hæl inde i sålen. Bemærk, at du kun kan anbringe måleren på én måde uden at bruge for
stor kraft.
Eventuel kalibrering af måleren kan øge nøjagtigheden af målingerne af hastighed, tempo og distance. Dukan få yderligere oplysninger i Kalibrer stride sensoren.
Kalibrer stride sensoren
Eventuel kalibrering af måleren øger nøjagtigheden af målingerne af hastighed, tempo og distance*.
Det anbefales, at du kalibrerer måleren, før den bruges første gang, hvis der er væsentlige ændringer til
din løbestil, eller hvis placeringen af måleren på skoen ændres drastisk (f.eks. hvis du har fået nye
løbesko). Du kan kalibrere måleren ved at løbe en kendt distance eller ved at angive
kalibreringsfaktoren manuelt.
Kalibrer måleren ved at løbe en distance (kalibrering på farten)
Du kan kalibrere måleren på et hvilket som helst tidspunkt under træningen med
omgangsdistancekorrektion, såfremt du ikke træner med distancebaserede mål. Du skal blot løbe en
kendt distance, helst ikke mere end 1000 meter.
Kontroller, at målerfunktionen i løbecomputeren er aktiveret:
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor
Polar RS800 Brugermanual 8
Tryk på OK to gange, og begynd derefter at løbe.
Du kan kalibrere måleren under en omgang under løbet. When you are in a starting point of a known
lap distance, press OKand start running. Når du har løbet hele omgangsdistancen, kan du kalibrere
ved at vælge et af følgende alternativer:
1. Stop med at løbe, stå stille, og tryk på LYS og hold den inde for at gå til Settings (Indstillinger).
Eller
2. Stop med at løbe, stå stille, og tryk på STOP en gang. Vælg Settings (Indstillinger).
Vælg Calibrate (Kalibrer) > Correct lap (Ret omgang) > Set true lap distance (Angiv reel omgangsdistance).
Angiv den omgangsdistance, du netop har løbet, og tryk på OK.
Calibration complete (Kalibrering fuldført), og faktoren vises. Måleren er nu kalibreret og klar til at tage i
anvendelse.
Angiv kalibreringsfaktor manuelt
Kalibreringsfaktoren beregnes som et forhold af den faktiske distance til den ikke-kalibrerede distance.
Eksempel: Du løb 1200m, løbecomputeren viser en distance på 1180m, kalibreringsfaktoren er
1.000. Du kan beregne den ny kalibreringsfaktor således: 1.000*1200/1180 = 1.017. Måleområdet
for faktoren er 500-1.500.
Der er fire valgmuligheder for indstilling af kalibreringsfaktoren:
1. Før træning.
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > Calibrate (Kalibrer)
Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Måleren bliver nu kalibreret.
2. Efter start af pulsmålingen, og før registrering af træningen.
Vælg OK > Settings (Indstillinger) > S sensor > Calibrate (Kalibrer) i tidstilstand.
Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Måleren bliver nu kalibreret, og du kan starte
registreringen af træningen ved at trykke på OK.
3. Under træning ved at afbryde registreringen af træningen midlertidigt.
Start træning ved at trykke på OK to gange i tidsvisningen. Tryk på STOP en gang, og registreringen af
træningen afbrydes midlertidigt.
Vælg Settings (Indstillinger) > Calibrate (Kalibrer) > Set factor (Angiv faktor).
Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Måleren bliver nu kalibreret. Fortsæt
registreringen af træningen ved at trykke på OK.
4. Under træning uden at afbryde registreringen af træningen midlertidigt.
Start træning ved at trykke på OK to gange i tidsvisningen. Tryk på LYS, og hold den inde for at gå ind
i Settings (Indstillinger).
Vælg Calibrate (Kalibrer) > Set factor (Angiv faktor).
Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Måleren bliver nu kalibreret. Fortsæt med at
løbe.
Hvis meddelelsen S sensor calibration failed (Kalibrering af stride sensor mislykkedes), er måleren ikkeblevet kalibreret, og du skal prøve igen.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Planlæg din træning
Træningstyper
Du kan benytte de installerede forudangivne træningspas eller oprette nye på løbecomputeren. Du kan
også oprette mere alsidige træningspas og overføre dem til løbecomputeren ved hjælp af Polar
Polar RS800 Brugermanual 9
ProTrainer 5 .
Vælg Settings (Indstillinger) > Excercise (Træning)
Menuen Exercise (Træning) viser en liste over træningspas. Naviger gennem indstillingerne med OP
eller NED, og få vist træningen ved at trykke på OK.
• Free (Fri): Fri træning uden forudangivne indstillinger.
• Basic (Grundlæggende): Grundlæggende træning med moderat intensitet. Varighed omkring 45 min.
• Interval (Interval): Grundlæggende intervaltræning. Træningen starter med en 15-minutters
opvarmning efterfulgt af et interval på 1km og en 3-minutters restitution, gentaget 5 gange. Passet
slutter med en 15-minutters afkøling.
• OwnZone: Grundlæggende OwnZone-baseret træning med moderat intensitet. Foreslået varighed er
45 minutter. Løbecomputeren kan automatisk udregne din individuelle aerobiske (kardiovaskulære)
pulszone. Denne kaldes for din OwnZone. Se Beregn din OwnZone for at få yderligere oplysninger.
Du kan finde yderligere baggrundsoplysninger i OwnZone-træning.
• Add new (Tilføj ny): Opret og gem din egen grundlæggende træning. Du kan gemme samlet 10
træningspas + 1 frit træningspas i løbecomputeren.
Når du har valgt træningen, vises følgende indstillinger. Vælg den ønskede indstilling, og tryk på OK.
• Vælg træningspasset som et standardtræningspas. Næste gang, du træner, tilbyder løbecomputeren
dette træningspas som standard.
• View (Vis) træningsindstillingerne. Rul OP eller NED for at få vist:
1. Grundlæggende træningspas med 1-3 træningszoner: Pulszone eller grænseværdier for
hastigheds-/tempo* for hver enkelt zone, timer/distance* for zonen eller
2. Træningspas oprettet med softwaren: Navn, beskrivelse, måltræningstid. (Tryk på LYS og hold den
inde for at få vist træningsfaserne og den valgte sportsprofil).
• Edit (Rediger) Basic eller OwnZone-træning, der passer til dine behov. Du kan også redigere
træningspas, der er oprettet med løbecomputeren. Se Opret nye træningspas for at få yderligere
oplysninger. Hvis du har oprettet et træningspas med softwaren, der inkluderer faser, kan du ikke
redigere dem med løbecomputeren.
• Rename (Omdøb) Basic, Interval eller andet træningspas, der er oprettet med løbecomputeren.
• Default (Standard) - Vend tilbage til standardindstillinger for Basic (Grundlæggende), Interval eller
OwnZone-træningspas.
• Delete (Slet) træningspas, du har oprettet med løbecomputeren eller softwaren.
Opret nye træningspas
Opret et nyt træningspas med zoner
Opret dine egne træningspas med løbecomputeren. Du kan oprette mere alsidige træningspas ved
hjælp af Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger.
Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt)
1. Angiv Number of zones (Antal zoner) for træningspasset (0-3), og tryk på OK. For 0 zones skal du gå
til afsnittet Oprettelse af et nyt træningspas uden zoner.
2. Vælg Zone type (Zonetype):
A. pulszoner
Polar RS800 Brugermanual 10
B. hastigheds-/tempozoner*
Tryk på OK. Fortsæt i overensstemmelse med dit valg.
A. For heart rate zones, select sport zones, or manual heart rate zones. Tryk på OK.
• Sport zone: Select one of the sport zones (e.g. Z1: 50-59%) for your exercise. Tryk på OK.
Polar sport zones are heart rate intensity areas expressed as percentages of your maximum heart rate.
Der er indstillet fem forskellige sportszoner i løbecomputeren som standard: Meget let (50-59%
HRmax
), let (60-69% HRmax
), moderat (70-79% HRmax
), hård (80-89% HRmax
) og maksimum
(90-99% HRmax
). Standard-HRmax
værdi er sædvanligvis aldersbaseret, men hvis du kender dine
aerobe og anaerobe tærskler, har fået din anslåede maksimumpuls (HRmax
-p) målet i en Polar Fitness
TestTM
, testet din maksimumpuls selv eller i et laboratorium, kan du definere sportszoner, der passer
bedre til dine træningsbehov.
• Manual (Manuel): Angiv de høje og lave grænseværdier som bpm eller HR% / HRR%, og tryk på OK.
Fortsæt til trin 3.
B. Hvis du har valgt hastigheds-/tempozoner*, skal du angive høje og lave zonegrænseværdier. Tryk på
OK.
Fortsæt til trin 3.
3. Angiv Zone guide (Zonevejledning) for at ændre zone efter en angivet tid eller distance*. Under
træningen giver løbecomputeren dig besked, når zonen ændres.
• Zone Timer (Zonetimer): Angiv timer for zonen (minutter og sekunder), og tryk på OK. Eller
• Zone Distance (Zonedistance)*: Angiv distance for zonen, og tryk på OK. Eller
• Off (Fra): Angiv timere og distancer* til fra, og tryk på OK.
Når du har defineret den første zone, vises Zone 1 OK. Gentag trin 2 og 3, indtil alle zoner er defineret,
hvis du vil have mere end 1 træningszone.
Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas
(NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning.
Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen.
Opret et nyt træningspas uden zoner
Hvis du opretter et nyt træningspas uden zoner, kan du bruge timere eller distancer* til at vejlede dig
under træningen.
Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt).
1. Number of zones (Antal zoner): Indstil antallet af zoner til 0.
2. Guide type (Vejledningstype): Vælg, at en timer skal lyde under træningen (der f.eks. skal minde dig
om at drikke), eller angiv en distance* (for efterfølgende omgangstider uden at registrere dem).
Timere
• Number of timers (Antal timere): Vælg antallet af timere (1-3) for passet. Tryk på OK.
• Timer 1: Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på OK. Eller
Distancer*
• Number of distances (Antal distancer): Vælg antallet af distancer (1-3) for passet. Tryk på OK.
• Distance 1: Angiv distancen eller distancerne, og tryk på OK.
Gentag trin 2, indtil du har defineret timere eller distancer*. Når træningspasset er klar, vises New
exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises
(Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge
Rename (Omdøb) på listen.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
5 . TRÆNING
Polar RS800 Brugermanual 11
Start træning
Bær senderen og strise sensoren* som anvist. Kontroller, at du har aktiveret stride sensoren i
løbecomputeren (Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor).
1. Start målingen af pulsen ved at trykke på OK.
2. Inden for 15 sekunder vises din puls på displayet. Stå stille, og vent, indtil løbecomputeren finder
stride sensorens signal (løbersymbolet holder op med at blinke). Tryk på OP, og hold den nede for
hurtigt at skifte træningstype. Tryk på NED, og hold den nede for hurtigt at skifte sko.
3. Start træningen ved at trykke på OK.
Du kan også vælge Settings (Indstillinger) for at ændre eller få vist forskellige indstillinger for træning.
Se Indstillinger for at få yderligere oplysninger om tilgængelige indstillinger.
Menuen Settings (Indstillinger) indeholder følgende indstillinger:
• Exercise (Træning): Vælg en træningstype, eller få vist træningsindstillinger.
Exercise (Træning): Vælg Free (Fri), Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone. (Hvis du har oprettet
nye træningspas, bliver disse også vist).
Select (Vælg): Angiv et standardtræningspas, der skal udføres med det samme, eller
View (Vis) Vis træningsindstillinger.
• Altitude (Højde): Slå højden til eller fra, eller kalibrer højden.
• Rec.rate (Registreringsfrekvens): Angiv registreringsfrekvensen.
• RR data (RR-data): Slå registrering af RR til eller fra.
• TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå pulszonealarmlyde til eller fra.
• HR view (Pulsvisning): Vælg at få vist puls i slag pr. minut (bpm), som en procent af
maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af pulsreserven (HRR%).
• Shoes (Sko): Vælg skoene for at holde styr på brugen.
• Speed view (Hastighedsvisning): Vælg at få vist hastighed i kilometer eller mil i timen (km/t eller
mph) eller i minutter pr. kilometer eller mil (min/km eller min/mi).
• S sensor: Slå stride sensor*-funktionen til eller fra.
• A.lap (Automatisk registrering af omgang): Slå den automatiske omgangsfunktion til eller fra.
• Display: Rediger displayet (se Gør din løbecomputers display personligt under træning for at få
yderligere oplysninger).
Hvis følgende meddelelse vises: (Træningsnavn) requires S sensor (kræver stride sensor). Turn S sensor on?
(Skal stride sensor aktiveres?), kræver din træning en stride sensor for at vise hastighed/tempo ogdistancedata* (f.eks. har du defineret hastigheds-/tempozoner* for træningspasset). Vælg Yes (Ja) for ataktivere målerfunktionen, og kontroller, at du bærer måleren som anvist. Hvis Exercise displays updated
(Træningsdisplay opdateret) vises, vises hastighed/tempo og distancedata* under træningen.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Oplysninger på displayet
Når du træner, afhænger de oplysninger, der vises på displayet, af dine indstillinger. Rul gennem
visningerne med OP eller NED. Navnet på visningen, der angiver de oplysninger, der vises i nederste
række, vises et par sekunder.
Standardvisninger under træning:
Polar RS800 Brugermanual 12
Visning af Heart rate (Puls)
Hastighed/tempo* / Kalorier
Stopur
Puls
Visning af Stopwatch (Stopur)
Kalorier
Hastighed/tempo* / Klokkeslæt
Stopur
Visning af Lap time (Omgangstid)
Zonemarkør
Puls
Omgangstid
Visning af Speed/pace (Hastighed/tempo)*
Kadence*
Distance*
Hastighed/tempo*
Visning af Distance (Distance)*
Nedtællingstimer
Zonemarkør
Distance* / Omgangstid
Visning af Altitude (Højde)
Puls
Opad
Højde
Træning oprettet med Polar ProTrainer 5
Hvis du har overført et program, kan du se detaljerne for dit træningspas i
en særskilt visning. Se Udfør programmeret træning for at få yderligere
oplysninger. Du kan ikke redigere denne visning ved hjælp af
løbecomputeren.
Se Gør din løbecomputers display personligt under træning for at få yderligere oplysninger om, hvordan
du gør en visning personlig.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Symboler på displayet
Tekst på displayet Symbol Forklaring
Time of dayKlokkeslæt
Countd. time (Nedtællingstid) eller Countd.
distance (Nedtællingsdistance) Nedtællingstimer eller distance
Polar RS800 Brugermanual 13
Tekst på displayet Symbol Forklaring
Lap time (Omgangstid)Omgangsnummer og omgangstid
Lap distance (Omgangsdistance)*Omgangsnummer og
omgangsdistance
Stopwatch (Stopur)Samlet varighed af træningen så
vidt
Heart rate (Puls)Aktuel puls
Calories (Kalorier )Forbrændte kalorier
Distance*Distance løbet så vidt
Speed/pace (Hastighed/tempo)*Aktuel hastighed/tempo
Zone pointer (Zonemarkør) (puls)Pulszoneindikatoren med et
hjertesymbol, der bevæger sig til
venstre og højre i
zonegrænseværdierne. Hvis
hjertesymbolet ikke er synligt
og/eller der lyder en alarm, ligger
din puls uden for pulszonen.
Zone pointer (Zonemarkør) (hastighed/tempo)Pulszoneindikator med et
symbol, der bevæger sig til
venstre eller højre alt efter din
hastighed/tempo. Hvis
hjertesymbolet ikke er synligt
og/eller der lyder en alarm, ligger
din hastighed/tempo uden for
pulszonen.
Zone pointer (Zonemarkør) (Polar-sportszoner)Pulszoneindikator med et
hjertesymbol, der bevæger sig til
venstre eller højre på
sportszoneskalaen alt efter din
puls. Se Knapfunktioner under
træning for at få yderligere
oplysninger.
Target zone (Pulszone)En graf, der viser din faktiske
puls sammenlignet med de
angivne pulszoner.
RR variation (RR-variation)Variationen af intervaller mellem
slag, dvs. variationen i tiden
mellem på hinanden følgende
hjerteslag.
Ascent (Opad)Meter/fod tilbagelagt opad
Altitude (Højde)Aktuel højde
Cadence (Kadence)*Løbekadence (trinpar pr. minut)
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Knapfunktioner under træning
Polar RS800 Brugermanual 14
Tag en omgang
Tryk på OK for at registrere en omgang. Displayet viser:
Omgangsnummer
Gennemsnitspuls i omgangen
Lap time (Omgangstid)
Hvis stride sensor* er aktiveret, vises følgende også:
Omgangsnummer
Omgangsdistance
Gennemsnitlig hastighed/tempo i omgang
Lås en zone
Når du træner uden forudangivne pulszoner, kan du låse pulsen til den aktuelle sportszone. Hvis du på
denne måde ikke har haft tid til at definere forudindstillede målzoner forud for træningen, kan du
angive pulszonen undervejs i passet.
Hvis du vil låse zonen/låse den op, skal du trykke på OK og holde den nede.
Under programmerede træningspas: Tryk på OK, og hold den nede for at vælge Lock zone (Lås
zone)/Unlock zone (Lås zone op) i menuen Lap (Omgang).
Hvis du f.eks. løber med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls og svarer til
sportszone 3, kan du trykke på OK og holde den nede for at låse din puls i denne zone. Sport zone3
Locked 70%-79% (Sportszone3 låst 70%-79%) vises. Der lyder en alarm, hvis du er under eller over
sportszonen (hvis pulszonealarmfunktionen er sat til). Lås sportszonen op ved at trykke på OK igen og
holde den nede: Sport zone3 Unlocked (Sportszone3 låst op) vises.
Med softwaren kan du også basere ZoneLock på din hastighed/dit tempo*. Se hjælpen til softwaren for
at få yderligere oplysninger.
Zoom i displayet
Tryk på OP, og hold den nede for at zoome til den øverste række og NED for at zoome til den midterste
række. Vend tilbage til den normale visning ved at trykke på knapperne igen og holde dem nede.
Oplys displayet (Nattilstand til)
Tryk på LYS under træningen for at oplyse displayet. Nattilstand aktiveres, og displayet lyser
automatisk op, når der trykkes på en knap, eller træningsfasen ændres.
Menuen View Settings (Vis indstillinger)
Tryk på LYS og hold den nede > Settings (Indstillinger)
Menuen Settings (Indstillinger) vises, når du trykker på LYS og holder den nede. I menuen med
indstillinger kan du ændre visse indstillinger uden at stoppe op under registreringen. Indholdet af
denne menu varierer alt efter typen af træning. Se Indstillinger for at få yderligere oplysninger.
• Prev. phase (Forrige fase): Få vist oversigtsoplysninger for forrige fase eller gentagelse (vist, når en
træning med faser oprettes i softwaren).
• Keylock (Tastelås): Lås knapper eller lås knapper op for at forhindre, at der trykkes på en knap ved
et uheld.
• TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå lyden for pulszonealarmen til/fra.
• Change zone (Skift zone): Skift pulszoner (vises, når du har defineret flere pulszoner, undtaget når et
træningspas med faser oprettes i softwaren).
Polar RS800 Brugermanual 15
• HR view (Pulsvisning): Vælg, hvordan din puls skal vises.
• Calibrate (Kalibrer): Kalibrer stride sensor* (vises ikke, hvis sensoren* er fra).
• Seek sensor (Søg måler): Søger efter data fra WearLink og stride sensor*, hvis signalet forsvinder
under træningen pga. interferens.
• A.lap (Automatisk registrering af omgang)*: Aktiver/deaktiver automatisk omgang.
Når du har ændret indstillingerne, vender løbecomputeren tilbage til træningstilstand.
Afbryd træning midlertidigt
Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP.
I afbrudt tilstand kan du bruge følgende:
• Continue (Fortsæt): Fortsæt med at registrere træningen.
• Exit (Afslut): Stop registrering af træningen (eller tryk på STOP).
• Summary (Oversigt): Få vist en oversigt over træningen indtil videre. Følgende oversigtsoplysninger
vises: Kalorier, distance*, træningstid, maksimumpuls, minimumpuls, gennemsnitspuls,
maksimumhastighed/tempo*, gennemsnitshastighed/tempo*, tilbagelagt opad og højde.
• Settings (Indstillinger): Du kan ændre de samme indstillinger i afbrudt tilstand som under træning
undtaget brugerindstilling af display, hvilket kun kan foretages i afbrudt tilstand med
løbecomputeren.
• Reset (Nulstil): Slet registrerede træningsoplysninger. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at
genstarte registreringen.
• Free mode (Fri tilstand): Skift din træningsprofil til fri træningstype. Dette sletter ikke den træning,
du har udført, men fortsætter uden indstillinger. Hvis du skifter til fri tilstand, kan du genstarte den
oprindelige træning ved at afbryde træningen midlertidigt igen og vælge Restart P1 (Genstart P1).
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Beregn din OwnZone
Du kan få nærmere oplysninger om Polar OwnZone® i OwnZone-træning.
Find din OwnZone på 1-5 minutter under en opvarmningsperiode ved at gå eller løbe. Du skal starte
med at træne forsigtigt ved lav intensitet og gradvist øge intensiteten for at få pulsen op.
Genberegn din OwnZone:
• Når du ændrer træningsomgivelser eller træningsmetode.
• Når du starter på træningen igen efter mere end en uges pause.
• Hvis du ikke er 100 procent sikker på din fysiske eller psykiske tilstand, f.eks. hvis du ikke er
restitueret fra tidligere træning, ikke føler dig godt tilpas eller er stresset.
• Efter du har ændret brugerindstillinger.
Inden du udregner din OwnZone, skal du kontrollere, at:
• Dine indstillinger er korrekte.
• Du vælger træningen OwnZone. Hver gang du starter træningen OwnZone, beregner løbecomputeren
automatisk din OwnZone.
1. Bær senderen og stride sensoren* som anvist. Start måling ved at trykke på OK to gange.
2. Når træningen starter, vises OZ, og beregningen af OwnZone starter.
OwnZone-udregningen foregår i fem trin. Efter hver enkelt trin, hører du et bip (hvis lydindstillingerne
er til), der angiver slutningen på trinnet.
OZ > Gå i et langsomt tempo i 1 min. Hold din puls under 100 bpm / 50% HRmax
under dette første
trin.
OZ >> Gå i et normalt tempo i 1 min. Øg langsomt din puls med 10-20 bpm / 5% HRmax
.
OZ >>> Gå i et rask tempo i 1 min. Øg din puls med 10-20 bpm / 5% HRmax
.
OZ >>>> Jog i et langsomt tempo i 1 min. Øg din puls med 10-20 bpm / 5% HRmax
.
OZ >>>>> Jog i et rask tempo, eller løb i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HRmax
.
Polar RS800 Brugermanual 16
3. På et tidspunkt under passet vil du høre to bip lige efter hinanden. Dette betyder, at din OwnZone
er beregnet.
4. Hvis beregningen lykkedes, vises OwnZone Updated (OwnZone opdateret) og zonen. Zonen vises som
slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (HR%) afhængigt af dine
indstillinger. For RS800 kan zonen også vises som en procent af din pulsreserve (HRR%).
5. Hvis OwnZone-beregningen ikke blev gennemført, anvendes din forrige OwnZone, og OwnZone Limits
(OwnZone-grænser) vises. Hvis OwnZone ikke tidligere er blevet registreret, anvendes
aldersbaserede grænser.
Du kan nu fortsætte med træningen. Prøv at holde pulsen inden for den angivne pulszone for at få
mest muligt ud af træningen.
Du kan også vælge at udelade OwnZone-beregningen og bruge den tidligere beregnede OwnZone ved at
trykke på OK under et hvilket som helst trin.
Den forløbne tid, der anvendes til OwnZone-beregning, medtages i din træningsregistreringstid.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
6 . EFTER TRÆNING
Stop registrering
Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. Tryk på STOP igen for at stoppe
registreringen helt.
Vedligehold senderen efter træningen. Fjern forbindelsesmodulet fra bæltet efter brug. Hold senderen
tør og ren. Se Vedligeholdelse for komplette vedligeholdelsesanvisninger.
Analyser træningsresultater
Hvis du vil se grundlæggende data om din præstation, kan du se File (Filer) på løbecomputeren. Du
kan få en mere dybdegående analyse ved at overføre dataene til Polar ProTrainer 5. Softwaren giver dig
forskellige muligheder for at analyse data.
Løbecomputeren og softwaren er forbudne gennem IrDA. Åbn først softwaren. Vælg derefter Connect
(Tilslut) fra løbecomputeren, og anbring modtageren foran det infrarøde vindue på computeren. Se
hjælpen til softwaren for at få fuldstændige instruktioner til overførsel af data.
Vælg File (Filer) for følgende valgmuligheder:
• Exercise Log (Træningslog) viser maksimalt 99 træningsfiler.
• Weekly (Ugentlig) medtager oversigter for de sidste 16 uger.
• Totals (Totaler) viser kumulative træningsoplysninger.
• I menuen Delete (Slet) kan du slette træningsfiler.
Træningslog
Vælg File (Filer)> Exercise log (Træningslog)
Du kan få vist detaljerede oplysninger om dine træningspas i Exercise log (Træningslog). Følgende
oplysninger vises:
• Træningstype
Polar RS800 Brugermanual 17
• En grafisk søjle repræsenterer et træningspas. Søjlens højde viser træningens varighed. Denne viser
variationen i dine pas i grafisk format.
• Dato, hvor du trænede.
De oplysninger, der kan vises (a-d nedenfor), afhænger af træningstypen og indstillingerne (f.eks. hvis
træningen ikke omfatter faser, vises der ingen faser).
Rul gennem træningssøjlerne med OP eller NED, og tryk på OK for at se:
a. Basic (Grundlæggende)
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende)
b. Sport zones (Sportszoner)
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Sport zones (Sportszoner)
c. Phases (Faser)
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser)
d. Laps (Omgange)
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Laps (Omgange)
a. Grundlæggende
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende)
Navn på træning
Starttidspunkt
Distance*
Varighed
Tryk på OK, og rul med OP eller NED for at se:
Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din
maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve.
Maksimumpuls
Minimumpuls
Gennemsnitspuls
Target zones (Pulszoner) (HR (puls) / speed (hastighed) / pace (tempo)) ,
skiftevis zone 1, zone 2 og zone 3.
Øvre grænseværdi
Nedre grænseværdi
Polar RS800 Brugermanual 18
Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid i, over og under zone 1/2/3)
(fasenavn vist i programmeret træning).
Tid over zone
Tid under zone
Tid i zone
Speed/pace (Hastighed/tempo*)
Maksimumhastighed/tempo
Gennemsnitlig hastighed/tempo
Distance*
Tryk på LYS, og hold den nede for at skifte hastighed/tempo.
Calories (Kalorier) forbrændt under træning.
Energiforbrug angiver overordnet fysisk aktivitet under træning.
Running Index (Løbeindeks)
Din træning skal opfylde nogle krav, for at du kan få en løbeindeksværdi.
Se Polar Løbeindeks for at få yderligere oplysninger.
Altitude (Højde)
Maksimumhøjde
Minimumhøjde
Gennemsnitshøjde
Ascent (Opad)
Meter/fod tilbagelagt opad
Cadence (Kadence)* vist i trinpar pr. minut
Maksimumkadence
Gennemsnitskadence
Stride length (Skridtlængde)*
Gennemsnitlig skridtlængde
Tryk på STOP for at vende tilbage til visningen med grundlæggende oplysninger.
Yderligere grundlæggende oplysninger
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende)
Du kan tilføje dine egne træningsoplysninger eller slette træningen fra File (Filer) ved at trykke på LYS
og holde den nede i visningen med grundlæggende oplysninger.
• Rank (Rang): Giv din træning en karakter.
• Feeling (Fornemmelse): Angiv din subjektive fornemmelse under træningen.
Polar RS800 Brugermanual 19
• Temperat. (Temperatur): Angiv temperaturen med OP eller NED.
• Distance (Distance): Hvis du ved et tilfælde angiver de forkerte sko til træningen, og
distancedataene derfor er blevet tildelt til de forkerte sko, kan du angive de korrekte sko og den
registrerede distance her. Vælg de sko, du brugte under træningen, og angiv derefter distancen.
Distancen opdateres for de valgte sko og i totale og ugentlige distancelogfiler. Du kan også angive
distancen her, hvis du træner uden en skridtmåler. Vælg Other (Anden) for at registrere distance, som
du ikke vil knytte til sko 1 eller 2.
b. Sportszoner
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Sport zones (Sportszoner)
Tryk på NED i visningen med de grundlæggende oplysninger for at se oplysninger om Sport zones
(Sportszoner).
Tryk på OK, og rul OP eller NED for at få vist den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone. Her er
variationen i dine pas præsenteret i grafisk format.
Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Sport zones (Sportszoner).
c. Faser
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser)
Menuen Phases (Faser) vises kun, hvis træningen oprettes med softwaren og inkluderer faser.
I informationsvisningen Sport zones (Sportszoner) skal du trykke på NED for at få vist oplysninger om
Phases (Faser). Du kan få vist hver enkelt fase særskilt.
Rul gennem data for en enkelt fase ved at trykke på OK. Sammenlign faser ved at trykke på OP eller
NED.
Klokkeslæt
Fasenavn
Splittid
Varighed af aktuel fase
Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din
maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve.
Maksimumpuls
Gennemsnitspuls
Polar RS800 Brugermanual 20
Increased HR / Recovery HR / HR differ (Øget puls / Restitutionspuls / Puls
afviger.)
Forskellen mellem puls i starten og slutningen af fasen. Aktuel puls i slag
pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%) eller
som en procent af din pulsreserve ().
Increased HR (Øget puls): Hvis pulsen var lavere i starten af fasen, end
ved slutningen, viser computeren forskellen i pulsen (puls ved slutningen
minus pulsen i starten). Under aktivitetsfasen viser løbecomputeren den
øgede pulsværdi.
Recovery HR (Restitutionspuls):Hvis pulsen var højere i starten af fasen,
end ved slutningen, viser computeren forskellen i pulsen (puls ved starten
minus pulsen i slutningen). Under restitutionsfasen viser løbecomputeren
restitutionspulsværdien.
HR differ (Puls afviger): Hvis pulsværdien var den samme i starten og ved
slutningen af fasen, viser løbecomputer en pulsforskelværdi på 0.
Speed/pace* (Hastighed/tempo*)
Maksimumhastighed/tempo
Gennemsnitlig hastighed/tempo
Distance*
Splitdistance
Varighed af aktuel fase
Cadence (Kadence)*
Maksimum kadence
Gennemsnitlig kadence af aktuel fase
Stride length (Skridtlængde)*
Gennemsnitlig skridtlængde af aktuel fase
Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Phases (Faser).
d. Omgange
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Laps (Omgange)
I informationsvisningen Phases (Faser) kan du se oplysninger om Laps (Omgange) ved at trykke på NED.
Oplysninger om omgange vises kun, hvis der er mere end en omgang i hukommelsen.
Antal registrerede omgange
Gennemsnitlig omgangstid
Bedste (hurtigste) omgangsnummer skifter med tiden
Den sidste omgang vises aldrig som den bedste omgang, selv ikke hvis det er den hurtigste omgang. Hvisdu løber til en begivenhed og ønsker at medtage din sidste omgang, skal du trykke på OK på målstregen istedet for STOP. På denne måde medtages den sidste faktiske omgang i beregningen af den bedsteomgang. Du kan derefter stoppe registreringen efter målstregen.
Polar RS800 Brugermanual 21
Rul igennem de forskellige oplysninger om en individuel omgang ved at trykke på OK.
Sammenlign oplysninger om forskellige omgange ved at trykke på OP eller NED.
Overfør filerne til softwaren for at få en let oversigt over omgangsoplysningerne.
Klokkeslæt
Splittid
Lap time (Omgangstid)
Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din
maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve.
Maksimumpuls
Gennemsnitspuls
Slutpuls i omgang
Speed/Pace (Hastighed/tempo)*
Gennemsnitlig hastighed/tempo
Sluthastighed/tempo i omgang
Tryk på LYS, og hold den nede for at skifte hastighed/tempo.
Distance*
Splitdistance
Omgangsdistance
Cadence (Kadence)*
Maksimum kadence
Gennemsnitskadence i denne omgang
Stride length (Skridtlængde)*
Gennemsnitsskridtlængden i denne omgang
Altitude (Højde)
Opad
Højde for omgang
Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Laps (Omgange).
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Ugentlig oversigt
Vælg File (Filer) > Weekly (Ugentlig)
Polar RS800 Brugermanual 22
I Weekly (Ugentlig) oversigt kan du få vist akkumulerede data for 16 ugers træning. Søjlen længst til
højre, der hedder This week (Denne uge) viser træningsoversigt for den nuværende uge. De forrige søjler
er dateret efter søndagen i den pågældende uge. Rul igennem de viste uger med OP eller NED, og se
den samlede varighed af træningen i den nederste række.
Vælg ugen med OK for at se ugens samlede kalorieforbrug, distance* og træningstid. Tryk på NED for
at se ugens sportszoner.
Hvis du vil se den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone, kan du trykke på OK og rulle i
sportszonerne med OP eller NED.
Totaler
Vælg File (Filer) > Totals (Totaler)
Totals (Totaler) inkluderer kumulative oplysninger, der er registreret under træningspas siden sidste
nulstilling. Brug filen med totalerne til at se dine træningsresultater på sæson- eller månedsbasis.
Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper.
Brug OP eller NED til at rulle igennem følgende oplysninger:
• Sko 1 eller adidas distance*
• Sko 2 distance*
• Samlet distance*
• Samlet varighed
• Samlet antal kalorier
• Samlet antal træningspas
• Samlet opadgående
• Nulstil totaler
Sådan nulstilles alle samlede værdier
Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) > Reset totals (Nulstil totaler)
Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. Tryk på Yes (Ja) for at bekræfte
nulstillingen. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg No (Nej) for at vende tilbage til menuen
Reset (Nulstil).
Slet filer
Vælg File (Filer) > Delete (Slet) > Totals (Totaler)
I Delete (Slet) kan du slette forrige træningspas et efter et, alle træningspas på samme tid eller
samlede værdier.
Rul gennem følgende oplysninger med OP eller NED:
• Exercise (Træning): Vælg et enkelt træningspas, der skal slettes.
• All exerc. (Alle træningspas): Slet alle træningspas fra hukommelsen med et enkelt tryk på en knap.
• Totals (Totaler): Slet de samlede værdier en efter en eller alle totaler på samme tid.
Bekræft ved at vælge Yes (Ja).
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
7 . INDSTILL INGER
Polar RS800 Brugermanual 23
Indstilling af funktioner
Stride sensor*
Løbecomputeren giver dig mulighed for at måle hastighed/tempo, distance og kadencedata med stride
sensoren*. Du kan ændre indstillingerne for din stride sensor* i menuen S sensor.
Slå hastigheds- og distancefunktionen til eller fra
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > On/Off (Til/fra)
Kalibrer strise sensoren
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > Calibrate (Kalibrer)
Du kan finde yderligere oplysninger i Kalibrer stride sensoren.
Brug af en ny måler*
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > New sensor (Ny måler)
Når du bruger en ny stride sensor*, skal den introduceres for løbecomputeren. Dette kaldes indlæring.
Se Indlæring for at få yderligere oplysninger.
Nulstil alle stride sensore*
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > Remove all (Fjern alle)
Alle stride sensore kan nulstilles i løbecomputerens hukommelse.
Højde
Løbecomputeren måler og viser højde. Du kan ændre indstillingerne for højdemåleren i menuen Altitude
(Højde). Du kan kalibrere højdemåleren manuelt eller automatisk.
Indstil højdefunktionen til til eller fra
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > On/Off (Til/Fra)
Manuel kalibrering af højde
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Calibrate (Kalibrer) > for at
angive højden på den aktuelle placering
Hvis højden på placeringen er væsentligt anderledes end den viste højdeværdi, vises Calibrate to xx? (Vil
du kalibrere til xx?) .
• Yes (Ja): Højde kalibreret til xx vises.
• No (Nej): Annullering af højdekalibrering vises.
Kalibrer højden for at sikre, at den forbliver nøjagtig. Angiv referencehøjden, når du har en pålidelig
reference, som f.eks. et højdepunkt eller et topografisk kort, eller når du befinder dig ved havniveau.
Automatisk kalibrering af højde
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Autocalib (Automatisk
kalibrering) > On/Off (Til/Fra)
Når automatisk kalibrering er til, anvendes den sidst gemte højdeværdi i løbecomputerens hukommelse
under træning. Denne funktion er særlig nyttig, hvis du altid starter et pas i de samme omgivelser.
Hvis automatisk kalibrering mislykkes, er du ikke i de sædvanlige omgivelser og skal kalibrere højden
manuelt.
Altitude calibrated to xx m/ft (Højde kalibreret til xx m/ft) angiver, at kalibreringen er gennemført. Hvis
Altitude calibration failed (Højdekalibrering mislykkes) vises, skal du kalibrere højden igen.
Polar RS800 Brugermanual 24
Registreringsfrekvens
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Rec.rate (Registreringsfrekvens) > 1 / 5 / 15 / 60 sec
(sek)
Løbecomputeren kan gemme din puls, hastighed/tempo* og højde i intervaller af 1, 5, 15 eller 60
sekunder. Et længere interval giver dig mere registreringstid, hvorimod et kortere interval gør det
muligt at registrere flere pulsdata og andre data. Dette gør det muligt at analysere nøjagtigt med
softwaren.
En kortere registreringstid opbruger løbecomputerens hukommelse hurtigere. Den tilbageværende
registreringstid vises i den nederste række ved angivelse af frekvensen.
Standardregistreringsfrekvensen er 5 sekunder.
Når der er mindre end 30 minutters maksimal registreringstid tilbage, skifter registreringsfrekvensen
automatisk til en længere registreringstid (1 sek. > 5 sek. > 15 sek. > 60 sek.). Derved maksimeres
tiden til registrering af træningsdata. Når passet afsluttes, forbliver den aktuelle registreringsfrekvens
som standarden.
Følgende tabel viser de maksimale registreringstider for hver registreringsfrekvens. Bemærk, at
registreringsfrekvensen kan skifte, når der er mindre end 30 minutters registreringstid tilbage.
RR-data Hastighed/tempoHøjde Registreringsfrekvens
1s
Registreringsfrekvens
5s
Registreringsfrekvens
15s
Registreringsfrekvens
60s
OffOff Off 31h 30min 158h** 474h** 1899h**
OffOff On 10h 30 min 52h 40min 158h** 633h**
OffOn Off 6h 10min 31h 30min 79h 316h**
OffOn On 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h**
OnOff Off 18h 50min 18h 50min 18h 50 min 18h 50min
OnOff On 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30min
OnOn Off 5h 30min 12h 30min 15h 40min 18h
OnOn On 4h 11h 14h 50min 17h 40min
* Dette er summen af 2 eller flere træningspas. Den maksimale varighed af et enkelt træningspas er
99 t. 59 min. 59 sek. Den maksimale registreringstid kan være kortere, hvis du registrerer et stort
antal korte træningspas.
Varighederne i tabellen er estimater. For RR-data afhænger den maksimale registreringstid af puls ogvariation af puls. Hvis du registrerer omgange i din træning, og/eller du har oprettet en træning, deromfatter faser med softwaren, falder den maksimale registreringstid.
Registreringen stopper ikke automatisk, når hukommelsen er fuld. Træningstiden kan derfor være
længere end registreringstiden.
RR-datafunktion
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > RR data (RR-data) > On/Off (Til/Fra)
RR-dataregistreringsfunktionen måler og registrerer pulsvariationer inden for et millisekund. Dette
muliggør analysen (nøjagtighed 1ms) af pulsvariationen (HRV) ved hjælp af softwaren.
RR-datafunktionen bruger af løbecomputerens hukommelse. Når funktionen indstilles, vises den
tilbageværende registreringstid derfor i den nederste række på displayet.
Sko
Vælg sko til træningen
Polar RS800 Brugermanual 25
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > adidas / Shoes 2 (Sko 2) / Other (Andet)
Hvis du vil følge og sammenligne brugen af forskellige sko, kan løbecomputeren gemme
løbedistancen* for forskellige par.
Omdøb dine sko
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > adidas / Shoes 2 (Sko 2) / Rename (Omdøb)
Indtast navnet med OP, NED og OK.
Vælg sensortypen*
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > adidas / Shoes 2 (Sko 2) > Sensor type (Sensortype)
> Integrated (Integreret) / Shoelaces (Snørebånd)
Integrated (Integreret): Sensoren placeres i skoens sål (specielt fodtøj påkrævet). Shoelaces
(Snørebånd): Sensoren fastgøres til snørebåndene.
Der kan forekomme små forskelle i afstandsmålingen, alt efter om stride sensoren er fastgjort til
snørebåndene eller er placeret indvendigt i skoen. Det anbefales, at måleren kalibreres, hver gang dens
position ændres for at opnå de mest nøjagtige resultater. Du kan finde yderligere oplysninger i Kalibrer
stride sensoren.
Brug af andre sko
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Shoes (Sko) > Other (Anden)
Løbedistancer akkumuleres kun i samlede og ugentlige distancefiler og tildeles ikke til en bestemt sko.
Når registreringen af et træningspas startes, kan du let ændre valget af sko. Tryk på OK i tidsvisningen,og tryk på NED og hold den nede. Nummeret i nederste højre hjørne angiver valget af sko.
Hastighedsvisning*
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Speed view (Hastighedsvisning) > km/t eller
min/km
Automatisk registrering af omgang*
Angiv automatisk registrering af omgang
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > A.Lap (Automatisk registrering af omgang) > On
(Til) > set the lap distance (angiv omgangsdistancen)
Løbecomputeren registrerer automatisk omgange. Vælg Off (Fra) for at deaktivere.
Pulsvisning
Definer den måde, din puls vises på
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > HR view (Pulsvisning) > HR / HR% / HR%
Sportszoner
Definer sportszonerne i løbecomputeren
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Sport zones (Sportszoner) > Sport zone low limit
(Sportszone nedre grænseværdi)
Angiv den nedre grænseværdi for sportszone 1 ved at trykke på OP eller NED. Tryk derefter på OK.
Angiv de nedre grænseværdier for hver enkelt sportszone på samme måde. Når du angiver den nedre
grænseværdi, angives den øvre grænseværdi for den forrige zone automatisk.
Tryk på LYS, og hold den inde for at skifte mellem visning af sportszoner: HR% (procent af
maksimumpuls) eller BPM (slag i minuttet) eller HRR% (procent af pulsreserve).
Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligereoplysninger.
Polar RS800 Brugermanual 26
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Brugerindstillinger
Angiv nøjagtige brugeroplysninger i løbecomputeren for at modtage den korrekte feedback på din
præstation.
Sådan angives brugeroplysninger i løbecomputeren
Vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger)
• Weight (Vægt): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede.
• Height (Højde): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede.
• Birthday (Fødselsdag): dd=dag, mm=måned, yy=år
• Sex (Køn): Male/Female (Mand/Kvinde)
• Activity (Aktivitet): Top/Høj/Moderat/Lav
• Heart Rate (Puls): HRmax
, HRsit
• VO2max: Maksimal iltoptagelse
Aktivitetsniveau
Aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske aktivitet over længere tid. Vælg den mulighed, der bedst
beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder.
• Top: Du træner med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen
til konkurrencer.
• High (Høj): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 10-40 km om
ugen eller bruger 2-4 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter.
• Moderate (Moderat): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks. 5-10 km om ugen eller
bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk
aktivitet.
• Low (Lavt): Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens
skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver stakåndet eller sveder.
I løbecomputeren bruges disse værdier til at beregne dit energiforbrug.
Puls: HRmax
, HRsit
HRmax
(Maksimumpuls): Din anslåede HRmax
-værdi baseret på alder (220 - alder) anvendes som
standarden. Angiv din HRmax
manuelt, hvis din maksimumpuls er beregnet i et laboratorium, eller du
har testet din maksimumpuls i feltet selv.
HRsit
(Pulsværdi i siddende position): Din anslåede HRsit
-værdi baseret på alder anvendes som
standard. Angiv din HRsit
-værdi, hvis du har beregnet den i henhold til anvisningerne. Se Pulsværdi i
siddende position .
Maksimal iltoptagelse (VO2max
)
VO2max
er din krops maksimale kapacitet til iltforbrug under maksimal fysisk aktivitet. Den mest
nøjagtige måde at beregne VO2max
på er at udføre en maksimumbelastningstest i et laboratorium. Hvis
du kender dit nøjagtige klinisk testede VO2max
, skal du angive værdien i løbecomputeren. I modsat fald
kan du måle en sammenlignelig værdi, OwnIndex, ved at tage Polar Fitness Test. Se Polar Fitness Test
for at få yderligere oplysninger.
Hvis der foretages ændringer af brugerindstillingerne, vises User settings updated (Brugerindstillinger
opdateret).
Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligereoplysninger.
Polar RS800 Brugermanual 27
Generelle indstillinger
Lyd
Sådan indstilles lydniveauet
Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > Volume (Lydstyrke) > On / Off (Til/Fra)
Lyde for knappen til styring af lydindstillinger og lyde for aktivitet. Dette påvirker ikke uret eller
pulszonealarmer (TZ Alarm).
Sådan slås pulszonealarmen til/fra
Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > TZ Alarm (Pulszonealarm) > On / Off
(Til/Fra)
Pulszonealarmen slås fra, og grænseværdierne blinker, når du er uden for pulszonen. Hvis lyden slås
fra, men TZ Alarm (Pulszonealarm) stadig er til, fungerer TZ Alarm (Pulszonealarm) stadig.
Tastelås
Definer indstillinger for tastelås
Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Keylock (Tastelås) > Manual / Automatic
(Manuel/Automatisk)
Tastelåsen forhindrer, at der trykkes på knapper ved et uheld.
• Manuel: Aktiver den manuelle tastelås. Hvis du vil slå tastelås til/fra, skal du trykke på LYS og
holde den nede i mindst et sekund.
• Automatisk: Tastelåsen aktiveres i tidsvisning, når der ikke er trykket på nogen knapper i et minut.
Måleenheder
Angiv foretrukne måleenheder i løbecomputeren
Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Units (Måleenheder)> kg/cm/km eller lb/ft/mi
Sprog
Vælg sprog
Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Language (Sprog) > English (Engelsk) / Deutsch
(Hollandsk) / Español (Spansk) / Français (Fransk)
Dvale
Aktiver dvalefunktionen
Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sleep (Dvale) > Activate sleep mode? (Aktiver
dvaletilstand?) > Yes (Ja)
Når du aktiverer dvaletilstanden, hjælper det dig med at spare batteri, når løbecomputeren ikke er i
brug over en længere periode. Uralarmen fungerer stadig i dvaletilstand.
Aktiver løbecomputeren
Tryk på en knap > Turn display on? (Vil du tænde for displayet?) > Yes (Ja) / No (Nej)
• Yes (Ja): Løbecomputeren aktiveres.
• No (Nej): Løbecomputeren vender tilbage til dvaletilstand.
Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligereoplysninger.
Polar RS800 Brugermanual 28
Urets indstillinger
Påmindelse
Angiv påmindelser for at få påmindelser om forskellige opgaver eller træningspas
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) > Add new (Tilføj ny)
• Date (Dato): Indtast datoen på opgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år.
• Reminder time (Påmindelsestid): Angiv et klokkeslæt for opgaven.
• Alarm: Angiv, at alarmen skal lyde på klokkeslættet eller 10 min / 30 min / 1 time før opgaven.
• Sound (Lyd): Vælg alarmlyd Silent (Stille) / Beep (Bip) / Normal.
• Repeat (Gentag): Vælg, at påmindelse skal gentages Once (En gang) / Hourly (Hver time) / Daily
(Dagligt) / Weekly (Ugentligt) / Monthly (Månedligt) / Yearly (Årligt).
• Exercise (Træning): Vælg et træningspas, der skal knyttes til påmindelsen. Når påmindelsen
forsvinder, viser løbecomputeren som standard dette træningspas. Vælg NONE (INGEN), hvis du
ikke ønsker at knytte påmindelsen til et træningspas.
• Rename (Omdøb): Hvis du vil omdøbe påmindelsen, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og
acceptere med OK.
Du kan programmere syv påmindelser i løbecomputeren.
Se aktive påmindelser, og rediger dem
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser)
Vælg en påmindelse, du vil have vist, redigere, omdøbe eller slette.
Begivenhed
Angiv en nedtælling til en begivenhed i løbecomputeren
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed)
Event day (Dag for begivenhed): dd=dag, mm=måned.
Rename (Omdøb): Hvis du vil omdøbe begivenheden, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og
acceptere med OK.
Rediger nedtællingen til begivenheden
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed)
Du kan få vist nedtællingen til begivenheden, angive en ny dato, omdøbe eller slette den.
I tidstilstand kan du skjule eller få vist nedtællingen til begivenheden ved at trykke på OP igen og
holde den nede.
Alarm
Angiv en alarm på løbecomputeren
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Alarm > Off (Fra) / Once (En gang) / Mon-Fri (Man-fre) / Daily
(Dagligt)
Du kan angive, at alarmen skal gå i gang hver dag mellem mandag og fredag eller dagligt. Alarmen
lyder i alle tilstande undtaget træningstilstand og fortsætter i et minut, medmindre du trykker på
STOP. Uralarmen fungerer også i dvaletilstand. Alarmen lyder, selv om du har slået lyden fra i de
generelle indstillinger.
Hvis du vil udsætte alarmen yderligere 10 minutter, skal du trykke på knappen OP eller NED eller OK:
Snooze (Udsæt) vises, og udsættelsen begynder at tælle. Du kan afbryde udsættelsen og
alarmtilstanden ved at trykke på STOP.
Hvis batterisymbolet vises på displayet, kan alarmen ikke aktiveres.
Polar RS800 Brugermanual 29
Klokkeslæt
Angiv tid 1 i løbecomputeren
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time 1 (Tid 1) > 24h / 12h (24t / 12t)
Angiv tid 2 i løbecomputeren
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time 2 (Tid 2)
Angiv tidsforskellen mellem tid 1 og 2 i timer.
Skift mellem tidszoner
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time zone (Tidszone) > Time 1 (Tid 1) / Time 2 (Tid 2)
Vælg en tidszone.
I tidstilstand kan du ændre tidszonen ved at trykke på NED og holde den nede. Nummer 2 i nederste
højre hjørne af displayet angiver, at Tid 2 er i brug.
Dato
Angiv datoen i løbecomputeren.
Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Date (Dato)
dd=dag, mm=måned, yy=år
Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligereoplysninger.
Gør din løbecomputers display personligt under træning
Vælg OK > Settings (Indstillinger) > Display (Display) > Edit (Rediger) i tidstilstand.
Gør din løbecomputers display personligt for at få vist de oplysninger, du vil se, enten ved hjælp af
løbecomputeren eller softwaren. En programmeret træning, der er overført fra softwaren, har sit eget
display, der ikke kan redigeres.
Se Oplysninger på displayet for at få yderligere oplysninger om displaysymboler.
Vælg den visning, du vil ændre, ved at trykke på OP eller NED, og tryk på OK. Angiv oplysningerne for
den blinkende øverste række med OP eller NED, og tryk på OK. Oplysningerne på displayet afhænger
af de funktioner, der er aktiveret. Se Indstilling af funktioner for at få yderligere oplysninger.
Gentag dette for at ændre de midterste og nederste rækker. Hvert enkelt display er navngivet efter de
oplysninger, der er vist i den nederste række. Hvis du vil vende tilbage til standardindstillingerne på
displayet, skal du trykke på LYS, når rækkerne blinker.
Aktiver Titles (Titler) for at få vist hjælpetekster, mens du ændrer displays under træninger: I
tidsvisningen skal du vælge OK > Settings (Indstillinger)> Display (Display)> Titles (Titler)
Genvejsknap (Hurtigmenu)
Nogle ændringer kan ændres med en genvejsknap i tidstilstand.
Tryk på LYS > Quick menu (Hurtigmenu) , og hold den nede.
• Keylock (Tastelås)
• Reminders (Påmindelser)
• Alarm (Alarm)
• Time zone (Tidszone)
• Sleep (Dvale)
Se Indstillinger for at få yderligere oplysninger.
8 . TRÆNINGSPROGRAM
Polar RS800 Brugermanual 30
Vis program
Du kan oprette og overføre et personligt træningsprogram til din løbecomputer ved hjælp af Polar
ProTrainer 5. I dette kapitel finder du grundlæggende anvisninger til, hvordan du navigerer og styrer
programmet, når du har overført det til løbecomputeren. Du kan få yderligere oplysninger om, hvordan
du opretter programmerede træningspas med softwaren, overfører dem til løbecomputeren og
analyserer din præstation efter træningen i hjælpen til Polar ProTrainer 5.
Når du har overført programmet, oprettes der to specialmenuer i løbecomputeren, hvor du kan få vist
programmet og kontrollere din dagsplan. Rul gennem dage, uger og træningspas med OP eller NED.
Vælg uge og dag med OK.
Få vist dit ugeprogram
Vælg Program > Week view (Ugevisning)
Ugevisningen giver et overblik over dine ugentlige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt
træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Ugentlig måltræningstid vises under
søjlerne.
Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist følgende oplysninger om ugen:
• Week info (Ugeoplysninger): Navn på uge og beskrivelse.
• Targets (Mål): Oversigt over ugens mål. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid for sportszoner:
Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED.
• Results (Resultater): Oversigt over ugens resultater. Kalorier, distance* og varighed. Udført tid i
sportszoner: Tryk på OK, og rul gennem sportszoner med OP eller NED.
• Reminder (Påmindelse): Angiv alarm (på klokkeslæt, 10 min, 30 min eller 1 time for træningen), og
angiv lydtype (stille, bip, normal).
• Program off (Program fra): Fjern programmet fra løbecomputeren.
Få vist dit dagsprogram
Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning)
Vælg Today (I dag) > Exercise view (Træningsvisning)
Dagsvisningen giver et overblik over dine daglige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt
træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Daglig måltræningstid vises under
søjlerne.
Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist yderligere oplysninger om dagen:
• Targets (Mål): Oversigt over dagens mål. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid i sportszoner:
Tryk på OK, og rul gennem sportszoner med OP eller NED.
• Results (Resultater): Oversigt over dagens resultater. Kalorier, distance* og varighed. Udført tid i
sportszoner: Tryk på OK, og rul gennem sportszoner med OP eller NED.
Få vist din daglige træning
Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) > Exercise view (Træningsvisning)
Træningsvisningen viser følgende oplysninger: Navn på træningspasset, beskrivelse og målvarighed.
Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist følgende oplysninger:
• Targets (Mål): Oversigt over målene for træningspasset. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid
Polar RS800 Brugermanual 31
for sportszoner: Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED.
• Targets (Mål): Oversigt over faserne i træningspasset.
• Sport profile (Sportsprofil): Få vist navnet på den valgte sportsprofil. Se hjælpen til softwaren for at
få yderligere oplysninger.
• Reminder (Påmindelse): Angiv påmindelsestidspunktet.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Udfør programmeret træning
Start træning
Hvis du har angivet en påmindelse, minder løbecomputeren dig om at træne i henhold til planen på
den planlagte dato. Kontroller oplysningerne om den planlagte træning ved at trykke på OK, når
påmindelsen er forsvundet.
Start daglig træning
Vælg Today (I dag) > Exercise view (Træningsvisning) > Tryk på OK > Tryk på OK
Vælg Program (Program) > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) > Exercise view
(Træningsvisning) > Tryk på OK > Tryk på OK
Se Start træning for at få yderligere oplysninger om træningsregistrering. Din løbecomputer leder dig
igennem passet.
Træn med faser
Nedenfor er et eksempel på en intervaltræning, der er opdelt i fire faser:
Opvarmning / P1: Løb 10 minutter ved puls på mellem 55-65% af maksimumpuls.
Interval / P2: Løb 3 km ved et tempo mellem 3:30-4:00 min/km.
Restitution / P3: Efter 3 km skal du lade din puls falde til 120 bpm. Gentag fase 2 og 3 6 gange hver.
Køl ned / P4: Løb 10 minutter ved et tempo mellem 5:00-6:00 min/km.
Visninger under træningen
Under træningen kan du se følgende visninger:
Hver fase starter med en visning, der viser:
Fasenavn
Zonetype
Zonegrænseværdier
Antal fasegentagelser tilbage
Under træningen viser fasevisningen:
Nedtællingstime/distance*, optællingstimer, nummer på aktuel fase
Pulszone i grafisk format (opdateret hver 10 minutter og viser de sidste 8
minutter på displayet)
Heart rate (Puls)
Antal fasegentagelser tilbage
Polar RS800 Brugermanual 32
Hver fase slutter med en faseafslutningsvisning:
Fasevarighed eller distance*
Pulsforskel (hvor meget du har øget eller reduceret din puls under fasen)
eller gennemsnitshastighed/tempo
Gennemsnitspuls
Antal på afsluttet faser
Efter udførelse af den programmerede træning viser denne visning, at
træningen er fuldført.
Løbecomputeren går i tilstanden Fri træning, og du kan fortsætte
træningen uden indstillinger. Træningen registreres, og oplysningerne
indsamles til fil, indtil du stopper træningen.
Du kan få yderligere oplysninger om, hvordan du planlægger pas med softwaren og derefter overfører
dem til løbecomputeren i hjælpen til softwaren.
Funktioner under træning
Du kan ændre de samme indstillinger i en programmeret træning som i en hvilken som helst anden
træningstype. Se Knapfunktioner under træning for at få yderligere oplysninger om forskellige
funktioner under træning.
Den programmerede træning bruger de sportsprofilindstillinger, der er angivet i softwaren. Hvis du
ændrer løbecomputerens indstillinger under træning (f.eks. kalibreringsfaktor), gælder ændringerne
kun den aktuelle træning. Næste gang du starter den samme træning, bruger løbecomputeren de
sportsprofilindstillinger, der er defineret i softwaren.
Menuen Lap (Omgang)
Tryk på OK, og hold den nede for at se menuen Lap (Omgang) under programmeret træning. Rul
mellem indstillinger med OP eller NED, og vælg med OK. Indholdet af menuen Lap (Omgang)
afhænger af din træning.
• End phase (Afslut fase): Afslut aktuel fase, og flyt til næste fase i træningen.
• Jump to (Spring til): Flyt til en anden fase i træningen.
• Lock zone (Lås zone) eller Unlock zone (Lås zone op): Lås pulsen eller hastigheden/tempoet* til en
bestemt sportszone, hvis du træner uden foruddefinerede pulszoner.
Se træningsresultater
Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog)
Efter fuldførelse af en programmeret træning gemmes dine træningsdata under File (Filer). Se Analyser
træningsresultater for at få yderligere oplysninger.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
9 . TESTS
Polar Fitness TestTM
Polar FitnesstestTM
er en enkel, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan måle din kondition
(kardiovaskulær) i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse
(VO2max
), der ofte bruges til at vurdere kondition. Dit niveau af fysisk aktivitet over længere tid, puls,
hvilepuls, køn, alder, højde og vægt har alt sammen indflydelse på OwnIndex. Polar Fitness Test er
udviklet til brug af sunde voksne personer.
Polar RS800 Brugermanual 33
Aerob kondition angiver, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer ilt rundt i kroppen. Jo bedre
aerob kondition, jo stærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange fordele ved at have en god
aerob kondition. Det hjælper dig f.eks. med at mindske højt blodtryk og risikoen for
hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre din kondition, tager det gennemsnitligt seks
ugers almindelig træning at se en mærkbar ændring i dit OwnIndex. Personer, der er i forholdsvis
dårlig form, kan registrere fremskridt hurtigere. Jo bedre din kondition er, desto mindre er
forbedringerne i dit OwnIndex.
Aerob kondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper.
Sådanne aktiviteter omfatter løb, cykling, gang, roning, svømning, skøjteløb og langrend.
For at kunne følge dine fremskridt skal du begynde med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af
de første to uger for at få et pålideligt udgangspunkt og derefter gentage testen ca. en gang om
måneden.
Med Polar Fitness Test kan du også beregne den forventede maksimumpuls (HRmax
-p).
HRmax
-p-resultatet anslår din individuelle maksimumpuls mere nøjagtigt end den aldersbaserede
formel (220 minus alder). Yderligere oplysninger om HRmax
finder du i Brugerindstillinger.
For at sikre pålidelige resultater gør følgende grundlæggende krav sig gældende:
• Du kan udføre testen hvor som helst - hjemme, på kontoret, i et motionscenter - såfremt der er
roligt i de omgivelser, hvor testen udføres. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller
telefon) eller personer, der taler til dig.
• Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen.
• Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen.
• Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før.
• Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen.
Før testen
Bær senderen
Se Start træning for at få yderligere oplysninger.
Angiv brugeroplysninger
Vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger)
For at udføre Polar Fitness Test skal du angive dine personlige brugeroplysninger og fysisk
aktivitetsniveau over længere tid i brugerindstillingerne.
Slå HRmax-p til
Hvis du vil have anslået din maksimumpuls, skal du slå HRmax
-p til.
Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > HR max-p > On (Til)
Udførelse af testen
Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Start (Start) > Fitness Test Lie Down (Konditionstest læg ned)
Konditionstesten begynder om fem sekunder. Pile angiver, at testen er i gang. Slap af, og begræns
kropsbevægelse og kommunikation med andre.
Hvis du ikke har angivet dit fysiske aktivitetsniveau over længere tid i User Settings
(Brugerindstillinger), vises Set your personal activity level (Angiv dit personlige aktivitetsniveau). Vælg Top
(Top), High (Høj), Moderate (Middel) eller Low (Lav). Se Brugerindstillinger for at få yderligere
oplysninger om aktivitetsniveauer.
Hvis løbecomputeren ikke modtager din puls i begyndelsen eller under testen, mislykkes testen, og Test
failed, check WearLink (Test mislykkedes, kontroller WearLink) vises. Kontroller, at senderens elektroder
er fugtige, og at tekstilbæltet sidder stramt nok, og start testen igen.
Når testen er færdig, hører du to bip. OwnIndex vises med en numerisk værdi og niveauvurdering. Se
Konditionskategorier for at få yderligere oplysninger om evalueringer.
Hvis du vil have vist værdien for din Predicted maximum heart rate (Anslåede maksimumpuls), skal du
trykke på NED. Tryk på OK for at afslutte.
Polar RS800 Brugermanual 34
Update to VO2 max? (Opdater til VO2 maks?)
• Vælg Yes (Ja) for at gemme OwnIndex-værdien i dine brugerindstillinger og menuen Fitness Test
Trend (Konditionstesttendens).
• Vælg kun No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte VO2max
værdi, og hvis den afviger med mere
end en konditionskategori fra OwnIndex-resultatet. Din OwnIndex-værdi gemmes kun i menuen
Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Se Konditionstesttendens for at få yderligere oplysninger.
Update to HR max? (Opdater til HR maks?) (hvis HRmax-p er til)
• Vælg Yes (Ja) for at gemme værdien i dine brugerindstillinger.
• Vælg No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte HRmax
.
Du kan til enhver tid stoppe testen ved at trykke på knappen STOP. Meddelelsen Fitness Test Failed
(Konditionstesten mislykkedes) vises i et par sekunder.
Når du har gemt OwnIndex og HRmax
-p-værdierne, bruges de til at beregne kalorieforbrug.
Efter testen
Konditionskategorier
Dit OwnIndex giver størst mening, hvis du sammenligner dine individuelle værdier og ændrer dem over
tid. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find dit OwnIndex i nedenstående
tabel, og se, hvordan din kondition er sammenlignet med andre af samme køn og alder.
Topidrætsfolk opnår typisk OwnIndex-værdier på over 70 (mænd) og 60 (kvinder). Idrætsfolk på
olympiadeniveau kan nå op på så høje værdier som 95. OwnIndex er højest i sportsgrene, der inddrager
store muskelgrupper, f.eks. løb og langrend.
Mænd
Alder/år Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite
20-24< 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29< 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34< 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39< 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44< 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49< 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54< 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59< 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65< 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Kvinder
Alder/år Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite
20-24< 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29< 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34< 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39< 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
Polar RS800 Brugermanual 35
Alder/år Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite
40-44< 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49< 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54< 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59< 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65< 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max
blev målt
direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
Konditionstesttendens
Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Trend (Tendens)
I menuen Trend (Tendens) kan du se, hvordan din egen OwnIndex-værdi har udviklet sig. Der er
medtaget op til 16 OwnIndex-værdier og respektive datoer i visningen. Når testtendensfilen er fyldt,
bliver det ældste resultat automatisk slettet.
Den seneste testdato, grafen over dine OwnIndex-resultater og den seneste OwnIndex-værdi vises. Rul
OP eller NED for at få vist andre værdier.
Slet OwnIndex-værdi
Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Trend (Tendens)
Vælg den værdi, du vil slette, og tryk på LYS og hold den nede > Delete value? (Slet værdi?) No/Yes
(Nej/Ja) vises. Bekræft med OK.
Analyse af OwnIndex-resultater med software
Overførsel af testresultater til softwaren giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige
måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også
lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater.
Polar OwnOptimizerTM
Generelt
Effektiv træning kræver midlertidig overbelastning: Længere varighed af træningen, højere intensitet
eller højere samlet omfang. Overbelastning skal altid efterfølges af en passende restitutionsperiode for
at undgå alvorlig overtræning. Med en utilstrækkelig restitutionsperiode kan du opleve et fald i
præstationen på grund af højt træningsomfang i stedet for forbedring. Polar OwnOptimizer er en let og
pålidelig måde at fastsætte, om dit træningsprogram forbedrer din præstation optimalt. Polar
OwnOptimizer er udviklet til brug af raske personer.
Polar OwnOptimizer er en modifikation af en traditionel ortostatisk overtræningstest. Det er et perfekt
værktøj, der er integreret i løbecomputeren, til alle der træner jævnligt, mindst tre gange om ugen for
at forbedre konditionen eller nå konkurrencemål. Denne funktion er baseret på pulsen og
pulsvariationsmålinger, der er taget under en ortostatisk test (stående efter afslappet hvile).
OwnOptimizer hjælper dig med at optimere din træningsbelastning under et træningsprogram, så du
oplever en forbedret præstation og hverken under- eller overtræner i det lange løb. Polar OwnOptimizer
er baseret på regelmæssig langsigtet måling af fem pulsparametre. To af disse fem værdier beregnes i
hvile, en mens du står op og to stående. Hver gang du udfører testen, gemmer modtageren
pulsværdierne og sammenligner dem med de tidligere registrerede værdier.
Polar RS800 Brugermanual 36
Før testen
Grundlæggende tests
Når du bruger OwnOptimizer for første gang, skal seks grundlæggende test udføres over en periode på
to uger for at beregne din personlige grundlæggende værdi. Disse grundlæggende målinger skal tages
under to typiske træningsuger og ikke i uger med hård træning. De grundlæggende målinger skal
omfatte tests efter en træningsdag og efter restitutionsdage.
Overvågning af OwnOptimizer-værdier
Efter de grundlæggende registreringer skal du fortsætte med at udføre testen 2-3 gange om ugen. Test
dig selv ugentligt om morgenen efter både en restitutionsdag og en dag med hård træning (eller en
række dage med hård træning). En valgfri tredje test kan udføres efter en normal træningsdag.
OwnOptimizer giver muligvis ikke pålidelige oplysninger under aflastning eller i en periode med meget
uregelmæssig træning. Hvis du holder en pause fra træningen i 14 dage eller mere, skal de
grundlæggende tests udføres igen.
Udførelse af testen
Testen skal altid foretages under standardiserede/ensartede forhold for at opnå de mest pålidelige
resultater. Det anbefales, at du tager testen om morgenen inden morgenmaden. Følgende
grundlæggende krav gør sig gældende:
• Bær senderen. Se Start træning for at få yderligere oplysninger.
• Du skal være rolig og afslappet.
• Du kan være placeret i en afslappet position eller ligge i sengen. Positionen skal altid være den
samme, når du foretager testen.
• Testen kan finde sted hvor som helst - hjemme, på kontoret, i helsecenteret - når blot omgivelserne
er fredelige. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, som
taler til dig under testen.
• Undgå at spise, drikke og ryge 2-3 timer forud for testen.
Udførelse af testen
Vælg Test (Test) > Optimizer > Start (Start) > Optimizer Lie Down (Optimizer lig ned)
Pile angiver, at testen er i gang. Bevæg dig ikke under denne første del af testen, som varer 3
minutter.
Efter 3 minutter bipper modtageren, og Optimizer Stand up (Optimizer stå op) vises. Stå op, og forbliv
stående i 3 minutter.
Efter 3 minutter bipper modtageren igen, og testen er fuldført.
En numerisk og skriftlig fortolkning af resultatet vises. Tryk på NED for at se din gennemsnitspuls
(bpm), mens du ligger ned (HRrest), den højeste puls, mens du står op (HRpeak) og gennemsnitspulsen
mens du står (HRstand).
Du kan til enhver tid afbryde testen ved at trykke på STOP. Optimizer Test canceled (Optimizer Test
annulleret) vises.
Hvis løbecomputeren ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test failed. Check WearLink
(Test mislykkedes. Kontroller WearLink). I det tilfælde skal du kontrollere, at senderelektroderne er våde,
og at tekstilbæltet sidder stramt nok.
Efter testen
Sådan fortolkes resultaterne
Modtageren beregner fem pulsslag og pulsvariationsbaserede parametre. OwnOptimizer-værdierne
beregnes ved at sammenligne dine seneste resultater med de forrige. Modtageren viser en skriftlig
beskrivelse af træningsstatusen. Beskrivelserne er defineret mere detaljeret nedenfor.
Good Recovery (God restitution) (1)
Din puls er lavere end gennemsnittet. Dette angiver, at du er restitueret rigtig godt. Du kan fortsætte
træningen, herunder intensive træningspas.
Normal State (Normal tilstand) (2)
Polar RS800 Brugermanual 37
Din puls er på et normalt niveau. Fortsæt træningen, og medtag både lette og intensive træningspas
samt restitutionsdage.
Training Effect (Træningseffekt) (3)
Din puls er højere end gennemsnittet. Du kan have trænet intensivt i de forudgående dage. Du har to
muligheder: 1) Hvil eller træn let i en eller to dage, eller 2) fortsæt den intensive træning i en eller to
dage, og restituer derefter godt. Andre kilder til belastning, som f.eks. starten på en infektion eller en
virus, kan resultere i den samme reaktion.
Steady State (Stabil tilstand) (4)
Din puls har kontinuerligt været på et normalt niveau i en lang tid nu. Effektiv træning kræver både
hård træning og god restitution, og dette skulle forårsage variation i dine pulsresultater. Dit
OwnOptimizer-resultat angiver, at du ikke har haft særlig intensiv træning eller restitution i et stykke
tid. Udfør testen igen efter et hvil eller en dag med let træning. Hvis restitutionen er effektiv, bør
resultatet vise Good recovery (God restitution).
Stagnant State (Stagnerende tilstand) (5)
Din puls er stadig på et normalt niveau, og dette har været tilfældet i en lang periode. Dette resultat
angiver, at din træning ikke har været intensiv nok til at udvikles optimalt. Du skal nu inkludere mere
intensive eller længere træningspas i dit program for at forbedre din kondition effektivt.
Hard Training (Hård træning) (6)
Din puls har været højere end gennemsnittet flere gange. Du har muligvis trænet hårdt med vilje.
Resultatet angiver overbelastning, og du bør forsøge at restituere godt nu. Hvis du vil overvåge din
restitution, skal du udføre testen igen efter en eller to hviledage eller dage med let træning.
Overreaching (Overbelastning) (7)
Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har trænet meget intensivt i flere dage eller uger. Din puls har
kontinuerligt været på et højt niveau. Dette angiver seriøst, at du bør have en komplet
restitutionsperiode. Jo længere, du har trænet intenst, desto længere bliver den periode der skal til for
at restituere. Udfør testen igen efter mindst to dages restitution.
Sympathetic Overtraining (Sympatisk overtræning) (8)
Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har haft en meget intensiv træningsperiode i flere dage eller
uger, og din restitution ikke har været tilstrækkelig. Dette har resulteret i en tilstand af overtræning.
Hvil i en omhyggeligt overvåget restitutionsperiode for at vende tilbage til normal træningstilstand. Følg
din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2–3 gange om ugen.
Parasympathetic Overtraining (Parasympatisk overtræning) (9)
Din puls er forblevet på et lavt niveau, hvilket generelt tolkes som et tegn på god restitution. Andre
parametre angiver imidlertid parasympatisk overtræning. Du kan have trænet i for stort omfang i
længere tid, og restitutionen har muligvis ikke været tilstrækkelig. Se efter andre tegn på overtræning,
som f.eks. faldende præstation, øget træthed, humørsvingninger, søvnproblemer, vedvarende ømme
muskler og/eller en følelse af udbrændthed eller overtræning. Du kan også have været underlagt andre
former for stress.
Udviklingen af parasympatisk overtræning kræver generelt en lang historie med hård træning. Du skal
genetablere kroppens balance helt for at komme dig efter en tilstand af parasympatisk overtræning.
Det kan tage flere uger at restituere. Du bør ikke træne, men i stedet hvile fuldstændig i det meste af
restitutionsperioden. Du kan eventuelt have et par dage med let aerobisk træning i korte pas og kun
lejlighedsvist inkludere korte pas med høj intensitet.
Du kan også overveje at foretage dig noget andet end din primære sportsgren. Det skal dog være en
sportsgren, du kender og føler dig godt tilpas med. Overvåg din restitution ved at udføre
OwnOptimizer-testen 2–3 gange om ugen. Når du føler, du har genetableret din kropsbalance, og dine
resultater viser Normal tilstand eller God restitution, helst mere end en gang, kan du overveje at
genoptage træningen. Når du starter træningen igen, skal du starte en ny testperiode med nye
grundlæggende målinger.
Før du ændrer dit træningsprogram radikalt, skal du overveje dine OwnOptimizer-resultater sammen meddine subjektive følelser og eventuelle symptomer, du må have. Gentag OwnOptimizer-testen, hvis du ikke ersikker på de standardiserede forhold. Et individuelt testresultat kan påvirkes af flere eksterne faktorer,
Polar RS800 Brugermanual 38
som f.eks. mentalt stress, skjult sygdom, ændringer i omgivelser (temperatur, højde) mm.. Du skalopdatere de grundlæggende beregninger mindst en gang om året, når du starter en ny træningssæson.
OwnOptimizer-tendens
Vælg Test (Test) > Optimizer > Trend (Tendens)
Se, hvordan din OwnOptimizer-værdi har udviklet sig i menuen Trend (Tendens). Dette omfatter 16 af
dine seneste OwnOptimizer-værdier og de datoer, hvor resultaterne blev registreret. Når tendensfilen
bliver fuld, erstatter det seneste resultat automatisk det ældste.
Den seneste testdato, en grafisk tendens over dine resultater og den seneste værdi vises. Tryk på OK
for at se en skriftlig beskrivelse af resultatet. Rul OP eller NED for at få vist andre værdier.
Slet OwnOptimizer-værdi
Vælg Test (Test) > Optimizer > Trend (Tendens)
Vælg værdien, og tryk på LYS, og hold den nede. Delete value? No/Yes (Slet værdi? Nej/Ja) vises. Bekræft
med OK.
Nulstil tendensfilen
Vælg Test (Test) > Optimizer > Reset (Nulstil)
Du kan nulstille OwnOptimizer-testperioden. Alle testresultaterne slettes fra hukommelsen. Når du
tager testen efter en testperiode på 365 dage eller for første gang i 30 dage, vises Reset test period?
(Nulstil testperiode)? .
Analyse af resultater med software
Overførsel af testresultater til softwaren giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige
måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også
lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater.
10 . BRUG AF NYT TILBEHØR
Indlæring
Din løbecomputer har "lært" at arbejde sammen med Polar WearLink W.I.N.D. senderen og s3 stride
sensoren for at måle puls, hastighed/tempo og distancedata. Din løbecomputer modtager med andre
ord kun signaler fra din sender og stride sensor og gør det muligt at træne uden forstyrrelser i en
gruppe.
Hvis du køber en ny sender og stride sensor, skal de introduceres for løbecomputeren. Dette kaldes
indlæring og tager kun nogle få sekunder.
Før du tager til en løbebegivenhed, skal du sørge for at foretage indlæringen hjemme. Dette er for atforhindre interferens på grund af datatransmissionen over lang afstand.
Indlær en ny sender
Tryk på OK i tidstilstand > New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet, indlær ny
WearLink?)
Bær senderen, og kontroller, at du ikke er tæt på (20 m) andre Polar WearLink W.I.N.D. sendere. Tryk
på OK i tidstilstand. Løbecomputeren begynder at søge efter sendersignalet.
Når den nye sender er identificeret, vises New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet,
indlær ny WearLink?) .
• Vælg Yes (Ja) for at bekræfte indlæringen. Completed! (Fuldført!) vises. Start registreringen af
træningen ved at trykke på OK.
• Vælg No (Nej) for at annullere indlæringen.
Polar RS800 Brugermanual 39
Indlær en ny stride sensor
Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > New sensor (Ny måler)
Kontroller, at du ikke er i nærheden (20 meter) af andre strise sensore. Måleren skal være inden for
1,5 meter fra løbecomputeren.
Teach new sensor? (Indlær ny måler?).
• Vælg Yes (Ja) for at bekræfte indlæringen. Completed! (Fuldført!) vises.
• Vælg No (Nej) for at annullere indlæringen. Løbecomputeren vil ikke være i stand til at måle
hastighed/tempo eller distancedata.
Der kan gemmes op til fire målere i løbecomputerens hukommelse. Hvis dette tal overskrides, bliver
den sidst anvendte måler erstattet.
11 . BAGGRUNDSOPLYSNINGER
Polar-sportszoner
Polar-sportszone introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem
sportszoner baseret på procenter af maksimumpulsen. Med sportszoner kan du let vælge og overvåge
træningsintensiteter.
Pulszone Intensitet % af
HRmax
, bpm
Eksempel
varigheder
Fordele ved træning
MAKSIMUM90–100%
171–190 bpm
mindre end
5 minutter
Fordele: Maksimal eller nær maksimal
anstrengelse for vejrtrækning og
muskler.
Føles som: Meget udmattende for
vejrtrækning og muskler.
Anbefales til: Meget erfarne løbere i god
kondition. Kun i korte intervaller,
sædvanligvis som endelig forberedelse
til korte løbebegivenheder.
HÅRD80–90%
152–172 bpm
2–10
minutter
Fordele: Øget evne til at udholde
længere perioder med høj hastighed.
Føles som: Giver trætte muskler og tung
vejrtrækning.
Anbefales til:Erfarne løbere til træning
året rundt i varierende længde. Bliver
mere vigtigt forud for konkurrencer.
MODERAT70–80%
133–152 bpm
10–40
minutter
Fordele: Øger generelt træningstempo,
gør aktivitet ved Moderat intensitet
lettere og øger effektiviteten.
Føles som: Stabil kontrolleret hurtig
vejrtrækning.
Anbefales til: Løbere, der arbejder mod
begivenheder eller forsøger at øge
præstationen, særligt til halve eller hele
maratons.
Polar RS800 Brugermanual 40
Pulszone Intensitet % af
HRmax
, bpm
Eksempel
varigheder
Fordele ved træning
LET60–70%
114-133 bpm
40–80
minutter
Fordele: Forbedrer den generelle
grundlæggende kondition, øger
restitution og fremmer stofskiftet.
Føles som: Behageligt og let, lav
belastning af muskler og
hjertekarsystem.
Anbefales til:Alle til lange træningspas
under grundlæggende træningsperioder
og til restitutionspas i
konkurrencesæson.
MEGET LET50–60%
104–114 bpm
20–40
minutter
Fordele: Hjælper dig med at varme op
og køle ned og fremmer restitution.
Føles som: Meget let, mindre
anstrengelse.
Anbefales til:Til restitutions- og
nedkølingspas i hele træningssæsonen.
HRmax
= Maksimumpuls (220-alder). Eksempel: 30 år, 220–30=190 bpm.
Løb i sportszone 1 sker ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at dit præstationsniveau
forbedres under restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution
med træning ved meget let intensitet.
Sportszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Løbepas i denne
zone er let anaerobisk. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug.
Fremskridt kræver vedholdenhed.
Aerobisk kraft forbedres i sportszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men
stadig primært aerobisk. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution.
Løb i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.
Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i sportszone 4 og 5. I disse zoner løber du
anaerobisk i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet.
Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er
udviklet til at frembringe toppræstation.
Polar-sportszonerne kan gøres personlige ved hjælp af en laboratoriemålt HRmax
værdi eller ved at tage
en felttest for at måle værdien selv. Når du løber i en sportszone, skal du forsøge at gøre brug af hele
zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det er ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige
niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra zone 1 til
3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 3-5 minutter.
Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og
restitutionsniveauer samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på subjektive
følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold hertil.
En simpel måde at gøre brug af sportszonerne er at lave dine pulszoner. Se Planlæg din træning for at
få yderligere oplysninger.
Efter træningen vises varigheden i sportszoner. Du kan få adgang til den ugentlige visning for at se,
hvilke sportszoner du har trænet i og den varighed, du har tilbragt i hver enkelt sportszone.
Polar ProTrainer 5 tilbyder op til 10 sportszoner, der giver bedre muligheder for at tilfredsstille dine
træningsbehov og pulsreserve.
OwnZone-træning
Din løbecomputer beregner automatisk en individuel og sikker træningsintensitetszone: Din OwnZone.
Den unikke Polar OwnZone beregner din personlige træningszone til aerob træning. Denne funktion
Polar RS800 Brugermanual 41
leder dig igennem opvarmning og tager din fysiske og psykiske tilstand med i betragtning. For de fleste
voksne svarer OwnZone til 65-85% af maksimumpulsen.
OwnZone kan beregnes på 1-5 minutter under opvarmningen, mens du går, jogger eller udøver en
anden sport. Idéen er at starte træningen langsomt ved en lav intensitet og derefter gradvist øge
intensiteten og pulsen. OwnZone er udviklet til brug af raske personer. Visse helbredsproblemer kan
forårsage, at den pulsvariationsbaserede OwnZone-udregning mislykkes. Det kan f.eks. skyldes forhøjet
blodtryk, hjertearytmi og visse medikamenter.
Når du stræber efter at komme i form, er det vigtigt, at du er opmærksom på og forstår de signaler,
som kroppen sender under fysisk aktivitet. Opvarmningsrutinerne varierer inden for de forskellige
træningsformer, og din fysiske og mentale tilstand kan ligeledes være forskellig fra dag til dag (f.eks.
pga. stress eller sygdom) - derfor bør du anvende OwnZone-funktionen ved hvert træningspas for at
sikre, at du træner med den mest effektive pulszone set i forhold til træningsformen og din dagsform.
Maksimumpuls
Maksimumpuls (HRmax
) er det højeste antal hjerteslag pr. minut (bpm) ved maksimal fysisk
anstrengelse. Den er individuel og afhænger af alder, arvelighed og konditionsniveau. Den kan også
variere alt efter den type sport, der udøves. HRmax
anvendes til at udtrykke træningens intensitet.
Fastsættelse af maksimumpuls
Din HRmax
kan fastsættes på flere måder.
• Den mest nøjagtige måde er at få din HRmax
målt klinisk, normalt på et løbebånd eller ved at tage
en cykelbelastningstest, overvåget af en kardiolog eller træningsfysiolog.
• Du kan også fastsætte din HRmax
ved at tage en felttest sammen med en træningspartner.
• Du kan få et HRmax
-p-tal, der anslår din HRmax
ved at tage en Polar Fitness Test.
• HRmax
kan også anslås ved at bruge den hyppigt anvendte formel: 220 - alder, selvom forskning
viser, at metoden ikke er særlig nøjagtig, især ikke for ældre mennesker, eller personer der har
været i form i mange år.
Hvis du har trænet hårdt i de seneste uger og ved, at du kan nå din maksimumpuls sikkert, kan du
tage en test for at fastsætte din HRmax
selv. Det anbefales, at du har en træningskammerat med dig
under testen. Hvis du er usikker, skal du rådføre dig med din læge, før du tager testen.
Her er et eksempel på en simpel test.
Trin 1: Varm op i 15 minutter på et fladt sted, så du opbygger dit normale træningstempo.
Trin 2: Vælg en bakke eller trappe, der vil tage mere end 2 minutter at bestige. Løb op ad
bakken/trinene en gang, idet du opbygger et tempo, der er så hårdt, som du kan holde det i 20
minutter. Vend tilbage til bakkens/trappernes fod.
Trin 3: Løb op ad bakken/trapperne igen, idet du opbygger et tempo, som du kunne holde i ca. 3 km.
Noter dig din højeste puls. Dit maksimum er ca. 10 slag højere end den noterede værdi.
Trin 4: Løb tilbage nedad bakken og lad din puls falde 30-40 slag pr. minut.
Trin 5: Løb op ad bakken/trinene igen i et tempo, som du kun kan holde i 1 minut. Prøv at løbe
halvvejs op ad bakkerne/trinene. Noter dig din højeste puls. Dette bringer dig tæt på din
maksimumpuls. Brug denne værdi som din maksimumpuls, når du angiver træningszoner.
Trin 6: Sørg for at køle godt ned over mindst 10 minutter.
Pulsværdi i siddende position
HRsit
er din gennemsnitspuls, når du er helt stille (f.eks. når du sidder). Du kan let fastsætte din
HRsit
ved at bære senderen, sætte dig ned og ikke udføre nogen form for fysisk aktivitet. Du kan få en
mere nøjagtig værdi ved at gentage målingen flere gange og beregne gennemsnittet.
Pulsreserve
Pulsreserve (HRR) er forskellen mellem maksimumpulsen (HRmax
) og hvilepulsen (HRrest
)*. HRR
anvendes til at beregne træningspuls. Det er det område, hvor pulsen varierer afhængigt af
aktivitetsniveauet. HRR er lig iltoptagelsesreserve (VO2R).
Træningspuls kan fastsættes ved hjælp af Karvonen-formlen**. Læg den givne procent af pulsreserven
Polar RS800 Brugermanual 42
til hvilepulsen.
Træningspuls = % af pulsintensitet (HRmax
– HRrest
) + HRrest
Eksempel:
Pulsintensitet 70 % HRR for en person med HRmax
201 bpm og HRrest
50 bpm
Træningspuls = 70% (201-50) + 50
Træningspuls =156 bpm
For at få en præcis træningspuls skal du have en nøjagtig HRmax
og HRrest
. Når du bruger anslået
HRmax, er træningspulsværdier altid estimater.
*I løbecomputerne Polar RS400 og RS800 måles pulsværdien under hvile i siddende position (HRsit
).
Dette er af praktiske årsager, da HRsit
anvendes i energiforbrugsberegningen på grund af nøjagtighed.
HRsit
stemmer overens med den lave intensitet, som forskellige træningsintensiteter kan sammenlignes
med.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Pulsvariation
Pulsen varierer med hvert hjerteslag. Pulsvariationen (HRV) er variationen af intervaller mellem slag,
også kaldet R-R-intervaller.
HRV angiver udsvingene i pulsen rundt om en gennemsnitspuls. En gennemsnitspuls på 60 slag i
minuttet (bpm) betyder ikke, at intervallet mellem på hinanden følgende hjerteslag ville være nøjagtigt
1,0 sek. I stedet svinger/varierer de mellem 0,5 sek. op til 2,0 sek.
Pulsvariationen påvirkes af dit konditionsniveau. En person med et veltrænet og rask hjerte har
almindeligvis en stor pulsvariation i hvile. Andre faktorer, der har indflydelse på HRV, er alder,
arvelighed, kropsposition, tidspunkt på dagen og helbred. Under træning reduceres HRV, når pulsen og
træningsintensiteten øges. HRV falder også under perioder med psykisk stress.
HRV reguleres af det autonome nervesystem. Parasympatisk aktivitet reducerer pulsen og øger HRV,
hvorimod sympatisk aktivitet øger pulsen og reducerer HRV.
HRV anvendes i funktionerne Ownzone, OwnIndex og OwnOptimizer. Den kan også overvåges alene ved
hjælp af løbecomputeren. Hvis din HRV ændres ved et bestemt løbetempo og en bestemt puls, kan
dette angive en ændring i din træningsbelastning og stress.
Løbekadence og skridtlængde
Kadence* eller skridthastighed er det antal gange, enten højre eller venstre fod rammer jorden pr.
minut.
Skridtlængde* er afstanden mellem på hinanden følgende punkter af indledende kontakt for samme
Polar RS800 Brugermanual 43
fod. Højre og venstre skridtlængde er som regel det samme.
Løbehastighed = skridtlængde* kadence
Du kan løbe hurtigere på to måder: Bevæge dine ben ved højere kadence eller tage længere skridt.
Elitelangdistanceløbere løber typisk med en høj kadence på 85-95. Opad bakke er kadenceværdier
typisk lavere. Nedad bakke er de højere. The duration of an event does not greatly alter cadence; stride
length on the other hand does. Runners adjust stride length to gather speed.
En af de hyppigste fejl, som løbere på begynderniveau begår, er at tage for lange skridt. Den mest
effektive skridtlængde er den naturlige – den der føles mest behagelig. Du løber hurtigere til løb ved at
styrke dine benmuskler, så de flytter dig fremad med længere skridt.
Du skal også arbejde på at optimere kadenceeffektiviteten. Kadence forbedres ikke så let, men hvis
den trænes korrekt, vil du være i stand til at opretholde den i alle dine løb og optimere din præstation.
For at udvikle kadence skal nerve-muskelforbindelsen trænes - og det forholdsvist tit. Et pas med
kadencetræning om ugen er en god start. Indarbejd noget kadencearbejde i resten af ugen. Når du
løber lange lette løb, kan du inkludere noget hurtigere kadence nu og da.
Når du træner til længere løbebegivenheder (½ maraton, maraton eller længere), kan det være nyttigt
at holde øje med kadencen. En lav kadence ved forventet løbetempo kan forårsage problemer i
begivenheden, efterhånden som du bliver træt i benene. Du kan komme udenom dette ved at arbejde
på at øge benhastigheden ved forventet løbstempo. Du kan indstille løbecomputeren til at vise tempo
og kadence. Prøv at forkorte dine skridt og øge kadencen, mens du holder det samme tempo (angiv en
snæver tempozone, der giver dig lydfeedback). Du kan stræbe mod at hæve løbekadencen over
følgende:
• 80/min (4 timers maratoner)
• 85/min (3 timer og 30 min. maratoner)
• 88/min (3 timers maratoner)
Dette er kun en generel vejledning, da høje løbere naturligt har en smule lavere kadencer. Løbere skal
også finde ud af, hvad der føles behageligt for dem personligt.
En god måde at øge skridtlængden på er at styrketræne på en bestemt måde, som f.eks. ved bakkeløb,
løb i blødt sand eller trappeløb. En seks-ugers træningsperiode, der inkluderer styrketræning skulle
give mærkbare forbedringer i skridtlængde, og hvis dette kombineres med træning med hurtigere
benhastighed (som f.eks. korte skridt ved bedste 5km tempo), skulle der også ses mærkbare
forbedringer i den generelle hastighed.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
R-R-registrering
R-R-registreringsfrekvens gemmer pulsintervaller, dvs. intervaller mellem på hinanden følgende
hjerteslag. Disse oplysninger vises også som øjeblikkelig puls i slag pr. minut i registrerede prøver.
Når du registrerer hvert enkelt interval, er det også muligt at se ekstra systoler og artefakter. Vi
anbefaler brug af kontaktgel (ECG-gel) for at optimere kontakten mellem din hud og senderen.
Aflæsninger, der fortolkes som forkerte i pulsdataene, kan justeres og korrigeres med softwaren.
Polar Løbeindeks
Løbeindekset er en let måde at overvåge præstationsændringer på. Præstation (hvor hurtigt/let du løber
i et givent tempo) er direkte påvirket af konditionen (VO2max
) og træningsøkonomien (hvor effektiv din
krop er til at løbe), og Løbeindeks er en måling af denne påvirkning. Du kan overvåge fremskridt ved at
registrere Løbeindeks over tid. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver en mindre indsats,
eller at dit tempo er hurtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet. Løbeindeksfunktionen beregner
sådanne forbedringer. Løbeindekset giver dig også daglige oplysninger om din løbepræstation, der kan
variere fra dag til dag.
Fordele ved Løbeindeks:
• Understreger de positive effekter af gode træningspas og restitutionsdage.
• Overvåger konditions- og præstationsudvikling ved forskellige pulsniveauer - ikke kun under
maksimal præstation.
Polar RS800 Brugermanual 44
• Beregner din optimale løbehastighed og distance.
• Understreger fremskridt gennem bedre løbeteknik og konditionsniveau.
Løbeindeks beregnes under hvert enkelt træningspas, når pulsen og stride sensor*-signalet registreres,
og når følgende krav gør sig gældende:
• Hastigheden skal være 6km/t / 3,75 m/t eller hurtigere, og varigheden 12 minutter som minimum.
• Puls skal være over 40% HRmax
.
Kontroller, at stride sensoren er kalibreret. Beregningen begynder, når du starter registrering af passet,
der varer maks. 60 minutter. Under sessionen kan du stoppe én gang ved f.eks. trafiklys, uden at det
forstyrrer beregningen.
I slutningen viser løbecomputeren en Løbeindeks-værdi og gemmer resultatet i afsnittet File (Filer).
Sammenlign dine resultater i nedenstående tabel. Med softwaren kan du overvåge og analyse din
fremgang i Løbeindeks-værdier mod tid og forskellige løbehastigheder. Eller sammenligne værdier fra
forskellige træningspas og analysere dem på kort og lang sigt.
Løbeindeks vs. Præstationsniveau
Løbeindeks Præstationsniveau
< 30Meget dårlig
31-37Dårlig
38-44Rimelig
45-51Gennemsnitlig
52-58God
59-65Meget god
> 65Fremragende
Følgende diagram anslår den varighed, en løber kan opnå i bestemte distancer ved en god præstation.
Løbeindeks Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km
(t:mm:ss)
42,195 km
(t:mm:ss)
361900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00
382000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00
402100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00
422200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00
442300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00
462400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00
482500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00
502600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00
522700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00
542850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00
Polar RS800 Brugermanual 45
Løbeindeks Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km
(t:mm:ss)
42,195 km
(t:mm:ss)
562950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00
583100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00
603200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00
623300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00
643400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00
663500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00
683650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00
703750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00
723900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00
744000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00
764100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00
784200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Polars bibliotek
Få flere oplysninger og viden om løb i Polars bibliotek [http://articles.polar.fi](Polar Article Library).
12 . OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE
Vedligeholdelse
Pleje af produktet
Ligesom andet elektronisk udstyr skal din Polar-løbecomputer behandles med omtanke. Hvis du følger
nedenstående retningslinjer, vil du få glæde af produktet i mange år fremover.
Løsn sendermodulet fra bæltet efter brug. Rengør forbindelsesmodulet med vand og sæbe i en mild
opløsning. Tør den af med en klud. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale (ståluld eller
rensekemikalier).
Skyl senderbæltet med vand efter hver brug.. Hvis du bruger bæltet mere end tre gange om ugen, skal
du vaske det mindst hver tredje uge i vaskemaskinen ved 40°C. Brug en vaskepose. Læg den ikke i
blød, og brug hverken vaskemiddel med blegemidler eller skyllemiddel. Bæltet må ikke renses eller
bleges.
Vask bæltet, hvis det skal opbevares i længere tid og altid efter brug i poolvand med højt klorindhold.
Må ikke centrifugeres eller stryges. Læg aldrig forbindelsesmodulet i en vaskemaskine eller
tørretumbler! Tør og opbevar bæltet og forbindelsesmodulet separat.
Opbevar din løbecomputer, sender og stride sensor et køligt og tørt sted. Opbevar dem ikke i fugtige
omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportstaske) eller i ledende materiale (et vådt
håndklæde). Nedsænk ikke stride sensoren i vand. Må ikke udsættes for direkte sollys over længere
perioder.
Driftstemperatur er -10 °C til +50 °C.
Polar RS800 Brugermanual 46
Service
Det anbefales, at du under den toårige garantiperiode kun får foretaget service af produktet hos et
autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skader eller følgeskader forårsaget af service,
der ikke er autoriseret af Polar Electro. Du kan se kapitlet om Polars begrænsede internationale garanti
for at få yderligere oplysninger.
Udskiftning af batterier
Hvis du vil skifte batterier i løbecomputeren, senderen og stride sensoren* selv, skal du følge
anvisningerne i Indsæt batteriet i stride sensoren omhyggeligt. Alle batterier skiftes på den samme
måde.
Hvis du foretrækker, at Polar udskifter batteriet, kan du kontakte et autoriseret Polar-servicecenter.
Servicecentret tester måleren efter udskiftning af batteriet.
Overdreven brug af baggrundslyset medfører, at din løbecomputers batteri bruges hurtigere. Under
kolde forhold kan indikatoren for lavt batteri vises og forsvinde igen, når du kommer tilbage til varmere
omgivelser. For at sikre at batteridækslet holder så længe som muligt, bør du kun åbne det, når du
skifter batteri. Når du udskifter batteriet, skal du kontrollere, at tætningsringen ikke er beskadiget.
Hvis dette er tilfældet, skal du udskifte den med en ny. Du kan få batterisæt med tætningsringe hos
velforsynede Polar-forhandlere og ved autoriserede Polar-servicecentre. I USA og Canada kan du kun få
tætningsringe ved autoriserede Polar-servicecentre.
Hold batterier væk fra børn. Hvis de sluges, skal du øjeblikkeligt kontakte en læge. Batterier skalbortskaffes i henhold til lokale regler om affald.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr
Forstyrrelser kan forekomme nær højspændingskabler, trafiklys, kørestrømsledninger til elektrificerede
jernbaner, trolleybusser eller sporvogne, fjernsyn, biler, trådløse cykelcomputere, visse former for
træningsudstyr eller mobiltelefoner, eller når du går igennem elektriske sikkerhedsporte.
Mikrobølgeovne, computere og WLAN-basisstationer kan også forårsage interferens. Flyt væk fra mulige
kilder til forstyrrelser for at undgå forkerte målinger.
Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og
elektriske bremser, kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse
problemer:
1. Fjern senderen fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt.
2. Bevæg løbecomputeren rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige
data, eller hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte værst lige foran udstyrets
displaypanel, mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser.
3. Sæt senderen tilbage på brystet, og lad løbecomputeren blive i det interferensfrie område så
meget som muligt.
Hvis løbecomputeren stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for
elektrisk støjende til trådløs pulsmåling.
Brug af RS800 Løbecomputer i vand
Løbecomputeren er vandtæt. Pulsmåling fungerer imidlertid ikke i vand. Du kan bruge løbecomputeren
under vand som et ur, men det er ikke dykkeudstyr. Tryk ikke på løbecomputerens knapper under
vand, hvis du vil bevare vandtætheden. Brug af løbecomputeren i kraftigt regnvejr kan også forårsage
interferens.
Minimering af risici under træning
Træning kan indebære visse risici. Inden du starter et egentligt træningsprogram, anbefales det, at du
svarer på følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja på et eller flere af
spørgsmålene, anbefaler vi, at du kontakter en læge, før du starter på træningsprogrammet.
Polar RS800 Brugermanual 47
• Har du været fysisk inaktiv i de sidste fem år?
• Har du højt blodtryk eller forhøjet kolesteroltal?
• Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin?
• Har du tidligere haft åndedrætsproblemer?
• Har du symptomer på nogen form for sygdom?
• Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling?
• Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater?
• Ryger du?
• Er du gravid?
Bemærk, at ud over træningsintensiteten, hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt
osv. kan også visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls.
Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du føler en uventet
smerte eller træthed, som kan skyldes træningens intensitetsniveau, anbefales det at standse
træningen eller fortsætte ved lavere intensitet.
Advarsel til personer med pacemaker, defibrillatorer eller andet indopereret elektronisk udstyr.
Personer, som bruger pacemaker, anvender Polar-løbecomputeren på egen risiko. Før du går i gang,
anbefaler vi, at du får foretaget en test, hvor du anstrenger dig maksimalt under overvågning af en
læge. Testen skal godtgøre, at det er sikkert at anvende pacemakeren og Polar-løbecomputeren
samtidig.
Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du mistænker en
allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med tekniske specifikationer.
Hvis du vil undgå hudreaktioner fra senderen, skal du bære den over en t-shirt, men fugt t-shirten godt
under elektronerne for at sikre problemfri benyttelse.
Din sikkerhed er vigtig for os. Formen på stride sensoren* er udviklet til at minimere sandsynligheden
for at hænge fast i noget. Vær under alle omstændigheder forsigtig, når du f.eks. løber med stride
sensoren i krat.
En kombineret påvirkning af fugt og intens slitage kan bevirke en sort farveafsmitning fra senderensoverflade, som kan plette lys-farvede tøjstykker. Benytter du insektmiddel på din hud, må du sikre dig, atdet ikke kommer i kontakt med senderen!
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad skal jeg gøre, hvis...
...batterisymbolet og Battery low (Batteri lavt) vises?
Indikatoren for lavt batteri er sædvanligvis det første tegn på et fladt batteri. Indikatoren for lavt batteri
kan imidlertid også vises i kolde omgivelser. Indikatoren forsvinder, så snart du vender tilbage til en
normal temperatur. Når symbolet vises, lyder løbecomputeren, og baggrundslyset deaktiveres
automatisk. Du kan få yderligere oplysninger om skift af batteri i Vedligeholdelse.
...jeg ikke ved, hvor jeg er i menuen?
Tryk på STOP, og hold den nede, indtil klokkeslættet vises.
...ingen af knapperne synes at fungere?
Nulstil løbecomputeren ved at trykke på alle knapperne samtidig i to sekunder, indtil displayet fyldes
med cifre. Tryk på en knap, og angiv dato og klokkeslæt under Basic Settings (Grundindstillinger) efter
nulstillingen. De øvrige indstillinger gemmes. Spring resten af indstillingerne over ved at trykke på
STOP og holde den nede
...pulsmålingen er forkert, ekstremt høj eller viser nul (00)?
• Sørg for, at løbecomputeren ikke er længere end 1 meter væk fra senderen.
• Sørg for, at senderbæltet ikke sidder for løst under træning.
• Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt.
• Sørg for, at senderens elektroder/sportstøjet er fugtet.
• Sørg for, at senderen/sportstøjet er rent.
Polar RS800 Brugermanual 48
• Sørg for, at der ikke er nogen anden pulssender inden for 1 meter.
• Kraftige elektromagnetiske signaler kan være årsag til uregelmæssige og forkerte måleresultater. Se
Sikkerhedsforanstaltninger for at få yderligere oplysninger.
• Hvis den fejlagtige pulsaflæsning fortsætter, selvom du bevæger dig væk fra kilden til forstyrrelsen,
skal du sænke hastigheden og kontrollere din puls manuelt. Hvis du mener, at din puls svarer til
det høje måleresultat på displayet, har du muligvis et tilfælde af hjertearytmi. I de fleste tilfælde er
hjertearytmi er ikke nogen alvorlig tilstand, men kontakt under alle omstændigheder din læge.
• Hvis du har haft problemer med hjertet, kan dette have ændret kurven på dit hjertekardiogram. I
dette tilfælde skal du kontakte din læge.
…Memory full (Hukommelse fuld) vises?
Meddelelsen vises under træningen, hvis du har registreret 99 omgange, eller hvis der ikke er mere
hukommelse tilbage til træningen. Stop i så fald træningen, og overfør træningsfilerne fra
løbecomputeren til Polar ProTrainer 5. Slet dem derefter fra løbecomputeren.
…Check WearLink (Kontroller WearLink)! vises, og din løbecomputer ikke kan finde din puls?
• Sørg for, at løbecomputeren ikke er længere end 1 meter væk fra senderen.
• Sørg for, at senderbæltet ikke sidder for løst under træning.
• Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt til.
• Sørg for, at senderens elektroder/sportstøjet er fugtet.
• Sørg for at senderen / elektroderne i sportstøjet er rene og ubeskadigede.
• Såfremt pulsmålingen ikke virker med sportstøjet, kan du prøve med en WearLink-strop. Hvis din
puls blev registreret med stroppen, er problemet højst sandsynligt tøjet. Kontakt da
tøjleverandøren/forhandleren.
• Hvis du har forsøgt alle ovenstående råd, og meddelelsen stadig vises, og pulsmålingen ikke virker,
kan batteriet i senderen trænge til udskiftning. For yderligere information se kapitlet
Vedligeholdelse.
…New WearLink found (Ny WearLink fundet). Teach new WearLink? (Indlær ny WearLink?) vises?
Hvis du har købt en ny sender som tilbehør, skal den introduceres for løbecomputeren. Se Indlær en ny
sender for at få yderligere oplysninger.
Hvis den sender, du bruger, er inkluderet i produktsættet, og teksten vises på displayet, registrerer
løbecomputeren muligvis signalet på en anden sender. Kontroller i så fald, at du bærer din egen
sender, at elektroderne er fugtet, og at senderbæltet ikke har løsnet sig. Hvis meddelelsen stadig vises,
er senderens batteri tomt. For yderligere information se kapitlet Vedligeholdelse.
…Check S sensor (Kontroller stride sensor)! vises, og hastigheds- og temposignaler ikke bliver fundet?*
• Kontroller, at stride sensor funktionen er aktiveret i løbecomputeren. I så fald bør løbersymbolet
vises på computeren.
• Hvis du holder løbecomputeren foran dig i længere tid en 15 sekunder, stopper hastigheds- og
distancemålingerne. Genaktiver målingerne ved at bevæge hånden.
• Hvis du løber på et løbebånd og har fastgjort løbecomputeren til en stang foran dig, kan du prøve at
flytte løbecomputeren til siden.
• Kontroller, at stride sensoren er anbragt korrekt.
• Stride sensorens batteri er muligvis tomt. For yderligere information se kapitlet Vedligeholdelse.
...S sensor calibration failed (Kalibrering af stride sensoren mislykkedes) vises?*
Kalibreringen mislykkedes, og du skal udføre en kalibrering igen. Kalibrering mislykkes, hvis du
bevæger dig under processen. Når du når omgangsdistance, skal holde op med at løbe og stå stille
under kalibreringen. Kalibreringsfaktorens område under manuel kalibrering er 500-1.500. Hvis du
har defineret en kalibreringsfaktor under eller over disse værdier, mislykkes kalibreringen.
…Teach new sensor (Indlær ny måler)? vises?*
Hvis du har købt en ny stride sensor som tilbehør, skal den introduceres for løbecomputeren. Se Indlær
en ny stride sensor for at få yderligere oplysninger.
Hvis den stride sensor, du bruger, er inkluderet i produktsættet, og teksten vises på displayet,
registrerer løbecomputeren muligvis signalet på en anden sender. Kontroller i så fald, at du bærer din
egen måler. Hvis meddelelsen stadig vises, er målerens batteri tomt. For yderligere information se
kapitlet Vedligeholdelse.
Polar RS800 Brugermanual 49
…Too many S sensors nearby (For mange stride sensore i nærheden) vises?*
Der bliver fundet mere end et signal under indlæringen. Løbecomputeren kan kun modtage signaler fra
en stride sensor ad gangen. Løbecomputeren bliver ved med at søge, indtil der kun er et signal, der
registreres. Kontroller, at du ikke er tættere end (20 meter) på andre stride sensore.
...højden bliver ved med at ændres, selv hvis jeg ikke bevæger mig?
Løbecomputeren konverterer målt lufttryk til en højdeaflæsning. Det er derfor, ændringer i vejret
forårsager ændringer i højdeaflæsninger.
…højdeaflæsningerne er unøjagtige?
Din højdemåler viser muligvis en forkert højde, hvis den udsættes for ekstern interferens, som f.eks.
stærk vind eller aircondition. Prøv i så fald at kalibrere højdemåleren. Hvis aflæsningerne konstant er
unøjagtige, kan skidt blokere lufttrykkanalerne. I dette tilfælde bør løbecomputeren sendes til et
autoriseret Polar-servicecenter.
...Memory low(lav hukommelse) vises i uret?
Memory low (lav hukommelse) vises i uret når der er ca. 1 times hukommelse tilbage. For at maksimere
den resterende hukommelses kapacitet, vælg den højeste registreringsfrekvens (60 sek) fra Settings >
Features > Rec.rate. Memory full vises i uret når alle data i hukommelsen er slettet. For at tømme
hukommelseslageret skal træningsdata overføres til Polar Pro Trainer 5 software, eller slettes fra
Løbecomputeren.
*Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet.
Tekniske specifikationer
Modtager
Modtageren er et laserprodukt i klasse 1
Batteriets levetid: Gennemsnitligt 1 år (1 t/dag, 7 dage/uge)
Batteritype: CR2032
Tætningsring på batteri: O-Ring 20,0 x 1,1, material silicone
Driftstemperatur: -10 °C til +50 °C
Manchet- og spændemateriale: Polyuretan, rustfrit stål
Bagside: Polyamid, rustfrit stål i overensstemmelse med EU-direktiv
94/27/EU og ændringen 1999/C 205/05 om frigivelse af
nikkel fra produkter, der kommer i direkte og
længerevarende kontakt med huden.
Nøjagtighed af ur: Bedre end ± 0,5 sekunder/dag ved temperatur på 25 °C.
Nøjagtighed af pulsmåler: ± 1% eller 1 slag pr. minut, hvad der end måtte være størst.
Definition gælder stabile forhold.
Pulsmålingsinterval: 15-240
Visning af nuværende hastighed: Stride sensor: 0-36 km/t
Højdevisningsområde: -550 m … +9000 m
Polar-modtageren beregner højde ved hjælp af
standardgennemsnitshøjden ved definerede lufttryk i
overensstemmelse med ISO 2533.
Meter tilbagelagt opad: 5 m.
Grænseværdier for modtager
Maksimum filer: 99
Maksimum tid: 99 t. 59 min. 59 s.
Maksimum omgange: 99
Sko 1 samlet distance: 999 999 km / 621370 mi
Sko 2 samlet distance: 999 999 km / 621370 mi
Polar RS800 Brugermanual 50
Samlet distance: 999 999 km / 621370 mi
Samlet varighed: 9999t 59min 59s
Samlet antal kalorier: 999 999 kcal
Samlet antal træningspas: 9999
Samlet opadgående: 304795 m.
Sender
Batterilevetid for WearLink W.I.N.D.
sender:
Gennemsnitligt 2 år (3 t/dag, 7 dage/uge)
Batteritype: CR2025
Tætningsring på batteri: O-ring 20,0 x 1,0, material silicone
Driftstemperatur: -10 °C til +40 °C
Forbindelsesmodulets materiale: Polyamid
Bæltemateriale: Polyuretan/ Polyamid/ Polyester/ Elastan/ Nylon
Stride sensor
Batteriets levetid: Gennemsnitligt 50 timer i brug
Batteritype: CR2430
Tætningsring på batteri: O-Ring 25,0 x 1,2, material silicone
Driftstemperatur: -10 °C til +50 °C
Nøjagtighed: ±3 % eller bedre efter kalibrering, definition gælder stabile
forhold.
Polar WebLink ved hjælp af IrDA-kommunikation, Polar ProTrainer 5™
Systemkrav: PC
Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
IrDA-kompatibel port (en ekstern IrDA-enhed eller en intern
IR-port)
Til softwaren skal din pc desuden have en Pentium II 200
MHz processor eller stærkere, SVGA-skærm eller med højere
opløsning, 50 MB harddiskplads og et cd-rom-drev.
Polar-løbecomputeren angiver niveauet af fysiologisk belastning og træningsintensitet. Den viser
indikatorer for præstation og forhold i omgivelserne, som f.eks. højde. Den måler desuden hastighed,
distance og løbekadence ved brug med s3 stride sensor. Ingen andre former for anvendelse er tilsigtet.
Polar-løbecomputeren må ikke anvendes til at indhente målinger af omgivelserne, der kræver en
professionel eller industriel præcision. Enheden må ikke anvendes til at hente målinger under
aktiviteter i luften eller under vandet.
Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO 2281.
Produkter er opdelt i tre forskellige kategorier efter deres vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at
finde kategorien af vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt. Bemærk, at disse
definitioner ikke nødvendigvis gælder andre producenters produkter.
Mærke på bagside Vandsprøjt,
sved,
regndråber
osv.
Badning og
svømning
Dykning
med
snorkel
(ingen
iltbeholdere)
SCUBA-diving
(med
iltbeholdere)
Egenskaber for
vandtæthed
Vandtætx Sprøjt,
regndråber osv.
Polar RS800 Brugermanual 51
Mærke på bagside Vandsprøjt,
sved,
regndråber
osv.
Badning og
svømning
Dykning
med
snorkel
(ingen
iltbeholdere)
SCUBA-diving
(med
iltbeholdere)
Egenskaber for
vandtæthed
Vandtæt 50mx x Minimum til
badning og
svømning*.
Vandtæt 100mx x x Til hyppig brug i
vand men ikke
SCUBA-diving
*Disse egenskaber gælder også Polar WearLink 31 og Polar WearLink W.I.N.D. sendere, der er mærket
med vandtæthed 30m.
Polars begrænsede internationale garanti
• Denne begrænsede Internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Inc. for brugere som har
købt produktet i USA eller Canada. Denne begrænsede Internationale Polar garanti er udstedt af
Polar Electro Oy for brugere som har købt produktet i andre lande.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige forbruger/køber af denne enhed, at
produktet vil være fri for mangler i materialer eller håndværk i to år fra købsdatoen.
• Gem venligst købsbevis, eller stemplet Polar international garantikort som bevis for købsdatoen.
• Garantien dækker ikke batteriet, skader grundet forkert brug, misbrug, ulykker, forkert anvendelse i
forhold til vejledningen, manglende vedligeholdelse, kommerciel brug, beskadiget opbevaringsæske
og elastikbånd.
• Garantien dækker ikke enhver skade/tab, omkostning, direkte eller indirekte eller fejlagtigt, som
følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til produktet. Under garantiperioden vil
produktet blive enten ombyttet eller repareret af et autoriseret Polar-servicecenter uden beregning.
• Garantien påvirker ikke kundens lovmæssige rettigheder i henhold til gældende lovgivning og ej
heller forbrugerens rettigheder overfor forhandleren, der måtte opstå som følge af deres salgs-/
købekontrakt.
Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 93/42/EEC og 1999/5/EC. Den relevante Erklæring
om overensstemmelse findes på adressen www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.
Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar produkter er elektronisk udstyr, som er
indeholdt i direktiv 2002/96/EC fra Europaparlamentet og fra direktivet om affald bestående af
elektrisk og elektronisk udstyr (WEEE). Disse produkter skal behandles separat i EU-landene. Polar
opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred også uden for
EU ved at følge lokale affaldsregler og når det er muligt aflevere det på særlige indsamlingssteder for
elektronik.
Copyright © 2006 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Finland.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-certificeret firma.
Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne brugerhåndbog må anvendes eller gengives i nogen
form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy. Navne og logoer,
der er markeret med symbolet ™ i denne brugerhåndbog eller på produktemballagen, er varemærker
tilhørende Polar Electro Oy. Navne og logoer, der er markeret med symbolet ® i denne brugerhåndbog
eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy, undtaget Windows
som er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation.
POLAR ansvarsfraskrivelse
• Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden
varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram.
Polar RS800 Brugermanual 52
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy giver ingen garantier med henvisning til denne vejledning eller
med hensyn til produkterne beskrevet heri.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for nogen skade eller tab, udgift,
direkte eller indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres
til brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri.
Dette produkt er beskyttet af et eller flere af følgende patenter: US 5486818, GB 2258587, HK
306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE
69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US
6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2,
US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S,
USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972,
US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578,
EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882,
FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915.
Andre patenter venter.
Fremstillet af:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tlf +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
17931467.00 DNK A
Polar RS800 Brugermanual 53
Indeks12 timers-/24 timers-tilstand .........30
Afbryd en træning midlertidigt ........16
Aktivitetsniveau ...........................27
Analyse af træning i software ..........17
Anslået maksimumpuls .................34
Automatisk registrering af omgang til/fra
.................................................26
Batter lavt ..................................48
Dataoverførsel .............................17
Datoindstillinger ..........................30
Faser .........................................32
Garanti ......................................52
Genkaldelse af træningsoplysninger ...
17
Hastighedsgrænseværdier ..............11
HRmax
................................. 27, 42
HRmax
-p .....................................34
HRsit
................................... 27, 42
Højdekalibrering ..........................24
Indlæring ...................................39
Indstilling af alarmen ....................29
Indstilling af klokkeslæt ................30
Indstilling af måleenheder .............28
Indstillinger for registreringsfrekvens
.................................................25
Intervaltræning ............................10
Kadence ....................................43
Kalorieforbrug .............................19
Konditionstesttendens ..................36
Lagring af omgang .......................15
Lyd ...........................................28
Løbeindeks ........................... 19, 44
Løbersymbol ...............................12
Manuelle grænseværdier: ...............11
Nattilstand .................................15
Nedtælling til begivenhed ..............29
Nulstil filen med totaler ................23
Nulstil løbecomputeren .................48
Ofte stillede spørgsmål ..................48
Oplys displayet ............................15
Opret træningspas .................. 10, 10
OwnIndex ...................................33
OwnOptimizer .............................36
OwnZone .............................. 16, 41
Påmindelser ...............................29
Polar ProTrainer 5 .................. 17, 31
Programmeret træning ............ 31, 32
Pulszonealarm .............................28
Pulszoner ...................................11
Sender ....................................... 6
Sikkerhedsforanstaltninger .............47
Skridtlængde ..............................43
Sletning af en fil ..........................23
Sprogindstillinger .........................28
Start måling af puls ......................12
Start registrering af træning ...........12
Stop registrering af træning ............17
Tastelås .....................................28
Tempogrænseværdier ....................11
Tidszone ....................................30
Tilpasning af display .....................30
Timerindstilling ..................... 11, 11
Titler .........................................30
Totaler .......................................23
Træningsindstillinger ................ 9, 10
Valg af sko .................................25
Valg af træningstype .....................10
Vandtæthed ................................51
VO2max
................................. 27, 33
Zoom i displayet ..........................15
Polar RS800 Brugermanual 54