¿qué es el calentamiento? en la clase de deporte
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¿Qué es el Calentamiento?¿Qué es el Calentamiento?
En la clase de Deporte En la clase de Deporte En la clase de Deporte En la clase de Deporte
CALENTAMIENTO
Conjunto de actividades físicas que se realizan antes de iniciar una sesión de entrenamiento , una competencia, una clase de educación física o de cultura física y que tiene como objetivo predisponer el organismo para el rendimiento mas adecuado ante una carga de trabajo.
CALENTAMIENTO
Son una serie de ejercicios y actividades realizados inmediatamente antes de laactividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descansoal ejercicio.
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
Es un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad, donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psico-física y fisiológica para el rendimiento.
Es un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad, donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psico-física y fisiológica para el rendimiento.
ESTADONORMAL
CALENTAMIENTO
ELEVADA
CAP. DE
TRABAJO
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTOBENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO
INFLUENCIA FAVORABLE
SISTEMA NERVIOSO
SISTEMA NERVIOSO
SISTEMA MUSCULAR
SISTEMA MUSCULAR
SISTEMA CARDIOVASCULAR
SISTEMA CARDIOVASCULAR
SISTEMARESPIRATORIO
SISTEMARESPIRATORIO
PROVOCA UNAMAYOR CAPACIDAD
DE REACCIÓN
PROVOCA UNAMAYOR CAPACIDAD
DE REACCIÓN
FAVORECE EL ESTADODE EXCITACIÓN
E INHIBICIÓN
FAVORECE EL ESTADODE EXCITACIÓN
E INHIBICIÓN
ACTIVA EL SISTEMANEUROVEGETATIVO
ACTIVA EL SISTEMANEUROVEGETATIVO
DISMINUYE LAVISCOSIDAD
MUSCULAR Y ARTICULAR
DISMINUYE LAVISCOSIDAD
MUSCULAR Y ARTICULAR
MEJORA LAALIMENTACIÓN
DE ENERGÍA Y OXÍGENO
MEJORA LAALIMENTACIÓN
DE ENERGÍA Y OXÍGENO
MEJORA LOS PROCESOS
NEUROMUSCULARES
MEJORA LOS PROCESOS
NEUROMUSCULARES
AUMENTO DE LAFRECUENCIA
CARDIACA
AUMENTO DE LAFRECUENCIA
CARDIACA
AUMENTO DE LAPRESIÓN
SANGUÍNEA
AUMENTO DE LAPRESIÓN
SANGUÍNEA
AUMENTO DELVOLUMEN
SANGUÍNEO EN CIRCULACIÓN
AUMENTO DELVOLUMEN
SANGUÍNEO EN CIRCULACIÓN
AUMENTO DE LA FRECUENCIA Y LAAMPLITUD DE LA
RESPIRACIÓN
AUMENTO DE LA FRECUENCIA Y LAAMPLITUD DE LA
RESPIRACIÓN
ACTIVA RÁPIDAMENTE LOSMECANISMOS DE
REGULACIÓN
ACTIVA RÁPIDAMENTE LOSMECANISMOS DE
REGULACIÓN
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTOOBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Preparar el organismo del individuo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la clase o entrenamiento.
Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico - deportivo
Prevenir las lesiones
Preparar el organismo del individuo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la clase o entrenamiento.
Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico - deportivo
Prevenir las lesiones
El calentamiento depende de:
Las particularidades individuales del deportista.
Las características del deporte.
Lo específico de la competencia.
CALENTAMIENTO. TAREAS QUE SE CUMPLENCALENTAMIENTO. TAREAS QUE SE CUMPLEN
TAREAS FISIOLÓGICAS– Prepara al sistema nervioso central y las
funciones vegetativas de los individuos– Restablece la movilidad de las
articulaciones– Garantiza la preparación del aparato motor
para las acciones que exigen del individuo esfuerzos musculares significativos
CALENTAMIENTO.TAREAS QUE SE CUMPLENCALENTAMIENTO.TAREAS QUE SE CUMPLEN
TAREAS FORMATIVAS– Formación de habilidades para realizar los
movimientos con diferentes parámetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, etc)
– Asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los hábitos motores simples.
– Creación de un sentido estético en la realización de los ejercicios.
Orientación de los ejercicios
en el Calentamiento
GENERAL ESPECIAL
DEL INICIO AL FINAL
DEL PRINCIPIO DEL CICLO A FINALES DEL CICLO.
DE NOVATOS A MAESTROS.
FORMAS DE CALENTAMIENTOFORMAS DE CALENTAMIENTO
PASIVOPASIVO ACTIVOACTIVO
GENERALGENERAL ESPECÍFICOESPECÍFICO
FORMAS DE CALENTAMIENTOACTIVO
FORMAS DE CALENTAMIENTOACTIVO
• POR SEPARADO
• CONTINUO O EN CADENA
• POR SEPARADO
• CONTINUO O EN CADENA
• EN EL LUGAR
• SOBRE LA MARCHA
• EN EL LUGAR
• SOBRE LA MARCHA
MÉTODOS PREDOMINANTES EN EL CALENTAMIENTO ACTIVO
MÉTODOS PREDOMINANTES EN EL CALENTAMIENTO ACTIVO
Demostrativo
Explicativo
Demostrativo - Explicativo
Demostrativo
Explicativo
Demostrativo - Explicativo
MEDIOS MAS UTILIZADOS EN EL CALENTAMIENTOMEDIOS MAS UTILIZADOS EN EL CALENTAMIENTO
Ejercicios de Organización y Control
Ejercicios de Desarrollo Físico General
Habilidades motrices básicas.
Ejercicios de Organización y Control
Ejercicios de Desarrollo Físico General
Habilidades motrices básicas.
PROCEDIMIENTOS MAS UTILIZADOS EN EL CALENTAMIENTO
PROCEDIMIENTOS MAS UTILIZADOS EN EL CALENTAMIENTO
INDIVIDUAL
FRONTAL
ONDAS
REQUISITOS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTOREQUISITOS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO
Posición inicial
Demostración del ejercicio
Voz para comenzar
Conteo y corrección de errores
Voz para culminar
Posición inicial
Demostración del ejercicio
Voz para comenzar
Conteo y corrección de errores
Voz para culminar
TIEMPO DE DURACIÓN DE LA CLASE
EDAD DE LOS PARTICIPANTES
TIPO DE ACTIVIDAD TANTO PRESENTE COMO
POSTERIOR AL MISMO
ESTADO EMOCIONAL
TIPO DE DEPORTE
PERÍODO DE ENTRENAMIENTO EN QUE SE
ENCUENTRAN
NIVEL DE PREPARACIÓN DE LOS PARTICIPANTES
CLIMA
HORA DEL DÍA
TIEMPO DE DURACIÓN DE LA CLASE
EDAD DE LOS PARTICIPANTES
TIPO DE ACTIVIDAD TANTO PRESENTE COMO
POSTERIOR AL MISMO
ESTADO EMOCIONAL
TIPO DE DEPORTE
PERÍODO DE ENTRENAMIENTO EN QUE SE
ENCUENTRAN
NIVEL DE PREPARACIÓN DE LOS PARTICIPANTES
CLIMA
HORA DEL DÍA
LA DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO DEPENDE DE:
CONSIDERACIONES PARA LA MOTIVACIÓN DE UN CALENTAMIENTO
CONSIDERACIONES PARA LA MOTIVACIÓN DE UN CALENTAMIENTO
Demostración impecable de los ejercicios por parte del profesor.
Cambiar la forma del calentamiento Cambiar el frente de la formación Cambiar el ritmo y ejecución del conteo Utilizar música y juegos Realizar 1 - 2 ejercicios nuevos que requieren de mucha
coordinación Iniciar con serie de 3 ejercicios en forma de tablas,
cuando existan individuos con alta cultura del movimiento
Demostración impecable de los ejercicios por parte del profesor.
Cambiar la forma del calentamiento Cambiar el frente de la formación Cambiar el ritmo y ejecución del conteo Utilizar música y juegos Realizar 1 - 2 ejercicios nuevos que requieren de mucha
coordinación Iniciar con serie de 3 ejercicios en forma de tablas,
cuando existan individuos con alta cultura del movimiento
EXIGENCIAS PARA REALIZAR LOS
EJERCICIOS DEL CALENTAMIENTO
EXACTITUDEXACTITUD
INDEPENDENCIA
INDEPENDENCIA
COORDINACIONCOORDINACION
EFICACIA
MOTIVACION
MOTIVACION
RECOMENDACIONES METODOLÓGICASRECOMENDACIONES METODOLÓGICAS
Comenzar el calentamiento sobre la marcha (caminando)
El calentamiento no debe comenzar con movimientos rápidos (trotes, carreras o saltos)
Se deben utilizar dentro de los ejercicios diferentes grupos y posiciones iniciales
Comenzar el calentamiento sobre la marcha (caminando)
El calentamiento no debe comenzar con movimientos rápidos (trotes, carreras o saltos)
Se deben utilizar dentro de los ejercicios diferentes grupos y posiciones iniciales
RECOMENDACIONES METODOLÓGICASRECOMENDACIONES METODOLÓGICAS
Debe comenzarse con movimientos de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de ejecución.
En edades tempranas no deben realizarse ejercicios con dobles ni triples empujes.
La utilización del juego en el calentamiento, debe estar precedido por la preparación del aparato osteomioarticular.
Debe comenzarse con movimientos de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de ejecución.
En edades tempranas no deben realizarse ejercicios con dobles ni triples empujes.
La utilización del juego en el calentamiento, debe estar precedido por la preparación del aparato osteomioarticular.
RECOMENDACIONES METODOLÓGICASRECOMENDACIONES METODOLÓGICAS
El tiempo entre el final del calentamiento y el comienzo de la parte principal no debe ser extenso (aproximadamente 3’)
El tiempo entre el final del calentamiento y el comienzo de la parte principal no debe ser extenso (aproximadamente 3’)
AUTORES
Lic Milagros Solis Torres Lic José A Márquez López Lic Tomas F Marsal Matos Lic Carlos L Martínez Díaz