Prolećni jelovnikdan 5

Doručak: mandarine i jagode

Sastojci:1,2 kg mandarina (mereno bez kore)

200 g jagoda

Priprema:Oljuštiti mandarine;

Skinuti peteljke sa jagoda;Servirati mandarine i jagode na tanjir;

Uživati u narandžasto - crvenoj kombinaciji;

Kalorije: 700, šećeri/ proteini/ masti: 90% / 5% / 5%

Ručak: kaša od banana i rogača

Sastojci:

900 g banana1 kašika rogača u prahu

Priprema:

Oljuštiti banane;Staviti banane u činiju;

Izgnječiti banane;

Dodati bananama rogač u prahu;Dobro izmešati;

Prijatno!

Kalorije: 810, šećeri/ proteini/ masti: 93% / 4% / 3%

Večera: sok i salataSok od jabuke i spanaća

+Špagete u crvenom prelivu

Sastojci za sok:

2-3 jabuke greni smit200 g spanaća

Priprema:Naseći jabuke na polovine i odstraniti semenke i peteljke;

Naseckati jabuke na tanke kriške;

Oprati spanać;Osušiti spanać u sušilici za salatu;

Puštati kroz sokovnik naizmenično kriške jabuka i listove

spanaća;

Sipati sok u čašu;

Sastojci za špagete:

1 kg tikvica (bez kore)200 g jagoda

30 g čia semenki

Priprema:Oljuštiti tikvice;

Na spiralizeru ili mandolini napraviti špagete od tikvica;

Potopiti čia semenke u vodi, tek da voda prekrije semenke;Ostaviti semenke u vodi oko pola sata;

Nakon 15-ak minuta promešati semenke da bi sve semenkepodjednako upile vodu;

 Oprati jagode i ostaviti ih da se osuše;

Naseckati jednu jagodu i ostaviti je sa strane;Staviti u blender preostale jagode i čia semenke;

Izblendati ove sastojke u preliv;

Kalorije: 501, šećeri/ proteini/ masti: 67% / 11% / 22%

Ukupno za ovaj dan: kalorije: 2 017, šećeri / proteini/ masti: 85% / 6% / 9%

Preliti preliv preko špageta;Dobro izmešati;

Dodati naseckanu jagodu od gore za ukras;

Prijatno!