Catherina Espinoza G. catherinaespinoza@gmail.com

BIENVENIDOS!

Celulares apagados por favor

Colocar bolsos, carteras, etc, en los estantes de madera

Si lo deseas, toma un almohadn naranja para sentarte cmodamente

Quines ya son alumnos de limaYoga?

No practico an

Menos de 1 mes

Ms de 1 ao

Entre 1 mes y 6 meses

Ms de 6 meses

Hace cunto tiempo practican Yoga?

Qu aprenderemos hoy?

Qu es el Yoga?

Orgenes del Yoga

Qu beneficios te traer el Yoga?

Cmo puedes tener ms energa gracias al Yoga?

Qu estilos de Yoga hay y cul es el recomendado para ti?

Cmo aprovechar al mximo tus clases de Yoga?

Preguntas

Prctica de Yoga (aprox 30 minutos)

15 de julio de 2011

Quisieras tener ms energa?

Cuando te despiertas sientes que no has descansado?

Tienes dolor de cuello, espalda, hombros, sientes el cuerpo pesado?

Quieres tener menos estrs?

Cuando tratas de estar tranquilo, la mente te empieza a dar vueltas?

Sientes que tu cuerpo est presente pero tu mente est en otro lado?

Te pasa algo y durante todo el da lo revives una y otra vez?

Sientes que tienes todo para ser feliz y no lo eres?

Si respondiste que s a alguna de estas preguntas, el Yoga es para ti

El Yoga est de moda

Jennifer Aniston

Matthew McConaughey

Adam Levine (Maroon 5)

Britney Spears

Peroqu es el Yoga?

Yoga NO es

No es slo para gente flexible

No es un deporte, no slo posturas fsicas

No es una religin

No solo para gente espiritual o que quiere solo meditar

No es una pldora mgica que funciona de un da para otro -> constancia

Yoga S es

UNIN de cuerpo, mente, espritu a travs de:

Posturas fsicas (asanas)

Ejercicios de respiracin (pranayama)

Ejercicios de meditacin (dhyanam)

Frases o palabras que elevan tu energa (mantras)

Gestos con las manos (mudras)

Una filosofa de vida

Yoga es: mente en el presente

Cuando la mente y el cuerpo estn en el mismo sitio, se reduce el estrs, la depresin, la ansiedad.

Si ests con la mente en el PASADO pierdes energa en algo que ya no puedes cambiar. Consecuencia extrema: Depresin.

Si ests con la mente en el FUTURO, pierdes energa en algo que no sabes ni siquiera si ocurrir. Consecuencia extrema: Estrs.

Yoga es: mente en el presente

Quieres tener energa para disfrutar el presente?

Suelta la carga del ayer

Suelta la carga del maana

Yoga S es Herramienta para callar el ruido de la

mente

Cuando callamos la mente y estamos en el presente, estamos en un estado de alta energa.

En ese estado podemos cambiar todo lo que queramos cambiar.

Yoga es TRANSFORMACIN de cuerpo, mente y espritu

Orgenes del Yoga Nace hace 5000 aos (primeras

imgenes de posturas de yoga en piedra)

100 AC: Yoga Sutras de Patanjali, estandariza el yoga con 195 principios

1900: El Yoga es introducido en Estados Unidos por SwamiVivekananda

1930: Krisnamacharya, padre del yoga moderno, maestro de BKS Iyengar, Pattabhi Jois, Indra Devi

Beneficios fsicos

El yoga mejora TODAS las funciones del cuerpo

Mejora la postura

Mejora todos tus sistemas:

El sistema digestivo

El sistema nervioso

El sistema respiratorio

El sistema muscular y seo

El sistema linftico

El sistema inmunolgico

Prana: energa vitalCmo obtenerla

1. Respiracin

2. Alimento

3. Movimiento

4. Pensamiento

Beneficios fsicos

Nuestro cuerpo est hecho de energa

Cuando estn bloqueados los canales de energa el cuerpo no est bien: cansancio, dolor, enfermedad

Beneficios fsicos

El yoga desbloquea los canales del cuerpo, hace que la energa fluya = SALUD

Tendrs mucha ms energa fsica!

La importancia de respirar bien

Los seres humanos respiramos en promedio18 mil veces al da

Cmo respirar correctamente?

Beneficios espirituales del Yoga

Te conectars con tu esencia

Te acercars cada vez ms a tu dharma (propsito de vida)

Encontrars felicidad en las cosas pequeas

Te dars cuenta que no necesitas nada externo para ser feliz, y que ser feliz es una DECISIN

SIMPLEMENTE TE VAS A SENTIR MEJOR CADA VEZ

Estilos de Yoga

Estilos de Yoga

Estilos de Yoga (Asanas)

ESTTICODINMICO

INTENSO

CALMADO

Power

Tradicional

Iyengar

Prenatal

Hatha

Hot Power

Restaurativo

Restaurativo

Iyengar

Power

Cmo es una clase de yoga?

1. Meditacin inicial (respiracin, intencin)

2. Mantra (ej. Om)

3. Calentamiento

4. Segmento cardiovascular (saludos al sol)

5. Posturas varias (de pie, sentados, echados)

6. Enfriamiento

7. Relajacin final (Savasana)

8. Cierre (ej. Namaste)

Cmo aprovechar al mximo tus clases de yoga?

1. Dile a tu profesor si es tu primera clase, si tienes alguna lesin o si ests gestando

2. Para y descansa todas las veces que sea necesario

3. No adaptes tu cuerpo a la postura, adapta la postura a tu cuerpo.

4. Nunca te compares con los dems

5. S paciente y constante

6. No te lo tomes tan en serio, que no sea un estrs mas en tu vida

Cmo aprovechar al mximo tus clases de yoga?

7. Ninguna postura debe doler, si duele, no la hagas, cuida tu cuerpo

8. Ninguna postura es ms importante que la respiracin, no la sacrifiques

9. La misin de tu profesor es ayudarte, pregntale antes o despus de clase las dudas que tengas

10. Olvdate de la perfeccin y divirtete!

Mis clases en limaYoga de Schell: Yoga Tradicional los sbados 9:30am 10:30am 11:30am 12:30pm

En limaYoga del valo Higuereta: Yoga Tradicional los martes y jueves7pm 8:10pm