7/26/2019 Recetas Ser Fitness

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RECETAS SER FITNESSAVENA CALENTITA DE MANZANA4 claras 1/3 taza de avena gruesa 1 cucharada de chia

@t!ruits"natural"energ# 1 cucharadita de canela 1/4 $anzana rallada ralladura de li$%n 1 taza de agua % leche de al$endras edulc%rante a gust%

escencia de vainilla & '%ner en una %llita la Avena ( las se$illas ( la canela elagua de)ar c%cinar *atiend% de vez en cuand% hasta !%r$ar una +asta ( agregarla $anzana ( integrar # lueg% agrega las claras & ,ati *ien +ara integrar t%d% #n% -ueden *etas *lancas & '%r ulti$% agrega el li$.n # la vainilla( endulza #list% As0 calentita ac%$+ae c%n $ante-uilla de $an0 # al$endras

TARTA RSTICA TRICOLOR

c%$% sa*en +ara la $asa use una integral c%n se$illas -ue c%nsegu0 en el

s2+er & % ideal es -ue hagan una casera 'ara el rellen% un atad% de acelgacruda una cucharada de -ues% unta*le *a)% en grasa #% us% el r%sa de$endicri$5 6 +uerr%s una lata de at2n en agua 1/4 ce*%lla 1/6 cala*azachica & 'ri$er% c%rte la cala*aza en cu*%s # c%rte la ce*%lla en )ulianas las +use

en *ande)a +ara h%rn% c%n ch%rrit% de aceite de %liva ( sal $arina # $uch%%r7gan% las $ezcle *ien # las lleve a h%rn% alt% ( des+u7s de un%s 18 $in les

agregu7 un +%c% de agua& Tienen -ue -uedar Su+er *landas c%$% +ara hacer+ur7 & 9ientras tant% +%ne a hervir la acelga hasta -ue este tierna( c%la #escurrirla *ien ta$*i7n +%des saltearla +ara -ue n% a*s%r*a tanta agua #$antenga +r%+iedades5 ( +%r %tr% lad% +i-ue el +uerr% # l% reah%gue en sarten*ien caliente ( lueg% agregue el at2n # c%ndi$ente a gust% & :na vez c%cida lacala*aza s;cala de h%rn% # +0dala c%n tened%r te va a -uedar un +ur7 r2stic%

c%n )uliana de zanah%ria & a acelga una vez escurrida +0cala # $ezcla c%n el-ues% unta*le & '%ne la $asa en el $%lde # c%cinala un +%c% & ueg% dis+%nel%s rellen%s en ca+as c%$% $as te guste & %n *ien caliente

LECHE DE ALMENDRAS

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Es t%tal$ente vegetal # natural ( n% c%ntiene aditiv%s ni c%nservantes( es ricaen vita$inas E( ? # A( +r%te0nas( %$ega ( zinc( calci%( hierr%( $agnesi% #+%tasi%& Es *a)a en cal%r0as :na taza tiene a+r%i$ada$ente entre 38/48cal%r0as(es ideal +ara las +ers%nas int%lerantes a la lact%sa #a -ue n% lac%ntiene& A nivel cardi%vascular( a#uda a $e)%rar l%s niveles del c%lester%l*uen% =?5 # reducir l%s niveles de c%lester%l $al% ?5 # triglic7rid%s( #

!%rtalece el c%raz.n& Tiene un alt% +%rcenta)e de *ra +%r l% cual +r%tege la+ared ?e l%s intestin%s Bs%*re t%d% a nivel del c%l%n& regula la vel%cidad dea*s%rci.n de az2cares # c%lester%l # a#uda a la digesti.n ?e*id% a -ue laal$endra c%ntiene vita$ina ,6( a#uda a -ue las uas # el +el% se !%rtalezcan #-ue la +iel tenga una $e)%r hidrataci.n N% es es+ectacular DD < l% $e)%r es-ue es $u# !;cil de hacer & ?e)a re$%)and% durante 16 h%ras una taza deal$endras en la heladera & ueg% de +asad% este tie$+% escurr0 las al$endras# +%nelas en la licuad%ra )ust% c%n 6 # $edia % 3 tazas de agua +%ta*le & icua*ien *ien hasta -ue n%tes -ue el agua se vuelve *lanca # las al$endras $%lidasse van hacia a*a)%& T%$a un c%lad%r de tela c%$% es%s de ca!7 # c%la l% -uelicuaste +ara se+arar el li-uid% de las al$endras # list%

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GALLETAS DE CANELA Y CAF1 taza de avena gruesa1/2 taza de harna de arroz1 cucharada de canela en polvo1 cucharada de

caf instantneo1 cucharada de coco rallado1 huevo1 cucharada de leche descremada o de

almendras o agua1 cucharada de aceite de Canola10 sobres de stevia ( no quedan muy dulces )

vainilla1/2 cucharadita de polvo de hornear . Mezcla los lquidos y los secos por separado, une todo y

forma una bola, yo la puse sobre una tabla de picar , la cubro con film , estire con palote y despus corte

las dormitas de coraznhornear horno precalentado 190 grados centgrados por 10/15 min o hasta que

quede sequitas

BUDIN HMEDO DE PERA

3 peras maduras ( esas que ya se te pusieron medio negras en la heladera y no te Queres

comer)-1 cucharada de mantequilla de man

1 cucharada de mantequilla de almendras

1 huevo y 1 clara2 cucharadas de edulcorante liquido o 10 sobres de stevia ( o podesponer menos porque la pera al estar tan madura concentra mucho si azcar y eso tambin le

da el dulzor )1/2 taza de avena

2 cucharadas de mani molido

ralladura de limon

jengibre rallado ( opcional)canela o special al gusto

escencia de vainilla almendras

una

cucharadita de polvo de hornearun puado de pasas .

Precalienta horno a 190 grados centgrados. Licua las peras cortadas y sin cscara con el

huevo , el edulcorante , mantequilla, escnicas ralladuras . Agrega luego las harinas y el polvo y

licua nuevamente . Agrega las pasas previamente hmedas, integrar y poner en un molde . Yo

use de silicona porque no se pega, si usaas molde comn engrasa con un poco de aceite del

que tengas . Hornea 30 min mas o menos o hasta meter palito y que salga casi seco . Dja

enfriar y guarda en heladera ! Cmelo frio !