presentaciÓn de la dieta por puntos
TRANSCRIPT
![Page 1: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/1.jpg)
EMPIEZA “ LOS PRIMEROS PASOS
HACIA TU PESO FINAL”
![Page 2: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/2.jpg)
ÍNDICE
PLAN DE PUNTOS.SEGUIMIENTO- TOMA DE COCIENCIA DE LO QUE COMES 1º EL VALOR DE LOS PUNTOS 2º TU CAPITAL PERSONAL 3ºUN DÍA CON EL PLAN 4ºEL VALOR DE LOS PUNTOS POR ACTIVIDAD 5ºLISTA DE CONTROL 6ºLOS ALIMENTOS SACIANTES.ENTORNO- SIGUE EL PLAN EN CUALQUIER SITUACIÓN 7ºREVISA TU FRIGORÍFICO 8ºREVISA TU DESPENSA.BUENOS HÁBITOS- CONVIÉRTELO EN ALGO AUTOMÁTICO
![Page 3: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/3.jpg)
SEGUIMIENTO
“TOMA CONCIENCIA DE LO QUE COMES”
![Page 4: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/4.jpg)
1ºV A L O R P U N T O S Obtienen a partir de su contenido en proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra.
![Page 5: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/5.jpg)
2º TU CAPITAL PERSONALCAPITAL DIARIO Se calculara en base a tu peso, altura, sexo y edad. Nunca menos de 26 puntos.
EXTRA SEMANAL Son 49 puntos, que tienes para toda la semana, que
puedes utilizarlos como prefieras, por lo que te ofrece más flexibilidad para seguir el plan.
PUNTOS POR ACTIVIDAD FISICA
![Page 6: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/6.jpg)
3º UN DÍA CON TUN PLAN
![Page 7: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/7.jpg)
4ºPUNTOS DE ACTIVIDAD .NIVEL DE INTENSIDAD BAJO Ejercicios suaves que no te hacen sudar No se produce una aceleración significativa de la frecuencia
cardiaca ni de la respiración
.NIVEL DE INTENSIDAD MODERADO Ejercicios que te hacen sudar ligeramente La respiración y la frecuencia cardíaca aumenta, pero todavía
eres capaz de mantener una conversación
.NIVEL DE INTENSIDAD ALTO Ejercicios durante los cuales sudas debido al esfuerzo físico La respiración y la frecuencia cardíaca son rápidas, te resulta
difícil mantener una conversación continuada
![Page 8: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/9.jpg)
5ºLISTA DE CONTROL DE ALIMENTOS
![Page 10: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/10.jpg)
6ºLOS ALIMENTOS SACIANTES La mejor elección son los alimentos saciantes yaque tienen menoscalorías, grasas
saturadas, sodio y azúcar que otrosalimentos de su mismacategoría y un mayorcontenido en proteínas yfibra. Además sonalimentos de alta calidadnutritiva, te sacian más.
![Page 11: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/11.jpg)
ENTORNO
“ SIGUE EL PLAN EN CUALQUIER SITUACIÓN”
![Page 12: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/12.jpg)
7º REVISA TU FRIGORÍFICO
![Page 13: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/13.jpg)
8ºREVISA TU DESPENSA
![Page 14: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/14.jpg)
BUENOS HÁBITOS
“CONVIÉRTELO EN ALGO AUTOMÁTICO”
![Page 15: PRESENTACIÓN DE LA DIETA POR PUNTOS](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062220/55c443c1bb61eb28518b4700/html5/thumbnails/15.jpg)
BUENOS HÁBITOS