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Psicologia dello sport Goal Setting - Goal Setting - ObiettiviObiettivi
Dott. Matteo SIMONEPsicologo clinico e dello sport, Psicoterapeuta
www.psicologiadellosport.net
MartensMartensuno degli studiosi più importanti uno degli studiosi più importanti
e conosciuti nell'ambito della e conosciuti nell'ambito della psicologia dello sportpsicologia dello sport
afferma che l'intervento afferma che l'intervento psicologico deve esserepsicologico deve essere
orientato a:orientato a:
tarare gli obiettivitarare gli obiettivi
raggiungere la motivazioneraggiungere la motivazione
apprendere a controllare le apprendere a controllare le emozioni e l'ansiaemozioni e l'ansia
focalizzare e concentrare focalizzare e concentrare l'energia e l'attenzionel'energia e l'attenzione
migliorare la fiducia in se migliorare la fiducia in se stessi e la consapevolezza di stessi e la consapevolezza di
sésé
controllare le attivitàcontrollare le attivitàimmaginativeimmaginative
Tailoring = intervento su misuraTailoring = intervento su misura
Dopo un’attenta analisi della Dopo un’attenta analisi della domanda, si personalizzerà il domanda, si personalizzerà il progetto di lavoro in base alla progetto di lavoro in base alla
personalità del cliente, alle sue personalità del cliente, alle sue specifiche esigenze, ai suoi specifiche esigenze, ai suoi
obiettivi, ed alle sue richiesteobiettivi, ed alle sue richieste
La formulazione degli obiettivi La formulazione degli obiettivi (goal setting)(goal setting)
Siamo tutti in grado di Siamo tutti in grado di perseguire i nostri sogni e perseguire i nostri sogni e
raggiungere obiettivi raggiungere obiettivi significativisignificativi
important it is to have important it is to have clear goalsclear goals
DJOKOVIC (Corriere sport stadio 2.7.2011)
•• “Ho cercato, sin da piccolo, di
vedermi in campo l’ultima domenica di Wimbledon
giocare la finale, per me è sempre stato l’obiettivo
numero uno”.
E’ necessario E’ necessario innanzitutto formulare innanzitutto formulare
obiettivi obiettivi a breve, medio a breve, medio e lungo terminee lungo termine
obiettivo a breve termine obiettivo a breve termine scadenza uno o due mesi scadenza uno o due mesi
obiettivo a medio termine sei obiettivo a medio termine sei mesi mesi
quello a lungo termine un quello a lungo termine un annoanno
Gli obiettivi devono essere Gli obiettivi devono essere
significativi, stimolanti, chiarisignificativi, stimolanti, chiari
difficili ma non inarrivabilidifficili ma non inarrivabili
mirati al miglioramento graduale mirati al miglioramento graduale della prestazione più che al della prestazione più che al
risultatorisultato
““Quando ti dai obiettivi troppo Quando ti dai obiettivi troppo elevati e non sei in grado di elevati e non sei in grado di
raggiungerli, il tuo entusiasmo si raggiungerli, il tuo entusiasmo si trasforma in amarezza. Cerca una trasforma in amarezza. Cerca una
meta più ragionevole e poi meta più ragionevole e poi gradualmente sorpassala. È il solo gradualmente sorpassala. È il solo
modo per arrivare in vetta.” modo per arrivare in vetta.” (Emil Zatopek)(Emil Zatopek)
«Se immaginate ripetutamente e «Se immaginate ripetutamente e coscienziosamente di raggiungere coscienziosamente di raggiungere un obiettivo, le vostre possibilità un obiettivo, le vostre possibilità reali di successo aumenteranno reali di successo aumenteranno
notevolmente»notevolmente»
Arnold Lazarus, Arnold Lazarus, L’occhio della mente, L’occhio della mente, Astrolabio, Roma, 1989, pag. 50.Astrolabio, Roma, 1989, pag. 50.
Fissare obiettivi limitati, Fissare obiettivi limitati, raggiungibili e raggiungibili e
progressivamente più progressivamente più ambiziosi ambiziosi è uno dei modi è uno dei modi
migliori per aumentare migliori per aumentare l’autoefficacia dell’atleta.l’autoefficacia dell’atleta.
Obiettivi specifici e Obiettivi specifici e prossimi sono più efficaci prossimi sono più efficaci
nel dirigere l’azionenel dirigere l’azione
Obiettivi specifici dirigono Obiettivi specifici dirigono meglio di obiettivi generali meglio di obiettivi generali
Obiettivi difficili sono Obiettivi difficili sono meglio di obiettivi modestimeglio di obiettivi modesti
Obiettivi troppo facili e Obiettivi troppo facili e poco incentivanti poco incentivanti
inducono demotivazioneinducono demotivazione
Obiettivi a medio Obiettivi a medio termine favoriscono il termine favoriscono il
raggiungimento di raggiungimento di obiettivi a lungo termineobiettivi a lungo termine
È importante avere È importante avere delle priorità negli delle priorità negli
obiettiviobiettivi
Fai un programma mentale Fai un programma mentale dei tuoi prossimi obiettivi, dei tuoi prossimi obiettivi, cosa vuoi raggiungere in cosa vuoi raggiungere in
ordine prioritario e temporale ordine prioritario e temporale e come?e come?
Cosa sei disposto a fare, a Cosa sei disposto a fare, a rinunciare, a sacrificare?rinunciare, a sacrificare?
Cosa devi evitare o devi fare Cosa devi evitare o devi fare per raggiungere i tuoi per raggiungere i tuoi
obiettivi? Qual è il costo? Ne obiettivi? Qual è il costo? Ne vale la pena?vale la pena?
La pratica di La pratica di darsi un darsi un
obiettivo: obiettivo:
- organizzare il nostro - organizzare il nostro comportamento in comportamento in
funzione di tali obiettivi;funzione di tali obiettivi;
- controllare l’azione;- controllare l’azione;
prestare attenzione al prestare attenzione al risultato risultato di tali azioni, per di tali azioni, per riconoscere se e quando riconoscere se e quando è necessario ritornare alla è necessario ritornare alla
fase di progettazionefase di progettazione
Il paesaggio degli Il paesaggio degli obiettiviobiettivi
(F.Cantaro, G.Guastalla, Il segreto (F.Cantaro, G.Guastalla, Il segreto della PNL, Sonda, 2009, p. 109)della PNL, Sonda, 2009, p. 109)
Prima che un Prima che un progetto progetto acquisti acquisti contorni determinati si muove contorni determinati si muove
dentro di noi comedentro di noi comepossibilità, come un sogno da possibilità, come un sogno da realizzare, come un desiderio, realizzare, come un desiderio,
una spintauna spinta..
……l’obiettivo permette un l’obiettivo permette un orientamento dell’azioneorientamento dell’azionel’azione stessa si determina l’azione stessa si determina
come come intenzione (un dirigersi verso), intenzione (un dirigersi verso), decisione (ciò che si vuole) e decisione (ciò che si vuole) e realizzazione (obiettivo già realizzazione (obiettivo già
raggiunto).raggiunto).
Solo con unaSolo con unachiara e dettagliata idea di chiara e dettagliata idea di
quelli che sono i tuoi propri quelli che sono i tuoi propri obiettivi obiettivi la mente riesce ad la mente riesce ad
organizzare comportamenti in organizzare comportamenti in funzione del raggiungimento funzione del raggiungimento
dell’obiettivo stesso.dell’obiettivo stesso.
Obiettivi ben definiti e Obiettivi ben definiti e stimolanti stimolanti accrescono accrescono
e mantengono la e mantengono la motivazionemotivazione
Definizione dell’obiettivoDefinizione dell’obiettivo
formulazione in termini positiviformulazione in termini positivi
descritto in termini multisensorialidescritto in termini multisensoriali
avere forte carica motivazionaleavere forte carica motivazionale
essere verificabileessere verificabile
tenuto sotto il proprio controllotenuto sotto il proprio controllo
rispettare l’ecologiarispettare l’ecologia
Formulazione in positivo Formulazione in positivo dell’obiettivodell’obiettivo
Cosa voglio ottenere?Cosa voglio ottenere?
Che cosa desidero?Che cosa desidero?
Descrizione in termini Descrizione in termini multisensorialimultisensoriali
Quanto più i tuoi sensi sono Quanto più i tuoi sensi sono coinvolti nella descrizione precisa coinvolti nella descrizione precisa dell’obiettivo tanto più ti sentirai dell’obiettivo tanto più ti sentirai
motivato, e più facile sarà attingere motivato, e più facile sarà attingere alle tue risorse interne per alle tue risorse interne per
perseguire le mete desiderate.perseguire le mete desiderate.
Carica motivazionale Carica motivazionale dell’obiettivodell’obiettivo
Cosa c’è di così importante Cosa c’è di così importante per me nel raggiungimento di per me nel raggiungimento di
questo obiettivo?questo obiettivo?
Procedura di verifica e Procedura di verifica e di controllodi controllo
stabilire una procedura a stabilire una procedura a breve e a lungo termine che breve e a lungo termine che indichi in ogni momento se indichi in ogni momento se sei o meno in linea con la sei o meno in linea con la
metameta..
Qual è il percorso per Qual è il percorso per raggiungere l’obiettivo?raggiungere l’obiettivo?
Possiedo tutte le capacità e Possiedo tutte le capacità e competenze che mi occorrono?competenze che mi occorrono?
Cosa devo migliorare?Cosa devo migliorare?
Quali Quali capacità e competenzecapacità e competenze, , quali opportunità e quali opportunità e risorserisorse
ti occorrono per il ti occorrono per il raggiungimento dell’obiettivo?raggiungimento dell’obiettivo?
Il raggiungimento dell’obiettivo Il raggiungimento dell’obiettivo coinvolge altre persone?coinvolge altre persone?
Dove, quando e con chi voglio Dove, quando e con chi voglio raggiungere l’obiettivo?raggiungere l’obiettivo?
Qual è la prima cosa che Qual è la prima cosa che posso fare oggi per posso fare oggi per
avvicinarmi all’obiettivo?avvicinarmi all’obiettivo?
Ecologia dell’obiettivoEcologia dell’obiettivo
valutazione delle valutazione delle conseguenze conseguenze e delle ripercussioni e delle ripercussioni che il che il raggiungimento dell’obiettivo raggiungimento dell’obiettivo
provoca in provoca in ogni aspetto della ogni aspetto della vitavita dell’individuo. dell’individuo.
Quali cambiamenti apporterà nella Quali cambiamenti apporterà nella mia vita l’obiettivo raggiunto?mia vita l’obiettivo raggiunto?
Esistono controindicazioni al suo Esistono controindicazioni al suo raggiungimento?raggiungimento?
Che prezzo sono disposto a pagare?Che prezzo sono disposto a pagare?
Potrebbe arrecare disagi alle Potrebbe arrecare disagi alle persone a me care?persone a me care?
Le nostre credenze Le nostre credenze riguardanti un certo risultato riguardanti un certo risultato
futuro contribuiscono a futuro contribuiscono a concretizzare proprio quel concretizzare proprio quel
riosultato che avevamo riosultato che avevamo presagitopresagito
Fissare obiettivi limitati, Fissare obiettivi limitati, raggiungibili e progressivamente raggiungibili e progressivamente
più ambiziosi è uno dei modi più ambiziosi è uno dei modi migliorimigliori
per aumentare l’autoefficacia per aumentare l’autoefficacia dell’atletadell’atleta