PROTEJA SU CUERPO

Como trabajadorforestal, a pesar del

aumento de lamecanización de las

faenas, usted tiene untrabajo riesgoso

y pesado.

Al usar la fuerza de sucuerpo en un

solo lado, estásobrecargando los

músculos, columna yarticulaciones, lo

que puede producirdolores y desgaste

físico.

Con el propósitode prevenir

dolencias físicas,realice diariamente

ejercicios deprecalentamiento

antes de iniciar sutrabajo de la jornada.

Además, efectúe otrosejercicios específicos

para su puesto detrabajo mientras

labore, o bien, altérmino de sus

actividades del día.

En este folletoinformativo

se muestran posturasde trabajo para

disminuir la sobrecar-ga de su cuerpo, así

como algunos ejerci-cios simples pararelajar y estirar la

musculatura y tejidosblandos.

EJERCICIO Relajar musculaturadel antebrazo: teniendo muñecay brazo extendidos, estirar conla otra mano dedos y muñeca.

INCORRECTO En esta posiciónse sobrecarga la articulación dela muñeca por doblamientoexcesivo.

CORRECTO Descarga de lamano: mayor uso del dedopulgar

CORRECTO Descarga delesfuerzo de columna: doblar lasrodillas, con espalda recta ymotosierra cercana al cuerpo.

INCORRECTO En esta posiciónse sobrecarga la columna, alestar las rodillas extendidas y lamotosierra demasiado alejadadel cuerpo.

DESRAMEVOLTEO

Estiramiento de la musculaturaanterior del muslo: apoyado enun pie, tomar empeine del otrocon la mano, llevándolo haciaatrás. Repetir al otro lado.

Estiramiento de la musculaturaanterior de la cadera: dando unpaso al frente y manos sobre elmuslo, doblar rodillade la misma pierna.

EJERCICIOS Estiramiento de lamusculatura que dobla el codo,muñeca y dedos: extender loscodos con dedos entrelazados ymanos al frente.

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EJERCICIOS Estirar lamusculatura del hombro y delpecho: con manos entrelazadaspor atrás de la espalda y codosextendidos, subir los brazos.

CORRECTO Descarga deesfuerzo de columna: doblar lasrodillas, con espalda recta ymotosierra cercana al cuerpo.

INCORRECTO En esta posiciónse sobrecarga la columna, alestar la espalda curvada,piernas extendidas y motosierraalejada del cuerpo.

EJERCICIO En posición cuatro pies, tratar de sentarse sobre lostalones, llevando el cuerpo lo más abajo posible.

CORRECTO Descarga deesfuerzo en la columna: doblarrodillas, con espalda recta ymotosierra cercana al cuerpo.

TROZADO EN CANCHA RALEO CON M

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INCORRECTO: Esta posturacon doblamiento de tronco,cargando peso delante delcuerpo, afecta la columna.

INCORRECTO: Sobrecarga dela columna, al estar piernasrectas, espalda encorvada ymotosierra alejada del cuerpo.

CORRECTO: Descarga deesfuerzo de la columna: doblarrodillas y espalda recta.

ARRUMADO DE MADERA

EJERCICIO: Estiramiento de lamusculatura anterior del muslo:apoyado en un pie, tomarempeine del otro con la mano,llevándolo hacia atrás.Repetir al otro lado.

EJERCICIO En posición cuatro pies, curvar la espalda hacia arriba,hundiendo la cabeza contra el pecho. Posteriormente, curvar laespalda hacia abajo, levantando la cabeza.

INCORRECTO: La sobrecargasobre los hombros produce dañoa la columna.

CORRECTO: Descargaresfuerzos en hombros: tomarcon ganchos para transportar yapilar trozos.

MOTOSIERRA

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ESTROBADO

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INCORRECTO: Durante eltransporte de los estrobos, enesta posición se sobrecarga laarticulación del hombro y laespalda.

INCORRECTO Si el madereocon skidder lo realiza una solapersona (operador conduce,estroba y desestroba).

CORRECTO Existen puestos detrabajo separados (operadorskidder, estrobero ydesestrobador).

CORRECTO: Descargar elesfuerzo de la columna:transportar los estrobos sobre elhombro, sin rotar el tronco.Procedimiento másrecomendable cuando madereocon skidder lo ejecuta un mismotrabajador.

EJERCICIO Relajar la musculatura de los hombros: colocando unamano sobre el hombro contrario, con la otra empujar el codo haciaatrás. Realizar lo mismo en el otro lado.

EXTRACCION DE PLANTAS

INCORRECTO: Esta postura, con doblamiento de tronco prolongado,provoca estiramiento de la musculatura de la espalda.

CORRECTO: Descarga deesfuerzo en la columna, usandotécnica para levantamiento depesos: doblar piernas y conespalda recta, levantar pesodirectamente bajo la mitad delcuerpo.

Estiramiento de la parte posteriordel muslo: apoyado con unapierna extendida sobre un troncoo piedra grande, inclinar lenta-mente cuerpo hacia adelante sindoblar espalda. Repetir conotra pierna.

EJERCICIO En posición de pie, llevar pierna y brazo contrario haciaatrás. Repetir el ejercicio con la pierna y brazo contrario.

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PLANTACION DESBROCE

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INCORRECTO Sobrecarga de lacolumna por inclinación hacia ade-lante con piernas rectas y giro delcuerpo hacia un costado

CORRECTO Descarga de esfuer-zo en la columna: doblar rodillasy cadera, con espalda recta, po-niendo bolsa con plantas delantepara impedir giro del cuerpo.

EJERCICIO Estiramiento de losmúsculos para doblar la cadera:dar un paso largo, moviendocuerpo hacia adelante y empu-jando cadera hacia abajo almismo tiempo.Repetir con otra pierna.

INCORRECTO: Sobrecarga de lacolumna al estar piernas rectas yespalda encorvada.

CORRECTO: Descarga deesfuerzo en la columna: doblarrodillas y cadera, enderezandoespalda.

MARCACION

EJERCICIO: Con la punta de de-dos sobre el hombro, haga lenta-mente con los codos un gran cír-culo en el aire.

EJERCICIO Al tener brazoscolgando flojamente, realice enforma alternada círculos conhombros hacia atrás y luegohacia adelante.

EJERCICIO Estiramiento demúsculos de hombro y tronco:unir las manos sobre la cabeza,llevándolas hacia arriba y luegoatrás.

EJERCICIO:• Deje caer lentamente la cabeza

hacia un lado.• Permanezca en esta posición

por un rato.• Levante la cabeza lentamente

hacia posición recta.• Repetir ejercicio en lado

contrario (para acentuarestiramiento: tire hacia abajobrazo opuesto).

• Doble cabeza hacia adelante.• Permanezca en esta posición

por un rato.• Levante la cabeza lentamente

hacia posición recta.

E MANUAL

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PODA BAJA CONSIERRA O SERRUCHO PODA MEDIA C

SERRUCHO M

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INCORRECTO Sobrecarga enlos discos de la columna pordoblar espalda hacia atrásmientras piernas estén estiradas

CORRECTO Esfuerzo sobre lacolumna se descarga dando unpaso adelante, lo que permite en-derezar la espalda.

EJERCICIO Estiramiento de lamusculatura lateral del cuello:• Ponerse con piernas

separadas.• Con mano derecha encima de

la cabeza cubra oído izquierdo.• Sitúe reverso de la otra mano

sobre mitad de la cinturaposterior.

• Tirar suavemente la cabezahacia el hombro derecho.

• Repetir ejercico en sentidocontrario.

INCORRECTO: Sobrecarga dela musculatura del cuello porposición mermanente de lacabeza hacia atrás, hombrostensos y posición errada de lospies.

CORRECTO: Descarga latensión sobre musculatura decuello y espalda: poner pie unpaso adelantado, estando lejosdel árbol.

PODA CON TIJERON

Existe un sobreuso de lamusculatura superior del troncoy musculatura posterior delmuslo.

EJERCICIO Entrenamiento de lamusculatura posterior de lapierna: Con el tronco levementeinclinado delante, doblar larodilla de la pierna contraria.

EJERCICIO Estiramiento demúsculos del cuello:• Ponerse con piernas separa-das.• Con ambas manos tras lacabeza, empujarla suavementehacia adelante, hasta encorvarlevemente la espalda.

EJERCICIO: Estiramiento de lamusculatura anterior de loshombros: Con las manosentrelazadas en la nuca, llevarlos codos hacia atrás.

EJERCICIO Estiramiento de lamusculatura anterior de pecho yhombros: Con manos entrelaza-das en la espalda, subir lentamen-te brazos. Luego bajar hacia po-sición original.Repetir seis (6) veces en cada sentido)

CON SIERRA OANGO LARGO

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