1. 1. 16 de Janeiro, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio Website pessoal: http://tbbatista.pt Privao de Sono na Adolescncia Pode Causar Problemas de Sade Nada como uma boa noite de descanso Poucas horas de sono um problema frequente na adolescncia que pode afectar negativamente a sade, colocando os jovens em risco de dificuldades cognitivas e emocionais, baixo rendimento escolar, acidentes e psicopatologias. De acordo com a CNN, o Canadian Medical Association Journal publicou um estudo, no qual Brian McCrindlequal, mdico cardiologista no SickKids em Toronto, Ontrio, refere que quando a maioria das pessoas pensa em factores de risco cardiovascular e comportamentos de risco, no pensa necessariamente em sono, acrescentando que o estudo em causa revela uma clara associao entre o distrbio do sono (em adolescentes) e uma maior probabilidade de ter colesterol alto, presso arterial elevada e excesso de peso ou obesidade. A investigao analisou dados de adolescentes do ano escolar de 2009/2010 da regio do Niagara, Ontrio, na qual mais de 4.000 alunos do 9 ano, cuja mdia de idades era de 14,6, completaram questionrios que abordavam a durao do seu sono, qualidade, distrbios, ressonar, sono durante o dia e o uso de qualquer medicao para dormir durante um perodo de um ms. Os estudantes tambm responderam a questes sobre a sua actividade fsica, tempo despendido em frente ao computador ou televiso e nutrio. Foi ainda analisada a altura, o peso, a circunferncia da cintura, os nveis de colesterol e a presso arterial dos diversos participantes. Os resultados obtidos revelaram que, em mdia, os jovens dormiam 7,9 horas durante a semana e 9,4 horas ao fim-de-semana, sendo recomendado pelo Centers for Disease Control and Prevention que os adolescentes durmam de 8,5 a 9,5 horas por noite.
2. 2. 16 de Janeiro, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio Website pessoal: http://tbbatista.pt Quase um em cinco jovens definiu o seu sono nocturno durante a semana como muito mau ou mau, um em dez afirmou que o mesmo acontecia durante o fim-de-semana e 6% admitiu recorrer a medicao para conseguir dormir. O Dr. Brian McCrindlequal declarou que o que acontece com estas crianas que tm hbitos de sono muito fracos, o que faz com que se sintam com sono, cansados e tenham pouca energia durante o dia, o que os leva a recorrer a bebidas com cafena e isso apenas prolonga o seu problema e alguns deles acabam mesmo por tomar medicao para dormir, acrescentando que isso contribui para que entrem num ciclo. A Dra. Indra Narang, principal autora do estudo e directora de medicina do sono em SickKids, revelou ser muito elevada a percentagem de 6% de adolescentes a tomar medicao para dormir e que mostra bem que alguns adolescentes esto a experienciar um sono com bastantes distrbios. Alguns distrbios, revelados pelos adolescentes, incluam acordar durante a noite ou muito cedo de manh, no conseguir adormecer em meia hora, sentir demasiado frio ou calor, ter que ir casa de banho ou pesadelos. Segundo o estudo, aqueles que admitiram ter distrbios durante o sono consumiam mais refrigerantes, fritos, doces e cafena, praticavam menos exerccio fsico e passavam mais tempo em frente ao computador (ou televiso). Para alm disso, os jovens que dormiam menos horas tambm praticavam menos exerccio fsico e passavam mais tempo em frente aos ecrs. A Dra. Indra Narang assegura que, a curto prazo, um sono fraco tem um impacto negativo no desempenho dos jovens durante o dia e que pode afectar a aprendizagem e a memria e o Dr. Brian McCrindle sugere que se diminua a utilizao da televiso e do computador no quarto. De acordo com a Clnica Plenamente, especialista em servios de sade mental, j muitos investigadores observaram que adolescentes com privao de sono parecem ser vulnerveis a psicopatologias, como a Depresso, o Dfice de Ateno, a Hiperactividade e dificuldades em controlar as suas emoes e impulsos. Apesar de ser evidente que horas de sono insuficientes afectam o raciocnio, a estabilidade emocional e o comportamento dos adolescentes, ainda incerto o efeito da privao de sono a longo prazo na emoo, nas relaes sociais ou na sade. Dicas para dormir melhor 1. Posio A melhor posio para dormir de lado. S assim possvel alinhar a coluna e deixar os msculos completamente relaxados. Escolha uma almofada com altura igual distncia entre o pescoo e a parte externa do brao. 2. Colcho O colcho ideal no nem muito mole nem muito firme. Prefira os de ltex, pois costumam adaptar-se melhor ao contorno do corpo, aliviando os pontos de presso. 3. Relaxe No leve preocupaes para o quarto. Controle a ansiedade e v dormir apenas quando se sentir tranquilo. Um banho morno pode ajudar. 4. Desligue tudo Quando for dormir deve desligar a televiso, o computador e qualquer outro dispositivo electrnico. A luz desses aparelhos atrasa a produo de substncias responsveis por avisar o corpo de que chegou a hora de dormir. 5. Hora certa Tentar dormir todos os dias no mesmo horrio educa o seu organismo a sentir sono. Tome um banho morno antes
3. 3. 16 de Janeiro, 2013 Autor: Teresa Batista | tbbatista Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Sade: Bem-estar e Nutrio Website pessoal: http://tbbatista.pt e, se no sentir sono, leve uma leitura relaxante para a cama. Evite ligar a televiso e, se for ouvir msica, opte por algo relaxante e em volume mais baixo. Fontes: CNN Poor sleep and sleep habits in adolescence may raise health risks (http://thechart.blogs.cnn.com/2012/10/01/poor-sleep-and-sleep-habits-in-adolescence-may-raise-health-risks/) Plenamente Privao de sono pode estar prejudicando a sade dos adolescentes (http://www.plenamente.com.br/artigo/32/privacao-sono-pode-estar-prejudicando-saude.php) Minha Vida Dormir pouco na adolescncia favorece problemas cardacos (http://www.minhavida.com.br/saude/materias/15657-dormir-pouco-na-adolescencia-favorece-problemas- cardiacos#.UPWt7SejGSo)