prof. andré luiz - periodização de atletas

7/17/2019 Prof. André Luiz - Periodização de Atletas

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Periodização de Atletas

Prof. André Luiz Estrela

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Hipótese

AlarmeAlarme

AdaptaçãoAdaptação



Hipótese

• As adaptações pelo treinamento são

proocadas dos sucessões de per!odos de

alarme "redução do desempen#o$ se%uidospor supercompensações &ue colocam o

indi!duo em um patamar acima do n!el

anterior.



Haff' ())*

• +piniões de al%umas refer,ncias na -rea / 0raemer1

/ 2tone1

/ +34r5ant.

/ Pendla51

/ Plins6.

Embora e7istam al%umas ariações' asperiodizações tem um car-ter linear



8ases (Kraemer, 2004)

• 9 fases1. Fase de hipertrofa;

2. Fase de orça;

3. Fase de potência;

4. Fase de pico;

5. Descanso ativo;

Volume eVolume e

intensidadeintensidade



8ases (Stone, 2004)

• * fases1. Fase de

sobrecarga;

2. Fase de orça;1. Exerccios gerais.

3. Fase de potência;

1. Exercciosespecfcos.

4. Descanso ativo;

Volume eVolume e




• * fases:. Preparação1

• E7erc!cios %erais.

(. ;ransição1• E7erc!cios espec!ficos.

<. =ompetição1

*. >escanso Atio.

8ases (O’Bryant, 2004)

Volume eVolume e




Periodização Clássica - atletas

(Bompa, 2001)

1. Fase de adaptaç!o anat"#ica;

2. Fase de hipertrofa;

3. Fase de orça #$xi#a;

4. Fase de convers!o para potência;

5. Fase de convers!o para resistência#%sc%&ar.



Periodização Clássica -

atletas

(Stone et al., 1981)1. Fase de hipertrofa

• Alto olume e bai7a intensidade1• ?isa aumentar a massa muscular e a

tolerncia aos e7erc!cio de força.




atletas

(Stone et al., 1981)2. Fases de orça'potência

• Alto olume e alta intensidade1

• ?isa o aumento da força e pot,ncia

m-7ima.




atletas

(Stone et al., 1981)4. Fase de pico

• 4ai7o olume e alta intensidade1• ?isa o aumento da forçapot,ncia parauma determinada competição.



Periodização Clássica(Stone et al., 1981)

5. Descanso ativo

• 4ai7o olume e bai7a intensidade1• ?isa a recuperação f!sica e psicoló%ica

dos mesociclos anteriores' diminuindo apossibilidade de um overtraining.

P i di ã Clá i




atletas

(Stone et al., 1981)

(esocic&o 1.)ipertofa 2.Força 3.*otência 4.*ico

5.

Descanso +tivo

,-ries <B9 <B9 <B9 :B<

Atiidade

lee

epetiç/e

s

CB() (BD (B< :B<

0ntensidade

bai7a alta altauitoalta



=onsiderações importantes

• +s diferentes modelos de periodização para8+FGA e P+;I=JA apresentam um

comportamento linear durante o macrociclo.

• Ios mesociclos mais espec!ficos "<o ou *o$'

e7iste a tentatia de e7ecutar e7erc!cios

semel#antes ao %esto motor e' principalmente'com a mesma elocidade dos moimentos da

modalidade.

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