prof. ms. felipe corbellini periodizaÇÃo do treinamento funcional
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Prof. Ms. Felipe Corbellini
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO FUNCIONAL
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SEGREDO!“O verdadeiro segredo da elaboração do programa não é adotar a filosofia de uma pessoa, mas sim desenvolver a sua própria. Os treinadores/professores precisam fazer o que é melhor e não o que está na moda, não devendo, simplesmente, copiar o sistema de outra pessoa” (Boyle, 2015).
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TRÊS IMPORTANTES FATORES• Pense: o que funcionará melhor com seu
atleta/aluno?
• Questione: pergunte a si mesmo porquê esse exercício está no programa.
• Analise: Busque programas que consigam o tipo de resultado que você deseja.
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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
Consiste em criar um sistema de planos para distintos períodos que perseguem um conjunto de objetivos mutuamente vinculados (Gomes, 2009).
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SESSÃO DE TREINAMENTO
• Unidade cíclica diurna (2 a 3 treinos por dia)• Seus objetivos devem estar interligados e não ser
programados aleatoriamente
• Parte preparatória• Parte principal• Parte final
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MICROCICLO
• Conjunto de várias sessões semanais;• Principal objetivo é a alternância entre esforço-
recuperação, de forma que o atleta evite estar permanentemente em estado de cansaço crônico;
• Resolve as tarefas de preparação dentro do correspondente período de tempo. Sua duração varia de 3 a 14 dias;
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MESOCICLO
• Estrutura que varia de 3 a 6 semanas e representa o elemento da estrutura de preparação do atleta orientado para a solução das tarefas de determinado macrociclo de preparação
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MACROCICLO
• Estrutura de preparação do atleta para o ano todo;
• Em alguns casos, o ano é divido em dois macrociclos, variando conforme o calendário específico de cada modalidade.
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OBJETIVOS DA PERIDIZAÇÃO DO TREINAMENTO FUNCIONAL
• Prevenção de lesões
• Reduzir lesões da performance (atletas)
• Melhorar o desempenho
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PREVENÇÃO DE LESÕES
Minimizar riscos (exercícios devem ser analisados em função do risco e benefício)
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REDUZIR LESÕES DA PERFORMANCE
• Reduzir não é evitar – as lesões acontecem.
• Tornar o treino o mais seguro possível e depois trabalhar para reduzir o potencial de lesão durante a competição.
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MELHORAR O DESEMPENHO
• Capacidade para equilibrar a razão entre o risco e o benefício.
• O programa deve melhorar o desempenho, porém nunca às custas da saúde.
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PONTOS DA ELABORAÇÃO DO PROGRAMA
• Consistência• É melhor uma sessão ruim do que faltar.
• Estrutura• Professor precisa descobrir como dividir o tempo de
treinamento em busca de resultados máximos.• Densidade
• Medida de trabalho por unidade de tempo. • Casar exercícios (evitar repouso muito longo)• Usar tempo de repouso (treino do core)
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ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS
Fácil
Simples
Conhecido
Estável
Difícil
Complexo
Desconhecido
Instável
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ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS• Superior, inferior e core.• Puxar, empurrar, joelho dominante, quadril
dominante.• Exercícios em aparelhos até progredir para a fase
em pé.• Preferência por exercícios multiarticulares em
detrimento de monoarticulares.
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AVALIAÇÃO G2• Elaborar uma periodização de treinamento• 3 meses (3 mesociclos)• Indivíduo de 30 anos (masculino ou feminino),
sedentário (sem nenhuma patologia ou doença), iniciante.
• Objetivos do aluno a critério do professor.• Protocolo de avaliação.• Justificar o programa de treinamento.