potenciación de la capacidad de flexibilidad en gimnastas
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1
Potenciación de la capacidad de flexibilidad en gimnastas masculinos categoría menores
de la escuela de gimnasia artística “Retos de Loja”
Jiménez Bermeo, Luis Modesto
Vicerrectorado de Investigación, Innovación y Transferencia de Tecnología
Centro de Posgrados
Maestría en Entrenamiento Deportivo
Trabajo de titulación previo a la obtención del título de Magister en Entrenamiento Deportivo
PhD. Calero Morales, Santiago
1 de septiembre del 2020
2
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PhD. Santiago Calero Morales. Director
Céd: 1757174998
U R K N D U
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Dedicatoria
.
El presente trabajo está dedicado a mis hijos David y Alejandra por estar siempre conmigo
fortaleciendo mi corazón por ser tan comprensivos y llenarme de motivación en cada paso
que doy y muy particularmente a mi esposa Verónica Delgado M. por ser el apoyo
incondicional no solo en la consecución de esta nueva meta sino por estar en las buenas
y en las malas en el día a día a mi vida, además por estarme incentivando en cada paso
que doy.
Dedico además a los niños y niñas deportistas y muy particularmente a los que practican
gimnasia artística por haber sido ellos parte de la motivación para continuar con una etapa
más en la cimentación de principios y valores como ser humano y formación profesional.
El Autor
Jiménez Bermeo Luis Modesto
7
Agradecimiento
Mi agradecimiento muy sincero a mi madre por ser mi fortaleza y darme la vida de
plenitudes alegrías y buenas enseñanzas en todo momento, por los valores inculcados y
por haberme dado una orientación para lograr una buena educación en el trayecto de mi
vida.
Además, a mis hermanos por ser ellos parte fundamental en mi vida por ese don de cariño
y unidad familiar brindándome su apoyo incondicional en cada momento.
A la Universidad de Fuerzas Armadas, a cada uno de los docentes que me brindaron sus
conocimientos aportando en mi formación profesional.
Finalmente, a mis amigos por los momentos compartidos por las tareas que realizamos
juntos y por la confianza que depositaron en mí.
El Autor
Jiménez Bermeo Luis Modesto
8
Índice de Contenido
Caratula ............................................................................................................................. 1
Hoja de resultados de la herramienta Urkund.................................................................. 2
Certificado del director ...................................................................................................... 3
Responsabilidad de Autoria .............................................................................................. 4
Autorización de Publicación ............................................................................................. 5
Dedicatoria ........................................................................................................................ 6
Agradecimiento ................................................................................................................. 7
Índice de Contenido .......................................................................................................... 8
Índice de Tablas .............................................................................................................. 11
Índice de Figuras………………………………………………………………………………12
Resumen ......................................................................................................................... 14
Abstract ........................................................................................................................... 15
Capítulo 1 ........................................................................................................................ 16
Introducción al Problema de Investigación .................................................................... 16
Antecedentes .................................................................................................................. 16
Planteamiento del Problema .......................................................................................... 18
Objetivos ....................................................................................................................... 188
Objetivo General del Proyecto ...................................................................................... 188
Objetivos Específicos del Proyecto ................................................................................ 19
Justificación, Importancia y Alcance del Proyecto ......................................................... 19
9
Hipótesis de Investigación .............................................................................................. 20
Categorización de las Variables de Investigación ......................................................... 21
Trabajos Relacionados ................................................................................................... 22
Diseño de la Investigación .............................................................................................. 23
Población y Muestra ....................................................................................................... 23
Métodos de la Investigación ........................................................................................... 24
Recolección de la Información ....................................................................................... 26
Tratamiento y Análisis Estadístico de los Datos ............................................................ 27
Cronograma de Actividades ........................................................................................... 27
Presupuesto y Financiamiento ....................................................................................... 30
Capítulo 2……………….……………………………………………………………………..32
Bases Metodológicas de La Investigación ..................................................................... 32
Caracterización de la Gimnasia como Deporte.............................................................. 32
Modelos de Planificación del Entrenamiento Aplicados a la Gimnasia Artística........... 41
La Preparación Física en la Gimnasia Artística Masculina ............................................ 47
La Capacidad Física de Flexibilidad ............................................................................... 52
Clasificación de la Flexibilidad ........................................................................................ 59
Movilidad Articular, Flexibilidad y Elasticidad ................................................................. 63
Principios del Entrenamiento Deportivo de la Capacidad Física Flexibilidad ............... 64
Limitantes en el Desarrollo de la Capacidad Física de Flexibilidad .............................. 68
Factores que Influyen en el Desarrollo de la Capacidad Física de Flexibilidad ............ 69
10
Flexibilidad y Rendimiento Deportivo ........................................................................... 711
Exigencias Específicas de Flexibilidad en los Deportes .............................................. 723
Capítulo 3 ...................................................................................................................... 755
Propuesta de Intervención ............................................................................................ 755
Ejercicios Especializados a Implementar ..................................................................... 766
Recomendaciones para el Desarrollo de la Flexibilidad en Gimnastas ........................ 88
Capítulo 4 ........................................................................................................................ 90
Análisis de los Resultados .............................................................................................. 90
Resultados de la Validación de los Especialistas sobre la Propuesta de Intervención 90
Resultados de la Validación de los Atletas sobre la Propuesta de Intervención .......... 95
Conclusiones................................................................................................................. 100
Recomendaciones ........................................................................................................ 101
Referencias bibliográficas............................................................................................. 106
11
Índice de Tablas
Tabla 1 Criterios de los Especialistas Hacia la Propuesta de Intervención Diseñada .... 94
Tabla 2 Test de Shapiro-Wilk Para Determinar Normalidad en las Evaluaciones
Cualitativas Realizadas por los Especialistas .................................................... 95
Tabla 3 Prueba de Friedman Para Determinar Evolución en las Evaluaciones
Cualitativas Realizadas por los Especialistas .................................................... 98
Tabla 4 Criterios Cualitativos de los Atletas Hacia la Propuesta de Intervención
Diseñada ............................................................................................................. 99
Tabla 5 Test de Shapiro–Wilk Para Determinar Normalidad en las Evaluaciones
Cualitativas Realizadas por los Atletas ............................................................ 101
Tabla 6 Prueba de los Signos Para Determinar Evolución en las Evaluaciones
Cualitativas Realizadas por los Especialistas .................................................. 102
12
Índice de Figuras
Figura 1 Flexión a Nivel Coxofemoral Posición de Cubito Dorsal .................................. 76
Figura 2 Split .................................................................................................................... 76
Figura 3 Split de Frente ................................................................................................... 77
Figura 4 Split Lateral ........................................................................................................ 78
Figura 5 Split Frontal ....................................................................................................... 78
Figura 6 Split Vertical ....................................................................................................... 79
Figura 7 Flexión del Tronco ............................................................................................. 79
Figura 8 Flexión del Tronco ............................................................................................. 80
Figura 9 Flexión a Nivel Coxofemoral ............................................................................. 80
Figura 10 Flexión del Tronco ............................................................................................ 81
Figura 11 Flexión del Tronco ............................................................................................ 81
Figura 12 Flexión de Muñeca ........................................................................................... 82
Figura 13 Flexión de tobillo............................................................................................... 82
Figura 14 Flexión de Hombros ......................................................................................... 83
Figura 15 Flexión de Hombros ......................................................................................... 83
Figura 16 Flexión de Hombros ......................................................................................... 84
Figura 17 Flexión de Hombros ......................................................................................... 84
Figura 18 Flexión de Hombros ......................................................................................... 85
Figura 19 Flexión de Hombros ......................................................................................... 85
Figura 20 Flexión de Hombro ........................................................................................... 86
Figura 21 Flexión de Hombros ......................................................................................... 86
Figura 22 Flexión de Hombros ......................................................................................... 87
Figura 23 Flexión de Hombros ......................................................................................... 87
Figura 24 Flexión de Hombros con Dislocamiento .......................................................... 88
13
Figura 25 Flexión de Hombros con Dislocamiento .......................................................... 88
Figura 26 Flexión de Hombros ......................................................................................... 89
Figura 27 Flexión de Hombros ......................................................................................... 89
Figura 28 Flexión de Hombros en Suspensión ................................................................ 90
Figura 29 Flexión de Hombros en Suspensión ................................................................ 90
Figura 30 Flexión de Hombros en Suspensión ................................................................ 91
14
Resumen
La capacidad física flexibilidad posibilita incrementar la amplitud de los movimientos
articulares y musculares de un individuo, aspecto que permite mejorar el rendimiento
deportivo de forma directa e indirecta en numerosos deportes. Por ello, se ha establecido
como propósito de la investigación implementar una metodología de entrenamiento para
la potenciación de la capacidad de flexibilidad en gimnastas masculinos categoría
menores de la Escuela de Gimnasia Artística “Retos de Loja”. Bajo un muestreo
intencional no probabilístico se encuesta a la población de gimnastas masculinos
escolares de la Escuela de Gimnasia Artística “Retos de Loja”, comprendidos en 15 niños
varones y a 10 especialistas que validarán teóricamente la propuesta de intervención
diseñada. Los resultados evidencian un nivel entre Bueno y Muy Bueno de la propuesta
diseñada, incrementándose significativamente (p=0,000) la calidad de la propuesta a
medida que se fue diseñado dicha propuesta con 30 ejercicios de especializados de
flexibilidad. Por otra parte, los gimnastas encuestados también valoraron
significativamente la calidad de la propuesta en el último momento de evaluado (p=0,000).
Palabras Clave:
• FLEXIBILIDAD
• GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA
• POTENCIACIÓN
15
Abstract
The flexibility physical capacity makes it possible to amplitude increase of the joint and
muscular movements of an individual, an aspect that allows improving sports performance
directly and indirectly in many sports. Therefore, it has been established as the the
research purpose to implement a training methodology for the enhancement of the
flexibility capacity in male gymnasts in the lower category of the School of Artistic
Gymnastics "Retos de Loja". Under a non-probabilistic intentional sampling, the
population of male school gymnasts from the “Escuela de Gimnasia Artística “Retos de
Loja”, comprising 15 male children and 10 specialists who theoretically validate the
proposed intervention, is surveyed. The results show a level between Good and Very
Good of the designed proposal, increasing significantly (p = 0.000) the quality of the
proposal as the proposal was designed with 30 specialized flexibility exercises. On the
other hand, the gymnasts surveyed also valued significantly the quality of the proposal at
the last moment of evaluation (p = 0.000).
Keywords:
• FLEXIBILITY
• MALE ARTISTIC GYMNASTICS
• POTENTIATION
16
Capítulo 1
Introducción al Problema de Investigación
Antecedentes
La Gimnasia Artística o gimnástica como también se le conoce, es el arte de
desarrollar, fortalecer y dar Flexibilidad al cuerpo por medio de ciertos ejercicios con el
objetivo de realizar selecciones o rutinas gimnasticas en los 6 eventos que conforman el
programa olímpico. (Tous, 2002; Knirsch, 1974; Smoleuskiy & Gaverdouskiy, 1997)
La gimnasia ha formado parte del programa deportivo de los Juegos Olímpicos de
la era moderna desde que estos empezaron en 1896. En aquellos juegos (solo competían
hombres) los gimnastas alemanes consiguieron la totalidad de las medallas. Entonces
solo cinco países llevaron gimnastas a la competición. Además, en aquel tiempo los
ejercicios a realizar eran gimnásticos (en caballo con arcos, paralelas, anillas, etc.) y
atléticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura, etc.). Las competiciones
atléticas fueron suprimidas en los Juegos Olímpicos de 1936 y la última vez que se
pudieron ver fue en los campeonatos del Mundo de 1954.
La primera gran competición gimnástica que se hizo fuera de unos Juegos
Olímpicos fueron los que hoy en día se consideran los primeros campeonatos del mundo
de este deporte que tuvieron lugar en 1903 en Amberes (Bélgica).
17
La base de la gimnasia artística moderna quedó fijada en los Juegos Olímpicos de
1924 en París. Fue entonces cuando se incluyó por primera vez el programa de
competición que hoy en día se reconoce, es decir, competiciones por aparatos,
individuales y por equipos.
En el proceso de dirección del entrenamiento del gimnasta la preparación física
juega un rol fundamental, (Douda, 2007; Moeskops, y otros, 2019; Grigore, Gavojdea,
Predoiu, & Predoiu, 2016; Kochanowicz, y otros, 2016) siendo estos indicadores
direccionales para el proceso de búsqueda y selección deportiva. (Mkaouer, Hammoudi-
Nassib, Amara, & Chaabène, 2018; Frómeta, Cuayal, & Jácome, 2019).
Para el caso de la capacidad de flexibilidad muscular, está se identifica como la
capacidad de un músculo para poder ser estirado sin sufrir daños, por lo cual está
determinada por el espectro del movimiento muscular. (Morales & González , 2015;
Riestra & Flix, 2002; Elvar & Medrano, 2011), siendo incluso un importante componente
de la aptitud física relacionada con la salud. (de Camargo & Eberhardt, 2018; Flores Abad,
Arancibia Cid, & Calero Morales, 2014; Flores, Calero, Arancibia, & García, 2014) En
muchos deportes y ciencias afines el control de la capacidad de flexibilidad y la
potenciación de ésta es fundamental para el logro de altos rendimientos deportivos y
físicos en general. (Frómeta, Barcia, Montes, Lavandero , & Valdés, 2017; Loachamin,
Mena, Durán, & Maqueira, 2017; Vaca, y otros, 2017; Gauze, da Silva Marçal, Charal,
Braghini, & Bertolini, 2018)
18
Para el caso del gimnasta artística, la flexibilidad se le considera como una
capacidad determinante, pudiendo comprobar su importancia en la literatura nacional e
internacional especializada, (Dallas, y otros, 2014) para lo cual se establecen diversas
estrategias para potenciar dicha capacidad física en gimnastas de ambos sexos. (Dallas.
& Kirialanis, 2013; Sands & McNeal, 2000; Donti, Tsolakis, & Bogdanis, 2014)
Por ello, es útil determinan los condicionantes esenciales que permitan mejorar la
flexibilidad en gimnastas, dado que la potenciación de la flexibilidad en gimnastas deduce
potenciación en el rendimiento deportivo en general.
Planteamiento del Problema
En tal sentido, se hace de utilidad mejorar el indicador de flexibilidad en gimnastas,
para lo cual se ha establecido como planteamiento del problema:
¿Cómo potenciar la preparación de la flexibilidad en gimnastas masculinos categoría
menores de la Escuela de Gimnasia Artística “Retos de Loja”?
Objetivos
Objetivo General del Proyecto
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Implementar una metodología de entrenamiento desde el punto de vista teórico
para la potenciación de la capacidad de flexibilidad en gimnastas masculinos categorías
menores de la Escuela de Gimnasia Artística “Retos de Loja”.
Objetivos Específicos del Proyecto
1) Fundamentar metodológicamente la importancia de la preparación la
capacidad física de flexibilidad en diversos deportes, y en especial de la
gimnasia artística masculina.
2) Diseñar una metodología de entrenamiento para potenciar la flexibilidad
en los gimnastas masculinos categoría menor de la Escuela de Gimnasia
Artística “Retos de Loja”.
3) Validar teóricamente la propuesta de intervención para la capacidad física
flexibilidad en los gimnastas masculinos categoría menor de la Escuela de
Gimnasia Artística “Retos de Loja”, para valorar la utilidad de la
metodología propuesta.
Justificación, Importancia y Alcance del Proyecto
El autor principal de la investigación a partir de su experiencia como preparador
físico de equipos de gimnasia valora la necesidad de evaluar el proceso de preparación
de la capacidad de Flexibilidad ante el déficit que estaban presentando los gimnastas
masculinos de la Escuela de Gimnasia Artística “Retos de Loja”., que afectaba la calidad
20
de ejecución de la técnica gimnástica, procedió a realizar un grupo de observaciones
preliminares a las sesiones de entrenamiento del equipo mencionado, detectando
algunas insuficiencias que se presentaban de manera sistemática en el proceso de
preparación de esta capacidad motriz.
Entre las irregularidades observadas en el entrenamiento de los gimnastas
masculinos respecto a la preparación de la Flexibilidad se destacan las siguientes:
1) Se confunde el estiramiento con el trabajo para el desarrollo de la Flexibilidad.
2) Ubicación del trabajo para el desarrollo de esta capacidad al final de la sesión de
entrenamiento o después de grandes trabajos de fuerza.
3) Calentamiento insuficiente.
4) Desaprovechamiento de los períodos sensitivos de desarrollo de esta capacidad.
5) Falta de especificidad en el trabajo de la misma en relación con el gesto deportivo
y a las características individuales del deportista.
En tal sentido, se justifica la necesidad de investigar y aplicar una estrategia
solucionadora acorde a las exigencias y posibilidades de la población objeto de estudio.
Hipótesis de Investigación
Se plantea como hipótesis de la investigación:
21
La implementación de una metodología de entrenamiento especializada
potenciará teóricamente la capacidad de flexibilidad en los gimnastas masculinos
categoría menores de la Escuela de Gimnasia Artística “Retos de Loja”.
Categorización de las Variables de Investigación
La investigación estudia dos variables interrelacionadas, denotadas como:
1) Capacidad de flexibilidad
2) Metodología de entrenamiento
Variable dependiente: Capacidad de flexibilidad
DEFINICIÓN DIMENSIONES INDICADORES INSTRUMENTO Capacidad flexible que poseen los músculos sin incurrir en lesión
-Características de la capacidad física de flexibilidad
-variables influyentes
Test diagnóstico inicial
-Recolección de información relacionada directamente con la variable dependiente
-Tipos y características de la flexibilidad
Consulta Bibliográfica
-Conocimiento existentes sobre el campo de acción
Nivel presentado -Diagnóstico teórico.
Diseño de la estrategia a implementar
-Cuánto, Cuándo y Cómo se potenciará
-Asistencia e implementación de la propuesta
Práctica
-Número de sesiones aplicadas.
-Banco de datos.
22
-Local, materiales e implementos para el estudio
-Instrumentos de diagnósticos médicos
-Banco de datos.
-Nivel alcanzado en la investigación
-variables corregidas
Test diagnóstico final
Variable independiente: Metodología de entrenamiento
DEFINICIÓN DIMENSIONES INDICADORES INSTRUMENTO Pasos científicamente fundamentados que posibilitan mejorar algún aspecto de la preparación deportiva
-Características e importancia de las metodologías de entrenamiento deportivo aplicadas a la potenciación de la capacidad física de flexibilidad
-Grado existente -Observación; Entrevista Test
-Diagnóstico pre y postest
-Indicadores obtenidos
-Entrevistas; observación Test
-Local y recursos para el tratamiento propuesto
-Inventario
-Banco de datos
Trabajos Relacionados
Al consultar las diversas fuentes de investigación resultantes de un análisis
bibliográfico, se han determinado algunas que pudieran ser base teórica y metodológica
de la presente investigación, utilizando contenidos que adaptados podrían mejorar el
efecto positivo de la estrategia solucionadora. Entre las obras a tener en cuenta serian:
23
1) Elvar, J. R., & Medrano, I. C. (2011). Entrenamiento de la flexibilidad/ADM para la
salud: Programas de reajuste muscular en el fitness. Sevilla: Wanceulen SL.
2) Knirsch, K. (1974). Manual de gimnasia artística. Madrid: LIB Deportivas Esteban
Sanz.
3) Riestra, A. I., & Flix, J. T. (2002). Mil 4 ejercicios de flexibilidad. Barcelona: Editorial
Paidotribo.
4) Smoleuskiy, V., & Gaverdouskiy, V. (1997). Tratado general de gimnasia artística
deportiva. Barcelona.: Paidotribo.
Diseño de la Investigación
Se implementará una investigación cuasi-experimental, correlacionado entre otros
factores los resultados en al menos dos momentos de la preparación deportiva de los
gimnastas estudiados su nivel de flexibilidad, aspecto que cuantitativamente podrá
determinar los alcances reales de la propuesta de intervención.
Población y Muestra
Bajo un muestreo intencional no probabilístico se estudiará la población de
gimnastas masculinos escolares de la Escuela de Gimnasia Artística “Retos de Loja”,
comprendidos en 15 niños varones (12-16 años). Por otra parte, se estudió los criterios
cualitativos de 10 especialistas que valoraron en 5 momentos del diseño de la propuesta
de intervención.
24
Métodos de la Investigación
A nivel teórico se emplearán:
1) Análisis-Síntesis: Permitió el conocimiento de los elementos teóricos que
posibilitaron cumplimentar las tareas previstas durante el proceso de consulta de
la literatura y la documentación especializada sobre la temática del entrenamiento
deportivo, particularmente en lo relacionado con la Flexibilidad.
2) Inductivo-Deductivo: A partir de los aspectos más generales y la muestra objeto
de estudio, se realizaron inferencias acerca de la situación existente en relación
al proceso del entrenamiento de la Flexibilidad destacando las principales
características de esta importante capacidad física, estableciendo algunas de las
causas que inciden en el problema determinado y criterios existentes que
permitieron arribar a conclusiones.
A nivel empírico se emplearán:
1) Observación: Se realizó con el objetivo de conocer cómo se trabajaba la
Flexibilidad por parte de los entrenadores del equipo de Gimnasia Artística
estudiado, se observaron 50 sesiones de entrenamiento de ellas, 20
correspondientes a la Etapa Especial Variada y los mesociclos uno y dos Básico
Desarrollador; 13 de la Etapa Especial y el mesociclo y 11 de la Etapa Pre-
Competitiva, mesociclo Pre –Competitivo.
25
2) Encuesta: Se aplicó a 10 entrenadores especialistas con el objetivo de determinar
los conocimientos que sobre Flexibilidad existían, enfatizando en el nivel
alcanzado en 5 momentos por la propuesta de intervención.
3) Medición: Utilizado como parte del control de la preparación deportiva,
concerniente en lo esencial al rendimiento de la capacidad física de flexibilidad en
los gimnastas estudiados. Las mediciones incluyeron una evaluación cualitativa
concerniente a 5 niveles de rendimiento, siendo el valor 5 el mayor puntaje posible
a alcanzar, dicho baremo se describe a continuación:
✓ Nivel 1: Insuficiente
✓ Nivel 2: Mal
✓ Nivel 3: Regular
✓ Nivel 4: Bien
✓ Nivel 5: Muy Bien
Las técnicas estadísticas empleadas serán:
1) Estadísticas descriptivas: Los resultados de las encuestas se mostraron en
tablas de distribución de frecuencias empíricas y medias aritméticas según el caso
de interés.
2) Estadísticas correlacionales: En la selección del estadígrafo correlacional se
aplicará previamente un estadístico para determinar normalidad (Test de Shapiro–
Wilk), a partir de los resultados del mismo se delimitará sí se aplica un estadígrafo
paramétrico o no paramétrico. Los resultados evidenciados con el estadígrafo
26
mencionado determinaron la no existencia de normalidad de los datos, por ello se
procedió a aplicar estadígrafos correlacionales no paramétricos, tales como la
prueba de Friedman (p≤0,05). Para el caso de los atletas encuestados solamente
se aplicó una encuesta en dos momentos, antes y después del diseño final de la
propuesta de intervención, aplicando un estadístico no paramétrico denotado
como Prueba de los Signos.
Recolección de la Información
El investigador principal participará como recolector de la información relacionada
con el proceso de investigación, incluyendo dos especialistas de la materia más los
entrenadores encuestados, para lo cual se requerirán los siguientes supuestos de
especialistas:
1) Más de 10 años como entrenados de las categorías de formación escolares en
la gimnasia artística.
2) Certificación de licenciatura en Actividad Física y Deportes, o afines.
Tratamiento y Análisis Estadístico de los Datos
Para el tratamiento estadístico de las variables a registrar se emplearán los
siguientes programas:
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1) Microsoft Excel 2016 para la tabulación y distribución de los datos a procesar,
tanto las variables estudiadas del rendimiento físico en la capacidad de
flexibilidad. También se empleará para obtener las distintas medidas de tendencia
central a aplicar, a partir de diversas funciones propias de Excel.
2) SPSS v23. Se utilizará para calcular la normalidad de los datos, y para
implementar las distintas estadísticas correlacionales para dos muestras
relacionadas, determinando la existencia o no de diferencias significativas bajo un
nivel de significación de 0,05.
Cronograma de Actividades
Las siguientes tablas delimitan aproximadamente el cronograma de actividades
vinculadas al proceso de investigación.
Meses Octubre
2019
Noviembre 2019
Semanas 1 2 3 4 1 2 3 4
N. Actividad
1 Construcción del perfil X X X
2 Presentación para el análisis X X X
3 Investigación bibliográfica X X X X X X X X
28
4 Construcción y desarrollo del marco
teórico
X X X
Meses Diciembre
2019
Enero
2020
Semanas 1 2 3 4 1 2 3 4 5
N. Actividad
4 Construcción y desarrollo del marco
teórico
X X X X
5 Diseño y elaboración de los
instrumentos para la recolección
X X X X X X
6 Validación o pilotaje de los
instrumentos
X X X X
7 Aplicación de los instrumentos X
X X X
8 Codificación y tabulación de los
datos
X X
9 Aplicación y desarrollo del
experimento
X X X X X X X
Meses Febrero 2020 Marzo 2020
Semanas 1 2 3 4 1 2 3 4 5
N
.
Actividad
9 Aplicación y desarrollo del
experimento
X X X X X X X X X
29
Meses Abril 2020
Semanas 1 2 3 4
N. Actividad
9 Aplicación y desarrollo del experimento X X X X
10 Instrumentos de control X X X X
11 Codificación y tabulación de los datos X X X
12 Aplicación y tratamiento estadístico de datos X X X
13 Análisis e interpretación de los resultados X X X
14 Elaboración de conclusiones y recomendaciones X X
15 Elaboración del primer borrador del informe X X X
16 Revisión del primer borrador X X
Meses Mayo
2020
Semanas 1 2 3 4 5
N. Actividad
17 Reajuste del primer informe X X X X
18 Presentación del informe X X
Presupuesto y Financiamiento
A continuación, se describe el presupuesto y/o financiamiento a implementarse:
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CANTI
DAD
DETALLE V.
UNITARI
O
VALOR
TOTAL
OBSERVACIONES
5 Silbato 5 25 Recursos propios
5 Cronómetro 20 100 Recursos propios
1 Resma de Papel Bond
(500 hojas)
3 3 Recursos propios
100 Impresión de
formularios test y
resultados
0,04 4 Recursos propios
6 Útiles de oficina varios 151 90 Recursos propios
10 Otros 252 250 Contrapartida Institución
Educativa
Valor Total $472,00
USD
DETALLE VALOR
TOTAL
OBSERVACIONES
Recursos propios 222 Proporcionados por el
investigador
1 Se aplica un promedio de cálculo para todos los materiales de oficina a utilizar. 2 Aplica de no posee la institución educativa dichos recursos.
31
Recursos de autogestión 250 Proporcionados por la Institución
Educativa
Total $472,00
USD
Aproximadamente se emplearán 472,00 USD para llevar a cabo la investigación,
sumando los conceptos monetarios proporcionados por el investigador y proporcionados
por la institución educativa (Escuela de Gimnasia Artística “Retos de Loja”).
32
CAPÍTULO 2
Bases Metodológicas de La Investigación
Caracterización de la Gimnasia como Deporte
La gimnasia es la actividad consistente en ejercicios o movimientos metódicos del
cuerpo, que se practica por higiene o por deporte. El deporte que motivo de estudio
abarca una gran gama de aspectos y de conceptos que se escapan completamente en la
definición expuesta, por lo tanto, si se quiere profundizar un tanto, se puede aceptar el
siguiente:
La gimnasia es una combinación de ejercicios que exigen del gimnasta unas
condiciones físicas excepcionales. (Knirsch, 1974; Tous, 2002; Smoleuskiy &
Gaverdouskiy, 1997; Sands & McNeal, 2000; Bessi, 2016; Pastor, Ares, & García, 2003;
Valle, 1996) Estos ejercicios se realizan en relación con los aparatos. En las
competiciones oficiales se exigen seis ejercicios opcionales en la categoría masculina y
cuatro en la categoría femenina.
De forma específica los aparatos utilizados por genero serian:
1) Categoría masculina: Los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras
paralelas, potro (ejercicio de salto), caballo con arcos, anillas y ejercicios en el
suelo.
33
2) Categoría femenina: Ejercicios en el suelo, potro (salto), barra de equilibrio y
barras asimétricas.
La Gimnasia Artística como actividad de carácter competitivo se conoce alrededor
de 130 años; no obstante, su verdadero origen se pierde en el tiempo. Sus características
la distinguen de cualquier otro deporte por variadas razones:
1) Tiene un alto componente artístico.
2) Sus resultados dependen de la calidad de ejecución.
3) En las competiciones no hay enfrentamiento directo con el contrario, sino que se
busca mejorar un resultado individual.
4) Su programa competitivo se compone de eventos variados. Constantemente se
aprenden nuevos ejercicios.
5) Presenta una alta exigencia a la creatividad en gimnastas y entrenadores”
Según Smolevski V.M. la Gimnasia Artística puede definirse como un deporte en
el que las acciones coordinativas complejas se realizan en condiciones relativamente
estables y con evaluación de la maestría deportiva según los criterios de dificultad de los
ejercicios competitivos, su composición y calidad de ejecución. (Ariza, Estívalis, &
Fernández, 2007)
Esta definición, salvo algunos ligeros cambios en los criterios de la evaluación de
los ejercicios, es válida para casi todas las modalidades gimnásticas.
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Según O'Farrill Hernández (2003) considera que “Los deportes de Arte
Competitivo y Coordinación tienen la característica de que constituyen un espectáculo
en sus totalidad y que son perseguidos y muy bien recibidos por los fanáticos. (O'Farrill,
2003) Estos deportes como lo son: Tiro con Arco, Tiro Deportivo, Clavados, Nado
sincronizado, Gimnasia Artística, Gimnasia Rítmica, Gimnasia Aerobia, Acrobacia,
Velas, Patinaje Artístico, Carreras de autos, Karting, Motociclismo, Moto Cross,
Equitación, Paracaidismo y otros, representan una unidad, en tanto y en cuanto exhiben
acciones de alto riesgo competitivo en su mayoría.
Vázquez Sedeño, Yareimi.(2010) plantea que “La Gimnasia Artística, conocida
también como Gimnasia Deportiva o Gimnasia Olímpica, irrumpió en la década de los
años cincuenta en la arena internacional; esta, se convirtió en uno de los deportes más
populares del programa olímpico, debido a la carga de emociones que transmite
tanto al practicante como al espectador. Su espectacularidad proviene, en primera
instancia, de que sus ejercicios no son comunes, a cada momento se viola la gravedad a
través de los giros, saltos y vuelos”. (Vázquez Sedeño, 2010)
Según Lamoth Verdecia (2011) la Gimnasia Artística está catalogada como un
deporte de arte competitivo, donde prevalecen los ejercicios de fuerza rápida y estática
pero la resistencia ocupa un lugar importante en el desarrollo de estas capacidades e
intervienen activamente en el aumento de la capacidad de trabajo del atleta, por tanto la
gimnasia se ubica en la resistencia de términos cortos, o sea, que se realizan ejercicios
oscilantes entre 35” y 2 minutos, pero en el entrenamiento de los gimnastas no debemos
descartar el trabajo para la resistencia de términos medianos y largo, porque son la base
35
del aumento de las funciones del organismo, su capacidad pulmonar, su desarrollo del
sistema cardiovascular, respiratorio, circulatorio, etc. (Lamoth, 2011; Morales & González
, 2015; Morales & González, 2014; Romero-Frometa, 2000; Romero-Frómeta., 1989)
Cardero Yero, C. (2012), señala que la Gimnasia Artística es una modalidad de
gimnasia que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando
de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las características
de este deporte exigen del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. (Cardero
Yero, 2012; Dallas. & Kirialanis, 2013; Grigore, Gavojdea, Predoiu, & Predoiu, 2016;
Mkaouer, Hammoudi-Nassib, Amara, & Chaabène, 2018; Moeskops, y otros, 2019) Se
trata de un deporte olímpico en el que mujeres y hombres compiten por separado en
diferentes aparatos, de allí la importancia de conformar sistema de evaluación que tengan
presentes las diversas particularidades del deporte. (Frómeta, Cuayal, & Jácome, 2019;
Burló, Bedoya, & Santana, 2011; Flores Abad, Arancibia Cid, & Calero Morales, 2014;
Flores, Calero, Arancibia, & García, 2014; Calero & Suárez, 2005)
Hoy en día la Gimnasia Artística, es uno de los deportes más emblemáticos del
programa deportivo olímpico junto con el atletismo y la natación, teniendo un gran poder
de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes más espectaculares y míticos.
Ilisástigui, M., en su conferencia “Las Características de las diferentes
agrupaciones deportivas”, menciona las particulares generales de los deportes de
Coordinación y arte competitivo, plantea que en su mayoría estos deportes son:
36
1) Deportes acíclicos, invariables. Se compite uno (individuo o grupo) cada vez en
diferentes tipos de competencias y diversos programas.
2) En los que requieren montaje coreográfico de los ejercicios competitivos, este se
hace según las características individuales físico- técnica- expresivas (estrategia)
y las exigencias del ciclo olímpico.
3) Las ejecuciones en estos deportes requieren de gran espectacularidad y nivel de
expresión.
4) Establecimiento a partir de la expresión – montaje coreográfico de la
comunicación con el público. Capacidad histriónica.
5) Establecimiento de qué puntuación obtener cada vez para fijar el objetivo.
6) Requiere de la automatización del ejercicio a ejecutar.
7) En los que requieren ejecución de grupo la acción individual se pone en función
del colectivo, con alto grado de sincronización de las acciones e igualdad en el
sentido de la expresión.
8) Requieren también de gran desarrollo de la orientación en el espacio y
propioceptiva.
9) Los altos niveles de especialización en edades tempranas, impone la necesidad
de conciliar las altas exigencias del entrenamiento de estos deportes, con las
características de las edades, con una adecuada selección de los métodos de
trabajo, juego y variación de las acciones motrices.
10) Ello también impone cuidado en la enseñanza y aprendizaje de la técnica
deportiva.
11) Necesidad de un pleno conocimiento de la reglamentación del deporte en la
búsqueda de soluciones a problemas en la ejecución.
12) Participación de los deportistas en la concepción de los ejercicios competitivos.
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13) El papel del arbitraje puede provocar sentimiento de frustración; este será mayor,
si en la preparación competitiva (controles de preparación), no se es objetivo en
evaluación.
14) Requieren de alta concentración de la atención y altos niveles de la capacidad de
aprendizaje motor, así como precisión en la ejecución, tendiente a la perfección,
lo que impone ecuanimidad en la búsqueda de soluciones ante un error.
(Ilisástigui, 2014)
La Gimnasia Artística Masculina pone en disputa 8 títulos y un total de 24 medallas
posibles. Las competiciones de Gimnasia Artística (también conocida como Gimnasia
Olímpica) oficiales suelen tener tres modalidades tanto en categoría masculina como en
femenina:
a) Competición individual general
b) Finales individuales por aparatos
c) Competición por equipos
En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos
para coronar al campeón individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores
puntuaciones en la ronda clasificatoria. La nota final de cada gimnasta se obtiene
sumando la puntuación que consiguió en cada aparato.
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En las finales individuales por aparatos, se define al mejor deportista en cada
aparato. En esta competición, participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en
cada aparato durante la ronda clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas
de una misma nacionalidad. En la competición por equipos, participan los ocho equipos
con mejores puntuaciones durante la ronda clasificatoria.
La Gimnasia Artística masculina presenta seis aparatos principales:
1) Anillas: El aparato está construido por una estructura de donde cuelgan dos
anillas, a 2,75 m del suelo. La distancia entre ellas es de 50 cm y su diámetro
interno es de 18 cm. La prueba consiste en una serie de ejercicios de fuerza,
balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la dificultad de los
elementos de la coreografía. Cuanto menos tiemble la estructura de la que penden
las anillas, mejor será la puntuación de la ejecución del gimnasta. Es el aparato
de fuerza por excelencia de la gimnasia. En este los requerimientos de Flexibilidad
de los movimientos típicos del mismo, se manifiestan fundamentalmente en la
articulación de los hombros, columna, tobillos y dedos.
2) Barra fija: Se trata de una barra de 2,40 m de largo, colocada paralela al suelo
sobre una estructura de metal a 2,75 m de altura. La prueba consiste en
movimientos de fuerza y equilibrio. El gimnasta debe hacer movimientos giratorios
en una rutina acrobática, que incluye los giros propiamente dicho, sueltas, retomas
y piruetas. Una de las características principales en este aparato es la fluidez con
la que se desarrolla la rutina. Un elemento debe estar ligado a otro sin detención
y manteniendo la continuidad y la dirección del movimiento inicial. Para tal efecto,
39
cualquier interrupción o cambio injustificado de la dirección del movimiento es
motivo de deducción. Otro elemento definitivo a calificar, es el ángulo donde se
inicia o se finaliza cada ejercicio, tomando como referencia líneas imaginarias que
marcan desde el 0º hasta los 360º. En la actualidad se trata de hacer de este un
aparato muy atractivo por su acrobacia, por lo cual, cada ejercicio que se realiza
tiene que ser distinto al siguiente. En este aparato los requerimientos de
Flexibilidad de movimientos típicos del mismo, se manifiestan fundamentalmente
en la articulación de los hombros, columna, tobillos, muñeca y dedos, así como la
cadera en caso de las separaciones de piernas.
3) Caballo con arcos: Llamado así por su semejanza con el animal, es un aparato
compuesto por un lomo elevado sobre el que están ensamblados dos arcos
transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m de altura por 1,60 m de
longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia
entre ambos arcos es ajustable entre 40 y 45 cm. Una serie típica del caballo con
arcos se basa en el movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover
circularmente (molinos) tomado con las manos de las anillas, aunque es requisito
ejecutar también movimientos pendulares (tijeras). Los movimientos deben
ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el aparato. Las piernas
y los pies deben juntos y extendidos durante todo el ejercicio, con excepción de
algunas figuras singulares, como el ejercicio de tijeras o de una sola pierna. Es el
ejercicio más complejo de la gimnasia. En este aparato los requerimientos de
Flexibilidad de movimientos típicos del mismo, se manifiestan fundamentalmente
en la articulación de los hombros, muñeca, tobillos y dedos, así como la cadera
en caso de las separaciones de piernas.
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4) Barras paralelas: Se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de
altura y en forma paralela, distanciadas entre sí por una distancia de entre 42 cm
y 52 cm. La prueba consiste en ejercicios de equilibrio —giros y paradas de
manos— y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos
barras. En este aparato los requerimientos de Flexibilidad de movimientos típicos
del mismo, se manifiestan fundamentalmente en la articulación de los hombros,
columna, tobillos muñecas y dedos, así como la cadera en caso de las
separaciones de piernas.
5) Salto de potro: Se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un
trampolín. Es la prueba de menor duración de la Gimnasia Artística. Cada
gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25 metros y termina en el
trampolín en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia un potro
colocado a 1,35 metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos
y apoyar simultáneamente ambas manos sobre el potro, debiendo caer a más
de dos metros del potro. En este aparato los requerimientos de Flexibilidad de
movimientos típicos del mismo, se manifiestan fundamentalmente en la
articulación de los hombros, columna, rodillas, tobillos y dedos.
6) Suelo: Se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material
elástico para amortiguar las caídas. Los ejercicios tienen una duración de 50 a 70
segundos, para los hombres. Durante la prueba se realizan movimientos
acrobáticos y gimnásticos anteriormente identificados en la nota de partida. En
este evento los requerimientos de Flexibilidad de movimientos típicos del mismo,
se manifiestan fundamentalmente en todas articulaciones ya que el trabajo se
realiza solamente con el cuerpo en su máxima expresión. (Autores, 2013)
41
Modelos de Planificación del Entrenamiento Aplicados a la Gimnasia Artística
Los sistemas o modelos de planificación deportiva en el mundo han transitado por
diferentes etapas dado esto por los diferentes periodos históricos en que se han
desarrollado, (Calero-Morales, 2014; Calero., 2018; Morales., 2013; Raposo, 2000;
García Manso, Navarro, & Ruiz, 1996) las características de los deportes y el incremento
de las competiciones de carácter internacional.
Particularmente la Gimnasia Artística Masculina en sus inicios sustentó su sistema
de entrenamiento en las concepciones de L. Matveev (1980), con su teoría de la
periodización anual, esta se divide en tres períodos Preparatorio, Competitivo y
Transitorio, (Matveev L. P., 1980; Matveev L. P., 2001; Bompa, 2016) estos fueron
utilizados por numerosos entrenadores de este deporte pero por las propias
características del mismo y su sistema de competición, actualmente se utilizan
principalmente dos modelos:
1) El Modelo de entrenamiento en bloque propuesto por Verjoshansk (1990)
2) El Modelo ATR (Adaptación – Transformación - Realización) de (Issurin y Kaverin
1986 y Navarro 1994
Verjoshanski (1990) establece su sistema de planificación sobre la base de un
cambio radical de las concepciones del deporte donde los resultados competitivos son
mucho más altos y el nivel de exigencia mucho mayor, porque destaca que el proceso de
42
planificación del entrenamiento requiere de una constante revisión estableciendo un
grupo de principios indispensables en este proceso. (Verjoshanski I. V., 1990;
Verjoshanski I. , 1991) Este autor en cuando a la planificación del entrenamiento deportivo
considera que el entrenamiento deportivo debe transitar tres fases fundamentales según
refiere Collazo (2006) y son la programación, la organización y el control. (Collazo, y otros,
2006)
Define a la programación como la primera estrategia donde se van a
determinar los contenidos y la forma en que se construirá el proceso del entrenamiento,
la organización la asocia con la realización práctica del programa, donde es necesario
tener presente las condiciones concretas con que se cuenta y las verdaderas
posibilidades de los atletas y el control, que está relacionado con todo el proceso de
evaluación y seguimiento del entrenamiento deportivo. (Romero Frómeta, 2006)
En cuanto a la forma en que debe organizarse todo el proceso del entrenamiento,
Verjoshanski (1990), hace alusión a un numeroso grupo de aspectos, los cuales
considera importantes a la hora de proponerse como meta el alcance de altos resultados
deportivos para lo cual considera muy importante los componentes de la carga física.
Verjoshanski (1990) refiere que la carga física no es más que la medida
cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado y los componentes de la carga física
son:
43
❖ Contenido: Carácter específico y potencial de entrenamiento.
❖ Volumen: Magnitud, duración e intensidad.
❖ Organización: Distribución e interconexión de la carga.
En cuanto al contenido de la carga física el autor destaca que la programación del
proceso de entrenamiento empieza con la definición del contenido. Es decir, se definen
la totalidad de los medios a utilizar, basado en una evaluación preliminar, que se hace
según dos criterios: especificidad del efecto de entrenamiento y el potencial de
entrenamiento.
El potencial de entrenamiento es la intensidad con que la carga estimula la
condición del atleta, agrega este autor que cuanto mayor sea el mismo, mayor es la
probabilidad de provocar un aumento en la capacidad específica del rendimiento del
atleta y sugiere además oportuno cierta metodología a la hora de modificar la condición
del atleta. (Anoceto, 2006)
Verjoshanski (1990) destaca también que: “La expresión de volumen de la carga
de entrenamiento define principalmente el lado cuantitativo del estímulo de entrenamiento
ejercido sobre el organismo del atleta. Desarrolla un papel importante en el proceso a
través del cual éste se adapta a largo plazo a una actividad deportiva intensa. (Issurin,
2019)
44
La magnitud del volumen de carga física para Verjoshanski (1990) se determina,
antes que nada, teniendo en cuenta el nivel del atleta, por lo que continúa agregando,
que cuanto más alto es el grado de rendimiento del atleta, mayores serán los valores del
volumen anual y de sus fracciones en las etapas de la preparación y se establece
individualmente partiendo de las características específicas de la preparación del atleta
en las etapas de entrenamiento precedentes.
La intensidad de la carga de entrenamiento es el criterio que controla fuerza y la
especificidad de estímulo sobre el organismo, o bien la medida del esfuerzo que comporta
el trabajo desarrollado durante el entrenamiento. (Platonov & Bulatova, 2007; Díaz
Cevallos, y otros, 2017; Puentes, Puentes, Puentes, & Chávez, 2018) La intensidad se
regula por la magnitud (fuerza) de potencial de entrenamiento de los medios utilizados,
de la frecuencia de su esfuerzo, del intervalo entre las repeticiones del ejercicio o la sesión
de entrenamiento con elevado potencial de entrenamiento, y también se determina por la
relación entre la magnitud del volumen de carga y el tiempo que se tarda en realizarlo.
(Zatsiorsky, 1989) Este último criterio tiene un significado particularmente importante para
la programación del entrenamiento en períodos prolongados, ya que tiene en cuenta el
grado de concentración de la carga en el tiempo.
Este autor y otros, muchas veces suelen recomendar formas para combinar
adecuadamente las cargas de diferentes orientaciones, pero tomando como referencia la
individualidad de las cargas dentro del entrenamiento, la diversidad de los deportes e
idiosincrasia de cada región o país, por lo que nunca será aconsejable aplicar a otros
atletas de diferentes regiones, de ahí la complejidad del mismo.
45
La Gimnasia Artística al ser un deporte muy complejo con altas exigencias
técnicas demanda tener en cuenta la individualización del entrenamiento deportivo
reproduciendo el modelo de competición en condiciones de entrenamiento, no
confundiendo esto con lo que son las competiciones de entrenamiento, las competiciones
de control, las competiciones parciales. etc
Otro de los modelos utilizados por los entrenadores de Gimnasia Artística es el
modelo ATR (Adaptación – Transformación – Realización) de Issurin y Kaverin (1986) y
Navarro 1994.
Este modelo según Navarro (1994) se fundamenta en dos pilares básicos, ellos
son:
1) La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades específicas u
objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos).
2) El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de
entrenamiento especializados o mesociclos. (Velásquez, 2019; Navarro, 1998)
Todo ello se sustenta en la filosofía de que durante los entrenamientos debe
plantearse un principio que permita la sistematización de las cargas de entrenamiento de
mayor efecto residual a los medios y finalmente a los de menos efecto residual, en otras
palabras, se considera oportuno iniciar el entrenamiento con aquellas direcciones del
entrenamiento que tengan un efecto más duradero, como son la fuerza máxima, la
resistencia aerobia, posteriormente debe insertarse un trabajo dirigido a direcciones del
46
entrenamiento con efectos residuales medios, tales como la resistencia a la fuerza y la
resistencia anaerobia, mientras se deja para el final de toda la preparación aquellas
direcciones con efectos mucho menos duradero, como las cargas físicas que operan
dentro del sistema anaerobio alactácido, y la competición.
Otra particularidad que caracteriza a este modelo es que siempre se organiza y
se ordenan los mesociclos por este orden concentrados:
1) Acumulación
2) Transformación
3) Realización.
Esta concentración queda garantizada en atletas de alto rendimiento deportivo
siempre y cuando se asegura un 40 % del total del trabajo planificado en cada mesociclo,
mientras el otro por ciento se destina a otras direcciones del entrenamiento.
La duración de cada mesociclos no se puntualiza con exactitud, sin embargo, si
se muestran los números de macrociclos anuales que deben planificarse para algunas
disciplinas deportivas. Se recomienda que al final de cada macrociclos se deban introducir
competiciones
Los modelos estudiados se integran o particularizan por los entrenadores de
Gimnasia Artística atendiendo a las edades y peculiaridades de los atletas, las
características del deporte y el sistema de competición.
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La Preparación Física en la Gimnasia Artística Masculina
Matveeev, (1983), Ozolin, N.G. (1983) y Verjoshanski. Y. (1985) destacan que la
preparación física es una parte de la preparación que está dirigida a consolidar los
órganos y los sistemas para incrementar las posibilidades funcionales y el desarrollo de
las cualidades motoras (fuerza, rapidez, resistencia, Flexibilidad, habilidad y otras) con el
mejoramiento simultáneo de la capacidad de coordinación del movimiento, manifestando
las cualidades volitivas y perfeccionando la técnica de ejecución de los actos específicos
motores. (Ozolin, 1983)
Ilisástigui. M (1999) puntualiza lo antes expuesto al expresar que la
preparación deportiva en las Gimnasias Deportivas (Artísticas y Rítmica), como deportes
de especialización temprana, coordinación y arte competitivo, al igual que en el resto de
los deportes de alto rendimiento, presupone una orientación hacia el logro de altos
resultados deportivos y la lucha por el mejoramiento de los mismos, basado en la
elevación del nivel de cada uno de los componentes de la preparación gimnástica desde
el mismo comienzo de la vida deportiva del atleta.
Es necesario entonces observar la preparación física con una óptica integral de
desarrollo de las capacidades motrices, que en su conjunto garantizan el éxito en el
rendimiento competitivo. (Cometti, 2007; Platonov & Bulatova, 2007; Pradet, 1999;
Morales & González , 2015)
48
Entre los componentes básicos de la preparación el desarrollo de las capacidades
motrices ocupa un papel determinante en la asimilación de la técnica en este deporte, el
desarrollo de la Flexibilidad, facilitando la asimilación del gesto motriz en cuanto a
dirección del movimiento, intensidad del esfuerzo, amplitud entre otros. La capacidad de
flexibilidad caracteriza la expresión de cada una de las técnicas manifiestas en los
programas competitivos actuales en este deporte. (Heredia, Donate, Medrano, Lloret, &
Mata, 2011; George, Fisher, & Verhs, 2007; Pastor., 2005)
El incremento de las exigencias de amplitud en los diferentes elementos técnicos
de dificultad planteados en el actual Código de Puntuación, en relación al Ciclo Olímpico
anterior marca una mayor tendencia a definir la Flexibilidad como capacidad básica dentro
de la preparación competitiva de los gimnastas. (Santos, Arce, Lebre, & Ávila-Carvalho,
2015; Eras, y otros, 2020; Boligon, Deprá, & Rinaldi, 2015; Hume, Hopkins, Robinson,
Robinson, & Hollings, 1993)
Según Ameller,S e Ilisastigui ,M (2006) la adecuación de la dirección de la
preparación física específica para cada técnica constituye una necesidad de atención
para cada entrenador, si se tiene en cuenta que el volumen de los elementos técnicos
de dificultad, en las competencias tuvo incremento considerablemente. La Flexibilidad
extrema una tendencia en la Gimnasia Rítmica actual.
La relación de trabajo entre la Preparación Física General y Especial, está
determinada por las características del deporte, la edad y nivel de preparación del
gimnasta, la etapa de preparación a largo plazo donde se encuentre y la etapa de
49
entrenamiento dentro del ciclo de trabajo, interrelacionándose los niveles alcanzados en
una y otra.
La Preparación General está orientada al desarrollo de capacidades motrices en
forma integral y con una dirección determinada. Además, sirve de base para la
Preparación Especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la
Preparación Técnica.
Dentro de la Preparación Especial existe una dirección general que crea la base
para el cumplimiento de las características técnicas generales del deporte y una dirección
específica que va dirigida a garantizar la preparación física necesaria para la asimilación
de una estructura técnica en particular, trabajándose los ejercicios en esta dirección del
proceso, en condiciones muy similares de ejecución a las desarrolladas en el elemento
técnico hacia el que se dirige la preparación.
Para dirigir adecuadamente esta dirección de la preparación es necesario conocer
la estructura del movimiento y analizar los diferentes factores que intervienen en el mismo
de forma directa e indirecta, ajustado a las características particulares del sujeto que
ejecuta la técnica.
La Preparación Especial es el proceso dirigido al perfeccionamiento de las
capacidades motrices indispensables para el dominio de los ejercicios de la Gimnasia
50
Rítmica, teniendo en cuenta el desarrollo de la resistencia, la rapidez, la Flexibilidad,
fuerza y las capacidades coordinativas a partir de la utilización de los medios y métodos.
Según Copello “Si es la competencia la que impone las necesidades de
adaptación del deportista, es ella quien permite vislumbrar hacia dónde se debe orientar
la adaptación del atleta, y en consecuencia la referencia orientadora del proceso de
preparación”. (Ameller, 2003)
González Ortega, A. J. (2014). Se refiere a la preparación física como el proceso
biopsicopedagógico dirigido al mejoramiento de las potencialidades morfofuncionales
mediante el desarrollo adecuado, equilibrado y progresivo de las capacidades físicas las
cuales se manifiestan en el fortalecimiento muscular y funcional del organismo. (Forteza,
1994)
Platonov (2007) plantea que la preparación física es uno de los componentes más
importantes del entrenamiento deportivo; se centra en el desarrollo de las cualidades
motrices: fuerza, resistencia, Flexibilidad, agilidad (capacidades de coordinación). La
preparación física se subdivide en etapa de preparación general y preparación específica.
(Platonov & Bulatova, 2007)
Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una
preparación física multilateral especial motriz y técnica realizada en todas las etapas de
51
enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del
gimnasta infantil o juvenil. (Armando, 1999)
La aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente todo el
organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el
período de formación de los jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario
mantener rigurosamente la sucesión prevista en los eslabones de la cadena hacia la
maestría deportiva siendo la preparación física un componente de la preparación del
deportista muy importante dentro del proceso de entrenamiento, es tan fundamental que
sobre ella está el soporte de todo el proceso de adquisición de los ejercicios
gimnásticos, su base fundamenta la adquisición de ejercicios de fuerza, resistencia y
Flexibilidad.
Matveet (1980) considera la preparación física en dos formas: preparación física
general y especial. La primera desarrolla de forma integral las capacidades del organismo
humano, La segunda desarrolla las capacidades específicas que direccionan el
rendimiento deportivo. (Matveev L. P., 1980)
La preparación física del gimnasta es sin duda una parte fundamental del
entrenamiento durante toda la carrera del gimnasta, pero más aún en los primeros años
de formación debido a que, sin un nivel mínimo de desarrollo físico será muy difícil el
aprendizaje de las técnicas elementales (un niño no podrá balancearse en las paralelas
sin un adecuado nivel de fuerza en el tren superior). Su trabajo está orientado al desarrollo
de las capacidades condicionales (basadas en la eficacia de los procesos metabólicos)
52
y las capacidades coordinativas (reúne el conjunto de las capacidades de organización
y de concentración
El gimnasta debe mejorar constantemente su preparación física y perfeccionar sus
posibilidades funcionales, esto le permitirá asimilar más rápida y exitosamente la técnica
de los ejercicios gimnásticos ya que su evolución técnica estará estrechamente
relacionada con el mejoramiento de las capacidades físicas. En este sentido, M. L. Ukran,
establece que, si el gimnasta trata de asimilarla técnica de un ejercicio sin haber
preparado previamente los sistemas correspondientes del organismo, esto conduce a
serios errores técnicos. La preparación física se deberá ir modificando con la evolución
técnica del gimnasta, se irá haciendo cada vez más compleja y estará cada vez más
estrechamente relacionada con la técnica de los ejercicios que el mismo se encuentre
realizando. En este sentido, la fuerza y la Flexibilidad constituyen las capacidades más
importantes a desarrollar en la Gimnasia Artística. (Barrios, 1998)
La Capacidad Física de Flexibilidad
Desde épocas muy remotas en pinturas y estatuillas se observan ejercicios de
Flexibilidad con diferentes fines como:
1. Hace 2.500 a.C.: Motivos pictóricos de ejercicios de Flexibilidad, pinturas
funerarias en la tumba de "Beni Asan".
2. Hace 2.000 años: Estatuillas de Bangkok con esta cualidad
53
3. Oriente: Aparición del Yoga, el Doïn y el Tai chi, donde la Flexibilidad es una
cualidad de los movimientos de estas actividades físicas.
4. Precursores Occidente,(1.776-1839): P.H. Ling, ejercicios de movilidad articular
como corrección de defectos de actitud postural.
5. Principios del siglo XX.: Niels Buck, elongamientos e insistencias. Heinrich Medau
(Berlín), gimnasia pasiva o estática, actitud respiratoria y mental
6. EEUU (1950): Neurofisiólogos, Kabat, Levine, Bobath, introdujeron el PNF
(Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).
7. Métodos o ejercitaciones donde se alternan la Contracción-Relajación trabajo de
base del actual Stretching.
8. Actualidad: EEUU. Bob Anderson Movimientos pasivos mantenidos de 10 a 60
segundos. Suecia, S.A. Sölveborn y Jean Ekstrand,
9. Métodos o ejercitaciones donde se alternan la Contracción-Relajación-
Estiramiento base del actual del PNF.
En la conferencia sobre la (capacidad física Flexibilidad, de los autores: Cortegaza
Fernández, L., Hernández Prado, C.(sf) se plantea que “Desde épocas remotas en la
etapa esclavista, el sabio griego Sócrates veía la importancia de la Flexibilidad o
movilidad humana cuando señalaban "Ahí donde retrocede la elasticidad avanza la
vejez" ("El deporte en la URSS 1984").Dentro de este término se abordan las
propiedades morfológicas y funcionales del aparato osteomioarticular y particular de
diferentes movimientos del atleta”. (Platonov & Bulatova, 2007)
54
Shuts (1978) señala “el factor genético” como elemento fundamental en su
manifestación, señalando que sus investigaciones han constatado que de padres a hijos
se transmiten características similares de la elasticidad muscular como base de la
Flexibilidad, hipótesis sustentada sobre bases muy elementales y no compartida por la
mayoría de los investigadores y metodólogos consultados. También se observan otras
teorías que dan relevancias al medio natural o geográfico donde se desarrolla el individuo,
donde se señalan algunas investigaciones que demuestran que los individuos de los
países asiáticos son más flexibles que los habitantes de otros continentes debido a que
históricamente son altos consumidores de una dieta rica en vegetales y pescado la cual
contiene altos niveles de fósforo y vitaminas ("El deporte en la URSS 1984).
La Flexibilidad es indispensable para lograr una buena condición física y
deportiva, tanto para los individuos deportistas, como para personas no deportistas que
practican actividad física se ven beneficiados con la práctica de esta capacidad.
En el Portal Fitness Shop On Line se dice que los primeros registros sobre
prácticas de Flexibilidad, estiramientos o streching datan de hace más de 2500 años. En
la antigua civilización oriental, ciertas técnicas de estiramiento eran practicadas por
disciplinas tales como el Do-In, Tai Chi Chuán, Yoga y otras. En la publicación
mencionada se explicita que durante años se entrenó la fuerza muscular sin la
participación de la Flexibilidad.
Más adelante se plantea que a partir del siglo XX, con la demostración científica
sobre la importancia de sus beneficios, fueron paulatinamente incorporadas por diversos
55
deportes y gracias al aporte de la medicina y la fisioterapia, fueron recomendados para
personas sedentarias, no deportistas.
En otros de sus párrafos explica cómo es que en la actualidad todavía no se le
presta la debida atención al trabajo de la Flexibilidad por diversos deportes que la
menosprecian, (Vaca, y otros, 2017; Mercedes, Álvarez, Guallichico, Chávez, & Romero,
2017; Frómeta, Barcia, Montes, Lavandero , & Valdés, 2017; Pazmiño, Cevallos, Hidalgo,
& Morales, 2018) no siendo así en la gimnasia deportiva y otros deportes de arte
competitivo que le han dado la importancia que merece
Según Song, Thomas MK (1983) plantea que la Flexibilidad era mayor en las
muchachas entrenadas que en la población normal en todas las articulaciones menos en
la Flexibilidad de cuello y hombros y la rotación de caderas y tronco. Utilizó las técnicas
e instrumentos de Leigthon. Durante la temporada de competición (duraba seis meses y
los sujetos entrenaban 5 días a la semana todas las capacidades físicas específicamente)
mejoró la Flexibilidad de la cadera, tronco, rodilla y tobillo, pero sólo significativamente en
la cadera y rotación del tronco.
Koutedakis, Y. (1995) Plantea que, en la mayoría de los deportes, los
entrenamientos generales y la competición no se enfatiza en el trabajo la Flexibilidad y
no hay un incremento. En cambio, en los deportistas a los que se les incluyó en el
entrenamiento el trabajo repetitivo de la Flexibilidad específica a lo largo del año hubo
aumento en medidas de Flexibilidad después de la temporada.
56
Maffuli N., King J. B. y Helms P. (1994) midieron con medidas lineales la
Flexibilidad del miembro superior y articulación glenohumeral, de la espina lumbar y
tendones de la corva y de la cadera, músculos aductores y posteriores del muslo (admiten
que las medidas lineales son más limitadas que las angulares). Deducen que los
gimnastas y las gimnastas eran los más flexibles de los cuatro grupos de deportistas
incluso en una edad temprana. La Flexibilidad del miembro superior y articulación
glenohumeral en el lado derecho fue mayor que la del izquierdo para todos los deportes
y para ambos sexos. Existió una fuerte correlación entre las medidas de Flexibilidad en
muchachas nadadoras y jugadoras de tenis. En los chicos se evidenció una correlación
pobre entre las tres medidas de Flexibilidad en todos los deportes excepto en los
nadadores en los que todas las articulaciones estaban muy correlacionadas entre sí.
La Flexibilidad es el conjunto de las cualidades morfofuncionales que garantizan
la amplitud de los movimientos. Mouska Mosston (1968) la define como: “la agilidad para
aumentar la extensión de un movimiento en una articulación determinada”.
La Flexibilidad es la suma de dos componentes: la movilidad articular, que afecta
a la estática del aparato locomotor {huesos y articulaciones} y la extensibilidad de los
músculos y ligamentos, parte dinámica del mismo. La Flexibilidad como la capacidad
motriz se plantea como la amplitud de movimientos de una sola articulación o de una
serie de articulaciones. Si se quiere medir la Flexibilidad se tendrá que valorar esta
amplitud de movimientos. Para ello existen una serie de métodos y pruebas que no
terminan de satisfacer plenamente a las particularidades de cada deporte.
57
La Flexibilidad según Mario Di Santo (1997) “es la capacidad psicomotora
responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de resistencias que las
estructuras neuromioarticulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de ejecución
voluntaria de movimientos de amplitud angular óptima, producidos tanto por la acción de
agentes endógenos (contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos (propio
peso corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.) (Campañá
Duvergel, 2011)
Según Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es “la capacidad de
aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente
posible”. Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular,
permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo
realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la
denominan “Amplitud de Movimiento”.
En conferencias y talleres sobre Flexibilidad realizadas en diferentes
universidades por el autor se citan otros autores como:
1) Ozolin (1970).-capacidad de lograr ejercicios de gran amplitud.
2) Harre (1973).- capacidad que el sujeto tiene para poder ejecutar movimientos
de gran amplitud articular por sí mismo o bajo la influencia de fuerzas externas.
(Dietrich, 1988)
3) Ruiz Aguilera (1985)- capacidad de gran amplitud de movimiento en las
articulaciones. (Echevarría-Pérez, Govea-Díaz, & Arencibia-Moreno, 2013)
58
4) Forteza y Ranzola (1988)- capacidad del hombre para poder realizar movimientos
de gran amplitud.
5) Colectivo de autores, ISCF (1990). Capacidad de poseer una gran amplitud de
movimiento en las articulaciones.
6) R. Manso (1994)- capacidad de realizar gestos usando la capacidad articular más
amplia posible tanto de forma activa como pasiva.
7) R. Vargas (1998) es la capacidad y la cualidad que el deportista tiene para poder
ejecutar movimientos de gran amplitud articular por sí mismo o bajo la influencia
de fuerzas externas.
8) Collazo,A. (2002)-capacidad que posee el organismo en su estructura
morfofuncional para realizar grandes amplitudes de movimientos articulares que
expresan la capacidad de elongamiento de los músculos, tendones, ligamentos y
cápsula articular.
9) Ameller, S. ﴾2003﴿- esta capacidad podemos definirla como la posibilidad de
realizar movimiento de gran amplitud condicionada por neuro-mio-articulares de
fijación y estabilización.
El autor asume el concepto de la doctora en ciencias Siomara Ameller propuesto
en el 2003 por ser el que más se ajusta con las características del objeto de esta
investigación.
Clasificación de la Flexibilidad
59
1) Flexibilidad anatómica: Es la capacidad de distensión de ligamentos, músculos
y posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de movimientos dados por
los grados de libertad que posee una articulación de forma natural. Los índices de
movilidad expresan el grado de extensión de los músculos antagonistas y a la vez
de la fuerza de los músculos que ejecutan los movimientos. Cortegaza Fernández,
L. ,Hernández Prado, C..(2005). La Flexibilidad anatómica se puede observar en
todos los movimientos ejecutados en la vida cotidiana, en estos movimientos el
hombre no utiliza todas las posibilidades que le brinda su estructura anatómica,
mientras que en la ejecución de la técnica de determinado evento deportivo la
movilidad puede alcanzar entre 85-95 %. (Platonov & Bulatova, 2007)
2) Flexibilidad pasiva: Es la movilidad máxima de una articulación que el deportista
puede alcanzar con la ayuda de un compañero, aparatos, su propio cuerpo, etc.
(Harre, 1975), plantea que transformando la movilidad pasiva se puede determinar
esencialmente el grado de extensibilidad de los músculos que limitan la amplitud
del movimiento. Se manifiesta cuando la amplitud del movimiento se consigue por
la acción muscular y la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor
amplitud que la activa. Depende de la influencia de fuerzas externas, define la
potencialidad de trabajo de esta capacidad en cada articulación. Ilisástigui. M.
(2013). (Verjoshanski I. V., 1990)
3) Flexibilidad activa: Es la amplitud máxima que puede alcanzar un deportista sin la
ayuda, que ocurre solo a través de la distensión y contracción de sus propios
músculos. La Flexibilidad activa es la que realmente se manifiesta durante la
práctica de diferentes actividades competitivas, excepto en los casos en que la
amplitud de movimiento esté determinada por el peso corporal, ya que es
imposible recibir ayuda de un atleta para ejecutar una acción, por lo que el acortar
60
la reserva a la Flexibilidad o sea acercar más la Flexibilidad activa a la pasiva debe
ser un objeto fundamental del entrenador deportivo. Según Ilisástigui. M. (2013.),
la Flexibilidad activa se pone de manifiesto cuando la amplitud del movimiento
se consigue por la acción de la propia fuerza de los grupos musculares y está
condicionada por la fuerza de los músculos agonistas que trabajan en dirección al
movimiento. En ambos casos el autor asume los conceptos de Flexibilidad pasiva
y activa dados por Ilisástigui M., debido a que los mismos son los más completos,
actualizados y se ajustan al trabajo de los gimnastas.
4) Reserva de Flexibilidad: Es la diferencia que se denota entre la Flexibilidad
pasiva y activa.Cortegaza Fernández, L.,Hernández Prado, C.(2005). La
Flexibilidad puede ser estática o dinámica. Sobre esta última no se ha podido
establecer una definición ni unas mediciones rigurosas, si bien ha sido asociada
con la oposición o resistencia al movimiento de las articulaciones.
Se puede definir la Flexibilidad general como aquella en la que la movilidad de los
principales sistemas articulares está suficientemente desarrollada y Flexibilidad
específica aquella referida a una articulación en particular.
Según cita Ilisástigui, M (2013) referencia de diferentes autores que mencionan
otras clasificaciones de Flexibilidad entre las que se destacan en relación a su aplicación
en los gestos deportivos:
61
1) Flexibilidad estática: Referida a la amplitud que poseen los núcleos articulares,
sin tomar en cuenta las características del movimiento o la velocidad del
mismo.
2) Flexibilidad dinámica: Comprende la capacidad de utilizar la amplitud del
movimiento articular en la ejecución de un gesto deportivo o la realización de un
ejercicio, considerando la velocidad del mismo.
3) Flexibilidad balística: Se presenta en aquellos casos cuando un segmento
relajado recibe un impacto que lo moviliza.
4) Flexibilidad controlada: La observamos en movimientos de gran amplitud que
exigen que se sostenga la posición de una parte del cuerpo por unos segundos
En relación a la velocidad del movimiento:
1) Estática: Posición mantenida sin variación angular.
2) Lenta: Se llega a las localizaciones a baja velocidad, uniforme y sin aceleraciones.
3) Rápida: Se logra la máxima angulación con movimientos rápidos y explosivos.
Según Fleischman, en esta capacidad se pueden distinguir como manifestaciones,
las siguientes:
1) Flexibilidad Dinámica: Aquella que se practica cuando se realiza un movimiento
buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento
62
muscular. En este tipo de Flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias
partes del cuerpo.
2) Flexibilidad Estática: No hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una
posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no
llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser
movimientos ayudados.
Otras denominaciones con que se identifican en la literatura la Flexibilidad según
Ilisástigui, M (2013) y que en sí misma no son propiamente la capacidad motriz, aunque
sí componentes de esta, son:
1) Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados
tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.
2) Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de
deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.
3) Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y
articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas
externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.
4) Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad,
retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.
63
Movilidad Articular, Flexibilidad y Elasticidad
En este primer apartado y para evitar futuras confusiones, se establecerán las
diferencias existentes entre los tres términos del encabezado.
1) Movilidad articular: Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo
dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad
de las estructuras anatómicas implicadas.
2) Elasticidad: Capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original
una vez que cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a
los músculos y en mucha menor medida a los tendones.
3) Flexibilidad: Si se trata de objetos se plantea que Flexibilidad es la capacidad de
un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño
estructural, lo que algunos autores aplicando el mismo al cuerpo humano
atribuyen a una cualidad de las articulaciones. Sin embargo como el movimiento
implica el acto neural, la reacción de los músculos basado en sus propiedades
elásticas y contráctiles y la función de ligamentos y tendones, todas estructuras
en el acto mecánico propician al cuerpo de la capacidad de movimiento o motriz
de realizar movimientos con la amplitud óptima para garantizar la calidad del
gesto deportivo y a esta capacidad es que le nombramos Flexibilidad.
Principios del Entrenamiento Deportivo de la Capacidad Física Flexibilidad
64
Durante la fase de incremento de la Flexibilidad, el trabajo debe ser diario. Es este
un aspecto en el que coinciden casi todos los autores insistiendo además en dos aspectos
significativos que son los siguientes:
1) La adquisición de la Flexibilidad no se logra con la misma rapidez en todas las
articulaciones o zonas anatómicas.
2) La Flexibilidad no asistida se desarrolla de 1,5 a 2 veces más lentamente que
la Flexibilidad asistida.
Según Platonov (2001) el tiempo consagrado cada día al desarrollo de la
Flexibilidad puede variar de 20 - 30 a 45 - 60 minutos, estando incluido un 20% a 30% de
este volumen global en la gimnasia matutina, los calentamientos previos y los
enfriamientos posteriores a cada sesión, y entrando el resto en la constitución de las
sesiones especiales del entrenamiento de la movilidad. (Colectivo, 2008)
Los tiempos consagrados o dedicados a la Flexibilidad dependen del contexto o
circunstancia en que la misma será requerida. Puesto que una cosa son los ejercicios de
Flexibilidad utilizados como recurso de la entrada en calor o de la vuelta a la calma, y otra
son las sesiones especiales y exclusivas para el fomento de esta capacidad. Como parte
de la entrada en calor, cualquiera sea el deporte que se trate, el tiempo dedicado a la
movilidad articular y al estiramiento muscular no puede ser inferior a los 15 minutos ni
tampoco, puesto que solamente se trata de un recurso, superior a los 30 minutos. Al
mismo tiempo, como agente del enfriamiento o vuelta a la calma, no se recomiendan
65
menos de 10 a 20 minutos de actividad únicamente dedicadas a la Flexibilidad, todo lo
cual demanda de un grupo de requerimientos que se reflejan a continuación:
1) El incremento de la amplitud de movimiento requiere de sesiones especiales.
2) Durante una sesión especial, el orden de ejecución de los ejercicios tiene también
su importancia.
3) Lamentablemente (o por suerte, según como se lo vea) la Flexibilidad es la
capacidad motora que más tiempo tarda en incrementarse y la que más rápido
retorna a los niveles de partida cuando se la deja de trabajar. Un calentamiento
previo resulta un componente imprescindible de las sesiones especiales de
entrenamiento de la Flexibilidad.
4) Nunca entrenar Flexibilidad en condiciones de fatiga local o general, puesto que
las probabilidades de riesgo de lesión se multiplican directamente.
5) La mejora momentánea de la Flexibilidad debido al mero empleo de ejercicios de
extensión muscular dura sólo 10 minutos.
6) Se debe aprovechar al máximo la fase sensible o período de máxima
entrenabilidad de la Flexibilidad.
7) La efectividad de cada ejercicio no solo depende del método elegido, sino también
de su correcta ejecución.
8) La efectividad de un estiramiento no debe evaluarse en términos de rendimiento
angular.
9) Un mismo ejercicio puede ejercer un efecto anatómico distinto en dos personas
que lo ejecutan con idéntica corrección técnica.
66
10) La idea de competición con el otro debe suprimirse totalmente de la conciencia
del ejecutante.
11) Los progresos de entrenamiento de la Flexibilidad deben ser estrictamente
individuales.
12) Se debe evaluar permanentemente.
13) El plan debe ser variado.
14) Se recomienda empezar siempre por el miembro que posee menos Flexibilidad,
puesto que, de ordinario, es al que se le dedica menor tiempo, empeño y esfuerzo.
15) La ropa debe ser la más cómoda posible, poca y que permita la mayor libertad de
movimiento posible.
16) Los procesos de recuperación entre series y repeticiones de trabajo deben ser
activos, es decir, estar compuestos por ejercicios de soltura y descontracción,
péndulos, balanceos y movilidad articular global.
17) La relajación general y local debe ser promovida a través del empleo de todos los
recursos disponibles.
Es una capacidad involutiva lo que significa que el individuo nace disponiendo de
una gran Flexibilidad que paulatinamente va perdiendo. La ejercitación en consecuencia
no se dirige a mejorar esta capacidad sino a mantener niveles óptimos, retrasando su
pérdida.
Se debe comenzar de forma específica su ejercitación a partir de los 7 y 8 años
aunque se ha comprobado que de 8 a 10 años no se producen grandes retrocesos, pero
no se debe esperar los 12 y 14 años que es cuando se hace más notable sobre todo en
los varones la musculatura de las piernas y los aductores de las caderas.
67
Las causas fundamentales que inciden en lo antes planteado, son los cambios
morfológicos y fisiológicos que ocurren en estas edades, existiendo otras causas: la falta
de ejercitación, el inadecuado proceder metodológico y, el tipo de trabajo que en
ocasiones llegan a convertir actividades normales en deformaciones.
En los deportes de arte competitivo donde la dirección fundamental de
entrenamiento es el alcance de la técnica exacta está implícito dentro de la técnica la
expresión artística de los movimiento respondiendo a patrones estéticos, los cuales llegan
a su mayor expresión si la condiciones de amplitud lo permiten.
Las formas de trabajo responden a las necesidades de la técnica, es por eso que
entre los métodos más utilizados se encuentra el streching pasivo y activo Las posiciones
que definen los 180 grados de amplitud son el punto de partida para el incremento de la
amplitud angular, por tanto la dirección del entrenamiento contempla la utilización de
posiciones mantenidas por encima del los 30s; en tales amplitudes con el propósito de
minimizar al máximo la resistencia de los músculos antagonistas específicamente la
musculatura posterior del muslo.
Al contrario que el resto de capacidades, la Flexibilidad involuciona con el
crecimiento. La máxima Flexibilidad se encuentra en la infancia, aunque también hay
un cierto apogeo al inicio de la etapa puberal, más concretamente, alrededor de los 10-
12 años y después se va perdiendo progresivamente. Hasta los 6 años, el aparato
locomotor se caracteriza por su gran elasticidad, estando indicadas las actividades
globales, de movimientos básicos que le permitan ejercer libremente su motricidad.
68
De los 6 a los 12 años, el descenso no es muy importante, pero justamente a partir
de esta edad, a causa de los cambios hormonales y el crecimiento antropométrico tan
acentuado, se producen una serie de cambios en la extensibilidad, hasta entonces
mantenida, abriéndose un punto de ruptura en la progresión de la Flexibilidad, ya que se
acentúa su regresión. A partir de esta edad, el descenso dependerá mucho de la actividad
del sujeto y de su particular constitución.
Se puede considerar, la Flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso
natural de involución, si no se le presta cierta atención, ésta sufrirá un empeoramiento
paulatino.
Limitantes en el Desarrollo de la Capacidad Física de Flexibilidad
Entre los factores limitantes o que determinan el nivel de Flexibilidad se destacan
los siguientes:
1) Las propiedades elásticas de los músculos y del tejido conjuntivo.
2) El nivel de eficacia de la regulación nerviosa de la tensión muscular.
3) La estructura de la articulación.
4) El nivel de desarrollo de la fuerza.
5) El grado de perfeccionamiento de la coordinación. La no ejercitación de la
capacidad.
6) Inadecuada utilización de los métodos.
69
Factores que Influyen en el Desarrollo de la Capacidad Física de Flexibilidad
1) Aspectos anatómicos y biomecánicos. Las articulaciones y los movimientos que
ellas se pueden efectuar.
2) Características musculares y neurofisiológicas. Como la elasticidad, tono
muscular, coordinación intramuscular e intermuscular.
3) La edad. Se va perdiendo movilidad con la edad de forma que al nacer se tiene
mucha más posibilidad de amplitud de movimiento que a los 12 ó 13 años y de
aquí en adelante el descenso de los niveles de la capacidad es mucho más
acusado.
4) Estado psíquico. El nivel de activación, la motivación, etc. favorecen o
desfavorecen la amplitud de movimiento en el momento de ser trabajada la
capacidad.
5) El ambiente. La temperatura, la hora del día, etc., hacen que se pueda desarrollar
mayor o menor la capacidad.
6) Entrenamiento y grado de ejercicio. Hacen que la disminución de la
7) Flexibilidad se vea retardada.
8) La fatiga. En estado de fatiga se pierde coordinación intramuscular, lo que influye
negativamente en la Flexibilidad.
9) El calentamiento. Al incrementar la viscosidad intramuscular se favorece la
Flexibilidad.
10) El sexo. Aunque no existen pruebas concluyentes al respecto, es evidente que,
por lo general las mujeres son más flexibles que los hombres.
11) Los caracteres hereditarios.
70
12) La estructura corporal. Aunque no se ha llegado a demostrar la relación existente
entre la Flexibilidad y factores como el peso, longitud de los miembros, etcétera,
si existe unanimidad en mantener que el grado de Flexibilidad si es específico
para cada articulación.
13) La temperatura. Debido a su incidencia sobre el tejido conectivo y la viscosidad
muscular.
14) La clase y condiciones de trabajo habituales. La etnia y la alimentación.
Cuando se habla de los músculos se refiere a la cualidad elástica que poseen ya
que pueden elongarse y retraerse por sí mismos; por lo que cuando se hable de la
elasticidad muscular el autor se estará refiriendo a la capacidad de elongar un músculo
hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales. Si se habla de
las articulaciones se refiere a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones
(movilidad articular). Por último, a la suma de ambas cualidades se le llama Flexibilidad
como capacidad posible a desarrollar sobre las potencialidades que aportan las
cualidades mencionadas.
En el deporte contemporáneo una de las cuestiones más importantes en la
dirección del proceso de entrenamiento, lo constituye la conformación de programas
efectivos que permitan el perfeccionamiento de la preparación física (capacidades
motoras) de los deportistas. Este perfeccionamiento exige de una representación exacta
sobre la estructura de este tipo de preparación, necesidad que se acrecienta en las
edades escolares atendiendo al desarrollo heterocrónico de las capacidades motoras.
71
Flexibilidad y Rendimiento Deportivo
Ilisástigui, M (2013) destaca un grupo de aspectos significativos que influyen en el
rendimiento deportivo de la Gimnasia Artística los que se reflejan a continuación:
1) Adquisición de gestos deportivos: La estructura y características de numerosos
gestos deportivos, demandan altos niveles de amplitud articular para abordar su
proceso de aprendizaje. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la
Flexibilidad, puede hasta directamente imposibilitar la adquisición de los distintos
movimientos. La falta de Flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos
plagados de errores y vicios formándose así, defectuosas engranas de
movimiento.
2) Perfeccionamiento de gestos deportivos: El alumno puede tener problemas
físicos para ejecutar un gesto deportivo y puede ser por un desarrollo insuficiente
de una o varias capacidades motoras.
3) Elegancia gestual: Una buena amplitud articular está relacionada con la estética
en la performance deportiva, el deportista flexible denota menos alteraciones
temporales en el encadenamiento de las distintas fases u subfases que componen
el gesto en su totalidad.
4) Economía de esfuerzo: Al ejecutarse un movimiento, la energía invertida por los
grupos musculares motores primarios debe, en cierto porcentaje, usarse en el
vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos
naturalmente ofrecen. Entonces, a mayor Flexibilidad de esas estructuras, menor
será la energía dirigida y empleada para su deformación. Sin embargo, cabe
72
destacar que la Flexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía de
esfuerzo. La relajación Neurofisiólogos, Kabat, Levine, Bobath juega, en este
asunto, un papel tanto o más importante.
5) Aceleración de los procesos de recuperación: Analizando, en primer lugar, que
una persona que sea más flexible que otra, no quiere decir que se recupere
más rápido que la persona menos flexible; de ninguna manera. Pero lo que sí tiene
relación con la velocidad de la recuperación pos esfuerzo, es la utilización de
ejercicios de movilidad articular y de estiramientos luego de cargas físicas
agotadoras. El estiramiento ayuda al lavado del lactato, ofrece un efecto esponja,
esto es: al imaginar una esponja recubierta por una membrana con orificios, al
estirar la esponja y la membrana, esta última comprimirá a la esponja y la
exprimirá produciendo el lavado del lactato local por los poros de la membrana
Un mal nivel de Flexibilidad disminuye los resultados del entrenamiento para
desarrollar otras cualidades, así es que está comprobado que la eficacia de la preparación
de la fuerza aumenta en gran parte cuando aumenta la amplitud de movimientos, esto
permite mostrar un alto nivel de fuerza utilizando las propiedades elásticas de los
músculos.
Exigencias Específicas de Flexibilidad en los Deportes
Un buen nivel de Flexibilidad permite al deportista lograr la amplitud de
movimientos de todas las articulaciones para realizar en forma más eficaz los ejercicios
73
en la competición para lo cual se deben trabajar las direcciones de trabajo según objetivos
destacándose las siguientes:
1) Trabajo de Flexibilidad para incrementar la amplitud de movimiento:
• Tiempo mínimo de trabajo 30min
• Sesiones entre 1-2
• Repeticiones por ejercicios
• En dependencia al método utilizado. Momento en que se realiza:
• Inicio de la parte principal.
2) Estiramientos (streching) propósito de recuperar o preparar para la asimilación
cargas y como medio de rehabilitación.
• Tiempo de trabajo Entre 15 y 20 min. Repeticiones 3-4
• Momento en que se realiza:
• Después de la ejecución de un ejercicio
• Al inicio de la clase (calentamiento) o al final del entrenamiento.
Teniendo en cuenta las direcciones de trabajo de esta capacidad en la preparación
se caracteriza por:
1) General: Garantiza la amplitud de movimiento necesaria para cualquier actividad
física a realizar.
74
2) Especial: Crea las condiciones básicas para el incremento de la amplitud articular
de la técnica general del deporte practicado. Específica: Garantiza la amplitud
necesaria para una técnica específica.
75
CAPÍTULO 3
Propuesta de Intervención
En este capítulo se exponen metodología básica utilizada en la Investigación, así
como la organización de la misma. La lógica investigativa seguida a partir de lo pautado
en el diseño metodológico de la investigación permitió organizar la tesis en tres etapas
(Etapa diagnóstica, Etapa de diseño y Etapa de comprobación de factibilidad), lo que
posibilitó la organización racional de las tareas y la obtención parcial de los resultados
que tributaron a la concepción y comprobación de la factibilidad de la metodología
propuesta:
1) Una etapa diagnóstica que posibilitó el conocimiento con respecto a la preparación
de Flexibilidad y concepciones generales acerca de esta capacidad motriz, tenían
atletas y entrenadores de la muestra estudiada; también en esta etapa se
determinaron las irregularidades que pudieran estar afectando el proceso de
preparación de la Flexibilidad y lo orientado por los documentos normativos de
este deporte al respecto. Los resultados de la etapa diagnóstica conformaron la
base metodológica para el diseño de la metodología, al determinarse los
fundamentos teóricos y metodológicos.
2) Una segunda etapa de diseño que posibilitó determinar al autor, cuál sería la
propuesta de solución a la problemática estudiada, así como los elementos
contentivos de la metodología y su propia estructura.
3) Una tercera etapa de comprobación de factibilidad, que constó de dos momentos
una prueba de factibilidad y la otra de aplicación de la propuesta.
76
Figura 1
Flexión a Nivel Coxofemoral Posición de Cubito
Dorsal
Ejercicios Especializados a Implementar
Nota: Posición inicial acostado atrás pierna izquierda o derecha al frente arriba el
compañero le empuja sostenidamente la pierna buscando máxima amplitud en la
separación y después hará lo mismo con la otra pierna; seguidamente desde acostado
lateral izquierda o derecha una pierna lateral arriba y lo realizará con la otra, a
continuación desde acostado al frente pierna izquierda o derecha atrás se la empuja
sostenidamente el ayudante hacia esa dirección buscando máxima amplitud
(Coxofemoral).
Figura 2
Split
77
Nota: Versión A: Posición inicial el atleta arrodillado a la izquierda, pierna derecha al frente
arriba, otra persona por detrás de él le halará la pierna buscando la máxima amplitud
realizarlo con la otra pierna después (halón sostenido).
Versión B: Posición inicial arrodillado a la izquierda pierna derecha lateral arriba, otra
persona la halará esa buscando máxima amplitud, realizarlo con la otra pierna después
(halón sostenido).
Versión C: Posición inicial parado, flexión completa pierna izquierda atrás arriba un
ayudante detrás de él le halará esa pierna buscando máxima amplitud, realizarlo con la
otra pierna (halón sostenido). (Coxofemoral y columna vertebral).
Nota: Posición inicial parado encima cada pie de un aro de las anillas y sujetándose de
las cuerdas un compañero lo empujara por la cadera hacia abajo buscando máxima
amplitud (split de frente) (empuje sostenido).
Figura 3
Split de Frente
78
Nota: Posición inicial en esparranca total izquierda apoyado cada pie en una encima un
grupo de colchones o cajón sueco brazos laterales un compañero lo empujará hacia
abajo; lo realizará después con la derecha y posteriormente de frente (split de frente). Se
realizará los 3 Split (empuje sostenido). (Coxofemoral).
Nota: Posición inicial de frente a la espaldera pierna derecha al frente arriba apoyada en
uno de los peldaños un compañero situado detrás de él le halará la pierna buscando
máxima amplitud, a continuación, se realizará con la otra pierna (halón sostenido).
Figura 4
Split Lateral
Figura 5
Split Frontal
79
Nota: Posición inicial parado de frente a la espaldera en flexión completa pierna izquierda
atrás arriba apoyada en uno de los peldaños un compañero (halón sostenido)
(Coxofemoral y columna vertebral).
Nota: Posición inicial sentado, flexionado piernas apoyadas en un grupo de colchones o
tapa de cajón sueco un compañero lo empujará por la espalda buscando máxima
amplitud. (empuje sostenido). Variante, posición inicial sentado en esparrancas en una
tapa de cajón sueco y un pie apoyado en cada tapa realizar flexión completa (sapo)
buscando máxima amplitud siendo empujado por un compañero. (Coxofemoral y columna
vertebral).
Figura 6
Split Vertical
Figura 7
Flexión del Tronco
80
Nota: Posición inicial parado en esparrancas en un peldaño de la espaldera y sujetado en
otro de arriba ir bajando las manos uno a uno hasta quedarse en flexión completa hasta
sujetar el mismo peldaño donde se encuentra los pies, un compañero lo sujetará por la
cadera durante la bajada. (Coxofemoral y columna vertebral). Se realizará lo mismo que
lo anterior, pero con piernas unidas.
Figura 9
Nota: Posición inicial acostado al frente sobre dos tapas de cajón sueco con piernas
laterales flexionadas abajo, brazos laterales flexionados arriba un compañero lo empujará
por la cadera hacia abajo buscando máxima amplitud. (Empuje sostenido). (Coxofemoral
y columna vertebral).
Figura 8
Flexión del Tronco
Figura 9
Flexión a Nivel Coxofemoral
81
Nota: Posición inicial acostado al frente brazos laterales flexionados a la nuca un
compañero lo subirá por los codos hasta llegar al arqueo y después le subirá las piernas
hasta atrás sobre la espalda. (halón sostenido). (Columna vertebral).
Nota: Posición inicial acostado atrás piernas flexionadas brazos arribas flexionados atrás
apoyados en el suelo extender piernas y brazos a quedar en arco. (Columna vertebral y
escápulo humeral).
Figura 10
Flexión del Tronco
Figura 11
Flexión del Tronco
82
Nota: Posición inicial sentado brazos al frente flexión de las manos arribas un compañero
se las empujará en todas direcciones buscando máxima amplitud. (Empuje sostenido),
(Muñeca).
Nota: Posición inicial apoyo mixto en cuclillas sobre empeines realizar flexión al frente y
atrás de los dedos de los pies. (Empeine, tobillo y dedos).
Figura 12
Flexión de Muñeca
Figura 13
Flexión de tobillo
83
Nota: Posición inicial sentado brazos laterales flexionados a la nuca un compañero lo
halará por los codos tratando de unírselos. (Halón sostenido). (Escápula Humeral).
Nota: Posición inicial parado brazos laterales flexionados al a nuca un compañero lo
tomará por los codos y se los subirá y unirá a la vez. (Halón sostenido). (Escápulo
Humeral).
Figura 14
Flexión de Hombros
Figura 15
Flexión de Hombros
84
Nota: Posición inicial parados brazos arriba flexionados a los hombros un compañero lo
tomará por los codos y se los unirá. (Halón sostenido). (Escápulo Humeral).
Nota: Posición inicial acostado al frente brazos atrás flexionados con ayuda tratará de
unirles los codos. (Empuje sostenido). (Escápulo Humeral).
Figura 16
Flexión de Hombros
Figura 17
Flexión de Hombros
85
Nota: Posición inicial sentados brazos atrás arriba un compañero le subirá y le unirá
cruzándoles los brazos buscando máxima amplitud. (Empuje sostenido). (Escápulo
Humeral).
Nota: Posición inicial acostado al frente brazos atrás arriba le halarán y unirán los brazos
hacia la cabeza. (Halón sostenido). (Escápulo Humeral).
Figura 18
Flexión de Hombros
Figura 19
Flexión de Hombros
86
Nota: Posición inicial acostado al frente brazos atrás cruzados y halarán los brazos hacia
la cabeza. (Halón sostenido). (Escápulo Humeral).
Nota: Posición inicial parados manos en la cintura le halarán los codos a tratar de
unírselos. (Halón sostenido). (Escápulo Humeral).
Figura 20
Flexión de Hombro
Figura 21
Flexión de Hombros
87
Nota: Posición inicial parado de frente a la espaldera flexión al frente brazos arriba
sujetando un peldaño, un compañero lo empuja hacia abajo por los hombros buscando
máxima amplitud. (Empuje sostenido). (Escápulo Humeral).
Nota: Posición inicial sentado brazos arriba un compañero lo halará por los brazos
subiéndoselos y dislocándoselos. (Halón sostenido). (Escápulo Humeral).
Figura 22
Flexión de Hombros
Figura 23
Flexión de Hombros
88
Nota: Posición inicial, acostado atrás brazos laterales arriba lo halarán por los brazos
dislocándoselos. (Halón sostenido). (Escápulo Humeral).
Nota: Posición inicial acostado al frente sobre un banco sueco sujetando un bastón que
se apoyará en el suelo estando el tronco un poco afuera del banco pasará los brazos por
encima de la cabeza hasta que el implemento haga contacto con los femorales y repetir
continuadamente. (Escápulo Humeral).
Figura 24
Flexión de Hombros con Dislocamiento
Figura 25
Flexión de Hombros con Dislocamiento
89
Nota: Posición inicial, sentado tronco atrás y manos lejanas a la cadera mantenerse en la
posición. (Escápulo Humeral).
Nota: Posición inicial sentado sobre un banco sueco dedos pulgares hacia afuera y
sujetando los bordes del implemento deslizarse lo más lejano posible y regresar a la
posición inicial. (Escápulo Humeral).
Figura 26
Flexión de Hombros
Figura 27
Flexión de Hombros
90
Nota: Posición inicial en suspensión en barra fija pasar el cuerpo entre los brazos
quedando en suspensión descolgándolo lo más posible. (Escápulo Humeral).
Nota: Posición inicial de espalda a la espaldera realizar flexión al frente sujetando un
peldaño quedando el cuerpo en invertida extendida y bajar a quedar en suspensión
invertida flexionada. (Escápulo Humeral).
Figura 28
Flexión de Hombros en Suspensión
Figura 29
Flexión de Hombros en Suspensión
91
Nota: Posición inicial en suspensión en barra fija agarre dislocado realizar balances.
(Escápulo Humeral).
Recomendaciones para el Desarrollo de la Flexibilidad en Gimnastas
1) Se debe trabajar después de un calentamiento eficiente.
2) Debe hacerse calentamiento específico del segmento a trabajar Adecuación del
calentamiento a las necesidades posteriores de ejecución.
3) Individualización de la preparación según las insuficiencias en función de la
actividad que realiza.
4) La evaluación de la Flexibilidad específica en el alumno de forma permanente.
5) Estudio minucioso de las amplitudes angulares mínimas para la ejecución técnica
6) Elevación de la exigencia gradualmente de forma individual.
7) El trabajo para el desarrollo de la Flexibilidad se propone al inicio de la parte
principal de la clase.
8) Análisis de las estructuras técnicas y sus necesidades de amplitud para la
selección de los ejercicios.
Figura 30
Flexión de Hombros en Suspensión
92
9) La recuperación entre ejercicios se realiza con balanceos, relajación, estiramiento,
manutención de posición contraria a la ocupada por el segmento trabajado del
segmento trabajado.
10) Debe realizarse el trabajo de forma bilateral y en diferentes direcciones
11) La utilización del método de streching para su desarrollo debe estar precedido de
un nivel de preparación anterior que posibilite la utilización consiente de la
relajación y contracción máxima muscular. Establecer una adecuada relación
entre el trabajo de la fuerza y la Flexibilidad.
12) No aplicar ejercicios de intensidad máxima en estados de fatiga o después de
grandes cargas.
13) Tener en cuenta los períodos hábiles para su desarrollo (antes de los 14 años).
14) Utilizar técnicas del control de la respiración para el alcance de grandes
amplitudes.
15) No ir de manera brusca a la posición Inicial.
16) Para lograr un alto nivel de desarrollo de la manifestación activa de la Flexibilidad
primero debe lograse un incremento máximo de los niveles desarrollo de la
manifestación pasiva de la misma.
17) La efectividad de cada ejercicio no solo depende del método elegido, sino también
de su correcta ejecución
18) La efectividad de un estiramiento no debe evaluarse en términos de rendimiento
angular
19) Asociar el trabajo de Flexibilidad con el de otras capacidades, en particular, la
fuerza
20) La idea de competición con el otro debe suprimirse totalmente de la conciencia
del ejecutante.
93
21) Los progresos de entrenamiento de la Flexibilidad deben ser estrictamente
individuales.
22) Se debe evaluar permanentemente
23) Los deportistas deben ser educados para que ejerciten por su cuenta la
Flexibilidad
24) Empezar siempre por el "lado duro" o miembro que posee menos Flexibilidad
25) No realizar la sesión de Flexibilidad de manera apurada, improvisada y sin control
26) La ropa debe ser la más cómoda, poca y que permita la mayor libertad de
movimiento posible.
94
CAPÍTULO 4
Análisis de los Resultados
Resultados de la Validación de los Especialistas sobre la Propuesta de Intervención
Tal y como se indicó en el Capítulo primero, acápite “Métodos de la investigación”
y acápite “Población y muestra” se realizó una consulta a 10 especialistas que
evidenciaron en 5 momentos o evaluaciones el nivel alcanzado por la propuesta de
intervención descrita en el capítulo tres.
Dichos resultados se describen en la tabla 1.
Tabla 1
Criterios de los Especialistas Hacia la Propuesta de Intervención Diseñada
No Ev1 Ev2 Ev3 Ev4 Ev5
1 2 2 3 4 4
2 2 3 3 3 5
3 1 3 4 4 5
4 2 2 3 3 4
5 1 3 3 4 5
6 2 3 4 4 5
7 2 3 4 4 5
8 1 2 4 4 4
9 1 3 4 4 4
10 1 2 4 4 5
1,5 2,6 3,6 3,8 4,6
95
Las evaluaciones realizadas por los especialistas (10 sujetos) a la evolución
realizada por la propuesta de intervención descrita en el capítulo tres fue favorable según
las medias obtenidas, incrementándose el valor a medida que se realizaba cada nueva
evaluación de 5 posibles (Ev), Para el caso la evaluación 1 (Ev-1) una media en el puntaje
de 1,5, la evaluación 2 una media de 2,6 puntos, la tercera evaluación una media en el
puntaje de 3,6, la evaluación 4 una media en el puntaje de 3,8, y la última evaluación una
media de 4,6 puntos.
Para conocer si dicha evolución en el nivel del diseño de la propuesta es positiva
se debe aplicar un estadígrafo correlativo para k muestras relacionadas, aplicando
primeramente el Test de Shapiro–Wilk, tal y como se evidencia en la tabla 2.
Tabla 2
Test de Shapiro-Wilk Para Determinar Normalidad en las Evaluaciones Cualitativas
Realizadas por los Especialistas
Resumen de procesamiento de casos
Válido Perdidos Total
N Porcentaje N Porcentaje N Porcentaje
Ev1 10 100,0% 0 0,0% 10 100,0%
Ev2 10 100,0% 0 0,0% 10 100,0%
Ev3 10 100,0% 0 0,0% 10 100,0%
Ev4 10 100,0% 0 0,0% 10 100,0%
Ev5 10 100,0% 0 0,0% 10 100,0%
96
Descriptivos
Estadístico Desv. Error
Ev1 Media 1,50 ,167
95% de intervalo de confianza para la media
Límite inferior 1,12 Límite superior 1,88
Media recortada al 5% 1,50
Mediana 1,50
Varianza ,278
Desv. Desviación ,527
Mínimo 1
Máximo 2
Rango 1
Rango intercuartil 1
Asimetría ,000 ,687
Curtosis -2,571 1,334
Ev2 Media 2,60 ,163
95% de intervalo de confianza para la media
Límite inferior 2,23
Límite superior 2,97
Media recortada al 5% 2,61
Mediana 3,00
Varianza ,267
Desv. Desviación ,516
Mínimo 2
Máximo 3
Rango 1
Rango intercuartil 1
Asimetría -,484 ,687
Curtosis -2,277 1,334
Ev3 Media 3,60 ,163
95% de intervalo de confianza para la media
Límite inferior 3,23
Límite superior 3,97
Media recortada al 5% 3,61
Mediana 4,00
Varianza ,267
Desv. Desviación ,516
Mínimo 3
Máximo 4
Rango 1 Rango intercuartil 1 Asimetría -,484 ,687 Curtosis -2,277 1,334
Ev4 Media 3,80 ,133
Límite inferior 3,50
97
Descriptivos
Estadístico Desv. Error 95% de intervalo de confianza para la media
Límite superior 4,10
Media recortada al 5% 3,83
Mediana 4,00
Varianza ,178
Desv. Desviación ,422
Mínimo 3
Máximo 4
Rango 1
Rango intercuartil 0
Asimetría -1,779 ,687
Curtosis 1,406 1,334
Ev5 Media 4,60 ,163
95% de intervalo de confianza para la media
Límite inferior 4,23
Límite superior 4,97
Media recortada al 5% 4,61
Mediana 5,00
Varianza ,267
Desv. Desviación ,516
Mínimo 4
Máximo 5
Rango 1
Rango intercuartil 1
Asimetría -,484 ,687
Curtosis -2,277 1,334
Pruebas de Normalidad
Kolmogorov-Smirnova Shapiro-Wilk
Estadístico Gl Sig. Estadístico gl Sig.
Ev1 ,329 10 ,003 ,655 10 ,000
Ev2 ,381 10 ,000 ,640 10 ,000
Ev3 ,381 10 ,000 ,640 10 ,000
Ev4 ,482 10 ,000 ,509 10 ,000
Ev5 ,381 10 ,000 ,640 10 ,000
a. Corrección de significación de Lilliefors
98
El Test Shapiro-Wilk evidenció la no existencia de una distribución normal de los
datos obtenidos en los 5 momentos de evaluada la propuesta de intervención por parte
de los especialistas. En tal sentido, se descarta el uso de un estadígrafo correlativo
paramétrico, aplicando a su haber un estadígrafo no paramétrico para k muestras
relacionadas, para el caso de la Prueba de Friedman.
Tabla 3
Prueba de Friedman Para Determinar Evolución en las Evaluaciones Cualitativas
Realizadas por los Especialistas
Rangos
Rango Promedio Ev1 1,10
Ev2 2,05
Ev3 3,40
Ev4 3,70
Ev5 4,75
Estadísticos de Prueba
N 10 Chi-cuadrado 36,760
Gl 4
Sig. Asintótica ,000
a. Prueba de Friedman
La Prueba de Friedman evidencia diferencias significativas al comparar las
evaluaciones cualitativas realizadas por los especialistas en 5 momentos del desarrollo
de la propuesta de intervención, destacándose la evaluación 5 con el mayor rango
99
promedio obtenido, demostrándose que el diseño de la propuesta de intervención
satisface a los especialistas desde el punto de vista profesional, obteniéndose una
calificación cualitativa general que oscila entre Bien y Muy Bien desde la cuarta y quinta
evaluación.
Resultados de la Validación de los Atletas sobre la Propuesta de Intervención
Para el caso de la validación teórica de la propuesta de intervención de parte de
los atletas se implementó el mismo baremo señalado con anterioridad en el capítulo
primero, apartado de “Métodos de la investigación”.
Las diferencias de este estudio con respecto al realizado en el apartado anterior
(especialistas) es que solamente se realizó el estudio en dos momentos del diseño de
intervención realizado en la investigación, antes de realizado el diseño y después de
finalizado el mismo (Tabla 4).
Tabla 4
Criterios Cualitativos de los Atletas Hacia la Propuesta de Intervención Diseñada
No Ev1 Ev2
1 2 4
2 2 4
3 1 4
4 2 4
5 1 4
6 3 5
7 3 5
8 4 5
100
No Ev1 Ev2
9 3 4
10 3 4
11 2 3
12 3 4
13 2 3
14 3 4
15 3 4
2,5 4,07
Si bien las evaluaciones de los atletas se consideran como complementarias, dado
el menor nivel de conocimientos que desde el punto de vista práctico y teórico poseen los
gimnastas encuestados, el autor ha considerado de utilidad valorar los criterios que
poseen los atletas, cumpliendo con el principio de lo consiente, aspecto que ayuda a
mejorar aspectos de tipo metodológico para el diseño final de la propuesta de
intervención.
Por consiguiente, la tabla 4 expresa esos valores cualitativos alcanzados en dos
momentos de la evaluación por parte de los atletas, donde la media en el puntaje en la
primera evaluación alcanzó 2,5 puntos, y en la segunda evaluación los 4,07 puntos, una
diferencia notable desde el punto de vista descriptivo.
Por otra parte, para valorar si las diferencias entre los dos puntajes son o no
significativamente diferentes, se aplicó como primero paso el cálculo de normalidad antes
utilizado en la tabla 2.
101
Tabla 5
Test de Shapiro–Wilk Para Determinar Normalidad en las Evaluaciones Cualitativas
Realizadas por los Atletas
Descriptivos
Estadístico Desv. Error
Ev1 Media 2,47 ,215
95% de intervalo de confianza para la media
Límite inferior 2,00
Límite superior 2,93
Media recortada al 5% 2,46
Mediana 3,00
Varianza ,695
Desv. Desviación ,834
Mínimo 1
Máximo 4
Rango 3
Rango intercuartil 1
Asimetría -,306 ,580
Curtosis -,226 1,121
Ev2 Media 4,07 ,153
95% de intervalo de confianza para la media
Límite inferior 3,74 Límite superior 4,40
Media recortada al 5% 4,07
Mediana 4,00
Varianza ,352
Resumen de Procesamiento de Casos
Casos
Válido Perdidos Total
N Porcentaje N Porcentaje N Porcentaje
Ev1 15 100,0% 0 0,0% 15 100,0%
Ev2 15 100,0% 0 0,0% 15 100,0%
102
Descriptivos
Estadístico Desv. Error Desv. Desviación ,594 Mínimo 3 Máximo 5
Rango 2 Rango intercuartil 0
Asimetría ,004 ,580
Curtosis ,537 1,121
Pruebas de Normalidad
Kolmogorov-Smirnova Shapiro-Wilk
Estadístico gl Sig. Estadístico Gl Sig. Ev1 ,272 15 ,004 ,870 15 ,034
Ev2 ,345 15 ,000 ,763 15 ,001
a. Corrección de significación de Lilliefors
Igualmente, a la prueba aplicada en la tabla 2 se puede valorar la no existencia de
normalidad en la distribución de los datos (Tabla 5), desestimándose la aplicación de una
prueba paramétrica para dos muestras relacionadas, aplicándose la alternativa no
paramétrica Prueba de los Signos.
Tabla 6
Prueba de los Signos Para Determinar Evolución en las Evaluaciones Cualitativas
Realizadas por los Especialistas
Frecuencias
N Ev2 - Ev1 Diferencias negativasa 0
Diferencias positivasb 15 Empatesc 0
Total 15
103
a. Ev2 < Ev1
b. Ev2 > Ev1
c. Ev2 = Ev1
Estadísticos de pruebas
Ev2 - Ev1
Significación exacta (bilateral) ,000b
a. Prueba de los signos
b. Distribución binomial utilizada.
La Prueba de los Signos evidencia diferencias significativas a favor del postest o
segunda prueba cualitativa realizada a los especialistas (Tabla 6), indicándose una
mejora notable en el criterio emitido por los atletas a favor de la propuesta de intervención
especificada en el tercer capítulo.
104
Conclusiones
1) Se evidencia la importancia que reviste el entrenamiento de la capacidad física de
flexibilidad en los deportes en general, y en específico en la gimnasia artística.
2) Se diseñó una propuesta de intervención con 30 ejercicios especializados para
potenciar la flexibilidad en gimnastas masculinos.
3) El diseñó de la propuesta se realizó en 5 etapas validadas positivamente por los
especialistas encuestados y los atletas de la Escuela de Gimnasia Artística “Retos
de Loja”.
105
Recomendaciones
1) Validad la propuesta desde el punto de vista práctico en futuras aplicaciones.
2) Mejorar en términos de cantidad y calidad los ejercicios de flexibilidad diseñados.
3) Socializar los resultados de la investigación
106
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