puasa & olahraga - kunjung ashadi official site · materi 1. jadwal event or & puasa 2....
TRANSCRIPT
![Page 1: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/1.jpg)
PUASA & OLAHRAGA
Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis
![Page 2: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/2.jpg)
Materi
1. Jadwal event OR &
puasa
2. Pandangan atlet
muslim tentang
puasa
5. Latihan atau
pertandingan di bulan
ramadhan
6. Olahraga kesehatan
dan rekreasi di bulan puasa
3. Puasa dari berbagai
sudut pandang
4. Penelitian ilmiah
tentang puasa & OR
dan rekreasi di bulan
ramadhan
![Page 3: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/3.jpg)
I. Jadwal event OR & Puasa
![Page 4: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/4.jpg)
Saya
Memutuskan
untuk menundauntuk menunda
puasa ramadhan
demi olimpiade
(Mo Sbihi)
![Page 5: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/5.jpg)
“I can keep fasting in ramadhan “I can keep fasting in ramadhan
even when I’m playing”even when I’m playing”(Fredi Kanoute)(Fredi Kanoute)
![Page 6: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/6.jpg)
III. Sudut Pandang Puasa
• Olahraga:
Tetap menjalankan aktivitas olahraga
• Agama:
Puasa adalah Puasa adalah kewajiban
• Fisiologi:
Perubahan jam biologis (metabolisme dan sistem energi)
![Page 7: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/8.jpg)
TB & BB SAMA,
TAPITAPILEMAK
BEDA
![Page 9: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/10.jpg)
IV.
Penelitian
IlmiahIlmiah
tentang Puasa
![Page 11: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/16.jpg)
V.
Latihan
Atau Pertandingan
Pada Pada
Bulan Ramadhan
![Page 17: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/17.jpg)
“Manager meminta
saya memilih
bermain di
lapangan atau
berpuasa, saya berpuasa, saya
memilih tetap
berpuasa”
(Amr Zaki)
![Page 18: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/18.jpg)
Penyesuaian Latihan
• Latihan sore hari
sesudah ashar
hingga menjelang
maghrib
• Mengurangi
intensitas latihan
![Page 19: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/19.jpg)
• Latihan sesudah
ashar hingga
menjelang maghrib
• Sesudah tarawih • Sesudah tarawih
hingga malam
![Page 20: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/20.jpg)
“Keputusan bersama
untuk tidak
berpuasa karena
beratnya intensitas
latihan demi latihan demi
kejuaraan
internasional”
(Pelatnas sepatu roda)
![Page 21: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/21.jpg)
“Menu teori
menggantikan
latihan fisik di
bulan ramadhan”
(Tim Layar Semarang)
![Page 22: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/22.jpg)
VI. Orkesrek & Puasa
• “Use it or Loose it” Tanpa aktivitas fisik
dalam seminggu
menurunkan
kemampuan otot 10-
15%.15%.
Dalam tiga minggu
menurunkan kapasitas
kerja 20-25%
(Giriwijoyo, 2007)
![Page 23: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/23.jpg)
Saran
• Aktivitas fisik tetap dilaksanakan di bulan ramadhan:
1. Penuhi kaidah “FITT”
• Dosis Latihan:
Frekuensi 3-5X
seminggu
Intensitas 60-80% “FITT”
2. Sesuaikan kondisi fisik
3. Waktu sesudah ashar-maghrib
Intensitas 60-80%
DNM (220-Usia)
Tempo 30-60 menit
tiap latihan
Tipe latihan anaerobik
&/aerobik
![Page 24: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/24.jpg)
Conclution
• Prestasi:
Sejumlah penyesuaian perlu dilakukan dalam bulan ramadhan
• Penelitian:• Penelitian:
Puasa ramadhan tidak memberikan penurunan performa olahraga
• Orkesrek:
Aktivitas fisik tetap harus dilaksanakan di bulan ramadhan
![Page 25: PUASA & OLAHRAGA - Kunjung Ashadi Official Site · Materi 1. Jadwal event OR & puasa 2. Pandangan atlet muslim tentang puasa 5.Latihan atau pertandingan di bulan ramadhan 6.Olahraga](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051205/5af16fd57f8b9ad0618f67f5/html5/thumbnails/25.jpg)
Thanks for Your Attention
THE END