promocija zdravja na delovnem mestu - zdravo življenje
DESCRIPTION
motivacija za zdravo življenjeTRANSCRIPT
1
Promocija zdravja na delovnem mestu
Ljubljana, 4.7.2014
Copyright: Inštitut za produktivnost d.o.o.
Pregled vsebine1) Zdravje na delovnem mestu2) Kako do bolj zdravega načina življenja3) 4 stebri zdravega načina življenja4) Kako prepoznati stres in ga vsaj obvladovati5) Priporočila in zaključek.
2
Kaj je zdravje
Svetovna zdravstvena organizacija, 1947
... stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost
bolezni ali nezmožnosti za delo.
Vir: KIMDPŠ, 2012
REZULTATI PROMOCIJE ZDRAVJA
Kaj vse zdravega že počnete v
svojem življenju?
Donosnost promocije zdravja
1) 2,5-4,8:1 € (Evropska agencija za varnost in zdravje pri delu (1), 2010)
2) zmanjšanje absentizma od 12-36 %(KIMDPŠ, 2012)
3) zvišanje produktivnosti za do 20 % (Eurofound, 2011)
4) ekonomski strošek stresa v RS v 2009: 1.300 € na delovno aktivnega na leto (UM).
Najbolje je biti zdrav!
1) Dobro počutje, energija in zadovoljstvo2) Denar ne za zdravnika, pač pa za boljše stvari!3) Aktivno življenje in zdravje “v penziji”4) Zdravi ima tisoč želja.... bolni pa le eno!
Kako pomembno je zame zdravje na lestvici od 1 do 10?
Za uspeh je potrebna želja in pripravljenost ukrepati!
Promocija zdravja na delovnem mestu so “skupna prizadevanja delodajalcev, zaposlenih in družbe za izboljšanje zdravja in dobrega počutja ljudi pri delu, (ENWHP, 2007).
Foto: www. sintal-varovanje.blogspot.com, 2.6.14
11
Štirje stebri zdravega življenja...obnašanje in vedenje,
ki podpira, izboljšuje in/ali vzdržuje zdravje
5 korakov do zdravega načina življenja
1) Odločimo se za bolj zdravo življenje2) Postavimo si realne cilje3) Dobimo podporo za nov način življenja 4) Pomagajmo si do bolj zdravih dnevnih izbir in
navad5) Začnimo se več gibati.
Kaj ste jedli danes?
7 napotkov za zdrav način življenja
1) Naredimo enostavne dnevne spremembe2) Več se premikajmo in manj sedimo3) Veselimo se dneva in dobrih stvari v življenju4) Držimo se zmernih diet5) Odpustimo si drobne prekrške6) Najdimo dobre vzornike in tiste, ki nas podpirajo 7) Spremembe ne pridejo čez noč! (WebMD, 2014).
Kaj bi najlažje naredil, čeprav le malenkost,
za bolj zdravo življenje?
Prehrana – ključ do zdravja
• Kratkoročni vplivi zdrave prehrane: – večja pozornost, energija, boljše počutje, občutek
lahkosti, boljša koncentracija, manjša zaspanost ter utrujenost...
• Dolgoročni vplivi zdrave prehrane: – manjša verjetnost za nastanek bolezni, zmerna telesna teža, daljše življenje, boljše počutje in fizične sposobnosti...
Piramida zdrave prehrane
Vir: www.mlinotest.si, 2014
Kaj pomeni: ekološko, bio, organsko/organic, iz integrirane pridelave, domače...?
Temelji zdrave prehrane
• Izogibanje cvrtju, nasičenim in trans maščobam, beli moki, sladkorju, poživilom
• Zadostne količine:– Kakovostnih beljakovin– Svežega sadja in zelenjave– Polnovrednih ogljikovih hidratov in maščob– Kvalitetnih tekočin (vode in čajev).
Priporočila za zdravo prehrano
• Sveže pripravljena hrana, če možno• 5 obrokov, razporejenih čez dan (pri 3 obrokih
razporeditev 40%-40%-20%)• 1-2 topla obroka na dan• Razporeditev količin v skladu s piramido
zdrave prehrane• Izogibanje obrokom po 18 uri zvečer• Uživanje zdravo pridelane hrane.
Kaj bi najlažje spremenil glede prehrane (če bi želel)?
Alkohol
• povezan z več kot 60 boleznimi (ciroza, rak požiralnika, ust in žrela in druge oblike raka...)
• poškodbe, nesreče, nasilje, samomori• manj tvegano pitje (moški) do 14 enot
tedensko in ne več kot 5 enot ob eni pivski priložnosti
Vir: http://www.nalijem.si, 18.4.2014
Statistika pitja alkohola (Slovenija)
• 58% se jih opije vsaj enkrat letno• 20 % moških in 6 % odraslih žensk tvegano pije• 10 do 15 % odraslih odvisnih od alkohola• 5% je popolnih abstinentov
Priporočilo: alkohol na delu prepovedan, za vse.
Zaradi hudih posledic alkohola na zdravje in življenje je ključno zgodnje odkrivanje čezmernega pitja.
Pijete dovolj vode?
• 0,3 l vode ali čaja na 10 kg telesne teže• Izogibanje sladkim, gaziranim, alkoholnim
pijačam• Pitje preko celega dneva, po majhnih požirkih
(steklenica pri roki)• Japonska dieta: 0,6 l ali več vode na tešče, 40
min pred zaužitjem zajtrka.
Foto: www.naturalgrocers.com, 22.4.2014
Kolikokrat na teden se, izven službe, ukvarjate:
1) z intenzivno telesno dejavnostjo (najmanj 20 min)
2) z zmerno telesno dejavnostjo (najmanj 30 min)?
5 priporočil za zdravo gibanje
1) Bolje večkrat tedensko, manj časa, kot 1 x dlje časa2) Skupinska rekreacija ima prednosti 3) Gibajmo se tako, kot nam je blizu in kar nam je blizu4) Pozornost na pravilno ogrevanje in ohlajanje ter
pazljivo izvajanje vaj5) Različne vrste vaj (za kondicijo, za moč, za
koordinacijo...) dajo celoto dobre pripravljenosti.
Kaj bi najlažje uvedel, da bi se,
če bi hotel, več gibal?
Počitek in sprostitev
• Dovolj spanja (povprečno 8 h dnevno)• Zlati trojček sproščanja: – telo (šport, gibanje, avtogeni trening, PMR, joga...)– misli (pozitivno razmišljanje, kognitivno
restrukturiranje, stop tehnika...)– dih (dihanje s trebušno prepono, Sudarshan Kriya,
pozornost na dih..)• Krajši odmori in osvežitve• Počitek za vikend in med dopustom.
situacija je toliko stresna, kolikor jo kot tako....
DOJEMAMO
29
izziv večji od našega dojemanja sposobnosti rešitve
30
RESNICA O STRESUkratek film o stresu
32
Prepoznavanje stresa
• Simptomi stresa• Koliko ste v stresu prav zdaj, na lestvici od 1 do
10?• Pregled telesa s pozornostjo• Testi:– izgorelost: www.burnout.si–Holmes/Rahe: www.produktivnost.si
Kratkoročni učinki
beg ali boj?
Dolgoročni učinki – faze stresa
→ alarmna reakcija→ odpor (sindrom splošne prilagoditve)→ izgorelost
33
SHEMA STRESNE SITUACIJE
abdominalno dihanje
izmenično nosno dihanje
Sudarshan KriyaTM
4 – 6 - 6
ujay
34
35
Tehnike hitre regeneracije
• Sprehod, kratkotrajni umik• Tehnike hitrega sproščanja• Športna aktivnost• Dremanje ali kratkotrajni spanec v tišini• Meditacija• Zamotimo um (igranje z otroci, vrt)... kaj še?
Vse že poznamo.... koliko res uporabljamo?
http://www.oxbridgebiotech.com
36
Narava uma in tehnike samopomoči
• 65.000 misli na dan, 80 -90 % negativnih in takšnih, kot včeraj
• Obžalovanje ali poveličevanje preteklosti ter strah pred prihodnostjo
• Nas vleče v negativnost ali pozitivnost?• Kdo je naš največji sovražnik?• Koliko bo ta zadeva še pomembna čez 5 let?
37
Kazalci negative: kritiziranje, pritoževanje, črnogledost, samokrivda
Kako razmišljati bolj pozitivno?1. Čas in nekaj truda2. Začnemo na enem področju3. Gibanje, zdrava hrana, druženje s pozitivnimi ljudmi, itd4. Tehnike, npr. kognitivno restrukturiranje 5. Pozitivni pogovor s sabo.
Pozitivno razmišljanje
Vir: www.beyondpositivethinking.org, 2013
38
NEGATIVNI SAMOPOGOVOR POZITIVNO RAZMIŠLJANJE
To je zame pretežko. Kako lahko to kar najbolj poenostavim?
Nihče se noče družiti in pogovarjati z mano.
Poskusil bom kakšne načine, da se mi ljudje bolj odprejo.
Prelena sem, da bi mi to uspelo.
Res še nisem našla časa za to, a če hočem, bom uspela.
Tega še nikoli nisem počel! Vaš primer?
Nikoli ne bom dober v tem. Vaš primer?
Primeri samopogovora
39
Pozitivni samopogovor:
Izberite trditev, ki vas ne podpira, in jo preoblikujte
Ključni zaključki
korake v bolj zdravo življenje lahko naredimo danes
stebri zdravja: 1) varnost, 2) prehrana in pijače, 3) gibanje, 4) stres
upoštevajmo svoje želje in zmožnosti delodajalec je odgovoren... a v končni fazi
smo najprej odgovorni sami prihaja čas varnosti in zdravja na delu in v
življenju.
Najbolj koristna stvar, ki sem jo dobil
na tej delavnici?
