program de antrenament 4zile

PRAG DE RENTABILITATE LOGISTICA

Nr.Crt. Ruta predenumita Distanta tur-retur Cost logistic mediu livrare estimat Minim comanda per livrare KM RON / KM fara TVA RON / KM fara TVA

1 CURTICI 50 140 70002 PECICA 55 155 77503 SIMAND 68 190 95004 LIPOVA 78 295 147505 CHISINEU CRIS 94 355 17750

6 MONEASA 240 900 45000


Nr.Crt. Ruta predenumita Distanta tur-retur KM

1 ROMAN 102

2 ONESTI-COMANESTI-TG.OCNA 187

3 PIATRA NEAMT 194

4 ADJUD-TECUCI-FOCSANI-PANCIU 248


Cost logistic mediu livrare estimat Minim comanda per livrareRON / KM fara TVA RON / KM fara TVA

240 12000705 35250730 36500

930 46500


Nr.Crt. Ruta predenumita Distanta tur-retur Cost logistic mediu livrare estimat KM RON / KM fara TVA

1 BORCUT 95 265

2 TARGU LAPUS 99 275

3 SATU MARE 129 485

4 SUPURU DE SUS 197 740

5 CAREI 197 740

6 TASNAD 248 930


Minim comanda per livrareRON / KM fara TVA

132501375024250370003700046500



1 GIURGIU-ALEXANDRIA-TURNU MAGURELE 600



2,625 60,000



1 HAGHIG 55 145

2 BRAN 70 185

3 DORIPESCO 78 205

4 SFANTU GHEORGHE 90 240

5 SINAIA 100 265

6 INTORSURA BUZAULUI 109 290

7 ANYMUS 126 335

8 COVASNA 135 360

9 VICTORIA 182 480



72509250

10250120001325014500167501800024000



1 VALEA DOBARLAULUI 70 185

2 VALEA PRAHOVEI 87 230

3 COVASNA 122 322

4 RACOS 124 330

5 SIRIU 164 435

6 RUPEA 176 470

7 MIERCUREA CIUC 210 555



9250115001610016500217502350027750



1 LACU SARAT 18 40

2 BALDOVINESTI 19 41

3 VIZIRU 75 160

4 FAUREI 83 175



2000205080008750



1 HUIEDIN 120 675

2 TURDA 140 785

3 ZALAU 180 850

4 CAMPIA TURZII 210 990

5 OCNA MURES 220 1035

6 CAMPENI 250 1175

7 BISTRITA 390 1835



33750342503550037000385004000055000



1 POARTA ALBA 44 125

2 MEDGIDIA 86 240

3 BAIA 131 360

4 STEJARU 168 465

5 TULCEA 262 720



625012000180002325036000



1 TECHIRGHIOL 21 60

2 2 MAI 89 245

3 VAMA VECHE 97 270



30001225013500



1 SLATINA 90 280

2 CORABIA 184 570

3 BERBESTI 188 580

4 CALAFAT 190 585

5 TARGU JIU 260 975

6 ESELNITA 295 1110

7 HERCULANE 331 1245



14000285002900029250390004400049800



1 GEOAGIU 38 105

2 GURAHONT 96 265

3 BAIA DE ARIES 109 300

4 URICANI 118 325

5 ARIESENI 144 435

6 CUGIR 183 575



52501325015000162502175028750



1 PECHEA 80 180

2 BRAILA 85 190

3 TARGU BUJOR-BARLAD 200 750

4 TECUCI-BARLAD 280 1,050



90009500

3750045000



1 LUNGANI 70 170

2 TIBANESTI 96 235

3 HARLAU 138 520

4 PASCANI 138 520

5 VASLUI-HUSI-COSTESTI 260 975



850011750260002600040000



1 ALEXANDRIA-ZIMNICEA 240

2 ALEXANDRIA-TURNU MAGURELE 280



1050 52500

1225 60000



1 CETARIU 38 105

2 BORS 41 115

3 ALESD 67 185

4 MARGHITA-TARCEA 170 640



525057509250

28500



1 OLTCHIM 120 320

2 DIANA 149 540

3 OLANESTI 180 790

5 VIDRARU 200 875

4 HOREZU 228 1000



1600027000395004150042500

LUNI 18:00 MARTI 18:00 JOI 18:00 VINERI 18:00

5' Incalzire 5' Incalzire 5' Incalzire 5' Incalzire15' Cardio 15' Abdomen 15' Cardio 15' Abdomen

- Genu + Um 2 *40 '' - Abd. Din poz. Atarnat 3*20 rep - Genu + Um 2 *40 '' - Reverse crunch 3*20 rep - Fandari + Biceps 2 *40 '' - Ridicari ale pic. La 30* 3*20 rep - Fandari + Biceps 2 *40 '' - Side crunch st/dr 3*20 rep - Alergare pe loc 2 *40 '' - Abd.la aparat 3*20 rep - Alergare pe loc 2 *40 '' - Push throughs 3*20 rep - Ramat cu gantere 2 *40 '' - Ramat cu gantere 2 *40 '' - Fandare lat.+ Um 2 *40 '' - Fandare lat.+ Um 2 *40 '' - Flotare 2 *40 '' - Flotare 2 *40 '' - Cataratorul 2 *40 '' - Cataratorul 2 *40 ''

SAPTAMANA 1

SPATE UMERI PIEPT PICIOARE - Tractiuni la Helcometru/Ramat cu gantere - Impins cu bara Olim - Impins Oriz cu bara Olim - Genu cu bara 5*12,10,10,8,8 5*12,10,10,8,8 5*12,10,10,8,8 5*12,10,10,8,8

- Indreptari (incalz lomb) - Fluturari cu gant - Fluturari cu gant - Fandari cu bara1*20rep - la banca pt lombari 4*10,10,10,10

5 * 10,8,8,10,10 4*10,10,10,10 4*10,10,10,10

- Ramat cu priza ingusta neutra - Fluturari prin fata - Impins izo ap - Banca flexi Fem

4*8,10,8,9 4*10,10,10,11 4*12,10,8,8 4*12,8,8,10

BICEPS TRAPEZ TRICEPS GAMBE - Flexi cu bara - Ridicari de Umeri cu bara Olimp - Extensia tr din culcat cu bara - Ridicari pe vrf pe un pic 5*12,10,10,8,8*(izochinetic) 4*10,15,15,12 5*12,12,12,10,10 2*20

izochin2*15

- Flexi la b.Scott - Ridicari de Umeri cu baral a spate - Ext. tr. la helcom - Ridicari pe vrf din aplecat 4*8,8,10,10 4*18,15,15,12 3* 12,12,10 2*20

izometric1*15 izochin2*15

- Flexi Hummer - Flotari la Paralele 4*10,8,8,6 4*12,10,10,8



1 GURA HUMORULUI 72 130

2 RADAUTI 78 145

3 SIRET 88 160

4 RACHITI 94 170

5 TARGU NEAMT 116 220

6 VICOV 120 225

7 CAMPULUNG 134 255

8 TRUSESTI 154 290

9 DARABANI 172 325

10 VATRA DORNEI 236 775

11 DURAU 236 775



6500725080008500

11000112501275014500162503875038750



1 BOCSA-RESITA 211 690

2 CARANSEBES-LUGOJ 260 880



3200039600



1 JIMBOLIA 92 245

2 CENAD 140 475



1225023750



1 REGHIN 75 210

2 LUDUS 90 250

3 PRAID 140 385

4 BISTRITA 210 655

5 ODORHEIU SECUIESC 218 685

6 BECLEAN 226 735

7 GHEORGHENI 283 885



10500125001925032750330003450039500



1 BRANESTI 32 115

2 BUZAU 206 775

3 RAMNICU SARAT 272 1020



57503450044500

program de antrenament 4zile

Documents

alergare pe

ramat cu gantere

genu um

fandari biceps

um

turnu magurele

fandare lat

icaminim comanda