presentatie loopsportdag wat kan de hardloper van de triatleet leren

Wat kan de hardloper leren van de triatleet'12-11-07

Atletiekunie Martin Breedijk

Programma

• Even voorstellen• Lopen en warmte

– Vanuit oogpunt atleet/trainer– Vanuit oogpunt trainer– Vanuit oogpunt organisatie

• Gebruik HF meter als controle instrument• Fietsen als hersteltraining

2


Wie ben ik, sportieve achtergrond

• 1980 - 1988 Atletiek bij verschillende clubs• 1988 - 1998 Triathlon, van starter tot Ironman

Hawaï• 1990 - 2000 Gelopen bij LA selectie AAC en

Phanos• 2000 - heden actief als “wedstrijd-recreant”• O.a Marathons, L-B-L, NK Wintertriathlon,

wielerwedstrijden, Alpe duTres en Alpe d’HuZes.• Begeleider van o.a. 2:22 marathonloper

3


Wie ben ik, theoretische achtergrond

• 1986-1990 ALO Amsterdam• Werkzaam als docent op de opleiding Sport,

Management en Ondernemen – Duursport, Atletiek, Trainingsleer

• Trainer op afstand via TRAIN@DISTANCE (www.trainatdistance.nl)

• Betrokken bij opleiding MiLa 4, TTN-3 en Topcoach 5

4


Waarom warmte?

• Rotterdam 2007 Stein 1995 • Trainen als triatleet met hardlopers• Apeldoorn 2007• Organisatie marathonOrganisatie triathlon

5


Wat te doen als atleet/trainer?De trainingen

• Niet alleen maar trainen in koelte (adaptie)

• Oefenen op drinken tijdens de wedstrijd

• Route goed verkennen en ‘extra posten’ inrichten

• Oefenen met koelen

• Kleine rondjes lopen

• Drink/voedingsplan opstellen

• Oefenen op self-support

• Meten van hoeveelheid vochtverlies

6


Wat te doen als atleet/trainer?De dagen voor de wedstrijd

• Goed weerbericht controleren– Temperatuur, vochtigheid, wind, straling

• Drink/voedingsplan fine-tunen• Nagaan wat de organisatie verstrekt• Voorraden controleren!• Kleding

7


Wat te doen als atleet/trainer?De avond van te voren

• Drinken• Bidons in de vriezer• Drink/voedingsplan doornemen• Back-up regelen, ook self-supporting

8


Wat te doen als atleet/trainer?De uren voor de wedstrijd

• Koelen• Kleding• Warming-up• Drinken• Zorgen voor ‘afvoer mogelijkheden’

9


Wat te doen als atleet/trainer?Tijdens de wedstrijd

• Koelen• Drinken• Aan het drink/voedingsplan houden• Blijven nadenken

10


De rol van de trainer

• Meet eens vochtverlies tijdens een training• Probeer atleet te overtuigen van het oefenen

van routines• Geef tips mee hoe dit te doen, met name op

vakantie• Stuur het drink/voedingsplan• Oefen het in de lange trainingen• Meefietsen tijdens de wedstrijd

11


De rol van de organisatie

• Zo ziet de verzorging er uit bij de IronmansRUN SUPPORT STATIONSSupport stations are located every 2.5km (approximately).Liquids -Water, HORLEYS electrolyte fluid, ColaSolids - Bonita bananas, PowerBar bars, PowerBar gels, Cookies, chocolate bars, barley sugars, biscuits, chips and orangesOther - Vaseline, SunblockWhile we will do our best to have your first choice of nutrition available this is not always possible. Please respect our volunteers at the support stations who are working hard to help you to the finish line. Any abuse will be reported to the Race Officials.Due to the limited availability and flavors of Powerbar Bars and Gels on course—you are STRONGLY advised to carry your own food to avoid disappointment if your selection is no longer available.

12

Atletiekunie 13


Beeld van Ironman verzorgingspost

• https://www.youtube.com/watch?v=3KIQ4591zTo

14



• Zo ziet de verzorging er uit bij de marathon van Amsterdam

15

Atletiekunie 16



• Een gemiddelde recreant komt maar om de 25-30 minuten een post tegen

• Waarom niet meer posten?• Inschakelen buurtbewoners• Atleten en trainers moeten hiervoor ook druk

uitoefenen

17


Wel of niet hartslagmeter gebruiken

• Wanneer wel/niet hartslagmeter• Voor wie wel/niet• Wat wel/niet met instellen

18


Fietsen als herstel/alternatieve training

• Kamiel Maase deed het• Rene Godlieb zou willen dat hij het gedaan had• Voor- en nadelen

19

Atletiekunie Martin Breedijk 20

presentatie loopsportdag wat kan de hardloper van de triatleet leren

Sports