PSIKOLOGI SUKANPSIKOLOGI SUKAN

PENETAPAN MATLAMATPENETAPAN MATLAMAT(GOAL-SETTING)(GOAL-SETTING)

OBJEKTIF:OBJEKTIF:

1. Untuk memahami 6 prinsip-1. Untuk memahami 6 prinsip-prinsip penetapan matlamat.prinsip penetapan matlamat.

2. Untuk mengetahui bagaimana 2. Untuk mengetahui bagaimana hendak mengaplikasikan prinsip-hendak mengaplikasikan prinsip-prinsip ini dalam merancang prinsip ini dalam merancang matlamat-matlamat.matlamat-matlamat.

PENGENALAN:PENGENALAN: Atlet perlu menetapkan matlamat-Atlet perlu menetapkan matlamat-

matlamat untuk memberi arah tuju matlamat untuk memberi arah tuju usahanya.usahanya.

Penetapan matlamat penting bukan Penetapan matlamat penting bukan hanya ia merangsang pemikiran atlet untuk hanya ia merangsang pemikiran atlet untuk menuju ke arah sasarannya, tetapi juga menuju ke arah sasarannya, tetapi juga memberinya cara berperingkat – peringkat memberinya cara berperingkat – peringkat untuk sampai kepadanya.untuk sampai kepadanya.

Ini bermakna, penetapan matlamat Ini bermakna, penetapan matlamat diperlukan untuk pertandingan & latihan.diperlukan untuk pertandingan & latihan.

Jurulatih harus berupaya membantu atlet Jurulatih harus berupaya membantu atlet menentukan matlamat-matlamat ini. menentukan matlamat-matlamat ini.

MATLAMATMATLAMAT

““Goal” atau matlamat mempunyai Goal” atau matlamat mempunyai ciri-ciri penting:-ciri-ciri penting:-

1. Ia mempunyai pergerakan ke arah 1. Ia mempunyai pergerakan ke arah sesuatu.sesuatu.

2. Ia mempunyai sedikit intensiti ke 2. Ia mempunyai sedikit intensiti ke arah arah sesuatu.sesuatu.

Matlamat mungkin menjadi sesuatu yg Matlamat mungkin menjadi sesuatu yg SANGAT PENTING dalam hidup atlet SANGAT PENTING dalam hidup atlet atau hanya sbg. SEDERHANA PENTING atau hanya sbg. SEDERHANA PENTING sahajasahaja

Jurulatih/atlet selalu menetapkan Jurulatih/atlet selalu menetapkan matlamat untuk MENANG:-matlamat untuk MENANG:-

1. Menang pertandingan akan datang, 1. Menang pertandingan akan datang, atau menang banyak pertandingan atau menang banyak pertandingan dlm. sesuatu musim.dlm. sesuatu musim.

Ini adalah Matlamat Hasil ( Outcome Ini adalah Matlamat Hasil ( Outcome goal)goal)

OUTCOME vs PERFORMANCEOUTCOME vs PERFORMANCEGOALGOAL

2. Matlamat Perlakuan (Performance 2. Matlamat Perlakuan (Performance Goal)Goal)

Jurulatih/atlet perlu juga Jurulatih/atlet perlu juga menetapkan matlamat perlakuan.menetapkan matlamat perlakuan.

Matlamat Perlakuan terhad kepada Matlamat Perlakuan terhad kepada tingkah laku atlet secara spesifik.tingkah laku atlet secara spesifik.

Contoh: Mendapatkan ketepatan Contoh: Mendapatkan ketepatan sebanyak 90% dalam rejaman bola sebanyak 90% dalam rejaman bola tampar atau lain-lain kemahiran.tampar atau lain-lain kemahiran.

Dalam latihan, matlamat perlakuan Dalam latihan, matlamat perlakuan lebih bermakna /berguna, kerana lebih bermakna /berguna, kerana atlet dapat mengawal perlakuannya atlet dapat mengawal perlakuannya berbanding dengan matlamat hasil berbanding dengan matlamat hasil sesuatu pertandingan.sesuatu pertandingan.

Hasil sesuatu pertandingan kadang-Hasil sesuatu pertandingan kadang-kadang sukar dikawal/ ditentukan kadang sukar dikawal/ ditentukan oleh atlet kerana ia bergantung oleh atlet kerana ia bergantung kepada faktor- faktor lain seperti kepada faktor- faktor lain seperti rakan sepasukan atau lain-lain. rakan sepasukan atau lain-lain.

Tahap kawalan:Tahap kawalan: Sebaik-baiknya, atlet hendaklah Sebaik-baiknya, atlet hendaklah

menetapkan matlamat perlakuan yg menetapkan matlamat perlakuan yg 100% di bawah kawalannya, tetapi 100% di bawah kawalannya, tetapi kebanyakan matlamat ini tidak boleh kebanyakan matlamat ini tidak boleh 100% di bawah kawalan atlet.100% di bawah kawalan atlet.

Oleh itu, atlet hendaklah Oleh itu, atlet hendaklah menetapkan matlamat-matlamat yg menetapkan matlamat-matlamat yg dia sendiri boleh kawal sebanyak dia sendiri boleh kawal sebanyak mungkin.mungkin.

Harga Diri dan Pencapaian:Harga Diri dan Pencapaian: Dalam sukan, pencapaian diukur dengan Dalam sukan, pencapaian diukur dengan

KEMENANGAN.KEMENANGAN. Menang dilihat sebagai kejayaan dan Menang dilihat sebagai kejayaan dan

kalah sebagai kegagalan.kalah sebagai kegagalan. Pemenang dikira lebih berharga dari Pemenang dikira lebih berharga dari

orang yg. kalah.orang yg. kalah. Apabila atlet menilai harga dirinya Apabila atlet menilai harga dirinya

dengan kemenangan, maka keyakinan dengan kemenangan, maka keyakinan dirinya bergantung kpd. menang atau dirinya bergantung kpd. menang atau kalah yg ditentukan oleh orang lain. Jika kalah yg ditentukan oleh orang lain. Jika begitu, maka keyakinan diri akan menjadi begitu, maka keyakinan diri akan menjadi tidak stabil. tidak stabil.

Mengapa perlu matlamat Mengapa perlu matlamat perlakuan?perlakuan?

Bantu atlet dapatkan keyakinan diri yang Bantu atlet dapatkan keyakinan diri yang stabil dan merasa ada harga diri stabil dan merasa ada harga diri walaupun kalah.walaupun kalah.

Gantikan matlamat kemenangan dengan Gantikan matlamat kemenangan dengan matlamat perlakuan yg lebih realistik.matlamat perlakuan yg lebih realistik.

Kejayaan mestilah dimaksudkan apabila Kejayaan mestilah dimaksudkan apabila atlet mencapai sesuatu melebihi atlet mencapai sesuatu melebihi matlamat perlakuannya dan bukannya matlamat perlakuannya dan bukannya untuk mengatasi matlamat perlakuan untuk mengatasi matlamat perlakuan orang lain.orang lain.

Matlamat yang mencabarMatlamat yang mencabar

Matlamat yg mencabar Matlamat yg mencabar menghasilkan prestasi yg baik.menghasilkan prestasi yg baik.

Matlamat yg mencabar sukar Matlamat yg mencabar sukar ditentukan.ditentukan.

Kaitan di antara kesukaran matlamat Kaitan di antara kesukaran matlamat dan motivasi mendapati apabila dan motivasi mendapati apabila matlamat terlalu sukar motivasi atlet matlamat terlalu sukar motivasi atlet akan jatuh dengan jelas.akan jatuh dengan jelas.

Matlamat yg munasabahMatlamat yg munasabah(realistic goal)(realistic goal)

Adalah penting atlet mengetahui Adalah penting atlet mengetahui dirinya dan tidak bercelaru dengan dirinya dan tidak bercelaru dengan siapa dia berada dan harapannya dia siapa dia berada dan harapannya dia hendak menjadi apa?hendak menjadi apa?

Ukurlah kemampuan diri sebelum Ukurlah kemampuan diri sebelum menetapkan matlamat supaya ianya menetapkan matlamat supaya ianya realistik/munasabah.realistik/munasabah.

Matlamat yang spesifikMatlamat yang spesifik

Matlamat yg menyatakan “ untuk lakukan Matlamat yg menyatakan “ untuk lakukan yg terbaik” merupakan matlamat UMUM yg terbaik” merupakan matlamat UMUM (general). Atlet tidak boleh mencapainya, (general). Atlet tidak boleh mencapainya, kerana tiada siapa tahu apakah yg terbaik kerana tiada siapa tahu apakah yg terbaik untuk dirinya.untuk dirinya.

Matlamat SPESIFIK lebih berkesan kerana ia Matlamat SPESIFIK lebih berkesan kerana ia mengarahkan perlakuan yg lebih tepat dgn mengarahkan perlakuan yg lebih tepat dgn menentukan kriteria kejayaan secara menentukan kriteria kejayaan secara spesifik.spesifik.

Matlamat spesifik mesti boleh diukur Matlamat spesifik mesti boleh diukur (quantifiable). Contoh: Untuk berlari 1500m (quantifiable). Contoh: Untuk berlari 1500m dlm masa 3:50 di pertandingan esok.dlm masa 3:50 di pertandingan esok.

Matlamat Jangka panjang & Matlamat Jangka panjang & pendekpendek

Matlamat jangka pendek lebih Matlamat jangka pendek lebih mencabar dan realistik.mencabar dan realistik.

Matlamat Jangka panjang kabur.Matlamat Jangka panjang kabur.Matlamat Jangka pendek tidak boleh Matlamat Jangka pendek tidak boleh

lebih daripada 1 bulan. Jika lama lebih daripada 1 bulan. Jika lama sangat ia menjadi tidak realistik.sangat ia menjadi tidak realistik.

Matlamat Individu & PasukanMatlamat Individu & Pasukan

Matlamat individu mesti ditekankan.Matlamat individu mesti ditekankan.Matlamat pasukan - kaburMatlamat pasukan - kabur

6 PRINSIP PENETAPAN 6 PRINSIP PENETAPAN MATLAMATMATLAMAT

1. Tetapkan matlamat perlakuan 1. Tetapkan matlamat perlakuan (performance) bukan matlamat akhir (performance) bukan matlamat akhir

(outcome).(outcome).2. Tetapkan matlamat yang mencabar2. Tetapkan matlamat yang mencabar3. Tetapkan matlamat yang 3. Tetapkan matlamat yang

munasabahmunasabah4. Tetapkan matlamat yang spesifik4. Tetapkan matlamat yang spesifik5. Tetapkan matlamat jangka pendek5. Tetapkan matlamat jangka pendek6. Tekankan kepada matlamat 6. Tekankan kepada matlamat

individu individu bukan pasukanbukan pasukan

FAEDAHFAEDAHPENETAPAN MATLAMATPENETAPAN MATLAMAT

1. Meningkatkan prestasi1. Meningkatkan prestasi2. Meningkatkan kualiti latihan2. Meningkatkan kualiti latihan3. Menjelaskan harapan/ ekspektasi3. Menjelaskan harapan/ ekspektasi4. Boleh bantu melegakan kebosanan4. Boleh bantu melegakan kebosanan5. Meningkatkan keazaman bagi 5. Meningkatkan keazaman bagi

motivasi motivasi dalaman. dalaman.6. Meningkatkan kepuasan, 6. Meningkatkan kepuasan,

kebanggaan kebanggaan dan keyakinan diri dan keyakinan diri

LANGKAH-LANGKAHLANGKAH-LANGKAHMENETAPKAN MATLAMAT MENETAPKAN MATLAMAT

PROGRAM LATIHANPROGRAM LATIHAN

1. Analisis tugasan1. Analisis tugasan2. Ukur prestasi2. Ukur prestasi3. Tetapkan matlamat3. Tetapkan matlamat4. Susun urutan sasaran4. Susun urutan sasaran5. Selaraskan/ Koordinasikan 5. Selaraskan/ Koordinasikan

segala keperluan segala keperluan

KEBIMBANGAN PERTANDINGANKEBIMBANGAN PERTANDINGAN(COMPETITIVE ANXIETY)(COMPETITIVE ANXIETY)

OBJEKTIF:OBJEKTIF:1. Jurulatih akan memahami makna 1. Jurulatih akan memahami makna

kebimbangan kebimbangan pertandingan.pertandingan.

2. Jurulatih akan mengetahui 4 teknik 2. Jurulatih akan mengetahui 4 teknik membantu pemain-pemain membantu pemain-pemain

menangani menangani kebimbangan kebimbangan pertandingan. pertandingan.

PENGENALANPENGENALAN

Sukan menjana keghairahan & Sukan menjana keghairahan & tekanan emosi.tekanan emosi.

Emosi & kebimbangan mempengaruhi Emosi & kebimbangan mempengaruhi sukan.sukan.

Oleh itu, jurulatih perlu memahami Oleh itu, jurulatih perlu memahami kebimbangan bagi membantu pemain-kebimbangan bagi membantu pemain-pemain mengatasinya supaya pemain mengatasinya supaya kemahiran mereka meningkat & sukan kemahiran mereka meningkat & sukan akhirnyaakhirnya

menyeronokkan.menyeronokkan.

MAKSUD MAKSUD KEBIMBANGAN PERTANDINGANKEBIMBANGAN PERTANDINGAN

Perasaan gementar atau tekanan pada Perasaan gementar atau tekanan pada seorang atlet dalam situasi seorang atlet dalam situasi pertandingan.pertandingan.

Ada 2 jenis kebimbangan:Ada 2 jenis kebimbangan: 1. Kebimbangan Tret1. Kebimbangan Tret 2. Kebimbangan Keadaan (state)2. Kebimbangan Keadaan (state)Tret- Bagaimana atlet rasa dirinya Tret- Bagaimana atlet rasa dirinya

secara umum.secara umum.State- Dirasai pada saat-saat tertentu State- Dirasai pada saat-saat tertentu

dalam situasi tertentu.dalam situasi tertentu.

AKTIVASI (AROUSAL)AKTIVASI (AROUSAL)

Peningkatan kebimbangan disertai Peningkatan kebimbangan disertai dengan peningkatan tahap aktivasi.dengan peningkatan tahap aktivasi.

Contoh: Atlet yg terlalu ingin tahu Contoh: Atlet yg terlalu ingin tahu (anxious) boleh mengalami peluh (anxious) boleh mengalami peluh yang banyak di tapak tangan, perut yang banyak di tapak tangan, perut gementar dan kadar nadi menjadi gementar dan kadar nadi menjadi laju.laju.

AKTIVASIAKTIVASI

Aktivasi adalah keadaan fizikal yang Aktivasi adalah keadaan fizikal yang mengiringi kebimbangan.mengiringi kebimbangan.

Contoh: Atlet yg terlalu ingin tahu Contoh: Atlet yg terlalu ingin tahu (anxious) boleh mengalami peluh yg (anxious) boleh mengalami peluh yg banyak di tapak tangan, atau perut banyak di tapak tangan, atau perut gementar & kadar nadi lebih laju.gementar & kadar nadi lebih laju.

4 PRINSIP AKTIVASI4 PRINSIP AKTIVASI

1. Aktivasi terlalu tinggi atau rendah 1. Aktivasi terlalu tinggi atau rendah mengganggu prestasimengganggu prestasi

2. Tugas mudah perlukan aktivasi 2. Tugas mudah perlukan aktivasi tinggi, tinggi, tugas susah perlukan aktivasi tugas susah perlukan aktivasi rendah.rendah.

3. Belajar kemahiran baru perlukan 3. Belajar kemahiran baru perlukan aktivasi rendah.aktivasi rendah.

4. Aktivasi optima berbeza dari seorang 4. Aktivasi optima berbeza dari seorang ke ke seorang yg lain – sangat individual.seorang yg lain – sangat individual.

TAHAP AKTIVASI YG. BETULTAHAP AKTIVASI YG. BETUL

Kajian membuktikan memang ada Kajian membuktikan memang ada tahap aktivasi yg. optimal untuk tahap aktivasi yg. optimal untuk sesuatu prestasi memuncak.sesuatu prestasi memuncak.

Aktivasi yg. terlampau rendah atau Aktivasi yg. terlampau rendah atau tinggi, akan memberikan perlakuan tinggi, akan memberikan perlakuan di bawah kemampuan atlet.di bawah kemampuan atlet.

Harapan jurulatih ialah tahap aktivasi Harapan jurulatih ialah tahap aktivasi yg. menepati syarat pemuncakan yg. menepati syarat pemuncakan agar perlakuan atlet berlangsung agar perlakuan atlet berlangsung dengan baik. dengan baik.

TEKNIK ASAS MEMBANTU ATLET TEKNIK ASAS MEMBANTU ATLET BERTENANGBERTENANG

Jurulatih boleh membantu Jurulatih boleh membantu merendahkan tahap aktivasi atlet yg. merendahkan tahap aktivasi atlet yg. tinggi melalui kaedah:-tinggi melalui kaedah:-

1. Bernafas dalam-dalam:1. Bernafas dalam-dalam: - Sedut nafas dalam-dalam melalui - Sedut nafas dalam-dalam melalui

hidung. hidung. - Hembus nafas perlahan-lahan - Hembus nafas perlahan-lahan

melalui melalui mulut dengan menolak mulut dengan menolak bibir seolah-bibir seolah- olah hendak bersiul. olah hendak bersiul.

2. Menenangkan otot secara progresif:2. Menenangkan otot secara progresif:

( Teknik 3 langkah )( Teknik 3 langkah )

i. Tegangkan otot & rasakan i. Tegangkan otot & rasakan ketegangan itu.ketegangan itu.

ii. Kendurkan otot itu & tumpukan ii. Kendurkan otot itu & tumpukan kepada rasanya.kepada rasanya.

iii. Tumpukan perhatian kepada iii. Tumpukan perhatian kepada perbezaan di antara kedua-perbezaan di antara kedua-

dua dua sensasi itu.sensasi itu.

( Cuba kpd. setiap kumpulan otot ( Cuba kpd. setiap kumpulan otot utama)utama)

3. Kaedah Minda ( Latihan Autogenics)3. Kaedah Minda ( Latihan Autogenics)

- Idea asasnya ialah “ mind over matter”- Idea asasnya ialah “ mind over matter”

- Berikan diri anda “mental cues” atau - Berikan diri anda “mental cues” atau isyarat minda supaya anda dapat isyarat minda supaya anda dapat beritahu badan anda bagaimana beritahu badan anda bagaimana hendak merasa & hendak merasa &

menghasilkan menghasilkan respons respons ketenangan tatkala merasa ketenangan tatkala merasa tegang tegang (tense).(tense).

- Mulakan dengan tumpuan kepada - Mulakan dengan tumpuan kepada cadangan cadangan minda spt. “Saya rasa minda spt. “Saya rasa tangan kiri saya berat tangan kiri saya berat & panas.”& panas.”

- Sambil memberi tumpuan kpd. - Sambil memberi tumpuan kpd. arahan arahan ini, cuba rasakan ini, cuba rasakan sebenarnya tangan sebenarnya tangan anda semakin anda semakin bertambah berat.bertambah berat.

- Ulang arahan ini kepada tangan - Ulang arahan ini kepada tangan kiri, kiri, kaki dan seterusnya.kaki dan seterusnya.

- Cuba latihan ini selama 10 minit, 2 - Cuba latihan ini selama 10 minit, 2 kali kali sehari atau apabila rasa tertekan sehari atau apabila rasa tertekan

“stressed”. “stressed”.

VISUALISASIVISUALISASI

Visualisasi ibarat “percutian minda” iaitu Visualisasi ibarat “percutian minda” iaitu (lesen (lesen untuk mimpi di siang hari)untuk mimpi di siang hari)

Anda boleh menghasilkan perasaan Anda boleh menghasilkan perasaan tenang tenang hanya dengan imaginasi. hanya dengan imaginasi.

Cuba bayangkan anda sedang berasa Cuba bayangkan anda sedang berasa tenang, tenang, tenteram dan hangat dalam tenteram dan hangat dalam kesejukan.kesejukan.

Gambarkan satu situasi yg merayu kpd. Gambarkan satu situasi yg merayu kpd. anda & anda & cuba bayangkan semua yg. cuba bayangkan semua yg. menyeronokkan menyeronokkan itu. itu.

PANDUAN MENGAWAL PANDUAN MENGAWAL TAHAP AKTIVASITAHAP AKTIVASI

Apabila aktivasi atlet terlalu tinggi:-Apabila aktivasi atlet terlalu tinggi:- - jangan guna “ pep talk”.- jangan guna “ pep talk”. - guna simulasi situasi pertandingan.- guna simulasi situasi pertandingan. - sediakan atlet betul-betul.- sediakan atlet betul-betul. - tunjukkan keyakinan kpd. kemampuannya.- tunjukkan keyakinan kpd. kemampuannya. - ingatkannya kpd. prestasi cemerlang yg lalu.- ingatkannya kpd. prestasi cemerlang yg lalu. - tonjolkan imej anda yg. tenang & selamat.- tonjolkan imej anda yg. tenang & selamat. - lupakan tentang keputusan pertandingan.- lupakan tentang keputusan pertandingan. - elakkan dari memberi ugutan atau - elakkan dari memberi ugutan atau

menakutkan. menakutkan.

Jika aktivasi atlet terlalu rendah:-Jika aktivasi atlet terlalu rendah:-

- berikan “pep-talk”- berikan “pep-talk”

- tekankan pentingnya hasil - tekankan pentingnya hasil keputusan keputusan pertandingan.pertandingan.

- perkenalkan sorakan - perkenalkan sorakan peminat/penonton.peminat/penonton.

- mainkan muzik yang rancak.- mainkan muzik yang rancak.

““MENTAL IMAGERY”MENTAL IMAGERY”BAYANGAN MINDABAYANGAN MINDA

DEFINISI:DEFINISI: Latihan simbolik aktiviti fizikal Latihan simbolik aktiviti fizikal

tanpa pergerakan otot. (Richardson tanpa pergerakan otot. (Richardson l967)l967)

Bayangan minda atau “mental Bayangan minda atau “mental imagery” juga diistilahkan sebagai imagery” juga diistilahkan sebagai “mental practice” “mental rehearsal”, “mental practice” “mental rehearsal”, dan “implicit practice”. dan “implicit practice”.

PENGENALANPENGENALANGambaran yang dibuat oleh minda Gambaran yang dibuat oleh minda

mengenai sesuatu.mengenai sesuatu.Melalui bayangan minda, atlet boleh Melalui bayangan minda, atlet boleh

menyediakan diri untuk bertindak menyediakan diri untuk bertindak balas/respons dengan lebih berkesan balas/respons dengan lebih berkesan terhadap sesuatu yang dijangka atau terhadap sesuatu yang dijangka atau tidak dijangka akan berlaku.tidak dijangka akan berlaku.

Kaedah “mental imagery” ini digunakan Kaedah “mental imagery” ini digunakan dalam sukan terutamanya oleh juara-dalam sukan terutamanya oleh juara-juara dunia.juara dunia.

Kemahiran minda spt. ini penting sebagai Kemahiran minda spt. ini penting sebagai sebahagian drpd. program latihan sukan. sebahagian drpd. program latihan sukan.

OBJEKTIF:OBJEKTIF:

1. Jurulatih diharapkan akan 1. Jurulatih diharapkan akan memahami memahami apa dia “mental apa dia “mental imagery”.imagery”.

2. Jurulatih diharapkan boleh 2. Jurulatih diharapkan boleh mengaplikasikan 6 cara mengaplikasikan 6 cara

bayangan bayangan minda atau “mental minda atau “mental imagery” ini imagery” ini dalam latihannya. dalam latihannya.

Mengapa perlu “mental Mengapa perlu “mental imagery” ?imagery” ?

1. Ia memberi atlet peluang untuk 1. Ia memberi atlet peluang untuk berhadapan dengan peristiwa atau berhadapan dengan peristiwa atau masalah masalah

dalam kepala secara berkesan sebelum dalam kepala secara berkesan sebelum dia dia benar-benar menghadapinya. benar-benar menghadapinya.

2. Dengan cara ini, atlet boleh memasuki 2. Dengan cara ini, atlet boleh memasuki situasi pertandingan dengan rasa biasa situasi pertandingan dengan rasa biasa atau atau pernah mengalami dulu. Oleh itu, pernah mengalami dulu. Oleh itu, tiada tiada sebab baginya untuk gemuruh.sebab baginya untuk gemuruh.

3. Mental imagery digunakan untuk 3. Mental imagery digunakan untuk membantu atlet mendapatkan membantu atlet mendapatkan

yang yang terbaik sama ada dalam terbaik sama ada dalam latihan atau latihan atau pun pertandingan.pun pertandingan.

4. Penggunaan mental imagery yang 4. Penggunaan mental imagery yang banyak boleh membantu atlet banyak boleh membantu atlet

cepat cepat maju dan mencapai yang maju dan mencapai yang terbaik.terbaik.

5. Di antara tujuan-tujuan 5. Di antara tujuan-tujuan penggunaan penggunaan mental imagery ialah mental imagery ialah untuk:untuk:

i. melihat kejayaani. melihat kejayaan ii. mendorong atau memotivasikan ii. mendorong atau memotivasikan

iii. Memantapkan kemahiran iii. Memantapkan kemahiran (perfect)(perfect)

iv. Membiasakan (familiarize)iv. Membiasakan (familiarize) v. menyediakan pentas perlakuanv. menyediakan pentas perlakuan vi. Memfokus semula ( refocus)vi. Memfokus semula ( refocus)

MEMBINA KEMAHIRAN MEMBINA KEMAHIRAN IMAGERYIMAGERY

1. Berlatih setiap hari.1. Berlatih setiap hari.2. Tingkatkan tahap kesukaran & 2. Tingkatkan tahap kesukaran &

biasakan biasakan dengan latihan.dengan latihan.3. Berikan tumpuan /konsentrasi & 3. Berikan tumpuan /konsentrasi &

usaha.usaha.4. Gunakan semua deria.4. Gunakan semua deria.5. Benar-benar gerakkan badan 5. Benar-benar gerakkan badan

anda.anda.

STRATEGI-STRATEGI UNTUK STRATEGI-STRATEGI UNTUK SETIAP AHLI PASUKANSETIAP AHLI PASUKAN

Mengikut Orlick ( ahli psikologi sukan), :-Mengikut Orlick ( ahli psikologi sukan), :-

1. Setiap hari ketika latihan, cuba bayangkan 1. Setiap hari ketika latihan, cuba bayangkan seluruh seluruh atau sebahagian atau sebahagian kawasan kawasan pertandingan.pertandingan.

2. Bayangkan anda sedang melakukan 2. Bayangkan anda sedang melakukan pergerakan seperti mana anda inginkan pergerakan seperti mana anda inginkan dalam dalam

pertandingan. pertandingan. 3. Tiga hari seminggu, sebelum tidur cuba 3. Tiga hari seminggu, sebelum tidur cuba

rasa rasa seolah-olah diri anda berada di kawasan seolah-olah diri anda berada di kawasan pertandingan melakukan pergerakan pertandingan melakukan pergerakan

seperti yang seperti yang dikehendaki. dikehendaki.

Jika masalah timbul, hentikan Jika masalah timbul, hentikan bayangan bayangan dan kembali semula dan kembali semula kepada situasi kepada situasi sebelum masalah sebelum masalah wujud. Kemudian, wujud. Kemudian, bergerak bergerak semula untuk menyelesaikan semula untuk menyelesaikan masalah itu.masalah itu.

4. Di luar musim atau semasa tidak 4. Di luar musim atau semasa tidak berlatih atau sedang relax, cuba berlatih atau sedang relax, cuba

lihat lihat beberapa bayangan di beberapa bayangan di sekeliling anda. sekeliling anda. Pejamkan mata Pejamkan mata dan lihat jelas-jelas.dan lihat jelas-jelas.

5. “Lihat” dan “rasa” diri anda 5. “Lihat” dan “rasa” diri anda melakukan melakukan aktiviti-aktiviti yang lain aktiviti-aktiviti yang lain dalam bentuk dalam bentuk bayangan bayangan ( imagery). Misalnya ( imagery). Misalnya berdayung, berdayung, berbasikal atau berlari.berbasikal atau berlari.

6. Cuba ingatkan kembali perasaan-6. Cuba ingatkan kembali perasaan-perasaan seronok yang pernah perasaan seronok yang pernah

anda anda lalui dan selepas beberapa lalui dan selepas beberapa perlakuan perlakuan terbaik yang pernah terbaik yang pernah anda lakukan.anda lakukan.

SIMULASISIMULASI OBJEKTIF:OBJEKTIF:

1. Jurulatih akan memahami konsep 1. Jurulatih akan memahami konsep simulasi, terutamanya faktor-faktor simulasi, terutamanya faktor-faktor

dan contoh-contoh simulasi yang dan contoh-contoh simulasi yang spesifik.spesifik.

2. Jurulatih akan memahami konsep 2. Jurulatih akan memahami konsep simulasi berlebihan ( over simulation ). simulasi berlebihan ( over simulation ).

3. Jurulatih akan mengetahui bagaimana 3. Jurulatih akan mengetahui bagaimana menggunakan simulasi dalam menggunakan simulasi dalam sukannya.sukannya.

PENGENALANPENGENALANSukan kompetitif boleh menjadi terlalu Sukan kompetitif boleh menjadi terlalu

menekan (stressful). Jika pemain tidak menekan (stressful). Jika pemain tidak cukup bersedia, mereka akan kurang cukup bersedia, mereka akan kurang yakin, kurang tekal dan prestasinya yakin, kurang tekal dan prestasinya akan merosot jatuh.akan merosot jatuh.

Konsep simulasi digunakan dalam Konsep simulasi digunakan dalam persediaan; suasana dan keadaan serta persediaan; suasana dan keadaan serta kemahiran-kemahiran dan program kemahiran-kemahiran dan program yang diperlukan semasa pertandingan yang diperlukan semasa pertandingan (stressful situation) dilahirkan.(stressful situation) dilahirkan.

APA ITU SIMULASI ?APA ITU SIMULASI ?

Simulasi adalah percubaan Simulasi adalah percubaan mewujudkan situasi tertekan yg sama mewujudkan situasi tertekan yg sama sepertimana pertandingan sebenar.sepertimana pertandingan sebenar.

Simulasi dijalankan dengan membuat Simulasi dijalankan dengan membuat keadaan fizikal latihan itu serupa keadaan fizikal latihan itu serupa seperti sebenarnya.seperti sebenarnya.

Prinsip asas simulasi adalah jurulatih Prinsip asas simulasi adalah jurulatih mesti memberikan situasi pertandingan mesti memberikan situasi pertandingan sebenarnya semasa latihan dijalankan.sebenarnya semasa latihan dijalankan.

Tujuan simulasi dijalankan ialah untuk Tujuan simulasi dijalankan ialah untuk atlet memperolehi keyakinan dan atlet memperolehi keyakinan dan ketekalan perlakuan (consistency).ketekalan perlakuan (consistency).

Analisis tentang situasi pertandingan Analisis tentang situasi pertandingan sebenar amat penting.sebenar amat penting.

Jika analisis situasi pertandingan lebih Jika analisis situasi pertandingan lebih terperinci dan simulasi benar-benar terperinci dan simulasi benar-benar menyerupai pertandingan, menyerupai pertandingan, kemungkinan besar pemain kemungkinan besar pemain berpeluang menjadi lebih yakin dan berpeluang menjadi lebih yakin dan tekal dalam perlakuannya kelak. tekal dalam perlakuannya kelak.

FAKTOR-FAKTOR FAKTOR-FAKTOR SITUASI PERTANDINGAN SITUASI PERTANDINGAN

SEBENARSEBENAR FIZIKAL LUARAN, seperti permukaan FIZIKAL LUARAN, seperti permukaan

gelanggang, penonton,cuaca, masa, gelanggang, penonton,cuaca, masa, bunyi, dan cahaya (lampu).bunyi, dan cahaya (lampu).

PERTANDINGAN, seperti jenis, jadual, PERTANDINGAN, seperti jenis, jadual, undang-undang, peraturan, tempoh masa, undang-undang, peraturan, tempoh masa, pengadilan dll.pengadilan dll.

STRATEGI, seperti kepunyaan lawan & STRATEGI, seperti kepunyaan lawan & kepunyaan sendiri.kepunyaan sendiri.

FIZIKAL, seperti kecergasan & kelesuan.FIZIKAL, seperti kecergasan & kelesuan. PSIKOLOGIKAL, seperti kebimbangan dll. PSIKOLOGIKAL, seperti kebimbangan dll.

APAKAH YANG PERLU APAKAH YANG PERLU JURULATIH LAKUKAN ?JURULATIH LAKUKAN ?

1. Mewujudkan faktor-faktor situasi 1. Mewujudkan faktor-faktor situasi pertandingan dalam latihannya.pertandingan dalam latihannya.

2. Mengajar & menyediakan strategi-2. Mengajar & menyediakan strategi-strategi strategi menghadapi faktor tersebut.menghadapi faktor tersebut.

3. Jalankan sessi-sessi latihan di mana 3. Jalankan sessi-sessi latihan di mana pemain pemain berpeluang melalui apa yang berpeluang melalui apa yang perlu dilakukan perlu dilakukan dalam pertandingan dalam pertandingan sebenar.sebenar.

4. Jalankan juga kaedah “over-training” iaitu 4. Jalankan juga kaedah “over-training” iaitu melatih pemain melebihi keperluan melatih pemain melebihi keperluan

situasi situasi pertandingan.pertandingan. 5. Jika latihan berintensiti tinggi, anda perlu 5. Jika latihan berintensiti tinggi, anda perlu

berwaspada dengan “over-training”.berwaspada dengan “over-training”.

Contoh-contoh simulasi yang Contoh-contoh simulasi yang direkodkan oleh pakar psikologi direkodkan oleh pakar psikologi

sukan – Terry Orlick:-sukan – Terry Orlick:-

Pelumba basikal PolandPelumba basikal PolandAtlet Gimnastik negara ChinaAtlet Gimnastik negara ChinaPemain Ping Pong negara ChinaPemain Ping Pong negara China

Semua latihan simulasi ini membantu Semua latihan simulasi ini membantu atlet mendapat keyakinan dalam atlet mendapat keyakinan dalam kemampuan ketika pertandingan kemampuan ketika pertandingan sebenar.sebenar.

Pelumba basikal Poland – merakamkan Pelumba basikal Poland – merakamkan velodrom & guna basikal statik.velodrom & guna basikal statik.

Ahli Gimnastik China – melalui rutin Ahli Gimnastik China – melalui rutin pertandingan setiap sessi latihan hari pertandingan setiap sessi latihan hari demi hari, sehingga segala-gala gerak demi hari, sehingga segala-gala gerak gerinya “perfect” seperti pertandingan gerinya “perfect” seperti pertandingan sebenar.sebenar.

Pemain ping pong China – Pemain ping pong China – menggunakan meja sekali ganda lebih menggunakan meja sekali ganda lebih besar selama 2 bulan, sebagai latihan besar selama 2 bulan, sebagai latihan berlari dari penjuru ke penjuru.berlari dari penjuru ke penjuru.