PRIMERA SEMANA Lun Mar Mie Jue Vie Sab 1º Movimientos alternos de piernas en banco horizontal 1 serie 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg2º Abdominal acostado con elevación de caderas alteras 1 serie 10 Rep 10 Rep 10 Rep 10 Rep 10 Rep 10 Rep3º Abdominales con las rodillas al pecho 1 serie 12 Rep 12 Rep 12 Rep 12 Rep 12 Rep 12 Rep4º Cruce alterno de los pies - Abdominales bajos 1 serie 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg5º 5º Ejercicio Abdominal Pedaleando 1 serie 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg6º Isométrica acostado 1 serie 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg7º Elevaciones de pierna en banco horizontal 1 serie 12 Rep 12 Rep 12 Rep 12 Rep 12 Rep 12 Rep8º Abdominales en plancha 1 serie 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg 15 Seg

SEGUNDA SEMANA Lun Mar Mie Jue Vie Sab 1º Movimientos alternos de piernas en banco horizontal 1 serie 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg2º Abdominal acostado con elevación de caderas alteras 1 serie 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep3º Abdominales con las rodillas al pecho 1 serie 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep4º Cruce alterno de los pies - Abdominales bajos 1 serie 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg5º 5º Ejercicio Abdominal Pedaleando 1 serie 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg 20 Seg6º Isométrica acostado 1 serie 25 Seg 25 Seg 25 Seg 25 Seg 25 Seg 25 Seg7º Elevaciones de pierna en banco horizontal 1 serie 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep 15 Rep8º Abdominales en plancha 1 serie 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg

TERCERA SEMANA Lun Mar Mie Jue Vie Sab 1º Movimientos alternos de piernas en banco horizontal 1 serie 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg2º Abdominal acostado con elevación de caderas alteras 1 serie 20 Rep 20 Rep 20 Rep 20 Rep 20 Rep 20 Rep3º Abdominales con las rodillas al pecho 1 serie 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep4º Cruce alterno de los pies - Abdominales bajos 1 serie 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Rep5º 5º Ejercicio Abdominal Pedaleando 1 serie 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg 30 Seg6º Isométrica acostado 1 serie 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg7º Elevaciones de pierna en banco horizontal 1 serie 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep8º Abdominales en plancha 1 serie 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg

CUARTA SEMANA Lun Mar Mie Jue Vie Sab 1º Movimientos alternos de piernas en banco horizontal 1 serie 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg2º Abdominal acostado con elevación de caderas alteras 1 serie 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep 30 Rep3º Abdominales con las rodillas al pecho 1 serie 40 Rep 40 Rep 40 Rep 40 Rep 40 Rep 40 Rep4º Cruce alterno de los pies - Abdominales bajos 1 serie 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg5º 5º Ejercicio Abdominal Pedaleando 1 serie 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg 60 Seg6º Isométrica acostado 1 serie 90 Seg 90 Seg 90 Seg 90 Seg 90 Seg 90 Seg7º Elevaciones de pierna en banco horizontal 1 serie 40 Rep 40 Rep 40 Rep 40 Rep 40 Rep 40 Rep8º Abdominales en plancha 1 serie 90 Seg 90 Seg 90 Seg 90 Seg 90 Seg 90 Seg

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