nUrse L4L4 Senin, 05 April 2010TEKNIK – TEKNIK RELAKSASI UNTUK IBU HAMIL

Sejalan dengan membersarnya kandungan, beban yang ditanggung tubuh pun menjadi semakin berat, hal ini menyebabkan titik berat tubuh pindah ke bagian depan. Dan tanpa kita sadari, saat berjalan ibu hamil menarik bahu ke belakang, sehingga sering membuat pinggang dan punggung terasa pegal. Untuk itu perlu adanya kegiatan relaksasi bagi ibu - ibu hamil sehingga bisa menjadi obat yang mujarab bagi ibu hamil, karena terkadang ibu hamil bisa mengalami kecemasan, stres, sedih dan mood yang naik turun. Mengingat kestabilan emosi, rasa nyaman, dan perasaan relaks sangat mempengaruhi perkembangan bayi, maka ketika menjalani kehamilan ibu harus memiliki faktor-faktor tersebut. Kalau ibu hamil stres, janinnya bisa ikut stres. Pengaruhnya akan terlihat pada perkembangan mental dan fisiknya kelak.Teknik relaksasi merupakan perilaku yang dipelajari dan membutuhkan waktu pelatihan dan praktek. Teknik relaksasi mempunyai 4 komponen dasar, antara lain:Lingkungan yang tenang, menghindarkan sebanyak mungkin kebisingan dan gangguan.Posisi yang nyaman, duduk tanpa ketegangan otot.Sikap yang dapat diubah, mengosongkan semua pikiran dari alam sadar.Keadaan mental yang baik, memusatkan perhatian pada suara, ungkapan, imajinasi, objek, pola nafas untuk merubah pikiran secara internal menjadi pikiran yang dapat diterima.Tips mendapatkan relaksasi selama masa kehamilan1. Sebaiknya, kita selalu ingat bahwa kehamilan adalah anugerah dari Yang Maha Kuasa. Bukankah tak semua wanita diberi kesempatan untuk hamil dan memiliki anak? Keyakinan seperti ini bisa menjadi dasar untuk menjalani kehamilan dengan relaks, nyaman, santai, dan bersukacita.2. Bila masih terasa berat, hindarilah perasaan-perasaan sesal kenapa harus menjalani kehamilan. Tanamkan pada diri sendiri bahwa kehamilan hanya berjalan sembilan bulan, setelah itu akan lahir bayi mungil yang sangat dinantikan. Bayi yang lahir nanti adalah hadiah yang luar biasa.3. Bila muncul ketegangan perasaan, kekakuan pada otot, pegal-pegal, cobalah melakukan relaksasi dengan cara melakukan pengaturan napas. Ambil posisi yang paling nyaman dengan mencoba sesantai mungkin. Bisa dalam posisi duduk atau berbaring sambil memejamkan mata. Relaksasikan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari otot kaki, pinggang, punggung, leher, dan wajah. Bernapaslah lewat hidung, tarik dan embuskan perlahan-lahan. Ulangi selama 10 sampai 20 menit atau sampai kita merasa nyaman. Sambil melakukannya, tekan perut ke arah luar. Hitunglah sampai empat. Biarkan otot pundak dan leher kita relaks. Lalu, keluarkan napas perlahan-lahan dan tenang.4. Bila punya risiko psikologis tinggi, misalnya akibat tidak menghendaki kehamilan, sebaiknya dibimbing oleh ahli, seperti dokter spesialis kejiwaan. Soalnya, permasalahan yang dialami ibu sudah sangat berat dan sulit diatasi sendiri atau oleh bantuan orang awam.5. Faktor penting untuk mendukung relaksasi ibu hamil adalah keterlibatan emosi dari pihak suami. Mintalah suami untuk lebih peduli, lebih perhatian, lebih empati ketika istri sedang menjalani kehamilan. Dukungan suami merupakan hal yang sangat penting.6. Ibu hamil yang masih tetap bekerja, sedapat mungkin menghindari stres pekerjaan. Rencanakan pekerjaan seefektif mungkin agar tidak menjadi sebuah beban yang bisa menimbulkan stres.7. Kesibukan di tempat bekerja kadang menjadi beban tersendiri. Sesekali minta suami untuk meringankan beban. Misalnya dengan memintanya untuk memijat bagian-bagian yang terasa kaku dan perlu dilemaskan. Pijatan lembut, selain dapat menghilangkan kejenuhan dan pegal-pegal selama bekerja, juga dapat menimbulkan rasa tenang dan akan sangat berpengaruh pada janin.

8. Luangkanlah waktu untuk berbincang bertiga: ibu, suami, dan janin. Hal ini merupakan hiburan yang cukup berarti bagi ibu hamil dan akan menambah rasa tenang dan nyaman.9. Berkomunikasi dengan janin bukan sesuatu yang dilarang. Meskipun dia masih berada dalam rahim, janin sudah bisa mendengar apa yang diutarakan ibunya. Komunikasi ini bisa memicu keeratan hubungan antara ibu dan janin, yang bisa menambah rasa percaya diri si ibu sehingga perasaan relaks bisa muncul lebih kuat. Waktu terbaik untuk berbincang dengan janin adalah sekitar jam 7 sampai 8 malam.

TEKNIK – TEKNIK RELAKSASISENAM HAMILTak dipungkiri, senam hamil bisa membuat ibu hamil menjadi lebih relaks. Namun untuk melakukannya, kita harus meluangkan waktu khusus. Sebenarnya, dalam senam hamil, posisi-posisi yang dilakukan adalah untuk merelaksasikan tubuh menghadapi persalinan. Namun, perasaan relaks yang didapat tidak saja ketika akan menghadapi persalinan, seusai senam hamil pun ibu akan merasa lebih relaks karena di dalamnya ada latihan pengaturan napas, yang salah satu fungsinya merelaksasikan tubuh.Agar kualitas senam hamil bisa didapat dengan baik, sebaiknya senam hamil dilakukan bersama dengan pelatih yang ahli. Bila nantinya, ibu sudah lancar melakukannya, bisa dilakukan di rumah.Macam – macam gerakan:Senam pernafasanCara: tidur terlentang, lutut dibengkokkan, telapak kaki rata pada lantai atau tempat tidur, dibawah kepala diberi bantal.Mulut tertutup tarik nafas lalu keluarkan dengan lembut.Masih seperti posisi terlantang, mulut tertutup bernafaslah perlahan-lahan untuk mnggeser iga kesamping.Dengan mulut sedikit terbuka, bernafas lebih cepat yang mengangkat tulang dada atau sternum serta biarkan turun lagi.Latihan dasar untuk otot panggulDuduk tegak dan kedua tungkai lurus dan rapatCara: letakkan tungkai kanan diatas tungkai kiri kemudian tekan tungkai kiri dengan seluruh kekuatan tungkai kanan sambil mengempiskan dinding perut sebelah atas simpisis pubis dan mengerutkan anus beberapa saat kemudian rileks, lakukan 8 kali. Kemudian lakukanlah pada tungkai kiri yang diatas.Berbaring kedua tungkai lurusCara: angkat tungkai kiri keatas kemudian letakkan kembali. Lakukan gerakan ini berganti-ganti dengan tungkai kanan. Kedua, tungkai lurus kemudian angkat kedua tungkai bersama-sama lalu turunkan perlahan-lahan, lutut tidak boleh ditekuk. Lakukan 8 kali.Tidur berbaring,angkat panggul sampai badan dan kedui tungkai atas membentuk sudut dengan lantai dan ditahan oleh keduakaki dan bahu.Turunkan perlahan- lahan dan rileks. Latihan dasar untuk panggul berikutnyaDuduk sila dan tegap, kedua tangan ditatas bahu dan kedu lengan disamping mamae, kemudian putar kedua lengan tersebut kedepan, keatas, kesamping, kebelakang, dan kembali kesikap semula.Senam kakiDuduk tegak bersandar pada kedua tangan, kedu tungkai diluruskan dan dibuka sedikit seluruh tubuh rileks.Cara : Gerakan kaki kiri jauh kedepan demikian juga kaki kanan jauh kebelakang, kemudian gerakan kaki kanan jauh kedepan, kaki kiri jauh kebelakang.Lakukan gerakan bertuurt-turut sebanyak 8 kali.Gerkan kaki kiri dan kanan bersama- sama kekiri dan kekanan sebanyak 8 kali.Gerakan kaki kiri dan kanan kedalam sampai ujung jari menyentuh lantai, kemudian gerakan kedua kaki tersebut keluar.Lakukan sebanyak 8 kaliPutar kedua kakibersama – sama,kekiri 4 kali dan kekanan 4 kali.

Angkay kedua lutut tanpa menggeser kedua tumit dan pantat, tekankan kedua tungkai ke lantai sambil mengerutkan dubur dan tarik otot – otot perut sebelah sympisis pubis kedalam, kemudian rileks kembali. Lakukan sebanyak 8 kali.Latihan pembentukan sikap tubuh Sikap merangkakTundukan kepala, lihat vulva dan pinggang diangkat sambil mengempiskan pereut diatas sympisis pubis dan mengerutkan lubang dubur.kemudian turunkan pinggang dengan mengangkat kepala.sambil melemaskan otot – otot dan otot dasar panggul.Lakukan 8 kali. Senam relaksasiCara : Berbaring miring dilantai, bantal dibawah kepala,bukan dibawah bahu ; mulut dan mata ditutup dengan hati – hati punggung dan leher bungkukkan kedepan, lengan yang terletak dibagian bawah diletakan dibelakang punggung ditekuk pada siku dan pergelangan tangan.Lengan yang terletak disisi atas juga ditekuk kedepan badan,tungkai yang terletak disisi atas ditekuk pada

HYPNOBIRTHINGHypnobirthing merupakan salah satu teknik relaksasi yang bisa dilakukan untuk menambah perasaan relaks ibu. Hypnobirthing merupakan teknik relaksasi yang ditambah sugesti melalui usapan yang biasanya digunakan untuk mempermudah persalinan. Namun seperti halnya senam hamil, hypnobirthing pun bisa dirasakan sesaat setelah melakukannya.Dalam hypnobirthing, belaian tangan si ibulah yang merupakan sarana untuk mengusap dari daerah bawah payudara hingga perut. Sebenarnya, perilaku ini telah dilakukan secara alamiah oleh ibu hamil ketika janinnya meronta. Ketika janin bergerak, secara otomatis tangan ibu akan mengusap perut.Empat langkah sebelum hypnobirthing:1. Putarlah kepala dengan posisi miring ke atas bahu sebanyak 8 kali hitungan. Letakkan jari-jemari kiri dan kanan di atas bahu, lalu putar ke belakang sebanyak 8 kali dan ke depan 8 kali.2. Untuk merelaksasi otot, berbaringlah santai. Luruskan lengan kanan dan kiri sejajar tubuh. Posisikan telapak kanan menghadap ke atas. Tegangkan telapak kaki hingga merambat ke betis, paha, pinggul, dan dada. Pundak ditarik ke atas dan kedua telapak tangan dikepal kuat-kuat. Kerutkan dahi, tarik lidah ke arah langit-langit.3. Selanjutnya relaksasi pernapasan. Ketika berbaring, napas akan terdorong ke arah perut. Tarik napas panjang lewat hidung sambil hitung sampai 10. Kemudian embuskan perlahan-lahan lewat mulut. Lakukan 10 kali.4. Merelaksasi pikiran. Pejamkan mata sejenak lalu buka perlahan-lahan sambil memandang ke satu titik yang tepat di atas mata, makin lama kelopak mata makin relaks, berkedip, dan pada hitungan ke-5, mata akan menutup. Ketika kondisi sudah nyaman, masukkan pikiran positif yang akan terekam dalam alam bawah sadar.

GERAKAN YOGAGerakan yoga adalah seni olahtubuh dan pernapasan dari India. Gerakan ini bukan hanya bermanfaat untuk kesegaran jasmani dan rohani, tapi juga memperlancar proses persalinan. Dengan yoga, ibu hamil terbantu untuk merasa santai, mempunyai self control yang tinggi dan percaya diri karena pada dasarnya tujuan berlatih yoga adalah untuk meningkatkan kesadaran.Percaya diri akan mempengaruhi jiwa bayi yang dikandungnya. Seluruh sistem yoga, tanpa kecuali, diharapkan dapat mempengaruhi keseimbangan mental, emosional, intelektual, dan fisik manusia. Nah, karena menyangkut holistik (keseluruhan sistem) inilah, maka seluruh gerakan yoga bermanfaat untuk mental si ibu, yang efeknya tentu akan sampai juga ke janin.Untuk melakukan gerakan yoga, ibu harus memperhatikan kondisi dirinya. Bila nyaman melakukannya, silakan saja. Ada empat gerakan yoga yang aman buat ibu hamil, tedasana (pohon palem) yang dilakukan sambil berdiri, bhadrasana yang dilakukan dengan posisi

duduk santai, vajrasana (halilintar) yang dilakukan sambil duduk dengan kedua kaki ditekuk dan dijadikan alas, dan shavashana (postur mayat) yang dilakukan sambil berbaring.

MEDITASIMeditasi khusus ibu hamil berbeda dengan meditasi yang mengharuskan duduk bersila. Ibu hamil dapat melakukannya dengan cara berbaring menyamping dengan posisi tubuh mengapit bantal. Tujuannya untuk menumpu tubuh dari titik - titik yang menekan. Supaya lebih tenang putarlah musik yang menenangkan serta tarik dan buang nafas secara teratur. Agar lebih rileks sebaiknya dilakukan dengan memejamkan mata.

PIJATKegitan pijat ini bisa dilakukan dengan meminta pasangan Anda untuk memijat Anda mulai dari kepala, leher, punggung hingga ke kaki. Tujuannya adalah untuk menghilangkan kepenatan, melancarkan peredaran darah dan menghilangkan kekakuan pada bagian tubuh yang kaku. Selama kegiatan ini sebaiknya tetap melakukan relaksasi dengan mengatur pernafasan Anda dengan perlahan - lahan dan teratur untuk menghilangkan ketegangan. Perlu diingat pemijatan di bagian perut tidak boleh dilakukan.

REFLEKSIOLOGIKegiatan refleksiologi ini harus dilakukan oleh seorang yang ahli dan mengetahui kehamilan Anda. Tujuannya adalah untuk mengurangi rasa mual dan muntah juga menghilangkan rasa nyeri pada punggung dan bagian tubuh yang lain.

Diposkan oleh nUrse L4L4 di 20.09

Reaksi:

1 komentar:

1.

Nevi Islamiyanti2 Februari 2013 18.42

ngak ada gambarnya .... jadi rada bingung buat meraktekinnya...

BANDUNG Paris van Java With Love: HARGA PENGECATAN ATAU RENOVASI RUMAH DAN GEDUNG

BalasTambahkan komentarMuat yang lain...

Posting Lebih Baru Beranda

Langganan: Poskan Komentar (Atom)

Pengikut

Nature Mengenai Saya

nUrse L4L4

Q adalah seseorang yang simple, dingin,hehe….es cream kali. Yang membuatku tetap semangat menjalani hidup karena Q selalu mengingat kata-kata ini nieh: Jalani hidup, raih impianmu, raih cita – cita, cita cinta, buat semua impianmu menjadi nyata dan jadikan yang terbaik …………… Hal yang paling ingin Q lakukan saat ini dan selanjutnya adalah menjadi pribadi yang jauh lebih baik , ceriaaa dan selalu bisa menikmati hidup,tidak lupa mensyukuri tiap karunia Allah Y.M.E …………

Lihat profil lengkapku

Arsip Blog

▼ 2010 (10) o ► Mei (2) o ▼ April (8)

21 April 2010 KONSEP KELUARGA 1.PENGERTIAN a.Sp... A.NAPZA NAPZA adalah singkatan dari Narkotika, Alk... LANJUT USIA KOPING Depresi DRESSING INFUS Terapi Infus adalah tindakan yang d... TEKNIK – TEKNIK RELAKSASI UNTUK IBU HAMIL Sejalan...

Template Awesome Inc.. Gambar template oleh ozgurdonmaz. Diberdayakan oleh Blogger.

http://bidanku.com/

Logo Text Here

Home

Bayi

Nama BayiKumpulan nama bayi berikut arti nama. Berikanlah bayi anda sebuah nama yang indah dan penuh makna

Perkembangan Bayi

Makanan Bayi

Menu Makanan Bayi

Seputar ASI

Perawatan Bayi

Kesehatan Bayi

Persalinan

Menjelang Persalinan

Proses Persalinan

Pasca Persalinan

Kehamilan

Perkembangan Janin

Makanan & Nutrisi

Kehamilan Bermasalah

Keluhan Kehamilan

Pengetahuan Kehamilan

Perawatan Kehamilan

Konsul

Blog

Forum

Program Hamil

Kesehatan

Keputihan

Kanker Serviks

Kista

Menstruasi

Kanker Payudara

Nutrisi & Makanan

Gaya Hidup

Parenting

Bidanku.com Persalinan Menjelang Persalinan Teknik Relaksasi Menjelang Persalinan

Teknik Relaksasi Menjelang Persalinan

Details

Category: Menjelang Persalinan

0 0

Begitu Anda mengenali ketegangan pada otot, tahap selanjutnya adalah menguasai seni melepas ketegangan. Dengan memusatkan perhatian pada berbagai bagian tubuh Anda dan dengan melepaskan ketegangan pada setiap bagian tubuh, Anda akan mencapai keadaan relaksasi yang mendalam baik pikiran maupun tubuh. Untuk ini diperlukan konsentrasi dan usaha. Waktu Anda mulai relaksasi pasif, mintalah pasangan Anda membacakan latihan berikut ini dengan suara tenang dan rileks. Ia sebaiknya membaca dengan

lambat, memberi Anda waktu untuk memusatkan diri dan melepas ketegangan dari setiap bagian tubuh. Jika Anda tidak mempunyai pasangan, ada banyak audio tape relaksasi untuk wanita hamil. Musik yang menyenangkan dan rileks juga membantu. Begitu Anda sudah mempunyai beberapa pilihan musik yang menarik, gunakan musik yang sama setiap kali Anda berlatih dan kemudian gunakan selama persalinan untuk menciptakan lingkungan yang akrab dan santai.

Relaksasi Pasif

Cari posisi berbaring yang nyaman baik itu berbaring menyamping atau semi-duduk, dengan kepala dan seluruh anggota gerak didukung oleh lantai atau tempat tidur dan bantal. Sediakan cukup waktu untuk mencari posisi yang nyaman, sehingga Anda tidak perlu menggunakan otot-otot Anda untuk menahan diri pada posisi tersebut. Tergantung pada posisi yang anda pilih, Anda mungkin ingin meletakan bantal di bawah salah satu atau kedua lutut, dibawah kepala, atau dibawah perut untuk membuat Anda nyaman dan rileks.

1. Tarik napas panjang atau menguap.

2. Sekarang pusatkan kearah bawah ibu jari kaki dan kaki. Kendurkan. Rasakan betapa hangat dan rileks rasanya.

3. Bayangkan pergelangan kaki Anda kendur dan lemas. Pergelangan kaki Anda sangat rileks dan nyaman.

4. Sekarang giliran betis. Biarkan oto-otot betis rileks- kendur dan lunak. Rasakan enaknya.

5. Sekarang pusatkan pada lutut. Lutut tertopang dan rileks- tidak menahan tungkai kaki Anda pada posisi apapun. Lutut Anda terasa sangat nyaman dan kendur.

6. Bayangkan paha. Biarkan otot-otot paha yang kuat dan besar mengendur. Otot terasa lunak dan berat, dan paha Anda tertopang secara menyeluruh. Rasakan enaknya.

7. Sekarang bokong dan perineum. Secara khusus daerah-daerah ini harus rileks selama persalinan dan pelahiran. Kendurkan. Bayangkan rasanya yang lunak dan nyaman. Saat tiba waktunya, bayi Anda akan berjalan melalui saluran lahir, dan jaringan perineum akan membuka memberi jalan bagi bayi agar meluncur keluar. Biarkan diri Anda rileks, memberi kesempatan bagi perineum untuk rileks dan membuka bagi jalan si bayi.

8. Dan sekarang punggung bagian bawah. Bayangkan bahwa seseorang yang mempunyai tangan yang kuat dan hangat sedang menggosok punggung Anda. Rasanya sangat nyaman. Otot-otot punggung bawah rileks karena sentuhan tersebut dan punggung bagian bawah Anda terasa nyaman. Rasakan kehangatannya. Rasakan hilangnya ketegangan.

9. Dan sekarang biarkan pikiran Anda pindah keperut. Kendurkan otot perut. Biarkan perut Anda naik dan turun sewaktu Anda menarik napas dan mengeluarkan napas. Perut Anda terasa bebas.Pusatkan pada bagian perut bergerak sewaktu Anda bernapas. Bayi Anda mengambang atau berenang didalam air dirahim Anda-sewatu tempat yang aman dan menarik, tempat Anda memenuhi kebutuhan bayi akan makanan, oksigen, kehangatan, pergerakan, dan rangsangan. Bayi mendengar denyut jantung Anda,suara Anda, suara pasangan Anda, dan semua suara yang menarik dari luar. sungguh perawatan yang sangat baik yang Anda berikan pada sibayi? Anda adalah ibu yang mengagumkan?

10. Dan sekarang dada. Dada Anda terasa bebas. Sewaktu Anda menarik napas, membawa udara kedalam paru-paru dada mengembang dengan mudah, membuat tempat untuk udara. Sewatu Anda mengeluarkan napas, dada rileks untuk membantu mengalirkan udara keluar. Bernapaslah dengan nyaman dan perlahan, biarkan udara mengalir kedalam dan keluar, hampir seperti pernapasan waktu Anda tidur. Pernapasan yang sederhana ini membantu Anda lebih rileks. Relaksasi membantu Anda bernapas lebih mudah dan perlahan. Sangat nyaman. Sekarang cobalah menarik napas melalui hidung dan keluarkan mmelalui mulut- perlahan dan nyaman, biarkan udara mengalir kedalam dan keluar. Pada puncak siklus kedalam dan keluar, Anda akan melihat hanya sedikit ketegangan pada dada Anda, yang hilang sewaktu Anda mengeluarkan napas. Simak sewaktu Anda mengeluarkan napas. Bunyinya kedengaran rileks dan tenang, hampir seperti bila Anda sedang tidur. Setiap napas yang dikeluarkan adalah napas yang membuat Anda rileks. Gunakan gerak mengeluarkan napas untuk mengeluarkan ketegangan.Ini sangat mirip dengan pernapasan lambat yang akan Anda gunakan selama persalinan. Rasanya nyaman.

11. Dan sekarang bahu. Bayangkan bahu dan punggung bagian atas Anda sedang dipijat. Rilekskan. Lepaskan ketegangan. Rasakan kehangatannya. Rasakan hilangnya ketegangan.

12. Pusatkan pada lengan. Sewaktu mengeluarkan napas, biarkan lengan terletak lemas disamping tubuh anda- dari bahu sampai kelengan bawah, pergelangan tangan, telapak tangan, dan jari-jari. Kendur, dan rileks.

13. Dan sekarang bahu. sema otot pada leher umumnya lunak karena tidak berfungsi menahan kepala ditempatnya. Kepala cukup berat dan tertopang secara total sehingga leher Anda dapat rileks dan nyaman. Rasakan kenyamanannya.

14. Pusatkan pada bibir dan rahang. Keduanya lemas dan rileks. Anda tidak perlu menahan mulut Anda dalam keadaan terbuka atau tertutup.Rasanya nyaman. Tidak ada ketegangan.

15. Dan sekarang mata dan kelopak mata. Anda tidak menahan mata dalam keadaan terbuka atau tertutup. Mata bergerak sesuai dengan keinginannya. Mata tidak terfokus dan tetap dibalik kelopak mata. Kelopak mata rileks dan berat.

16. Pusatkan pada alis dan kulit kepala. Bayangkan betapa hangat dan rileksnya halis dan kulit kepala Anda. Kendurkan. Anda membentuk exspresi yang tenang dan damai diwajah Anda,mencerminkan perasaan hati yang kalem dan damai.

17. Luangkan waktu beberapa saat untuk merasakan dan menikmati perasaan tenang dan sejahtera ini. Anda dapat melakukan relaksasi. Ini kapan pun- sebelum tidur, selama istirahat sore, atau selama istirahat singkat. Ini adalah perasaan yang harus Anda alami selama persalinan. Selama persalinan, Anda tidak melulu berbaring sepanjang waktu. Anda berjalan-jalan, duduk, mandi,dan mengubah posisi. Namun, kapanpun kontraksi datang, Anda harus membiarkan diri Anda merilekskan semua otot yang tidak diperlukan untuk menahan posisi Anda dan merilekskan pikiran,untuk memberikan kepada Anda perasaan damai dan percaya diri. Ini adalah perasaan yang akan membantu Anda memusatkan diri pada

pencapaian positif untuk setiap kontraksi, melewati kontraksi tersebut dan membiarkan kontraksi menuntun Anda dalam bernapas dan mendapatkan kenyamanan.

18. Sekarang waktunya untuk mengakhiri sesi rileksasi ini. Tidak perlu tergesa-gesa. Secara perlahan-lahan, buka mata Anda, regangkan, tatap daerah sekitar, dan bangunlah dengan pelan-pelan.

Perhitungan Relaksasi

Sesudah Anda menyadari adanya ketegangan tubuh dan menguasai relaksasi pasif, belajarlah tekhnik untuk melepaskan ketegangan otot secara tepat. Ini khususnya membantu saat anda ingin tidur dimalam hari, saat Anda merasa tertekan dan saat Anda mencoba rileks sesudah mengalami kontraksi selama persalinan. Selain itu, pernapasan yang terorganisir pada awal setiap kontraksi dapat digunakan untuk perhitungan relaksasi cepat.

Mempraktikan Perhitungan Relaksasi

Tarik napas melalui hidung. Sewaktu Anda mengeluarkan napas melalui mulut, lepaskan tegangan otot diseluruh tubuh. Pertama-tama gunakan lima pernapasan lambat untuk melakukan hal tersebut, dengan merilekskan daerah yang berbeda setiap tarikan napas. Kemudian cobalah merilekskan semua daerah dengan satu tarikan napas yang perlahan. Bayangkan sebagai gelombang rileksasi yang mengalir kebawah diseluruh tubuh dari kepala ke jari kaki.

5. Kepala, leher, dan bahu.

4. Lengan, tangan, dan jari-jari.

3. Dada dan perut.

2. Punggung, bokong, dan perineum.

1. Tungkai, kaki, dan jari kaki.

Sewaktu berlatih, gunakan penarikan napas sebanyak mungkin untuk mendapatkan rileksasi tubuh secara total.

Relaksasi Sentuhan

Pada relaksasi sentuhan, Anda memberi respons terhadap sentuhan pasangan Anda dengan merilekskan atau mengendurkan otot-otot yang tegang. Selama kehamilan, relaksasi sentuhan adalah cara yang menyenangkan untuk mempraktikkan relaksasi. Selama persalinan, Anda dapat menggunakan sentuhan, usapan, atau pijatan orang yang menemani Anda sebagai isyarat nonverbal untuk relaks.

Posisi mulai : Berbaring menyamping atau duduk pada posisi yang nyaman.

Latihan : Kontraksikan serangkaian otot dan mintalah pasangan Anda menyentuh otot-otot tersebut dengan tangan secara rileks dan tegas, menyesuaikan jari-jarinya dengan bentuk bagian tubuh Anda

yang tegang. Lepaskan ketegangan otot dan rileks sesuai dengan arah sentuhan pasangan Anda. Bayangkan tegangan tersebut mengalir keluar dari tubuh Anda.

Pasangan Anda dapat menggunakan beberapa jenis sentuhan berikut ini. Cari jenis sentuhan yang Anda sukai, tetapi peraktikan semua metode tersebut, karena selera Anda mungkin berubah selama persalinan.

Sentuhan diam. Pasangan menahan tangannya dengan kuat ditempat sampai ia merasakan bahwa Anda telah rileks.

Tekanan kuat. Pasangan Anda memberi tekanan dengan ujung jari atau seluruh telapak tangannya atau daerah yang tegang . Pasangan Anda secara berangsur-angsur melepas tekanan tersebut. Anda memberi respons dengan melepaskan ketegangan pada otot sewaktu Anda merasa bahwa pasangan Anda melepaskan tekanan secara berangsur-angsur.

Mengusap. Pasangan Anda mengusap dengan ringan atau kuat daerah yang tegang. Saat mengusap lengan atau kaki Anda tangannya bergerak menjauh dari pusat tubuh Anda.

Memijat. Pasangan Anda menggosok atau menekan dengan kuat otot-otot yang tegang ini umum digunakan untuk daerah punggung dan leher, meskipun otot manapun juga dapat dipijat dengan cara seperti ini.

</body>

Baca Juga....

Doa Setelah Melahirkan

Tips Memilih Makanan Masa Nifas

Senam Nifas yang Bermanfaat

Tanda-tanda Bahaya Infeksi Nifas

Senam Perut Pasca Persalinan

Tips Mengatasi Masalah-masalah Pasca Persalinan

Terkait

Faktor Perkembangan Anak

Tanda-tanda Si Kecil Lahir

Persiapan Persalinan

Menghitung Usia Kehamilan

Pilihan Posisi Bersalin

Tahapan Proses Persalinan

Birth Trending

Tanda-tanda Si Kecil Lahir

Bolehkah Menggunakan Stagen atau Gurita Setelah Melahirkan?

Persiapan Persalinan

Tips Nyaman Saat Proses Persalinan

Hal-hal yang Banyak Ditanyakan Seputar Persalinan

<a href='http://a.tribalfusion.com/h.click/aumQou0UrDUmav2AYcPAMC4dvr1dQZcpdEw3mvQ5Gj9VVB8VVb8RP3yTdUTTbbP2UitVaQnTTr9PavKSVQIRFqrRtnlWcYS2FeqodIOXTqp2tbFPcfG2m3ZaptApVWZbhYrn8XFU6XaeMRbUGWUU3VHJ3orZbxRbrsXTno5qjf2av2mEFDXUZb8UtbRnmfBMrMBt01ShV/http://ads.planet49.com/www/delivery/ck.php?n=a5fa0d04' target='_blank'><img src='http://ads.planet49.com/www/delivery/avw.php?zoneid=1724&n=a5fa0d04&ct0=http://a.tribalfusion.com/h.click/aumQou0UrDUmav2AYcPAMC4dvr1dQZcpdEw3mvQ5Gj9VVB8VVb8RP3yTdUTTbbP2UitVaQnTTr9PavKSVQIRFqrRtnlWcYS2FeqodIOXTqp2tbFPcfG2m3ZaptApVWZbhYrn8XFU6XaeMRbUGWUU3VHJ3orZbxRbrsXTno5qjf2av2mEFDXUZb8UtbRnmfBMrMBt01ShV/' border='0' alt='' /></a>

Terbaru Dari Persalinan

Doa Ketika Persalinan

Tips Mempersiapkan Operasi Caesar

Tips Memilih Makanan Masa Nifas

Apakah Persalinan Normal bisa Dilakukan pada Penderita Mata Minus?

Apakah Kondisi Panggul Sempit dapat Melahirkan Normal?

Senam Nifas yang Bermanfaat

Tanda-tanda Bahaya Infeksi Nifas

Top of Form

Masukkan email anda untuk berlangganan gratis artikel Bidanku.com:

Catatan: Setelah input email, cek inbox email anda dan klik link aktivasi

Bottom of Form

Update

Makanan Agar Cepat Hamil Lagi

Tips Cermat Memilih Bra Bagi Ibu Hamil

Pola Tidur Sehat Bayi Usia 0-1 Bulan

Cara Mengatasi Rasa Takut Pada Anak

Bolehkah Ibu Hamil Naik Pesawat?

Pengaruh Televisi pada Perkembangan Bayi

Pengentalan Darah Penyebab Keguguran

Online Users

We have 1156 guests and no members online

Tentang Kami - Hubungi Kami - Privacy Policy - Program Hamil - Sitemap

Copyright (c) 2013 Bidanku.com. All rights reserved

Close

Home

Bayi

Nama BayiKumpulan nama bayi berikut arti nama. Berikanlah bayi anda sebuah nama yang indah dan penuh makna

Perkembangan Bayi

Makanan Bayi

Menu Makanan Bayi

Seputar ASI

Bidanku en_US Subscribe

Perawatan Bayi

Kesehatan Bayi

Persalinan

Menjelang Persalinan

Proses Persalinan

Pasca Persalinan

Kehamilan

Perkembangan Janin

Makanan & Nutrisi

Kehamilan Bermasalah

Keluhan Kehamilan

Pengetahuan Kehamilan

Perawatan Kehamilan

Konsul

Blog

Forum

Program Hamil

Kesehatan

Keputihan

Kanker Serviks

Kista

Menstruasi

Kanker Payudara

Nutrisi & Makanan

Gaya Hidup

Parenting

ShareThis Copy and Paste

Follow

Hide

FacebookTwitterGoogle+

Show

AddThisPribadi

Follow

Toggle Dock

Dipakai Bersama

Close

AddThisPribadi

AddThis What's Next

Follow on Facebook

AddThis

Hide

Show

Sumber : Teknik Relaksasi Menjelang Persalinan http://bidanku.com/teknik-relaksasi-menjelang-persalinan#ixzz2gZ3k8XL3

Submit Query