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Profa. Caroline de Oliveira Martins
Ginástica de Academia IIGinástica de Academia IIExercícios físicos na academia
http://www.ccs.ufpb.br/edfisica/caroline/
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Treinamento e % da FC máx Treinamento e % da FC máx (McArdle, (McArdle, Katch e Katch, 2008)Katch e Katch, 2008)
“A capacidade aeróbica melhora se a intensidade do exercício mantém regularmente a frequência cardíaca entre 55 e 70%” (p. 492);
FC 70% da FCmáx , com 20 a 30 minutos de exercício contínuo = efetivo e confortável;
Indivíduos menos aptos e idosos: aprox. 60% da Fcmáx , com 45 minutos de duração “a maior duração compensa uma intensidade mais baixa desse exercício” (p.
494);
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Treinamento e % da FC máx Treinamento e % da FC máx (McArdle, (McArdle, Katch e Katch, 2008)Katch e Katch, 2008)
Diretrizes do American College of Sports Medicine (p. 496): “As pessoas devem exercitar-se com uma intensidade de 40-50 a 85% do VO2máx ou de 55-65 a 90% da Fcmáx (número menor para as pessoas menos aptas, idosas ou sedentárias)”;
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Treinamento e % da FC máxTreinamento e % da FC máx
Método de Karvonen (McArdle, Katch e Katch,
2008): indivíduos se exercitam com FC = 60% da diferença entre valor de repouso e valor máximo valor ligeiramente + que calcular limiar da FC como 70% da FCmáx
FClimiar = FCrepouso + 0,60 x (FCmáx – FCrepouso)FCreserva= FCmáx – FCrepouso
considerar Desvio Padrão de +-11bpm (Powers e Howley, 2000);
FClimiar = FCrepouso + 0,?? x (FCmáx – FCrepouso)
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Treinamento e % da FC máxTreinamento e % da FC máxF
onte: McA
rdle, Katch e K
atch, 2008, p. 494.
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Relação entre percentual da FC Relação entre percentual da FC máx & máx & percentual do VOpercentual do VO2 2 (erro de (erro de aprox. 8%)aprox. 8%)
Fonte: M
cArdle, K
atch e Katch, 2008, p. 492.
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Intensidade do esforçoIntensidade do esforço
Fonte: M
cArdle, K
atch e Katch, 2008, p. 495.
Fonte: adaptado de ADHS por Martins, 2009.
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Intensidade do esforçoIntensidade do esforço
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Exercícios perigososExercícios perigosos
Heyward (2004, p. 301):
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Exercícios perigososExercícios perigosos
Heyward (2004, p. 302):
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Exercícios perigososExercícios perigosos
Heyward (2004, p. 302):
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Exercícios perigososExercícios perigosos
Heyward (2004, p. 303):
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Exercícios perigososExercícios perigosos
Heyward (2004, p. 303):
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Exercícios perigososExercícios perigosos
ACSM (2006, p. 104):
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Exercícios perigososExercícios perigosos
ACSM (2006, p. 104):
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Exercícios perigososExercícios perigosos
ACSM (2006, p. 104):
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Referências BibliográficasReferências Bibliográficas
Heyward, V.H. Avaliação física e prescrição de exercício. Técnicas avançadas. Porto Alegre: Artmed, 2004.
McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L.. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2008.
Martins, C. O. Ginástica laboral no escritório. 2 ed. Jundiaí: Fontoura, 2009 (no prelo).
Powers, S.K.; Howley, E.T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e desempenho. 3 ed. São Paulo: Manole, 2000.
ACSM. Recursos do ACSM para o personal trainer. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2006.