preparación fisica en el futbol base
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OBJETIVOS, RECOMENDACIONES Y EJEMPLOS PRÁCTICOS DE
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
PREPARACIÓN FÍSICA EN FUTBOL BASE
PREPARACION FÍSICA
PREPARACION FUTBOLISTICA
FINALIDAD
MEDIANTE ENTRENAMIENTOS
ESPECIFICOS
ENTRENAMIENTO
ACTIVIDADES REALIZADAS QUE IMPLIQUEN LA GLOBALIDAD DE LAS
CAPACIDADES DEL NIÑO, TANTO FISICAS COMO
MENTALES
PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRADA
CARACTERISTICAS
EJERCICIOS QUE PRESENTAN UNA
SITUACION DE JUEGO DONDE
INTERVIENEN TODOS SUS ELEMENTOS
(BALON, COMPAÑEROS, ADVERSARIOS)
VENTAJASINCONVENIENTES
NIVEL INFERIOR DE CONCRECIÓN
TRABAJO DE ASPECTOS T ÁCTICOS, FISICOS Y PSICOLOGICOS DE FORMA CONJUNTA
LA MEJORA OBTENIDA EN EL ENTREAMIENTO SE
RELEJA MUY RAPIDO EN LA COMPETICION
Coordinación intergrupal
Equilibrio estático
Equilibrio dinámico
Coordinación óculo segmentaria
Equilibrio en suspensión
Coordinación dinámico general
CUALIDADES MOTRICES
COORDINACION
EQUILIBRIO
CUALIDADES FISICAS
FUERZA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
AEROBICA
ANAEROBICA
MAXIMA
REACCION
ACELERACION
EJECUCION
MAXIMA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
ESPECIFICA
COMPENSATORIA
ACTIVA
PASIVA
AGILIDAD
ETAPAS DEL FUTBOL BASE
DIFERENCIAS
MARCADAS POR LAS CARACTERISTICAS Y
CAPACIDADES QUE EL JUGADOR MANIFIESTA
SEGÚN SU EDAD CRONOLOGICA Y
BIOLOGICA.
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA GENERAL •COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA•EQUILIBRIO ESTÁTICO•EQUILIBRIO DINÁMICO
•CAPACIDAD AEROBICA•VELOCIDAD DE REACCION•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:•PERSECUCION
•RELEVOS•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
BENJAMINES
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA GENERAL •COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA•COORDINACION INTERGRUPAL•EQUILIBRIO ESTÁTICO•EQUILIBRIO DINÁMICO•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN SUSPENSION
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE REACCION
•TRABAJO COMPENSATORIO
•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:•PERSECUCION
•RELEVOS•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
ALEVINES
BENJAMINES
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
SE TRABAJAN TODAS LAS
CUALIDADES MOTRICES
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (5)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (3)
•FUERZA RESISTENCIA (2)
•FUERZA VELOCIDAD (2)
•FUERZA ESPECIFICA (2)
•FUERZA COMPENSATORIA (3)
•VELOCIDAD ACELERACION (3)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•FLEXIBILIDAD (5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
INFANTILES
SITUACIONES DE JUEGO
ACCIONES COMBINATIVA
S
POSESIONES DE BALON
RONDOS
C.C.C.C. CAMBIOS
DE RITMO
AGARRES, EMPUJES,TRANSP
ORTES..
EJERCICIOS CON CARGAS LIGERAS
EJERCICIOS DE VELOCIDAD
COMPETITIVOS
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
TODAS INTEGRADAS AL DESARROLLAR
LAS CUALIDADES FISICAS
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (5)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (4)
•FUERZA RESISTENCIA (3)
•FUERZA VELOCIDAD (3)
•FUERZA ESPECIFICA (3)
•FUERZA COMPENSATORIA (5)
•VELOCIDAD ACELERACION (3)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•VELOCIDAD MAXIMA (3)
•FLEXIBILIDAD (5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
CADETES
PARTIDOS CONDICIONADO
S
SITUACIONES DE JUEGO
ACC. COMBINATIVAS
POSESIONES DE BALON
RONDOS
C.C. CAMBIOS DE RITMO (FARTLEK)
CIRCUITOS DE FUERZA CON PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS CON PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS DE VELOCIDAD
COMPETITIVOS
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
TODAS INTEGRADAS AL DESARROLLAR
LAS CUALIDADES FISICAS
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (4)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (5)
•FUERZA RESISTENCIA (5)
•FUERZA VELOCIDAD (5)
•FUERZA ESPECIFICA (3)
•FUERZA COMPENSATORIA (5)
•VELOCIDAD ACELERACION (5)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•VELOCIDAD MAXIMA (5)
•VELOCIDAD RESISTENCIA (5)
•FLEXIBILIDAD (3-5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
JUVENILES
PARTIDOS CONDICIONADO
S
SITUACIONES DE JUEGO
ACC. COMBINATIVAS
POSESIONES DE BALON
RONDOS
C.C. CAMBIOS DE RITMO (FARTLEK)
CIRCUITOS DE FUERZA CON PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS CON PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS DE VELOCIDAD
COMPETITIVOS
EJEMPLO DE EJERCICIOS DE COORDINACION CON DIFERENTES MATERIALES
COORDINACION DINAMICA GENERAL SIN MATERIAL
COORDINACION DINAMICA GENERAL CON PICAS
COORDINACION DINAMICA GENERAL CON AROS
AGILIDAD Y COORDINACION
CIRCUITO CON COMPONENTES DE COORDINACION, AGILIDAD, CON FINALIZACION
EJEMPLO DE MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
Guardar siempre, en cada sesión, el siguiente orden:
FUERZA (MULTISALTOS) VELOCIDAD
RESISTENCIA ANAERÓBICARESISTENCIA AEROBICA
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
4 5
FUERZA RESISTENCIA
6
RESISTENCIA ESPECIFICA + FINALIZACION
7 8
SSP VELOCIDAD FINALIZACIONE
S
9
ALICANTEDENIA
11 12
VELOCIDADRESISTENCIA
13
ACC. COMBINATIVAS SITUACIONES
2:1 – 3:2
14 15
SSP VELOCIDAD ACC.
COMBINATIVAS
16
INTANGCOALICANTE
18 19
VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO
20
FINALIZACIONES + RESISTENCIA ESPECIFICA
21 22
TACTICAESTRATEGIA
SSP VELOCIDAD
23
ALICANTECAROLINAS
25 26
VELOCIDAD CORTA
27
RESISTENCIA ESPECIFICA +
FINALIZACIONES MULTIPLES
28 29
SSP VELOCIDAD FINALIZACIONE
S
1
ELDENSEALICANTE
MESOCICLO ENTRENAMIENTO 3 DIAS + PARTIDO
EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO
MARTES
OBJETIVO FISICO
FUERZA RESISTENCIA
RESISTENCIA ESPECIFICA
SESI ON Nº 28 MACROCI CLO TEMPORADA 2007 - 2008 MESOCI CLO: 2 FECHA: MARTES 2 OCTUBRE 07 TECNI CO: J OSE TOMAS FRI AS DOLS MI CROCI CLO: 1 HORA: 18:00
PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDI OCENTROS I NTERI ORES DELANTEROS ALEX RAFA BORJ A J OSE J ORDI TABALA ORTOLÁ ALEMAN LUI S FUENTES RI BES CRI STI AN MOMPEAN DI EGO TORREGROSA J ACOB DANI ENTRENA BORJ A MI R J ORGE AI TOR ALVARO
OBJ ETI VO: FUERZA RESI STENCI A + RESI STENCI A ESPECI FI CA 2P + 16
CALENTAMIENTO
RONDO ½ GRUPO
RONDO DE 8 CON 6 FI J OS 5´ ESPECI FI CO DE FUERZA 5´
RONDO DE 8 CON 6 FI J OS A TOQUE ALTERNATI VO
FLEXI BI LI DAD 5´
BLOQUE 1
FUERZA RESISTENCIA
1.- SKI PPI N CON VALLA BAJ A + SLALOM20m FR Y ESP. A.- 12 PASES C.C. HASTA 2. EN 2.- SALTOS VALLA + CARGA LEGAL 15m B.- 10 TOQUES SI N QUE CAI GA CON UN BALON CADA UNO 3.- SALTOS LATERALES X 6 C.- 1:1 D.- CARRERA CONTI NUA HASTA I NI CI O. 3 SERI ES 4 REPETI CI ONES REC SERI ES: 4´ REC ENTRE REP: 1́
BLOQUE 2
RESI STENCIA ESPECI FI CA
POSESI ON DE BALON DOS TOQUES OBLI GATORI OS (CONTROL Y PASE)
4 X 4´ REC 1́
1 1 1
ALICANTE CLUB DE FUTBOL CADETE B TEMPORADA 07-08
S.C.D SAN BLAS J UVENI L LIGA NACI ONAL 2008/2009
SESION Nº 42 TEMPORADA 2007 - 2008 FECHA J UEVES 16 DE OCTUBRE DE 2008 TECNICO: J OSE TOMAS FRIAS DOLS HORA: 18:00
PORT DEFENSAS CENTROCAMPI STAS DELANTEROS MUÑI Z NOEL CALERO MOJ I CA PEPE LUCAS RAMON CAMARASA HUGO NELSON EDU TONI OSCAR PI NA KERL AGULLO J AVI CARLOS PEPE M SERRANO
OBJ ETIVO: RESI STENCI A ESPECIFI CA – ATAQUE RAPIDO- SITUACI ON DE J UEGO- PART. CONDICI ONA
CALENTAMIENTO
DIRIGIDO A LA ACTIVIDAD
BLQOUE 1
POSESION DE BALON EN ¼ CAMPO 4:4. EN EL CENTRO LOS DOS PIVOTES DEL EQUIPO (ZONA
QUE NO PUEDE ENTRAR NADIE). OBJ: SE TRATA DE HACER 6 PASES E
INTENTAR PASAR EL BALON DEL PIVOTE AL OTRO CAMPO PARA CONSEGTUIR UN PUNTO
2 X 8´
2 TOQUES
TOQUE ALTERNATIVO´
BLOQUE 2
POSESION DE BALON EN CUANTO ROBAN AZULES BUSCAN JUEGO RAPIDO CON PUNTA Y APERTURA A BANDA PARA 1:1 DEL DE BANDA CON UNO DE LOS
DEFENSORES DEL CENTRO
2 X 7´
42
S.C.D SAN BLAS J UVENI L LI GA NACI ONAL 2008/2009
BLOQUE 3
SALE EL CENTRAL CONDUCCIENDO Y ENTREGA AL CENTRO. EL DEL CENTRO
5´JUEGAN 1:1 LOS DE LA BANDA
5´, HACE APOYO PARA EL 2:1 Y DECIDE ACCION UNA VEZ POR CADA LADO
2 X 6´
BLOQUE 4
PARTIDO CONDICIONADO
EL EQUIPO CON PORTERO JUEGA CONTRA PORTERIA A DOS TOQUES Y GOL
COMO QUIERAN
EL EQUIPO SIN PORTERO, JUEGAN A TRES TOQUES Y GOL DE CENTRO
OBJETIVO TECNICO TACTICO
PRESION DEFENSIVA
CONTRAATAQUE
OBJETIVO FISICO
RESISTENCIA ESPECIFICA
VELOCIDAD
EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO
MIERCOLES
SESI ON Nº 58 MACROCI CLO TEMPORADA 2007 - 2008 MESOCI CLO: FECHA:VI ERNES 14 DICIEMBRE 07 TECNI CO: J OSE TOMAS FRI AS MICROCI CLO: HORA: 20:00
OBJ ETIVOS TÉCNI CA DEFENSI VA: ACTI TUD DEFENSI VA - I NTERCEPTACI ON TÉCNI CA OFENSI VA: CONTROL - REGATE TÁCTICA DEFENSI VA: MARCARJ HOMBRE SI N BALON TÁCTICA OFENSI VA: PAREDES – PROGRESI ON EN EL J UEGO
PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDI OCENTROS I NTERI ORES DELANTEROS ALEX RAFA BORJ A J OSE J ORDI TABALA ORTOLÁ ALEMAN LUI S FUENTES RI BES CRI STI AN MOMPEAN DI EGO TORREGROSA J ACOB DANI ENTRENA J ORGE AI TOR ALVARO
OBJ ETI VO: SSP VELOCI DAD PREVI O PARTI DO
CALENTAMIENTO
RONDO 1/ ” GRUPO 7:2 + 7:2 CON PORTEROS COORDI NATI VO 5´POR TRI OS RONDO 4:2 POR PAREJ AS 5´
GOL POR 25 ABDOMI NALES FI NALI ZACI ÓN 5´
A PASA A B, C HACE MOVI MIENTO, SI SALE POR AZUL, PASE AL PRIMER PALO, SI PASA POR ROJ O, PASE AL SEGUNDO
BLOQUE 1
DOBLE RONDO 4:2 EN 10X10 2 X 4´
BLOQUE 2
SSP VELOCI DAD
CONDUCCI ON CON TI RO 2 REPETI CI ONES EN CADA UNO CON
COMPETI CI ON
PASE ENTRE A Y B, Y B DECI DE SI HACE PASE A BANDA O SI POR EL CONTRARI O HACE UN 1:1
2 REPETI CI ONES EN CADA
A Y B SE PASAN EL BALON Y A DECI DE SU TI RO A PORTERI A, SI METE GO, LE DA DERECHO A
DI SPARO, SI NO METE EL QUE DI SPARA ES EL COMPAÑERO.
EL PORTERO (ROJ O) ES EL QUE DA EL BALON 3 REPETI CI ONES EN CADA UNO
BLOQUE 3
PARTI DO CONDI CI ONADO 3 TOQUES
2 X 15´
OBJETIVO
SSP VELOCIDAD
TÁCTICA Y ESTRATEGIA
PARTIDO CONDICIONADO
EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO
VIERNES
GRACIAS POR VUESTRA
ASISTENCIA Y VUESTRA
ATENCIÓN