Struttura del Karate Shotokan Gradi, livelli, cinture e qualifiche

Storia del Karate Dojo Kun

Venti precetti del M° Funakoshi Tecniche d’attacco Tecniche di parata

Le posizioni e le armi del Karate Legenda dei termini giapponesi Programma d’esame per gradi

QQUUAADDEERRNNOO

ddii

KKAARRAATTEE

Struttura del KARATE SHOTOKAN

Il Karate è suddiviso in molteplici Scuole (dette “Stili”) generate dai Maestri che le hanno fondate e ne hanno diffuso le conoscenze. Le Scuole principali sono 4: Shotokan, Shito Ryu, Gojo Ryu, Wado Ryu. All’Aishin Dojo si pratica la Scuola Shotokan del Maestro Gichin Funakoshi, la più diffusa in Italia e nel Mondo. Oltre alle Scuole il Karate è suddiviso da varie federazioni (sia a livello nazionale che mondiale), associazioni ed enti di promozione. Per chiarire meglio il concetto esporrò un breve organigramma.

Il Karate Shotokan è strutturato in 4 elementi distinti: Taiso, Kihon, Kumite e Kata.

• Taiso Sono gli esercizi di preparazione alla parte tecnica vera e propria. Servono per attivare, riscaldare allungare e potenziare i muscoli e muovere le articolazioni. Viene praticato all’inizio della lezione per attivare il corpo e alla fine della lezione per defaticare (ovviamente con esercizi diversi).

• Kihon Sono gli esercizi base, i Fondamentali, lo studio alla ricerca della perfezione della tecnica singola, da applicare poi nel Kumite e nel Kata. I Fondamentali, lo dice la parola stessa, sono importantissimi e vengono praticati sempre a qualsiasi livello o capacità raggiunte.

• Kumite E’ il combattimento. La pratica con un compagno si sviluppa in modo progressivo, secondo i livelli, nelle seguenti forme: Kihon gohon kumite – combattimento fondamentale a 5 colpi Kihon sambon kumite – combattimento fondamentale a 3 colpi Kihon ippon kumite – combattimento fondamentale a 1 colpo Jiu ippon kumite – combattimento semi-libero a 1 colpo Jiu kumite – combattimento libero Inoltre ci sono forme combinate delle suddette quali, Okury jiu ippon, Jiu ippon nidan enka, Kaeshi ippon kumite.

• Kata Il Kata è una combinazione di varie tecniche codificate che rappresentano un combattimento immaginario con più avversari. Nel Kata si applica la perfezione tecnica ottenuta dai Fondamentali e l’atteggiamento mentale del Combattimento. Ogni tecnica del Kata ha una sua applicazione con uno o più avversari (bunkai). Nel Kata si deve riuscire ad esprimere forza, velocità, ritmo, espressività e tecnica in un complesso che nella scuola Shotokan varia nelle seguenti 26 forme:

Arte Marziale

Karate - Do

Scuola

Shotokan

Federazione

Mondiale

WUKO

Federazione

Italiana

FESIK

Associazione

Aishin Dojo

1. Heian Shodan 2. Heian Nidan 3. Heian Sandan 4. Heian Yondan 5. Heian Godan 6. Tekky Shodan 7. Tekky Nidan 8. Tekky Sandan 9. Bassai Dai 10. Bassai Sho 11. Jion 12. JiIn 13. Kanku Dai 14. Kanku Sho 15. Gojushi ho Sho 16. Gojushi ho Dai 17. Enpi 18. Sochin 19. Wankan 20. Meikyo 21. Unsu 22. Hangetsu 23. Gankaku 24. Chinte 25. Jitte 26. Nijushi ho

In molti Dojo vengono studiate forme preparatorie ai suddetti kata quali, Taikyoku Shodan, Taikyoku Nidan e Taikyoku Sandan.

Gradi, livelli, cinture e qualifiche La conoscenza, l’esperienza la destrezza sono riconosciute attraverso i gradi che determinano anche le gerarchie e le qualifiche. I gradi sono identificabili per i colori della cintura e si ottengono attraverso il superamento di esami. Fino alla cintura marrone il livello (Kyu) è decrescente, dalla cintura nera i gradi (Dan) sono crescenti, come illustrato di seguito. 9° Kyu – cintura bianca (passaggio di ammissione) 8° Kyu – cintura gialla 7° Kyu – cintura arancione 6° Kyu – cintura verde 5° Kyu – cintura blu 4° Kyu – cintura blu (o viola) 3° Kyu – cintura marrone 2° Kyu – cintura marrone 1° Kyu – cintura marrone 1° Dan – cintura nera 2° Dan – cintura nera 3° Dan – cintura nera 4° Dan – cintura nera

5° Dan – cintura nera (ultimo grado con esame) 6° Dan – cintura nera oppure bianca e rossa 7° Dan – cintura nera 8° Dan – cintura nera 9° Dan – cintura nera 10° Dan – cintura nera Oltre il 5° Dan, i gradi si ottengono oltre che meriti tecnici raggiunti per riconoscimento morale, organizzativo, alla carriera etc. Per gli insegnanti esistono una serie di qualifiche che varia come segue: Allenatore - ha superato l’esame di Allenatore e raggiunto il livello di 1° Dan Istruttore - ha superato l’esame di Istruttore e raggiunto il livello di 3° Dan Maestro (Sensei) – ha superato l’esame di Istruttore, raggiunto il livello di 4° Dan ed è il responsabile di un corso o un Dojo Shihan – Maestro fondatore di una Scuola o associazione (letteralmente: uomo degno di essere imitato); tale riconoscimento è dato a pochi Maestri di elevate qualità umane ed etiche/morali.

STORIA DEL KARATE DO Il Karate è una delle arti marziali tradizionali d’oriente (assieme al Kung Fu, l’Aikido, il Judo, il Sumo etc.) che si distinguono dalle moderne forme di combattimento (Full contact, Kick boxe, Savate etc.) e dalle forme di lotta tradizionali europee (Pugilato, lotta greco-romana etc.) Il termine karate è composto da due ideogrammi: Kara “Vuota” e Te “Mano”; il significato della parola karate è quindi mano vuota (mano senza armi). Il karate ha origini molto antiche, intorno al 520 d.c. infatti, nel monastero di Shao Lin Su (Shorin Ji in giapponese), in Cina, Bodhidharma decise di alleviare la rigida disciplina imposta dalla religione ideando per i suoi allievi un metodo di addestramento al fine di incrementarne la forza fisica e mentale. Questo metodo di allenamento si è poi sviluppato e perfezionato assumendo il nome di Shao Lin Su Kempo (in giapponese Shorin Ji Kempo). Successivamente fu importato a Okinawa dove si mescolò alle tecniche di combattimento proprio delle isole. Questo metodo di combattimento chiamato To-De (mano cinese) e ribattezzato poi in Okinawa-Te (mano di Okinawa) trovò il suo sviluppo quando, intorno al XVI secolo, durante l'occupazione cinese prima e quella giapponese poi, fu proibito il possesso di qualsiasi arma favorendo lo sviluppo di tecniche di combattimento e difesa personale. Solo all'inizio di questo secolo però, grazie soprattutto a Gichin Funakoshi, il karate viene conosciuto al di fuori dell'isola. Funakoshi, nato a Shuri nel 1869, presentò la prima volta il karate al pubblico giapponese nel 1922 quando professore presso l'università di Okinawa tenne una dimostrazione su richiesta del Ministero dell'Educazione. Il pubblico ne rimase talmente impressionato che, il Maestro, fu letteralmente sommerso dalle richieste di insegnare a Tokyo. Lì insegnò karate nelle varie università fino a quando, nel 1936, fondò lo stile Shotokan (dal nome del suo primo dojo) e nel 1955 la J.K.A. (Japan Karate Association) dove svolse il ruolo di capo istruttore. Tale associazione fu riconosciuta dal Ministero dell'Educazione quando il Maestro era ormai morto, nel 1958. Il Maestro Funakoshi amava insegnare il karate più che come semplice insieme di tecniche, come metodo filosofico capace di condizionare ogni manifestazione della vita umana, ponendo particolare attenzione sullo scopo principale di questa arte che è quello di coltivare lo spirito dell'umiltà. Uno degli elementi determinanti di questo sistema di combattimento è quello di essere in grado di infliggere danni devastanti ad un avversario con un solo pugno o calcio, ma fin dall'inizio veniva posta maggior enfasi al piano spirituale piuttosto che a quello della semplice esecuzione della tecnica. Questa disciplina infonde al praticante una consapevolezza di quelle che sono le sue possibilità contribuendo a fargli raggiungere un equilibrio psichico e fisico. Soltanto quando si è raggiunta la perfezione sia dell'aspetto spirituale, sia di quello fisico ci si può considerare iniziati al karate-do. Lo stile shotokan fu il primo ad arrivare in Giappone; esso sintetizzava le antiche tecniche dell' Okinawa-Te con elementi tratti dal judo e dall'aikido fino ad ottenere tecniche leggere e fluttuanti, con spostamenti e attacchi lunghi e penetranti. In questo stile è molto importante la perfezione della tecnica poiché si parte dal presupposto che una singola tecnica deve essere sufficiente a ridurre all'impotenza l'avversario. Infatti, in una situazione in cui ci si trova a fronteggiare più avversari, potrebbe non esserci il tempo di portare più di una tecnica per ognuno di essi.

Kara = Mano

Te = Vuota

Do = Via

Tigre = Simbolo della Scuola Shotokan

M° Gichin Funakoshi

Dojo Kun Dojo = Luogo nel quale si impara la via

Kun = Regole

Hitotsu - Jinkaku kansei ni tsutomuru koto

Primo - Dobbiamo cercare di perfezionare il carattere

Hitotsu – Makoto no michi o mamoru koto

Primo - Dobbiamo seguire la via della sincerità

Hitotsu - Doryoku no seishin o yashinau koto

Primo - Dobbiamo addestrare l’animo allo sforzo

Hitotsu - Reigi o omonzuru koto

Primo - Dobbiamo rispettare le regole della cortesia

Hitotsu - Kekki no yu o imashimuru koto

Primo - Dobbiamo frenare il coraggio impulsivo

"I venti precetti del Maestro Funakoshi"

1. Il karate comincia e finisce con il saluto.

2. Il karate non è un mezzo di offesa (karate ni - sente nashi).

3. Il karate è autodisciplina, riconoscenza.

4. Conosci dapprima te stesso, poi conosci gli altri.

5. Nell'arte, lo spirito viene prima della tecnica.

6. Il karate è lealtà e spontaneità.

7. Il karate insegna a non rinunciare a combattere le avversità.

8. Il karate è uno stile di vita.

9. L'allenamento nel karate è una regola per tutta la vita.

10. Lo spirito di saggezza deve ispirare tutte le azioni..

11. Lo spirito viene tenuto vivo col fuoco della rettitudine.

12. L’importante non è vincere ma, non perdere.

13. Cambia secondo il tuo avversario.

14. Concentrazione e rilassamento devono trovare posto al momento giusto..

15. Mani e piedi sono come spade.

16. Quando un uomo varca la porta di una casa, si può trovare di fronte a mille nemici.

17. Studia come un principiante, in seguito potrai stare in modo naturale.

18. Pratica correttamente i kata, essi sono differenti dal combattimento.

19. Come l'arco, il praticante deve avere contrazione, espansione e velocità; analogamente rilassamento, concentrazione, dolcezza.

20. Lo spirito deve tendere alla perfezione.

LEGENDA DEI TERMINI GIAPPONESI

Italiano Giapponese Pronuncia

1 ICHI IC

2 NI NI

3 SAN SAN

4 SHI SCI

5 GO GO

6 ROKU ROC

7 SICHI SIC

8 HACHI HAC

9 KU CU

10 JIU GIU

AVANTI (frontale) MAE MAE

DIETRO (posteriore) USHIRO USCIRO

LATERALE YOKO IOCO

CIRCOLARE MAWASHI MAUASCI

VOLTARSI MATTE MATTE’

ROVESCIATO (capovolto) URA URA

ALTO JODAN GIODAN

MEDIO CHUDAN CIUDAN

BASSO GEDAN GHEDAN

DESTRA MIGI MIGHI

SINISTRA HIDARI IDARI

LIVELLO DAN DAN

PARATA UKE UCHE’

ATTACCO UCHI UCI’

POSIZIONE DACHI DACI

PUGNO TSUKI ZUCHI

CALCIO GERI GHERI

ROSSO AKA ACA’

BIANCO SHIRO SCIRO’

BLU AO AO’

PACE HEIAN HEIAN

SALUTO REI REI

SCENDERE SEIZA SEIZA’

SALIRE TATTE TATTE’

MAESTRO SENSEI SENSEI

ALLIEVO KOHAI COAI

PRATICANTE KARATEKA CARATECA

DIVISA KARATEGHI CARATEGI

CINTURA OBI OBI

TESTA KUBI CUBI

BRACCIO UDE UDE

VENTRE (pancia) HARA HARA’

GAMBA ASHI ASCI

GOMITO EMPI EMPI

GINOCCHIO HITTSUI IZZUI

DITA NUKI NUCHI

TALLONE KAKATO CACATO

NOCCA KEN CHEN

MANO TE TE

VUOTA KARA CARA

LUOGO DOVE SI IMPARA LA VIA DOJO DOGIO

_____________________www.aishindojokarategavardo.wordpress.com_______________________

PROGRAMMI D’ESAME PER IL PASSAGGIO DI GRADO

Preparato da: Maestro Claudio Colombi

In collaborazione con Istruttore Zuccali Alessio Allenatore Scandella Irma

Edizione 2011

9° kyu (cintura bianca) KIHON

1) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Oitsuki chudan 2) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Gyakutsuki chudan 3) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Gedan barai 4) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Sotouke 5) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Ageuke 6) Zenkutsudachi avanzando – 4 + 4 Maegeri

KATA Taikyoku Shodan KUMITE Kihon Gohon Kumite: Sx e Dx – Jodan, Chudan, Maegeri

8° kyu (cintura gialla) KIHON

1) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Oitsuki chudan 2) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Gyakutsuki chudan 3) Renojidachi avanzando e indietreggiando – 4 Tetsuiuchi Jodan 4) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Gedan barai 5) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Sotouke 6) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Uchiuke 7) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Ageuke 8) Kokutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Shotouke 9) Zenkutsudachi avanzando – 4 + 4 Maegeri 10) Kibadahi avanzando – 4 Sx + 4 Dx Yokogeri keage

KATA Heian Shodan KUMITE Kihon Sanbon Kumite: 1° Sx e Dx

7° kyu (cintura arancione) KIHON

1) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Sanbontsuki 2) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Gyaku-sanbontsuki 3) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Gedan barai-gyakutsuki 4) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Sotouke-gyakutsuki 5) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Uchiuke-gyakutsuki 6) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Ageuke-gyakutsuki 7) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Uraken 8) Kokutsudachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Shotouke-nukite 9) Zenkutsudachi avanzando – 5 + 5 Maegeri 10) Kibadahi avanzando – 3 + 3 Yokogeri keage 11) Zenkutsudachi avanzando – 5 + 5 Mawashigeri

KATA Heian Shodan e Heian Nidan KUMITE Kihon Sanbon Kumite: 2° Sx e Dx

6° kyu (cintura verde) KIHON

1) Zenkutsudachi Sio Sx e Dx – Oitsuki 2) Zenkutsudachi Sio Sx e Dx – Gyakutsuki 3) Zenkutsudachi Sio Sx e Dx – Gedan barai 4) Zenkutsudachi Sio Sx e Dx – Sotouke 5) Zenkutsudachi Sio Sx e Dx – Uchiuke 6) Zenkutsudachi Sio Sx e Dx – Ageuke 7) Kokutsudachi Sio Sx e Dx – Shotouke 8) Kibadahi avanzando – 6 + 6 Mikatsukigeri 9) Zenkutsudachi avanzando – 6 + 6 Gyaku Mawashigeri 10) Zenkutsudachi avanzando – 6 + 6 Mawashigeri 11) Kibadahi avanzando – 3 + 3 Yokogeri kekomi

KATA Heian Nidan e Heian Sandan KUMITE Kihon Ippon Kumite: Sx e Dx – 2 Jodan, 2 Chudan, 2 Maegeri, 1 Yokogeri, 1 Mawashigeri (scelta dell’atleta)

5° kyu (cintura blu) KIHON

1 ) Hangetsudachi avanzando e indietreggiando – 6 Oitsuki 2) Sancindachi avanzando e indietreggiando – 6 Gyakutsuki 3) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 6 Gedan barai-mawashi empi 4) Zenkutsudachi/Kibadachi avanzando e indietreggiando – 6 Sotouke-Yoko empi 5) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 6 Uchiuke-Kizamitsuki-gyakutsuki 6) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 6 Ageuke-tate empi 7) Kokutsudachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 6 Shotouke-Kizami maegeri-nukite 8) Zenkutsudachi avanzando – 4 + 4 Kizami maegeri-maegeri 9) Zenkutsudachi avanzando – 4 + 4 Kizami mawashigeri-mawashigeri 10) Zenkutsudachi avanzando – 4 + 4 Kizami yokogeri keage-yokogeri kekomi 11) Zenkutsudachi avanzando – 4 + 4 Uramawashigeri 12) Zenkutsudachi avanzando – 4 + 4 Ushirogeri (senza rotazione)

KATA Heian Sandan e Heian Yondan KUMITE Kihon Ippon Kumite: Sx e Dx – 4 Jodan, 4 Chudan, 4 Maegeri, 2 Yokogeri, 2 Mawashigeri

4° kyu (cintura blu) KIHON

1) Fudodachi/Zenkutsudachi/Fudodachi avanzando e indietreggiando – 4 Sanbontsuki 2) Zenkutsudachi/Fudodachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 4 Gyaku-sanbontsuki 3) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 6 Gedan barai-Hiraken 4) Zenkutsudachi/Kibadachi avanzando e indietreggiando – 6 Sotouke-Yoko empi-Uraken-Gyakutsuki 5) Nekoashidachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 6 Uchiuke-Nihon Nukite 6) Zenkutsudachi/Fudodachi avanzando e indietreggiando – 6 Ageuke-(stesso braccio) Otoshiempi 7) Kokutsudachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando – 6 Shotouke-Kizami mawashigeri-Kumade 8) Zenkutsudachi avanzando in rotazione dorsale – 4 Uraken 9) Zenkutsudachi avanzando – 2 + 2 Maegeri-reingeri (stessa gamba) 10) Zenkutsudachi avanzando – 2 + 2 Mawashigeri-reingeri (stessa gamba) 11) Zenkutsudachi avanzando – 3 + 3 Yokogeri keage-yokogeri kekomi (stessa gamba) 12) Zenkutsudachi avanzando – 4 + 4 Ushirogeri (con rotazione)

KATA Heian Yondan e Heian Godan KUMITE Kihon Ippon Kumite: Sx e Dx – 2 Jodan, 2 Chudan, 2 Maegeri, 1 Yokogeri, 1 Mawashigeri (scelto dall’esaminatore)

3° kyu (cintura marrone) KIHON

1) Zenkutsudachi – 4 Maegeri-Oitsuki-Gedan barai 2) Zenkutsudachi – 4 Mawashigeri-Uraken-Gyakutsuki 3) Zenkutsudachi – 4 Gyakutsuki-Yokogeri kekomi-Ushirogeri 4) Zenkutsudachi – 4 Ageuke (da fermo)-Maegeri-Gedan barai 5) Zenkutsudachi – 4 Gyaku Uchiuke (da fermo)-Maegeri-Uramawashigeri 6) Zenkutsudachi – 4 Shotouke-Kizami maegeri-nukite-uchi shotouke-Gyaku Shoto uchi

KATA Heian Shodan, Nidan, Sandan, Yondan, Godan e Tekky Shodan KUMITE Jiu Ippon Kumite: 1 Jodan, 1 Kizamitsuki, 1 Chudan, 1 Gyakutsuki, 1 Maegeri, 1 Yokogeri, 1 Mawashigeri, 1 Ushirogeri (a scelta dall’atleta) Jiu Kumite: 30 sec. randori (3 avversari pari grado)

2° kyu (cintura marrone) KIHON

1) Zenkutsudachi/Nekoashidachi/Zenkutsudachi – 4 Ageuke-Gyaku uchiuke-Kizami maegeri-Kizami tsuki 2) Zenkutsudachi/Kibadachi – 4 Jojuke jodan-Tetsui uchi-Yoko geri kekomi- indietreggiando Gedan barai 3) Sancindachi/Fudodachi – 4 Tekubi Kake uke-Mikatsukigeri-Yamatsuki 4) Kokutsudachi/Zenkutsudachi – 4 Manghiuke-kizami mawashigeri-kizami uraken-Oitsuki 5) Zenkutsudachi/Kokutsudachi/Zenkutsudachi– 4 Maegeri-jiuntsuki-Gaiwanuke-Gyakutsuki 6) Zanshin da kumite: Kizamitsuki-Gyakutsuki-Otoshigedanbarai (con kerigaeshi) -Mawashigeri

KATA Bassai Dai - Enpi KUMITE Jiu Ippon Kumite: 4 Jodan, 2 Kizami, 4 Chudan, 2 Gyakutsuki, 4 Maegeri, 4 Yokogeri, 2 Mawashigeri, 2 Ushirogeri Jiu Kumite: 30 sec. randori (3 avversari pari grado)

1° kyu (cintura marrone) KIHON

1) Zenkutsudachi – 4 Soto ashibarai-Uraken 2) Zenkutsudachi – 4 Ura ashibarai-Gyakutsuki gedan 3) Zenkutsudachi – 4 Ushiro ashibarai-Ushiro Gyakutsuki 4) Zenkutsudachi – Caduta frontale-Gyakutsuki 5) Zenkutsudachi – Caduta laterale –Yokogeri kekomi (lato caduta) Sx e Dx 6) Zenkutsudachi – Caduta dorsale-gedan barai 7) Zenkutsudachi avanzando – 2 + 2 Maegeri-Maetobigeri 8) Zenkutsudachi avanzando – 2 + 2 Mawashigeri-reingeri 9) Zenkutsudachi avanzando – 2 + 2 Yokotobigeri 10) Zenkutsudachi avanzando – 2 + 2 Kizami soto ashibarai-Ushirogeri (con rotazione) 11) Zenkutsudachi avanzando – 2 + 2 Mikatsukigeri-Ushiro Uramawashigeri (con rotazione)

KATA Kanku Dai – Bassai Dai - Enpi KUMITE Jiu Ippon Kumite: 1 Jodan, 1 Kizami, 1 Chudan, 1 Gyakutsuki, 1 Maegeri, 1 Yokogeri, 1 Mawashigeri, 1 Ushirogeri (applicando al termine di ogni tecnica una proiezione o spazzata) a scelta dell’atleta. Jiu Kumite: 1 minuto randori (3 avversari pari grado)

1° Dan (cintura nera) KIHON 1. Hidari gedan barai - Indietreggiando 2. Sanbon tsuki - Avanzando 3. Sanbon tsuki - Avanzando 4. Age uke, Gyaku tsuki - Indietreggiando 5. Uchi uke, kizami Tsuki, gyaku tsuki - Indietreggiando 6. Mae geri, jun tsuki, gyaku tsuki - Avanzando 7. Joko geri, uraken uchi, gyaku tsuki - Avanzando 8. Soto ude uke, Yoko hiji ate, uraken uchi, gyaku tsuki - Indietreggiando 9. Gedan barai, uraken uchi, gyaku tsuki - Indietreggiando 10. Mawashi geri, gyaku tsuki, kizami tsuki - Avanzando 11. Ushiro geri, uraken uchi, gyaku tsuki - Avanzando 12. Shuto uke, kizami geri, nukite - Indietreggiando 13. Shuto uke, kizami geri, nukite - Indietreggiando 14. Ura mawashi geri, gyaku tsuki, uarken uchi - Avanzando 15. Uraken uchi, gyaku tsuki - Indietreggiando 16. Ritornare in Yoi - Avanzando Sio di calci in equilibrio su una gamba: Maegri, Yokogeri, Ushirogeri- Sx e Dx – 1 volta Fudodachi – Pointokette 15 sec. tecniche di braccia - 10 sec. tecniche di gamba – 5 sec. tecniche miste KATA Kanku Dai – Bassai Dai – Enpi – Jion Bunkai di un Kata Heian (a scelta dell’atleta) KUMITE Applicazione tecniche di Cinnà contro: Stangolamento (anteriore), Bloccaggio alle spalle, Pugno frontale, Presa alle braccia. Sx e Dx Jiu Kumite: Sportivo (Sanbon o 3 minuti), Tradizionale (Nihon o 2 minuti), Goshindo (Ippon o 1 minuto). Ogni volta con avversario diverso a scelta dell’esaminatore (minimo 1° Dan). TEORIA (orale) Conoscere:

a) Conoscere l’etimologia del termine Karate (scriverlo in giapponese) b) Conoscere le origini del Karate c) Conoscere il nome dei 4 stili più praticati d) Conoscere il significato dei termini: kihon, kata e kumite e) Conoscere il significato del nome dei Kata conosciuti f) Conoscere la discendenza dei maestri della propria scuola g) Conoscere la struttura organizzativa del proprio Dojo h) Conoscere il senso del saluto rituale i) Conoscere l’etimologia del termine Kiai j) Conoscere il Dojo Kun