Yulia Kazakulova #SmenaLanka

Любая практика работает.

Если практиковать.

Регулярная и приятная практика – залог успеха.

Умеренность должна быть во всём.

Включая умеренность. Марк Твен

Работа с обстоятельствами.

Нейромышечные паттерны

- толчок (спринт, регби) Ассиметричные резкие движения, напористость

- форма (йога, балет, баскетбол) Симметричные уравновешенные движения, статика

- маятник (танец живота, гольф, бег) Раскачивание, колебание, подпрыгивание

- падение (КИ, акробатика) Движения стекают вниз, падение

Цигун

Воздействие на внутреннюю силу с помощью

статических поз,

дыхания,

движения.

Воздействие на ци.

Ци

Жизненная сила.

Прана.

Биоэлектричество.

Концепция взаимодополняющих начал

Инь-ян в физиологии: Мышцы-антагонисты

Инь:

сгибатели

Ян: разгибатели

Что такое здоровье?

Это когда каждый день болит в разных местах.

Фаина Раневская

Здоровье в философии цигун

Человек – посредник между небом и землёй.

Быть здоровым – обязанность.

• Практика

• Массажи

• Медикаменты

• Акупунктура

• Психокоррекция образа жизни

Методы гармонизации человека

Ум Тело

Тело Ум

ЗОЖ – не отсутствие плохих привычек, а

преобладание хороших.

Баланс:

расслабление vc

концентрация

Человеческое тело –

совершенный биоскафандр

для души

костная система

мышечная система

нервная система

фасциальная

система

Поверхностные мышцы спины

Глубокие мышцы спины

Принципы практики цигун

3 компонента: - расслабленность (song) - спокойствие (jing) - естественность (ziran)

Методы:

Статические позы (накопление ци)

Динамические движения (разгон ци)

Правила построения практики

- разминка - динамические движения - статические позы - закрытие практики

Зачем нужна осознанность?

Бихевиористская теория (Джон Уотсон )

стимул реакция

стимул свобода выбора реакция

Где внимание – там ци.

Культура осанки

.

Инь – паттерн (убегание)

Спазм

мышц -

сгибателей

Осанка влияет на восприятие тебя другими.

«Мышечная амнезия» – напряжение есть, но не чувствуется, не воспринимается мозгом.

Янь-паттерн (агрессия)

Спазм

мышц -

разгибателей

Какая осанка - правильная ?

Критерии правильной осанки

• Красивая • Комфортная • Расслабленная

(баланс мышц- антагонистов)

• Здоровая • Естественная

(физиологичная)

Эталоны в культуре

Эталоны в культуре

Эталоны в культуре

Эталоны в культуре

Эталоны в культуре

.

Эталоны нашего времени

Расширение, выпускание, заполнение

Эталоны нашего времени

Идеальная осанка

.

Идеальная осанка

.

Идеальная осанка

.